★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ124★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ123★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504269884/ 江戸時代は今よりも大量にお米食ってたのに、
糖質のとりすぎで糖尿病になるものなの？ 何もかも揃っていて体を使う必要がない現代と
何も無くて全てにおいて体を使うしか無かった江戸時代を単純比較しても仕方がない
ちょっと話をするにも歩いて行かなけりゃならない時代だもの 過度に糖質制限をするとインスリン抵抗性が落ちるため糖尿病になりやすくなると聴いた
まあ制限し続ければ大丈夫らしいが 社会人なんてパンや米、カップ麺を毎食お腹いっぱい食って1日中デスクに突っ伏してるのばっかだしな 過度の制限が問題になるだけで白御飯抜くくらいなら何の問題ないだろう
他のおかずに炭水化物・糖質が含まれてるから最低限の摂取は維持してるはず >>744
糖尿病じゃなくて耐糖能の一時低下
http://低糖質.com/review/cat29/post_223.html でも糖質制限を長期間やればやる程、脳がやられて攻撃性が増す傾向があるからなぁｗｗｗ >>744
インスリン濃度が下がって体脂肪が分解されて血中遊離脂肪酸（特にパルミチン酸）が増えて
筋肉に取り込まれると脳に優先的にブドウ糖を回せるように筋肉のインスリン抵抗性が上がる（生理的インスリン抵抗性）
いきなりOGTTやれば糖尿病判定が出るかもしれんが糖質の摂取を再開すれば元に戻る
らしいぞ まあ厳しめのケトジェニックは半年くらいに止めて
それ以上は小まめにリフィード入れて緩く続ければ
すい臓の反応も鈍くならず普通に血糖値の抑制もできる 緩い糖質制限してるけど、ローソンに売ってる糖質ゼロのチョコ美味しい 糖質50g/日にして2週間経つけどほとんど痩せないよう
ケトン体質になったって自分で気づけるものなの？ カツサンドと唐揚げ食べちゃった(´,,・ω・,,｀) >>754
1食抜いてもつらくないならケトン体質になってる
1食抜いたら死ぬほど狂おしい空腹感に苛まれるなら、糖新生で糖代謝ひっぱったまま筋肉異化しまくり
これを解消する方法を知らないか、知っていても実行したくないと思うならただちに撤退すべき いつも軽い空腹感があるけど軽いケトン体質になってるということかな
逆に軽いカタボリックになってるということか >>761
だいたいその理解でよいが
絶食中の軽度の異化は、蛋白質ガッツリ食べた後の食事で修復されるのであまりびびらなくて良い
食事で蛋白質をじゅうぶん補給しているなら、筋細胞自体が削られ始めるのは絶食から24時間以上経ってからだし
（筋グリコーゲンがグルコース-アラニン回路経由で放出されている状態を「筋異化」とは見なさない）
絶食中にオートファジー促進される観点からは、週一くらいの1日断食ならむしろ健康維持に有用
1000kcal/dayだとか800kcalだとかで慢性的に低カロリーにしてると、睡眠中の夜間絶食時が絶賛カタボリックタイムになる
過激カロリー制限で夕食抜いて体重が落ちて喜んでるアホの多いこと コカコーラプラスとか糖質ゼロのやつって飲んでも大丈夫なんだろうか?
甘味料が体に良くないとか聞くけどどうなんだろ? 別に大丈夫だけど自分で判断しなよ
幾らでも情報転がってるやん
虚実取捨選択は自分でやるしかない 情報クレクレ君な人、そして亜鉛やカルシウム無視の理論で糖質制限やると絶対失敗するよ
タンパク質の補充は加工肉とプロテイン食品は絶対ＮＧ
どうしてもプロテイン食品で補充したいなら添加物が極力混ざっていない商品を選ぶべし あ、ここで糖質制限やるハメになっているだらしない君は、
糖代謝に一番必要なビタミンB1を豚肉ガンガン食べて摂っているのに
夜更かしやスマホに熱中して不足させているんだっけｗ >>763
減量したくて糖質制限やってるんであれば、糖質ゼロの酒はやめたほうがいいぞ
肝臓をアルコール代謝で占有させる事それ自体が、体脂肪燃焼を妨げる したり顔で見当外れのウンチクを語る知ったかぶりってどの板でも多いねえ
俺は昨日深夜の晩酌でつまみが足りなくなって糖質100gくらいのカップ焼きそば食べたけど今朝の体重でBMI18.89だよ
ていうかもう立派な中年だけど腹なんか出やしない
知ったかぶりにとってはその原因を体質で言い訳するのが楽だろうけど、本質は違う >>762
そうなのかあ。あまり空腹には悩まされなかったけど
ターザンにタンパク質は一回の食事で20ｇ摂るのが効率いいとあったから
今まで体重×2のタンパク質を3食に分けて食べてたのを
6食に分けて摂るようにしたら妙に小腹が減って気になってた
気にしなくていいのならいいか >>773
蛋白質20g吸収限界説が現実味を帯びるのは胃腸に問題あるひとだけなので
鶏胸鶏モモ1枚（300g超、皮込み）をぺろっと食べれるなら気にしなくて良いよ
既に耐糖能異常が深刻だとか消化器系に不具合抱えてるんでなければ、LCHFのケトでsmall meal併用するメリットあんま無い
インスリン追加分泌の観点からは、IF併用で1-2食にまとめて食ったほうがいい
small mealやるならそもそもケト水準まで糖質抑える必要なくて、ゾーンダイエットみたいに低GIでPFC3:4:3か4:3:3か3:3:4でよい
高糖質低脂肪食ならsmall mealで間食に蛋白質だけ少量ずつ補給するメリットは大いにある >>773
横だけど
ケトーシスでの空腹感ってのも個人差が大きいから、表現が難しいんだけど、
俺は満腹の一派手前の物足りなさが延々と続く感じ。
特徴は、空腹感が来る前に脱力感（体に力が入らず、何もしたくない）が先にくる。
>>774
詳しそうだから、俺にも教えてくれくれ
これに興味があるが、理解できないから、もう少しかみ砕いてくれんか？
＞IF併用で1-2食にまとめて食ったほうがいい
低糖質（20〜30g/日）、高たんぱく、高脂肪食
朝はクエストバーとかプロテインとかで済まし、
昼は鶏むね1枚（250g）＋マヨたっぷり
子供たちとメニュー一緒になるので、糖質の多くは夜に偏ってる。
脱力感防止の感触は、クルミとかアーモンド食ってる。 >>772
これ、ふわふわした感じでもやっと語られる事が多いけど、本当にマトモなの？
どの程度の妨げになるのか定量的視点で全く言ってないし >>776
俺は何度もアトキンスダイエットやってるけどｗ
（歴は10年くらいで5回目くらいの導入が終わったところ）
その他3回の書き込みを含め、俺の経験いピッタリあってる。 >>769
偶にカップ麺1杯食べたからとドヤ顔されてもなあ・・・
ここで頑張ってる人達は、嘗て毎日カップ麺+菓子+酒or清涼飲料水を間食にしてた人達ばかりでBMI30〜だった人が当たり前
減食ダイエットには馴染めずダイエットに失敗し続けた強者が集う最終ダイエットを語らうスレ
ビルダーみたいな大食いなら問題無いが
BMI25にも至らない一般人が本気で糖質を絶ってしまえば体調に支障が出るだろ >>776
俺は何度もアトキンスやってる
歴は10年
導入は五回目
そんな俺の経験いぴったりあってるから、これは正しいって？
そういうの控えめに言ってもちょっと違うと思うよ ダイエットは痩せるのに半年、戻るのに2年くらい掛かるだろ
禁煙は毎晩やってたけどなｗ >>775
>特徴は、空腹感が来る前に脱力感（体に力が入らず、何もしたくない）が先にくる。
塩摂ってるかーい
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=10
蛋白質単独摂取でもインスリン追加分泌ガッツリ、グルカゴン追加分泌で血糖も大放出、というパターンが、デブの才能あふれた人には稀ならずいる
典型例はたがしゅうせんせい（「ササミ負荷試験」のエントリを参照）
http://tagashuu.blog.fc2.com/blog-category-31.html
糖質を食ってなくも蛋白質摂取インスリンがだらだら出ていると脂肪酸代謝の流れが（完全に止まるわけではないが）微妙に淀む
糖代謝優位＆同化に傾く「食後」の時間帯を短く区切るために、食事回数それ自体を減らそうというのがintermittent fastingの考え方
ここらへんもどうぞ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/321-325 >>775
>低糖質（20〜30g/日）、高たんぱく、高脂肪食
>朝はクエストバーとかプロテインとかで済まし、
>昼は鶏むね1枚（250g）＋マヨたっぷり
>子供たちとメニュー一緒になるので、糖質の多くは夜に偏ってる。
>脱力感防止の感触は、クルミとかアーモンド食ってる。
このルーチンで慣れてるならわざわざ2食に変更する必要無いと思う
まあ変更するとしたらやりやすいのは朝のプロテイン抜きでbulletproof coffeeだけね
脂肪酸ケトン代謝に適応完遂できれば脱力感が来なくなるので間食の備えがそもそも要らなくなるけど
職種や就労環境次第で補給必要と感じるならもちろん摂っていいし、そこは我慢するとこではない 169名無しさん＠お腹いっぱい。2017/10/04(水) 15:24:18.89ID:4FdzdKX0>>172
7年間糖質制限をして糖尿病を発症したみさこって
毎日低糖質スイーツを食べまくってたよね
この低糖質スイーツってのも糖尿病発症に影響を及ぼしているんだろう
そればかりか、ブログ等見ると健康を損なうだけでなく知能が低下して攻撃的な性格になっているのがよくわかる
だいたい、みさこがよく利用している洋菓子店の店主も発言がおかしいし
自作の素人ソングを講演会で披露したりとか頭イカれてるのがよくわかる
江部教祖のとこでもラカントは人工甘味料じゃないからと言ってやたらラカント入りのスイーツを押してるけど
摂りすぎるとよくないに決まっている 夕べの月見に買ってきた大福を食後に2個も食った
糖質量は90ｇくらいだから丼飯1杯くらいだが
食後の血糖値は194でちょっとクラクラした
完全に血糖値スパイクだな
太ってた頃はこんなこと日常茶飯事だったから
今更ながら恐ろしい ワロタ
随時血糖値200未満は糖尿病型じゃないんだけど
まさに、饅頭怖い人www 随時血糖200以上を2回か、HbA1cとの組み合わせで、やっと糖尿病になれるでー >>790
なりたくないから血糖値を気にしてるのにアホやなー 糖質が砂糖しか含まれてないお菓子、チョコレートとかプリンは糖質0にしやすいし
味も損なわれない。甘み成分さえ糖質0にすればいいだけだからな >>778
173cm 69kg 体脂肪率17%
糖質は野菜と調味料と牛乳から摂取 糖質は１日30g以下だと思う。
絶好調です。 >>794
予備軍なら非推奨
http://carbofree.jp/smbg/grapes/
https://gamp.ameblo.jp/hiromich0120/entry-12203864349.html
>>778はこのタイプ？
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
池澤孝夫先生言うところの「インスリン分泌能低下型」「インスリン抵抗性あり」の「痩せ型・運動不足型・隠れ肥満型」「グルコジェニックが得意」なタイプもここに属する
エネルギー基質の相互変換経路が健全に機能している者にとっては本来不要であり、代謝柔軟性をminimizeしてしまうので、パフォーマンス向上発達の機会を損なう >>794
お前が今日糖質何グラム摂るつもりなのか
後何グラム摂れるのかによるがなアホめ >>794
俺なら何粒なんてチマチマしたのはやってられないわ
食うなら糖質制限自体を止めて最低でも1房食うな サッカーの長友でさえ糖質170gらしい
あれ以上運動するの？ 加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg
植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg
炎症がうつ病の原因 2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076
果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/
江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330
Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い
◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆ 現場作業やってたときは食べたいと思ったものはなにも考えずにガンガン食べてたな。
糖質やらダイエットやら考えたこともなかったけど成人してから体重は一ミリも変わらなかった。
きっと自分は太ったりも痩せたりもしにくい体質なんだと思い込んでたが、
デスクワークになった途端みるみる体重が増えて気がついたら腹が出てた。
体を動かすことの大事さを知ったよ。
体質じゃなくて単に取り込んだ分を残らず消費してただけだったんだな。 サッカーの長友も、ちゃんと糖質摂ってるってことでOK？ｗｗｗ 膵臓って筋肉みたいなもんでしょ
糖質摂取して日頃から鍛えないと、膵臓が弱って糖尿病になる たんぱく質食べてもインスリンは分泌されるんだってば ケトジェニックアスリートはそれなりに増えてるが死んだというニュースは聞かない
弱った膵臓はコカコーラで復活！ >>783
有難うございます
完全に適応すると、脱力感は無くなるのか。
設計屋なので、昼は運動量は少ないのに、ハンガーノックみたいになるから不思議です。
それこそ初期からの悩みのひとつですが、
どこか改善の余地ありみたいですね。
朝のプロテインは手抜きのためなので、置き換えは難しい。
今より糖質の少ないものを探してみます。
またよろしく >>805
アスリートは糖質とっていいでしょ別に。 そういえば生クリームをドバドバはいいね。
来週から冷蔵庫に常備する。
飽きるまではイケる 無塩バターにオリーブオイルを浸けて齧るのも便通に良い 油脂が効かない人も結構いるけどな
油脂で便秘が解消する人って
胆汁の分泌が少ないから油の処理ができず大腸にそのまま届いてるだけだろ
普通はミセル化され小さく分解されて小腸で吸収される
胆のうが機能低下してるか胆管が詰まってるんじゃね
胆石や胆管ガンに気を付けろ たしかに胆石はスーパー糖質制限期間中は小さい胆石がそこにびっしり溜まっちゃうね
この前のエコーでまた出はじめたので今はプチ期間にして、胆石が消えたらまたスーパーに戻す予定 ダイエットで食事を抜いたりするから胆汁が凝縮されて胆石ができるんだよ
ダイエット中でも一日3食かそれ以上に分食して
胆のう動かしてやれば小さな胆石は排出されるらしいぞ
分食は血糖値の上昇も防げるしな 今日の朝ごはん
カーボブロッカー
けんちん汁（さといも、大根、人参、ごぼう、えのき、豆腐、油揚げ、ほうれん草）
チンゲン菜と厚揚げとエリンギとハムの炒め物
マスカット５粒 ・脂肪に反応して胆汁が出る
・食事の回数が少ないと胆汁が出る回数も減る
・食事の脂肪が少なくても同じ
糖質制限でも脂肪はちゃんと取ってると思うけど
なんで胆石が出来るのだ？ >>825
先月のガッテンによると
胆汁の分泌は食事内容ではなく
食事回数に比例するらしいぞ
胃や腸のぜん動運動に反応するんだっけ
食事を抜くと胆汁が溜まって濃縮されて胆石になる
水分摂取が少なくなるのも原因だとか mct有能だわ。腹ゆるくならなかったら完璧なんだが（笑） >>826
なるほど
糖質制限で食事回数が減るのは
血糖値の上下による空腹感が減るからかなぁ >>828
糖質制限で食事回数が減るとか
何の因果関係もないだろwww
ダイエット一般の注意事項だ
分食しろ いろいろコメントしてくれたけど、事実は事実なのでしょうがないよ
回数は普通に朝昼晩だし、Cの分をPとFに振り分けて摂取カロリー考えてる
かかりつけ医に今まで無かったのに胆石でいきなりエコーに影が出来たから不思議がられた
生活の変化は糖質制限くらいだったので、試しに１年プチしたら消えた
他の既往症は無し コレステロール値でも上がったのか？
どちらにせよ残念ながら基地外アンチが嘘を普通に書くから信じられないんだよ
せめて診断結果くらいないとな >>830
>>822からの流れだと
以前も胆石できて今回もできたから休止中ってことか？
何度もリバウンドしてるんだな？
どっかの主婦みたいにwww
胆石は脂肪肝でも起こるらしいぞ
ダイエットのリバウンドは脂肪肝の原因だからな BMIが28の頃は脂肪肝の診断が下ったことがある
その時以来、毎年脂肪肝の様子をみるためにエコー検査をやってる
ただその頃はエコーに影はまったく出来なかった
BMIが25を切った頃には脂肪肝はすっかり改善していたしエコーに影なし
その後、ダイエットのために糖質制限をはじめ２年後の検査で引っかかって１年緩くしたって流 うちの弟絶対糖尿になると思うわ
朝は菓子パン惣菜パン2個とか食べて昼はおにぎり2個
夜も白米ガッツリ食べて食後にポテチやらアイスやらチョコ菓子大量って
20代後半だけどそんなの関係ないでしょ？ 江部さんの私見では
糖質と脂質の合わせ技が胆石発作を起こしやすく感じるとのこと。
ま、原因が特定できないとわからないけれど。 元々あったけど見えなかった胆石が糖質制限始めてから
検査で引っ掛かるみたいなこともあるかもしれないって話はケトトークで出てきたな >>836
そうなの？今はA1cももちろん正常値だろうけどある日急にとかならんの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
