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【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0851名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/05(火) 07:38:37.84ID:NnyvF3SM
>>847
何で？
0853https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/05(火) 09:05:07.64ID:4B9a62Ou
このような層は酵素が～とか適当な事を言っておけば簡単に騙せて商売になる
0854https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/05(火) 09:09:31.91ID:4B9a62Ou
ただでさえダイエット板は基本的なポイントを抑えてない奴が多いからな
馬鹿すぎて何が正しい情報なのか判別出来ない
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/05(火) 15:51:39.74ID:Gp7bhIFh
脚やせとはあまり関係ないけど、筋トレやったことない人にラットプルダウン勧めて
やるようになったら1か月くらいでウエスト締まって結果的に痩せて見えるようになったよ

寸胴だとメリハリないから下半身太いのが目立ってたんだけど
ウエストが締まったせいで目がいかなくなったのかもしれない
本人曰く体重は全く変わってないけどウサイズはいろいろ変わったって
BMI20くらいでデブではない人の話なので参考までに
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/05(火) 18:11:28.71ID:iAFEsPE/
>>853
商売してるの？
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/05(火) 18:11:49.50ID:iAFEsPE/
>>854
正しい情報はよ
0860https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/05(火) 18:19:35.76ID:4B9a62Ou
「○○を食べると体の□□に脂肪がつく」

みたいな食べ物によって変わるなんて聞いたことない
エビデンスがあるのなら貼れよ
血中ビタミンD濃度が高いと内臓脂肪が落ちやすいとかそういうのは研究結果であるけどな
0862https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/05(火) 20:31:58.03ID:4B9a62Ou
俺は嘘情報に反応する馬鹿を見るとイラっとする
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/06(水) 01:14:56.74ID:Vm7MXQt/
>>862
だから正しい情報はよ
0864https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/06(水) 01:17:05.47ID:KnB8Unth
正しい情報ってなんだろう
嘘を書いた奴にエビデンス張れと言ってやれよ馬鹿たれ
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/06(水) 10:51:28.02ID:M9dmKPp9
>>864
嘘ってなんでわかるの？
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/06(水) 10:57:38.55ID:tSl9l+KP
kwvbgnは体操選手のようなイイ体してたけど（モノクロの写真ね）
ふくら太ももは細くしたいの？
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/06(水) 12:41:03.05ID:y1BWF4Dz
新しくヒール買ったんだけど、前のと同じ高さなのに太く見える…
しかも前より浮腫むし、前と同じ靴、買い直そうかな。
メーカー同じだから安心してた。
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/06(水) 15:08:01.90ID:41OR5uXO
足（footの方）ってよくサイズというか横幅が変わる
緩い靴履いてたら幅広くなるし、きっちりしたサイズの靴履いてたら締まってくる
前と同じ靴でも安心できないよねぇ
0873https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/06(水) 17:31:41.28ID:scVqcOiM
せっかく書き込みしても相手に伝わらない事を書いてたら意味ないだろ
知識がない者同士有益でないやり取りをして満足ならそれで良いが
0875https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/06(水) 18:13:57.99ID:scVqcOiM
このように嵐は価値のある話に持っていこうとするのを妨害する
0878https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/06(水) 19:38:57.78ID:scVqcOiM
>>876
痩せてもいない太ってもいない人なら
ふくらはぎの皮下脂肪を指でつまむと7～8ミリ前後の厚みがある
太っていれば皮下脂肪は7～8ミリよりかなり厚くなる
そしてその下に筋肉がある
筋肉は血行が悪かったりマグネシウムが不足してたりすると硬くなる
0879https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/06(水) 22:22:03.13ID:scVqcOiM
有益情報を書くと反応がないのは底辺スレではよくある事
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/06(水) 22:27:29.06ID:2CaLnHEu
＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
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0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 02:59:44.44ID:TwEyeoIv
足パカやって8日目。
お腹痩せにもいいと聞いて頑張ってるけど足だけどんどん痩せてく…
おすすめです。
0883https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/07(木) 06:59:29.69ID:v3uJAo5b
>>881
わかってるよ
おまえのような馬鹿にはわからないことを
0885https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/07(木) 07:05:11.98ID:v3uJAo5b
ほんとダイエット板はひでえレベルの奴が多すぎる
世間でいう普通レベルの奴があまりいない
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 10:11:21.59ID:cQTSRdJK
>>882
1日どれくらいの回数足パカやってる？
それと足パカのやり方ってサイトとか動画によって微妙に違うけど何を参考にしてやってますか？
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 10:25:49.88ID:TwEyeoIv
>>886
仰る通り、まずはむくみが取れたんだと思う。まだまだ太いのは太いんだけどw
足パカ30日間チャレンジってのをやってて、最初は50回から開始→何日か休憩挟みながら最終日は300回になる。
画像検索したら出てくるのでそれを参考にしながらするといいかも。私は1日ごとにスタンプ押せるアプリを入れてるよ。
やり方は得に何を参考にってのはないw足をできるだけ開いてゆっくり戻す、腰は反らない、は注意してやってるかな。
私は身体が硬いので、足をまっすぐ伸ばすと90度にならないけどあまり気にせずやってる。
少し足を倒してやると腹筋きついことに気づいたからこの方法でもやってみることにするよ。
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 10:30:10.84ID:TwEyeoIv
余談ですが足パカを実家に住む妹に教えたところ、既に結果出たあとだった。
妹はもともと細いんだけど、会社のスカートのファスナー半分開いたままで仕事してたけど全部締まったらしいw
足も太ももに隙間が出来て効果有りだったみたいです。
「姉ちゃんも絶対続けなさい！」とキツく言われたので30日チャレンジ終わっても続けます。
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 10:46:50.72ID:TwEyeoIv
連投すみません。
妹は毎日50回やってたらしいです。それでも1ヵ月くらいで効果有りだったので、最低50回から効果あることはわかってます。
寝転がりながらできる、時間もお金もかからないので是非とりあえず1ヶ月はやってみて欲しい。
皆さんの効果も気になります。
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 10:49:39.97ID:TwEyeoIv
>>890
入社時に制服作ってもう何年も経ってるし…とフォローしてみるw
世間一般的には細い部類だと思うよ。ファフナーの話聞いた時は私も笑ったけど。
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 11:07:34.24ID:+HSKK/87
足パカ太ももに効くんだ。やってみようかな。
太もも引き締めたくてスクワット１ヶ月チャレンジしたのに
太ももは1ミリも細くならず何故かふくらはぎが1.5センチ細くなった。
ふくらはぎはもともと太いワケじゃないので大して嬉しくない上に
余計太もものどっしり感が際立っただけだったわ。
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 12:19:03.54ID:gV/aogsv
>>889
詳しく教えてくれてありがとう
ちなみにふくらはぎにも変化はあった？
私は太ももも太いけどどちらかというとふくらはぎの方が気になってて
0897https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/07(木) 16:53:19.91ID:v3uJAo5b
ブルガリアンスクワットは30キロぐらいのダンベルを両手に持ってやってる
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 16:54:56.12ID:NyNOmdKI
>>895
そう、特に足の付け根を細くしたいんです。
リンク先読んだら歩いてもトレーニングしても今ちゃんと筋肉使えてないっぽい。だから落としたいところが落ちないのかなぁ。
ありがとうやってみる！
0899https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/07(木) 16:59:27.56ID:v3uJAo5b
足パカ程度で痩せるのならゴキブリ体操でも痩せそう
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 17:43:40.35ID:nvc5Xhr5
>>882
足パカは一時期流行ってたよね
画像検索で出てくる回数のやつ知ってるけど自分は回数が増えていくにつれて脱落してしまった記憶w
またやって見ようかな、結構腹筋も使うよねコレ
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/08(金) 00:02:21.32ID:EwH4P0Z6
脚のサイズは測ってないんだけど、足パカ続けてたら腿の外側お尻との付け根部分があからさまに凹んできた
これは期待していた内腿ではなく外腿が鍛えられてしまってるのだろうか
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/10(日) 11:41:55.52ID:aPvUzkAT
いつもほぼ同じ太ももが、ジムで筋トレした翌日は0.5cmも減る
有酸素運動は欠かさずやってるけど筋トレでむくみが更に落ちたってことだよね？筋トレすごい
0907名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/10(日) 12:15:59.09ID:9AvVRPsP
有酸素運動＋筋トレってほんと効果あるよ
今、3ヶ月目でようやく効果が目に見えてきた頃だからすごくよくわかる
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/10(日) 13:46:04.96ID:aPvUzkAT
筋トレしなくちゃってずっと分かってはいたんだけどね…家でやるのは億劫で避けてきてたけど、ジムならなぜかやる気出るし週1でやってみようかな。定期的に行けたらもっといいんだろうけどさすがに週1は効率悪いんだろか
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/10(日) 14:06:01.35ID:9AvVRPsP
同じ箇所で週2はほしい
はじめる前は億劫だったけど、はじめてしまうとやった労力を無駄にするのが
勿体ないから意外と続いてる
0910https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/10(日) 14:10:29.88ID:rPWePGt+
すぐ環境のせいにするやつは一番大事であるやる気が無い奴だからな
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/10(日) 16:15:24.10ID:zOBDaHUq
ダイエットには有酸素の前に筋トレと一般的には言われてるけど
関係ない、むしろ逆と言う人もいる。

マッチョ目指してないならどっちでもいいよ
0913https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/10(日) 16:20:49.23ID:rPWePGt+
有酸素と筋トレの時間を離すことをすすめる人もいる
運動なんて気分で決めりゃいいよ
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/10(日) 18:59:05.49ID:wmD7Q88N
筋トレは適度な負荷と回数をこなせば1日くらい効果が続くと言われているので
有酸素を続けようが時間あけようがそれほど違いはないと思う

だけど有酸素運動で疲れるのが分かっているなら
上半身の筋トレだけは先にしておいた方がいいと思うよ
回数は10回限度のワンセットでいいから
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/11(月) 12:17:07.10ID:qRdoigB7
有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も落としてしまう
筋肉は脂肪を燃やすのに大切なもの、じっとしてても筋肉があれば脂肪は燃やしてくれる
だから有酸素運動だけでは効率がよくない
いま通ってるジムのお兄さんが教えてくれたよ

だからいつもやってるメニューは
バイクorウォーキング15分(まずは体を温める)→ストレッチ→筋トレマシーン→有酸素運動のランニング→ストレッチ
と筋トレと有酸素運動は両方必ずやるように組みこまれている
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/11(月) 12:57:44.11ID:6HTvllFZ
>>915
へぇ～すごい、ジムのお兄さんってパーソナルトレーナーさんってことですよね？ライザップみたい！
通う前と現在のスペック教えてください
性別と身長体重も。
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/11(月) 16:54:02.69ID:dXOGORCl
>>915
私もジム行ったらジョギングしてから筋トレマシーン使ってまたジョギング、ストレッチはジョギングの最初と最後にしてるな
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/11(月) 19:02:12.96ID:33mRqgFj
ジム行きたいけど、老人多そうだから嫌なんだよね
駅とかスーパーとか日常で遭遇してても、あいつらほんと無法だし近寄りたくない
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/11(月) 19:15:39.84ID:arQVXLK3
>>916
帰宅してアドレス変わったかもだけど>>915です
パーソナルトレーナーではないよ
ジムのスタッフのお兄さん
パーソナルつけなくても自分にあったプログラムは作ってくれるよ
初日にプログラムにあるマシーンの使い方を一通り教えてもらって、次からは一人で勝手にメニュー通りにする感じ

身長160cm
(スタート時)
体重51kg
(8ヶ月目)
体重47kg

週3回通ってます
週3だから、筋トレと有酸素運動は同時に組み込んでるけど、毎日通えるなら筋トレと有酸素運動は１日交代でしてくださいって言われた
筋トレも毎日やると筋肉痛になったりでダメみたいで休息日をあたえたほうがいいらしいです

なんでこの板見てるかと言えば、足の部分痩せが難しい
歩き方も教えてもらったけど、矯正でいてないらしく筋肉が変な風について足痩せに苦労してる

ダイエット目的もあるからジム行ってるけど、足だけ痩せたいなら上にある着圧ソックスや足パカとかいいかもね！
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/11(月) 19:28:17.66ID:arQVXLK3
>>917
ストレッチも軽く体あたためてしないと伸びないから、ムリせず楽に体を少し動かしてからしたほうがいいらしいね

>>918
お昼はジイバアばっかりだけど、18時すぎは若者が多いよ
自分はおしゃべりしながらマシーン占領したりする若者がいる時間より、ささっと代わってくれるジイバア時間のほうが好き
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/12(火) 09:33:37.48ID:sOucsMR7
通ってるジムのジイバアはマナー良いなぁ
ジムのバレエのクラスによく参加するんだけど
姿勢改善にはこれが一番だった、脚の形も変わってきた
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/12(火) 10:40:10.87ID:N3whQS+L
うちのジムのバレエレッスンは
躍りメインっぽくて、素人には難しかった
はじめてバレエとか書いてるのに
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/13(水) 04:10:59.63ID:FRM+o9Vc
脚パカ教えてくれた方々ありがとう！
始めたばかりなのでサイズ的に
劇的な変化があった訳では無いが
見た目がかなりスッキリした。
心無しか足首もきゅっとしてきた！
本当にありがとう。
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/14(木) 00:20:47.93ID:CYA+Jrvo
足パカ10分で55回ぐらいのスピードなんだけど皆このぐらいで100回やってるとかいってるのかな、すごい
0934名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/14(木) 20:45:29.43ID:h9oFqa9K
体が固くて足ぱかの時に90度も持ち上げられない
脚全体やせたいのだけど上がる所まででもやれば効果あるかな？
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/14(木) 23:11:02.96ID:WypifjMU
私も足パカで上にまっすぐ足を伸ばしてると股関節がコキッて鳴る
鳴らないように角度変えたりしてやってるけどそれでもいいのかな
0937https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/14(木) 23:23:50.97ID:jlb9zZsX
もしかして足パカは心臓より高くあげる事によるむくみ取りが目的なのか
筋トレとしては効果は少ないはず
それなら似たような体勢で足にタオルを掛けてストレッチでも良いだろ
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/15(金) 00:14:00.55ID:3wKg7Uju
【足パカ】
内転筋(内もも)を鍛える効果があります

内転筋がたるむと
・骨盤のゆがみ
・O脚
・太ももの外側が太くなる
・むくみ
の原因となる

イスに座って膝をつけて座れない(意識しないと足をつけて座れない)人は内転筋が鍛えられていない人です
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/15(金) 11:21:26.02ID:e1w8KIcJ
内腿(内転筋)を鍛えるメリット

①足痩せに効果大
足には「足を太くみせる筋肉」「足痩せする筋肉」がある
・「足を太くみせる筋肉」＝太モモの前側と外側
鍛えすぎると筋肉が盛りだしてくる
・「足痩せする筋肉」＝内腿や裏腿
内腿や裏腿は脂肪をキュッと押し上げてくれるので、足が痩せたように見える効果がある

②O脚の改善
内転筋を鍛えると骨盤の緩みが整い、股関節を正常な位置に保とうとする働きが期待できる

③下腹ポッコリの解消
内転筋の一部の上端は骨盤と繋がっており、骨盤と内臓を下から上に支える役目もあります
内腿を筋トレすれば筋肉のコルセットをつくる事ができ、下腹ポッコリを押し上げ解消してくれる
(足パカの場合は足をあげる時に腹筋をつかうので、押し上げだけでなく脂肪も燃焼する)

④セルライト防止にも
内転筋は血流やリンパの流れにとって大切な役割があるため、内転筋が弱ければセルライトが出来る原因となります
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/15(金) 11:25:42.50ID:e1w8KIcJ
内転筋を鍛えたい人は足パカの他にもボールを膝に挟むトレーニングもある

①イスに座りゴムボールを膝に挟む
②ボールを挟むように膝をギュッと閉じ、限界の所でしばらくキープ
③ゆっくりと力を弱め繰り返す
④10×3セットが目安
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/15(金) 12:06:21.92ID:c31Q/g1t
物を挟んで内腿鍛えるエクササイズは
X脚やXO脚の人がやるとX要素がより強くなるから気をつけて
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/15(金) 19:17:55.62ID:iH0cGJZ2
昔の会社のミーティングが、長テーブルを四角に並べてやってたので、向かいの人からパンツ見えないように長時間足とじて座るのが辛かったので、>>941の方法できたえてた事あるよ
私はゴムボール挟むんじゃなくて、右手で左ひざ、左手で右ひざを開くように押して、膝は閉じるように押し返すってのをやってた
0947https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/15(金) 21:49:59.87ID:6nBSNwb0
金スマのダイエット特集は酷かった
まるで運動で痩せたかのような説明をしてたが食事制限で痩せたときちんと説明しなかった
視聴者をだましちゃダメだよ
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/16(土) 12:07:51.26ID:v4J8pVxo
昨日の体幹リセットは姿勢改善に良いと思った
まずは正しい姿勢を～って書いてるこのスレ向きだなぁと
0949https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/16(土) 12:13:51.91ID:LsUkhsXz
効果のないエクササイズを効果があると勘違いしちゃう系のスレだから
そういう意味でピッタリ
0950https://goo.gl/kwvbgn
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2017/12/16(土) 12:18:18.37ID:LsUkhsXz
昨日の金スマに科学的な視点で分析するとほぼ食事制限で痩せただけじゃんとなる
３ヶ月間の摂取カロリーや代謝量や心拍数や運動量などすべて数字に出来るものは数値化して分析してやってほしいね
そうすれば体幹リセットでやせましたという結論にはならないから
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ニューススポーツなんでも実況