★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ117★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ116★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497855496/ 今ニュースでやってたモスの「にくにくにくバーガー」ってすごいな
今度くってみようかな？ >>2
乙
>>1にも書いてあるけど誰でもいいから950で立てちゃっていいよ >>3
こんにゃくの味。しらたきほどこんにゃく臭くはないけど。
>>4
今週いっぱいだね。意外と味が濃かったから、糖質はそこそこかも。 質問
脂肪の増減のメカニズムを教えて
例えば米を3合（1600kcalと仮定）を食べたとする。
炭水化物がエネルギーになるまでに2時間かかると仮定。
エネルギーとして使われない場合は脂肪として蓄積されることを踏まえると2時間で1600kcalは消費出来ないので仮に1000kcal余った場合、2時間後に約120gの脂肪がカラダに付くということなの？
ネットで脂肪が付くまでに3日くらいかかるようなこと書いてある記事もあるけど仕組みがわからない。 >>9
小腸から血液に流れ込んだブドウ糖はどこかへ持っていかないと
いけないから吸収されたものから順次脂肪として蓄積されるよ
主に内臓脂肪（内臓の外側に付着する脂肪）として >>9
10にもある通り。個人差があるけど、筋肉にも肝臓にも蓄えられずに余った糖質は、30分程度の時間で内蔵に蓄えられだす。
だから、出来れば食事前に筋肉の脂肪を使っておいたほうがいい。 シリコンバレー式食事法には夜食べた炭水化物は翌日の午前中のエネルギーになるから夜食べても太らないって書いてあったな >>10
>>11
一時的に内臓脂肪に蓄積されるてことね。
筋肉の脂肪て何？食事前に有酸素運動てこと？
この理論だと寝る前のドカ食いは内蔵脂肪たまらな。 >>13
筋肉の脂肪じゃなくて、グリコーゲンの間違い
ごめん 糖質制限をして2カ月。
アルコールは糖質ゼロの発泡酒とハイボールにした。
久しぶりに普通の生ビールのんだら甘くて飲めなかった。
ビール腹一杯飲んで、締めにラーメンなんて考えられなくなった。 モスのニクニクばーがーってああ見えて糖質16g程入ってるからなぁ どうしても肉食が多くなるから、あえてにくにくにくバーガーを食べたいとは思わなかったなぁ
自炊慣れしてきたから、850円というのも割高に思えたし。 スーパー糖質制限って1食20g以下じゃないの？
16gとか全然よくね
いままでの感覚だと10g以下とかにすると逆に減りが緩やかになる気がする 糖質制限で魚の選択枠が無いから腸や血管にダメージ与えるわ
肉しか選択枠がない我儘から直せよ 一食20g合計60gも摂っていいとかどこがスーパー制限なのかと
ハーゲンダッツ喰えるじゃんよ 水煮なら好みの味付けができるからな
手抜き料理すぎて最強と言わざるを得ない >>25
いい加減、糖質量ゼロに拘るのやめろ
今主流は緩い糖質制限だ 肉食うな甘いもの飲み食いするな油脂とるな野菜食えちゃんと寝ろ運動しろ
たったこれだけで痩せられるんだから頑張れ
それが出来ないなら 糖スパイクで傷ついた血管がコレステロールで修復されたくらいで戻していいんじゃねえかなー？ 俺は糖質制限を誤解してた
ゆるい糖質制限は糖質を抑えるのが本質じゃなくて
糖質を制限して結果的にカロリーが抑えられるってことだ
これに気づいてから順調に続いてる まあ、スーパーの定義の話なら、一食20は多いよな。せいぜい8×3食程度差じゃないと。
緩いのがあってる人は緩くしたらいいし、キツイのやりたい人はやればいいし。
色々言われてるけど、俺の場合は半年くらい糖質ゼロにしたところで、体は壊れてないし、すごく調子いいよ。
エスカレータ全然使わなくなったし。 >>31
下げ止まったらそうだな
テンプレ読まないから気付くのが遅い 糖質摂ろうが摂るまいがダイエットの観点からは影響ない
実験では 影響あるよ
http://www.afpbb.com/articles/-/3089612?act=all
昨年10月に発表された、35件の科学的研究を再調査した論文では、低脂肪食は低炭水化物食ほど体重減少への影響が大きくないとの結果が示された。世界保健機関（WHO）は今年、脂質に関する指針を見直す予定だ。 結局糖質制限はそれだけじゃなくて筋トレが超重要だと分かった
肉魚しっかり食ってプロテイン飲んで筋トレしていれば超速で痩せるし2ヶ月もあれば身体つきが一気に変わる
糖質制限だけでも痩せるけど、自分はそれで1度失敗した 筋トレはパーソナルジムいって失敗した
自分でやったほうがよかった >>39
パーソナルジム行って失敗するとか相当やばいと思うけどな
何がダメだったんだ？ ライザップは高いのか？
1回50分で2万2000円
（60秒で440円払う計算）
1つの器具を5分ほど利用するのに5000円くらい払うような感覚
（実際に器具触ってる時間は半分だろうから）
教えてくれるのは推定高卒の若いトレーナー
ライザップを行くか迷っているなら、街で歩いてる元気な青年に声をかけて後ろから応援されながら50分筋トレした後に2万2000円を青年に払うことに価値があると感じたら入会するべき。 最近メディアでやたら肉食えってゴリ押しする傾向あるよなｗｗｗ
当然何等かの目論見がって仕組んでるんだろうなあって皆気付いてるｗｗｗｗｗ ダイエットとは関係無いけど、やたらとゴリ押しする猫ブームもそうだよなｗｗｗ 野菜や肉を売りたいから糖質制限ダイエット
今は果物が高くて売れないからそろそろフルーツダイエットがブームになるよ。 糖質が、がん、アルツハイマー病、血管疾患、ほぼ全ての死病の原因物質であることは、科学的に証明済みです
「ブーム」だなどと、現実と全く乖離した矮小化をはかる試みは、愚かであると言わざるを得ないでしょう ライザップは糖質制限である程度減量したら
糖質を解禁して追い込みトレをさせられるからきつい このスレに来て結局は総カロリーを減らすことが本質って意識し出してからいっきに成果が出だした いままで順調に落ちてたんだけど一週間まったく動かなくなった
チートデイ作った方がいいかな？ 風邪ひいたんだけど治るまで糖質制限解除した方がいいかな？ オリーブオイル買って帰らなきゃ
糖質制限で唯一食べられなくて悲しいのがカレー
たまーにはカレーパン食べようかな 一週間くらいの停滞はザラにあるよ。
食生活も運動も変わっていないのに、体重が増えることもあるし。
飽きたら一日くらい糖質取っも全然影響なかったよ。むしろ明日からのやる気につながる。 >>54
カレー食べたいよね
ローソンにブランパンカレーがあるとどこかで見たんだけど、実際にお店では見たことないんだよね
さっきサイト見たけど買いてなかったしな
ローソンさんブラン低糖質カレーパン作ってくれないかな >>55
良いね
風邪が治ったらまた頑張ろう
お大事に >>44
TPPやEUとの関税撤廃が大詰めに来てて
肉や乳製品が安くなる方がうれしいよね！
って空気を演出してるんだよ
糖質制限ブームも実はコメ離れを政府側から主導してるのかもな
農家も酪農も見限られたんだよ 筋肉脳（ボディビルダー） vs 糖毒教（糖質制限）
美容体脂肪にこだわる 標準体脂肪にこだわる
筋肉の多さを気にする 体重の低さを気にする
タンパク好き脂質嫌い 脂質好き糖質嫌い
糖質は筋肉のエネルギー 糖質は人類の敵
太る原因はカロリー過多 太る原因は糖質過多
見た目ゴリラ体型多し 見た目白豚体型多し
どっちも言ってることが極端だな
まぁゴリラと白豚の好みの問題ってことか
各々の中間が「人（ヒト」」なんだろうな >>56
ブランのチキンカレーパンかな。
確かにあんまり見ないね。
糖質15.3か…たまにはいいなあ。 >>41
バーソナルジムは意味がないことはないけどトレーナーの知識が中途半場でネットで調べればわかるレベルの知識しかなくて、期待以下だった。
筋トレも時間が50分しかないから朝で躰固まってるとき、じっくりストレッチでほぐしたくてもやる時間ないし、
もっと追い込みたいのに勝手にはい、OKでーすとか切り上げちゃうし、疲れが足に残りすぎてるから今日はスクワットやりたくないって言ってるのに、大丈夫大丈夫って無理矢理やらそうとるし、、
大丈夫じゃねーよ！まだ炎症残ってるから今日はやりませから！って強めに言い切ったら
｢でも今日は下半身の日なのになぁ、、｣とかブツブツ言うし。
半年前まで引っ越し屋で働いてた24ぐらいの兄ちゃんだったけど。
高い金払う価値はないって感じた。 状況に合わせられないトレーナーは糞だ
パーソナルでもなんでもない、ただの横であと一回！って言ってる応援団だな 知識なんかこのネット時代つけられるのは当たり前だと思う
パーソナルトレーナーはちゃんとダイエットするように見張ってくれる役だろ
そうしなきゃどうせやらないんだから >>62
炎症残ってるってわかってるなら日にちずらせよ
1日前までならずらせるところしかないだろ
自分で決めたスケジュールをジムに押し付けんなよ… >>65
なんか勘違いしてない？
オーダーメイドでスケジュールは作成するんだよ。ゲストの状態を見て話し合って臨機応変に対応するのが普通なんだよ。
食事もトレーニングもジムが最初に作ったカリキュラム通り進めるものではない。
それに日にちずらしたら次の日まで一日詰まってまた回復しないうちにやることになる。それぐらいわかんねーの？ >>67
どこのジム？俺は今のところ決める前にカウンセリング6～7ヶ所受けたが全部全16回を自由に決めれたけど
普通のプライベートジムは1日ずらしたら次のトレーニングまで短くなるとかならない ライザップのトレーナーは器具の使い方のフォームなどもグラグラしてめちゃくちゃ
まずチーフクラスでさえまともなお手本ができてない付け焼刃のようなフォーム
やつらは指導テンプレをそのままセリフのようにしゃべるだけ、ただそれだけ。
お手本はダメ、利用者のフォームのどこを直したらいいかなど全然指摘指導もできてない、ただ見て数えてるだけだし。
シェイプアップがト目的でもゴールド行って鈴木雅や西本朱希についてもらったほうが格段に価値がある 糖質制限をやるとくさいバカになります
http://toshitsubaka.blog.fc2.com/
をたまに目を通すのですが、このブログはおすすめです。論理的であるため非常に参考になるからです。
それにくらべて
ドクター江部の糖尿病徒然日記
http://koujiebe.blog95.fc2.com/
を見ることは全くなくなりました。論理的でないことが多いからです。100のうち95くらいは信用できるのですが、残りの5％に嘘？もしくは思い込み、が混じっているからです。結論としては信用できないというわけです。
これから糖質制限をする方は、片方を鵜呑みすることなく両方をよく読んでどちらが信用できるかを自分で判断すべきです。 >>49
>>1
＞減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか 何も気にせず食べてる普段の食生活は糖質を摂りすぎてる
1日20gのハードな糖質制限は糖質を摂らなすぎてる
だからゆるい糖質制限が一番長続きするし
人間らしい暮らしかたができると思ってる 運動してると米と肉が足りないとわかる。体が求めてるんだ。 >>74
米を食え、肉を喰らえ、明日も動きたいならな。俺は生きるために、動き続けるのだ。 >>73
糖分の中毒性を断ち切って食事制限すると
体が本当に必要としてるものが分かる気がする 生きるために動いてるなら>>75は肉体労働者だろ
糖質制限しなくていいわ 糖質制限始めてから少し便秘気味な気がするのはただ食べる量が減っただけかな
まあ便秘気味と言っても1日1回は出る日の方が多いけど >>80
保険はたくさん入ってるぞ。お金あるからな。 >>70
>>78
どの記事も面白いね
でも、それじゃあ何が正解か分からないよね
俺は情報に惑わされて何を支えにしていいのか分からなくなるのを防ぐために
ゆるい糖質制限をするにあたって
ハードなウエイトトレーニングをするようにしたよ
体は痩せていくけど
ベンチプレスの重量が上がっていけば
筋肉は減ってない
糖質制限は成功だ！と思えるから >>81
初期は自分も便秘になった
体重は減ってたけど
食物繊維と適度な脂質取るといいよ ていうか糖質制限っていうから誤解されてるけど
何も気にせず食べてる普段の食生活は糖質を過剰に摂りすぎてるよ
だからそれをゆるい糖質制限によって
正常な糖質摂取量にするだけのこと
そう考えたほうがいいと思う >>85
ほう、いい線いってるね
ところでハードなウエイトトレーニングってベンチ何キロを何セットくらいやるの？
それとゆるい糖質制限って糖質量は1日どのくらい？
その辺がわからないと正解だって判らないよね
ゆるい糖質制限はどのくらいですか？
200グラムでもゆるい？ 食って動かないから豚になる。動いた分だけ食えば、理想のボデーになる。 動かないと死ぬ病気はイミフだが
とりあえず米食って動きたいなら来るスレ間違ってるわ
200gもこっちだろ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/ 米なんか食わなくても健康そのものだけどな
野菜と肉魚食ってればパフォーマンスは全く落ちない 糖質制限てダイエットじゃないじゃん。病人の制限じゃん >>95
野菜食わなくてもパフォーマンスは落ちないぞ。あと肉は鳥と豚はパフォーマンス落ちる。食うなら牛肉一択だな。 運動しないで痩せられるから糖質制限は最強のダイエットなのに無知なコンサルがいたもんだ 肉が一番食わなくていい
必須脂肪酸も必須アミノ酸も何もない
野菜食べないとビタミン、ミネラル不足する
魚も必須脂肪酸あるし
一生食べたなくてもい 生きていけるのは肉類と小麦だな >>97
究極的にサプリあれば野菜は抜けるが
特段抜く理由はないしバランス良くビタミンが補給できる
肉も豚はビタミンB郡が多いし鳥は脂質少なくタンパク質が手軽に取れる
糖質はなくても大丈夫だがその他はバランスが大事だと個人的には思うね 便秘で悩んでたけど豆乳飲んだり
朝ごはんに納豆とめかぶを混ぜたものににオリーブオイルを入れて食べたらどちらが効いたのか分からないけど効果てきめんだった
前に医者に便秘対策を聞いたら
「とにかくこまめに水を飲むこと」って言ってたな
仕事柄こまめに水分補給出来ないのが困る 納豆オリーブオイルは健康にいい下剤って言われてるくらい効果抜群 好きなようにやればいいと思うけどな。
一日20にしようか、100にしようがいいと思うけど。
アドバイスを求められれば答えるのはいいけど、押し付けるのは違うと思うな。
ただ、三ヶ月くらいは続ける根性がないと、何やってもだめだと思うけどね。
あと、運動は必要だね。肉体労働でもいいけど。
食事制限だけじゃ、どこかで絶対破綻する。 >>104
ここで教えてもらってから毎日食べてる
それでも出なくて悩んだけど、やめたらもっとやばそう >>106
ごめん米食ってない
朝食に めかぶ・納豆・オリーブオイルを食べただけだ
米は食わないんだ >>105
どこかでというなら美容体重は運動しなきゃなれないよ >>101
筋肉つけても筋肉動かすエネルギーがないんじゃ、ハリボテだぞ。牛肉の脂質はテストステロンを増やすし、クレアチンはパワーのエネルギーになる。ミネラルもビタミンも取れる。豚や鳥はプロテイン飲めば筋肉つくと思ってる情弱と同じ。 >>109
そこが一番理解してもらえてないところなんだよね。
「痩せたい」っていうのは、ガリガリになりたいってことじゃないと思うんだけど、体重しか気にしてない人が多すぎる。
見た目が締まっていて、健康であることが一番なんだから、体を動かすのは基本なんだけど。
カロリー減らそうが糖質減らそうが自由だけど、体は動かさないとね。
一日1分、3キロのダンベルでもいいからさ。
カロリー落とすと体動かすのがシンドいから、糖質減らしてタンパク質と脂質を摂る、っていう、選択肢の一つなんだよね。 1日1分はリハビリが必要な拒食症患者くらいにしか意味がないかと >>114
ずっと1分ならそう。
習慣付けのために、そのくらいからやるのが、ということを言いたかった。
肥満の人がいきなりハードなトレーニングを毎日なんてできないでしょ。
そんなことできるなら太ってないし。
3キロのダンベルで1分のカールだって、最初はきついよ。
でも、毎日続けていけば、回数も伸ばせるし、自然と体を動かしたくなる。
そしたら、スクワット入れたり、クランチ入れたりしていけばいいし、女性はヨガを入れたらいいし。 >>114
そのレベルが佃煮にするほど増えているから
テンプレ置き場の初心者向け筋トレガイドはアイソメトリックから紹介してるわけでな
1日1分のプランクもつらくて尻込みしてる人に向かって、最大可動域だの10RMだのと高望みしても始まらない
【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=4
【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=5 意味がないというのはほとんど消費しないから痩せないという意味
カタボリックの防止なら意味あるよ
>>115
肥満ならハードトレーニングしなくても糖質制限だけで痩せるよ >>90
人それぞれだと思うけど
俺は多分１日80g～100gくらいだと思う
わざと大雑把に計算してるよ
これは言い訳じゃなくて本当にそうしてるのw
俺の場合はこのくらいゆるくしないと続けられないから
ベンチは最初30kgしか上げられなかったのに
今は60kgまで上げられるようになったよ >>117
そう。肥満なら糖質抜くだけで痩せる。
痩せてしまう。
せっかくの肥満なんだよ。
筋肉つけるためには、ガリガリからのスタートは不利でしょ？
糖質抜くだけで体重減ると、ああ、これでいいんだ、ってことになっちゃう。
糖質一生抜くのは構わんけど、体動かさないと入院患者と同じだよ。
なんていうかな、良い生活習慣というか…きちんと食事して、体動かして、早起きして、勉強や仕事頑張って…というサイクルになるのが理想でしょ？
糖質制限による減量は、その為のきっかけづくりだと思ってる。 たまに糖質200g越えてんなあ…
って日もある
健康的に継続させるコツは
勇気をだしてたまには怠けて
自分の欲望に甘えることだと思う >>119
理想はね
本人がそう思わない限り理想論で終わり
その点は美容体重になりたい人は目的意識があるから理想では終わらないはず
運動しないで食事制限に命かけてるから南雲先生になりかけて失敗してるけど >>121
異論なし。
肥満であることが有利だ、と思って、理想に向かうきっかけになってほしいだけ。 筋トレ45分＋ジョギング2時間終了
小雨だと気温も低いし風も吹いていて走りやすいね。
1時間ほど寝てからステーキ（600ｇ）焼きます。
では >>113
＞カロリー落とすと体動かすのがシンドいから、糖質減らしてタンパク質と脂質を摂る、っていう、選択肢の一つなんだよね。
補足するとこれも失敗する大きな原因の一つだからね
元々運動不足だから摂取カロリーは落とさず体を動かして体力をつけてからやらないと辛すぎて挫折しやすい
テンプレにある減量の肝のA3なら成功確率が上がるよ >>123
寝る前に運動したらすぐ食べたほうがいいよ >>124
テンプレ読み直してきたよ。
誤解を招いたかな。「糖質制限総合」だからさ。ああいう書き方したんだけど。
これ自分で経験してほしいんだよね。ああ、食べないと動けないんだ、カロリー取らないと、って。
でもなぁ、ここでプロテインとか持ち出すと、また賛否出るだろうしな。 >>107 朝食を納豆オリーブオイルだけにすると効果あるよ、他のものと一緒だと自分はあんまり意味なかった。 プロテインは食材に比べたら腹持ちが悪い
脂質制限してないのにあえて選ぶメリットがない まあ食べてすぐ寝るなら胃腸負担がなくてメリットはあるかもな オリーブオイル摂ってる人多いみたいだけどなんで？カロリー足りないから補ってるの？ 糖質制限を始めて人の名前をスコーンと忘れてしまうようになった気がする >>131
ココナッツオイルのほうがコーヒーに入れたりして飲みやすいんだけどね。
コスパはオリーブオイルの方がいいからじゃない？
カロリー補充と便秘解消と脂肪燃焼効果。
でも、牛肉食べたほうがいいんだけどね。 >>128
腹持ちは確かに全然ないし、低カロリーだからね。
でもメリットはあるよ。
飲みだしてからは肌のハリが全然違うよ。 肌はプロテインじゃなくてたんぱく質の効果だから肉と同じ
小食で肉が足りなかったからプロテインで補完できただけでは？ >>136
全然少食じゃないよ。元々典型的な大食いデブだったし。
カロリー計算はしてないけど、多分2200kcalくらい食べてる。肉と卵ばっか。多いときは一日で鶏もも肉5枚とか。流石にアホかと思うけど。
一ヶ月目は鶏肉（胸ともも）メインで食べてたけど、飽きちゃったから、今は牛と豚と鳥でローテしてる。
もう半年経つけど、月一でやってる血液検査は全部正常だし、すこぶる体調もいい。 じゃあ気のせいかと
プロテインじゃなくて乳製品が肌に効く成分でもあれば別だろうけど
>>137
だから同じ 続けて飲んでみたの？
まあ別に肌自慢したいわけじゃないから気のせいでもいいんだけどさ。
ちなみに安いホエイ（雷神）だよ。 だからたんぱく質のおかげ
むしろプロテインはアレルギーで肌が荒れる人もいるし >>141
ちょっと何言ってるか…
プロテインは、まんまタンパク質なんだけど…
なんか置き換えダイエット用のドリンクと勘違いしてる？ プロテインと言えば常識的にサプリのプロテインを指すから
蛋白質なら日本語で蛋白質と書くよ カロリーゼロ糖類ゼロとかのうたい文句のゼリー買ってみたんだけど
MｙFitnessPalにバーコード読ませると炭水化物15.9g（食物繊維0.9g、糖分0.0g）と表示される
カロリー数は増えないんだけど、PFC割合でのC値は上がってしまう
前者を見るとバクバク食いまくってもカロリー増えない！って気もするけど
後者で見るとカーボ上がっていくんで良いことでは無い・・・一体どっち？ >>146
カロリーゼロなら糖質ゼロのはずだけど、カーボ15で食物繊維9だと計算が合わないね。 >>146
要するに
糖質15.0g
糖類0.0g
食物繊維0.9g
ということだろうな
糖質も二糖類以上の多糖類使用（エリスリトールとか）
まあ表示を信じれば血糖値上昇は少ないだろうけど
信じるか信じないかは アナタ次第 >>134
なんだ便秘のためか。俺は毎日ウンチ出るから関係ないな。
オリーブオイル分のカロリーを他でとった方が満足度高いから摂る必要なさそう。 >>149
面倒くさいから知らないならそう思って桶 >>148
確かに、0Kcalの糖質（エリスリトール）を使用していますと書いてる。
糖質にならない糖質ってことなのかな・・・意味わからなくなったわｗ エリストールが主成分のラカントSも熱量は0だが糖質は99.8gと表示されている
糖質はあっても体内で吸収されずに出ていくから熱量はないんだろうな 物質的にはカロリーがある（つまり火をつければ燃えて熱になる）が人が食べてもカロリーとして利用できないということか。 ゆるい糖質制限してて
ご飯は絶対に100gまで！
と決めてるんだけど
意外とご飯を100gでは提供してくれないのね
ご飯小でも150gから200gあるから
制限する前は気づかなかったけど
世の中は糖質であふれていて
しかもそれしか選択肢がないって状況なんだね >>155
ぶっちゃけ糖質制限自体に無理があるからね。
ヒトのカラダは糖分だらけだし、糖分を摂って生きてるようなものだから >>157
まあ、でも俺はデブだから
糖質減らしていきたいんや
ハードな糖質制限のほうが外出先でも実践しやすいよね
中途半端なゆるい糖質制限は外出先での実践が難しい >>159
糖質抜くのはダイエット期間だけだから
惑わされず続けたらいい
きっちりやれば2ヶ月で必ず成果出る つけ麺と炒飯締めにアイスまで食ってった
明日からまた頑張ろう アンチ糖質制限はカロリー制限を推奨します
分かりやすい たまにはちらし寿司食べたいと思って小さいパックの炭水化物みたら80gこえてて驚愕 なにもくえねえ ダイエット期間限定だとリバウンドしやすいから外食はずっと糖質制限が楽だろうな 寿司なんてご飯に砂糖の入った酢混ぜてんだもんな
菓子パンみたいなもんよ とりあえずあと二週間で3ヶ月たとうとしてるけど83から72だなぁ…みんなもっと早く減る？ >>167
３ヶ月で11kgって大成功じゃねえの
ていうかちょっと落としすぎ？
健康のためにもそれ以上のペースを望むのはやめたほうがいいと思うけど ローソンのブランパンのバンズ（90円）にタマゴサラダ挟んでたべる。糖質16g おすすめ 俺はゆるい糖質制限してるけど
3ヶ月でマイナス6kgだよ >>169
良いこと聞いた
ブランパン糞まずくて嫌々食べてたから今度試してみるわ >>170
ゆるくなかったからなースーパー糖質制限してたから、そろそろゆるくしようかな
情緒不安定に何回かなったし >>173
糖分が無くなるとイライラするもんね
俺もそこまで詳しくないけど
落ちた11kgの中に筋肉がどれだけ含まれてるか心配だよね
脂肪だけで11kg落とせてたら最高だけど ダイエットで筋肉を落とさずに現状維持させるには
かなりきつい筋トレをしないといけないらしい
現状維持でも大変なのに
ハイペースで体重を落とすとなると… >>175
筋肉落ちてる自覚はある
筋トレせんとな… ダイエットしてる時点で筋トレしていてもタンパク質を多く摂っても筋肉は落ちるからね。
実験だと10%程度落ちるという研究結果だったみたい。 >>176
スーパー糖質制限をやれる根性があるんだから
筋トレの辛さなんてへっちゃらでしょ
てか筋トレは
続けるほどに楽しくなってくるけどね >>159
そうそう、ハードに抜くほうが外ではやりやすいよ。
イートインスペースがあるコンビニがあればめっけものだし。 筋トレもガシガシやるなら糖質もしっかりとらないと体力持たんよ >>179
体重据え置きでいいなら体脂肪減らして筋肉増やすのは簡単だよ >>179
筋トレとタンパク質で増やせるから大丈夫だよ。
いまジム帰り。肩と腕追い込みすぎてスマホ入力もつらいwww ナルシストでドエムじゃないとあんな辛いこと続かない >>179
理屈の話ね。脂肪だけ落とすなんて絶対に無理だからね。
体重が10kg落ちたから脂肪が8kg筋肉が1kgと思っていいよ。
ただ、筋トレをやっていれば筋肉が多少付くから結果として筋肉の減少を抑えられると思う。
使ってる筋肉は落ちにくいからね。 >>184
それを信じて
筋トレしてたんぱく質摂ってる
でもやり方が足りないのか
鏡で見るとほっそりしてきてる
ダイエットと筋肉増量の両立は大変… >>187
糖質制限すると食べるもの少ないから飽きてきて食べたくなくなってこない？ >>191
タンパク質取れてる？
上の方でプロテインの話ししたけど、肉だけだと500グラム以上食べないとタンパク質取れないよ。 >>189
筋肉が1kgも減るのは辛いな…
これはネットの知識だけど
筋肉を1kg増量させるためには
ハードな筋トレを１年やって
やっと1kg増量できるんでしょ >>195
デブで筋トレ初心者なら筋肉は落ちないで痩せたエビデンスがテンプレ保管庫にあるよ >>194
コンビニで売ってるチキンサラダと
サバスのミルクプロテイン
くらいかな…
あとは三食の食事でまかなってるつもり… >>195
プロテイン取ってる？
結構思い切ってタンパク質取らないとガンガン筋肉落ちるから気をつけて
やめたら一気にリバウンドするよ >>199
思いっきりとったほうがいいんだ
とりすぎると肝臓に悪いっていうから
躊躇してたんだけど
ダイエットと筋トレしてるならもう少し多目にとる意識もたないとだめかな >>198
多分足りない。
サバスのミルクプロテインは15くらいしか取れないし、鶏肉は胸でも100グラムで20くらいしかない。
思ったよりタンパク質は取れないよ。
なのでプロテインをおすすめしてる。
タンパク質の目安は体重×1グラム、ハードに筋トレするならその倍。
プロテインも選ばないといけないけど、シェイカー一杯で必要量取れるよ。 タンパク質摂取量は除脂肪体重×3/1000gくらいまでなら大丈夫でしょう >>202
ならオススメのプロテイン教えてくれ
それ買う！ コンビニ食には賛否両論あると思うけど、サラダチキンを買うなら、生の鶏むね肉を買って、炊飯器調理をおすすめするよ。
1.胸肉を常温に戻す
2.お湯を沸かす
3.炊飯器に胸肉とお湯を入れて、保温にする
4.30分から一時間放置。
これだけでできる。
冷蔵庫保管で一週間は大丈夫。 >>185
体脂肪を標準～多めに抱えている人が、体重維持しながら体組成を置き換えていくのは リコンプ recomposition という
生活活動とトレーニングに使うエネルギーを体脂肪から優先的に引き出し
トレ後に食べた栄養素を筋肉に優先的に送り込む流れを強化することで、除脂肪しながら筋肥大できる
蛋白質摂取量を確保して筋トレを行い、トレ後に糖質と乳蛋白補給を適切に行うことでこれが実現可能
食事量は体重維持カロリー近傍を摂って良いので、カロリー制限しすぎて身体が辛いということがない
トレ後の補給で糖質を食べられるから、食材が制限されるストレスもない
リーンゲインズやサイクリカルケトジェニックの真骨頂は減量よりもリコンプにある
LCHFスレ住民は筋肥大と除脂肪の同時進行ができて当たり前のものとして進めてるよ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/372-392
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/553-564 /1000はいらなかった
安いのはマイプロテインだろうけど食べ物からのほうが腹持ちや栄養的には良いだろうね 今まで>>1をすっとばしてスレ見てたけど
>>1にあるテンプレ面白いねw エビデンスはこれね
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=31
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=32
□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
ケトジェニックは1本目だけだが、すべての実験系で減量しながら筋肉は維持ないし微増している
女性のほうが体脂肪が多いせいか、アスリートでも減量しながら除脂肪体重を増量できている
日常生活動作であまり使わない上半身に筋量増加の伸びしろがあるので上半身種目も積極的にやるべき
大筋群で消費カロリー増大を狙って下半身種目ばかりやっていると、上半身だけカタボってクソガリ化するので注意だ >>204
俺の場合はAmazonで買える雷神。ホエイで遺伝子組換えエサを使っていない牛で、1キロ2980円とやすい。
プレーンだから味はプロテイン味だけど、苦手なら純ココアパウダーとエリスリトールで味付け >>201
粉と液体での補給は高濃度で肝臓直撃するので、肝臓弱いひとはダメージきやすい
肉魚卵をよく噛んで食べてるならゆっくり吸収されるから肝臓にやさc
ちなみに脂肪肝は低カロリー高蛋白でよくなるエビデンスあり
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=46 >>207
同感。だから、置き換えは駄目で、食事にプラスしないと。
朝飯が楽なんだよね。
目玉焼きとかゆで卵2個と、プロテイン。
余裕があればアボカドとかバターコーヒーとかココナッツオイルコーヒーで脂質も。 >>212
本当ためになるな
今までこのテンプレを無視してきたなんてもったいなさすぎる
プロテインも紹介してもらったし
今日はかなり大きなな収穫やで！！ 2ちゃんやってて
ここまで有意義な情報得られたのは久しぶりやで >>215
ある程度やり慣れてきた人が読むからこそいろいろ捗ると思うますw なんか筋トレスレみたいになってしまって申し訳ない。
でも、健康体になるには糖質制限と筋トレはセットだと思ってる。 ブランパン解禁したらバターしこたま塗ったりチーズ挟んだりするんだぁ… 割れた腹筋に興味がなくても最低限の筋トレはしたほうがいいからね
プロテインは食べ物より安くなってる時もあるから
時短に加えて価格も考えて選択すればいいかな 筋トレはムキムキマッシヴ兄さんだけの話じゃないし、糖質制限やるやらないにかかわらず
減量終えて維持生活にソフトランディングするためには筋トレと糖質補給のルーチンが必須
糖質で決まる!「食べても痩せる体質」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12253880812.html >>216
いや、プロテインはマイプロテインってとこの海外通販が美味いし一番安いぞ
イギリスのメーカーだから届くまでに二週間くらいかかるけど初回割引使えば1キロあたり1400～1600円台で買える
ちなみにオススメはストロベリークリームかナチュラルチョコ味
初回割引コード置いとくから検討してみ
LHFS-R1 >>211
いまAmazon見てきたら、雷神の1キロはなくなってた。すまん。
でも風神はあったからそっちでも大丈夫。 >>223
楽天もあるみたいだから
そっちで買うよ 痩せてマッチョになるんや
もう女の子の前で無理やりお腹引っ込めるのは卒業したいんや！ >>224
海外通販って言っても日本語サイトだから国内で買い物するのと何も変わらんよ
ただ届くのに時間がかかるってだけ >>222
こいつは紹介コード使わせたいだけのせこいやつ
今も30%オフセールやっててこんなコード使うより安い >>212
プロテインを体重の3倍以上摂ってる人いるけど俺は怖くて出来ない。 >>227
まあ、待ってくれ
とりあえずこの雷神てのを試してみてからだ >>229
減量期間限定だからあまり心配しなくても
でも体重×3まではいらないような >>229
総体重×3はいらんよ、凡人の減量では除脂肪体重×2～3gが相場
フィジークの有馬さんはリーンバルク中に総体重x4g摂ってたらしいがね
fc2のURLを貼れないので「脂肪をつけずに5kg増量した食事法 in IRONMAN [2015/02]」で検索
で、今はすっかりケトジェニック推しの有馬さん↓
「カラダは最高のファッション」もっとも予約の取りにくいトレーナー有馬康泰さんのEVOLVE.体験レポート｜掲載日：2016.06.24
http://physiqueonline.jp/physique_girl/momo/page735.html 筋トレで盛り上がっているところ失礼
前スレでPSMFやべえという話をちょろっとしたけれども、つい最近見かけた事例で
ジムでの不適切な食事指導（糖質脂質制限で1200kcal/day）と過剰運動強制半年で飢餓状態から過食嘔吐発症
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1498140909/8-40
ログ
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1101
まー見ての通りで、ミネソタ飢餓実験の忠実な再現になっている
嘔吐無しで1日2万kcalはすげえっすわ
ライザップ二番煎じでPSMF紛いの食事指導やってる零細ジムが摂食障害者量産マシーンと化している 油はアマニとかココナッツがいいけど高いからオリーブオイル
使ってるな俺は
あとタンパク質の取りすぎにならないように脂質にカロリーを分散させるメリットも
あると思う ◆最強の薬は果物（柑橘類）です◆
柑橘類を1日10個以上の食べると統合失調症、うつ病が治ります。
音に敏感な統合失調症の人は柑橘類を1日10個以上食べてみてください。
炭水化物（米、小麦＝砂糖）、砂糖を食べないで柑橘類だけ食べてください。
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
2009年9月から6年半、フルーツに代表される「果実」だけを食べて生活している人物がいる。
フルーツマニア、いやフルーツ研究家の中野瑞樹さんだ。
http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076
みかん
みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
血はもちろん、血管そのものを丈夫にする働きがある
心臓や筋肉の機能を正常に戻す
目の病気になったら、みかんを食べると改善への近道となることが分かっている
体のあらゆる傷の治りを早める
https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
Ⅱ型糖尿病、通風、高血圧は２週間で治る。
糖は腎臓の塩分や尿酸の排出機能を阻害する。
タレは糖が入ってるからダメ。
葉野菜の葉っぱの部分だけならOK。
もっとも老化を引き起こすのは糖とタンパク質をともに加熱したもの。
http://i.imgur.com/MmLHog5.jpg
http://i.imgur.com/hm0OLR0.jpg
Ｑ 音が気になる人はどんな人？
Ａ 炭水化物(砂糖)、砂糖を食べて統合失調症、うつ病、身体障害者になった人です
Ｑ 炭水化物(砂糖)を食べるとどうなる？
Ａ 統合失調症、うつ病、身体障害者になります
Ｑ 解決策は？
Ａ 柑橘類(果物)を１日１０個ほど食べて、炭水化物は食べない・・・で治ります
Ｑ 米、小麦を食べてる人は統合失調症、うつ病、身体障害者なんですか
Ａ そうです ◆植物油は最悪の食べ物◆
植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/qhs4y6R.jpg
炎症がうつ病の原因 2015.12.9
http://i.imgur.com/QAAmA1j.jpg
Ｍシェイクの作り方（ラクトアイス＝偽アイス）
３割が植物油
http://i.imgur.com/hhsp6qP.jpg
http://i.imgur.com/Ebxqx4k.jpg
「ラクトアイス」と表記されていたら、まず主成分は植物性ミルク（油）です。
http://athena-minerva.net/tabemono/77/
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫)
Ｏ型とＢ型は小麦、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
ハリウッドセレブ御用達! NYからシアトルまで、全米の食生活を劇的に変えた大ベストセラー!
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
(夏井睦 光文社新書 2013/10/17
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/ プロトインはグラスフェドで育った牛さんのお乳のチョイスがいい！
でも、安くない
安くないけど毎日飲むから安心優先！
最近、チアシードや乳酸菌入ったｹﾄﾌﾟが出て使い分けている。 糖質制限してるけど少食だからカロリー摂取が難しい。一応たんぱく質はプロテインとかで補ってるけど、ネットで調べたらカロリーが不足してるっぽい。チーズ食べるとかココナッツオイルを飲むとかしてカロリー足した方が良いのかな ニワカ糖質制限ブームの影響がすし屋にｗ
https://headlines.yahoo.co.jp/videonews/nnn?a=20170630-00000080-nnn-soci
素人はすぐ極端行動に出るからなあ。
なんちゃらダイエットブーム、何チャラ健康ブームのたびにそういう傾向。
もう居酒屋とかで刺身だけ食えばいいんじゃね？
すし屋に行く意味がねえ まあシャリ食べない客ってどうせダイエット失敗する予感しかしない
なんとなくそういう気がするわ
ニュースで言ってる食料粗末何チャラに関しては、物流の破棄のほうが圧倒的だろうなあ
動検、モニタリング、異常が出て廃棄命令。（これは仕方ない。）
カートンが汚れてたり、少し破れてただけで廃棄処分（中身は問題ないが荷主がうるさいとそうなる）
これ2万トンクラスの倉庫でかき集めると年間20-40トンくらいある。
廃棄する日にはゴム収集業者が早朝に6-7台くらい同時に来て何往復もする
コンテナ全量廃棄命令が出た場合さらに多くなる。
コンテナは40fで最大25トンある。
本当にこれが一番無駄、こういうのはまだ世間的には問題化されてないのが驚きなんだよ。 まだ不良在庫ってのもあって、これがまた大量にたまる
これも倉を圧迫するので万庫になる年末前に結局廃棄 一番すごかったのは中国の加工チキンの廃棄。
あれはメーカー赤字になるんじゃね？ってくらい廃棄になった。入ってきた分の3割くらい廃棄になってた。
理由は箱が汚れてたりつぶれたり足跡がついたりしてるから。中身は綺麗だった。 >>44
オマエこそ米農家だろドンビャクショーが！ ダイエット関係ない？
すまんな
まあダイエット中に外食して残すくらいなら、スーパーで刺身セットでも買って食べてほしいな。
金払ってるから問題ないだろといえばそうだけど、モラルの問題だな。 寿司屋に行く＝意識が高い
シャリを残す＝意識が高い >>234
あなたは普段動かないから運動強度あげるのが基本で、カロリーは1500キロカロリーくらい激しく運動しても上限1800キロカロリーまで。とにかく筋肉増やしましょう。という回答でした。
まさに>>124のパターン
この計算じゃ健康な男でも筋肉を増やすのは大変なのに グリーンラベルくらいはいいよねと500ml一本と焼き鳥食べたら200g増えてた
何もしない日はキープし続けてたのにちょっとした油断が命取り おまえは飲水量や排尿量までコントロールできてるのか？と小一時間 むしろ排便がコントロールできない
便秘対策、みなさん何してますか？ 体重ってみんな毎日計るの？
俺は三日に一回。
特に食べ過ぎた翌日は計らない。
脂肪は異様な炭水化物量を4日間値食べ続けないと蓄積され始めない。
でも食べ物の質量と水分で翌日計ると絶対0.6～1キロは体重は増えている。
太ってなくても数字が増えてると気分はよくない。
だから2,3日経って体重が戻った頃に計る。 糖質制限やっても脂身たっぷりの肉を必要量以上にだだ食いしちゃう奴は太るからな
糖質ひかえれば必要量でおなか一杯とかいうのは迷信だから気を付けよう
便秘になるアホはだいたい食い過ぎか運動不足だからよく考えろ
やり方間違えたアホが糖質制限でも痩せないって悪評を広める元凶だから
そういう迷惑な奴にならないようにな 太ってるなら迷信じゃないぞ
標準体重以下ならそんな感じだがな >>253
異様に食べたら何でも太るぞ
知識があるのかないのか不思議な奴だな >>254
糖質制限は誰がやっても失敗する。一生続ける？緩やかに戻せばいい？
デブがデブなのは頭の中までデブだからだよ。
楽して痩せられると思ってるからデブなの。 これがその支離滅裂メンヘラか
楽して痩せられるのが糖質制限なのにな 久しぶりに酒飲んだら腹下した
糖質制限してから酒が飲めなくなったわ >>222
一番安いプロテインはニチエー、国産です。 メンヘラって使いたがる人は頭が弱いタイプが多いね。経験的に >>264
そう メンヘラとか意味がよくわかってないのにイメージだけで使いたがるｗ
論理的に相手の意見に反証できない、説明できないから短文で不快感を解消して逃げるだけ
つまらない人間だよ。 >>261
ニチエーが安いのは知ってる。でも、原材料が米国牛で、エサが心配だから買ってない。グラスフェッドの説明がないから。
アメリカの乳牛は普通に遺伝子組換えトウモロコシを与えてるからね。
気にしない人は安いからいいと思う。 >>252
難消化性デキストリン
粉末を安く買える。
便秘解消に、何日かに1回コーヒーに入れて飲んでる。
おから粉のパンケーキなんかにも、入れると生地が崩れにくくなるので便利。 >>253
一応毎日乗るけど、プラマイ2キロぐらいは全然気にしないようにしてる。
その程度で一喜一憂しても意味がない。 >>234
それ構ってちゃんの虚言だろうな
SNSの時代に生理申告を無視させるトレーナーがいるとは思えない
何かあったら即トレーナー自身の責任問題なのに怖くてそんなこと一般客に言えるか？
自分の意思でやった飢餓ダイエットを架空トレーナーに責任転嫁して同情を集めてるに1000キロカロリー >>253
神経質な人は3日に1回でいいと思うね。なんなら週1とかでもいいかも。
体重の変動は常に2kgくらいはあるからね。短期ダイエットしてる人なら週1で長期なら週2くらいで体重が減ってるのか判断するのもいいね。
俺は1ヶ月で8kgくらい落としてるから朝晩と1日に2回毎日測ってるけど。 糖質制限って辞め方あるの？
1ヶ月で89から82キロになったんだけどどうやってやめようか悩み中 >>274
ちなみに辞めたら体重増えるから覚悟ね。
炭水化物とったら一時的に体重増加する。それが本来の体重。おそらく84kgになる。 その水分とは別にリバウンドしないためには一生カロリー計算をきっちりやらないといけない ゆるい糖質制限ならずっと続けられそうだよ
たまに吉野家の牛丼大盛食べたりしてる
１ヶ月に１度くらいだけど
食後にポテトチップスとコーラとかもある
それでも順調に落ちてる
１ヶ月2kgのペースだけど おれも2ヶ月ちょい経つがやめるタイミングわからんね。もう永遠でいいかな？ 辞めたらリバウンドするじゃん
もうずっと続けるしかない カロリー計算をし続けるか
腹7分くらいで我慢し続けるか
どちらかを一生やらないとリバウンドする ちょっとずつカーボ増やせばいいよ
急激に血糖値上げないように ずっと糖質制限、と思うと嫌になるよ。
食生活を見直していくきっかけにしたら、多少解除しても太らなくなるよ。
体を動かすのは、夕べのログ参照。 いきなり糖質を増やせばいきなり保水率は上がって体重は増える
ちょっとずつ糖質を増やせばちょっとずつ保水率は上がって体重は増える
どっちもいっしょ
初期の体重減は体内のグリコーゲンとそれが保水してる分の水分だから
グリコーゲンが回復すれば当然の反応
それは体重で考えればリバウンドだがべつに体脂肪率が上がるわけじゃない
反面、初期に体重が減るのも別に体脂肪率が下がるわけじゃない
都合のいい時だけ都合のいい解釈すると訳がわからなくなる >>279
デタラメじゃないから（笑）
炭水化物を摂ると糖分1gに対して3gの水分になるから。
糖質制限してる間は炭水化物をほとんど摂らなかったりしてるだろうから、糖質制限をやめて普段通りに炭水化物を摂取したらおおよそ2kgくらい増える。
だから82kgでダイエットをやめたら84kgで落ち着く。これが本来の体重だということ。 >>283
そうそう。リバウンド＝以前の環境に戻るということだからね。
ダイエットするということは2度と過去の生活に戻れないということだからね。
ダイエット中に一生続けられる運動を見つけるか、一生断てる食事を見つけるか、完全に食生活を改めるかしないとダイエット後が大変。 >>288
つうことは
糖質制限してる時に毎日体重計ってるけど
プラス2kgとして考えてたほうが
精神的にもいいのかな
何かの事情で糖質制限をやめた時に慌てないために >>290
ずっと糖質ゼロで何か月もやってるわけでもないのにwww
普段に摂ってる少量の糖質や糖新生の糖で
体内水量やグリコーゲンはバランスされて
糖質制限解除しても保水量なんて変わらねーよ
もし変わったとしたら
それは糖質じゃなくてカロリー摂取しすぎて
エネルギーが余ったからだ >>291
いや、それならそれで嬉しいんだけど
体重をプラス2kgとして考えるのは
少しだけ重荷だからね 要するに糖質制限解除して1日2日で体重が増えても脂肪じゃないから慌てんなってことよ 俺の糖質制限は緩いがそれでもめちゃくちゃ効果感じる。
朝はスクランブルエッグにトマトケチャップ、サラダ、納豆もついてるタレをそのまま使う。
ドレッシングも糖質気にせず使う。
昼は社食で定食を食う。米は1.5人前くらい盛られてる。
夜は鶏肉の素揚げやハム、ビールは500を一本、2杯目以降は焼酎だけ
あと書き忘れてたが、工場勤務でかなり体を使うから熱中症対策でアクエリアスを水筒に入れて飲む。
1リットル以上は飲む。水筒が氷だけになったらあとは水道水を入れる。当然汗かきまくりだからあとは塩飴を5個以上は食べるかな。
こんな感じで緩いが半年で14キロ痩せたのと、朝起きるのが楽、というか体が楽だな
疲れにくくなった
あと塩飴やアクエリアスを飲みだして2週間経つが体重の変動は今のところないな
その分ビールをやめろと言われそうだが、はじめの一杯はビールがどうしても飲みたいもんでな 1日の糖質20gにして4日目、猛烈な便意を感じたのに3時間踏ん張っても出てこなくてついに自分で摘便した...お前ら糖質制限はいいけど水分と食物繊維忘れずにな 摘便って、、、お前特有の問題で糖質制限と関係ないと思うわ >>294
ビールは糖質0にして、アクエリアスは
ノンカロリーのヴァームとかにしたら？ 糖質制限ダイエットをしている、というよりも
主食を糖質から脂質に転換をしたと思ってる >>295
オリーブオイルと無糖ヨーグルト
食べよう。 >>296
いや 糖質制限すると便秘になるよ。
おいらもなかなかでない時がある。 糖質制限をしてから便秘になったのなら
水溶性食物繊維やレジスタントスターチが少なくなったからだよ
それか水分か食べる量そのものが足りなすぎ 白米は水分も食物繊維も入ってるから、食べなくなったら便秘になるよ。
なので、水分、食物繊維、脂質を取るんだよ。 >>303
白飯が何グラム食物繊維を含んでるのか知ってるのか？
成人の推奨食物繊維量が何グラムか知ってるのか？
白飯食わなくなってもどれだけ影響するんだよ！
イメージだけでテキトーなこと喋ってんじゃねーぞ！ 白米で便秘にならないならレジスタントスターチ不足だわな >>294
全然、糖質制限ちゃうやん。
何か病気なんじゃない？ きっと体重が200キロぐらいなんじゃないか。
コンビニのそうめん風とうふうまいな。
こんにゃく麺より全然いける 鯖缶を合わせるのも美味いしタンパク質も増えて良いが塩分濃くなるので調節が必要 晩御飯食べた後に計ったら食べる前より1.7kgも増えてたw
勿論そんなに食べてないのに
やっぱ水分と胃腸の内容物で1～2kg簡単に変わるな
長期で見ないとダメだわ >>304
何をそんなに噛み付いてんだか。
イライラすんなら運動しろや。
白米は不溶性食物繊維が1食分で約1から2グラム取れるんだよ。ただしこれは茶碗一杯のときで、肥満の人ならもっと採ってるよ。同時に水分もね。
特に不溶性の食物繊維は便通に効果が高いんだよ。
成人男性に必要な食物繊維は15～20グラム、便秘にならない程度の量は10グラム。
つまり白米を普通に食べていれば、便秘にはならないんだよ。
第一、糖質制限した人の殆どが便秘になると言っているのだから、実証されてるだろ。
マジレスしちゃいけない相手だったか？ >>306
いや俺にとってはだいぶ糖質制限になってる。
今の体重は63キロで身長は170cm
糖質制限始める前は
朝パン4枚(薄いやつ)を卵やツナで焼きサンドイッチに、牛乳は2杯＋ベーコンとかサラダ
昼は社食＋パンの売店でパン1つ購入＋砂糖入りの缶コーヒー
あと残業前の休憩ではコンビニパンを必ず一つは食べてたな
夜はビール500を3本、スーパーの弁当＋おかず
しめはインスタントラーメンが多かったな
あと糖質制限の有無に関わらず夏はアクエリアスと塩飴は必ず摂取する >>297
アクエリアスは大量買いしてるから、しばらくは無理。
ビールはやっぱり格別だからなw
これは変えたくない ローソンの糖質制限パンとアイスなら、一個で食物繊維１０gははいってるけどね
ブラム食パンは激マズだったので、ミキサーでパン粉にして揚げ物につかった（うまかった）
チーズパンとかも旨いね
糖質制限のカレーとか開発してほしい >>318
ブラン食パンをパン粉にするスキルがあるなら、小麦粉不使用カレー作れるのでは。 世の中って、どうしてこうも糖質で溢れているんだろうと思う今日このごろ レトルトカレーはお手軽さが命だからね
ローソン以外に糖質制限メニューが充実してるとこってあるのかな？ みんなコンビニでなに買ってる？いつも同じものばかりで飽きてきたので教えて下さい
以下は自分がよく買うもの（セブンイレブンが多い）
サラダチキン（燻製）
納豆
豆腐
味付け卵
ソーセージ
カロリーゼロのゼリー １キロ１０００円くらいのチーズ
チョコ食べたいから、１００カカオのチョコを溶かして人工甘味料入れて食べよっかな～ サラダチキン
ゆで卵
裂けるチーズ
炭酸水
糖質ゼロ麺
千切りキャベツ
砂肝炒め
スパイシーチキン（ファミマ）
Lチキ（ローソン） 先月からめちゃくちゃゆるい糖質制限(夕食時のみご飯抜く程度)で169センチ77キロから71キロまで減った、たぶん水分が減っただけなんだろうけど
筋トレと有酸素運動もしてるけど昼は普通に食事してるし夜白いご飯抜くだけでも結構効果あるんだね >>322
豆腐 納豆 ところてん 茶碗蒸し 鯖缶
サラダチキン サラダ チーズ ゆで卵
揚げどり チキンステーキ フランク
麻婆豆腐 青椒肉絲 野菜炒め おでん
ゼリー ナッツ 水 >>327
僕は2カ月経って約8キロ落ちて、今3カ月目なんだけど50日ぐらいからさっぱり落ちなくなりました。
やってることは、ほぼ同じ。
食事減らすのは嫌だから、筋トレの量あげるか有酸素運動を毎日するか悩み中です。 糖質制限麺って旨いの？
パスタ？ ラーメン？ 冷やし中華はうまそう >>327
それが一番長続きすると思うよ
俺も超ゆるい糖質制限してるけど
ゆるくても結果がでるんだよね
糖質制限はすげえよw
てか、ゆるい糖質制限は制限じゃなくて
とりすぎてた糖質を体が必要とする正常な範囲にしただけと考えたほうがいいね 糖質５０g以外にしたら
不整脈と食道炎とアレルギーが治って、肌がツルツルになって、ホウレイ線が消えたよ
体重は、１ヶ月で６８が６６になった
身長は１８０ 糖質依存症から抜け出せたら御の字だよ
まあ付き合い等で一気に食わされたときの反動は覚悟しておかないとな >>329
俺も一気に落ちたあとは緩やかな落ち方になってる
やっぱ落ちなくなるのかなある程度いくと
>>331
ほんとにね、今まで取りすぎてたんだと思う
夜はたぶん必要ないんだろうね寝るだけだし 便秘ってなんかマズイの？
生まれて初めて便秘なんだけど1日1回が3日1回になってめっちゃ便利なんだけど。。 筋トレ後に有酸素だからオレも同じだよ
一度、ハードな糖質制限やったけど辛いしトレの効率が落ちるんだよね
水抜けたせいか筋肉萎むんで見た目も張りが無くてカッコ悪いし
だから会社行く前に筋トレしちゃう派なので朝昼ガッツリ飯で夕は飯抜きが合ってるみたい
体重は変わらないくらいの方がバランス良いような気がするね
飯減らした分、プロテインの摂取量増やしてからの方が体形改善になってるかな 無知すぎ
月単位でハードにやらないと脂質代謝に完全適応できない
一度しかやってないなら辛いしトレ効率も落ちるに決まってる >>315
違う
白飯の食物繊維は一膳あたり0.5ｇ
3膳食っても1.5ｇ
白飯程度じゃ全然必要量には程遠い
なぜ糖質制限すると便秘になるのか？
根本が間違ってるんだよ
デタラメ書くなバーカ 便秘というより下痢なんだけどヤバいかな？
1日1食の時に水分摂りすぎてるかも 白米だべると便通はよくなる。
水分と難消化性デキストリンをとれるから >>167
174/79kgだった41歳だが1日30g程の糖質制限で二ヶ月で57kgまで落としたよ。
ズボンのサイズは89→78になった
今は糖質1日100g程度までにして58kg前後を保ててる
。
因みに仕事は肉体労働で土日祝は8km程の早朝ジョギングをしてる 2か月だから持ったんだろうな
にしても2か月で22kgか・・・
ダイエットの常識的な数字越えてるし限界だろうな
体力のある人にしかできないし何が起こってもおかしくない >>343
白米一膳も食べられない人の方がだらしねぇぞ
生まれてからどれだけ食べてきたんだよｗ
糖質制限って決して自慢できるダイエットじゃねえんだがｗ
自慢すればするほど、糖質に対する耐性がない事を印象付けるだけ 20gで便秘下痢の不安定域は脱した。
肌も剃刀負け乾燥肌も無くなったからよくなったんだろうな 白米の食物繊維と水分もだけど糖分も腸内環境に影響しているのでは >>347
アンチの白米教は文盲なのかwww
ごこに一膳食えないって書いてる
一膳なんて食っても無駄なんだよ
ご飯だけで必要な食物繊維を取ろうとしたら
40膳食う必要があるんだよwww >>349
それはない
糖分たっぷりのソフトドリンクが腸内細菌に良いとでも？ >>353
糖質はほとんど小腸で吸収されて
肝心の大腸に届かないからね
だから食物繊維が重要ということなんだが
吸収されにくい多糖類の天然のオリゴ糖なら効果はあるけど
工業製の安いオリゴ糖は大腸まで行かないらしいし カップヌードルナイスってあんま話題にならんけどアカンの？
糖質20gだからよく食べるんだけど >>354
それと消化されないデンプンもな
食物繊維と難消化デンプンは腸内細菌の餌になるから重要 >>302
ここまで言っちゃう人だったんだw 失言のかずかずも失言じゃないんだな 何食えばいい、とかいう話じゃないの分からないかね？
食物繊維は重要だけど
糖質制限の便秘は食物繊維の不足はあまり関係ないし
まして白飯の不足でもないから
白飯教はアンチの印象操作だろって話だよ
食物繊維とりたいなら
オカラパウダーや枝豆のほうが効率良いぞ >>359
ところが腸内細菌叢との相性は植物種に依存していたりすることが少なくなく
マクロPFCでも微量栄養素でもなく、植物種に固有の澱粉の結晶構造が決定しているのかもしれない
片栗粉とコーンスターチと甘藷澱粉とオートミールでそれぞれの反応（●のテクスチャ）は実際違うからな
白米でしか救われない腸内環境の人は白米食ったらいいし、食ってもC120g/dayに収めるのは容易だろう >>336
５か月近く、3食主食抜きでこんにゃく麺やって糖質1日50g以下に抑えたけど？
オレ筋量は平均超だからぜんぜん維持できないし体重減も初期だけだった
維持できるのは標準体重超過してるか筋量低い人の場合じゃないの？
限界が落ちるからすぐに追い込まれちゃうけど日々の筋トレが味気なくてつまらない
ウエイトを軽くしてくと低重量のみ延びるのは有酸素と糖質制限の相性良いからだろうね
だからボリュームが落ちる割につぶれるまで時間が掛かって厄介 >>361
そんなあなたに、リーンゲインズおすすめ
トレ後に白飯三合食える胃袋が必要だが カップヌードルナイスとかわざわざ買って食う意味がわからんわ高いしよ
あんなもん食うならブランパン食ったほうがよほど体にいい あのファミマのライザップシリーズ、糖質も高めで値段も糞高いね。あれでは糖質制限にならないし財布にも優しくないわ。 >>360
もし白米でしか救われない体質が存在するとしても
米粉を飲めば救われるということになるけどな そもそも何のために糖質制限しているのかって
俺は糖尿でもないし痩せたいわけでもない
ニキビができやすくて糖質制限しようと始めた 辛豚骨ラーメンはあれでナイスより糖質低いのな
高いけど食いごたえあっていいわ >>366
精神的な高揚感も軽視してはいけない
白米でしか救われない人はカロリーも糖質量も関係無いのだから
額面上の数字で栄養だけそろえりゃいいってもんじゃない
それが糖質制限できない理由にはなりえないのだから、信仰も許容すべきであろうw >>363
https://athletebody.jp/2015/04/17/glutamine-does-not-work/
リーケインズを扱ったサイト。
下のコメント欄での脳筋肉男とかいう人物との延々と続く不毛なやり取りが凄い。
最初からやたら文章の長いので癖のある人だなと感じたが、プライドが高い人間がカチンとくると納得いくまで延々とやりとりが続くクレーマーに変貌する。
このスレでも知識に自信があり、プライドが高そうな人には気をつけたい。 >>369
許容とかでなく米粉があれば腸内細菌に白米は必要ないということ
高揚感まで考慮したらジャンクフードは止められないだろうがな 体中がポカポカして汗が噴き出してくるのでケトン体が出来てんのかと思ったら部屋が蒸し暑いだけだった >>371
その人が本当にこだわってるのは何かということだよね
米粉や冷ご飯で解決することを、炊きたての白米にこだわる人にはそれ相応の理由がある
できない理由を並べ立てるひとの真の理由は人前に並べることを憚られるような内容の場合が往々にしてあるということ 白米ジャンキーも筋肉デブも好きなだけ糖質を食べたらいい
ただそれならこのスレからは出て行けと 糖質を食べながら糖質制限スレに書き込まないと死ぬ病気のひとに配慮しましょう
勢い順トップのスレはバリアフリーでw 配慮不要
具体的量も書かないくせに糖質を好きなだけ食べたいなら脂質制限スレに行けば済む 部位毎に日々やれるように組んでるからリーンゲインズは出来ないよ
それより夕飯のご飯抜きってゆるい糖質制限には当たらないの？
別にご飯を毒だと思ってないから朝昼は温かい白米食べても結果良ければいいんじゃない >>377
量を制限しないが時間に制限かけるのはtime-restriction feeding
その中でも夜の糖質を抜くのは持久系アスリート向き
筋肥大志向は夕方トレ後に寄せてとるのがベストだが、睡眠中のアナボリックタイムを利用できない朝トレ派は不利になるのは仕方がないね
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=61
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=62 >>379
ダメ
量が多ければGI値なんか役に立たない ４月から糖質制限50g/dayかつ1800kcal/dayでやってたけど見事に全然痩せないから（開始時168cm83.6kg36歳男）、
５月後半から１日8kgジョギング＆ウォーキングをしても緩やかにしか体重が落ちなくて（その時点でまだ82kg）、
一週間前の６月２４日からかなり厳しく、二日間糖質5g/dayのあと、10g/dayを続けたら急激に落ちてきて、今朝79.4kg。
全然微動しかしなかったのに、１週間で3kg減ったのはびっくりした。
最初は主食こそ抜いてなかったけど、味付け肉ばかり食ってたから、あの味付け分で糖質がっつりとってたんだろうなあ・・・
味付けだれの糖質量を調べてみてぞっとしたよ・・・ >>380
アナボリック対策は寝る前にご飯抜き夕食＋プロテインで対応してるけど結果は良いよ
それにやっぱり筋トレ後はプロテインだけじゃなくご飯も食べないとダメだね
別に増量期や減量期を作ろうと思ってないのでトレ内容と感覚で量は変動させてる
食べたいときは身体が欲してるから入れてるけど太りもしないし萎みもしてないね
本も複数読んでいろいろ試したけど生活リズムや追込量で個人差大きいんじゃないかな
だから学会系の発表も鵜呑みにはしてないね 糖質制限してるから痩せる速度が遅いんだよ。
炭水化物を多く摂らないと結果として基礎代謝が下がる。最大で40%ほど落ちると言われてる。
餓死状態に近くなって生命にかかわる最低限のエネルギーしか使わなくなる。
だからカラダがだるかったり、便秘になったり、髪が抜けたり、体温が下がって汗をかきにくくなったり異常が出始める。
俺は炭水化物多く摂って2ヶ月で15kg落としたけど停滞期もまったくなく健康だった。皮膚炎も治ったしね。
糖質制限を否定してはいないけど、痩せない痩せないと言ってる人は糖質制限やめるべき。 あ、自分の書き込み見てて間違いに気づいたw
＞最初は主食こそ抜いてなかったけど→誤
＞最初は主食こそ抜いてたけど→正
主食抜いてなかったら糖質50g/dayなんてできないもんなw >>382
＞味付けだれの糖質量を調べてみてぞっとしたよ・・・
調味料の糖質を計算しないで
50g/dayで痩せない！とか宣っててるの？
ほんと印象派の人が多いねwww >>384
＞炭水化物を多く摂らないと結果として基礎代謝が下がる。最大で40%ほど落ちると言われてる。
炭水化物じゃなくタンパク質量らしいが。
＞餓死状態に近くなって生命にかかわる最低限のエネルギーしか使わなくなる。
それは炭水化物量じゃなくカロリー不足。 基礎代謝アップって言うけど、結局この上昇は肥満に対する恒常性による上昇なんだよね。
標準、それ以下で基礎代謝量アップしてたら燃費悪すぎるだけだし。 昨日飲み会に誘われてサラダとゴーヤチャンプルだけ食べてたけど
ゴーヤチャンプルの甘い味付けからしてたくさん砂糖使ってんだろうなと思った
まあ一晩だけなら構わんか >>339
なんか、「バーカ」とか書く人間って、可哀想。
「一膳あたり」って、なによ。それググって出てきた数値書いてるだけだよね。
文科省の食品成分データベースにある記載は、うるち米100gに対して、
不溶性食物繊維0.3gだよ？
ご飯一膳の基準はばらばらだけど、レンチンのご飯パックなら200g。
普通の感覚で茶碗に盛ると、250から300gになる。以前自分で計って見たけど、少し茶碗が大きいと、びっくりする量になるよ。
牛丼チェーン店の「並」は300gのご飯なんだよ。300gなら0.9gの食物繊維。「並」だよ？
糖質制限しようとする殆どの人は肥満気味なんだろうから、
もっととってるでしょ。
だから急に白米をやめると便秘になる。そりゃそうでしょう。
今まで普通に入ってきていたものが、入ってこなくなるんだから。
根本が間違えているなら、間違いを正すために「なぜ便秘になるのか」を書いて頂戴ね。
知らないことは吸収したいので。
一応書いとくけど、俺は糖質制限6ヶ月目。アンチではないので「白米教」とか子供みたいな反抗はやめてね。 >>386
その味付け肉以外はすべての調味料は醤油と塩しか使わなかったんだけど、
焼肉のたれとかは気にしなくていい、とか書いてあるサイトが多かったんだよww
で、自分のはまってたのはコストコのプルコギなんだけど、カロリーとか糖質量とか書いてなくて、
推定で出してる栄養士によると100gで糖質4gとか言ってたから
夜200ｇ食っても糖質8g、と考えてた。
だけど、5g/dayをやるときにコストコで売ってるタレだけを見たら、肉400gに対してたれ80g使うと書いてあり、
そのタレは100gあたり38.9gもあり、肉200gだとすると、それだけで糖質15.56gもとってたって判明しますたorg 市販の「たれ」と「ドレッシング」は要注意だよね。
びっくりするくらい砂糖入れてる。
特にノンオイルドレッシング。
コーンやらカボチャやらがたくさん入ってるサラダにノンオイルドレッシングかけて「ヘルシー」とか言ってる女見ると、哀れだわ。 キューピーハーフとかもカロリーはハーフかもしれなけど、糖質量えげつないよなw
むしろ糖質制限的にはハーフじゃない普通のマヨネーズのほうがいいというw >>322
サラダチキン
炭酸水
ゆで卵
チーズ
これ毎日食べてる >>390
スゲー
糖質制限はできても食べ過ぎないようにするのがなかなか習慣化できない
浮腫みとりにとアーモンド食べてたけど食べ過ぎてしまうから、減塩煮干しに変えて見た サラダはずっとオリーブオイルと岩塩だけで食べてたら、ドレッシング受け付けなくなった。
特に外食で出てくるサラダのドレッシングって甘すぎて辛い。
和風とかノンオイル青じそとかも甘すぎるわ。
たまに食べるとおいしい、とかってレベルじゃなくなってる。 >>397
ドレッシングて砂糖の塊だよね甘過ぎ
ドレッシング使うの嫌だから何もかけずに食べてる
さっきモスで菜摘バーガーとサラダ食べたけどドレッシング小袋でかけない選択ができて嬉しかった ファミレスとかの安いサラダバーにあるようなドレッシングはほんと甘すぎる。
高級店のサラダとかホテルのやつになると味的には満足だが、あれも結構な糖質が入ってるんだろうなぁ・・・
サブウェイとかにあるオイル＆ビネガーみたいなシンプルなのならいいんだけど。 >>399
それこそ高級店やホテルにはオイル&ビネガーみたいなドレッシングもあるよな。
サブウェイのですら糖質は1包あたり0.1gだから躊躇なくかけられる。
シーザードレッシングなんかも一般的に糖質低めでオススメ。 >>400
MCTオイルとノンオイルドレッシング混ぜて食べてるよ チートデイって事でつけ麺特盛りたのむ
二口で腹がいっぱいに(´・ω・｀)
大量に残して後悔も残る。
もう麺と米食う事の罪悪感はんぱねー 糖質制限的チートデイってみんな設けてる？
俺は付き合いでどーしても食わなきゃならないときを除いてもう何ヵ月もパンやら米やら麺やら食ってないんだが。。 過激カロリー制限で代謝が落ちてないなら特にチートする意味ないだろ >>404
チートデイは科学的な根拠があるように思えないからやってないな
でもちょっとチートデイやったくらいで太ったりするものではないのは確かだと思う
だから付き合いの時に仕方なく食べた時はチートデイみたいなもんだと思えば罪悪感は無くなるよ >>405
停滞期に入ったときの話です。。
>>406
なるほど。付き合い日をチートデイとすればいいのかな？ 停滞期も怪しい
原因はテンプレのWhooshだろ
体脂肪率一桁で過激カロリー制限してるなら別かも知れないが 自分は停滞期にチートデイに4000kcalくらいとったことがある。
翌日は見事に体重が減ったが、結局そこから三日連続で付き合い飲食が入り、
見事にリバウンドしたw
一日だけに絞れる強い意志がないならチートデイなんてしないほうが絶対にいいと思う。 ただの耐えきれずした暴飲暴食をチートデイとかいう言い訳にしないでくれ、みっともない >>409
おそろしやww
一度何かが頭の中で外れるともう我慢できなくなるんだろうな。。
忠告受けてチートデイやめとくw 付き合いだから強制チートだろ
チートしたくらいで何かが外れるのは普段から空腹ストレスマックスだったり精神が常に不安定なメンヘラ
糖質制限で健康的にダイエットしてるなら過食嘔吐や異常食欲には繋がらない 標準体重プラス10キロ以上のクソデブにはチートデイなんか必要ねーよ、単に過食することへの言いわけ テレビでやってたデブ一家
めっちゃハンバーグ食べてた
やはり肉って太るんだね(´･ω･`) >>391
勝手にどんぶり飯を基準にするなバーカ
必死で一膳当たりの食物繊維量を多く見せかけたいんだろうけど
世間一般では一膳約150～180ｇ食物繊維は0.5ｇくらいなんだよ
おまえこれからは「嘘つきどんぶり飯教」ってコテにしろ >>415
わり、小学生だったのね。
ごめんねボク、難しかったね。 今までのんびりダイエットしてたけど、本格的に取り組みました
１ヶ月経過…
体重79kg→72kg
体脂肪28％→24％
糖質制限+カロリー制限(1600～2000)+筋トレ+有酸素運動はかなり痩せる >>419 あなたはカロリー制限でもちゃんと痩せられる人だよ >>419
ダイエットの王道だよな
素晴らしい
糖質制限はカロリー意識しなくてもいいと言う意見もあるが、総カロリー量は意識した方がいい結果がでると思う
そして筋トレも併用した方がいいと思う >>419
まったく一緒のメニューだ
67キロ→61キロ
20%→16%
まで一ヶ月で来たけど最近明らかに停滞してる 仕事終わるの20時だから夕飯21時とかなんだけど時間帯的にいっそのこと食わない方がいいのかな？
一応豆腐とか納豆だけにしてるけど 栄養不足でないなら無理して食べなくていいだろ
>>419
＞糖質制限+カロリー制限(1600～2000)+筋トレ+有酸素運動はかなり痩せる
↓
＞糖質制限(1600～2000)+筋トレ+有酸素運動はかなり痩せる
分ける意味がないからこう書きなよ
その体脂肪率が1600で運動してやせなかったらヤバイ
>>420
何を根拠に？
脂質制限のほうが腹は減るぞ >>387
いやいや違うよ。糖分取らないと基礎代謝下がるから。疑ってるならググりな 基礎代謝の大半は脳と内臓によるもの
骨格筋の占める割合は思ったほど多くはない
筋トレして上がる基礎代謝なんてたかが知れたもんだ 基礎代謝は過激なカロリー制限をしなければあまり関係ない
ただし筋量の差は消費カロリーにかなり影響する
>>429
カロリー制限に比べたら有意差がなくて自分でソースは出せないわけですね
分かります マツコ
肉と魚嫌いで米ばっか食ってあの巨体に
鈴木亮平
「役作りで太らなきゃいけない時に蒸しパンばかり食べてた」 ご飯いっぱい200gっていうけど、計ったら100なかった >>429
ググった先の根拠が問題。
糖質摂取で基礎代謝がアップで、糖質制限で低下する研究論文お願いします。 マイプロテインのプロテイン飲んでる人ってあまりいないのかな 最初は糖尿病予防で主食抜くだけの糖質制限からケトジェニック、脂質カット、菜食、食事時間と回数の制限等あらゆる食事法を試しては止めてを繰り返してきたけど、糖質が悪いというより精製糖質が悪いのでは？
白米や小麦粉は砂糖と変わらないけど、オートミールやさつまいも等の全粒穀物は別物だと思う
ジョスリン糖尿病センターや米国糖尿病協会、ハーバード大学のウォルター・ウォレット氏はその点についての意見が一致しているみたいだし
あと、たんぱく質や脂質を摂るにしても赤身肉と飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、リノール酸過剰なサラダ油、塩分は避けた方が良い
結局はカロリーと腸内細菌による吸収率の問題だと思う >>438
＞白米や小麦粉は砂糖と変わらないけど、オートミールやさつまいも等の全粒穀物は別物だと思う
オートミールやさつまいもを食べて血糖値スパイクが起きても？
＞赤身肉と飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、リノール酸過剰なサラダ油、塩分は避けた方が良い
家禽や魚介やオリーブオイルにすれば？
＞結局はカロリーと腸内細菌による吸収率の問題だと思う
腸内細菌による吸収率とは？
結局カロリーだからこそ糖質制限なのだとテンプレに書いてあるが？ >>440
訂正)腸内細菌による吸収率→腸内細菌と吸収率による
血糖値スパイクが起きないという訳ではないけど、少なくとも精製糖質よりは絶対に良いということ
たんぱく質過剰は腎臓と腸内環境への影響がないとは言えないし、脂質過剰も脂肪筋になりやすいという論文がある以上見過ごす訳にはいかない
だからPFCバランスで考えるより、「◯◯よりは◯◯の方がまし」というやり方で良いのでは？ 自分は「バランス良く食べた方が良い」というのを、「現時点では最適なバランスは決められないので、過不足のリスクを分散した方が良い」と勝手に解釈している 今アイハーブで買い物する時にこのコード入れれば15%になるよ！
ONE4664 5%off
MIDJP 10%off 初めて糖質制限する人には
ぜひとも「ゆるい」糖質制限をすすめたいね
糖質制限はすごいもんで
ゆるくてもしっかりと効果が出るんだよ
体調の変化はゆるかやだから
私生活の影響も少ない >>443
わかる
まぁデブだから年中汗かいてんだけどさ >>441
＞血糖値スパイクが起きないという訳ではないけど、少なくとも精製糖質よりは絶対に良いということ
血糖値スパイクが起きるなら似たようなもの
＞たんぱく質過剰は腎臓と腸内環境への影響がないとは言えないし、脂質過剰も脂肪筋になりやすいという論文がある以上見過ごす訳にはいかない
ないとは言えないレベルの話なら他にいくらでもあるから気にしても仕方ない
このスレ的には過激カロリー制限による低栄養性脂肪肝のほうがよっぽど見過ごせない
＞だからPFCバランスで考えるより、「◯◯よりは◯◯の方がまし」というやり方で良いのでは？
脂質制限よりは糖質制限の方がマシと？
言い方なんかどうでもいい
>>442
ここは糖質が過分リスクと解釈するスレだと理解しましょう 「◯◯よりは～」→精製糖質<全粒穀物、
粗悪な油脂<オリーブオイルや魚油やmct、反芻動物の肉<鶏肉や魚というニュアンスで別に糖質制限と脂質制限を比べているわけではないよ
過剰なCを減らす→カロリーを補う為にPとFを増やす→PとFの過剰リスクを知る→PFC全てを減らす→過激カロリー制限の弊害を知る→ふりだしに戻る、自分は今ここ >>450
＞過激カロリー制限の弊害を知る
嘘つき >>450
ハーバードの中のひとの与太に振り回され杉
david ludwigはまだしも、walter willetは健康被害を拡大させずに世界の穀物需給を回すことを一番に考えてるとしか思えんw
ハーバードの息のかかってない世界最大規模のコホートはこうなってる
↓
□PURE研究（17カ国15万人参加の世界最大規模疫学研究）：エネルギー比50％以上の炭水化物摂取は心疾患リスク増 [Cardiology Update 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=48 嘘じゃないです
カロリー制限も基礎代謝以下のものは非推奨 自分は緩やかな糖質制限には賛成ですよ
ただ、だからといってPやFを増やすことによるリスクもあるというだけで
特に腎臓は怖いよ どうやってカロリー制限をしないで基礎代謝量+αのカロリー摂取になるのか？
肥満がPとFを増やさないで基礎代謝+αしか食べないなら立派な過激カロリー制限 自分は肥満ではなくて、BMI19の痩せ型だけど糖尿病は痩せでもなる可能性があるからいろいろ調べ始めた感じ
結局、どんな食事法もメリット、デメリット両方の論文があるから八方塞がりな状況
ちなみに今は、16時間の断続的なファスティングとビーガンをやってる ダイエット板的なコンテクストの中で明確な腎機能障害ハイリスク集団が存在する
栄養管理のセンスが欠落した万年ダイエッターは腎機能障害の頻度が高いことを想定する必要あり
心身医学 Vol. 56 (2016) No. 5 p. 453-459 http://doi.org/10.15064/jjpm.56.5_453
原著：摂食障害患者の腎機能低下とその要因の検討
薗田 将樹1), 若林 邦江1), 田村 奈穂1), 石川 俊男1)
1) 国立国際医療研究センター国府台病院心療内科
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/56/5/56_453/_article/-char/ja/
論文中の略号：
anorexia nervosa restrictive (ANR) or binge-purging (ANBP) types
bulimia nervosa, non-purging (BNNP) or purging (BNP) types
eating disorder, not otherwise specified (EDnos) 糖依存の空腹感は来ないが油断すると基礎代謝を下回ってるときもあるかもなオリーブオイルごくごく >>458関連メモ、30年越しの下剤濫用に糖質制限での蛋白質負荷増で腎機能障害顕在化したANbp
当該スレで食事記録をほぼ毎日つけているが自炊はしていない模様
310: [sage] 2017/03/09(木) 17:05:53.33 ID:OBVnbcCY
155cm 37.7kg 17.9％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
ガム１パック
キャベツ４分の１玉
納豆１パック
置き換え１袋
昼
キャベツ４分の１玉
糖質ゼロ麺２袋＋ラーメンスープ
夜
菜の花のからし和え１パック
根菜の炊き合わせ大１パック
アトランティックサーモンの刺身85g
月曜日に過食して、タンパク質100g以上摂取
一昨日と昨日で調整したが、昨日気を抜いてしまって、タンパク質62.6g摂取
今日から絶対に一生タンパク質を制限する
目安は40g
多すぎても少なすぎてもダメらしい
朝昼食べて、今のところ17g摂取
一生気を抜けないな
コーラックODと糖質制限のせいで、身体を壊してしまった
下剤は恐ろしい
アミティーザが効く体質でよかった
一生過食はできないが、食べたいものは全て食べ尽くしたから、未練は全く無い
一生修行僧でよい
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380621324/310 >>457
＞八方塞がりな状況
全然塞がってない
テンプレの減量の肝A3をやる勇気がないだけ
結局は基本をやらず過激カロリー制限ばかりにこだわりながら他の微妙なダイエット法に答えを求めるから塞がる 胃液や膵液や胆汁は消化粥とともに再吸収されることを前提にバランス保ってるものなので、嘔吐や下剤での逸失は電解質異常を惹き起こし、諸々の問題を生じる
Binge-Purging 過食と浄化行為（嘔吐や下剤濫用）を伴う拒食の腎機能障害の頻度が突出して高いのはそのため
単にひたすら食わないだけrestrictiveの拒食はそこまで悪くない
>>458論文要旨より
結果 : 149例のうち, 慢性腎臓病 (chronic kidney disease : CKD) を合併していた入院摂食障害患者数を調べたところ, 38.3% (57/149名) であり, 病型別の割合はANbp : 58.4% (45/77名), ANr : 18.4% (7/38名), BNp : 19.2% (5/26名), EDnos : 0% (0/8名) であった.
各病型のeGFR (estimated glomerular filtration rate) はANbp : 中央値 ; 54.3, 四分位範囲 (39.4～74.8), ANr : 中央値 ; 76.8, 四分位範囲 (62.2～92.0), BNp : 中央値 ; 77.7, 四分位範囲 (61.7～89.8), EDnos : 中央値 ; 78.7, 四分位範囲 (74.2～92.9) であった.
ANbpはANr, BNp, EDnosに比較してeGFRの有意な低下がみられた (p≦0.05).
ANbpで, eGFRとBMI, eGFRと罹病期間の項目間で有意な相関がみられた (eGFRとBMI : r=0.38, p<0.01, eGFRと罹病期間 : r=0.44, p<0.01).
また, BNpでeGFRと罹病期間の間に有意な相関がみられた (eGFRと罹病期間 : r=－0.60, p<0.05).
各病型のeGFRにおいて, 低カリウム (K) 血症 (K<3.5mEq/l) の有無の群間でMann-WhitneyのU検定を行ったところ, ANBpとBNpで群間に有意差がみられた. >>457
>16時間の断続的なファスティングとビーガンをやってる
骨格筋量も肝腎機能の予備能力もどんどん削られていくね
世間一般の標準的な食事に耐えられない身体に向かっていってることを自覚してやってるの？ 前はたんぱく質と脂質増やす糖質制限して満足してたけど、今度は腎臓病が怖くなって良質な炭水化物と脂質多め、たんぱく質は意識して増やしたりはしない程度のビーガン食になった
16時間の断続的ファスティングはシリコンバレー式の影響 BMI19以下の減量はもちろん健康にも興味がないなら別のスレで勝手にやってください 筋トレは週3(big3+チンニングを分割)
主な目的は筋量維持
体重は維持出来ているが、平日で1～2kg減って休日のチートで戻す感じ
現在カロリー計算はしていない >>464
既に検査値で異常がでていてそれやってる？
いずれにしても、腎臓病食の標準的な食事指導からもかけはなれてる
自己流であれこれ折衷せずに軸になるものを勉強しないと
アミノ酸バランスを崩した不適切な低蛋白が元凶になって腎臓を捨てることになるよ
かつてのこのひとのように
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50 基礎代謝分まで食べてしまうと体重はじわじわ増えていくんですが、なぜでしょう？
基礎代謝はライザップの無料カウンセリングいったときに、計測してもらいました。 減量じゃなくて、増量したいけどカロリーを何で増やすか迷っている また嘘
増量したいならもっと食べろ
>>468
これまでの過激カロリー制限で減った筋肉が増えた
運動してないなら脂肪が増えた 本当はもっと食べたいけど、今の状態からPFCどれを増やすのも怖くて出来ないです
人によって言う事がバラバラだから
とりあえずFとCでカロリー稼いで、それによる糖尿病のリスクを下げる為にビーガン、吸収率を上げつつサーチュイン活性化出来る断続的ファスティング
これはダメですか？ 低蛋白で植物食材メインで増量ってかなりの無理ゲー
n=1だが非常に興味深い（というか、期待を裏切らなすぎて逆に面白い）実験レポがある
低蛋白ボディビルの経過｜2008/09/10
http://blog.livedoor.jp/lifedoor123456788/archives/51055160.html
疲れがとれん｜2008/09/21 22:32
http://blog.livedoor.jp/lifedoor123456788/archives/51064133.html
低蛋白ボディビルの経過 その2｜2008/10/01 16:53
http://blog.livedoor.jp/lifedoor123456788/archives/51069555.html
もはやこれまで｜2008/10/05 17:26
http://blog.livedoor.jp/lifedoor123456788/archives/51071673.html
注目すべきは、第一報に
「おやつ食ったり割と不摂生なのに、腹肉が勝手に結構落ちました。これをやる前は「いかにもオフの体だなー」という感じだったのですが、いつの間にかすっきりした体になった気がします。絞れているわけではないですが、まあ、生活態度の割には人並みといった感じですね。」
続報では
「低蛋白に変えてから、自然と余計な脂肪がなくなってきたのですが、ここのところまた腹に脂肪がたまりつつあります。食べ物は特に変えていないんですが。ちょっと良くない感じです。」
・・・むむむむ、低蛋白低脂肪高炭水化物の遅発性腹肉蓄積効果おそるべしですな
これをややhigh fat側に振ると、糖質の害は軽減されるとは予想しうるが、アミノ酸不均衡や蛋白質不足は如何ともし難い 低たんぱくと言っても0.8～1.0g(休日は～1.4)ぐらいなので糖質制限的には低たんぱくぐらいの話だと思って頂ければ >>471
特に差し迫った異常がでていないのに怖くて食べられないのは
orthorexia nervosaに該当するでしょうね
いずれにしても摂食障害に片足突っ込んでるとことを自覚されたほうがよろしいかと >>471
A3をやらないとダメ
やらないとその軽い南雲状態からいつまで経っても脱出できない
増量するなら食べて運動
こんなことは人によってバラバラなはずもなく基本中の基本 普通の食事してたらタンパク質体重×1.5くらい普通にいくし
多めに食べたなと思うときは体重×2.0くらいいく
たんぱく質って難しいな 体重計に乗って内臓脂肪レベルが標準になったら卒業ってことで
3度の主食に3時のオヤツでぶぅって食生活には二度と戻らないことを誓いつつ >>475
わかりました
定期的に検査しつつ、PFCまんべんなくカロリーを増やして見ます
たんぱく質は糖尿病リスクも少ないと思うので魚介類由来1.5g/dayぐらいで様子見 田布施の天皇族
明治維新の混乱で伊藤、木戸、西郷が孝明天皇の親子を毒殺して
相撲取り騎兵隊の男をでっちあげたのは、真実なのだ。
現行の天皇一族はワケも分からない柳井市の田布施出で
朝鮮人部落エタヒニンなのである。
ユニクロ社長、岸信介、李晋三もこの人間扱いされてない部族。
統一教会、創価学会等朝鮮人が組織した宗教のスポンサ－が現天皇一族なのだ。
維新でまんまとすり替えられたのが真実であり、日本国民は今に至るまで騙され
続けて明治以来、朝鮮人のエタ・ヒニン部落族が、現在も日本の政治をしているのだ。
たとえば岡山の橋本首相一族の婆さんの生まれは、柳井市の田布施出。
横須賀市芸者殺人首相親子、彼らも朝鮮人で祖父は８９３です。
純粋の日本人は、なれません！
野口一族の孫が、現皇太子の嫁、熊本チッソの孫娘
住民をチッソ被害にした一族を嫁をもらわせた弱みがある。
ユダヤ資本主儀者が２千年前から、全世界で、戦争、紛争、暴動、
金融危機、不況を意図的に作り金儲けの材料にしてるのは事実
八百長敗戦後、GHQの戦後体制による国家社会弱体化プログラム組織が、
朝鮮人脈とか、ヤクザ、朝鮮カルトをのさばらせ今に至るのです。 糖質制限はタンパク質不足になるから
タンパク質をたくさん摂りなさいって言われて
自分の日々の食事を細かく調べてみたら
糖質制限する前から全然タンパク質をとってないことに気づいた
だから俺は薄毛だっのか？… 糖質制限は金かかるねえー
と、言うよりも炭水化物って安くて満足感凄いのね。
夕飯は職場だからコンビニかセイユーで買うけどこれに1000円か・・・・っていう食事しか取れてない。
出先でこれコスパいいぞ！とかってありますか？ 糖質制限はじめてから20kg痩せて標準体型になった。
血圧は下がったが肉食いまくってるせいでコレステロール値が爆上がりして異常値になった。このまま続けて大丈夫なのだろうか。。 魚と野菜と大豆食品もとれば解決
てか肉ばっかだと飽きるし脂で胃が辛くないか？ あたまわるいやつはとうしつせいげんしないほうがいい
くふうしなければ、かねもかかるし
ひつようなえいようそは、かんがえてとるひつようがある
ちゃんとよめるように、ひらがなでかいてあげるよ 肉は脂っ気の無いもんばかりだから胃が辛くなるということはないな ブラジル産鶏モモ肉を蒸焼にして油落として食うのがコスパいい。 コレステロールが増えるのは体質の問題
食事が与える影響は2割ほどなんだって
そういう人は何食ってもコレステロールは増えるから
食事とか民間療法しないで
ちゃんと薬飲むとか医学的なアプローチをしたほうが良い 糖質制限ダイエットはウェイトトレーニングとプロテイン摂取が必須
コスパ最高のプロテインはmyprotein.jp
割引コードはIQLR-R1 俺にとってはプロテインとかは逆にタンパク質多くなりすぎて使わないな
普段から、納豆、玉子、ヨーグルト、肉、魚食べてりゃ摂取必要量を軽く超えてしまう 今アイハーブで買い物する時にこのコード入れれば15%になるよ！
ONE4664 5%off
MIDJP 10%off 脂質制限は難しい
外食がほぼできなくなるし、たんぱく質を確保しながら脂質を制限するとなると、プロテインをたくさん利用することになるが、一日3回ぐらいまでにしたい。
それに比べれば糖質制限は楽だから流行ってるんだろう。外食しても炭水化物を頼まなきゃいいんだから。 業務用スーパーの合成肉サイコロステーキが吐きそうなほど脂っ気多くてよく糖質制限でこんなの食ってられるな >>495
でかいセールの時以外なら別に損じゃないだろ
予め定価から値引きされている時なんかはむしろ安くなることがある なんでサイコロステーキなんて食うのか。牛モモ食えよ コスパ聞いた者ですが、初めて1カ月で165/65→58まで落ちました
サラダチキンはもう喉を通る気しないし、カロリー気を付けないと一日で600くらいしか取れないからなにかおすすめあればと。 サバ缶、納豆、玉子、ヨーグルトをとりあえず食べとけば間違いないな
あとキャベツとかでビタミンC補えばいい >>507
一日600ｋとかwww
そりゃ糖質制限じゃなくて
ここで言われてる過激なカロリー制限って奴だわな
持ってもあと1か月
そして食生活が維持できずリバウンド
脂肪肝ご愁傷様
ダイエット解除したときの適正カロリーの食生活を探り始めた方が良いんジャマイカ ダイエット中に考えるべきことで1番大切なのは摂取カロリーでも、消費カロリーでも、栄養でもなくて、ダイエット後のリバウンド対策だと思う。
いかにダイエット中に死ぬまでできそうな習慣を見つけるかがリバウンドするかどうかの鍵かなと。 >>516
だから緩い糖質制限を選択する人が多いんだよ
緩いと減量には時間はかかるけど
維持するのは楽だからな
過激なダイエットする奴が最終的に一番馬鹿を見る 過激をやるとしたら休日だけ本気になれ
断食して丸1日デスウォークすれば純粋に体脂肪が100グラムは無くなる
ダイエット維持期にもいいぞ OMRON体組成計劣化してきたからタニタの買ってみましたが、
体脂肪率と体年齢の違いが大きいですねぇ。 ライザップのカップ麺食べてみたけど結構美味かった
あれは使える >>522
OMRONカラダスキャンHBF–701
体脂肪率13.2% 体内年齢32歳
タニタBC–758
体脂肪率15.4% 体内年齢27歳 緩い糖質制限は危険
釜飯食べたら、しばらく忘れていて欲求もなかった炭水化物の美味しさを思い出し、もうとまらない。
今日は大好きだった店の塩ラーメン食べたら餃子もいきたくなり、我慢するに強靱な意志が必要だった。 我慢する必要ないんだけどな
その後ちゃんと調整すれば 緩いのはラーメン食えるんだ
糖質制限なのかよっていうね 我慢する必要がないなら糖質制限するなよ
我慢したくないなら我慢しなくてもすむ糖質の量を知れよ 痩せてくならラーメン食えよ
>>528は釜飯食うなよ
我慢しなくてすむ糖質の量は人による >>529
友達の一個貰った
ラーメンは麺半分にして、トッピングに春菊、玉子入れて見た目強姦にした。
スープとチャーシューが死ぬほど美味かった。 今日、舎鈴で「つけ肉」を食べた。
たしかに麺ナシでもやし、玉ねぎ、豚肩ロースだけだったけど、
食べたあと強烈な眠気が。
あれ、スープに結構な糖質があるんじゃないかな。 リンガーハットの麺なしちゃんぽんええな
しかし野菜だけでも糖質40gオーバーなんやな
週2回くらい食えば便通には良さげ 麺もあれだけどスープが美味しくて食べるんだよ
要するに糖質＋脂質は美味しいんだよとにかく。
糖質制限でしばらく欲求なかったけど、緩めて久々に食べたら次々パスタや天ぷらソバやカツ丼やカレーや肉じゃがや炒飯やピザが毎日食べたくなってきた。
糖質制限ダイエットの怖いのは糖質制限を解除した後、以前より増して体が脳が炭水化物をほしがりブレーキがきかなくなることだ。
糖質ジャンキーになってしまうことだ。 こわいなあ
俺も山ほど糖質とってたから油断するとそうなりそうや
禁煙と同じやな そうかなあ。
つけ肉食べたけど、別に麺食べたいとは思わなかったし、眠気を感じてもう二度と食べるまいと思った。
確かにスープは美味かったけど。
よく考えたら豚肩ロース200gポッチで950円とか…いきなりステーキのほうがいいや。 だからこそゆるい糖質制限のほうがいいよ
俺は5日に1回は好きなものを1食だけ食べてる
吉野家の牛丼だったりピザだったり
これ制限を続けやすくするために
時々ゆるめるって意味もあるけど
実は制限をやめた後のリバウンド防止の特訓にもなってるんだよ >>545
>実は制限をやめた後のリバウンド防止の特訓にもなってるんだよ
んだんだ
ケトで長期継続する際に定期的にリフィード入れることを推奨されてるのはそういう側面もある
なおケトジェニックでは「リフィード」は推奨するが「チートデイ」は推奨していない タバコ
覚醒剤
大麻
アルコール
パチンコ
風俗
糖質
中毒性のある、脳に快楽をもたらすものはみんな一緒だと思う
ダルクの家の人が言っていた。
ダルクの家にいるときはみんなで支え合って覚醒剤と毎日タタカッテ絶つことができるんだけど、もう大丈夫だろうと卒業して、しばらくするとまた施設に戻ってくると。
糖質制限も簡単で効果が早いからみんな飛びつくんだけど、ライザップじゃないけど、やめたとたんみんなリバウンド（吸収率が高いとこに食べ始めるから当たり前）して、また糖質制限しようってなる。それに似ている。
永延と糖質制限ダイエット→痩せる→糖質制限緩める→体が吸収、リバウンド→糖質制限ダイエット→痩せる→糖質制限緩める→リバウンド→また糖質制限ダイエット
これがループしていく。 制限してる間ずっと我慢してるから
やめたあと止まらなくなるんだよ
制限してる間も時々1食で大量に糖質を
とってみたほうが
やめた後の反動が少ない タバコもアル中も適量覚えろよと思うけど、中毒は脳の問題だから、当たり前の正論なんか意味ないんだよね >>550
目的も内容も目標摂取カロリーも違う
チートで4000kcalも5000kcalも詰め込んで後悔してるのは池沼 みんな運動してる？毎日10kmランニングとかジム行って筋トレしたりとか。 毎日10km走るなんてのは確実にリバウンドしたい人だけがやること 毎日10キロ走る人はダイエットなんてしないでしょ。
むしろ太りたいと思ってる人じゃね？ なんでもそうだけど
少量だけとることを体に染み込ませることを考えたほうがいいよ
ゆるい糖質制限はそれを染み込ませるいいキッカケになる 習慣的に気軽に出来る程度が10kmランニングなら問題ないかと。
重要なのはストレスなく継続できる事ですね。 ベンチとシャフトダンベルを購入して週2で筋トレ（でも意識を失うほどは追い込めてないけど。筋肉が必要ですよ、いらなくはないですよと体に意識させるための刺激程度）
あと一日おきに30～50分（体調によってコースは変える）のスロージョギング。ダイエットだけじゃなくてジョギングは様々な恩恵がある。 >>561
そこまで買うなら追い込まないとわざわざ買った意味がないでしょ。 >>560
脳筋否定だろ
毎日10kmも走ったらバキバキになる >>562
意味がないことはないね
0か100かじゃないから >>560
運動をずっと継続する気がないからな
止めたときのことしか考えない >>564
ならマッスルコントロールの難しいベンチプレスでなくてもプッシュアップでいいような気がしますが。
費用対効果的に。 ダンベルよりも懸垂器具が優先だなー
ドアジムいいよドアジム >>565
糖質制限も一緒じゃないの？みんな死ぬまで糖質制限しないでしょ？糖質制限やめて元の生活に戻ったら体重も戻るよね ３番目のグループの右側の男
"SWALLA" - Jason Derulo ft Nicki Minaj Dance | @MattSteffanina Choreography
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=vy◆■leKZJXBN8
"DOWN" - Fifth Harmony ft Gucci Mane Dance | @MattSteffanina ft Bailey Sok
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=_ly◆■HJP5TxWQ
"HUMBLE" - Kendrick Lamar Dance | @MattSteffanina (ft Devvon Terrell)
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=v◆■tE3kgo4WII
"EL CHAPO" - Skrillex & The Game Dance | @MattSteffanina ft Kenneth San Jose
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=H◆■pMqCheAP6E
PARTYNEXTDOOR - "Low Battery" | Nicole Kirkland Choreography
https://www.y◆■outube.com/◆★watch?v=V◆★i5dH2iBPiQ
SZA (feat. Travis Scott) - "Love Galore" | Nicole Kirkland Choreography (Millennium Version)
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=2Vt◆★brprqzcs
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Haley Fitzgerald ベストダンス
KAYTRANADA - GLOWED UP (feat. Anderson .Paak) - Choreography by Jake Kodish - #TMillyTV
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=7iu◆★eK7p0DfY
HAPPY VALENTINES DAY!!
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=sxN◆★TFuRAcFE
↑ ↑ ↑ ↑ ↑
説明します。
2ch管理人に◆■★をしないと書き込めないようにされました。
YOUTUBE動画をマルチコピペ(いろんなスレに貼り付ける)するとアクセス禁止になります。
今年は10回ほどアクセス禁止にされました。
2000円の浪人を使ってるので20000円分アクセス禁止されたことになります。
なぜ2ch管理人がここまで必死なのかというとYOUTUBE動画を2chのあちこちのスレ300ヶ所に書き込んでも再生回数がぜんぜん伸びないことから
2chに人がいない＝2ch管理人がIDを変えながら書き込んでるのがバレるからだと思います。
YOUTUBE動画を300ヶ所に書き込んでも1時間に再生回数が20回くらいしか伸びないこともよくあるんです。
以前からYOUTUBE動画を2chにマルチコピペするとそのYOUTUBE動画に削除依頼がされてYOUTUBE動画を消されたりマイナスを押されたりの
嫌がらせをされてたんだけど、削除依頼しても削除できないのだと最近はすぐにアクセス禁止をするようになりました。
裏でこのような暗闘があるんです。 >>569
糖質制限やめて元の生活に戻るときはダイエットを諦めたときだよ
だから程度に差はあれど死ぬまで運動と節制は続けるよ おっ、北島動画のマルポを最近見ないのはそのせいかw
MangoさんGJやで 多かれ少なかれ糖質制限は死ぬまでする
運動含めてしないと体型維持できないからな まぁ、なんか書けば、意味がないとか自重でやれとか、費用対効果がなんだとか、ああだこうだとりあえずケチつけてきて笑える >>574
糖質制限の人は運動してる人をなんとなく叩きたい風潮なのかな？ 停滞抜けてゾーンに入った！
ここ数日1日1kg前後落ちてる。
5月1日から、豆腐、納豆、コンビニのスムージーを主食にして、週1位で付き合いのラーメン等。
75kgから65kgに。
1日約5km仕事前に軽くジョギング、疲れたら歩く。
雨の日はここぞとばかりに休む。
身長168cm、30代男のデータでした。 スレチだからどうでもいい
>>574
悪い
バーベル買ったと脳内変換してた
でも書き方が紛らわしいんだよ
>>575
やり過ぎだからな
競技目的ならスレチだし >>574
お金かけて買う理由ないと普通思いませんかね？ 緩い糖質制限に入ると思うけど、食べ過ぎた次の日とか月曜日や木曜日など
曜日でカロリーや糖質減らすのもありだと思う
毎日だと続かないけど週2とかならできそうだし むしろ>>548が異常
糖質というより砂糖中毒っぽい そのレベルだとこういう食べ方のほうがあっているかもしれず
◆ 一日三食食べてもきちんと痩せられるお米の食べ方（2017.06.13）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=58 厚労省の食事摂取基準でのあらまほしき食べ方を説明してるだけなのに随分と大仰だよなあと思いながら読んだ>>583 >>583
＞1. 3食のごはん（お米）は量を決めて食べる
ただのカロリー制限だった >>585
隠れ肥満で脂質代謝異常でお菓子もお酒もやめられないキッチンドランカー向けって感じよな >>577
結構ハイペースですね。
ジョギングはハード目にやってますか？ 毎日5キロ歩く過激カロリー制限ヴィーガンデブならハイペースに決まってる 元の食生活になんてまず戻ることはねえな
リバウンドし始めたら再トライするわ ま、いきなり元の生活にしなくて、徐々に糖質制限緩くしていけばいいんじゃね 胃は小さくなってるから変に暴食繰り返さなきゃそんな太らんと思うんだけど甘いのか？ 甘いだろうな
初めは意識してるから抑制できてる
でも慣れて意識しなくなったらいつの間にか増えてる 太った動物はいない。適正体重というものが本能によって決まるからだ。人間も本来は太ることができない。だが、なぜ太っている人間がいるのか？
太る原因の１つは病気であるが、大半の場合は頭脳による影響である。そして現代人は噛まない食事が増えている。
テレビやネット、添加物などによって人間の脳は麻痺していると言える。 環境に適応してるのさ。太っても大して困らない。
野生なら捕食されるか狩り下手になるか。ブレーキがかかる。 野生は食い物がそんなにない
狩りや食料集めに動きまわらにゃならんから
人間でいうなら常に運動して食事制限してる状態
動物もペットにしたら普通に太らせることができる 野生がいいなら衣も食も住も家電も車も捨てろ
体温キープするためだけに基礎代謝は爆上げするし
食糧確保に野山を走り回ればいい 慣れてくるとPとFのみでもどんどん食べれるようになってデカくなるな
C摂らなきゃデカくならないと思っていたがいい感じでデカくなってる
これでいざって時に絞れれば最高だ >>597
衣住はそのままでいいだろ
ダイエットはもちろんだが健康寿命を考えるなら運動を意識して穀物を控えたwhole foodを食べればいい
原始生活まで戻らなくても死ぬまでスリムで死ぬまで体力測定上位にいるのはそこまで困難なことじゃない カロリーは意味がないといえばないが、今のところそれ以外指標がないからカロリーコントロールが一番有用
俺は栄養素コントロールだが、トータルのカロリーは出すので結局カロリーをコントロールしてることになる。 >>563
毎日10キロ走っても残念ながらバキバキにはならないよ
朝から気持ち悪くて、久しぶりに普通のパン食べた
美味しかったし気持ち悪さもなくなった
夜はかなりヘルシーなものにしよう バキバキにならないのは腹筋そのものがショボいから
毎日10キロも走れば体脂肪はどんどん無くなるわ 腹筋じゃなかった筋肉全般だな
筋肉は重いからバキバキなマラソン選手はいないが
ウエイトもやってる一般人ならバキバキになる サラシア茶を摂取すると、消化酵素を阻害するので糖質が小腸から
吸収されにくくなり、一部は大腸に運ばれることで便通が良くなる
レジスタントスターチを食べたのと同じような状況になる
という夢を今朝見た >>603
太ももとふくらはぎに筋肉はついたけど脂肪は思ったほどは減らなかったな
ジョギングやめたら6キロ太ったけど
ジョギング10キロと仕事で動きまくってたけど、ウエイトやってなかったからかな 一般の朝ジョギングしてる人らだと60～70分ぐらいかな >>606
ウエイトに関係なく食べすぎれば体脂肪は減らないから ほんと膨らんで萎んでを何度も繰り返した風船と思えば納得 バキバキにしたいなら当然だ
というか筋肉が欲しいなら走る時間にウエイトしろよ 有酸素運動はやったら痩せるスピードは上がるがやらなくても痩せる
筋トレはやったらリバウンドしにくくなるけどやらないとすぐリバウンドする
ムキムキになるのが嫌とかいうけどどうせムキムキまでならないから普通に筋トレしてた方がいい ビルダークラスのバキバキならともかく
腹筋の割れてる細マッチョ程度ならウエイトだけやるほうが効率は良いからな >>605
途中まで真剣に読んでたのに
夢なんかいww いつもなら飲み会後の急な便通は、普段の便秘を吹き飛ばすくらいのぶっといのが出てたのに
今回はなんか水分多目のくせにウサギの糞のような分割ボール状だった
腹ん中で何が起きてるんだ 筋トレってビリーとかやれば良いの？
筋トレは毎日やるよりも週2くらいが良いって聞くけどどうなんだろ
週2で筋トレ 後は有酸素運動とかの方がいいのかな >>622
筋トレ代わりにやってたけど、あれじゃダメなのか？ メニューまで知らん
テレビでは怒鳴られるエアロビにしか見えなかった >>624
怒鳴られるエアロビw
確かにそんな感じだよね
最初はビリー直後から2日程筋肉痛だったから私のダルダルな身体にはその位が丁度いいかも とりあえず贅肉落とすまでは自重とジョギングで十分じゃね 仕事で動いて毎日10km走ってダルダルなら毎日どんだけ食べてんだよ ビリーはエアロビじゃなくて筋トレだよ。ただし、筋肉を肥大させる筋トレとしてだと、恐ろしく効率悪い。
ダンベル無しでできるのは利点だけど、ダンベルがあるならもっと早くできる。 ビリー引き締めだけなら本当に二週間？一週間だっけ？プログラムで効果でるよ
やめるとすぐ戻るけどw >>528
炭水化物はコカイン並の依存性があるって言うね(｀・ω・´) 今更ビリーやるくらいなら自重サーキットのほうが絶対に効果あるぞ >>632
だとしたらコカインの依存性って大したことないんだな >>628
走ってた時はダルダルじゃないけど、腹筋わかるほどは痩せなかったよ
173センチ61キロ それより下がらなかった
10キロジョギング続けたことある？
そんなにバキバキになったの？ ここって人に あれやれ これやれ って言う人多いよね
みんなそんなに痩せてるの？ 数時間ジョグで脂肪落としたぞ
最終段階のお試しだったがな
全身の血管がよく見えるようになった >>637
腹の肉は取れた？
体脂肪率どのくらい？ >>639
本当それ！
なにか書き込むと あれやれよ！これやれよ！だからデブなんだって押し付けうるせー奴ばっかり
お前らどんだけ痩せたんだよって思うわ >>638
最終段階だから腹の肉はなかった
たぶん7%くらい >>606
＞ジョギング10キロと仕事で動きまくってた
押し付けられなくてもこれならすぐ痩せるぞ
本当はやってないだろ？
デブの逆ギレはやめとけよ 毎日35km走ってる保坂さん（67歳）は引き締まってるね
http://blog-imgs-78.fc2.com/n/a/t/naturalfoods3339/moblog_1e813fc7.jpg
元気はつらつ爺さん
練習メニュー
早朝 3kmほどジョグした後、1000m下りインターバル5本（1000mジョグで戻る）
夕方 12kmジョグしてから 1000m下りインターバル5本（1000mジョグで戻る）、終わってから筋トレ
これを毎日ひたすら同じメニューをやる。これを20年以上続けてる。
一時、市民ランナーの雑誌で取り上げられて有名になった 自分で聞いておいて
人がいなきゃいないで切れる
人がいたらいたで切れる
何なのコイツ 一部ヨーロッパ産チーズが安くなる見通し
関税ゼロへ
まあ俺は安いプロセスチーズしか食ないから関係ないけどwww どの程度安くなるのかなぁ
ナチュラルチーズは高すぎて手が出ない >>646
筋肉をつけるための筋トレと糖質制限で筋肉落ちるのを抑えるための筋トレじゃ全然目的が違うだろ
デブは筋肉つけるとかは後にしてまずは痩せることだけ考えろよ
そんでせっかくデブってついた筋肉があるんだからできるだけ落とさないようにと筋トレしながら痩せろ もはやアンチは見境ないからな
毎日35kmも走って体が引き締まってなかったら逆にそっちの方が凄いってのｗ >>646
わざわざ糖質制限スレで何やってんの？
糖質制限がマイナスと思うならお前がやらなきゃいいだけの話だろ
ウダウダいって周りの足を引っ張るなよクズ 久々に会った友人が痩せてて筋トレはした方がいいと言ってたが
腕ばかり太くて足がヒョロヒョロだった >>632
睡眠や性欲はコカイン並の依存性あるって言うね。と言ってるのと同レベル >>608
時速10kmってだいぶ遅いな
そのくらいじゃないと効果ないのか スロージョギングはもっと遅いよ
https://youtu.be/F5DMNBAKdOU?t=103
普通のジョギングが10km/h（キロ6分）くらい 低糖質を始めて3週間が経った頃から体調がむちゃくちゃ良くなってきて驚いた。
こんなに変わるなら続けないとダメだな。
もう糖質は猛毒だと思って一生を過ごすことにするわ。 >>660
亜鉛が多い。料理に簡単に使える。他にも栄養価高い >>664
亜鉛は有り難いね塩分高くない？味付けに使えばいっか
アスパラに振りかけて焼いたのおいしかった 体力まじでなくていわゆるスロージョギングのペースでも三キロくらいで吐きそうになるんだけど
これより遅くしたら歩くのと変わらんレベルになる
今のペースでも続けて行けば慣れてくるの？ >>666
脂肪燃焼にも血糖管理にも有利なのはむしろインターバル速歩だから、ちょこちょこ歩いていいよ
インターバル速歩! 最高の糖尿病運動療法かも?! 2013年2月14日 [Karstoft K et al. Diabetes Care 2013]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=230 >>666
無理するくらいなら歩く方がいいぞ
3kmしかジョギングやらないより10km歩くほうが効果あるし体の負担も少ない
走るのは多少痩せてからにしたら？ 子供の頃から発汗すると全身が痒くなって運動どころではなくなる体質なんだよ >>666
それで吐きそうになるレベルなら減量の肝のA3から始めた方がいい
スポーツでもカロリー不足で体力をつけさせたりしない ありがとう！！
歩きながらでも10km目指してみる
A3って分からんからググってきます >>671
>>1のテンプレ置き場にある
体力がついたら消費カロリーも増やせて痩せやすくなる
無理して疲労しすぎると逆に痩せにくくなるから注意 >>616
んだんだ
俺は糖質制限しつつも筋トレして筋肉つけたいと欲張って
かなりハードな筋トレしてるけど
全然筋肉つかないよw
糖質制限で筋肉が落ちるスピードには勝てない
だから糖質制限だけだとガリガリの貧相な体になっちゃうから
必ず筋トレもしたほうがいい そして筋トレするなら
絶対に絶対に必要なのがホエイプロテイン
糖質制限だけでもタンパク質が不足するのに
そこに筋トレ入れたらさらに不足しちゃう
だから糖質制限と筋トレ両方する人は
必ず！！！
絶対に！！！
ホエイプロテインをとろうね マッチョになりたくないと心配してる人は安心して
糖質制限と筋トレ両方やってると
プロテインとってもマッチョにはなれないから そんなに食の細い人が何を食って体脂肪を積み上げたのか問題 俺は糖質制限と同時にジム行ってハードに筋トレやり始めたけど体脂肪率22%→16%体重68→60まで一ヶ月で落ちて筋肉も付いてきたよ >>673
わかりやすくありがとう！！
しかしとにかく減量をしたい時に食うのは勇気いるね… >>676
マッチョになれないとは言ってもスクワットとデッドリフトのキツイことよ
これをやる日は億劫になる >>674
糖質制限で筋肉が落ちるってのはミスリードだ
何していようがカタボリックにはなるわけで、筋トレして適切にプロテイン入れてるなら
一方的に筋肉が落ちていくのは考えにくい
プロテインが足りていないか、負荷が十分でないと思うけどな ダイエットして筋肉質になりたいって言う人いるけど
動いてるデブじゃなかったら、痩せても貧相にしかならんぞ
単純に太っただけじゃそんないうほど筋肉ついてないから
元々運動してたデブは痩せたら筋肉質っぽくなるけど
怠けててデブになったやつは痩せても筋肉質っぽくはなれない >>681
プロテインというかタンパク質が足りてないんだよ
糖質制限か筋トレ
どちらか一つならプロテインで補えるんだけど
両方やるとプロテインとってもタンパク質が不足する
だからといってプロテインの量を増やすと
肝臓に負担がかかるから
やってはいけない デブが筋肉を追い込むのは結構難しいんだよね。
まあ、大概追い込めてないから筋肥大できないだけ。 あと必要以上にカロリー制限併用、タンパク質少なすぎもそうですねぇ。 まあ高望みせずとりあえずデブはまず痩せればいいんじゃないか
ここ見てると結局ウダウダいってなんもしないやつが多い気がするわ 一つ大事なこといい忘れてた
ダイエットは肝臓を酷使するから
肝臓をいたわる工夫をあれこれ考えたほうがいいよ >>683
意味がわからないんだが、まずプロテインとタンパク質は同義だし、
プロテインとってタンパク質が不足するなんて日本語として成立していない
知識がめちゃくちゃだよ
まず筋トレしてるなら肉魚卵大豆などの食品とプロテインパウダー
全部合わせてタンパク質を1日に最低体重×2gは取れてるかという話
それも数回に分けて最低5時間以内に
筋肉は常にカタボリックに向かってる
だから肝臓に負担がかかるとかいうのは一回にアホほどプロテインパウダーを摂取したりするから
ハードなウエイトやってるなら×3gくらいとっても全く問題ない
もちろんクレアチンやビタミン、ホルモンバランス、さらにバルクアップしたいなら適度なカーボが望ましいのはいうまでもないが
少なくとも糖質制限をしたら筋肉が落ちるというのは論理的にも理論的にもおかしい 恒常的な飲酒習慣、多種類多量の服薬、食い過ぎ
これらよりも肝臓の負担が大きくなる減量はないよ
過激カロリー制限しながら酒飲んでリポドリン飲んでる猛者もいるが、覚悟の上でやってるだろうから何も言わない 脳筋な人はリーンマス＝筋肉と考えてるようだけど
余った皮膚や結合組織もリーンマスな訳で
カタボリズムは減量には必要な事だよ プロテインとって も たんぱく質不足するって書いてあるやん
でも、糖質制限しててたんぱく質不足するって何食ってんの? 俺は朝だけプロ、卵、納豆、豆腐、鯖缶、肉は気分でなんでもだな～
野菜はあまり食べてない…(´;ω;｀) ケトンが出ると健康診断では要精検になっちゃうのかね？ >>695
高血糖だったら問題ですけど。
基準値内ならなりませんね。 プロテイン粉末1食分を摂ってもタンパク質が不足するというわけですね プロテインって高いから筋トレした後にしか摂取しない プロテインは筋トレ前後に脂質を避けてアミノ酸供給のためにあるものですから。 プロテインは筋トレ生活するための補助食であって筋肉増強剤じゃない
少なくとも筋肥大を目的に筋トレするなら毎日プロテイン飲まなきゃ意味ない
それか肉食いまくってその分のプロテインを自力で補うか 糖質は毒
断固永遠拒絶
この信念を持てない者は、大抵失敗する 糖質制限でも1日加熱した卵10個以上&肉中心で体重x3.5g以上のP摂るような生活であればバルクアップは可能なんだよなぁ
ただ効率が悪過ぎるのが難点なのと消化酵素とかなりの食物繊維が必要 >>703
自分もそもそも糖質制限と筋肉減少はあんまり関係ないと思うな
ボディビルダーもケトジェニックやってるし、タンパク質制限するのでもなければ筋肉が落ちる理由がない
あくまで炭水化物はバルクアップの補助の位置付けであってなければバルクアップしないというもんではないはず イヌリンぐらいは取っておいた方がいいよ
血糖値の上昇抑えるし善玉菌の栄養になってその後短鎖脂肪酸になるから実質糖質じゃないし快便だからマジで摂取した方がいい 筋トレっていうか糖質制限においてはかなり鍵を握ってるよ
アトキンス式だと野菜摂取量減るからお世話になってる >>704
食物繊維不足で短鎖脂肪酸が不足すると、大腸上皮を養うために
骨格筋からグルタミンが動員されて余分に消費されるからな
筋肉が大事ならば腸上皮を飢えさせてはいけない >>710
夏までに痩せたいとか目標あるならいいかもだけど
ただ痩せて普通の体型になりたいのなら急激に痩せるのはプラスではないからな
糖質制限と筋トレだけでも肥満なら週1kgは落ちるしそれ以上は期限がない限り求めない方がいいと思う 標準体重の数値だけにこだわってポッコリお腹じゃ無意味だしね 慣れてくるとこの食事なら糖質このくらいかなとか
体重このぐらい増えてそうとかわかってきて
体重キープしやすくなるな >>705
それってビルダーが減量期に筋肉も落ちるの覚悟で減量する時だろ？
タンパク質を必要量補給しつつトレ強度下げず糖新生覚悟で出来るだけ維持してるだけ
ケトジェニック実践してるのはアナステ併用してるやつか低レベルなやつだ 脂肪が落ちるなら筋肉も落ちる。俺はこの認識でいる。
脂肪だけ落ちるという理屈がわらからない。
実質的に筋トレすることによりプラマイゼロに近づけることはできるかもしれないけど その認識でいいだろ
基本的に減量すれば筋肉は落ちるのに糖質制限で筋肉が落ちるとはしゃぐアンチがアホに見える
非ビルダーが筋トレすれば筋肉を増やしながら脂肪は落とせるがな 筋肉が大きい人ほど減量時は筋肉が落ちやすいと思う
筋肉量が少ない一般人は生命維持に必要な最低限の筋肉しかないわけだからカラダが後回しする気がするのでボディビルダーよりは筋肉の減少は少ない気がする。それでも消費カロリーが多ければ筋肉をエネルギーとしか使わざるを得ないから脂肪量に対して10%くらいは落ちる あと、落ちた筋肉はまた筋トレすれば比較的早く戻るらしい。
例えば100kgの重りを持ち上げられる筋肉があった人がしばらくサボって70kgしか持ち上げられなくても筋トレ再開したら元々70kgしか持ち上げられない人と比べて早く100kg上げられる筋肉がつくらしい。 >>717
お前の気がする話程どうでもいいものはないな >>718
らしいらしいってクソの役にも立たん話だな >>717
その10%に何か根拠はあるのか？
その消費カロリーが筋トレなら筋肉が増えてるエビデンスはあるからな >>718
それは神経がまた元に戻るだけ
筋肉量がすぐに戻るというわけではない
一般成人男性なら脳のリミッターなかったら5トンは上がるから
重量上がるのは神経系の発達
それに合わせて少しずつ筋肥大していく >>722
ここの連中は知識ないから神経系の発達と筋肥大が別枠って判ってないからダメだよ
チキン育てて痩せるって喜んでる程度なんだから
強度もヘコヘコレベルだしボリュームもたかが知れてる
そもそも標準体脂肪率超だから条件が違い過ぎ
だから理解不能だと思われ 遅筋どころか筋肉そのものがないメンヘラが跋扈するスレで何を今更 ていうかビルダー並みに筋トレしてる人なら減量期で糖質制限して解除すればインシュリン感受性高まるし糖代謝もよくなるからグリコーゲン回復で筋肉パンパンになるぞ >>43
タウンワークに載ってた、ライザップのトレーナー募集の求人内容
↓こんな感じだったよ
研修期間2週間 未経験OK ライザップは高いのか？
1回50分で2万2000円
（60秒で440円払う計算）
1つの器具を5分ほど利用するのに5000円くらい払うような感覚
（実際に器具触ってる時間は半分だろうから）
推定高卒の若いトレーナーがネットでググると出てくるような知識を元気に教えてくれる。
ライザップに行くか迷っているなら、街で歩いてる元気な青年に声をかけて昨日食べた物の感想を聞き、後ろから応援されながら50分筋トレした後に2万2000円を青年に払うことに価値があると感じたら入会するべき。 興味ねえよ
ライザップをディスりたいならライザップスレでやれやボケ 筋肉をなるべく落とさないように減量するには筋トレとタンパク質＋糖質か脂質どっちか。
それから僕は男性ホルモンの分泌を後押ししてれるアルギニン 亜鉛 シトルリンなどが
入ってるサプリとテストステロンブースターを飲んでいます。
まぁ 何をどうやっても何を食べても飲んでも批判する人は批判したいので、肝心なことは
自分で２、３カ月実際やってみて効果があると感じればそのまま続ければいいと思います。 体重を落としたいんじゃなくて体脂肪を落としたいんだよなー 糖質制限して2ヶ月半。全く減らなくなってしまいました。
今30～60g/日でやってるけど、もっときつくしないとだめなんでしょうか？
ちなみに156cm87kgから77kgまで落ちました。
まだまだ標準体重まであるので落ちるとは思うのだけど、ピクリともしません。
運動は1日30分～の筋トレをしています。 異論ならサプリとか朝食の代わりにバターコーヒーとかジョギングとかの有酸素運動とかも効果ないとか脂質過多になるとか筋肉落ちるとか色んな批判もあるけど、とりあえずこういう効果があるって理屈を知ったら、あとは実践あるのみ。
とりあえず夜のヌリン糖と乳酸菌サプリ、朝にバターコーヒーはウンコめっちゃ出るのは間違いない 2ヵ月で1kgしか落ちてない。
でもベルトの穴は2つ減った。
喜んでいいんだろうけど、なんか悲しい。 >>734
これも一読してみたら？否定派でも肯定派でもない意見
https://yuchrszk.blogspot.jp/2015/02/blog-post_70.html
個人的には同じように感じてて糖質が少ないと筋トレに悪影響が出てるし
意見の中のタンパク質摂取比率が高いのが効いてるってのでは？と個人的には思ってる
自分に合わなきゃ合うやつを探し効果が無くなったら次をいろいろ試行錯誤するのが
ダイエットでも筋トレでも同じじゃない？
>>730
テストステロンブースターやDHEAはニキビがやたら増えるから定期的に抜けよ
神経系鍛えるのに1RMの90％以上のときに血中濃度高めて上げられるようになったら
筋肥大の為の80％の時は抜くって方式を以前はやってたけど悪くなかった >>738
無駄な長文くんに教えてあげよう
ここはダイエット板
筋肉より脂肪が優先
だから食事コントロールがしやすい糖質制限
それでも筋トレするならトレ後には糖質摂取推奨がテンプレに書いてある
つまり
脂肪減らすより筋肥大させたいなら素直にウエイト板で増量して来い >>734
30分の筋トレの内容を知りたい。
身長160センチ未満で80オーバーだったら、
体動かすのか相当辛いでしょう？
二ヶ月以上30から60未満の糖質制限なら、心配しなくてもまた落ち始めると思う。
筋トレ30分て、メニュー次第だけど、ほんとに部位を変えながら毎日やってたら、割とムキムキになってるはずだけどな。 昨日も糖質制限で筋肥大させるには効率悪いって言ったじゃん
あと筋肉量を増やすのって脂肪はどうしても増えるからそれをどれだけ少なくして減量でどれだけ筋減少抑えるかのひたすら精製していく感じ
インシュリンが筋肥大を促す最大のアナボリックホルモンっていうのとか、アミノ酸のロイシンがインシュリン分泌を促すとか知らない人多いんじゃね 結論言うと筋肉を糖質制限で減らしたくなければプロテインの比じゃないほど、それこそ全ての水分摂取をBCAAドリンクにして飲んだほうが良い
BCAAで内臓負担が～とか言う奴は糖質制限の方が内臓負担かかるから辞めた方がいいよ >>734です。
筋トレの内容は
レッグレイズ40回×3
腹筋ローラー20回×2(これは膝ついてます
アダクション60回×2
サイドレッグレイズプッシュアップ60回×2
名前はわかりませんが、YouTube 最強の腹筋で検索して1番上に来る動画の腹筋を90×2
糖質制限と筋トレは相性良くないんですかね。
筋肥大は望んでいません。
自己満足で体動かしてる感じです。週末はサボったりします。
走ったりできれば良いのですが、幼児がいてできないんですよね。
冬にはスピンバイクが買えるのですが…。
停滞期と捉えてチートデイを設けるべきか、このまま続けて抜けるのを気長に待つか、糖質量を30g固定にするかで悩みます。 書き忘れです。
BCAAは筋トレ後に摂取してます。
糖質制限してる時は運動しないほうがいいんでしょうか？ >>1のテンプレ置き場を読みなよ
筋トレしないと筋肉が減りやすくなるぞ
>>743
どこが結論なのか
せめて糖質制限と脂質制限で筋肉減少差が明らかになったエビデンスが発表されてから結論と言えよ
コスト高のBCAAを大量摂取させたい業者かと >>745
筋トレ後はプロテインでいいんじゃない？
筋トレ中はBCAAと粉飴混ぜたやつ飲むとか
あとBCAAは朝起きた時に飲むといいよ >>744
筋トレやBCAAを気にする前にその体重なら単に食べ過ぎじゃないの
テンプレにも的外れな>>738が貼ってるサイトにも書いてあるが摂取カロリーオーバーなら痩せないから
現時点で「糖質制限ダイエット」を正しく言い換えるなら、
高タンパク質ダイエット
自然に食欲が減りやすいダイエット
結果的に摂取カロリーが減ってるダイエット
みたいなほうが実情にはあってるのではと思った次第です。 なんか荒れの原因になってしまいそうですみません…。
食べすぎでしょうか…。
朝はビタミンBや鉄のサプリ、たまにLAWSONのブランパンを1つ。
昼は鶏胸肉とキノコ類とズッキーニを塩コショウで炒めたもの、夜も昼のものと一緒で、それにプラス冷奴or葉野菜とゆで卵1固とかです。胸肉は1日80g以上、プラス豆腐かゆで卵を摂取するようにしています。
昔糖質制限でたんぱく質をとらずに禿げたので…。
子供のオヤツの時に、アーモンドとクルミを3粒ずつ、1週間に1度糖質制限のスイーツを摂取しますが、糖質6g以内に抑えるようにしてます。
カロリーオーバーには気をつけているつもりではいます。
BCAAは朝の方がいいんですね！プロテインは飲もうかどうしようか悩んでいました。財布と相談して検討してみます。
筋トレ後に糖質を摂取するようにしてみます。 最近糖の吸収を抑えて云々って
色んなソーダでてるけど
結構炭水化物入ってるので
飲むのが怖いなぁ。 >>750
荒れを気にするくらいなら情報を小出しにしないで全部書いて
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】 >>750
あと87kg時代のカロリー摂取量や食事内容もおおよそで良いから思い出して書いて >>750
>昔糖質制限でたんぱく質をとらずに禿げたので…。
蛋白質を取らない糖質制限というのは脂質しか食べなかったということですか？
そんなわけはないので、一般的な脂質制限の食事から糖質を抜いて、野菜と豆腐しか食べないような栄養失調食になってしまっていただけでしょう
それでも短期間の栄養失調食で禿げるまで行く人はそう多くはないので
あなたはケトジェニックやってはいけない体質かもしれません
↓
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25
>>734
基本的に、女性で150cm台以下で80kg超というのは
症候性肥満の可能性を疑って、内分泌内科か婦人科で精査すべきだと思います
過去そのような方の多くは内分泌疾患があったりPCOSがあったり
ピル服用や抗うつ剤・向精神薬の服薬歴があり、その間に急速に体重増加を来しています
ホルモン異常を回復させないままでは一般的な食事と運動で痩せられないので、前提を整えるところから始めてください >>744
それだけのメニューを毎日やってるのはすごい。
その精神力は素直に尊敬します。
食事は、どちらかといえばカロリーというか、脂質が足りないように思えます。
朝のブラパンは昼に回して、その代わりゆで卵と、出来ればタンパク質と脂質を増やしては。
アボカドが買えれば一番いいですが、無理ならバターとかココナッツオイルとか、オメガ3のサプリなどがいいのではと思います。
あとは、試験的に朝プロテインを少し取り入れるのもいいかもしれないです。
筋肥大のために糖質、という意見というかスタイルの人も多いのですが、マッチョになりたいのでなければ、要りません。これは経験則からです。
筋肉が大きいから、運動の効率がいいとは限らないですよ。 皆さま詳しく、丁寧に本当にありがとうございます。
一応書いてみます。
【年齢】35歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】77kg
【体脂肪率】30% 【体温】35.8度
【職業・仕事内容】専業主婦(子供あり)
【運動量】筋トレを30分する以外は普通の家事をこなす程度
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：サプリメントorブランパン1個
昼：鶏胸肉、キノコ類、ズッキーニ等の糖質低めな野菜の塩胡椒炒めが基本
夜:昼と同じものに、葉野菜のサラダ、冷奴またはゆで卵1個
おやつはクルミとアーモンドを、3粒ずつ週に一回低糖質スイーツ
【カロリー摂取量】 1500以内にしてますkcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
5月から。目標体重になるまで。
【ダイエット開始時の体重】87kg
【目標体重・目標体型写真】50kgが最終目標。とりあえず60kgにしたい。
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 BMI22以上なので。
【疑問点】
体重が減らなくなったので、チートデイを設けるべきか、このまま続けて停滞期を抜けるのを待つか相談したいです。
87kgの時の食事は
朝：5枚切りトースト一枚(バターたっぷり)
昼:チャーハンやオムライス、ナポリタンなどを大盛りで。
夜:ご飯茶碗1杯(ご飯はぬくこともあり)、肉野菜炒めや魚など、揚げ物はあまり食べない。メニューも量も一般的。子供の残り物も食べる。
オヤツ：アイス、チョコ、ケーキなど。量は一回1個だが、10時と3時の2回。
二週に一回外食、食べ放題が多い。
長くなりましたので切ります。 糖質制限、と言うか、ketoが、人類700万年本来の食事ですからね
100kg超の石斧を持って走って振り回して、猛獣を捕食する
これがketo食人類700万年本来の身体能力です 昔糖質制限で禿げたというのは、たんぱく質をとらずに…というよりは量が少なかったが正しいです。すみません。
野菜スープばかり摂取していたり、バリアトリックス減量法(肉はあまり食べなかった)をしたりしてました。
その食事内容で毎日1時間走ったりしてました。短期間でかなり痩せましたが禿げました。
婦人科で思い当たるのは生理がほぼこないという点です。
婦人科にかかりましたが、太ってるからだよ。痩せなさいとしか言われません。先週血液検査をしたので、今週末結果を聞きに行く予定ですが、その時も「原因はただ１つ、太ってるからだよ～w」と言われました。
ココナッツオイルは気になっていたので、朝にブラックコーヒーに入れて飲んでみます。
アボカドは好きなのですが、予算的に厳しくてたまにしか食べれてません。
ブランパンを昼に回して、ゆで卵と良質なオイルを摂取してみます。
プロテインも検討してみます！
皆さんのレス、本当にためになります。
自分の知識不足が恥ずかしいです。 >>756
タンパク質も脂質も足りてない。あと野菜も
脂質を摂るならサバ缶なんかおすすめ >>758
>婦人科で思い当たるのは生理がほぼこないという点です。
諸々の検査を経て、PCOSは否定されたということですか？
（血液検査の結果待ちということは現在進行形で精査中なのでしょうか）
月経周期が回っていた時にはPMS症状はありませんでしたか？
妊娠出産時の体重と、max87kgまで増加するプロセスの時系列はどうなっていますか？ >>758
頑張ってくださいね。
私は男ですが、家内は同じ食事メニューで、159センチ58キロから48キロまで、三ヶ月ほどで減量し、その後3年間安定しています。筋トレはほぼ無しですが、パートに出ています。
アボカドは毎朝食べるには高いですよね。せめて100円まで下がってくれればいいんですけどね。
なので、週に2個買って、半量ずつ4回で食べてます。 >>758
>野菜スープばかり摂取していたり、バリアトリックス減量法(肉はあまり食べなかった)をしたりしてました。
>その食事内容で毎日1時間走ったりしてました。短期間でかなり痩せましたが禿げました。
ここで卵巣ちゃんが機嫌を損ねて不貞寝してるか、永遠の眠りについてしまったか >>756
ブランパン、卵2、鶏胸肉80g以上、ナッツ
主なカロリー源がこれだけとするなら
1500kcalに全然足りない
下手したら600kcalくらい
たんぱく質も当然足りない これしか食べてないなら生理が止まるのは普通じゃない？ みなさんはどうしてものお付き合いなら甘いものやご飯食べるのは仕方がないって割り切ってる？ >>756
チートデイなんか設けるくらいならプチファスティング（１～２日程度の断食）がおすすめ
あなたの場合率直に言ってまだまだデブで下げ余地あるから効果絶大。ガクッと体重減るよ
初日だけ空腹によるストレス、糖質摂らないことによる低血糖症状、好転反応による頭痛など色々つらいが、
その山さえ乗り越えれば楽になる。
3日目から回復食取れば食のありがたみや再び食事内容を見直すきっかけにもなる
プチ断食に関しては検索すれば解説サイトが沢山あるから参考にしてみるといい >>763
だよね
根本的に栄養計算カロリー計算が間違ってる可能性が高い
>>756
計算式を開示してください
調理前の食材の重量を列記して頂くのでも良いです >>756
まずハッキリさせたいことがある。糖質制限をしたいのか？脂肪を減らしたいのか？筋肉をつけながら痩せたいのか？
俺はチートディは反対。2ヶ月毎日1時間以上ウォーキングしたら82kgから9kg落ちた。停滞期もなかった。
ただ、糖質はたくさん摂ってた。筋トレの30分をやめてウォーキングに1時間使うべき この異常に少ない摂取カロリーなら体脂肪も減ってるからチートもプチ断食もいらないよ
ただ筋肉もしっかり減ってるかもね
生理や脱毛やその他色々と危ない >>769
いや
小さなお子さんがいるから、ウォーターはできないって書いてあるじゃない。
雨降ったら大変だし。
有酸素なら減るスピードは稼げるけど、長い目で見たら筋力つけたって無駄じゃないでしょ。 >>770
体脂肪も筋肉も減っててなんで体重が減らない？ 飲み物の記載が無いからもしかして食べ物の糖質は気にしてても飲み物は無頓着だったりしてね
質問者さんは水か無糖の炭酸水以外に何か口にしてたりする？野菜ジュースとか糖質たっぷりだよ 筋トレは効いてるかどうかだから何十回を何セットもできるようなやりかたじゃ時間の無駄では？
その根気と努力をもっと少ない回数で効くキツいやり方に向けたほうがいいと思う。 >>758
食事制限しながら筋トレするダイエットしているなら、プロテインを飲んだ方が効果的です。ただ通常プロテインは高価なのですが「マイプロテイン」というサイトならかなりお得に購入できます。
25%割引となります
是非ご利用してください
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=MEV0-R1&;li
インパクトホエイ5kgが7,695円で購入できます。1kgあたり1,539円です。
頑張ってくださいね～ すみません不慣れなもので、全レスはあまり良くないとどこかで見ましたので、まとめてですみません。
カロリー、脂質、たんぱく質、全て足りていないんですね…。鯖缶いいですね。ちょっとお高いので毎日は難しいですが、余裕のある時に食べるようにしてみます。アボカドも何も一回に一個食べなくても良かったですね！頭がまだデブ脳なようで…お恥ずかしいです。
pcos、その単語すら医者からは出てきませんでした。エコーはとってもらいましたが、異常なしだそうです。血液検査ホルモン値を調べると言われました。
体重ですが、学生時代に80kgまで太り、バリアトリックス減量法で9ヶ月で40kgまで減量。
この時に生理が不順になり、以降3ヶ月～半年に一回になりました。
その後7年近くかけて98kgまでリバウンド、野菜スープとランニングで半年で68kgまで痩せました(禿げました)。
この時は生理が月1回に。PMSは最悪のレベル。
その後60kg後半から70kg前半を行ったり来たりしながら2年後に第一子出産、産後一時的に痩せたものの、じわじわと75kgまで(生理は3ヶ月～半年に1回)。2年後第二子出産後87kgまで増え、生理はほぼこない状態になりました。
きついダイエットの後に妊娠出産してるので、卵巣はまだかろうじて動いていたと思われます。
カロリーの計算は正直しておりません。すみません。
簡単に食材の100gあたりの糖質を調べた時に一緒にカロリーが出てくるので、なんとなく調理する量や使う油の量のカロリーを足したりして、とりあえず1500以内！セーフ！と認識しているだけです。
私はまず目標体重にしたいと考えています。それから基礎代謝を上げ引き締めたいという感じです。
飲み物は水を1日1.5～2リットル摂取してます。
コーヒーもたまに飲みますがブラックです。 なんだか本当に長々とすみません。
貴重なお時間をありがとうございます。
ウォーキングは幼児がいるので難しいです。
以前は足元にまとわりつかれ危なくて出来ませんでしたが、今なら踏み台昇降がいけるかもしれません。
ファスティングもちょっと考えました。 医者に摂取カロリーを伝えないと誤診されないか？
つか生理なんて明らかにカロリー不足なのに太ってるからって誤診されてるじゃん ちゃんと情報与えてないのに正確な診断しろってのも無理な話だしな
医者も一目でなんでもわかるわけではない >>781
あなたの場合、BCAAは必要ありません
まずはちゃんとマクロ計算してください サバ缶はダイエットの必需品みたいな人気なのでYouTubeで検索するとたくさん色んな食べ方がみれるよー それだけやって減らないならもうどうにもならんわな
その体重を受け入れる方が好手だな ほんと後出しばかりですみません。
情報を整理するのに脳が追いつかなくて混乱しております。
最後に婦人科にかかった次の日からダイエットをはじめました。
ので、その時はデブのままで生理がこない状態でした。
皆さんのお話をまとめますと、カロリーをはじめとした栄養素全てが足りていない状態ということですね。
食費を考えると難しそうではありますが、食事内容を考え直した方がよさそうですね。
参考にしたいのですが、皆さんは食費月にどれくらいかかっていますでしょうか？ 運動やめてみたらいいと思う
自律神経おかしくなってるんじゃない？ うん。筋トレの量は少し減らしてもいいと思う。誰かが書いていたけど、負荷を上げて回数を減らしてみるのも手かもしれない。
ストレスもかなりあると思うから、ストレスを排除した方がいい。 運動をやめるというのは思いつきませんでした。
自律神経はどうでしょう…。
指が硬直することがあるのですが、これ何か関係しますか？
キューっと手が縮こまるように硬直して、指が曲げられなくなります。30分くらいすれば治りますが、ここ1.2週間毎日あります。
あとすみません。こんなに長く書き込んで大丈夫でしょうか。皆様のお邪魔になってなければ良いのですが。 >>790
食費は一人換算が難しいけど、うちは5人で月5万くらいに抑えてる。たまに外食するとポンと跳ね上がるけど。
週一万予算です。
これまでの文脈からすると、3人家族ですか？
お子さんが小さいなら、3万円未満（ただし、旦那が外で食べる分は除く）の計算ですね。
お金をかけなくてもカロリーは稼げますよ。鳥胸も一食分はモモや豚コマに変えるとか。
あと、鯖の文化干しとか。 目標体重になりたいなら続けた方がいいよ
疲労を感じるなら時間を短くする程度で
筋肥大を望んでないからやり方は好きなように
>>790
サバ缶も鶏胸肉も卵も十分安いでしょ
以前のオヤツや外食や食べ放題に比べたら安い安いはず >793
>キューっと手が縮こまるように硬直して、指が曲げられなくなります。30分くらいすれば治りますが、ここ1.2週間毎日あります。
「テタニー」です
慢性低栄養に伴う電解質異常がおきているサインと捉えるべきでしょう
https://ja.wikipedia.org/wiki/テタニー
血液中のカルシウムやマグネシウムの減少（低カルシウム血症・低マグネシウム血症）によって起こる。
軽症のものでは口周囲や指先のしびれ・ピリピリ感などの知覚異常が出現し、
症状が強くなると手足の筋に強い拘縮が起こり、手足の屈曲が数分間持続する。 栄養失調と育児、肥満からくるストレスによる神経性の疾患かと
思ったらテタニーか。
夜だけ、主食抜きくらいに緩めたらどうですか？
例えば、豚バラ大根とか。ナスとひき肉の味噌炒め、とか、回鍋肉とか。
どれもタレに糖質があるので厳密な制限からは外れますが、カロリー不足やストレス除去にはなるかと。 タンパク質も食べてなかったから筋肉も減ってるだろうし
せめて筋トレで減りが少なかったと良い方に考えよう
>>788
＞500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
＞http://medical-checkup.biz/archives/792 テタニーか。私も以前たまに起きていたけれども、アーモンド食べるようになったら起きなくなりましたね。 皆さん本当にありがとうございます！
4人家族で月の食費は5万になります。
子供が習い事をはじめたので、これ以上食費を上げることはできないんですよね…。
外食費は主人が出していたので、食費とは別なんです。
しかし言われた通り、おやつ代よりは鯖缶や卵の方が安いので、デモデモ言ってないで食費とメニューの見直しをしてみます。
手の強張りはテタニーと言うんですね。低血糖かなんかかと思ってました。勉強になります。
アーモンドは食べてますが、やはり全体的に足りてないからダメなんでしょうね…。
夜だけ主食抜きに緩めるのもいいですね。
現在朝ごはんを子供達と食べれてないので、朝主食を取るのもいいかもしれませんね。
皆さんからいただいたレスをまとめまして、1日のカロリー等きちんと計算し見直す。朝のみ軽く主食を取ってみる。筋トレは回数を減らして負荷を上げる。筋トレ後に糖質摂取あたりで思考錯誤してやってみたいと思います。
またゆっくりレス読み返してみます。
本当に長々とすみませんでした。付き合ってくださった皆様ありがとうございます。
まだもし何かありましたら、ぜひアドバイスいただければと思います。 >>788
俺の経験から言うと、どの記事も胡散臭い。
現実はまったく違う。 >>802
あっそ
デブやマッチョには経験できないから無視していいよ 摂取カロリーが低いと痩せない
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
↑
この記事で言ってること
・急激な低カロリー摂取だと基礎代謝下がるから効率悪いんで少しずつカロリー制限した方が良くね？ >>804
俺は急激な低カロリーでダイエットしたけど普通にめちゃくちゃ痩せたけど？
そもそも長期でダラダラダイエットする気ないし。2ヶ月で15kg落としてリバウンドしないように食事制限や運動して維持した方が効率良いよね。まったく役に立たない記事 あっそ
>>803に代謝が下がりにくいを追加な
急激なカロリー制限で急激に痩せて1～2ヶ月でダイエット終了する人間は無視していいよ 本来のダイエットを理解していない典型例。自分の体に適正な正しい食事を一生続けることが肝心。
急激なカロリー制限で2ヶ月15キロ減なら、間違いなく体の何処かに異常が出る。 >>801
経過を整理してみます
>87kgの時の食事は →→ 高糖質高脂質高カロリーの絵に描いたようなデブ食（>>756）
>学生時代に80kgまで太り、（>>781）
先行する基礎疾患は明瞭でなく、常日頃のデブ食負荷の結果として順当に肥満した流れにみえますが
あなたをデブ食に駆り立てる内分泌的な背景として、PMSによる血糖不安定があったと考えられます
それでも80kgまで肥え倒すひとはなかなかいませんね
>バリアトリックス減量法で9ヶ月で40kgまで減量。
>この時に生理が不順になり、以降3ヶ月～半年に一回になりました。
糖質のみならず蛋白脂質も削った極端な低栄養低カロリー食に過剰運動を加えて減量
ここで大幅な骨格筋量喪失とともに、摂食中枢のポンコツ化も進んだでしょう
あとはお決まりのヨーヨーダイエット、ウェイトサイクリングの流れ
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために 短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357 PMS症状が重い女性に、ケトジェニックダイエットは不利益が多く、すすめられません
月の半分は脂肪酸代謝が膠着しているために、蛋白脂質で額面上のカロリーを確保しても
脂肪酸代謝でATPを産生できずにエネルギー不足に陥り、カタボリックを進行させてしまいます
（ホルモン制御の異なる男性と経験則が食い違い、無駄に対立しがちなのでお互いに留意しましょう）
脱毛、月経不順、低体温や電解質異常も出ていますので、reverse T3症候群も考慮すべきでしょう
不適切な栄養管理のダイエット開始から2ヶ月半で停滞に陥るのもお決まりの流れですから
維持カロリー確保し糖質摂取量も緩和して、ダイエット休みを入れるべきタイミングになります
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
ダイエット休みで急がば回れ
https://athletebody.jp/2013/12/26/diet-break/ >私はまず目標体重にしたいと考えています。それから基礎代謝を上げ引き締めたいという感じです。（>>781）
既に基礎代謝は底をつくほど下がっているので
体脂肪減量を進める準備段階として、体格相応の正常状態まで基礎代謝を引き上げることが優先されます
具体的には、昨晩の>>673のリンク先に書いた内容の繰り返しになりますが
ノンケトあるいは中鎖脂肪酸併用のゆるゆるセミケトで、維持カロリー摂取で
1-2週間のダイエット休みを挟んだのちに、リコンプ（体組成組替え）を行うことを提案します
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/641-645 3 Types of People Who Should Recomp (& How to Do It Right)
http://romanfitnesssystems.com/articles/body-recomp/
Now let’s look at the three types of people who can benefit from recomp.
1. You’re Skinny-Fat
2. You’re Close to Your Final Form
3. You Just Want to Maintain For Now
↑リコンプを行うべき人の属性と実践方法が書かれています
減量よりもリコンプを優先させるべき人の筆頭に "skinnyfat"（プヨガリ）が挙げられており
ダ板の女性の圧倒的多数はこれに該当するでしょう
食べないダイエットとリバウンドを繰り返し、脂肪バルクを重ねて筋量を削り倒した人は
原則として、高蛋白中脂質中糖質かつ維持カロリー摂取でのリコンプから始めるべきです >>804
>>805
なんで１人でやり取りしてるの？ >>807
健康だったぞ。毎日ランニングしてたしな。今は維持してる。
ダイエットを理解してないもなにも、自分の理想とする体型を最短で健康的に手に入れてそれを維持できてるのにこれ以上否定あるの？ >>816
スレチだから
そんなに広めたいなら
VLCD（ベリー・ロー・カロリー・ダイエット）スレでも立てろよ そもそもVLCDやりながらランニングできる時点で体力あるからな
>>803の通りマッチョ気味だから痩せられたにすぎない
本当にマッチョならそこまでカロリー制限しなくても簡単に体脂肪率一桁になれるがね 肥満度が高い人は筋肉犠牲にしてでもいいからかなりローカロリーにしていっきに体重減らす方法もアリだよ。
ある程度軽くして動けるようになってから徐々に緩やかなカロリー制限にして運動療法も入れていく。 アリか？
皮が余ったら厄介だしハゲるかもしれないし
どちらにせよスレチだがな >>810さん
詳しくありがとうございます！
夜にゆっくりリンク先読んでみます。
専門になさってる方でしょうか？知識量がすごいですね。
>>814さん
ありがとうございます！
そもそも真面目なら太らないだろと突っ込みがきそうで怖いですが…！
あまり褒められたことがないので嬉しいです。
私の肥満のせいで子供がイジメられないように頑張ります 成功してるなら全否定はしないけど、万人に適用できるかのように書くのはどうかと。
ローカロリーで毎日ランニングなんて、10代かボクサーだよ。
普通は仕事や家事もしなければならないわけだから、とても人には勧められない。 >>823
10代かと思った。
それは君の体力が強靭だっただけだよ。 ローカロリーなら王道スレがあるから普通
>>805はベリーローカロリーだから過激スレに相当する
あそこは健康無視のスレだから本気でVLCDを広めたいなら栄養やリスクを含めた情報をテンプレにして立てろと言ってるわけだが >>820
デブが過激なカロリー制限しても成功率低いわ
成功するのは我慢するのが得意な精神論者か
内臓や分泌系が強い人くらいだろ
でもデブっていうのは精神弱くて
ホルモンバランスも崩れて内臓も弱ってる人がほとんどだからな
ダイエット期間を長くしてでも
なるべくストレスの少ない方法を選択するべき でもまあ成功するデブもいるからな
>>804>>805で自演するほど必死ならテンプレくらい考えてスレ立てして欲しいものだ >>820
skinnyfatは犠牲に出来る筋肉が既に無くなってるんだよ 糖質制限中なんだが、オートミール10gくらいは毎日食べてたんだけど
それもやめたら体調がすごい変化してるわ 【年齢】23歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】66kg
【体脂肪率】27% 【体温】36.2度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】30分のウォーキング、2日に一回スクワット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：バターコーヒーとソイプロテイン
昼：基本的に食べない、食べる時はチーズやクルミ、ハムなどを少量
夜:アボカド1/2、家族と同じ主菜（ご飯はもちろん抜き）、ソイプロテイン
さらに寝る前にもソイプロテインを飲んでいます。
【カロリー摂取量】 1000～1500kcal
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6月～目標体重まで
【ダイエット開始時の体重】71kg
【目標体重・目標体型写真】60kg
【疑問点】
開始から2週間は順調で－5kgを達成したのですが、ここ2週間ほど体重が66kgで停滞しています。
この場合運動を増やすべきなのでしょうか？それとも食事を見直すべきなのでしょうか？
ホメオスタシスに入り基礎代謝が落ちてしまってるのであれば効果的なチートデイや糖質のリフィードまたはファスティングなどアドバイスありましたらよろしくお願いします。 我慢できなくてみかんゼリー(165kcl)食べちゃいました
ごめんなさい >>834
たった10g抜いただけで眠くてたまらんのですよ(｀・ω・´)驚きましたわ
>>831
摂取カロリーは最低1600まで増やす
夜は22時前に寝て8時間睡眠を心がける >>833
許して…
明日からまた糖質を取らない作業に戻るから すいませんまたきました。
>>810で骨格筋率喪失とありましたので、気になって体重計で骨格筋率31%とでたのですが、あまり期待しない方が良いんでしょうか。
糖質制限開始前の記録を見たら27.5%でした。
骨格筋率が増えているということは、このまま食事内容を見直して(カロリー等を増やして)筋トレを続けてもいいんでしょうか。
いただいたレスから筋トレを休んでみるのもありかなと思ってはいましたが、骨格筋率みたら揺れはじめまして…。
なんどもすみません。スレチになりはじめたようでしたら移動します。 >>822
まだ見てるかな。
同世代で同じ身長で、マックス89kgなので親近感湧きました。
太った経緯や、試したダイエット、リバウンドの内容までほとんど同じですw
なので、あなたへの皆のアドバイスがとても参考になりました。
私は糖質制限スタートしてから2年半で84kg・47%から68kg・37%まできました。
まだまだ先は長いです。
内容についてのアドバイスは他の皆さんが十分フォローされてますのでそれに倣ってください。
私は過去のヨーヨーダイエットのせいで、ここのテンプレ遵守して、タンパク質十分、脂質十分、糖質量厳守、さらにファスティング導入、ウォーキングありでも、すごく減りが遅いです。
でも、前月同日より少しでも減っていれば良いと言い聞かせて地道に頑張っています。
お子さんが小さくてウォーキング難しいなら
ショコオススメです。
どうかめげずに頑張って。 キッカケはダイエットのための糖質制限だったんだけど
いろいろ調べて筋トレするようになったし
脂肪肝についても勉強して改善したし
糖質制限には感謝してるよ 安村の痩せ方は筋肉が落ちすぎていて、すぐリバウンドするだろう >>831
朝食さえ抜かなければ昼食抜きは悪くない
でも、明らかに痩せてⅡ型糖尿病になるプロセス
脂質は魚、タンパク質は非加工品から摂らないと中高年になってから糖尿病になるよ
その根拠は自分で調べろ。ご愁傷様ですな
糖質制限が「だらしない自慢大会」なのがよく分かるｗ >>843
糖質制限云々ではなく、ＰＦＣしか認識しないダイエットを安易にやるとカタボリックになるのは当然
ここの馬鹿は亜鉛を知らないからなｗ一流アスリートやトップ・モデルは知っているから亜鉛不足にならないよう努力している >>845
はいはい。議論スレで返事してあげなさい。 >>845
ホント寒いなおまえ
典型的なネットde真実野郎 十分なたんぱく質確保にプロテインは必需品ですが、グリコのホエイプロテイン（プレーン味）は含有率が94.2％もあり、糖質もほとんどなくてオススメだよー 胃腸を休めるために8時間ダイエット併用開始
朝は豆乳・きな粉・オリーブオイルをカロリー摂取と便秘解消のために飲んでる
昼食の弁当にいれてる手作りサラダチキンはかなり咀嚼しないと食えないから時間が足りない 最近の流れをみてて判らなくなってきたので質問です
糖質を減らした分はタンパク質で補うべき？それとも脂質で？
前は脂質で補うってことでしたが最新の糖質制限ではどっちがお勧めですか？ マイプロテインでサプリ等を初めて購入される方は
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インパクトホエイお勧め味
・ナチュラルチョコ
・チョコブラウニー
・ナチュラルストロベリー
・ストロベリークリーム
・ブルーベリーチーズケーキ
・ナチュラルバニラ
*実食済み
BCAAお勧め味
・ピーチマンゴー
・Bitter Lemon
・レモンとライム
・トロピカル
*実食済み
クレアチンはプロテインと混ぜて飲むので
・ノンフレーバー
がお勧めです
個人差がありますが、
ハズレは少ないと思いますので参考にしてください。 ネット、新聞、テレビなどの情報により、突如、生み出される健康食品ブームは、〝フードファディズム〟と呼ばれる。
日本で初めてこの考え方を紹介した、群馬大学教育学部の高橋久仁子教授によると、フードファディズムとは食品
や栄養が健康や病気に与える影響を過大評価し、信じることを指す。具体的には、
(1)健康への好影響を語る食品の流行
(2)適量を無視した過剰摂取
(3)食品に対する期待や不安の扇動
などに大別できるという。 >>840
見てます！
同じくらいのスタート、身長ということで、やる気が出てきました！
昨夜いただいたレスを読み返してどう改善すべきか悩みに悩んで心折れかけていましたが、頑張れそうです。
本日婦人科での血液検査の結果がでましたが、女性ホルモン値が少し低いけど…。痩せれば生理復活すると思うと言われて帰ってきました。
やるしかないですね。食事内容を見直し、引き続き頑張ります。 さて、炭水化物を食べないとテストステロンが下がっちゃう理由としては…
１．なんせストレスホルモンが上がっちゃう
1987年の実験(1)では、参加者を以下の２グループに分類しまして、
1.高炭水化物＆低タンパク食
2.低炭水化物＆高タンパク食
脂肪と総カロリー量はそろえたんですね。そのうえで10日の経過をみたら、高炭水化物グループのほうが
テストステロンが36％も高く、ストレスホルモン（コルチゾール）が低かったそうな。糖質制限が体にストレスを
与えるって話は何度か書いてるとおりでして、そのせいでテストステロンが下がっちゃうんですね。
また、糖質制限に運動を組み合わせると、さらにコルチゾールが高止まりする可能性がありまして、
さらにテストステロンに悪影響をおよぼす可能性が大。ご注意くださいませ。
２．なんせGnRHの量が減っちゃう
GnRHは「性腺刺激ホルモン放出ホルモン」の略でして、脳の視床下部から分泌される物質。
テストステロン合成のカギを握るホルモンで、こいつが分泌されないことには何も始まらないんですよ。
で、2011年のレビュー論文(2)によれば、脳がGnRHを出すか判断するための材料が血中のグルコース量であります。つまり、
1.炭水化物を食べる
2.血中のグルコースが増える
3.GnRHが出る
4.テストステロンの合成スタート！
って流れですね。そんなわけで、糖質を摂らないと、テストステロンが合成がなかなか始まらなくなっちゃうんですな。 ３．なんせSHBGの量が増えちゃう
SHBGは「性ホルモン結合グロブリン」の略。テストステロンの効果を減らすタンパク質で、最近ではSHBGが
増えれば増えるほどメタボや骨折が増えると考えられております。それぐらいテストステロンのパワーを下げる作用が強いんですね。
炭水化物とSHBGの関係は昔から有名で、上であげた1987年の実験(1)でも、低炭水化物グループはSHBGの量が
増えてたとのこと。1993年の実験(3)でも似たような結果が出てまして、どうも低糖質がSHBGを増やすのは間違いなさげ。
それもそのはずで、SHBGは体内のインスリンに反応して生産量が減る性質があるんですね。つまり、
1.炭水化物を食べる
2.インスリンが増える
3.肝臓がSHBGを作らなくなる
4.テストステロンが元気に！
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/06/blog-post_57.html 低テス体質、またはテストステロンが低い女性などが甘いものを食べたがる理由は
テストステロンを上げようと体が欲求してるせい
そこへ糖質制限をやるもんだからますます低テスになる >>856
悩む？
食事は>>812
筋トレはストレスにならない程度に続ける
これだけでしょ >>856
そういえば摂取カロリー不足について医者にに伝えなかったの？
また生理で誤診されてるじゃない >>861
食事の悩みというよりも、食費の悩みです。言葉足らずですみません。 >>862
伝えました。しかし摂取カロリーを抑えたのは最初の診察後でしたので(糖質制限開始は診察後)、低カロリーと生理不順は結びつかないそうです。
あと10kgも落ちれば生理も再開するでしょといわれました。
女性ホルモンと脂肪は同じところから来てるようなもので、脂肪が増えれば女性ホルモンが減って生理が不順になる。みたいな感じのことを言われました。
もうちょっとお話を聞きたかったのですが、子供が飽きて騒ぎはじめたのでそそくさと退室してきました。
初診の先生とは別の先生でしたが、結局言われたのは同じ内容でした。
今まで4つの病院にかかりましたが、どこで検査しても「痩せれば生理は復活する」としか言われませんでした。 伝えたなら安心
食費は日に2回のチョコ、ケーキ、アイスが卵1パック、サバ缶2缶に相当しそうだけど あ、でも1日1000キロカロリー摂取程度でダイエットしてる肥満患者に何の指摘もしない先生に安心したら駄目かも デブ期に一日二回の甘いおやつを規則正しく食べて
減量中にBCAAとサプリを何種類も飲んでるひとが
蛋白源の基本食材に金を出し渋るというのは非常にバランスが悪い
心の栄養＞身体の栄養という欺瞞的なロジックに逃げていないか おやつは子供の分も込みで、基本ファミリーパック、そして購入は毎日ではなかったので、それほどかかってなかったんです。
実家義実家から孫にと送ってくる分もありましたので…。
デモデモですね。すみません。こういうのがデブ脳に繋がるんですね。
サプリはダイエット前から常飲しており、BCAAは筋トレを開始すると決めた時に主人がプレゼントしてくれました。
今は甘いものを食べたいとは全く思わないので、心の栄養に逃げてると言うことはないと思います。
たぶん食費計算が終わればデモデモダッテもなくなると思います。
婦人科の先生は1000kcalと聞いて眉をひそめてはいました。まあでもこの体重だし溜め込んでるし…。と言う感じでした。
そういえば卵は黄身も食べていいんですよね？ビルダーの方とか白身だけ食べていますが、糖質制限ではそこまでこだわる必要はありませんか？ すみません。あまり居過ぎるのもよくないと思いますので、またロムに戻りたいと思います。
とても優しい方ばかりでしたので、甘えてしまいました。
皆様からいただいたレスをメモ帳に保存しよく読んで頑張りたいと思います。
ありがとうございました！ 勢いダントツ1位が過疎スレならダイエット板はもう終わりだな
>>869
レスより>>1のリンク先を読みなよ
卵のことも当然書いてあるから 1週間くらい糖質制限してるが、最近頭くらくらして、しょっちゅう立ちくらみするようになった
スーパー糖質制限は一日あたり30～60gの糖質を摂取することのようだが自分は30もとってない
タンパク質と脂質は摂ってるんだが…
貧血防止は鉄分増やしたほうがいいのはわかるが、糖質も最低30は摂った方がいいのか？ >>845
俺は10年以上朝食を一切摂ってないけど健康だぞ。
児童を対象にした実験で「朝食を摂らない児童」と「朝食を摂っている児童」で怪我の多さは関係あるかということを実験したらしいけど関係性は見つからなかったという結論に至ってる。 糖質制限って、コンスタントに続けないとダメなんでしょうか
緩急があってもOK？
例えば糖質を1日50gに抑えたいとして、1週間で
50g、50g、50g、50g、50g、50g、50g でないと意味が無いのか
20g、20g、20g、20g、20g、20g、290g でも大丈夫なのか >>876
意味がない、てどういう意味で言ってるの？
前者と後者で痩せにくくなるか聞いてるの？
それてもケトン体やらの話？ >>876
後者を勧める
なぜなら体は低糖質状態に耐性が出来てしまうからだ >>872
俺も最初だけそういう感じがあったが、その山の時期を過ぎると全然起こらなくなった
糖中毒もなくなってきて、糖が前よりもさほど食べたくなくなってくる
そして、糖質がさほど高くない野菜でも前より甘味を感じるようになって美味しく感じられてそれで満足出来るようになってくる
自分の場合は、オリゴ糖だけはお腹の調子が明らかに劇的に効いてるので一日大さじ1だけはとってる（主に紅茶等に入れて夜以外の時間に飲んでいる）
その甘味つき一杯以外は甘味料はほぼ一切とってないな
主食の炭水化物も、玄米やイモも含めて全然食べなくなった
というか、食べる気もしなくなった
俗に言う食べる順を野菜から先に食べて最後に炭水化物っていうアレを実践すると、炭水化物の時点でもう炭水化物食べたくなくなるしw
ご飯はおかずと一緒に食べるからうまいのであり、そんな食べ方するならそもそも炭水化物食べたくならないw >>877
まだ良く分かってないんですが、ケトン体の話と痩せやすさ（にくさ）の話って別なんですか？
>>878
低糖質耐性！そういうのもあるんですか
始めてまだ2週間くらいですが、ほぼ毎日20～30gに抑えてます・・・マズいですかね？ >>877
すみません、質問を質問で返してしまいました
「痩せにくくなるかどうか」が聞きたいです
痩せるために制限してますので >>873
ありがとう
水も１日3リッター以上は飲んでる
ジョギングも4キロしてるが、スローなのに息が上がりやすくなってきた >>857>>858
なるほど！糖質制限をすると性欲が減退する謎がとけた。 なんでも極端にするのもリスクがあるってだけの話じゃね？
いくら清潔が良いからと言って、なにかちょっとする度に石鹸で手を洗うような潔癖性になってしまうと菌への免疫もなくなってしまうようなもの >>879
なるほど
自分にとってはちょっと激しい糖質制限かなと思っていたので参考になった
砂糖もすこし摂ってみるよ
ありがとう よりにもよって砂糖か
初心者は全員>>1のリンク先くらい読破したら？ 20日間で6.2kg減った
1日辺り310gだから順調
停滞2日続いてるから、明日からバナナスムージーやめようかな
標準体重の67kg下回ったのにぽっちゃりブヨブヨ
7月末までに60kg達成が理想
月末から8月にかけて4回くらい海と川行く予定あるから
【年齢】アラフォー
【性別】男
【身長】175cm
【体脂肪率】
【目標体重】60.0kg
【体重・開始】6/16 72．0kg
【体重・本日】7/6 65.8kg
【体脂肪率】7/6 12.5％ 10年前の体組成計だからたぶんデタラメ
【糖質1日摂取量】糖質1日 約35g
【カロリー1日摂取量】 約1,300Kcal
【運動量】スクワット100回、ダラダラ歩きの時速5km低速ウオーキング1時間半
【食事】
ほとんど毎日同じこの食事
朝または昼 バナナ1本、小松菜1束のスムージー
朝または昼 ゆで卵3～4個、マヨネーズ大匙2～3杯
夜 で豆腐1丁、茹で鶏もも肉250g、ポン酢、にんにくおろし、ゆずこしょう
・たまに、スライスチーズ、寒天ゼリー、ゼロコーラ >>887
砂糖を摂ってみるよとは言ったが摂る気はさらさら無いぞ >>882
どちらも大きな差はないと思うね。もし、どちらかの生活をしたいと言うなら後者をすすめる。カラダにメリハリつけた方が良い。ずっと糖質が低い生活だと慢性的な疲労感や毛が抜けたり便秘になったりカラダに異常が出てくる。たまにドカ食いした方がよい。 >>888
もったいない
筋トレやりながらそこまで痩せられたら引き締まって細マッチョだっかもな 1ヶ月以上完全に葉物野菜以外からの糖質取ってないけど、心身共に調子良いぞ
最初の一週間くらいは不調あったけど 高血圧でもないのに減塩に夢見ちゃってる昭和脳はケトジェニックに適応できないから糖質を食うべき
□PURE研究（17カ国15万人参加の世界最大規模疫学研究）：エネルギー比50％以上の炭水化物摂取は心疾患リスク増 [Cardiology Update 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=48
・ナトリウムに関する結論は、すべての推奨量は低すぎるということ。3グラム/日以下は良くなく、最適なナトリウム摂取量は1日当たり約3～5グラム（塩分(NaCl)換算で7.62～12.7g）であるということ。
（ちなみに日本の食塩(NaCl)摂取量の目標値は男性8g未満、女性7g未満です。）
・高血圧がなければナトリウム摂取量は放置してよいこと。高血圧がありナトリウムを5g以上（NaClを12.7g以上）摂取しているなら塩分制限をすること。 単に体重を減らしたいからというダイエット目的での糖質制限と、
別に体重はどうでも良くて健康目的の中の一環としてやってる人とでは若干視点が違うだろうから難しいよね。
自分は後者だけど、結局やってる事がやってる事なので体重も勝手に落ちているけどw
単にダイエット目的の糖質制限なら、衣がついてない素揚げとかの揚げ物とかならいくら食べてもOKという事になるんだけど、
自分の場合はAGEとか糖化も気にするから揚げ物は糖質ゼロだろうが基本的にNGで、果物も果糖だからほぼアウト。
牛乳等の乳製品も避けてるので、糖質制限の人がよくオヤツとして問題なく食べてる無糖ヨーグルトやチーズとかもほとんど食べなくなった。
外で出される時とかだけたまに食べるくらい。
あと、野菜でも根菜は糖質多いから葉物の緑黄色野菜を食べればいいと糖質制限では言われるが、葉物の緑黄色野菜ほど硝酸体窒素が含まれてるので結構食べにくい
茹でてお湯を捨てれば半減させられるとはいえ、それでも元々の含有量が超多いからねえ（特にホウレン草）
色々と難しいけど、自分なりに研究してなんとかやってみている 魚だったら脂の乗ったもの食べても大丈夫なのかな
鶏むね肉飽きたからホッケやアジの塩焼きにしようかと思うんだけど 海洋汚染とかそういう話？
違うならテンプレ読まなすぎだろ
>>895
それは良いんだがやってることは十分極端な部類だぞ >>895
健康のために糖質制限してるってマジで言ってんの？そんな奴頭おかしいと思うけど。不健康すぎるだろ。 >>898
糖質制限絶対悪という方がおかしい
現代人は少なくとも明らかに糖質を取りすぎている
別に極端なスーパー糖質制限だろうがほんの少し炭水化物を減らすだけだろうが甘いお菓子を少し減らすだけだろうが糖質制限には違いない
それを「健康の為じゃない」とかいうのは失笑以外の何物でもない、まあ釣りだとは思うけど 糖質制限なんて体臭で他人に迷惑かけるし、ここの住民みたいに常にイライラしてるだろうし、運動能力落ちて大して動けないし、どう考えても不健康だろ。ダイエットだからしてるだけで健康目的でやってる奴いたら宇宙人信じてる奴と同レベルだわ。 >>900
お菓子減らすのを糖質制限と言ってるなら健康的だと言える。
健康目的で1日糖質◯◯gとか決めて極端にやってる奴は異常 >>901
文章読めない人だなあ
「今までが多すぎたのを適量以下に減らす」
と言ってるだけなのに、なにを勝手にケトン臭が出るほどやってるとか決めつけてるんだ？
まず日本語から勉強してほしいね >>897
全く食べてないわけじゃないよ、出来るだけ低いのを選んだりしてるだけで
とにかく、調べれば調べるほど大半の食品には長短あるから難しいんだよね
マメじゃない人は「これじゃ食べる物がない」って最終的になってしまって続かんと思う
自分はマメというかむしろこういうの調べるのが好きなので苦にはなってないので合っているのかもしれない >>903
日本語勉強しろとか人格否定してね？お前人として終わってんな。人それぞれ考え方があるんだからムキになるなよ。寛容なさすぎ。だから不健康なんだよ。 年を取ってくると、
そんなにエネルギー要らないんだよね。
それなのに、カロリー満載の白米やらパスタやらパンやら食べるから
消費出来なくて、太って健康診断で引っかかるようになる。
特に粉ものは駄目。はっきり言って毒。 >>891
水泳選手みたいな細マッチョなりたいなー
ライザップブーム見ても糖質制限＋筋トレが最強の組み合わせってことは理解してるが続けられなかった
最初の日だけ体幹トレやったけど翌日筋肉痛ですぐやめてスクワットだけ続けられてる
気が向けばだけどちょっぴり再始動してみるか・・・ 糖質制限してて肉は鳥胸ばっかり食ってたけど、鳥手羽→鳥もも→豚ロース→牛ロース→牛カルビ食っても全然平気だった
何で俺は鳥胸ばっかり食ってたのか(笑) 21:07事務所に来客がありショートケーキをいただいて一緒に食べた。
イチゴショートカットはたんぱく質4.59グラム、脂質25.3グラム、糖質28.59グラムだ。ちゃんとノートに書く。
今夜みたいにイチゴショートを食べてしまっても、投げやりになったり自己嫌悪にならず、ちゃんと一日の許容範囲に収まるようにコントロールする。
そこが俺の素晴らしいところだ。 >>910
糖質制限で胸肉なんか安い以外の取り柄なしだわな
アミノ酸や微量栄養素を揃える目的ではコスパ優良とは言い難い
鶏肉の中で、栄養的には手羽先手羽元で炊くbrothが超優秀 スーパー糖質制限2週間して定期血液検査受けたけど、LDLと尿酸値が上昇して糖質制限したでしょって怒られた…
カロリー的にも2000kcal～2500kcalで食物繊維も取ってるから尿酸値上がらないと思ってたけどなぁ
遺伝性高脂血症だとやっぱりだめなのかなクレストール飲めば大丈夫とは有名な医者のブログにあったんだけど カルニチンを摂らないと脂肪はミトコンドリアで燃焼しない
したがって、赤身の肉やﾏﾄﾝがよろしい。
筋肉を落とさないだけなら、
脂質が低く高タンパクの鶏のささみでも、胸肉でもよいが。 糖質制限したら尿酸値あがるの？
続けてたら通風になるってこと？ 人間ドックの前日とか、食べ物だけでなく、水も極力飲まず、体重もニキロくらい落としてのぞむんだが、血は毎年、ドロドロ状態。
これってたぶんフツーにのぞめばそんなに悪くないかも。 >>919
尿酸値とコレステロールは元々の体質次第
尿酸値上がりやすい体質でいちばんヤバイのはがっつりカロリーカットと運動負荷上乗せで短期で大減量すること
□尿酸値対策：痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=19 水泳選手みたいになりたけりゃなぜ水泳をまずやらないのか不思議 お前ら糖質制限いつまで続ける気かよ？一生続けんの？ >>924
昔の食生活には戻る気がないって意味では一生だろうな 毎日約450以上の炭水化物摂取で2年で体重+5kgになりました
これから1日あたりの炭水化物を150～250程度に抑えたら脂肪は減りますか？
それとも150～250程度では効果はないのでしょうか？ >>929
炭水化物っていうか糖質のことだよね
一番ゆるいプチ糖質制限でも1日110～140g以下だから、150g以上摂ってたら糖質制限とすら呼べないと思う
あなたの場合元が摂りすぎだから巨デブならある程度落ちるだろうけど、たぶん最初だけだろう 要は野菜を多めに食えって話だな。
肉は赤身を適量、水はたくさん。 >>930
ありがとうございます
男
身長168
2年で体重56→61です
先週4日間80～120制限で頑張ってたら、めまい、頭痛、力が入らない、すぐに疲れる、眠れない、と急激に体調が悪くなって早退するはめになったので150～250程度で続けようか悩んでいました
白米、ラーメン、甘いお菓子が大好物なので効果がないなら頑張って我慢せずに諦めます・・・ >>932
え、デブかと思ったらぜんぜん適正体重じゃん…
そんなに食ってそれってことは何かスポーツしてるか年齢若いのかな
別に食ってもその分運動とかで消費カロリーがある人なら問題ないと思うよ 29です
スポーツはしてませんが仕事で6時間ほど歩いてます
年々少しずつ筋肉が落ちて脂肪が増えてる気がしてたので+5kg以上に実際は太ってるのかと思ってダイエットしようと思ってました
なにか場違いな書き込みをしてしまって申し訳なかったです 自分は糖質制限やり過ぎて失敗
糖質制限やってるときは効果が速攻出て楽しかった
２ヶ月で３０キロぐらい痩せたがとにかく考えるカが落ちる
これじゃいかんとちょっとずつ食べる量も増えていき終いには1日5食とか食べるようになった
もちろん体重もガンガン増えアンパンマンみたいになった 2か月で30キロ落ちたってことはかなり過激なカロリー制限だからそりゃ脳も働かないよ。 >>935 糖尿病予備軍の可能性が高いです
http://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/result/index.html
今回取り上げた「血糖値スパイク」。番組の調査では、健康診断で正常と言われていた働き盛りの世代６５人のうち、２０人で“血糖値スパイク”が起きていることが判明。
また別の調査では、やせ型の２０代女性の５人に１人に、“血糖値スパイク”が起きているというデータもあります。老若男女、誰にでも起こりうる問題なのです。 >>938
2ヶ月で30キロ落とすには1日3600kcal消費しないと減らない。
食事で毎日1500kcal摂取するなら1日5000kcalは消費する必要ある。 基礎代謝が2000kcalと仮定して、5000kcal消費するには毎日50km以上ランニングが必要 脂肪と水分だけで30キロ減ったわけじゃないだろうし相当量の筋肉が失われてそうだね にわか多すぎだろ
2ヶ月で30キロ痩せたにたいして5000kcは消費する必要あるとか50km以上のランニングが必要とかこいつら脳停止してるだろ 糖質が体にいいか悪いかはとりあえず置いといて、インシュリンがドバっと出なければ、体脂肪が増えない、という理屈と、グリコーゲンの代わりに溜まった体脂肪（と筋肉）をエネルギーとして使うから痩せる、っていう理屈だよね。
かなりざっくりだけど。
だから、もともと使える脂肪が少ない人は、適度な運動とタンパク質を摂取していたら、取った脂質をエネルギーとして使って、余った脂質は外に出され、減るはずの筋肉は補填される。分解と補填のペースは違うかもしれないけど。
この理屈なら、一定以上は痩せないよね。 そりゃ脂肪が少ない人は痩せにくいだろ元々痩せてんだから 理屈が変
オーバーカロリーで余った脂質は外に出ない
オーバーカロリーなら筋肉も減らない >>945-946
>>944には肥満の人を追跡、と書いてあるねぇ 糖質中毒患者とはそういうもの
アルコール中毒覚せい剤中毒ヘロイン中毒と全てが同じ スロージョグ4キロでも息上がるくらいキツくなってしまった
スーパー糖質制限のせいかな
すこし糖質の量増やすべきか >>953
むしろ、からだが適応するまで練習あるのみ カロリー制限しすぎなメンヘラの愚痴だからマジレス禁止 それを言うなら無酸素運動
そしてカロリー制限しすぎは全ての運動において組み合わせは悪い >>954
ちょっと前は10キロ45分でも余裕だったが…
キツさを乗り越えると快感になるから続けるわ マヨネーズや油飲んだりナッツ食わなければ精々1000くらいがいいところな感じ。 カロリーは最低1800kcalとってるよ
カロリーカロリーうるせーよ >>962
お前もそういうメンヘラと同レベのウザさだから死ね >>964
糖質制限してもカルシウムはしっかり摂取しとこうな だったら乳製品を制限するな
摂取カロリーを初めから書いて愚痴れ しかし、糖質制限関連スレでこんなにはっきりとテタニーの自覚症状を訴えてるひとは初めて見たわ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1498726027/793-801
知らないから言語化できないだけで結構いるのかね >>966
乳製品の制限なんてしてないぞ
思い込みが過ぎるやろ
炭水化物抜きすぎて糖質なったんちゃう？
あともう返事返すな気持ち悪りぃ >>953
natural born heroesを読むとかマフェトン理論を勉強してみたりとかしたら良いんでね
運動しながらの脂肪酸ケトン代謝適応過程のエピジェネ変化は高地トレーニングと重なるところがかなりある 粉チーズ最強
亜鉛、タンパク質、カルシウムなど栄養価クソ高い 糖質制限に関する有用な情報を共有するのがスレの意義だろ
初心者スレとあるように>>1を読めば解決するようなこと以外基本的に自由に書き込んでいいはずだ
メンヘラがうるさかったら本スレ行けばいいじゃないか ここが本スレではないと？
偽スレ立てまくったアンチの情報操作ですか？ なんでもいいけど、豹変したようにレスを繰り返すのなんで？
カリカリしすぎじゃない？糖質取ったら？ スロージョギングやってみたけどめちゃくちゃキツイな
最初は時速7kmなんて余裕と思ってたけど10km走り終わるのに2時間かかってしまった
でも効果も実感できてやりがいあるね >>974
それなんて投影性同一視
>>975
お気になさらず
マフェトン調べたらわかるけど、最初の2週間に厳しく糖質制限して以降は徐々に増やして行ってもいいのよ 食べないで運動するとキツくてこういうスレを立ててしまう
反省するくらいならもっと食べましょう
運動音痴なんだけど助けて [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1499393872/ 参考にしたいんで皆の1日の食事内容教えてください。
できたら男女両方。 >>979
まず自分の食事内容を晒してからのほうが、傾向の似た人たちのコメントが付きやすいよ 晒してみます。
女 運動あり
朝:ナッツ10粒とバターコーヒー、ゆで卵2個
昼:肉(鶏だったり豚だったり)と野菜を炒めて卵で閉じたもの、ゆで卵1個、チーズ
夜:卵と豆腐を炒めたもの、ツナ缶とキュウリをマヨネーズで和えたもの、チーズ、ナッツ。
たまに夜に蒸留酒を飲みます。つまみなし。
水は2リットル。 じゃあ乗っかる
男:週2でハードなウエイト、たまに有酸素
朝 ベーコンエッグ×2、ブロッコリー5個、わかめスープ
昼 サラダ、サラダチキン、チーズ、MCTオイルコーヒー
夜 魚(鯖か鰯缶詰)か肉 200～300g、ノンアルビール、めかぶ、野菜(その日の気分でテキトー)、乳製品(キムチ、ヨーグルトなど)
深夜 0コーラ、0カロリーゼリー
あと間食にアーモンド、くるみ、あたりめ、チーズ、辺りを食べて、食事の時間空いたらプロテイン飲む
外食はステーキが多い(ワンポンド前後)
ほぼ毎日こんな感じ
現在2ヶ月で9キロ減 私も食生活教えて欲しいです
164センチ61キロ
朝ギリシャヨーグルト サラダ 納豆
昼 鶏ハム ブロッコリー トマト おくら オムレツ
夜 豆腐 何か炒め物 魚
すごい浮腫むんだけど、食べ過ぎなんですかね…
あと最初は糖質かなり抑えないとケトン体にならないっていうけど、80gくらいだとまだまだ抑える余地ありますか？ >>984
あとチーズナッツ、お腹空いたら食べてる
運動はスクワットとウォーキング たまにジリアンやったり筋トレしたり >>981
男 ほぼ毎日夜運動 エアロバイク 筋トレ 食べない日は軽め。
2日1食 主に夜
葉物野菜200g 納豆 焼き海苔 マヨネーズ和え（固定）
モヤシ と卵と糸こんにゃく炒めベースに 鶏肉 豚肉 牛肉 （気分次第）
焼き魚 鯖水煮缶 アボカド チーズ 見切り品で購入する刺身 焼き豆腐 木綿豆腐
アーモンド50～100g（固定）
固定以外は気分次第で選択。 >>984
ケトジェニックで浮腫んでるひとは蛋白質とビタミンB1が不足していないかチェックを
＊追記有 むくみの原因はタンパク質不足＊
http://ameblo.jp/ringoyurikahime/entry-12148362545.html 卵多めにたべてたら太りにくくなったけど別に痩せないから両減らさねば じゃあ私も晒してみまあす
朝 1ポンドバターコーヒー
昼 ウルトラジャンボフランク6本
夜 回転寿司シャリ残し20皿 焼酎 男
週4筋トレと週2有酸素運動
朝…プロテインバー一本
昼…サラダ、プロテイン牛乳割り
夜…肉、サラダ、プロテイン牛乳割り
一ヶ月で体脂肪20%→14%
目標の12%まであとちょっとだ >>991
達成した後維持できるのか不安になるね。 >>992
いまの生活が全然苦じゃないむしろ楽しいから余裕だと思ってる >>992
あなたが不安になるかならないかなんて正直どうでもいいですよね？ 喧嘩してませんよw
別に文句あって言ったわけでもないし、たdsの感想なんで >>991は間違いなく異常だからな
こんなの期間限定の減量期にしか耐えられない食生活だわ >>991
本気のダイエットなら、このくらいはやらないとっていう見本だね。
肉も野菜も食べて筋トレしてるなら
何の問題もない。
優秀。 こんなの挫折するダイエットの見本だぞ
体力があって食に興味のない奴しか成功しない このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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