【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
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王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
上げるなボケナスチンのスカポンタンっつ！！１！！w >>6
今まで王道スレを荒らしていたのはコイツだな
「馬鹿」言うの馬鹿
「基地外」言うの基地外
「コイツが犯人だ」言うの犯人 さすがにこのスレは違うだろｗ
せめてスレタイから無酸素省けと
結局本スレとやることが同じなわけだしね
まぁ前スレの流れを引き継ぎたいって話かも知れんが 住み分けが出来て良かったね
筋トレにこだわるなら→【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
筋トレにこだわらない→【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
精神障害者→【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
どこで聞いたらいいのか判らないんでちょっと質問。
普段スタジオで運動しているのだけれど、靴が駄目になってきた
新しいのに買い替えるつもりなんだが、ランジが多い動きにあった
底が柔らかい靴って何かいいのあるかな
お勧めのメーカーがあったら教えてほしい 「乗っ取り屋」言うやつ乗っ取り屋
「めんへら」言うやつめんへら 王道スレを荒らすメンヘラのテンプレ
「○○○」言うやつ○○○
南雲吉則のように１日５００カロリーを目指せ。
彼はここずっと１日１食だ！ >>13
ランジとかスクワットやる時
ランニング用の先の丸いのだとやりにくくない？
テニス用とかになるのかね・・
靴底も滑りにくいのがいい。
スポクラで借りたシューズは使いやすかった。 何で色々スレ分れてるか、分ってきた。
age といた方がいいんで無い? >>26
いくつか候補あったんだけど店に行ったら、ジム（スタジオ）用の靴がほとんどなく…
ランニングシューズはいっぱいあるのに残念。
そんな理由でためし履きできた中からリーボックのスタジオ用のシューズ買いました。
底が柔らかくてクッションが効いてて、今日エクストリーム５５やっってみたら
安い靴でしたけど履き心地は悪くなかったです。
今度ＺＵＭＢＡやるんで滑りがどうかだけですかね
スレチですみません。 アシックスのバレーボールシューズやバスケシューズがけっこうスタジオにあってるよ
ミズノのダイバとか履いてる人多いけど俺的にはイマイチだった 土日は用事があり、昨日は残業でジョギング出来ず、
今日こそ行こうと思ってたのだが、
昼にカレーパンとチョコパン食べた後から下痢が止まらない。
２ヶ月くらい食べてなかったから、
体質が変わって安いパンは受け付けなくなったのかな。
とりあえずジョギングは無理だ。 >>32
食べ会わせか
カレーパンの油が酸化してんだろ
>>32
短時間で症状が出る場合もありますが、それよりもっと前の食事が原因の場合が
多いようです。朝食とか昨日の夕食とか。 >>33
チョコとカレーは食べ合わせ悪そうですよね。
>>35
昨晩も今朝も食事はいつもどおりでした。
豆乳を珍しく飲んだくらいです。 チョコとカレーの食べ合わせって隠し味にチョコ入れたりするじゃん。 いまさらブートキャンプやってみたんだが舐めてたわ
有酸素運動のエクササイズだろｗって思ってたけど、昨日やったら全身が筋肉痛ｗ
これやってるだけで痩せそうだ。続けばだが。 一回見たらわかるだろw
腕立て伏せ腹筋スクワットがまんま80回ぐらいあるのに 男ですが、毎日ウォーキングを40分、食事の見直し、その他腹筋腕立てで
175,75→175,68までやせたけど、最近体重が落ちずらくてきました。。。
食事は適正量だし、何が原因なんでしょうか。。。 食事が適正量で体重維持してるなら、今が適正な体重だからでしょう
>>41
痩せて基礎代謝が少なくなって、今の摂取と消費カロリーのバランスが
釣りあっているのでしょう。
食事量を減らすか運動量を増やせばOK そもそも、同じ食事と運動してれば、ずっと同じペースで減り続けると考えるのが間違い。
体重減るから消費カロリーは減るし、筋肉が効率的な運動を覚えるから、
カロリーを前より消費せずに同じ運動出来るようになるのだから。 >>42 個人的にもう少し体をしぼりたくて
>>43,44 アドバイスありがとうございます。
食事量は増やしたくないので、運動量を増やすことにしました。
>>45
それがいいと思うよ。頑張って。
(食事量は減らしたくないので、の間違いだろうけど) >>45
無理せず継続できるように頑張ってください >>46,47
あっ!間違えました(汗
>>48
ありがとうございます、がんばります！
相談にのってくれて皆さんありがとうございました
ではでは(´･ω･) ノ
このスレははビリーとかを筋トレに入れてる人が多そうですね。 ビリーの、腕立てやってるところなんかは筋トレだよね。 ビリーって筋トレというよりサーキットトレーニングに近いんじゃないの？
極端な性格がたたり全く食なかったり反動で過食したり、全く運動しなかったり過度な運動しすぎたりで拒食症や過食になったりしました。
今は普通に食べているのですが今までが絶食や偏食だった為か太る太る
リバウンドを繰り返しすぎて22歳なのにセルライトだらけの75Kgです。
医者に基礎代謝を図ってもらったら1200なかったです。
155CM75Kg体脂肪44%
40～78Kgをいったり来たりリバウンド繰り返しで往復5回以上
周囲の皆はまた太った、また痩せたと驚いています
以下質問です。
夜型の生活(仕事上必須)116時起床
20時～4時(残業ある時は＋1～2時間)
帰宅が5時
3食の食事のカロリー配分に悩んでいます。
16時半→500カロリー、21時→400カロリー 2時→300カロリー位が無難でしょうか？
食事内容は21時と2時は時間を取らない物や匂いの無いもの粘りけのないもの限定になりますが何かおすすめはありますか？？
運動は仕事前と後に30分～1時間ずつ取れるのでウォーキングしようかと思います。
仕事内容はADで来年度の移動しだいですが今年度は、この生活になります。
運動や生活面、食事面アドバイスや助言あればお願いいたします。
携帯から失礼しました。
>>53
雑穀ご飯にアサリのしぐれ煮入れたおにぎりとか
雑穀ご飯＋大根菜とジャコのおにぎりとか
雑穀ご飯＋ヒジキ煮の混ぜご飯のおにぎりとか
それに＋してチーズと野菜のコンソメスープか味噌汁
おにぎりは時間のあるときに作って小分けして冷凍しておけば
1週間から10日はもつし楽
小腹がすいたら、だし昆布か煮干しを小さく切ったやつを齧る
とりあえずＡＤなら忙しいだろうけどエレベーター使わないで階段使ってがんばれ
>>53
病院通いならそこでアドバイス貰った方が良くない？ おいおいw
sageでID非表示しようにしやがった・・・
これの利点ってなんなんだよ
自演で荒れるだけじゃん ここんとこ落ちたりしてたのってこの変更のためだったのか これを気に楽しめる人も居るんだろうが俺は駄目だわ・・・
このままだったらいずれこの板から離れてしまいそう
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ わりとどうでもいい ＜
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＞ わりとどうでもいい ＜
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＞ わりとどうでもいい ＜
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＞ わりとどうでもいい ＜
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＞ わりとどうでもいい ＜
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ヘ(^o^)ヘ
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/ ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ
http://x19.peps.jp/supriment 食事制限って
強→弱にするほうがいいのか
弱→強にするほうがいいのか
維持期になるにつれて食事を元に戻していくって言うのも有りな気がするし
体重減ってんだから維持するには食事減らして行くのも当然な気がするし
王道はどっちなんですか？ >82
食事を戻すっていうのは？
維持になったら太ってた頃より食事の量は減ってて当たり前だと思うんだが
現在の自分の身体にみあったカロリーと栄養を取ればいいんだよ
太ってた時の食事に戻したらあたり前だけどリバウンドするよ レスくれてありがとう
なんか、書き方が悪くってごめん
例えばだけど（計算しやすいように数字は適当だから）
１００キロの人が体重維持のための必要量が３０００キロカロリーとして
５０キロになったら１５００キロカロリーになると仮定すると
常に必要量の８０％くらいのカロリー摂取に抑える
（２４００から始めて、最終的に１２００に近づけるみたいなやり方と）
最初から１２００ではじめて同じ食事量で５０キロ目指す
どっちも最後は１２００で目標体重になったら１５００にする
どっちがいいのかと思って
本では後者の方が多いけど、前者の方も、もっともな感じがしたので
前者でやってるけど結構リアルな周りから批判されるので >>84
女子で５０キロくらいなら、維持できる摂取エネルギーは1800kcalくらいだと設定します。
まず1800kcalで減量しつつ、経験値を積みます。
あと数キロというところで減量スピードが落ちますので、若干運動量アップ＆摂取量減少。
まあ1600kcal程度か。って感じがお勧め。
目標に達したあとのシミュレートをするのは当然だと思うんだが、何故か賛同者は少ない。 >84
自分の場合は体力、体型を見つつ、無理しない程度だけど
ちょっと物足りないかも？っていう食事量に順々に落としてる。
その方が食事を減らすことになるストレスは少ないとは思うよ
ただたとえば100kgの人が3000kcal摂ってる場合
内訳見たら菓子パンだのスナック菓子だのラーメン大盛りだったりすることが多いわけで
そういうのをざっくりカットして栄養バランス優先にするのは
痩せるために有効だとは思う。
その結果3000kcal摂ってたのが1500kcalになるかもしれないけど。
糖質、脂質摂りすぎで栄養不良な人も多いからね
その人の生活習慣、食習慣によりけりだと思うよ。 >>85
なるほどです
経験値積むっていうのは確かによさそうですね
目標体重のエネルギーで体慣らすってことですよね
こっちの方が早く痩せてリバウンドもすくなそうですね
本はこっち推奨が多いのも納得です
>>86
そうなんですよね
確かに無駄なもの多くて菓子パンとお菓子とケーキとカップラーメンやめました
量を少しずつ減らす結構ゆるい制限なのでストレスなくて楽なんですけど
ゆっくり痩せてて（月－２キロくらい）周りがいらいらするみたいです
お二人とも、とても参考になりました
どうもありがとうございます
無理ない程度にもうちょっと経験値積むために制限強度上げる事にしてみます >87
月２キロでも１年で見たら２４キロ痩せることになるし
食事の改善という意味ではゆるいほうが楽だと思うんだけどね
周りに振り回されずがんばって。 >>89
ありがとう！
そうそう同じ意見です
今はじっと我慢ですｗ
7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！
【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】
「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」
米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。
韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。
日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！
日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。
詳細は なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒ http://sakura.a.la9.jp/japan
オバマ大統領府への請願署名 ⇒ http://wh.gov/lBwa
なでしこアクション 請願英文サイト⇒ http://bit.ly/Repeal121 １月から王道やりだして現状維持３ヶ月目。
モチ上がらなくなり過激に手を出してみるが、
３１歳にもなって過激は身体が持たないことを実感。 1㎏/月減量するためには、240kcal/日のカロリー収支差にする必要がある。
1ヵ月に体重の5%落とすとする。
100㎏の時は、－5㎏/月ゆえに、1200kcal/日のカロリー収支差。
60㎏の時は、－3㎏/月ゆえに、720kcal/日のカロリー収支差。
ゆえにダイエット初めの方がカロリー収支差は大きく、
ダイエット終盤ではカロリー収支差が小さくなるってのが標準的かと。 芸能人が３ヶ月で３０キロ以上とかやるから、訳分からなくなっちゃうけど
やっぱり５％くらいが一番なんだよなぁ
がんばろー 5%でもペース早いんだけどね。
だいたいは月3%が目安だよ。 食事を野菜中心にして毎日ランニング8kmと筋トレ1日置きで、3ヶ月で10kg落ちた。ダイエット初めてだけど痩せやすい体質だったみたいだ。
でも30歳過ぎて急に痩せると、周りがめっちゃ心配するのね…病気かと思われてたみたいｗ チャリで転けて入院病院食だけで3週
身長181で96＞82
運動は体操と散歩とストレッチだけ
やっぱり飯なんだな、入院前は毎日30キロ走ってたのに オナニーしてから筋トレしてるんだけどオナニーも無酸素運動だよね？ >>100
たしか1.3METsだったかな。散歩より下の有酸素運動。 オナニーって理想的な運動なんだな
現状維持するなら寝る前に1時間くらいかけてオナニーするだけで現状維持出来そう 心拍計使ってるけど、あっても無くても効率は変わらん。
じゃあなんで使ってるんだと言われても、自分でも分からん。 心拍計はパフォーマンスアップが目標の人なら必須。
たとえば競技会出る人とか。
ダイエット目的ならあっても悪くないけど無くても全然構いません。 痩せる仕組みを覚えれば痩せる方法は自然と身につきます。
私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ！
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。
その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。
逆に1k太れば－2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。
理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。
ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
http://30dai-diet.com/
家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ！
同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。
わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。 >>108
そこまで詳細があればリンク先をみるまでもないり こんな過疎版で荒らしってどんだけ不良品種なんだよって感じ 新スレ（？）祝いにageますよっと
王道がいちばんだ >>115
毎回この手の写真で思うんだが、ポーズとらずに普通にダランと手を横に下ろして
やや斜めアングルから撮影してくれ 此処は筋トレはしたくないけど有酸素運動のスレには行きたくない
と言う人が立てたスレだけど此処が次スレとして合流して良いですか そんなにマッチョ目指す訳じゃないけど、筋肉付くと太りにくいとの情報で
プロテイン飲んでいる。
あと、身長182cmで120kgから80kgまで落としたので締りのないカラダなんで張りを出すために。
初めて3週間くらいだけど2週間目で体重の減りが遅くなったと同時に、
鏡でカラダを見ると「筋肉付いたな」って判るようになった。
あと8kgは痩せたいと思っています。
やはりダイエット中のプロテインてザバスのウエイトダウンなんですかね。 アメリカ産のプロテインは飲まない
遺伝子組み換え大豆のソイも
狂牛病＆ホルモン漬けの牛乳のホエーもいらない 仕事帰りにジムに通うことにしたんだけど、ジムに通っている人って夕食はいつ食べているのですか？
参加してみたいレッスンをやると帰宅が22時になるんだけど。
まあ、帰宅しても嫁の料理を食べない訳にはいかないから軽く食べるとは思うんだけどね・・。 >>130
一応ジムのマシン使って週3位でやっているのと、毎日家で15分程度のプッシュアップや
腹筋です。 >>131
120から80に落とした期間は？皮たるんだりしなかった？ >>134
120から105位は朝ウォーキングしてしていたら2年間位で知らずに痩せた。
体重計も100kgオーバーだと家庭用のは計測出来ないと思って健康診断の時にしかしていなかった。
105からダイエットスイッチが入って80までが4ヶ月位。今現在74kgまで来た。 >>135
わかるわ
俺も120あったんだけど3ヶ月ぐらい健康のために踏み台昇降してたら100まで落ちてダイエットスイッチ入った >>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。
ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。 じゃあ皮と脂肪とりのぞいた鶏胸肉にしたらどうだ
まあほとんど変わらないけど 空腹状態で走るといいって聞いたから走ったら途中で腹が腹筋運動やった時みたいに痛くなって
安静にして食事しても物凄い空腹時のような痛みが引かないんだけどこれはなに？ >>143
血中の糖が不足して、肝臓に負担がかかったんだよ 最近半年ぶりに筋トレ再開したけど
約1ヶ月で以前と同じ状態に戻ったね
ケガしたら無理せず休んだほうがいいね
休んでる間に運動不足で太ったから6kgほど絞らないといけない また暴れてる
毎日覗いてるらしい
64 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:01:29.79 ID:u/fQVv3m
本スレに書くと荒れちゃうのでここに書いておこう
ある意味証拠を残すという事だw
本スレのID:ILqdXoCtは当方のレスを丸ごとコピーしている事から非常に高い確率でゆとりクンであろう
で、そのレスを追うとウエイトトレーニングの初心者向けの話を丸ごと写しているような内容がある
ただ経験が無いからおかしな事も言っている
>具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
ベンチはあくまで鉛直方向の動作であり水平面とは言わない
トレの知識が無いか解剖学の知識が無いか、どちらか一方もしくは両方だな
>水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
このローイングもマシンしか想定していない
ベントオーバーやTバー、ワンハンドとか知らないのだろう
結局アスリート設定が完全に嘘だったという証明にしかならん
まあ最近ではスポクラ通いのスタジオ常連みたいな設定になってるみたいだけどw
よくそれでオレやピストルさんに絡んだと
その度胸だけは認めてあげたいw 王道：必要な栄養をとりつつ食事制限、身体に合う運動と運動量
邪道：過度のカロリー制限、絶食、嘔吐、下剤系サプリの常用
王道の結果：美容体型、美肌、病気知らずの健康体、プラス思考
邪道の結果：ガリ体型、荒肌、病気がちな脆弱体、マイナス思考 腹回りの肉が物凄く硬かったのが柔らかくなってきて皮みたいになってきたんだけどこれは脂肪が減ってきてるということでしょうか？
犬のパグの肉みたいにがっつりつまめるけど。 >>152
餅化してるんだと思う。
そのままいけば、ある日突然スルッと肉が減る。 筋トレ+有酸素運動+糖質制限で怖いぐらいに痩せていく
ついに体脂肪率15％切って、BMIも16％突入
効果ありすぎっていうか、しばらくダイエット中断した方がいいのかな
急に中断するとものすごいリバウンドきそうで怖いんだけど、ちばみに32歳女性 >>154
それはすごいね。
具体的にどんなことをしているの？ >>155
ジムでダンベル体操4㎏20分、トーソマシン左右30回ずつ、レッグレイズ30回
アブドミナル30回、トレッドミル傾斜4％速度6ｍで30分、腹筋20回
これを週3回 速度6kmってウォーキングじゃん
なんで走らないの？ 30分で消費カロリー200kcal～230kcalになるようにしてる
体重48㎏の設定だと、傾斜4％で6㎞/hだと30分で大体目標消費カロリーになる 今はジムだけだけど最初はジムの後にプールも行ってて
ジム1時間半+プール1時間=2時間半を週に3回続けてた（食事の糖質制限も同時進行）
そしたら半年で58㎏→50㎏まで減ったけど、停滞期に入って
ジム+プールのハードエクササイズでもウンともスンとも体重が減らなくなって
プールを止めてジムだけにした
その後も全然体重に変化なくて、半年ぐらいジムと糖質制限だけは続けてたら
1年半後ぐらいにするすると体重が減りだして、最近は目標体重の48㎏どころか
47㎏まで減ってしまった
165ｃｍで47㎏ってさすがに痩せすぎだろ、と自分でも思ってジムの回数を減らそうと思ってるこの頃 食べる量増やせばいいじゃん
アスリートはどうしてると思ってたの？ 長いこと（4年ぐらい）糖質制限してるから、胃が小さくなってしまって
すぐお腹いっぱいになってしまう
肉や野菜はOKなんだけど炭水化物を体（こころ）が受け付けない 自分週三で朝出勤前に何も食べず1時間有酸素して、外回り営業中にジムで筋トレ１ｈ、帰宅前にもジムで筋トレ、電車使わず５ｋｍ位ウォーキングして帰る。
これを2か月続けてるのに体重が減らない。食事も気を付けてるのにダヨ！もうこれ以上どうしろって言うんだい！ >>166
とりあえず、外回り営業中のジムをやめろｗ >>166
極端に食べ過ぎか、食べなさ過ぎかどちらかだと思う 拒食症でもないんだよね
焼肉食べ放題とか行くと、カルビ、ホルモン3人前とかぺろりと食べるし
吐いたりしないし
ただ、炭水化物だけを受け付けない
4年続けてわかったことは「肉は太らない」これは事実 健康診断で成人病寸前と診断された人が
肉と乳製品をやめて野菜を食べるようにしたら
1年で20kg減って各数値は正常になったなんてよくある話だがな >>175
いるよ。海外ニュースで見たことある
数百キロありそうな母親から超肥満児が生まれてニュースになってた
生まれた時から肥満じゃ痩せるの大変だろうなぁ >>170
焼肉屋の1人前なんざせいぜい100g
肉だけ数百グラム
しかも焼いて油落とすだろうし
たいした量食ってないってこと
炭水化物は
主食にするだけあって
食べやすいからカロリーもとり易いのは確かだけど
最低限は食わないと
脳梗塞とかなりやすいらしいぞ
何か一つを悪者にして
バランスのいい食事をとらないのは
間違いだよ
極端に走るのは
デブ脳の悪い癖 高負荷の筋トレじゃないと筋肥大しないって言うけど
小児マヒとか脳性マヒの24時間365日筋肉が緊張してる人たちの筋肉って
筋トレなんてしてないのに何であんなに筋肥大してるんだ？ >>177
相対的に考えないヤツが多すぎるよね
なんでも極端。
体にいいからビタミンＣを多く摂ってると
いいながら喫煙してるバカなヤツとか
太るから晩はお酒だけとかさ 炭水化物のない焼肉食べ放題なんて耐えられない…
焼肉はホカホカのごはんと一緒に食べて、シメにバニラアイス食ってなんぼだと思ってた サラダ食べるようにしてるわ
最近はサラダバー付きの店を選ぶようになった 出張とかで独りの時には食事制限も容易いけど、会社に戻れば飲みに誘われるし、家に帰れば炭水化物や脂質の多い食事が待ってるし…
飲みに行くってなら断りやすいんですが、会社内で飲むってのが多いんで雰囲気的にも人間関係的にも断れなくて捗らない。
前置きはこの程度にして…
最近、ジムで最大心拍数の六割程度で15分以上運動すると脂肪燃焼が促進されます！って貼り紙がされてます。
私は33歳なので130bpm程度に保のが最適らしいですが、普段は200bpmを超える様な運動を1時間弱行って500kcal程度消費しています。
130bpm程度に抑えた場合、消費カロリーは350kcalを下回る感じです。
カロリー消費は心拍数を抑えた方が少ないですが、それでも200bpmの運動をした時よりも痩せるのでしょうか？
｢数値に見えない伺か｣っていう似非科学なのか、それとも科学的な裏付けがあるのか、御存知の方御教授願います。 単純に心拍数高いカロリー消費高いほうが痩せるよ
体力不足の人は無理だから強度低い運動からやる
安全面や継続率から無理するなってとりあえず言うのがスポクラの習わし >>183です。
ジムに行ってきました。
心拍数ダイエットの事をトレーナーに聞いたところ、心拍数を最大心拍数の六割程度に抑える事で、無酸素運動にならない様にして脂肪から燃焼する様にしているんだとか。
で、消費カロリーが大きい方が結局痩せるのでは？という問には答えられない様でした。
有酸素だと脂肪燃焼されて無酸素だと脂肪燃焼されないとなると、無酸素運動で消費したカロリーは脂肪以外から燃えてる？ 結局、消費カロリーが大きい方が痩せると思うよ。
心拍数管理は脂肪の燃焼効率が上がるってことだが、時間効率で言えば同時間で距離稼ごうとしたら高心拍数にならざるを得ないし。
時間が有り余ってるなら心拍数管理してやればいいと思う。
故障もし辛いし、毎日苦なくやれるだろう。 ３日で嫌になってやめるジョギングより続けられるウォーキング ランニングしてすぐシャワー浴びると息苦しくなるのは気のせい？ ジム中毒というか、1日でも筋トレしないと気持ちが悪い
ジムの休みの日には公共のスポーツセンターに行くようになってしまった
1日でも怠けると、せっかくついた筋肉が落ちるような気がしてね デブ期の食わなきゃ勿体ないが置き換わっただけだから良い状態ではない 久々に覗いてみたら随分静かになったなぁ
みんな痩せきった？ 今まで暴れまわっていたウ板からの出張組がいなくなったからな。
覗いてはいるんだろうが 今時代が求めているのは糖質制限ダイエットだけだから
カロリー計算不要。運動不要。しかもカタボリック知らずの最強最速ダイエット
時代遅れの王道（）が廃れるのも当然と言えば当然のことさ >>194
まぁ、ダイエットのためだけに運動するとなぁ ボディメイク目的もあるんじゃないの
ただ痩せるだけじゃなくてどうせなら格好良くなりたいじゃん つか、糖質や炭水化物控えるのって
王道の食事管理の中でやっちゃう気がするが。 37歳、男。171cm79kg。
５月1日からジムに入って、ほぼ毎日傾斜10％時速5kmウォーキングを1時間。筋トレは週2～3回ほど。
マルチビタミンとEPA+DHAのビタミン剤を毎朝飲んでタンパク質をプロテインで取り、
基礎代謝が1600Kcalなので総摂取カロリーを1日1500～1700Kcalにした。
春雨ヌードルとかダイエット補助系の食品が役になった。せんべい一袋でも75Kcalとか神。
ベルトの穴はひとつ減った。一喜一憂したくないので体重計はあえて乗ってない。
痩せたことは間違いないが明日どれだけ減ってるか楽しみです。
計算上は-30000Kcalになるから4kg程度減って75kgになってれば計画通りです。
7月1日で72、8月69、9月66、10月64であとは体脂肪率を調整して
年内に62～64kg、体脂肪率9～15％以下を目指してます。 >>194
糖質制限が減量向きなのは確かだけどそんな甘い謳い文句は嘘だぞ MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383498729/
努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。
読んでるとあまりの異常さに寒気がします… 運動する習慣無ければ食生活戻した途端にあかんやん。
楽がしたいんじゃなくてジジイになっても
脂肪少ない筋肉質な身体でいたい。 >>205
７０代、８０代のボディビルダーを前にテレビで見たけどすごい筋肉だった。
ただほとんどの場合、老いると脂肪も筋肉も無くなってただのガリガリになるよね…
（そこそこでも）筋肉質な体を老人になっても維持するというのは、かなりの努力がいると思うよ 筋トレはできればしたほうがいいってだけだから
筋トレしなくても健康的に痩せられる ウォーキング８キロと毎日必ず１本のゴーヤを消費するようにしたら１カ月で１０６㌔→90㌔
これってリバウンドするパターンですかね？
もとがあり過ぎたのは否めませんが >>210
目標体重になっても続けるなら問題ない。 ＞>>177
＞セット法でインターバルを30秒に設定したら所要時間はどうなる？
＞スポクラでのサーキットでインターバル30秒は至難だけど、セット法なら余裕
＞ってこいつにこんな話しても意味ないかw
セットで同じ30秒のインターバルにすればってｗｗｗ
この前提からすでに大きく間違っていることに気づかないアホ開業医
同一部位を連続して使うセット法と毎セット異なる部位を使うサーキット法とでは同じ長さの休憩時間にはできないこともわからないの？
休憩をセット法より大幅に短くできることがサーキット法の大きな利点であり特徴なのにまだこんなこと言ってる
相変わらずのアホなかぶれ開業医
サーキット法なんてスポクラの受付の女の子ですら理解してるのに 軽めの糖質制限やHIIT、あすけん等をスレ違い扱いしてのこの過疎である またウンコマンが荒らすのわかってるのに次欲しいの？ ウンコマンって本当に何なんだろうな…
ガチで交通事故にでもあって死んで欲しい ウンコは
ID変えて自演で質問→回答→お礼で自己完結してるんだけどな ウンコはいつも発狂して誰も話してないサーキットの有用性とか連投しだすだろ
あいつは本当に迷惑なだけの糞デブだよ 試しに全肯定してあげたら満足していなくなるかもと思ったけど
違う珍説持ち出してくるんだろうしな 新しいウンコの巣↓
自重筋トレ総合スレッド26 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1423408712/
こいつって皆から言い負かされるとすぐに新しいスレで発狂して荒らし始めるよな ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
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http://bimajo1.web.fc2.com/ みなさんスクワットとかダンベルは何回×何セットやってます？
自分はウォーキング前に必ずやるようにしているのですが、ダンベルスクワットを30回3set
必ず食事後一時間後ですが、やっております。しかし、効果が得られてるように感じないんです
やった後少しふらつきますが筋肉痛にもなりませんしもっと負荷を上げたほうが良いのでしょうか？
ちなみに今は左右両方合わせて16kのダンベルと使ってます >>227
30回3セットできてキツく感じないなら、負荷が足りないかフォームがおかしいんだと思うよ
スクワットの動画を検索して鏡を見ながら自分のフォームをチェックしてみるのをオススメする
意外と太ももが地面と平行になるまで落としていなかったり、膝がつま先より前に出ていたりするよ >>227
ブルガリアンスクワットやランジでもやってみたら？
最初は負荷無しでも結構効くと思うよ 172/94のデブだから自重スクワット50回3セットで吐きそうになる ダイエット成功したんだけど、間食1000キロカロリーくらい食っても太らない
俺、病気なのかな？だから痩せたのかな？血液検査の結果は正常なんだけど
全身筋トレしてると痩せるのかな？一時期20種目やってたからなあ。今は12種目くらいだけど 数年のジム通いでちゃんと下半身も追い込んでて標準+10kgで体脂肪11%とかのウエイト中級者の体になってるならまだいいが
そこまで体できてないのならデブ時代の名残でインスリン抵抗性が悪いまま分泌が減った可能性がある
そうだったらダイエット始めるのが遅すぎたかも。肝臓と腎臓をもう一回調べろ。それと脈拍
大幅なダイエットすると血圧が下がり過ぎる場合があるが下げ止まってから脈拍が減ると危険信号 >>233
でも、俺メンヘラで、精神科も内科も見れる主治医にかかってるんだけどなあ
主治医は何も言ってないな。あなたの身体は健康だよと言ってる
細マッチョレベルではない >>234
あなたの身体は(心と比べたら)健康だよ >>235
そうか、じゃあ身体は問題ないかな
筋トレって痩せるんだなあ。特に全身で種目を多くやってると
みるみる痩せていってびびったよ －18度の冷凍庫でバイトしてたけど動けなくなるからむしろ効率悪かったで >>241
寒さに耐えようと脂肪を集めるらしいね
食欲も増えるのかも
逆に酷暑だと食欲なくなるからね 風引いて寝込んで寝込んでたら、運動してないのに、いつもより体重が減っててなんだか複雑な気分 >>243
風邪菌を殺すのにカロリー使ったのかもなw カロリーって熱量の単位だからな
60kgやら80kgやらの物体をエネルギー使って常に36℃に保温してるんだよ
外気温が下がれば代謝は増えるし体温が1℃上がっても体重が1kg増えても代謝は増える
そして代謝の消費カロリーは馬鹿にできない
運動を少ししたくらいよりずっと多い
空きっ腹で寝る前に消化の遅いカゼインプロテインやソイプロテイン飲むとさ
プロテインは90kcalくらいあるのにそれを消化するのに必要なエネルギーは100kcalを超える
食品の種類とタイミング次第では単純に追加しただけなのに痩せるということが起きる >>245
消化に必要なカロリーも含めて、90kcalなんだよ。
プロテイン飲みたければ、その分を減らさないと、オーバーカロリーになるよ。
ジムでプロテイン飲んでるのはデブばかりでしょ。 ＞消化に必要なカロリーも含めて、90kcalなんだよ。
さすがにこれは頭が悪いとしかいえない 消化に必要なカロリーは摂取カロリーの10％くらいと言われています。 >>248
納得感のある数字だけど、タンパク質の実カロリー5.7kcal/gに対して換算カロリーは4kcal/gは、
折り込み済みの数字でしょ？ そうでないといちいち0.9掛けないといけないから、めんどうじゃない？
>>247は無知なの？
プロテイン飲むだけで痩せると本当に信じてるのかな？
ただの釣りだよね？ その理屈だと低カロリーのもん食いまくればどんどん痩せるわけだが
そんな人間は見たことがない 俺もゆで卵90Kcallを消化するのに90kcal以上消費されるから食べれば食べるほど痩せれるダイエットフードだという
夢を見ていた時期があります。 口に入れて消化するのにカロリー使うのは焼酎だけでしょ 新年から王道始めました。
28歳 177cm 82kg 22%
毎朝通勤のため往復チャリ24km
週2日ジムで 下半身3種 上半身2種 やってます。
食事は基本的に1500～1700kcalを目安にしています。
そこでジムトレーニングについて質問ですが
週2日(水,土)しかいけないので
毎回上半身と下半身の両方やっているのですが
日によって上半身と下半身を分けた方がよいのでしょうか？ >>255
チューブトレーニングは全く考えてませんでした
参考にさせて頂きます
ジムは通勤途中にあって家のすぐ近くなんで
風呂がてらに行けるので通うのは苦じゃないです
ただ営業終了時間が早くトレーニングする時間がとれるのが
大体週2日なのが少しネックですね >>256
参考になるかわからないけど、俺の筋トレメニュー載せておくね
あんま頑張ってないけどね
全種目、限界回数を3セット、インターバル60秒
上から下へ一日一行ずつやる。休養日なし
・シュードプランシェプッシュアップ→デクラインプッシュアップ→ニープッシュアップ
・チューブプルダウン→チューブシーテッドローイング→チューブリアレイズ
・チューブショルダープレス→チューブアップライトローイング→チューブショルダーシュラッグ
・チューブフレンチプレス→チューブアームカール→ハンドグリップ
・V字腹筋（スロー1セット、普通のペースで2セット）→チューブサイドベンド→チューブツイスト
・チューブデッドリフト→スクワット→片足カーフレイズ（砂の入った2リットルペットボトルを2本
リュックに入れて7kg加重） 運動してまで余計なカロリーを摂る必要はない
必要な分だけを摂れば良い
体力維持用のトレーニングに必要なカロリーなどたかが知れている 有酸素運動について質問です。
時間辺りの一番効果的な運動は何でしょうか？
もし分かれば教えて下さい。 >>262
自分の場合は、身長が約180cm、体重が83kgでした。以前より週1～2回スポーツジムに通い、トレッドミル（ランニングマシーン）や、水泳、ボクシングもやりましたが変化はありませんでした。
しかし3年ほど前より、マラソンを始め、1週間に3回程度は知りだしてから、約3ヶ月後に73kgまで落ちました。（食事・お酒は変えませんでした）
まず、痩せるという目的であれば、一番効果的と思われるのは、まず「長く運動する」ことのようです。
一度に、時速8km程度でもよいので、その速度で２時間近く走ることを、週2回以上。また、さらに週1度でもよいので早朝に5km程度でも走るようにして、3ヶ月続けば必ずやせるはずです。
脂肪燃焼は、息が荒くならないような程度の負荷で「長く」続けることで、グリコーゲンより先に消費していくようです。
ただし、その時期に、合わせて筋力のトレーニングが必要です。筋力をつけておかないと、いったん痩せても、運動を継続することでどんどん「省エネルギー状態」に変化していくので、運動量が同じだと回復していく（戻っていく）可能性があります。
したがって、ウエイトトレーニングなどで、大きな筋肉（ふともも、腕、腹筋など）を鍛えておく方がリバウンドしにくくなります。
マラソンは一見大変なスポーツのようですが、一度、５km程度の大会に参加してみると、多くの市民ランナーが参加してますので、孤独感も薄れ、継続可能になると思います。
Runnetというサイトがあるので、そこで、一度5km程度の大会に思い切って参加してみると継続できると思います。
あ、長く走るときの大きな障害は、「飽き」です。
ですので、ipodなどを購入して、好きな音楽を聴きながら走るのが継続の秘訣と思います。
自分もあいかわらず、そうやって走っています。
（ちなみに、以前陸上の経験はありませんが、たった３年ですが、フルマラソンも走れるようになり、体脂肪率も18%程度で安定しています。） >>262
水泳。
ダイエットサイトや栄養士がよく言うのが
水泳は消費カロリーが一番高いというが、
一番非効率（へたくそな泳ぎ）で長時間泳ぐが、
効率的な綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳いだ場合の話。
水泳は最初は痩せたが痩せなくなった話はよくある。
理由は、人それぞれ差はあるが、やればやるほど上達して
技術が向上して消費カロリーが少ない効率的な泳ぎを身につけるから。
じゃあ、スキルが上がったなら高いなりのフォームで長時間泳げば？というが
綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳げるという課題は
水泳を趣味にした人が何年も、もしくは一生越えられない壁。
しかし、やや強い強度で1時間なりきっちりと泳げるようになれば
最良な消費カロリーが高い有酸素運動になる。
運動後のおなかの減り方が消費カロリーの多い少ないのおおまかな目安になる。 >>264
昔通ってたスポーツジムで、体重が140kg以上あるのに、やたらと泳ぎの上手い男性がいた
（体重計を後ろから覗き込んだｗｗ） ダイエット目的で週2～3回ジム（有酸素運動を2時間）、家で軽いストレッチを毎日（週1で2時間ほどかけて筋トレとストレッチ）しています
悩んでいるのはジムの日の夕飯で、ジムの前と後どちらにするかです
ジム後すぐのプロテインは続けるとして、どのタイミングの夕食が1番効率いいのでしょうか 有酸素運動ならどっちでもいいよ
空腹時の方が脂肪燃焼するけど筋肉も落ちる
食べてからだと脂肪燃えにくいけど筋肉も燃えにくい
筋トレなら運動後一択だね よくウォーキングとジョギングでは距離が同じなら
消費カロリーも変わらないって言うけど
絶対そんなことはないと思う、経験的に
しかし腰痛があるので思うように走れないのがつらい 距離同じならウォーキングの方が時間がかなり長くなるから逆にしんどそう ランニングの方が痩せるのはフォームに無駄があるからだろ 俺も経験則だけの話だけど>>271に同意
>>273
うまく説明できないけどランニングは跳ねるような動きになるから
普通に歩くよりカロリー使ってると思うんだよね トレーナーには心拍数120で行うウォーキングの方が脂肪燃焼効果は高いと言われた ジョギングのほうが若干痩せるのは条件運動が加わって足の筋トレにもなるから。
心拍数によって効率は変わるが誤差の範囲。強度の高い運動のほうが脂肪は減る。 昼食抜くのはダメなのかな？
昼食を食べても抜いても夕食の量は変わらない（元々夕食は控えめ）としたら、単純に一食分のカロリーが減るので良いように思えるのだが。。。 寝る直前だろうが1日1食ドカ食いだろうが、
カロリーの収支が基本。
昼抜いたほうが継続できるなら抜けばいい。 >>278
空腹時が長いと、飢餓モードで太りやすくなるよ >>280
そう言われて一週間、昼にナッツを少量食べていたら少し太りました。(><)
ちなみに昼抜いていた時は、わずかながら体重が落ちていました。
夕食は元々控えめだったので、夕食をこれ以上減らすより昼食を抜く方が精神的に楽です。 たかが1日開けたくらいで飢餓モードになんかならないから抜いても大丈夫。
早食いドカ食いで血糖値を急激に上げるのはオススメしない。
食べる順番とよく噛んで時間をかけて食べることをオススメ。 63や→80まで5年かけて戻ってしまったのでまたお世話になります 毎日30km走れるなら
筋トレとか食事制限いらないだろ
膝壊すかもしれんが >>276
8km/hくらいのウォーキングですか、、
小走りで良くね（笑）？ >>271
同じじゃないよ
車だって10kmの道のりを60km/hで走るのと180km/hで走るのではガソリン消費、燃費が違う。
1速で走り続けるのと、適正ギアで走るのでも燃費は違う。
単に重さx距離じゃあない。
人間も負荷の高い速度で走れば燃費は悪化するし、直線を移動しても、人は直線運動なんかしていない。
各関節、筋肉が複雑な動きをしてるし、大きなフォームになれば燃費も悪くなる
第一その場走りをしても、距離は動いてないがどんどんエネルギーは消費するし。
カロリー計算するなら関節単位での可動距離と各筋群にかかる重さまで計算しないとだめ。 >286
そもそもカロリー計算なんてどんぶり勘定なんだから
そんな細かい議論は無意味だよ。
「体重×距離＝消費カロリー」で十分。
大体、摂取カロリー自体も、超アバウトな数字なんだからさ。
自分の体重、体形の変化を見ながらカロリー収支は調整すれば良いよ。 卵を食べた時に90kcalエネルギーになる人もいれば80kcalしかならない人もいるからね。
脂質も吸収されやすいデブ体質と吸収しにくい痩せの大食い体質もいるから摂取カロリーもアバウトになる。
毎日食べた物の詳細と体重、運動をメモして半年くらいかけて計算しないとわからない。 >>136
王道と言うと脂質制限を指すから
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
＞バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 スクワットでも有酸素になりますか？
ビッグ３を自重で >>287
アバウトだからって間違ったことを主張する必要はないだろ。
同じ移動距離でも、速度が上がるほど消費熱量は高くなるよ。 >>294
距離が同じならエネルギー量は変わらない。実践的には多少の誤差はあるだろうけどね 有酸素と無酸素運動を週に3から5日プラス糖質制限でまず3ヶ月で52から47キロ痩せたの
に体脂肪率が、あまり変わりません。30前後
をずっとウロウロ。どうやったら落ちますか？チキン、赤身肉と野菜中心です。 すみません途中です。
その後、半年目位から食事を普通に戻して運動はは継続。体重と体脂肪率変わりません。どうすれば落ちるんだろう、、、 身長いくつで体脂肪率いくつから落ちないって言ってるの？
既に18％以下でもっとバキバキにしたいってんなら筋トレのボリューム上げる＆健康を害する（月経停止上等の）覚悟が要る
健康体操レベルの軽い運動と健康な食事で健康な体組成から逸脱しようとするのは無理 ああ30前後というのが体脂肪率だったのか>>297
それなら３大理由は
1) 食事管理が間違っている
2) ストレス大杉・睡眠不足
3) 無酸素の負荷が軽過ぎて全部有酸素運動になってる 体脂肪率30%を維持する普通の食事ってどんなのだ？って話さ
体脂肪率30%を維持する食事になっているから維持しているわけで
あなたの育った環境の普通は一般的な普通と違うかもよ レスありがとうございます。どちらかというと
有酸素運動の方が多いのですが
それも原因の１つなんですね。
食事の脂質をもっと気にしてみようと思っ
ちょっと食生活も見直してみます。
ありがとう。 まあ家庭用の体組成計なんて数値自体はあてにならんし
女性なら30%くらい出ても普通じゃね
健康なんだったら数字にとらわれなくていいと思う 歩く走る泳ぐ以外で、ダイエットに良い有酸素運動はないでしょうか？
以前、マラソンのしすぎで膝を壊したので、なるべく膝に負担のかからない運動をして
痩せたいと思っています。 どうしても有酸素をメインにしたダイエットにしたいの？ 以前、水泳やってましたが、準備対辺なのと、施設利用費がかかってやめました。
毎日300kcalぐらい落とせる運動ならなんでもいいです。 ジムに通えるなら膝に負担かけないクロストレーナーがお勧め 体脂肪率がどうやっても16%以下になりにくいから、逆転の発想でむしろ筋トレして筋肉を増量することで、相対的に体脂肪率を下げようと思う
むろん、増量した後多少絞らないとだけど なんでこのスレはここまで過疎ったんだ！？
前はメジャーなスレだっただろ？ お前が盛り上げないからだろ
糖質制限スレだって結果的にアンチが盛り上げてるようなもので中身は薄い
テンプレが充実してるから雑談だけでも問題ないがな >>311
最近テレビで1秒に3歩、時速8キロで歩くウォーキングが脂肪燃焼に良いって言ってた
同じ速度で走るよりツライ。もはや競歩。
でも走るよりヒザに負担が少なそうですね。 >>313
スレタイが筋トレじゃなくて無酸素だからじゃない？
筋トレ以外の無酸素運動って何？ 重量挙げとか短距離走？
普通に過疎るんじゃない ジョギングみたいにジムに行ったり器具を使わなくても出来る筋トレが必要だと思う
週2回とかジムに通わないと体型維持できないなら病気で通院するのと変わらない気がする >>317
そこで囚人トレーニングをはじめとする、自重筋トレの登場ですよ！ 体脂肪減らすにはスクワットが有効ということでスポーツクラブのレッグプレスをやったけど
デブのため15回出来る重量が160kgとかになるので腰が心配、お尻までジヮーと効いてる感じは気持ちいい レッグプレスなら腰の心配は要らない
バーベルスクワットの方が動員される筋肉の数も多く全身運動だから当然こっちの方が消費カロリーは高い
一度バーベルスクワットをやってみては？深さは最低でもパラレルまで下ろそう
因みに自分レッグプレス195kg10回3セット出来る時に初めてバーベルスクワットやったらハーフでも60回10回出来なかった バーベル担ぐやつは100kg10回やって怖くなって止めました そんなことより脂肪が減ればいいよ 100kgできるんかいw
ハーフだとしてもトレ未経験だとしたら強いと思うよ
てかやっててんかるでしょ？バーベルスクワットの方が段違いにキツい
脂肪減らずにもバーベルスクワットの方が効率いいよ ダイエットそっちのけで程度の低い筋トレの話になるから過疎るんだね
本当申し訳ないです 160cm女
何年か前に68kgまで激太りした時に一日2食マイクロダイエットとショコで
約3ヶ月で14kg痩せた事がある
けど残りの1食はきのことかそういうのばっかりだったのでほんとかつかつの
ダイエットだった
今はあすけんとfitbit使って1日1500kcal前後食べつつ相変わらずショコ
6週間で61.8kg→56.2kg
断然今の方が楽しい
無酸素運動はできてないけどこれから導入する予定
王道、いいね
頑張ろう >>324
王道ダイエットなら筋トレは避けられないでしょ
ボディメイクを考慮しないで良いなら、クソみたいなダイエットして、スキニーファットになるしかない 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
1RS0C 王道のわりにここが過疎なのは、皆健康的に痩せてスレ卒業してるからなんだろうか？ ＞バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。（>>1）
このバランスは脂質代謝異常者向けに脂質摂取を抑えた、体重体組成維持用の食事のバランス
脂質代謝異常のないデブの減量や筋トレ併用で身体作りたい人には好まれない 春先から風邪が長引いて寝込んでばかりだったら、BMIは19なのに体脂肪率が29%になってた囧rz
こんなの初めてだよ……頑張ります！
エクササイズDVD色々揃ってるのと筋トレ、あと体重はなるべく減らしたくないけど女子栄養大のダイエットクリニックの本に従って食生活も改めます。
熱中症予防に、砂糖と塩を混ぜた手作りイオン水飲みまくってたのが悪かった気がする。 タバタ式って２０秒で疲労困憊まで追い込むというけど、無理じゃない？
心臓ドキドキはするけど、息がハァハァまではいかないな いや、余裕でできるんだけど
自重のジャンプスクワットとかランジだけだと、２０秒では息があがらん
８セットやっても大したことはない それは筋肉がないせいで負荷が上げられてないから
単純に全力で走ればすぐ理解できる 週末になるとお酒を飲みたくなるのですが、
酒の種類やツマミのチョイスによらずNGでしょうか？ >>340
もともとバーピーを毎日やってるからかなーと思う プロアスリート以上の体力を自負できるならあり得るかもな あり得たらあり得たで手抜きバーピーを毎日してることになるけどな 関係ない
単に筋力がないか根性がないから負荷が低い 全力でやれってことね
全力のつもりだったというだけか 俺もそう思うんだけど
飲んだ翌日は太ってるんだよ
つまみも気を付けているはずなのに… １日くらいで大差はないでしょ
毎日なら問題だけど、２週間に１回くらいなら何も影響ないわ
酒って、毎日飲んでると飽きるから、満足感得たいのならたまに飲むくらいがちょうどいい エルボープランクの姿勢でヘソを見る動き、1回で腹筋10回分の効果とか前にTVで観て、以来続けてる
HIITってのも短時間で良いみたいですよね（1回4分）
まあ、一番短時間で追い込めそうなのはスクワット系、3分もすれば汗が出てくる 胃下垂で腹だけ出てるんやが
これって病院行ってどうにかなるん？ >>330
筋トレ有酸素でワンだふるダイエット
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1549713401/
無酸素変わりに筋トレと付いたスレが立ってるから
ウエイト板に移行するっぽいからまたここに書く スレチかもしれないが
自宅に酸素濃縮器を導入したんだが、これで毎日酸素吸入を40分やったらどんな効果がある？ ペットの酸素吸入用に導入したんだけど、合間見て自分も酸素マスクつけて吸入してる >>357
酸素には重大な副作用があることが100年以上前から指摘されてきています。過剰な酸素はその圧力と時間により体のあらゆる臓器に毒性を持つよう になります。
酸素中毒として臨床上対象となる主な臓器は、脳と肺になります。脳は高い圧力の酸素により短時間で症状が出現し、肺はある程度時間が経過した後に出てきます。
酸素中毒で実際起きている機序はいまだよく分かっていませんが、毒性のある活性酸素が多く作られるようになり、それに対抗する防御機構がうまく働かないために細胞に障害をおこすと考えられています。
http://www.kameda.com/patient/topic/hbo/10/index.html 自分の推奨摂取カロリーが3000kcalで現時点の摂取カロリーが2000kcal程度です。
3000kcal摂取してる人は何でカロリー稼いでますか？
健康的に増やすとなると米とか炭水化物を増やすしかないんだろうか… 225 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2019/08/27(水) 18:38:40
ラーメン二郎なのにブレが少なくてハズレが無いNDの安定感は凄い。
二郎が口に合わなかったって人もNDで再挑戦して欲しい。
NDの枢要な一番の特色は、なんといってもシーダー用に投入している豚量や鶏ガラ・背ガラ・豚骨・豚足・ゲンコツの量が他とは段違いと思われるので、FZや化調の味以外に豚出汁がふんだんに感じられて、
全直系と全インスパの中でも唯一無二のゴクゴク飲める押し寄せる出汁感の神スープ。
デフォラーメンでも他の大半の直系の豚増しと同じ量が乗り、豚増しはデフォの2倍くらいの量に増えて、注文する豚好きの豚人間も多くてかなりの人気なのにも関わらず、最近は開店から二時間以上経っても売り切れしないのだから、
サードロット以内ですぐに豚増売り切れにされる他の直系と比べると、かなり多くふんだんな豚の仕込量なのは瞭然たる事実と云う事で、他の直系では味わえない神懸かったルーシーが秀逸。
他店のように出汁殻で抜けた肉の旨味をカエシに長く漬けて誤魔化す事はしていないのでショッパ辛すぎる事は無く、絶妙に良い塩梅でカエシが染みてジューシーで肉の旨味が残っていて他とは一線を画した大振りなステーキの様で、
保温ボックスに入れて丁寧に扱われた腕、バラ、肩ロースの三種の神器的な神豚。
豚王国グンマーの肉卸最高峰のあの高崎食品センター(TMC)取り扱いの特級レベル物と思われるグンマー唯一の銘柄豚のおらがくにのいなか豚のウデ肉は、
かなりの厚みがあるのに全く硬くなっていなく他の直系の豚の腕肉とは常軌を逸した旨さの特筆物。
豚増し価格は150円で120g増とスーパーでの調理前の豚肉の値段と比べても猛烈なお得感がある物。
打ち粉やかん水にも拘って、柔らかめなのに噛み応えもあり、鼻孔を直撃する高級パンみたいな芳醇な香りのミルフィーユのようなモチフワグニュキュフワモチ麺。
ネギ等を頼みラーメン上に散りばめた後の空になった小丼に、某店SSの様にまずは麺だけを移して食べてみると、麺のmellowな香りがより分かり易い。
大食漢も満足できるほどの直系でベスト10に入る麺量。
平ザルの扱いも芸術的で、まずはきっちり5回ザッザッと振り湯切りする正確無比な動作は他の二郎系では見受けられないほどの美しいもの。 豚の外脂身をトリミングした際の副産物のトロットロの肉サシが残っている大きめの固形脂と、群馬県産と思われるとろけるまろやかな食感で絶妙に良い塩梅でFZが染みてるカネシ色のA級背脂。
もしかしたらピートロも使用してるかも？
茹で加減がちょうど良く絶妙なシャキっとした野菜。
産地銘柄は分からなく長い間ベストモヤシだと思っていたが、キングオブモヤシの称号を持つグンマーの分福もやし使用かも？
キャベツは産地固定でなく、その時々に美味しいのを拘ってセレクトしてると思われる。
ヤサイはデフォだと少ない盛りなのでヤサイコール推奨、マシマシは顔を覚えてもらえば通る。
野菜やニンニクは〇〇＜〇〇多め＜〇〇マシマシの順で多くなる
野菜の新鮮さや味は直系随一だが、キャベツ率がかなり低いのだけは非常に残念。
食べ初めに生玉子の白身を熱々のルーシーに投入すれば、食べ終わる頃にはほんのり固まる程度になるくらいの全体的に熱々の高温での提供。
ぬるい温度の二郎が非常に非常に非常に多い中、温度も味のうちとはよく言ったもので合点できる。
独自の卓上調味料にもかなりの拘りが随所に感じられ、味変を楽しめる。
非・微乳化の肉汁に抜群に合うGABAN製ホワイトペッパー
スープに溶け出すと香り&辛味が楽しめる種も添えてある粗挽き輪切唐辛子。
ストレートな強い辛味の一味唐辛子。
そして、江戸前鮨のシャリに用いられる赤酢はマジでオススメ。
黒酢とは違い米や大麦を原料とし赤酢は主に酒粕を用い2?3年寝かせるので、他の酢に比べて香りが豊かで、まろやかな酸味が特徴的なNDの麺と肉汁に合う妙妙たるもの。
トッピングも豊富で生卵やシビレはマストアイテム。
白・青ネギもNDのルーシーにとっても合い、特注の穴あきレンゲが付属していて掬いやすい。
生姜は半分にもできてその場合はウズラの卵が2個付く。
NDはお酒を扱ってる数少ない直系二郎になるが、赤星缶は着席後の待ってる間に飲みたくなる一品。
自販機の飲み物のセレクトもかなりセンスが良い。 228 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2019/08/27(水) 18:51:28
ラオタの人達には聴き馴染み無いだろうから分からないだろうけど、店内BGMも独自セレクトと思われるジャズ(モダン・フュージョン・ハード・ビバップ・ウエストコースト・スウィング等の主にUS物)が流れ、
代官山辺りのカフェにいる感覚に陥る様なラーメン屋と思えない心地良い空間がクリエートされている。
※2019.09現在、確認したところ、USENのジャズチャンネルを流していて独自セレクトではありませんでした…誤認すみません。
麺量確認時は食券提示では無く口頭確認なので口頭で返事をするのだが、その際に好みになるが一度は油少なめオーダーをして食して欲しい。
また、味薄目のグル抜きも唯一豚出汁がふんだんに出てるNDなら美味しく味わえるお勧めオーダーのようだ。
基本的に何か言われるまでその場から動かないようにしたほうが良いので、並んでいる時からイヤホンは外しておいたりスマホに熱中しないこと。
他の二郎だと掲示されてない事も把握して自ら動かないといけない店もあるが、NDは店主に言われた通りに動き身を任せればいいので、ある意味初心者にも優しく、理解不能な難解なルールは無い。
ラーメンは大好きだけど、ネットで豚の餌と揶揄されていた二郎が本当に大嫌いだった私が唯一ハマった二郎は、直系40店舗の中でもNDだけである(40店の半分も行ってないけど笑)
二郎のラーメンは二郎という食べ物だ、とよく言われるが、NDのラーメンは直系二郎というあぐらを掻いた食べ物ではなく、ラーメンというジャンルの中できちんと勝負しているラーメンとなっている。
NDのラーメンが好きになってから、いつしか店主の事もNDという辺境の町も好きになっていた自分に気付いた(性的な意味じゃないよ笑)
NDは古きよきなセオリーを継承しつつ、誤魔化さず妥協しない店主の仕事が一つ一つの全てを拘って昇華させ、
一番進化した直系でキングオブ二郎というべき最高峰のアメージングでブラベストに価する旨さの唯一食べる価値を見出せる二郎だと思ってるので、未食の方は行ってみてね。
ジロリアン陸も食べているNDのラーメンは完全食。
再度書くが、ラーメン二郎が口に合わなかったって人もNDで、是非再挑戦して欲しい。 膝付き腕立て伏せ3セット。上半身が貧弱過ぎて悲しくなるぜ。腕と胸に効いてる感じがするので少しずつ強くなるのを目指すぜ。
>>364
知り合いのマッチョマンからは飯を食えと教わったぜ。炭水化物とタンパク質を沢山摂るみたいだぜ。どうしても食べられないなら粉飴とかになると思うぜ。 懸垂器とヨガマットで筋トレ（軽度加重もあり）、バランスボードで有酸素てきな運動で、あとは夜ブロッコリーとサラダチキンにプロテインみたいな感じで頑張ってみよう 有酸素をした直後に摂った方がいい栄養素を教えろください 有酸素運動すると血液中の遊離脂肪酸が増えて最悪死にます スレタイ筋トレにしてもいいけど
有酸素、無酸素で分からん奴を
呼び込んでも意味無いんじゃね バランスボードって良いのかな
縄跳びしてるけどきつくて五分持たないんで買ってみようかな 先達方に質問です
第一目的は身体を引き締める事で、筋肉がつけば体重は減らなくてもいい、という感覚でやってます
朝とトレーニング後にプロテイン飲んでます
トレーニング始めて数か月、順調に減っていった体重が水曜にいきなり増加、水木で2kgも増えました
食事やトレーニングメニューは変化なし、ただ水曜からやたらお腹が減るようになりました
これってやっと筋肉が育ってきたという事なのでしょうか？
あと食事は増やした方がいいのでしょうか
どなたかお答え下さったら嬉しいです！ >>378
いきなり体重が増えるのは水分
筋肉増やしたいなら食事量を増やすんじゃなくてタンパク質を増やす
ゴリッゴリのボディビルダーでも1か月で筋肉1キロ増やすのは必死でやらなあかんで 8月頭からダイエット開始
164-98キロでスタートし、現在89キロ
週3、4で有酸素30～45分、筋トレとストレッチを合計30分くらいやってる。
食事はあすけんで管理して、1800キロカロリー摂取。
もっと減っててもいいんじゃない？！って泣けてくる。 筋トレと有酸素どっちが先ですかね？
シワには有酸素のほうが良さそうです >>382
現状の体重によるよー
階段上がるのもやっとな巨だったらまずは軽い有酸素から(何故なら巨が急に動くと膝やられるから)体重が巨程でもなかったら主に筋トレで出来れば少し有酸素の組み合わせ >>383
減量というよりは、アンチエイジング目的ですね
ひたすらハードル下げて継続することを目的にしているです(´・ω・`)、、、 浮腫みがやばい…
1日1kgずつ2日間急に増えて、身体が重くて動きたくなくなった
気分が良くなり、朝はかったのに夜もう1度体重計乗ったら2.5kg減ってて笑ったわ 風呂は衛生上毎日入れ。ストレッチはあんまり意味ない 動かない奴にはストレッチも入浴も有効
とにかく座ってる時間を減らせばカロリー消費が増える 血行は良い方が痩せやすいと聞いたよ
座りっぱなしの仕事の人は特に痩せにくいよと注意されただからなるべく仕事中も立ったり軽くストレッチしたり(←無理w)風呂も必ず湯船に浸かれって >>392
長時間どうしても立てない時は座ったままカーフレイズするだけでも足の血流があがる
電車の中でも出来る
人の体は動かすように出来てるから30分以上とか1時間以上とか静止した状態って良くないんだよ なんのための王道スレだｗ
なんであれ運動すれば血行くらいよくなるわ
入浴やストレッチのダイエット効果は玄関でランシュー履く以下だわ >>394
カロリー収支は大事だよ
でもそこだけを見てると限界がくるのよ
カロリー摂取量をストレスなく抑える方法がある
でもそういうプロのダイエット法をおまえは知らないだけなんだよ >>394
比べるものが違ってるっていうか話が違うっていうか…
運動と入浴を比べてる訳じゃないんだが
運動するのは当たり前の話でプラスα
入浴しない(シャワーだけ)vs入浴(湯船につかる)、
デスクワークで座りっぱvsデスクワーク時々ストレッチ
の話をしてるんだよ >>395
プロのダイエット？死んだミナトみたいな下らないこと書くんじゃないよ >>396
そんな役に立たない話するなら初心者スレいけよ >>398
王道は王道
道はひとつ、初心者も上級者もないよw プロのダイエット法を知らないだけなんだよと言われても興味すら持たないのはやる気がないからなんだよね 何事にもやる気がないから風呂へ入る事すらしない
ダイエットにプラスになることはなんでもやるぞというやる気がない
楽な方へ流れるためのぶーぶー言うだけだもんな
やる気がないからｗ この手の森を見ないタイプっているけどな
風呂入ってストレッチとか椅子に座ってかかと上げ下げとか、刺身のつま以下
刺身料理の話で大根の切り方の話する奴はいないわ 料理人ならツマを馬鹿にしないよw
痩せやすい・太りにくい環境って小さな事の積み重ね
運動も大事、食事も大事、生活習慣も大事だよ 王道の食事管理とエクササイズでなく
風呂やかかと上げ下げの話に何か意味があるような話してるからおかしいと指摘してるわけだ
本筋から外れた荒らしは他に行けよ >>404
消費カロリーが少ないから無駄と判断しておまえはやらない
その行為をしてる人を見下す
やる気がないだろうけど黙ってやりゃ良いじゃん
ダイエットにマイナスにならないし健康効果もあるんだからｗ
木を見て森を見ずとはまさにおまえのこと 椅子に長時間座ってる時にかかとをあげるとアキレス腱断裂するとか仕事をクビになるとか
大きなリスクがあるものならやるべきではないと思うよ
完全なノーリスクじゃんｗｗｗ
ちょっとしたやっても良い努力に対しやる気のない奴はすごーく抵抗するんだよね
だからデブなんだよ
直接肥満に繋がりにくいがそういう行動の積み重ねだよ ノーリスクじゃなくてノーリターンなんだよ
王道スレでその程度の話になる理由をいえよ
効果の大きいことから始めないでどうでもいい小さいことが大事と言いたがる人生の落伍者は初心者スレや100kgスレで傷のなめあいしてろ 世界で一番座ってる時間が長い日本人なんだよ
おまえの感覚は麻痺してるから有益な情報があっても気が付かない
馬鹿には響かないｗ 座ってる事は不健康でありダイエット的にもマイナスしかない
そのマイナス分はなにかでカバーしないといけないが馬鹿は特に何も考えないらしいｗ
馬鹿には響かないｗ
画像すら晒せないチワワ君と同じだわ 100kgスレ覗いてみたら真剣にダイエットしてた。100kgスレ住民のみなさんすいません
もしかして、王道スレが掃き溜めなのか 5ヶ月で31.6キロ減のようだが体組成計買って体脂肪率見たほうがいいとかしょーもないアドバイスしかない
【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 118.0㎏ 2/9
【体脂肪率】 ？
【目標体重】 75㎏
ここ10日程118㎏から落ちません
停滞期の様です
調べると水分を溜めてるらしいのですが、なかなかしんどいです この150キロスタートデブは座ったり寝転んでる時間が人より多かったと思うよ
歩いたり掃除したり買い物したり自転車乗ったり太ってると大変だからな
座ってる時にカーフレイズもデブだからめんどくさがってやらないよ 家庭用体組成計の精度の低さを知らない馬鹿が多いからな
メーカーのステマなのかと思うほど体組成計アゲが多い ヴァームって効くの？
これを飲みながらだと有酸素できる時間大幅アップするし昔ヴァーム+王道で美容体重まで落とせたから絶大な信頼を寄せてるんだけど
有酸素で燃え尽きた反動が半端ない
すごく眠い そう言えば最近ヴァーム飲んでる人って聞かないね
みんなBCAAだわ ヴァームはスズメバチの幼虫が働きバチにあげるオヤツがヤバいんだった気がするんだよね
脂肪を効率よくエネルギーに代謝する働きがあるからかスタミナ切れせずにめーっちゃ動ける
BCAAはせいぜいカタボリック防ぐお守りくらいにしか体感ないけど
ヴァーム飲むと何も飲まない時の倍以上頑張れるんだよね
BCAAはジュース そんなに力説するなら何故最初に「効くの？」なんて質問してるのか謎 「BCAAで足りるから高いヴァームは不要」って論調しか見掛けないんだけど
いやじゃあBCAAにないこの体感をどう否定してくれるんだって気分なんだよね
家に落ちてたヴァーム飲んだらめっちゃ効いたから買うか悩むんだけど
「あ、じゃあいいっす」って納得できるような説があればぜひヴァーム否定して欲しいと思ったん >>416
家庭用体組成計の精度が当てにならないのは正直大した問題じゃないんだよ。(暴言かもだがw)
大事なのは期間中の経過を見て前後の比較ができることだ。
数値のブレもあるかもしれんが、毎日同じ場所で同じ時間に測るようにしてたらそこまで極端なブレは無いはず。 ヴァーム信者だけど論文いろいろ見てきたわ
やっぱりヴァームにはBCAAにないヴァームのよさがあるのでヴァームの配合に似たようなアミノ酸を摂取することにした
研究費がたくさん掛かったとは言え利確e ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
