★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ117★★ [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/29(木) 17:47:07.09

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋白質は増やせよ！絶対に増やせよ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ116★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497855496/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:33:02.75

運動をやめるというのは思いつきませんでした。
自律神経はどうでしょう…。
指が硬直することがあるのですが、これ何か関係しますか？
キューっと手が縮こまるように硬直して、指が曲げられなくなります。30分くらいすれば治りますが、ここ1.2週間毎日あります。

あとすみません。こんなに長く書き込んで大丈夫でしょうか。皆様のお邪魔になってなければ良いのですが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:40:26.31

>>790
食費は一人換算が難しいけど、うちは5人で月5万くらいに抑えてる。たまに外食するとポンと跳ね上がるけど。
週一万予算です。

これまでの文脈からすると、3人家族ですか？
お子さんが小さいなら、3万円未満（ただし、旦那が外で食べる分は除く）の計算ですね。

お金をかけなくてもカロリーは稼げますよ。鳥胸も一食分はモモや豚コマに変えるとか。
あと、鯖の文化干しとか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:40:28.21

目標体重になりたいなら続けた方がいいよ
疲労を感じるなら時間を短くする程度で
筋肥大を望んでないからやり方は好きなように

>>790
サバ缶も鶏胸肉も卵も十分安いでしょ
以前のオヤツや外食や食べ放題に比べたら安い安いはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:44:47.92

>793
>キューっと手が縮こまるように硬直して、指が曲げられなくなります。30分くらいすれば治りますが、ここ1.2週間毎日あります。

「テタニー」です
慢性低栄養に伴う電解質異常がおきているサインと捉えるべきでしょう

https://ja.wikipedia.org/wiki/テタニー
血液中のカルシウムやマグネシウムの減少（低カルシウム血症・低マグネシウム血症）によって起こる。
軽症のものでは口周囲や指先のしびれ・ピリピリ感などの知覚異常が出現し、
症状が強くなると手足の筋に強い拘縮が起こり、手足の屈曲が数分間持続する。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:49:09.48

栄養失調と育児、肥満からくるストレスによる神経性の疾患かと

思ったらテタニーか。

夜だけ、主食抜きくらいに緩めたらどうですか？
例えば、豚バラ大根とか。ナスとひき肉の味噌炒め、とか、回鍋肉とか。
どれもタレに糖質があるので厳密な制限からは外れますが、カロリー不足やストレス除去にはなるかと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:50:37.28

あらぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:53:33.43

タンパク質も食べてなかったから筋肉も減ってるだろうし
せめて筋トレで減りが少なかったと良い方に考えよう

>>788
＞500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
＞http://medical-checkup.biz/archives/792

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 15:56:07.91

テタニーか。私も以前たまに起きていたけれども、アーモンド食べるようになったら起きなくなりましたね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 16:21:40.34

皆さん本当にありがとうございます！
4人家族で月の食費は5万になります。
子供が習い事をはじめたので、これ以上食費を上げることはできないんですよね…。
外食費は主人が出していたので、食費とは別なんです。
しかし言われた通り、おやつ代よりは鯖缶や卵の方が安いので、デモデモ言ってないで食費とメニューの見直しをしてみます。

手の強張りはテタニーと言うんですね。低血糖かなんかかと思ってました。勉強になります。
アーモンドは食べてますが、やはり全体的に足りてないからダメなんでしょうね…。
夜だけ主食抜きに緩めるのもいいですね。
現在朝ごはんを子供達と食べれてないので、朝主食を取るのもいいかもしれませんね。

皆さんからいただいたレスをまとめまして、1日のカロリー等きちんと計算し見直す。朝のみ軽く主食を取ってみる。筋トレは回数を減らして負荷を上げる。筋トレ後に糖質摂取あたりで思考錯誤してやってみたいと思います。
またゆっくりレス読み返してみます。
本当に長々とすみませんでした。付き合ってくださった皆様ありがとうございます。
まだもし何かありましたら、ぜひアドバイスいただければと思います。