【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494492692/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>446
てか、海のもの全部あかんの？
海草も水銀だらけ？ >>463
水銀を溜め込みやすい個体がおるんよ
食べても大丈夫なやつもいるから安心して
まあ食べ過ぎに注意するだけでいいんだけどね
玉ねぎをしっかり食べてれば解毒作用あると言われてる 肥満大国アメリカにも、ライザップみたいな糖質制限ジムがありますか？
あるとしたら、結果はどうなってますか？ ライザップは高いのか？
1回50分で2万2000円
（60秒で440円払う計算）
1つの器具を5分ほど利用するのに5000円くらい払うような感覚
（実際に器具触ってる時間は半分だろうから）
教えてくれるのは推定高卒の若いトレーナー
ライザップを行くか迷っているなら、街で歩いてる元気な青年に声をかけて後ろから応援されながら50分筋トレした後に2万2000円を青年に払うことに価値があると感じたら入会するべき。 >>467
電卓駆使して書いたのはわかるけど頭悪い結論やな そしてその青年が手に出来るのは時給1000円とかなんだよなあ >>460
ウォーキングならIngressおすすめ ライザップは効果ありますか？の質問に対して、高いのか？という返答を返す事に対してコンプレックスみたいなものを感じざるを得ない >>459
歩きスマホや歩きネットサーフィンをすすめるなクズ
社会の迷惑
だからお前はデブなんだ ライザップの影響でマンションの一室でも出来る個人ジムがやたら増えた
個人ジムのほうが経費が少ないから料金的に割安だしトレーナーの質も良かったりする
というかダイエットは食事のメニュー見せてアドバイス貰うだけで十分だと思うけどな 痩せの大食いでいくら食っても太らない奴は食ってもすぐうんこになって出るらしい。俺の場合は
なかなか出ない。体の吸収率が良すぎるのだと思う。 うんこ出まくりで四六時中ピーピーの下痢だけど太ってるよ
食べ過ぎなだけかと思ったが食べる量減らしてもお腹の状態は変わらない カロリー制限したらウンコが一日一回（たまに2日に1回）になったけど、皆に見せたいほど立派な一本糞が出るようになった。 >>475
そうそう。痩せの大食いは吸収率悪いから太りにくい。5000kcal摂取しても半分くらいウンコでそのまま出てきそうなレベル。
ちなみに脂肪の吸収率悪くする薬とか売ってるぞ。飲むとウンコから食った脂がそのまま出てくる 人体が吸収出来ない脂を食った事あるけど、肛門が役目を果たさなかった。 >>470
ググってみたら面白そうだ！使ってみます。ありがとう。 タカトシのタカ、１カ月８キロ減 糖尿病寸前で決意
タカアンドトシのタカ（４１）が２２日、糖尿病寸前で１カ月で８キロやせたと明らかにした。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170622-01844221-nksports-ent >>481
痩せることは糖尿病の進行を遅らせるには有効だけど
今後ずっと維持していかないと意味無いから大変だよね
インスリン抵抗性ってなかなか改善しないし
一度糖尿病になったら完治するのはほぼ無理だから
一生節制続けないとまた再発するから
健常者も早い段階で糖質の過剰摂取は見直したほうが良いよ 確実に戻るだろうな。月8キロはどう考えてもやりすぎだし
元の体型変化を見る限り食って戻す未来しか見えない
逆にあの仕事やってて月8キロ落として維持するとなったら地獄どこの話じゃない 炭水化物や脂ものを抜くダイエットでそばとサラダか・・・
炭水化物じゃねえかいｗ 月8キロってそんなにヤバイの？
俺もダイエット中だけど食事制限とウォーキングで月約7キロ
今2ヶ月半経過して約17キロ減ってるよ
勿論無理はしてないよ。 ヤバイ訳ではないが食事の内容と運動の内容によってはヤバイことになる >>474
俺もダイエット中だけどなんか食事制限とウォーキングだけで目標体重まで突っ切れると思えるようになってきた
まあ食事制限も上限1400カロリーでウォーキングも1～3時間やってるけど。
下手に筋トレとかしなくても良いかなー?って
まあ筋トレが嫌いというのもあるけどw 色んな人を見てきたが、食事制限だけで急激に痩せると、
必ずリバウンドするな。
痩せてから維持するのが本番ということをわかってない。 PFC無視で1800キロカロリー/日の制限だけで3ヶ月で20kg落ちた。
仕事中もそれなりに動くけどガテン系ではない。
制限前は3500位/日食ってたからな。
それを考えたらどーって事はないだろ。
というか芸能人のロケ弁ってカロリーの塊みたいなのばっかだからな。
1食1000越えを朝晩食って終わって酒飲んでる生活を止めればそれだけでかなり変わる。 >>489
リバウンドする理由は簡単。以前の生活に戻るから。ダイエットするということは2度と以前の生活に戻れないということ。
食事制限するか運動するかのどちらかを最低でも10年は取り入れないと戻る。
だから痩せるのは簡単だけど維持が難しい。 リバウンドするのは筋肉が落ちて基礎代謝が下がったからじゃないんだよ。
単純にダイエット前の生活に戻ったからだよ。
少しずつ以前の食生活に戻せばリバウンドしないとか言ってる人は嘘な。体重を維持したかったら2度と元の食生活には戻れない。
本当の意味で痩せるというのはそれだけ大変。
10キロ痩せた人が元の食生活に戻したいなら毎日10kmランニングしたりと過酷な運動が必要になる。 >>492
俺は両方だと思うな＞基礎代謝低下と食生活
元の食生活に戻っても、基礎代謝が低下しているので、余計に太る。
飲み食いする系のダイエット食品は、一生続かないよねぇ・・・ 基礎代謝が落ちるのは筋肉が落ちたからじゃないってば。
もうその認識は古いから情報を刷新したほうがいいよ。
体重が減れば基礎代謝はほぼ比例して減るんだから、リバウンドを基礎代謝のせいにするなら、
ダイエットに成功した人の全てがリバウンド対象者になる。 >>493
理屈言えば基礎代謝低下もリバウンドの原因なんだけど筋肉増えても代謝は大して増えない。
筋肉を10kg増やすとかよっぽど筋肉つけるなら別だが俺が言ってるのは元デブの一般的な奴が筋肉付けたところで代謝に大きな違いはない 170センチ80キロの人が10キロの減量に成功し70キロ
食事制限と筋トレをした場合10キロ減のうち脂肪が10キロ
食事制限のみでした場合脂肪は5キロ減
この除脂肪体重の5キロの違いは大きい >>496
ないない。筋トレしていてもダイエットしてる時点で筋肉は10%は落ちる。タンパク質が重要になる。
筋トレしてなくてもタンパク質をきちんととっていたら15%くらいで済む。
そこまで差は出ない >>497
運動不足な20代男なら可能性あるよ
ところでなぜおまえは言い切るのか不思議
情弱なのかな >>498
イギリスだったかアメリカで実験してる。運動してタンパク質を多く取った人とそうでない人を比べた結果、前者の方がたしかに筋肉の減少は少なかったけどそこまで大きさ差なかったみたい。論文でも同じようなこと言ってるよね。
この板で誰かURL貼ってくれてそれ読んだ。
あとは実体験でも言える。
運動不足で筋肉が元々少ない人ならなおさら筋肉の減少は少ないでしょ。
人間が生きてく上で最低限必要な筋肉は落ちにくいから。 > 運動してタンパク質を多く取った人とそうでない人を比べた結果、前者の方がたしかに筋肉の減少は少なかった
たしかじゃなくてタンパク質が多いほうが除脂肪体重が減りにくいんだよ
で・・・言い切った理由はなし？ >>500
俺が言いたいのは>>496のように前者は10kg、後者は5kgとそこまで差はないということ。
実際の除脂肪は8kgと6～7kgとかそのくらいしか違わないと思うね。 >>501
なんで？おまえが思うとかどうでもよくね？ >>502
俺が思う以外にも実際でも出てるし少し勉強したらそこまで大きな差が出ないことくらい誰でもわかるけどね。
無知な人だったから教えてあげただけだよ。
反論されるのが嫌なら書き込みやめなよ。2chも初心者なの？
人それぞれいろんな意見があるんだからそこまでムキになるなよ。 >>503
おまえの思いこみじゃないならソースだしなよ
出せないからって無駄な書き込みやめな >>504
マジでもう少し勉強した方が良いよ。10kgと5kgなんてそんなに差が出るわけないんだから。
このスレでここまで無知なのはお前くらいだと思うよ。多分ネットなどで浅はかな知識覚えて自分なりに都合よく解釈しちゃったんだろうなーと思うけど。 >>506
お前荒らし？わざと馬鹿なこと言って釣ってるの？ このスレ来た時から感じてたけど筋トレさせたくない抵抗勢力がいる
ほんと頭悪い ケトジェニックを過度に否定する奴
ケトジェニックを過度に肯定する奴
上のソースも出さずに思い込みで俺を罵倒してるバカと同じで
バランス感覚が無いやつがやたら多い >>508
最近荒らしてるのお前だろ？普通に釣られたわ >>509
お前マジ出ていけよ、いつもスレ荒らすな お前が考えた馬鹿なネタにソースもマヨネーズもねーよ。
10kgと5kgの差なんて出るわけないことくらい誰だってわかるわ。 情弱が思うとか思わないとか価値ないからな
俺が言うなら信頼度もあるだろうけど 筋肉をつけて基礎代謝を増やすんだ！は間違い
普通に食事制限して痩せてその体型を維持しましょうってことだよな 基礎代謝の6割は筋肉で消費だから間違いではない
嘘をいちいち書かなくて良い 食事制限っていうけどさ、最初は確かに制限だけども痩せたと言えるくらいになれば制限でもなんでもなくなるはずだよ アカモクというスーパーフードを紹介してたがどうなんだろう >>492
＞ 少しずつ以前の食生活に戻せばリバウンドしないとか言ってる人は嘘な。
有り得ない主張をわざわざ否定して何がしたいのか
元の過食に戻したら太るに決まってるがなw
アホでもわかる 「一回減らしたら徐々に元のように食いまくる生活に戻しても太らない」って
主張してる馬鹿がいたら教えてほしいw ダイエットこれから始める人はこのサイト参考にしたほうがいいよ。
http://keep-fit-masa.com 私は小学校時代、とても少食で食に執着がなく、痩せていました。
ただ、同級生の５分の１も食べれば満腹になるほど少食だった割には、むしろ太っていたとも
思いますが…。
給食完食主義の担任からは、散々ヒステリックに叱られたりもしました。
今はダイエットのために少食にしているのですが、なかなか痩せません。
8-9歳（小２当時、完食主義の担任に怒られた時の年齢）の一日の必要摂取カロリー（女児）
は1050、今の30‐49歳は1150で、理論上あの当時と同じ量しか食べていなければ、今の方が
痩せるはずなのに…。
なぜなのでしょう？
実際は、8-9歳の方が、背を伸ばすのにもエネルギーを使うし代謝が良いのでしょうか？
必要摂取カロリーは30‐49歳より少ないとしても、それはまた別の話？
私がまだ、あの当時ほど食事量を減らせていないだけでしょうか？（あの当時とほぼ同じ
くらいに減らしたつもりですが）
あの当時は強制的に体育の授業などで体をいくらか動かさせられたりもしていたし、そういう
消費カロリーの問題でしょうか？
ちなみにあの当時も今も、運動音痴で運動は嫌い、極力やろうとしない方です。 >>524
>8-9歳（小２当時、完食主義の担任に怒られた時の年齢）の一日の必要摂取カロリー（女児）
は1050、今の30‐49歳は1150で、
>理論上あの当時と同じ量しか食べていなければ、今の方が痩せるはずなのに…。
8-9歳当時の体格で成長が止まり、その後変化なく現在に至っていて、それ以上痩せないということですか？ いえ、今の方が身長ありますよ、もちろん。
でも、身長がある方がむしろカロリー消費するはずですからね。 >>526
身長はある、体重は8-9歳当時の体格と同じということですか？ 停滞期と診断するにはどれ位の体重の変動なしを見たらいい？ 今身長150㎝、体重40㎏で、ダイエット前は52～54㎏だったんだが、これ以上痩せないorz
8-9歳当時は、多分身長125㎝体重20㎏くらいだったんじゃないかと思う。もう覚えてないけど…。 >>531
それ以上痩せるのは、加齢なり病気なりで死に向かうプロセスの中でしか実現しないよ ダイエットは約１年前にスタートして、約半年で10㎏落として、それからさらに2㎏くらいちょっと
ずつ落ちたんだが、今はもう落ちない。
やはりもっと食事量減らすべきか、でもこれ以上減らしたら体に悪いんじゃないかってレベル。
小柄だし、元々少量で満腹になってたってことは、その分太りやすい体質、少量で栄養補給
できる低燃費体質なんだよね。
これ以上痩せようとしない方がいいのか、健康的に無理せず痩せる方法あるのか…？
BMIは18になったしかなり痩せて服のサイズも小さくなったけど、まだ気になる箇所がある
し…。 あとさ、なんで人は年を取ると太りやすくなるの？
「代謝が悪くなるから」って言うのはあるけど、「代謝が悪くなる→必要摂取エネルギーの量も
減る→食も細るし、あっさりしたものを食べたくなる」はずだよね？
現に、中年になってからの方が人は食が細り、あっさりしたものを食べたがりやすい。
なのに、なぜ？ 目がテンという番組でやっていたが椅子から片足立ち出来ない筋力のない元サッカー部の男がいたけどできんのか？ 30代は運動会で足がもつれて転倒
衰えてる自覚が無いのも転倒する理由のひとつ
よく目に入る腕はあまり衰えないけど足は鍛えないと衰えるんです
そりゃ体の2/3の筋肉が集中する下半身が衰えれば代謝も下がるわ
http://imgur.com/a/EpkCO >>533
食事制限で痩せる限界まで来ているのかも
気になるところを締めるなら、運動で引き締めよう
筋肉は脂肪より重いので同じ体重でも筋肉女子のが細くキレイに見える、姿勢も良くなるし鍛えてる人は美しいと思う 533ですありがとうございました。
この年で、これ以上痩せて老け込んだらそれも嫌ですし、これ以上体重を減らすより運動しよう
と思います。 >>534
中年以降の代謝低下に見合ったぶんだけ食が細る人は、全体的に小さく貧相な体になる
実際は単に食事量が減るだけでなく、栄養のバランスが悪くなることと身体活動量の低下が絡み合って、筋量減少とともに脂肪蓄積が進む
加齢によるからだの変化
http://www.tanita.co.jp/health/detail/5 筋力低下の基礎代謝云々は恥ずかしいからもうやめよう
10キロ以上筋肉落ちりゃ明確な差はでるだろうけど寝たきりだったり極端すぎるカロリー制限しない限りほぼあり得ない >極端すぎるカロリー制限
その水準をどこで線引くのかということが議論になってるわけでな
医療側としては、1000kcal/day以下は生命の危険があるので医師の監督のもと入院して行うもの
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
日常的に摂取1200kcal/day以下のひとは、このての臨床研究に参加できない
↓
UMIN試験ID UMIN000006582
受付番号 R000007739
試験名 提供食摂取下の栄養指導による生活習慣病の改善効果の検討
https://upload.umin.ac.jp/cgi-open-bin/ctr/ctr.cgi?function=brows&;action=brows&type=summary&recptno=R000007739&language=J
除外基準/Key exclusion criteria
（1）一般食材にアレルギーのある方
（2）3ヶ月以内の脳卒中または心筋梗塞
（3）末期腎不全による透析患者
（4）現在、悪性腫瘍に罹患しているか、またはその治療を受けている方
（5）経口摂取不能または消化吸収障害を有している方
（6）症候性肥満をきたす疾患を有している方
（7）HbA1c≧12％
（8）BMI<20、身長≧1.8m
（9）計算一日摂取カロリーが、1200kcalを下回る方
（10）試験期間中、生活習慣の変更や体重減少の対策を予定している方
（11）試験期間中、禁煙を予定している方または禁煙を継続できない方
（12）妊娠中あるいは妊娠を希望している女性または授乳中の女性
（13）その他、担当医師が不適当と判断した方  >>534
ジジババにならないと食は細くならない。50代くらいだとまだまだカロリーオーバーするよ あっさりしたものを好むようになるだけで糖質はしっかり食べてるからカロリーばかりオーバー気味
食が細いジジババならむしろ肉中心にするくらいでないと栄養不足で早死にしやすい
>>542
＞筋力低下の基礎代謝云々は恥ずかしいからもうやめよう
カロリー制限するほど消費カロリーも低下するに言い換えればいい
>>543
＞その水準をどこで線引くのかということが議論になってるわけでな
議論しなくても基礎代謝でしょ
一般的にも知られた単語だし 基礎代謝が体重体格で決まるという固定観念がいくない
カロリー欠損を作り出している状況下では、基礎代謝は摂取カロリーによって（体重の変動に先行して）変動する
カロリー欠損の大きさを優先させたがる人は、体重が減るまで基礎代謝が減らないと思い込んでいるフシがある >>546
＞カロリー欠損の大きさを優先させたがる人は、体重が減るまで基礎代謝が減らないと思い込んでいるフシがある
だからカロリー制限しすぎると基礎代謝含め消費カロリーが減って痩せにくくなると知らせる カロリー欠損量が消費カロリー減少量を超えるような逆転現象は起こりません。 当たり前
痩せないと痩せにくくなるの違いが理解できないとそういう早合点をする
ただし人間は1日500kcal摂取でも適応して痩せなくなるくらいだから
ガチでカロリー制限しすぎると本当に痩せなくなってそれどころか甲田カーブで太る 【年齢】27歳
【性別】男
【身長】177
【体重】89kg
【体温】平熱は高い方
【職業・仕事内容・部活等】 外回り
【カロリー摂取量】 1000kcal/day
【カロリー消費量】万歩計アプリの歩行記録で平均700 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 結構取ってます
【食物繊維】 ほとんど取ってません
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今年の１月からスタート 終わりは80kg切るまで
【ダイエット開始時の体重】 110kg
【目標体重】 79kg 理想は75kg
【疑問点】 最近停滞気味です。運動はほとんどせず食事制限だけでここまできました。なにかマンネリを解消する新たな習慣があればおしえてください。
あと177cm79kgって、まだデブじゃね？という疑問が湧いてきて最近絶望しています。 半年で21キロか
マンネリ解消のためにマラソン大会にでもエントリーしちゃえよ
エントリーすれば練習するだろｗ >>550
摂取カロリー低すぎたと思うけど
段々落ちなくなるわな >>550
食物繊維は痩せるにあたって相当重要
タンパク質と食物繊維と良質な油は意識した方が結果に差が出るよ
その分糖質は少しだけ避けなきゃダメだけどね
糖質を取るなら朝や昼で夜は極力避けた方がいい >>551 最近ジムに通って筋トレとエアロバイクしてます 元々柔道をやっていたので（その時は96kg）運動は嫌いじゃないですが走るのだけは大嫌いでした
>>552 やっぱり少なすぎますよね 元々朝ご飯がない家庭で育って、朝食を食べる習慣がなく、仕事が忙しくて昼も食べれない（時々食べる）ので、晩飯だけとるとなるとかなり量減らしちゃってます
やっぱり不規則でも三食食べた方が良いんでしょうか >>553 食物繊維はサプリで補って大丈夫ですか？あと良質な油は具体的にどういった摂り方をするのか教えていただければ嬉しいです！
食事制限は糖質制限から始めました 糖質制限で10キロ痩せてそのあとカロリー制限もプラスして20キロまできました
今日は朝昼ブラックコーヒー、晩ご飯はアミノ酸ゼリーとミックスナッツです >>555
栄養素少ないw
朝はコーヒーでいいけど昼はコンビニのおにぎり一つとサラダチキンとサラダとか食べて夜はサラダと肉や魚で、その時にえごま油とか亜麻仁油とか使ってノンオイルドレッシングと調合したりね
食物繊維は基本的に食べて摂取しましょう！
サプリはあくまでも補助食品です。キチンと食べてる人がどうしても補えない時の緊急用レベル
メインにするものではない >>556 ウォーキング始めてみます！確か有酸素運動は20分からしか効果がないと聞いたので、最低１時間、ある程度昼ごはんも食べてチャレンジします！ >>557 昼とれるときは頑張って食べます 食べた時はジム行くか歩きます
サラダチキンは苦手なんで、スモークササミにします！油は火を通さないでドレッシングとかが良いんですね！
ダイエットを始めてからまず足が痩せ、次に腕が痩せて、顔ときて、今恐らく背中の肉が落ちてきてると思います
はやくこの女性の様なおっぱいとちんぽこの上の肉が落ちて欲しいです！
みなさん、ありがとうございました！答えて頂いただけでモチベ上がりました！
デブからゴツいに変わるくらいまで頑張ります！ 【カロリー消費量】万歩計アプリの歩行記録で平均700 kcal/day
仕事で3時間以上歩いてるってことだよね？
これだけ歩けばプライベートでは歩かなくて良いよ >>558
その時間設定は間違ってる
短い時間でも脂肪は燃焼する
1日にウォーキング30分×3と連続1時間半やっても大差はない
それを踏まえて1日にどれだけ有酸素できるかがキーポイント ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
