ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494492692/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ダイエット中の飲み物はどうすればいいですか？
100パーセントジュース中毒なんですけどジュースはまったく飲めませんか？
緑茶、玄米茶、水、麦茶ならどれがお勧めでしょうか
30があっちとこっちの分水嶺みたいによく言われるけど、
例えば25歳の体だって18のとは全然一目瞭然違うよね
0954名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp10-Cvl0)2017/07/13(木) 10:06:05.27ID:Ge69neb0p
>>952
1日コップ一杯まで(300ml以下)
緑茶は利尿作用があるから夏場に多く飲むのはオススメしない
基本麦茶やルイボスティーなんかが良い >>954
利尿作用で老廃物を出してくれてダイエットには良いのかと思ってた
ありがとう 0956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3557-UmNz)2017/07/13(木) 10:08:58.66ID:5qeCoHX60
>>955
俺もジュース中毒だったけど今は水かゼロコーラしか飲んでない。慣れる 20代後半からビールが旨く感じるようになってビールの量が増えるから太るんだと思う
>>928
ずっといるじゃん？おまえは頭の病気か
>>929
おいバカ
上の奴が脳内妄想炸裂してるぞ >>930
時間別DITだとやはり夜は低いよ （太りやすい） >>955
ダイエットに良いから２～３杯１日最低でも飲め
注意するのはカフェインのとりすぎにならないことな 緑茶は３杯
コーヒーブラック２杯
俺の1日のカフェインはこれぐらい
昨日テレビでやってたプロテインのように水に溶かすだけでよい粉末煎茶に興味持ってる
0963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3557-UmNz)2017/07/13(木) 15:01:26.88ID:5qeCoHX60
ダイエット後の体重維持がどれだけ大変か具体的に説明する
体重79kg
基礎代謝1808kcal
約1万歩（約7km）で425kcal
1日の消費カロリー【2233kcal】
↓
-20kgに成功
↓
体重59kg
基礎代謝1504kcal
約1万歩（約7km）で317kcal
1日の消費カロリー【1821kcal】
※20kg違うと消費カロリーが400kcalも差が出る
体重59kgが400kcal消費するには9km歩く必要がある（約1.2万歩）
つまり、ダイエット後にリバウンドしないようにするには毎日9km歩かなければならないということ。
結論
リバウンドしたくなかったら
【ダイエット前より毎日9km多く歩く】
【ダイエット前より毎日400kcal分の食事を抜け】
死ぬまでこれが出来ないなら100%リバウンドする
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-ZWAX)2017/07/13(木) 15:21:00.42ID:sPTOMtJWd
昨日、昼食べた後にどら焼きとシュークリーム、夜中にラーメン屋いってネギチャ食べたら今朝ニキロも増えてしまいました！
ニキロ減らすのに3週間ぐらいかかったのに、一日で増えるなんてショック！
一瞬ラーメンとチャーハン食べたと思ったらチャーハンだけかよｗ
普通のチャーハンなら夕飯として少ないね
でもチャーハンは塩分高いから一時的に体重は増えやすいかな
ネギチャってチャーハンなの？
ネギチャーシュー麺？
0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2162-TQ02)2017/07/13(木) 16:42:59.98ID:KYwiCPap0
酒飲むと痩せるよ。俺はこの間から酒ばっかり飲んでいる。悪酔いしない程度に。
>>933
筋肉に負荷が掛かって傷付く→筋肉が回復する（このとき筋肉痛が生じる）→筋肉が太く強くなる
これが筋トレのときに筋肉に起こってることなんだけど
筋肉痛は筋トレのそもそもの目的である筋肉を太くする回復の真っ最中なので
痛い箇所はいじめずに回復させて、他の箇所にローテーション的に負荷を掛けとく方が良い 0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp10-Cvl0)2017/07/13(木) 20:16:13.67ID:Ge69neb0p
筋肉痛が起きなければ太くならないとは限らないんだよ
お、クソリプか？
971からは筋肉痛であれば超回復が起きるとは読めるけど
超回復には筋肉痛が必須とは読めないだろ
必要条件と十分条件を理解して
0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp10-Cvl0)2017/07/13(木) 21:01:19.11ID:Ge69neb0p
読めない理由はその文のどこをどう読めばそう伝わる？
筋肉痛と単語を出しておいてその発言はどうなの？
そう誤解されると理解してるならば筋肉を刺激すれば。と書けばよかったのでは？
刺激よりも筋肉痛回復などと限定しすぎたワードのみを出しておいて、そんな意味ではないんだよ。なんて通用するわけない
シンプルに書けバカ
筋肉痛に関しては怪我しない程度に好きにやれば良い
細かい事ばかり気にしても駄目なのよ
木ばかり見て森が見えてない
後一日です！
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0977名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e6c-z+eH)2017/07/13(木) 22:01:01.20ID:PzuVVI0C0
いつものようにジムに行こうとしたらめんどうくささが転じて無性にイライラして行かなかったです
こういうことありますか？
0979名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2162-TQ02)2017/07/14(金) 08:14:23.45ID:DNp35F/I0
昨日はおにぎり２個と唐揚げ５個とコーラとオレンジジュースとウィスキー飲んでまたデブった。
今日は１８円のもやしを生で食うことにする。
>>979
貧乏ならともかく、嫌いなものを食べても、ストレスが溜まってまた
戻るよ。
好きなものを少し食べるようにしたほうが、ストレスがたまらなくていいと思うけどね。 我慢する事を覚えるべきだわ
忍耐力がなければ何も成功しない
0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp10-Cvl0)2017/07/14(金) 19:45:16.83ID:06xJRe7Cp
忍耐力って思わなきゃいけないようなレシピにするからだろ
本屋行ってみろよ
笑えるほど食べて痩せるレシピが色とりどり
不思議なんだけど工夫することが嫌いな奴が多いと思う
質問なんだけど、現在巨漢で基礎代謝が1700ぐらいだとする。
目標体重の基礎代謝が1350程度だとして、日々の摂取カロリーは1350に合わせて行く方が良いの？
筋肉が落ちて痩せにくくなる云々の話も有るし、よく分からなくなった。
誰か、教えて下さい。お願いします
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3557-UmNz)2017/07/14(金) 22:07:19.85ID:ZHxpNsz80
>>985
ダイエットする＝脂肪も筋肉も100%落ちる。
タンパク質をたくさん摂り筋トレをすれば鍛えてる部分の筋肉は落ちづらくなる。
筋肉が落ちたら基礎代謝が下がるから理屈で言えば痩せにくくなると言えるが現実的な話をするとほとんどかわらない。落ちた筋肉が気になるならダイエット後に筋トレすればよい。
一般的に減量しながら筋肉を大きくすることは非効率で非現実的だから短期でダイエットしてその後に落ちた筋肉を戻した方が効率的だと俺は思う。
1日1350kcal摂れればタンパク質も栄養もとれるから短期であれば問題ないと思う。
10日1回くらいドカ食いしたりしてメリハリつけたりね。
俺は1日1200kcalくらいで2ヶ月やったけど健康的に痩せられた。 0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a662-UmNz)2017/07/14(金) 22:11:32.36ID:GEdhLO2/0
>>986
ありがとう。大幅減量だし、初歩すぎるかと質問を躊躇していた。感謝します >>987
初歩どころか高度
基礎代謝レベルのカロリー制限には色々なリスクを伴う
最低限の栄養知識も当然必要になる
筋肉のリスクもあるし巨漢なら皮が余るリスクもある
過激なカロリー制限をやるならリスク承知の自己責任でどうぞ 大幅減量ならプランをしっかり建てていくつか守れそうなルール決めて計画的にやったほうが良いと思うけど
なぜか個人の情報を出すのが嫌な奴っているからな
0991名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 74f5-srMh)2017/07/14(金) 23:35:08.67ID:+vcrnQHJ0
健康的に痩せられるのは月に体重の5%までとよく聞くけど体感的にそれは合ってると思うわ
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-UmNz)2017/07/14(金) 23:57:12.35ID:NBodm95Zd
>>989
俺の経験から800～1000kcalの生活を続けてるときつくなってくるけど1200～1400kcalだと平気だったけどね。たまにドカ食いしてたし。
毎日ハードな有酸素運動もしてたから2ヶ月で15.3kg痩せたよ。81kgから66kg。健康診断行ったけど異常なし 【年齢】40歳
【性別】女
【身長】155㎝
【体重】76kg
【体温】36度
【職業・仕事内容・部活等】病気治療中につき自宅で家事、週2回程度の外出
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【カロリー消費量】1457 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
一週間前から目標体重まで。
とにかく標準体重までは糖質制限をしたいと思っている。運動についてはジムに週1～2通い始めた。
精神的な疾患の為、外出や積極的な行動が困難だったが快方に向かい始めたので本格的に
ダイエットを始めた。もうデブが嫌だ。
摂取カロリーはまちまちなのでわかりません・・・・ただ、全体的に食べる量が多いが、お菓子
ジュース等は食べない。普通の食事の量が多い感じ。
【ダイエット開始時の体重】76㎏
【目標体重】45㎏
【疑問点 上記>>985の通りです >>993
基礎代謝レベルの過激カロリー制限で減量が成功するのは心身が安定してる人
ほとんど動かない人や特に精神が不安定な人は絶対にやるべきじゃない
焦らず苦痛の少ない普通の糖質制限で減量しないと精神疾患は高確率で悪化するよ >>994
ありがとう。そうか、カロリー制限までは考えるべきでは無いんですね。
糖質制限は大幅減量が期待できるとアチコチのスレで読んでいたので絶対に続けたいなと
思っていました。これだけでも安心です。
まずは、糖質制限、心身の調子を見ながら運動を増やします。
ありがとうございました。 ただ>>985やカロリーの数字がおかしい
基礎代謝は寝たきりの消費カロリーであって1日の消費カロリーとは違うからね
その体重で2000kcal摂取する糖質制限なら妥当かと >>996
はい、ネットで適当に計算してあわてて書いてしまいました、混乱させてすみません。
2000Kcalの糖質制限でがんばります 0998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 74f5-srMh)2017/07/15(土) 09:19:54.82ID:E8DX7ovv0
糖質制限あまり詳しくないけど、2000kカロリーはさすがに痩せないんじゃないの…
それはやってみないと分からない
少なくとも以前の食事量よりは減ってるはず
そもそも本来の糖質制限は最初からカロリー自体を考えなくていい
しばらく続けて痩せないようならカロリー摂取量を調節していく
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