★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ114★★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ113★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494819767/ >>892
糖質高いから食べたことない
1日10グラム以下に抑えてるからブランパンしか食べれない
ブランブラッドたくさん食べれて腹持ち良くて好きだったのに無くなってるし 蛋白質4kcal/gではDIT分が既に差し引かれてる件、日本語wikipediaにも記載あり
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/生理的熱量
Atwaterの換算係数[1]
成分 物理的燃焼熱 消化吸収率 排泄熱量 換算係数
脂質 9.4kcal/g 95% 9kcal/g
タンパク質 5.7kcal/g 92% 1.25kcal/g 4kcal/g
炭水化物 4.1kcal/g 97% 4kcal/g 結局ここの人たちはタンパク質どのくらいとってるの？
60キロくらいなら100グラムくらい？ >>901 10g/1日なら ブランパン 血糖値 でググったことある？ >>903
人によるが、標準体重圏内からの減量ならP100g目指しておけばそうそう大事故にはなるまい
私は46kgでP110g, F140〜180g, C40〜120gぐらい食ってる >>901
ダイエット終わったら食べてみてマジで美味しいから 自然な甘みがすごい美味しい >>898
>>888は食物を早食いさせてガムでの追加咀嚼を加えただけでも、既に胃袋に収まってるものの消化吸収が促進されるというのはなかなか斬新な知見だと思うよ 一時期食欲落ちてて何も食べる気しなかったのに三日前くらいからアホほど腹減る 実は夜食べた方が痩せるんじゃね？
まずは一般論
夜に食べすぎると余ったエネルギーが寝てる間に脂肪になっちゃう
異論
でもさ、食べた物ってエネルギーになるのに※8時間とかかかるよね？
つまり、朝起きて活動するんだから就寝前に食べるのが一番良いんじゃないかなーと思う。
※炭水化物なら2時間程度でエネルギーになるらしいが、炭水化物、脂肪、タンパク質を同時に取るとエネルギーにかわるのが遅くなるらしい。
つまり、寝る前に炭水化物のみ食べたら太るけど様々な栄養素が含まれた食事であればむしろ寝る前に食べた方が効果的なんじゃないかなーと思ってるんだけどどう？ >>909
そういうもんだよ
突然肝臓がストップしてケトン体が出なくなったんじゃね？
ケトン検査紙持ってれば確かめてみたら？
逆もあるしな
数か月停滞してたのにある日突然
昨日までつかめるぐらいあった脂肪が薄くなって
指でつまむくらいになったとかね
そういう時って腹は減ってるんだけど
なぜかエネルギー充足感があって
我慢できるし体が楽なんだよね
ケトン体が出てるんだよな みなさん風邪ひきやすくなったりしてない？
風邪ひいちゃうとダイエットどころじゃなくなるな チートデイって不要だと思ってみたが飲み会で馬鹿食いさせられたら翌日痩せてた
けっこう糖質まみれで泣けたんだけどやっぱ飢餓モード脱却には効くみたいだな
この数か月停滞してたのはいったいなんだったんだよって思ったよ
でも馬鹿食いが効いたのか糖質まみれが効いたのかは不明 >>913
翌日に排便したなら溜まってた便が大食いしたおかげでまとめて出たんじゃない？
腸の活性化とか食物繊維とかそういう影響かと 翌日の結果でうんぬんって排泄以外考えられないわなw チートやリフィードの評価は3日後位から
停滞してた体重に減少傾向がみられるかどうか、だな Whoosh誘発で水抜けは翌日でも変化見えるでしょ
アルコールと糖質込みのハイカロリー摂取はいずれもwhoosh効果誘発の要素
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55 >>913
現実的に考えて1日でどうにかなるとでも？ チートデイ自体初めてやったんだから右も左もわからんだろうよ
厳しすぎじゃんお前ら テンプレにあるのに読まない初心者が悪い
読破しろとまでは言わないがタイトル流し読みくらいしろと てゆーかこの程度のツッコミは普通
誰にも突っ込まれず無視されてる奴よりマシだろ
ツッコミは愛やで！ チートデイが効果があるという臨床結果や論文はないらしい。
でもボディビルダー界では昔からなんとなくそれらしい理屈がある（らしい？）
https://www.youtube.com/watch?v=RrLqIFxRzQI >>910
1 副交感神経が優位となりリラックスした状態では、代謝を抑制するように働く。
そのため、夜遅い時間は代謝を抑制しているので、体脂肪として溜め込みやすい。
2 食事誘導性熱産生は、朝が最も多く、夜になると少なくなっていく。この食事誘導性熱産生は、一般的に消費カロリーの10％を占めるとされる。
だから食事時間が遅くなればなるほど太りやすい。
３ 副腎皮質ホルモンは、朝が最も分泌量が多く、時間がたつにつれて減少していく。そのため、夜に摂取した食事はエネルギーになりにくく、脂肪として蓄積されやすい。
４ 副腎皮質ホルモンは、朝が最も分泌量が多く、時間がたつにつれて減少していく。そのため、夜に摂取した食事はエネルギーになりにくく、脂肪として蓄積されやすい。
以上 １〜４の理由により、夜は早い時間に軽く済ませるのがよいと言える。
シリコンバレー式最強のなんとかいうベストセラー本には夜 炭水化物をとって朝抜くとか書いてあるが上記理由により夜はあまり食べないほうがいいと思う。 訂正
３と４がだぶってしまった。
４ BMAL1は、体内時計をコントロールする働きがあり、脂肪を蓄積する酵素を増加させる。
また、BMAL1の量は時間によって変動し、午後3時が最も少なく、夜10時から早朝2時までが最も多くなる。
よって夕食は夜９時までには済ませたい。 気に入った理論を信じればいいさ
「寝る前に食べると太る」は迷信です
http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201102/article_9.html
人間の体は、基礎熱力学の第一法則（エネルギー保存則）に適応しています。
生活単位の２４Ｈの中で、寝る前に食べようが、何回に分けて摂ろうが、“現体重を維持するために必要な１日のカロリー（維持カロリー）”よりオーバーカロリーになれば太るし、維持カロリー＜総消費量なら痩せるのです。 標準体重＋20キロ以上の巨デブにはチートデイ不要なのが糖質制限、巨デブがチートデイ言ってるのは単に甘えて過食したいだけ 朝より夜たべたほうが太りやすいと一般的に言われるのは人類の歴史の積み重ねの中で体験的に定着してきた真理。
昔から言われていることはだいたい合っていると思った方がよい。 >>929
ただ消化器系にはよくないだろうね
逆流性〜とかになるでしょ さすがに寝る直前はいかん
起きたら胸焼けする
>>931
経験則ならこれに勝る経験則はないがな
＞◆ 本当に「眠る前に食べると太る」ならば、食糧不足の飢餓地域の人達は、「寝る前に食べた方が良い」と云うことになりますが、そのような話は聞いたことがありません。 よく摂取カロリーより消費カロリーが多ければ…っていうけど
糖質制限はいわばカロリー信仰を否定するものだよね？
糖質さえ抜けばたんぱく質と脂質ならいくら食べてもいいって理屈なんじゃないの？
それともやっぱカロリーが大事なのか？そのへんよくわからん いくら食べても太らないとかそんなミラクルあるとでも思っているのか？
これを読め
『わかりやすくまとめると、まず、たんぱく質も、脂質も、経口摂取した栄養素は、消化＝分子にまで分解するというプロセスを経て吸収されます。
肉や魚や卵や大豆製品など、食べ物の中に含まれている脂肪は、脂肪酸に分解され、吸収されます。
肉や魚や卵や大豆製品など、食べ物の中に含まれているたんぱく質は、アミノ酸に分解され、吸収されます。
脂肪酸の場合
脂肪酸から中性脂肪を合成し、それをヒトはエネルギー源とします。
しかし、使い切れなかったエネルギー源＝中性脂肪は、一端、脂肪酸にまで分解し、脂肪組織に取り込まれ、再び中性脂肪に合成して体脂肪として蓄積します。使いきれなければ太ります。
アミノ酸の場合
アミノ酸は、太る＝中性脂肪＝エネルギー源となるより、筋肉、骨、髪、臓器など体を合成する生命の担い手です。
ホルモンもアミノ酸から作られます。
糖原性アミノ酸は、糖新生に用いられるアミノ酸で、グルコースに変換されうる。
ケト原性アミノ酸は、脂肪酸やケトン体に変換されうる。 >>934
>>1に書いてあるのに分からんという奴が分からん ライザップで12キロおとしたのに五キロ増えた
また頑張る >>937
なんか的外れなの貼ってドヤってるけど江部のブログのコピペでしょ？
しかも江部が説明できなくて大柳珠美とかいう栄養士に聞いた回答だし
本当に理解できてる人って初心者にも簡潔明瞭に説明できると思うんだよね
おまえらも実は理解できてないんだろうなってわかったわ >>929
科学的根拠を示しながら論じている良ブログだね。
907回の最後の段落は至極のメッセージだ。素晴らしい知見！ >>913
毎日体重図ってれば結果がわかるね
ここ2-3日の結果が出たら教えて下さい
論文やらブログネタじゃなくて実体験の話が聞きたいんだ >>941
何でブログまで読んでるやつが脂質摂り放題だなんて思考になるんだよwww
それで理解出来ないならまず日本語の勉強からやり直せとしかいいようがないw カロリーが絶対なんだったら１日３０００kcalの野菜や肉取る人も、
３０００kcalのチョコやアイスを食べる人も、
消費カロリーが２0００kcalなら＋１０００余って太り方は一緒ってこと？
なんか考えてたらわけわからなくなってきたぞ 体重は基本変わらんだろうが太り方と体組成はまた別だな
タンパク質が少なきゃ筋肉に影響する 余った糖質は余ったタンパク質脂質よりも吸収されやすいから太りやすいってだけ
スーパー糖質制限だとしても3000キロカロリーも摂ってたら180の120キロみたいな巨大デブで痩せるどころかやっと現状維持レベルだぞ、それ以下の体格なら太るよ 6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept 熱量だけで考えるってバカなのか？
人間は食べたもので出来てるんだから、肉や野菜とチョコレートで同じエネルギー摂ったとしても体への影響は違うって小学生でもわかりそうなもんだけど。 俺は95,4なかなか痩せない94とかにならないかなしかしお昼はアイクリーム食べた >>949
聞きたいのは体重のことな
糖質制限してたんぱく質や脂質だけ摂ろうが、ひたすら糖質だけ摂ろうが、
数字だけ見ればきっかり同じだけ体重が増えるってことでいいわけね？ きっかりって数学じゃあるまいし
カロリー自体結構グダグダなのに
1kcalに目くじら立てるメンヘラか？ それじぁアイクリーム食べてもあんまり太らないの！？ >>952
揚げ足取るばかりで本質を答えられないのは君も理解してないからだよ
下手したら江部もよくわかってないかもな
子供のような純粋な疑問こそ実は核心突いてて答えるのが難しかったりするし それじぁ俺はあんまり食べてはいけないのだな！？体重95です >>956
だからさ、カロリーが絶対なんだろ？
糖質制限ってのは結果的にカロリーそんなにとらなくなるってだけで、
結局はカロリー計算こそ全てなわけだ、体重の増減に関しては。
何をどう食べようとそれは体のつくりや栄養に関わる話で、
消費カロリーが上回ってさえいれば痩せるし、下回ってれば太ると。
そう考えると糖質制限ってなんだろうってふと思っちゃってね
糖質よりカロリー気にするほうが効率いいんじゃね？と >>951
仮定がバカすぎて話にならない。
代謝の複雑さを勉強してからまた質問しなよ。人体は算数どおりいかないんだよ。
ていうか、そんな質問してなんの意味があるの？糖質だけで毎日暮らすなんてあり得ない仮定を置くことになんの意義があるのか理解不能。 >>959
お前は少し糖質とれよ。カリカリしすぎだぞ
初心者スレなんだから素朴な疑問聞いてもいいじゃんよ カロリーは絶対ではなく目安
ましてやあすけんなんかのカロリー計算なんか相当ズレてる目安
糖質制限が何かは>>1を読めば子供でも理解できる
消費＞摂取なら痩せるのが本質
メンヘラはカロリーばかりにこだわって痩せない そしたら朝ご飯10食べる昼御飯10食べるそして夜ご飯7
これらを繰り返すと痩せるのかそしてたまに朝ご飯7とかにすれば。
しかし俺はなかなか痩せないのだ コンビニ弁当とか飲食店のカロリー表記は全くあてにならない
●有名チェーン店のテイクアウト用ヒレカツ
表示：365kal → 実測値：504kcal 誤差率38%
●有名カレー店のハンバーグカレー
表示：929kcal → 実測値：1114kcal 誤差率19.9%
●大手ファミレスのミックスプレート
表示：823kcal → 実測値：909kcal 誤差率10.4%
2005年に、大手ファミレスの「すかいらーく」が提供する宅配サービスメニューのポテトフライが、
「253kcal」と表示されており、それを信じて食べた糖尿病患者が体調を崩すという事故が発生し、
その原因を調べたところ、ポテトフライの熱量が表示値の2倍以上の「645kcal」であった。
総じて実測値が高い傾向
健康に悪いイメージを減らそうと、故意に低めのカロリーを謳ってる気がしてならない >>961
矛盾してるじゃん
「消費＞摂取なら痩せるのが本質」なら、カロリーにだけこだわれば痩せるってことだ
ただしそれはイイ痩せ方ではない、ってことか？それならまあそうだろうけどな 矛盾してない
摂取カロリーばかり見て消費カロリーを考えないメンヘラだからそう感じる >>963
これは勘弁してほしいわな〜表示がアテにならないんじゃ困る
産地偽装と同じくらいの罪にすべき 矛盾してる人に「矛盾してるぞ」って指摘しても、
返ってくる答えは当然ながら「矛盾してない」なんだよなぁ 答えは>>1に書いてあるし
カロリーを数学同様に考えるメンヘラと話は噛み合わない 長年のタンパク質不足、糖質過多で胃が衰弱して、少量の白身魚やささみ、しらすでも胃痛、めまい。
卵豆腐や温泉卵の卵黄のみでも吐き気。納豆も胃部不快感で受けつけず。
消化酵素やベタインHCL飲んでも変わらず。プロテインやアミノ酸でも胃痛。
ここまで胃弱になると、もうタンパク質食べれるようにはなりませんか？ だいたいカロリーが同じなら何食っても体重の減り方が同じになるんだよね、じゃ糖質制限より
カロリー制限のが効率いいんじゃない？って疑問の持ち方があまりに小学生レベル カロリーがまったく無意味だとは言わない
便利だからみんな使ってるし、食べ過ぎ防止の一つの指標にはなる、と思う。
１カロリーとは水１グラムの温度を１℃上げるのに必要なエネルギーだ。
どうやって計測するかっていうと、ボンブ熱量計のなかに、乾燥させた熱量を計りたい食品と酸素を入れる。で、電熱線に電気を通して熱して燃やして容器内の温度の上昇を測定する。
それを熱量に換算してカロリーを割り出す。
でも体温は最高でも、せいぜい４０℃であり、この温度では、脂肪も炭水化物も「燃焼」しない。つまり、人体内部で食物が「燃えて」いるわけがないし、
そもそも、細胞内の代謝と大気中の燃焼はまったく別の現象であり 当てはめるのはあまりにも無理がある。
だから 厳密なカロリー計算のダイエットで一日何カロリー少ないから何日で1キロ減るはずとか、バカバカしい皮算用だ。と思うけどね。俺はね。 計算通りに行かないのは
摂取カロリーが増えれば消費カロリーも増えるし
摂取カロリーが減れば消費カロリーも減るから >>971
あなたはなにを指標にしてるの？
その言い様ではカロリーじゃないだろうとは思うけど、糖質量？
それとも指標一切無し？ >>951
いろんな実験見てるとカロリーが足りないときの痩せ方は大しして変わらないが
カロリーが過剰なときは糖質制限の方が太り難いな
先日ポッドキャストでほとんど脂質の食事を9000kcal/日摂って体重減ったって実験の話を聞いた でも便利だから全否定してないよ
基礎代謝もカロリー表示だし だいたいの目安にはなる。 >>974
カロリーです！！
一つの目安になるから便利って書いたけど >>971
おお、たしかにカロリーカロリー言うけど、そういえばカロリーがなんなのかさえわかってなかったわ
指標のひとつの目安くらいで考えた方が良いな ただカロリー計算を厳密にしたり 企業の公表してるカロリーが違うじゃないかと神経質になっても
意味がないといいたいわけ わかる？？ >>979
わかるわかるー
僕の中で小さなイノベーションが起こったよ さらに言えば食品の栄養成分だって 季節や栽培方法や地域によってかなり違うでしょ？
でも糖質量ハンドブックとか便利じゃない だいたいの糖質量とか成分量調べるのに。
それをこの地域で無農薬で育てるこの季節にとれるこの野菜はもっと栄養価が高いはず！とか
言ってみてもあんまり意味ないしきりがないでしょ？
カロリーも同じだと思うよ。 俺はその夕御飯は白米食べないようにいているだけなんですが
皆さんそのカロリー計算とかして又は制限して何キロから何キロから痩せたの 糖質を出来るだけ抜く。
肉と魚を中心にお腹いっぱい食べる。
これだけで3ヵ月で-8,5kg。
知り合いのマネしてやっただけ。カロリー計算は全くしてない。
だから「とりあえず糖質を抜けばこんなに痩せるんだ〜」という印象しかない。 >>971
どっかのサイトからパクってきた文章を自分の意見みたいに言うのやめろよｗ
自分の言葉で説明できず他人の話を丸コピペしてるだけのくせにドヤっててお前のが小学生レベルだわ >>982
カロリー計算しないで
自分の食欲に任せて（常識的にという意味ｇｔ）
やせられるのはBMI25以上のデブだけ
BMI25以下になると途端に痩せるペースが遅くなる
だからカロリー計算して厳密にコントロールする人が多い
BMI25以下で計算しなくても痩せたという人の多くは
カロリーが最初から少なめで糖質制限+カロリー制限になってるだけ BMI25のソース出してみな
どこで下げ止まるかなんて人によるのに
>>985
お前は少しカロリーとれよ。カリカリしすぎだぞ >>987
誰だよお前しゃしゃるな
俺はコピペドヤマンに言ってんだよ >>987
「ペースが遅くなる」とは書いたけど
「下げ止まる」とは書いてないから
バーーーーーカ 標準体重に近づいたらペースが遅くなるのはダイエットで普通だバカ 無限キャベツが美味すぎる件
ここ一ヶ月、白米を全く食べてないなー
豆腐で十分満足できる >>987
BMIなんて目安に過ぎないよね。
俺もBMI23からカロリー計算無しの糖質制限やって今20.6だし。
その計算式からして筋肉量や体脂肪率が反映されてないんだから当たり前だけどね。 今晩の夕食豚汁と焼き魚とマカロニサラダ豆乳何ですが。
それよりも明日の朝が重要なのか。 >>994
デスクワーカーじゃないなら朝はちょっと糖質摂ってもいいとは思うけど。
夜はしっかり抜かないとね。
ちなみにマカロニの糖質は69.5g/100g
食い過ぎ注意。 朝からバター食べすぎた。お腹いっぱいだ
晩飯は食わないで寝よう レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
