★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ113★★ [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 12:42:47.54

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋白質は増やせよ！絶対に増やせよ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 12:43:10.76

< お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。

スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。

< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる

※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 12:43:41.02

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 12:45:06.30

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6～1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 12:47:10.19

>>4
文字数投稿規制のため文字削減

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 13:04:43.29

友人とこに、トンカツ屋行ってキャベツおかわりして衣外して食べるといいとかいうアドバイス。
トンカツ屋の迷惑も考えられない、きたない食べ方するような奴は生きてるの無駄。ダサいオヤジだつたわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 13:54:08.88

>>6
まともな日本語も書けないお前はもっと無駄な存在

しかし、とんかつの衣ぐらいで糖質制限できなくなると思っている奴は
確かにアホ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:04:53.99

晩飯だけ米抜きにして、晩酌を日本酒から焼酎に変えた
んで、昼のお弁当を白米から　白米：麦：玄米＝2：1：1にした
んで、ちょこちょこ筋トレで今ちょうど3か月
74ｋｇ→63ｋｇ
60ｋｇまで落とすのが目標だからあと少し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:08:28.96

前スレ>>984です、前スレから転載します

はじめに書くべきことを小出しにしてしまってすみません！
1000kcalと書いたのは、あすけんで1000～1200kcalが摂取目標と算出されたからです
糖質以外の栄養素は毎日ほぼ目標達成して1ヶ月、ここ2週間は毎日1時間ウォーキング、ダンベルでの筋トレを行なっていますが、落ちるどころか少し増えてしまいました
身長154cm、体重49.2㎏、体脂肪率22.3%です
5㎏落としたいのですが、間違いがあったらご指摘いただければと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:10:46.40

前スレ999の方へ
これを全文読んでください
体脂肪を削るための前段階として、筋量増加とグリコーゲン補充に伴う体重増加は必要なプロセスです
↓

体重・体脂肪率の変動にパニック！
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:17:55.50

>>9
そもそもあなたは44kgを維持できるような体質なんでしょうか
このひとは身長体重ほぼ同じ、摂取1100に運動上乗せしても44kgを維持できたのは2週間だけでした
↓

過剰な減量後に体重を戻して再度減量に取り組む場合のケースワーク
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471437031/276-285

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:18:47.49

>>9
>>3のA3

1000 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2017/05/15(月) 14:06:49.20 ID:J9pAF5el
適応のスピードが桁違い
南雲先生が5年かけて到達した領域に
ケトジェニック低カロリーなら3ヶ月～半年でいける
もともとマクロビのような低蛋白低栄養でオートファジー能力を鍛えてたひとなら更に短期間で

比較実験あるん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:20:07.44

見た目体重に意識を向けたらいいのでは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:28:32.04

>>12
ヒトでのRCTはないよ、人道的に無理だから
甲田療法の記録とlyle mcdonaldの経験則と摂食障害克服者の経験則とEMPA-REGのデータとketo-adaptationのプロセスに要する期間を重ねるとそう解釈せざるをえない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:28:36.54

>>9
標準BMI範囲内なら糖質制限は健康には良いけど痩せないんじゃ
他の人も言ってるけど筋トレしてボディーメイクしたほうが賢明かと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:30:16.46

錦織圭は糖質制限をした方が良いという糖質制限の第一人者、江部先生の意見
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-3936.html

錦織圭の元管理栄養士が語る「なぜ“糖質制限”は危険なのか」という意見
https://ryukyushimpo.jp/style/article/entry-370795.html

同時期の記事なのに言ってることが正反対

どちらを信じるか信じないかは、あなた次第！ビシッ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:33:33.45

数字に縛られるやつはいずれ必ず体壊す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:35:10.17

>>14
時間差はあるかもしれんが桁違いは言い過ぎちゃうの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:42:14.26

除脂肪体重が多いかもしれないのにね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:47:22.21

>>18
鉄とかビタミンB12は数年分の貯蔵があるから、1年やそこらで小食適応完了してもしばらくもつんだわ
それらが枯渇してきてから体調の不具合が顕在化して数年引っ張ったマクロビ十年選手とかが突然目覚めたりする
糖質制限で動物性食材をとってたら、これらは不足せず、えんえんと小食デブのままやっていけるかもしれない

>>19
体組成がどうあれ、1200kcal/dayで筋トレ始めたら増量してる現実を優先しなきゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:52:35.97

糖質さえ取りすぎなければ1日2500カロリー摂取でもやせる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 14:58:35.81

体重40㌔で運動は重くない筋トレ+歩き一万歩/一日で普通レベルだったら
糖質20～40他は40位取ればいいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:03:26.42

>>20
そうじゃなくて体重自体はキープでいいんじゃないのって話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:17:32.72

>>23
グリコーゲンと結合した水の滞留や筋肉の炎症に伴う浮腫がおこることすら拒否してたらリコンプなんかできませんがな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:27:02.60

1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2017/05/15(月) 14:06:49.20 ID:J9pAF5el [7/7]
適応のスピードが桁違い
南雲先生が5年かけて到達した領域に
ケトジェニック低カロリーなら3ヶ月～半年でいける
もともとマクロビのような低蛋白低栄養でオートファジー能力を鍛えてたひとなら更に短期間で

この現象興味深いよな。
何人かのボディメイクトレーナー談でも、
糖質制限経験者の方が何をしても痩せなくなったという相談が多いと言っているし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:28:19.75

>>9です、みなさんありがとうございます！
ご意見や教えていただいたブログ記事、拝見しました
数字を気にしすぎず、筋トレなどで見た目を整えていくのが良いのですかね
有酸素運動と筋トレはまだ始めて2週間なので、しばらくがんばってみます！
また経過をお伝えしにきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:38:11.42

朝起きて運動してご飯食べてまた夕飯前に運動したらいいんだよ
暴食さえしなきゃいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:41:47.18

>>25
そっちに興味を持つから>>4に嵌っていつまで経っても痩せないのに可哀想な人

×糖質制限経験者の方が何をしても痩せなくなったという相談が多いと言っているし。

◯過激カロリー制限経験者の方が何をしても痩せなくなったという相談が多いと言っているし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:46:01.83

>>25
運動に熱心でない女性ターゲットのダイエットジムでそのての現場感覚が顕著なのだろうね
従来のアプローチで痩せてこない、リバウンドが異常な勢いでおこるといった事例が増えているもよう
どう頑張ってもカロリー欠損を作り出せない、余剰はいくらでも湧いてくるから打つ手なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:49:54.11

てゆーかさ
こういうところで相談する奴って
短絡的で健康なんてどうでもよくて
ただ痩せられたらいいんだよ
そのためのテクニックでもあるならやってみるから教えろ！
ってことで良いじゃん？
健康管理して安全に時間かけて痩せようって
本気で取り組んでるやつは数週間停滞したからって焦らないし
自分で勉強してるから何が重要かって分かってるし
質問も的を射てる
アホな質問にはアホな答えで良いんじゃねwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:52:58.96

>>30
そうかもしんないけど、丁寧に質問されたらこっちも丁寧に答える。
人として。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 15:55:37.43

アホな答えは運動して食わなきゃ100%痩せる
>>11も44kgまで痩せる
無理すればもっと痩せる
幸せを捨てないと維持できないアホな答え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 16:46:25.72

アホっぽい質問してしまってすみませんでした…
色々と親身なアドバイスをいただいたので実践して、他の方に役立てるようになります
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 16:52:52.87

みんなどれくらいカロリーとってる？自分は基礎代謝が1450キロカロリーくらいでほぼ体のこと動かさないデスクワークなんだけど
一日1450キロカロリーじゃまずい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 16:53:21.22

>>34
少ない？って事です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 16:56:57.44

そういう健康法もあるから痩せる気がないならいいんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 16:58:01.46

アホっぽいって、カロリーカロリー言ってるのがアホっぽくしか聞こえない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:07:41.95

カロリーは重要だろ
糖質制限は
カロリーオーバーをチャラにするような魔法のダイエットじゃねーんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:08:31.70

ほんとこのスレって攻撃的で性格わるいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:16:38.21

ダイエット板で勢いナンバーワンスレですが何か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:21:27.34

勢いがあるということはそれだけマナーないやつもいるって事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:27:00.94

アホほどしつこくテンプレに書いてあるのにカロリーカロリー言われたら荒れますわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:39:40.78

知識をひけらかして　人を馬鹿にして優越感に浸る快楽の誘惑に負けちゃう人が多いからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:43:10.33

ここにいるみなさんは、なぜそんなにダイエットについて博識になったのですか？
興味を持つきっかけとかあったんでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:45:03.40

いっぱい本を読んだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 17:46:24.84

>>44
楽して効率よく痩せたかったから
そのためには知識を必要としたから
このスレに転がってる知識を吸収しつづけたことも一因

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 18:01:59.34

>>43
某スレで怪しい学生証を見せびらかせながら優越感に浸ってた自称医学生のことか！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 18:03:24.21

親の糖尿病をなんとかしたいというのもあった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 18:59:48.45

自己紹介も他人の詮索もいらないから
ダイエットの情報だけ出せよwww

今年の夏はコンビニ各社、主食サラダ戦争らしいぞ
ファミマの担々麺風ラーメンサラダ美味そうだ
糖質20ｇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 19:02:12.09

一度糖質制限で３か月で10キロやせて、食生活を元に戻したらリバウンドしました
もう一度糖質制限で痩せることは可能でしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 19:07:22.11

何で不可能？
でも痩せてリバウンドしたら痩せにくいかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 19:14:30.49

>>51
ありがとうございます
今度は１年に10キロを目標に気長に頑張りたいと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 19:15:00.89

上げ忘れage

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 19:19:09.16

気長にやっても食生活を元に戻したら当然またリバウンドするよ
気長というより一生やるつもりの食生活にしないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 19:22:00.67

＞今度は１年に10キロを目標に気長に頑張りたいと思います

いいねえ！
それくらい続けられる楽な食生活が習慣になれば
元に戻す必要もないからリバウンドも無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 20:07:14.20

錦織圭の元管理栄養士が語る「なぜ“糖質制限”は危険なのか」という意見
https://ryukyushimpo.jp/style/article/entry-370795.html

錦織圭は糖質制限をした方が良いという糖質制限の第一人者と呼ばれる漢方医の意見
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-3936.html

同時期に書かれた記事なのに、なぜか言ってることが正反対

どちらを信じるか信じないかは、あなた次第です！ビシッ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 20:09:53.60

浜崎あゆみさん、激変して女子プロレスラーみたいになってると話題に

http://i.imgur.com/Hdteg8v.jpg
http://i.imgur.com/SaJNqaw.jpg
http://i.imgur.com/qKlLWRo.jpg
http://i.imgur.com/GrwDmDL.jpg
http://i.imgur.com/X1dfStQ.jpg
http://i.imgur.com/meYFGIK.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 21:13:23.95

あゆみさん、顔は美しいのに勿体無い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 21:15:22.99

>>54
維持期に入っても糖質制限食生活は続けるつもりでいます
どうしても家族に合わせなければいけないときは
メタバリアスリムを活用しようと思っています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 21:19:20.51

ﾋｪｯ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 21:25:40.85

>>59
メタバリアスリムは俺も使ってる。
自分調べだと、飲むタイミングを間違えると多分効かない。糖質量の多い食事を摂る1時間前くらいに飲んどいた方がいいかも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 21:46:15.00

糖尿じゃないなら食べてもいいよ
日常的に食べるとリバウンドするだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 22:06:38.57

糖質制限やめるとすぐに戻るのは水分だね、糖質制限を始めると真っ先に水分が抜けるように。
そもそもある程度のインスリン抵抗性があるから太るわけで、標準以上の体重の人はみんな糖尿病予備軍と言えないこともない
糖質制限を続けることで、インスリン感受性を回復してゆるい糖質制限と適度な運動で痩せない体になる事はできる
自分も一度成功したつもりで速やかにリバウンドしたクチ
どれくらい続ければいいかは個人個人で違うけど、やっぱり一年くらいは最低でも厳格に続けるべきだと思うな、その間に食事に対する考え方も変わるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 22:18:43.15

＞そもそもある程度のインスリン抵抗性があるから太るわけで

逆だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 22:25:04.14

>>61
一時間前！難しそうですが食事内容があらかじめわかっているときはやってみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 22:55:33.37

前スレ>>957
分かりました！今日からご飯を1/4にして軽い糖質制限やってみます！
ありがとうございます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 23:02:59.80

>>64
合ってんじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 23:11:53.95

インスリン抵抗性があるならむしろ痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 23:24:57.62

>>63は半分正しいけど半分は間違い
筋肉のインスリン抵抗性が高く、脂肪組織のインスリン感受性が相対的に高いから、だぶついた糖が脂肪組織に格納されて太る
筋肉のインスリン感受性を高め、脂肪組織のインスリン抵抗性も高めておけば、少ないインスリン分泌量で筋肉を増やしながら除脂肪を進めることができる

PMSの女性はインスリン感受性が高すぎて
食後血糖も糖新生の余剰も全力で脂肪組織に格納するので
常に低血糖になりやすく、常にエネルギー不足で腹が減っている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 23:59:53.48

あと太るからインスリン抵抗性が生じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 00:24:30.20

　
　　　金正恩さんの歌

きーむじょん　うーんさん
　みーさいる　すきなのねー
そーよ　げんばくも　すーきなのよ～♪

きーむじょん　うーんさん
　おーんなのこ　すきなのねー
そーよ　よろこびぐみ　すーきなのよ～♪

きーむじょん　うーんさん
　あーたまが　くろでんわー
そーよ　けーたいが　ほーしいのよ～♪

きーむじょん　うーんさん
　えーいごを　はなせるのー
そーよ　ふらんすごも　はーなせるよ～♪

きーむじょん　うーんさん
　おーなかが　でてるわよー
そーよ　だいえっと　しーてるのよ～♪

きーむじょん　うーんさん
　がーししゃは　いるのかなー
そーよ　にんげんを　たーべるのよ～♪

https://www.youtube.com/watch?v=ipEw85ecNOA
　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 01:03:47.24

炭水化物は適度に摂ったほうがいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 02:31:56.48

>>72
制限しても適度に取れてるもんだよ。

米、麺、パンに多いってだけで、何も野菜や大豆に含まれてない訳ではないから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 03:21:28.68

【ホントにあった恐ろしい話】

東北土人は昔、飢餓のときに死んだ人間を食べて生き延びてきた。
関東の生存争いに負けて東北に住み着いた池沼が人間を食べてさらに池沼度が高くなった。
こーして東北土人は世界で一番のブサイク障害者になった。

いま宮城県仙台市でこの２年半に中学生が３人も虐め自殺してる。
東北は虐めだらけ。
東北人は想像を超えたブサイク障害者ばかりです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 03:28:22.24

糖質制限始めて一週間
顔周りが明らかに引き締まってきたんだけどお腹のお肉が意外と取れない
手足は元々細いけどお腹だけ出てる
有酸素運動かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 04:00:32.80

意外でもなんでもねえよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 04:08:21.90

便秘気味になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 06:08:53.19

お腹が一番落ちにくい
全体で落とすうちに
顔がげっそりするんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 07:31:53.75

>>75
落ちにくい部位というのはあるもんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 07:48:35.20

>>75
腹回りでも内臓脂肪は比較的落ちやすいほうだが、皮下脂肪はなかなか取れないよ。
バランスの取れた食事と適度の運動をして、いわゆる健康を損なわないカロリー制限をしたら、年単位掛かるくらい。
体質にもよるけど、小学校の時に肥満だったような人は飢餓状態にまで追い込まないと取れないかも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 08:47:32.67

死ぬほど

腕立て伏せ
背筋
腹筋
スクワット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 08:53:38.49

163,65から1週間で63.5くらいまで落ちたんだけど
足がめちゃくちゃつる

マグネシウム不足？
とりあえずマルチビタミンミネラル買ってきた

食事内容は
起床プロテイン
朝卵、ささみ100グラムもやし、キャベツ
豆腐1/8丁味噌汁
昼卵、ささみ150グラム、もやし、きゃべつ、50gくらいのおにぎり豆腐1/8丁味噌汁

夕方ささみ100グラム、野菜スープ
夜プロテイン

1000キロカロリーぐらいで抑えて
筋トレ有酸素3日に1回ぐらいしてる
ていうかほんとはもっと動きたいんだけど、筋肉痛と足のこむら返りで運動できない

昨日はあまりにも筋肉が痛いので昼に追加でうどん1玉だけ食べました。炭水化物は60gでした

アドバイス欲しいです
たんぱくは100gくらいはとれてるはず
糖質はうどんとか追加で食べなければ50g以下

たんぱくの摂取量が多い事によるマグネシウム不足？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:01:56.06

＞足がめちゃくちゃつる
FAQ嫁

＞1000キロカロリーぐらいで抑えて
>>3>>4嫁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:08:58.14

>>82
脂質制限だからスレ違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:14:15.02

ほんっと脂質とらなさすぎる人大杉
マヨネーズやオリーブオイルぺちゃぺちゃなめるぐらいのことしてやっと釣り合いとれるのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:15:10.10

これまでの常識が「油脂はとるな！」だったから
無意識にそれに従っちゃってる人が多いんだろうなあ
頭切り替えるべき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:15:14.86

骨格筋量もチェック

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:19:02.54

ありがとうございます
読みました

-500以上のカロリー制限による筋肉異化、いわゆるカタボリックとミネラル不足みたいですね

糖質制限とは少しやってる事違うみたいなので他スレに行きます
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:23:06.77

やってることはこれだから少しどころか全然違う
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:26:50.88

激しいトレーニングをすると、低血糖になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:31:32.03

アホな質問にはアホな答えを！

テンプレ嫁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 09:35:51.12

ありがとうございました
カロリー制限に移行する事にします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:02:35.33

カロリー制限のほうが時間はかかるがリバウンドしずらいだろうな
糖質制限は糖質を増やして脂質をそのままにすると爆発的にリバウンドするから慎重に
少しずつ増やして反比例して脂質を減らさないといけない。

ところでローソンのブランブレッドがタンパク質が凄いときいて買ってみたが、俺がたまにパン
食べたくなったら食べている通販でとっているロカボ食パンの方がタンパク質割合多いし食物繊維も多く糖質も
少なかった。だからもうちょいがんばればローソンはいけるはずだ。
ライザップが出しているやつもすき家のロカボ麺もまだまだ研究の余地がある。あんなに糖質入れなくても美味しく
できるはずだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:14:17.70

紛らわしいからカロリー制限じゃなくて脂質制限と言え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:19:35.70

>糖質制限は糖質を増やして脂質をそのままにすると爆発的にリバウンドするから慎重に

カロリー計算できる文明人にそんなことがあるのかね
糖質削るときに増やした蛋白質脂質そのままで糖質純増したら、ダイエット前よりカロリー過多になるのは必然

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:27:03.81

＞糖質制限は糖質を増やして脂質をそのままにすると爆発的にリバウンドするから慎重に

リバウンドなんてただカロリーオーバーする食事に戻しただけだろ
糖質制限を糖質量だけに注目してカロリー計算してなかった奴が
たまたま上手く減量できたけど
糖質戻したらカロリーオーバーしてたってだけだろ

糖質制限中からカロリー意識してやってるやつは
必要以上にカロリー削ったりしないし
戻すときも糖質増やしたら総カロリーがどうなるかも計算して戻すわな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:32:04.40

高糖質になれば脂肪合成蓄積が増加するのは確実だし、
カロリー収支がーとかいっても着く場所と雲海する場所は任意では選べないし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:34:51.55

>>96
ね、だから摂食中枢を破壊された文明人は、減量中からマクロ計算は必須だと思うの
糖質量戻す最中に食欲暴走して元の木阿弥以上の大惨事にならないために

食嗜好と摂食中枢がまともな未開人は、加工度の低い食品を主体に栄養摂取してれば何食っても健康維持の適量範囲内に収められるからカロリー計算不要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:54:52.34

停滞したと思ったら一日で900g落ちたりわけわからんな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 12:57:20.05

空腹時に運動すると筋肉痛

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:00:59.66

>>96

いや、割と真面目に食事制限と有酸素運動を併せてダイエットしてきた人は、
運動やめたら食事が普通でも太り始める。つまりリバウンドしやすい体質となっている。

真面目に取り組んだ人こそ、食事制限と有酸素運動って、筋肉を削ぎ落す行為そのものだからさ。
つまり筋肉量減少による基礎代謝の低下。
筋肉ってカロリーを要するから、体が省エネ運転すべく筋肉を削り始める。
筋肉が減った肉体はカロリーをそんなに消費しない。
そんな体に普通の食事でさえ、過剰なカロリーとなる。
食いすぎたら一気に肥満へ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:06:52.56

>>99
脂肪が抜けたところにたまった水が抜けるのは数日おきだから、体重の落ちが階段状になる
↓
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

>>100
運動後に蛋白質と適量の糖質補給を忘れずに
放置すると運動後にも進む筋分解を停止して、筋組織の回復をはやめる
↓
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:09:18.48

糖質制限マンセー派によるカロリー制限攻撃って、結局このレベルのものなのねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:12:56.17

お前はいつも見えない敵と戦ってるな

>>1
＞★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:18:56.12

糖質減らしたカロリー制限も
脂質を減らしたカロリー制限も
運動で消費カロリー増やしたカロリー制限も

元に戻してカロリーオーバーしたらリバウンドするのは当たり前

肝心なのは楽に続けることが可能な食事と運動
一生続けろ
どれを選ぶかは自由だ
おれは緩い糖質制限が一番楽だと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:19:25.84

ＷＨＯが遊離糖類の摂取量を５％未満にするのは健康に良いって記事は見つけたんですが
併記して総脂肪が全エネルギー摂取量の30％を超えないようにすべきとも書いてあります
　
糖質制限を実践してるとこのファクトシートを履行するのは難しくカロリー制限のようになって
しまうのですが、やっぱり脂質の分、タンパク質でカロリーを補うのがいいのですか？
http://www.japan-who.or.jp/act/factsheet/394.pdf

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:29:25.35

数字をあえて突き詰めないのが「糖質制限」の流儀なのでしょう
たぶんきっと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:29:28.95

>>106
摂取エネルギー(カロリー)量は、エネルギー消費とのバランスを取らなければならない。
不健康な体重増加を避けるため総脂肪が全エネルギー摂取量の30%を超えないようにすべきであり

全エネルギー摂取量が同じなら総脂肪が30%超えようが体重増加はないから気にするな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:53:24.21

>総脂肪が30%超えようが体重増加はないから気にするな
エビデンスが見つからないのですが、ＷＨＯが危惧する健康への問題はありませんか？
出来ればエビデンスを知りたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 13:57:36.32

>>109
健康に関してはこれが最新かつ世界最大規模の疫学データです
↓
□PURE研究（17カ国15万人参加の世界最大規模疫学研究）：エネルギー比50％以上の炭水化物摂取は心疾患リスク増 [Cardiology Update 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=48

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 14:31:10.99

>>107
数値をあえて曖昧にして消費者に事故が起きて都合悪くなると
「糖質制限の安全性は実は研究途中」「糖質摂取量は人による」等と責任逃れするに決まっているよ
おそらく、糖尿病やガン治療の方は事故は起きない
事故が起きるのはここの住人がやっている「なんちゃってダイエット」の方だろうねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 14:52:58.34

事故って何だ
普通食で事故は起こらないのか？
糖質制限で起こる事故はカロリー制限のしすぎで起こる事故？がほとんどだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 15:03:40.22

https://www.instagram.com/p/BUHNNnOl8YT/

・
最新号の#Domani 「きれいな人ほどやめている27のこと」特集で、
①炭水化物オフ
②夜遅い食事について語っています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 15:13:05.82

だから太る人は食べ過ぎてるんだからオフするくらいで丁度いいんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 15:45:06.53

久しぶりにコーラゼロ飲んだ
くせになりそうだからまたしばらくやめておこう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 16:01:30.84

>>113
女性が糖質制限したらダイエット業界が打撃喰らうじゃん
女性には糖質たくさん食べててもらって、常に太って焦ってダイエットしててもらわなきゃいかんのよ
ホルモンなどの影響で痩せにくいからカモになるので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 16:25:22.89

完全にオフはアウトだが　一日６０～１００ｇは摂ってるから不足してどうこうはないはず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 17:08:04.05

太りすぎてズボンのベルト部分が食い込んでるのかウエスト部分に黒くあざができてしまいました。
これはやせれば取れますか？何か薬を塗る必要はありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 17:38:10.06

>>118
食い込まないようにサスペンダー着用をおすすめ
https://otokomaeken.com/mensfashion/3837

あざの部分は皮膚を清潔にして、綿麻混素材や涼感機能性下着（ユニクロのエアリズムなど）で蒸れや汗だまりを防ぎ、汗疹ができないように心がけておきましょう
特に何かを塗る必要はありませんが、リンゴ酢をコットンに含ませて拭き取っておくとマイルドな抗菌効果があります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 17:48:24.85

同じようなケースでサスペンダー使ったことあるんですけど、サスペンダー使うと今度は肩が痛くなりませんか？
俺はダメでした><

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 17:58:01.73

えー、サイズがあってないのでは？？
バッククロスやホルスター型のやつとか、一部に伸縮性素材を使ってるやつにするとかではだめですかね
しかし同じようなお悩みのひとはいるようで（デブではないみたいだが）

サスペンダーで肩の痛み？ 2014/03/05 07:30
http://blog.livedoor.jp/artolind/archives/52361087.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 18:01:45.36

毎日有酸素運動を3時間とか、あとはランナーさんで、20キロ以上走りこむとか

やってる人って、玄米か白米は適度に食べてますよね？

糖質制限もきつくやると、有酸素運動がこなせないです。

3時間、歩いたり走ったりというか。。走り続けられないです。

やっぱり有酸素運動多くやる人は糖質とりますよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 18:08:46.99

誰が糖質摂るななんて言ってるんだ？

あーいかんいかん・・・
ついマジレスしそうになるwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 18:12:22.34

摂るか摂らないかの二極しか選べないと錯覚してる人達はなんかカロリー計算も下手そうだな…
先述の雑誌も完全糖質オフしてるくそ真面目で視界の狭い連中のことも含めていそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 18:28:20.78

摂食脳の思考パターンは0か100かになりがちなのでしゃーない
これはなかなか良記事どした

甘いものを食べたくなるワケ～糖質制限で過食は克服できるのか？～
http://kasyoku.care/sweet-wake-tousituseigem/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 19:17:30.30

・プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由
・寝る前何時ごろ摂取する？最適な時間について
・朝はなぜ効果的なのか
・朝何時ごろ摂取する？最適な時間について
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=5&;category=muscle

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 19:37:43.87

>>122
おれ、普段は糖質制限でほとんどとってないんだけど、今度マラソン出ることなったから試しにオニギリを練習前に食ったらいきなりタイム上がった。

やっぱり長距離やるなら炭水化物は必要。というか、こんなエネルギー原になるものろくに動かずに沢山食ったらそりゃ太るわなと実感した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 19:48:24.50

マラソンに補給食にバナナとか置いてあるしね
すぐにエネルギーになるから使うアテがあるならちょうど良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 21:12:14.16

内臓脂肪は正常値に達した
あとは皮下脂肪や
こっからが難関だなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 21:20:53.92

糖質摂取量の適正値が読めない
体格や性差、運動量によってもまちまちなんだろうけど
自分は小柄なうえ在宅でデスクワークだから仕事中はあまり取らない方がいいんだろうけど
PMSとストレスマッハが重なったらつい摂取しすぎてしまうな
それでも60以内には収まるように気をつけてるけど難しい…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 22:14:31.08

>>130
PMSとストレスで食欲が増したり甘いもの食べたくなることは自分もあるけど、糖質低いパンやスイーツでうまく調整すれば大丈夫だったりしない？
糖質をとりたくなるというよりは食べたい欲なわけだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 22:35:30.30

>>131
うーん上手く収まる時と更に加速…な時がある
低糖質のおからクッキーとかでやり過ごすけどコレジャナイ感があるから
糖質欲しがってるのかなって思ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 22:49:13.50

>>132
低血糖気味になっちゃうのに脂肪酸代謝が膠着してるから
糖を欲しがってる感覚で正しいと思うよ
そういうときはエリスリトールよりも、血糖上昇に寄与する糖質を少しずつ食べたほうがよかったりする
ご参考
↓
糖質を口に含むだけで脳はだまされる
http://promea2014.com/blog/?p=391

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 23:02:25.88

>>127
同意、糖質って偉大な活動エネルギーだと実感する。
糖質摂ると走れる走れる
動かないなら食べちゃダメだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 23:30:05.48

>>133
仕事中はどうしても手の込んだ事できなくて低糖質作り置きで済まして
普段より低血糖気味みたいなのもよくないんだろうね反省
URLありがとうございます
口に入れたものをペッ出来ないのでアメチャンで試してみます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 23:31:35.46

ずっと食べずにいられていたのに、卵ご飯食べちゃったよ
後悔が半端ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 23:43:52.76

>>16
1杯ぐらい食べたって普通の人ならそんなに影響ないし死ぬわけじゃないんだから平気へいき
気にする方がストレスたまるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 23:44:35.02

体重１ｋｇ増えたー！
昨日の献立

朝　納豆　豆腐　スムージー
昼　（焼肉食べ放題）カルビすきなだけ　シーザーサラダクルトン抜き
　　ウインナー６本　うましおキャベツ　キムチ　マテ茶４杯　玉ねぎの輪切り１枚　キムチ
夕　メタバリアスリム２粒　エビフライ３本　ステーキ４口　トマト四分の一個
　　ブロッコリー　レタス　いんげんのてんぷら　プーアル茶　緑茶　炭酸水

０．７ｋｇは筋肉量だけどあとの０．３ｋｇはなんなんだー！
ちゃんと糖質制限してたのになぜ増えたー！
アドバイスお願いします！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 00:00:05.33

昼食べ過ぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 00:01:25.12

そうそう。1日食事節制することがちゃんとしたダイエットにならないのと同じで逆に1日食ったからっていきなり体は変わらない。

アスリートばりに本気の節制してるなら別かもしれないけどエクササイズ、健康的な意味でやってる節制ならたまの息抜き程度の食事は取り入れていいと思う。長期的に続けるならなおさらね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 00:07:17.13

そんだけ体の中に入れたらそりゃ増えるに決まってるだろ
咀嚼して飲み込んだ物はそのまま異次元に飛ばされるとでも思ってんのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 01:39:07.91

>>141
ワロタw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 02:24:21.12

食べたら直ぐに筋肉に変わる食べ物とかある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 02:26:38.84

なんとかコンソメスープっていうのがあるらしいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 02:43:07.39

「1日トータル糖質60g、1000kcal
よりも、糖質20g、3000kcalの方が痩せるというのが、21世紀における科学的事実ですよ。」

こんな出鱈目書く奴がいるから、>>138みたいなのが出てくる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 05:36:18.27

>>138
食いすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 06:43:21.50

>>138
シーザーサラダのドレッシングとウィンナーは結構糖質入ってるよ
エビフライの衣糖質の塊
うましおキャベツの塩ダレも糖質結構入ってる

またケトンシー状態になるまでやり直しですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 07:11:17.21

>>138
＞０．７ｋｇは筋肉量だけどあとの０．３ｋｇはなんなんだー！

1kg全部ウンコ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 07:15:59.32

カルビのたれも相当甘かったような…
まあでも2～3日節制すれば体重なんてすぐ戻るし、実学

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 07:26:34.29

>>3　このテンプレ分かりにくいなあ
もっと一言とかでシンプルな方が覚えやすいし、理解できるし効果的だと思うんだけど
頭が良い人が作ったんだろうけど説明が下手くそで頭が悪いって感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 07:33:04.51

＞健康人のダイエット目的であれば、「やりたければ止めはしない」というスタンスです。
＞大事なのは、糖質制限食はカロリー無制限で行うのが基本です。カロリー制限を設けては、それこそ心身への影響が懸念されます。
bーy 山田悟
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=343

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 07:42:48.56

プロテインはトレーニング後

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 07:45:13.17

>>150
摂取カロリー減らしすぎると消費カロリーも減るから損

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 07:57:18.51

テンプレ置き場に>>3 - A2.の数値目標の出典元を追記しておきましたのでよろすく
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=3

------
※A2. 蛋白質摂取量1.2～2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。
(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 09:25:31.71

久しぶりに惣菜パン二つ食べたら胃が不快

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 09:36:37.54

Lyle McDonaldの意見
> -20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
> -500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。

http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/8/1/815f121f.jpg
体脂肪燃焼停止はせず筋異化亢進だけが進んだようにしかみないけど？

アンチ出ないように失敗例をたくさん書いとけばどれかのパターンに当てはまる作戦か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 09:38:55.04

>>138です
前スレでもっと肉を食えと言われたから実行したんですけどね…
タレもけっこう糖質あるんですね　メタバリアスリム飲めばよかった

>>148
だったらまだいいんですけどね…

>>151にもあるように、カロリーは制限しなくてもいいとのことなので
昼腹八分目まで食べました

アドバイスまだまだお待ちしてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 09:52:25.54

腹八分なんて言ってないでもっと食え！
どんどん食え！
摂取カロリーが減ったら代謝も下がるぞ！

食間を開けて空腹時間が長くなると飢餓遺伝子が活性化して
次に栄養が入ってきたときに凄いスピードで吸収する
わざと太らせる相撲部屋の食事指導がこれだ
痩せるためにはその逆で、なるべく食間開けずにひたすら食いまくれ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 09:54:42.72

>>158
焼肉腹八分でも太りました　どうすれば…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 09:58:30.22

夜食べないってのも否定されてたけど胃腸のこと考えたら食べない方がいいんだろうね
食間開けないってのも同じ理由でどっちをとればいいんやら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:02:35.71

>>159
>>9か？
摂取カロリーを増やせば増えたり減ったり
>>4を読みなさい
というか人に聞く前にテンプレくらい全部読みなさい

私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:15:41.63

>>161
前スレ　>>934　です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:20:59.06

スペック不明で答えられるわけないでしょ

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:22:46.39

あすけんスレより、数日の間に数kg変動したときの検算方法の例
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492671297/595-611

595名無しさん＠お腹いっぱい。2017/05/08(月) 13:26:26.05ID:jf1jC7cj
>>592
＞>>581
＞1日の活動量とあすけんやる前の摂取カロリーと身長体重体脂肪率性別は？

あすけん始める前は、
活動量:デスクワークと多少の外出、家事、ストレッチ程度
摂取カロリー:ゆるい糖質制限で、1000キロカロリーくらい？
身長:154cm
体重:47.5kg
体脂肪率:20.7
性別:女性

2週間経過した現在は、
体重:49.1kg
体脂肪率:23.4
です。
毎日ゆるやかに数値が上がっていったかんじです

604名無しさん＠お腹いっぱい。2017/05/08(月) 15:40:25.80ID:SvSbyIBc
>>595の数字に従って皮算用してみましょうか？

14日間で1.6kg増えた全量が体脂肪だと仮定して、
脂質9.4kcal/g × 1600g ＝ 15040 kcal
すなわち1日あたりで1000kcal以上の摂取超過があると

食べた分をほとんどまるごと蓄積に回しているということはありえないので

a) 増えた1.6kgの大半は体脂肪以外のなにかである
b) 基礎代謝が最大で600kcal/day程度まで落ち込んでいる
c) aとbの混合状態

と考えるのが妥当でしょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:23:33.68

こんなクソみたい（失礼）なテンプレ読んでなんの意味があるやら
テンプレ読め読めさんは、ご自身がここのテンプレを読んで何を学んだか、一つも説明できないのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:28:44.78

意味がないと思うなら断食でもしてなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:51:28.97

>>163
>>138です
【年齢】３８歳【性別】女
【身長】１６７㎝【体重】６６．１kg
【体脂肪率】３４．２% 【体温】だいたい36.5度
【職業・仕事内容】専業主婦
【運動量】週に２～３回5000歩程度の散歩
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝　白湯　菜の花のチーズ焼き　メタバリアスリム４粒　納豆ごはん　トマト２こ
昼　豆乳　菜摘モス野菜　菜摘照り焼きチキン　ウーロン茶Ｌ
間　メタバリアスリム２粒　ブランクリームサンド二個
夕　納豆　豆腐　バナナ１本　プーアル茶　炭酸水500ｍｌ
間　クロレッツ３粒　大盛りわかめサラダ　豆乳
【カロリー摂取量】はかってない
【ダイエットはいつから？いつまで？】２０１７０５０９～２０１８０５０９
【ダイエット開始時の体重】６６．３ｋｇ
【目標体重・目標体型写真】１６７ｃｍ５７ｋｇ　写真はないです
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】８年前に糖質制限で３か月で10キロやせて
食生活を元に戻してリバウンドした自分がまた糖質制限でやせられるかどうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 10:59:38.45

夕食にバナナ食ってんの？？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:11:48.57

>>167
標準体重圏内だからカロリー摂取量くらい把握しないと
ダイエットする前のカロリー摂取量は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:11:57.68

>>168
その日はたまたま夕食でしたが、バナナは朝に回すことが多いです
果物やめられないので、炭水化物抜いてるぶん妥協してます
バナナは糖質多いから朝でもやめたほうがいいですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:13:06.04

>>169
カロリー計算は基本的にしてません、すみません…
朝昼夕にごはんつぶ食べてました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:14:46.50

今から計算できるでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:16:58.19

バナナはやめて希少糖のいちごに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:22:52.18

糖質制限ダイエット中でも普通に糖質がやめられないっていう人は、結局最終的には無理がでてくるんじゃないかと思うわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:25:04.08

38歳でもこんなに馬鹿なんだねwww
中学生化と思ったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:29:26.01

>>167
糖質制限してないときの食事内容も知りたい
前回の糖質制限を始める前の食事と、糖質量を戻して体重が再増量していく過程の食事

前回の糖質制限も今回と同じようなメニュー？
前回と今回で違いがあればそれも知りたい
好きで食べているもの、埋め草的に惰性で食べているもの、栄養揃える義務感で渋々食べているものはどれ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:31:19.67

>>167
これを読んで、既にやっていること、知らなかったことを教えて
↓
□栄養管理の目安（β1.1版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:37:11.29

女性なら２週間の間に確実にホルモン状態が違うので、なんとも比較ができないような

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:39:25.36

>>176
>>167です
朝　納豆ごはん
昼　ミートソーススパゲッティ
夕　鶏むね肉とネギの炒め物　ごはん

好きで食べているものは果物です
渋々食べているものはありません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:42:14.60

70〜150g/day かつ1食20〜40g（+間食10g）　ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）

これが一番　安全、かつ、確実に心身ともに健康的にダイエットできそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:47:29.52

>>179
カロリー摂取量は？
おおよそも出せないなら運動を増やせくらいしかアドバイスはないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:50:21.78

179の方が痩せそうだよねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:53:06.60

体脂肪率と体重

なんか…怪しいんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:53:38.84

>>179
朝　納豆ごはん ←普通サイズの大人用ご飯茶碗1膳でお替わりなし？
昼　ミートソーススパゲッティ ←乾麺何グラム茹でてる？ミートソースはレトルト？
夕　鶏むね肉とネギの炒め物　ごはん　←鶏胸肉の大きさは？1枚(360g前後)？半身(180g前後)？もっと少ない？炒め油は何をどれくらい使ってる？

これに果物が加わるんだよね、どのタイミングで食べてる？
スナック菓子や甘いお菓子はまったく食べない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:55:18.88

脂肪以外の何かも減ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:57:05.19

>>179です
>>181
ネットで調べて計算しました
納豆　１パック　100kcal
ごはん　一膳　269kcal
ミートソーススパゲティ　614kcal
鶏胸肉　108kcal
ねぎ　16kcal
総合計1107kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 11:58:32.71

体重 × 体脂肪率

水分も有るとは思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:00:02.02

>>184
>>179です
ごはんはおかわりなしです
乾麺100ｇゆでて、ミートソースは手作りです
鶏むね肉は180ｇ前後です

果物は夕食後とかに食べてました
スナック菓子や甘いおやつも食べてました
今はおやつはやめています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:02:29.12

>>186
また1000kcalの人ですか
残念ながら>>4です
しかも年単位なら重症です
>>3のA3を地道にやりましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:02:46.16

0.7は筋肉量だけどってのは何だったのか知りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:08:09.89

>>188
ということは、>>186プラス果物＋菓子が総摂取カロリーね
だいたい1300-1600kcal/dayってとこか
ご飯2膳と乾麺100gだけなら主食分の糖質量はそんなに多くないけど、果物菓子上乗せで250gぐらいいくか

栄養管理は食材の実重量またはPFCの重量がわかるように記録しましょう
それがわかればカロリーも自動的にわかる
カロリーだけ記録してても、情報が圧縮されすぎてて振り返ることができない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:28:34.87

>>189
>>186です
1000kcalの人ではないです
８年前に糖質制限で３か月で１０ｋｇ落として
食生活を元に戻してリバウンドした者です

>>190
体脂肪計の数値です

>>191
だいたいそのくらいだと思います
カロリー計算は普段しませんが、する時はきをつけます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:38:52.17

＞だいたいそのくらいだと思います

それなら>>186でそう書くように
どちらにせよその程度の摂取カロリーで66kgまで増量できるなら余程の食っちゃ寝生活だったのでしょう
これからは毎日歩いてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:46:16.85

>>193
>>186です
たしかに食っちゃ寝生活は否めません
これからはできるだけ歩こうと思います
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:50:26.25

糖質制限なんてどーでもいい相談でしたwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 12:57:14.70

http://www.inlifeweb.com/reports/report_5983.html
ダイエットと体臭を天秤にかけるならデブでもいいかと思ったがそもそもデブは汗臭かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 14:32:57.59

単純に痩せたいだけなら夕飯の糖質を抜くだけの簡単な作業
これができないからデブから抜けられない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 15:12:31.22

体組成計ではウンコした後で測ると筋肉量が減ってる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 15:19:44.40

つまりウンコ＝筋肉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 15:26:20.15

ようやく一ヶ月経って−6kgになったけど腹すかなくなったな…食べるの面倒なんだけどそんな人おらん？無理やり押し込むしかないよね？