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あすけん 12日目 [無断転載禁止]©2ch.net
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0503名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/05(金) 14:20:36.61ID:tgrsclWR
52点も取れてるのに未来が泣いた
心配症過ぎるだろ、そんなに好いてくれるのか可愛いな
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/05(金) 16:38:31.83ID:Gj6a1eoN
デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
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煽りはしていない
0507名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/05(金) 22:41:01.23ID:sN2aKz7V
>>505
そ、そんなこと言われたことない( ´Д`)y━･~~
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/05(金) 22:58:40.10ID:I/Vdu5HZ
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0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 06:22:39.17ID:O47JUYE+
7000kcal消費して菓子3000kcalまた取ってやったぜ
総カロリー収支がまともならババアが泣いても体重も脂肪も減るんだ
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 07:47:21.95ID:86UmtKFF
飲み会で少しオーバーしてしまったけど⚪⚪さんは普段からバランス取れているので大丈夫ですねとか言ってくれる未来ちゃん優しい
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 08:36:55.89ID:s2N+wKs6
>>494
首の横しわは以前、藤原紀香がテレビで言っていた
風呂の中で湯につかりながらリンパを3回くらいマッサージして
上を向いて発声練習(50音)するのを
3セット位するのを続けるといいよ
60代の母が2年以上毎日やってて、比べると
30代の自分と首のしわがあまり変わらない
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 12:26:58.26ID:iopIXorX
>>511
ほほう
動画落ちてないか探してみよう

それにしても未来さん少し泣かせるくらいのエネルギー摂取の方が落ちがよかったなあ
最近エネルギー取りすぎだし絞るかな
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 12:28:42.66ID:iopIXorX
なんというか、あすけんは体重維持にはもってこいなんだけどダイエットのモチベーション保つには向いてない
性格的に、１ヶ月で落としていい体重をガッと落としてその後維持の方が良いんだなと分かった
維持も難しいし
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 16:04:07.56ID:dQBrIegV
Androidアプリもゆる糖質対応になってくれて良かった
これで主食グラフを無理に満たさなくても点数取れる
今まで最高でも80点だったのが余裕で100点取れるようになった
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 18:48:12.24ID:P8zzI3P9
筋トレできなくなり筋肉落ちてどんどん体重落ちていったから維持モードに切り替えたのに毎日体重が落ちていく
前は1400食べてもすぐ増えたのに今1500～2000食べても減る
筋肉レベルと骨レベルまで下がった
ちょっと焦ってきた
ウォーキングしか出来てないしグラフは真っ赤なんだけどなぁ
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 18:51:29.43ID:P8zzI3P9
>>513
わかる
自分は維持が一番難しいけど、日々の食生活管理に凄く役立ってる
丸呑みもいけないけどグラフを守れば的な気持ちがある
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 19:52:34.63ID:QtUTnDsX
>>509
カロリーの帳尻合わせだけして痩せても内臓ボロボロになりそう
菓子3000kcalなんてまともじゃない
糖尿とか心配じゃないのかね
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 22:33:40.44ID:CDR+yhF9
ゴールデンウィークで夫実家でたらふく食べさせられたー！
おいしかったよー！
今夜からまたがんばる…
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 23:02:27.86ID:a+ahDc0U
>>519
走ってるときにスポドリ、ようかん、ジュース、パン食ってるから全く問題ない
家では肉と野菜補充してるし

菓子類扱いに対するここの感覚のほうがちょっと異常だよ
消費できる範囲の糖質なら何とってもいいだろうに
健康診断はオール正常です
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 23:11:34.48ID:1iSqjzxM
Android版を使っています。
Google fitとのアプリ連携をしておりますが、ここ最近連携がうまくいっていない日があります。他にもこのような状況になる方いらっしゃいますか？対処法などありましたら教えていただきたいです。
0523名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/06(土) 23:47:15.23ID:yN+6s6xF
せっかく100点とってたのに、こんな時間に甘いの食ってしまった…
どうせでぶっちまうなら、とドカ食いスイッチ入りそうでやばい
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 00:00:11.16ID:9/AxF0wT
>>523
100点取れるくらいの食生活してるんだもの
たまに深夜の甘いものくらいいいじゃん

そう切り替えて頑張ろうぜ お互い
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 00:02:19.04ID:9rar7TVT
>>523
ここでストップすれば明日から通常ペースに戻すだけでなかった事にできるが
食ったら何日も耐久生活をしないと今までの苦労が水泡と帰す
負けんな
0526名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 00:08:13.14ID:quyokIjJ
>>521
ダイエット板で大食い自慢とか場違いだってわからないかな？
このスレしばらく前から武勇伝かのように大食い自慢するやつが居着いてるよね
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 07:02:23.33ID:AIZSLKwf
1日、施設を15000歩分くらい走り回る介護職員だけど、活動量計には基礎代謝込みで1800カロリーとか言われるからなあ
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 07:03:35.12ID:4eJJCGi5
基本的には摂取カロリーってのは
運動しない状態で摂った栄養がバランスよく体内で
使われる量がベストだと思ってる
基礎代謝と最低の運動量を越えた消費量で必要摂取以上に
過剰の摂取量を摂るのは、身体に負担掛けてる気がする

少しくらいなら最近は寿命伸びるとか聞くからいいけど
さすがに7000カロリーのお菓子じゃ、あすけんでは
測れない負担がきっとかかってるよ
まあ自衛隊とかスポーツ選手とか仕事なら仕方ないけど
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 07:23:10.82ID:n08DI9hk
健康を考えるなら2～3000kcal程度を摂取して消費できる生活習慣
摂取が基礎代謝プラスαの人は運動量が少なすぎて早死に
摂取が7000kcalの人は運動量が多すぎて早死に
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 11:23:08.86ID:quyokIjJ
体重70kgの人が時速10kmでジョギングしたら
7000kcal消費するためには10時間走らなきゃいけないんだけど。
それで菓子3000kcalとかで健康的なわけないわ
どんな生活しようとも個人の自由だけど、
あすけんスレに相応しい話題じゃないから注意されてるのにわからないんだね
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 11:45:34.16ID:4MXk1XT4
ビタミンが足りないと毎日未来さんにアドバイスされて悩み中です
皆さんサプリとか飲んでます？
0538名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 12:00:35.28ID:03mrw7uS
私はザバスのソイプロテインでビタミンBCはいつも足りてますね。
Aは野菜ジュースでなんとか。
Eはたまに足りない時はアーモンドで。
カルシウムやカリウムが足りないって言われがち。
でも牛乳200飲むと乳製品オーバー言われるし困ってる
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 12:26:52.36ID:quyokIjJ
>>537
普段は食事で足りるようにしてるけど、外食したときとか
どうしても足りなければ伊藤園のみビタミン野菜ってジュース1本飲む
47kcalだかでAまで全部振り切れるよ
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 12:33:09.29ID:pithgO0t
食物繊維と鉄分がいつも足りない
貧血でもないしお通じも毎日あるから体調的には問題ないと思ってたけど
こうも毎日基準値に足りてないと気になる

鉄分はサプリで補えると思うけど
食物繊維はサプリ程度じゃカバーできそうにない
みんな何で食物繊維ってとってますか
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 12:46:56.87ID:XEM7K7lh
野菜をガンガンに放り込んだスープが好きだからビタミンや繊維が足りてるのかな？
あと毎朝プレーンヨーグルト食うし
夜に小腹が減ったら果物食うし

最近は春菊1束一気食いとか効いてるのかな
0544名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 12:52:48.62ID:TZt9h4J2
野菜果物嫌いだからいつもビタミンAと食物繊維足りてない
仕方ないから嫌々冷凍野菜をチンしたりサラダとか買って食べたり野菜ジュース飲んだりしてるけど
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 13:04:15.86ID:0ZtSWyFk
朝にスムージー作って飲むだけで食物繊維とビタミンは大抵足りる
でもビタミンBは難しいね
数日足りないと、ほうれん草とレバーで補填するかな
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 14:08:48.47ID:J/RrIZ/h
食物繊維はイージーファイバーのパチモンみたいなやつと、ソイジョイかアーモンド効果で摂ってる
0550名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 14:17:33.74ID:3bxs1hmK
私もここで言われてから伊藤園の１日分の野菜かビタミンを飲む様にしてる
それ以来Aも不足した事ない
一度に飲みきるから半分くらい排出されてると思うけど飲まないよりいいかな
食物繊維はどうしても足りない時だけイージーファイバー
カロチン不足になる事多いけど、ほうれん草や作りおきしたミネストローネを食べるとほぼ全部適正になるかも
厳密なカロリーはわからないけど

タンパク質と脂質不足の時はゆでたまご
あとは脂質補うのにくるみかピスタチオ
無脂肪乳と豆乳毎日飲むからカルシウムは不足した事ない
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 14:19:50.46ID:3bxs1hmK
やさい家めいってお店で野菜しゃぶしゃぶ食べたが名前のわからない野菜だらけで登録苦戦した
あんだけの種類の野菜が毎日とれたら幸せだしグラフも安定だわ
はじめてサプリ飲まずに寝れた
0552542
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2017/05/07(日) 15:04:36.49ID:pithgO0t
みなさん回答ありがとう

もちのりとかもずく好きだから味噌汁にぶっこんだりは
してみてるんだけどそれじゃ全然足りないようで
かといってこれ以上食べるものも増やせそうになく
イージーファイバーもありかなぁ
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 15:26:22.24ID:i8SmclWk
活動量計をつけてると基礎代謝量と運動量がわかる
15000歩歩いても大した消費カロリーではないってこと
現代人は基本的に食べすぎなんだよ
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 15:47:05.77ID:QO56xx1K
目標体重まで有料でいくつもり
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 15:56:53.39ID:QO56xx1K
目標体重まで半年というのと
栄養のバランス重視と糖質制限してる
使い方はそれぞれだと思う
0561名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 16:04:30.32ID:4MXk1XT4
サプリについて質問したものです
色々ご回答ありがとうございました
野菜を意識して食べてるんですけど足りないので、アドバイスいただいた食材を多目にとってみます
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 16:06:08.91ID:WFXIFqX6
>>555
体重30kg台なら1800もあり得る？
たまに低い摂取カロリー設定を目にするけど紛らわしいからそういう人は体重も書いて欲しいよ

56kgで2139kcal
http://www.wellnesslink.jp/p/walk/basic/kjwk60002.html
例)
身長が160㎝で30歳、事務職で軽い運動習慣がある（意識して1日8000～10000歩ほど歩く）女性の場合、 1日の適正摂取カロリーは以下のようになります。
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 16:21:09.28ID:i8SmclWk
>>556
35歳女、162の52、misfit rayつけてるよ
その活動量とあすけんで自分で摂取カロリー決めたら大体予想通り体重落ちてる
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 16:40:39.16ID:WFXIFqX6
それだけ歩いてたら体重は落ちて当然だけど
162 56で1800を出す活動量計なら窓から投げ捨てるレベル
0566名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 18:04:02.61ID:WFXIFqX6
活動量計がそんなに低く出るなら高齢者は栄養失調になりそう
>>562のオムロンからも2000以下にはなりそうもないのに
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 18:09:40.50ID:zUv2ibeK
どうなんだろうね
ただ、1月からの4か月で
1日の消費量1800として、摂取カロリー1200に抑えて
1か月で2.5キロずつ痩せてきてるからそんなもんかなあと思ってたんだけど
0571名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 22:14:50.72ID:SjYSzdBr
野菜スティックいいね
バーニャカウダー好きだからやろうかなあ
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 01:52:22.88ID:SB/0WGoW
確かに…キャベツも高かったし
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 06:27:16.43ID:YhKjh0NK
キャベツ高かったよな
ひと玉買おうとすると300円はしたし半分でも150円かと悩みの多い季節だったわ
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 07:57:22.87ID:j+U3HlSj
たまには朝食食べるかと思い、いつもはコーヒーのみの朝カフェでチョコクロワッサンを食べたら…
脂質と飽和脂肪酸が一気に赤く突き抜けた…
0577名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 07:59:27.44ID:Zc70VB6t
ゆる糖質も実装されたしプレミアムにするか、と思ったらplayクレジットで払えないのな
萎えたわ
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 10:17:26.10ID:Hh0uys2K
美味しいものは、脂肪と糖で出来ているっていうの、ホント身にしみるよ( ノД`)…
この体のポニョポニョも、脂肪と糖で・・・・
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 10:17:50.80ID:DjAmfMjp
なるべく3食栄養素が適正になるように心がけた食事にしてたら、お菓子を食べたいという欲がなくなって驚いてる。甘いものが食べたいときは◯◯の栄養が足りてないっていうけど本当だったんだ。
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 10:37:52.23ID:jf1jC7cj
しっかりカロリー制限（1200摂るべきところを800とか）
毎日30分の有酸素運動
ビタミンミネラル類はサプリで摂取
で、痩せない、むしろ太るってことありますか…？
0582名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 10:47:27.66ID:EHF3D/E/
お菓子は好きだから相変わらず食べるけど以前みたいに爆食いしなくなった。
嗜好でちょっとつまめば満足。
気がついたら食事も肉や炭水化物の爆食いはしなくなっていた。
栄養素は毎日の単位だと偏りの変動はあるけど、1週間単位では特に気にせず食べて合格レベル。
食べ過ぎた翌日はあまり食べたくなくなったから、増えた体重も自然に戻っている。

サプリを使わなかったから食生活の嗜好や習慣そのものが変われたんだと思う。
足りない栄養素は食材が頭に浮かぶようになったし。
半年かけて減量し、維持して半年めの一年続けた感想です。みんな気長に頑張ろう。
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 11:06:52.72ID:2i1T0hDB
>>581
>>2読んで
目標カロリーを摂取しないと痩せないよ
低カロリーが続くと体が飢餓モードに入っちゃうから
ちゃんと1200食べて運動したほうが痩せる
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 11:25:46.26ID:ftUgphRB
たった1200で足りるのかねえ

360 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2017/05/08(月) 10:11:35.08 ID:KA7gnwgK
ここでさんざんケトジェニック落ちねえって文句言ってた者だけど、
摂取カロリーを2300から2800前後に上げたら
あれだけ停滞してた体重が毎日クソほど落ちだしてワロタ。
本当にすいませんでした。
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 11:38:37.92ID:ftUgphRB
>>581
長期間しっかりカロリー制限してるなら恐怖の甲田カーブかなあ

http://true-health2.com/archives/89
体重はですな、57キロから始めたんですね。それで、46キロ、45キロまで下がってきました。普通ならばね、どんどんどんどんもっと痩せていくと思いますけどね、
10ヶ月間で45キロになってですね、そっから減らないんです。横ばいになっていく。半年くらいね。ほんで半年経ったらですね、今度は体重が増えてきますね。

―量は変わらなくて？

甲田先生―同じです。900カロリーです。タンパク質は25グラムしかありません。それをずっーとやってきてね、今度は増えだしましたからね。46、47、48、49とね。私もね、ビックリしましたですね。

はじめはね、これは栄養失調になって、むくんだな。むくんだために、体重増えてきたんやな。血液検査をやりましてもね、全然異常がないんです。貧血もないしな。それで、体はものすごい元気になっていきましたからね。

これは、ほんまもんやと。そうすると、たった900カロリーでタンパク質25グラムでね、太っていくんやったらね、これは現代栄養学では考えられんこと。私この時ね、震えるような感動をおぼえましたですわ。
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 12:28:44.70ID:jf1jC7cj
>>583
たまにチートデイを作るとかで飢餓モードは脱出できないでしょうか？
あすけん始めて2週間、指定のカロリーと栄養素しっかり摂ってたら、徐々に2キロほど増えてしまって、恐怖を感じております
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 12:33:38.36ID:jf1jC7cj
>>586
全文読んでみました
こんなことってあるんですかね…？？？つまりわたしは仙人への道を歩んでいる…
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 12:34:21.58ID:jf1jC7cj
>>584
運動なし、800キロカロリーで痩せていってますか？
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 12:38:39.15ID:SvSbyIBc
>>588
いままで不当に削りすぎていたところが補充されるので少し増えるよ
そのときの増える分は体脂肪ではなく、筋肉とか内臓とかの除脂肪組織
栄養素の充足を怖がってたら、減らしたい体脂肪はいつまでたっても落とせない

筋肉落とすのなんか簡単なんだから痩せ終わってからやればいい
体脂肪落とし終わってから空腹で長時間の有酸素運動やればいいだけ
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 13:10:59.39ID:DjAmfMjp
みんな食事入力するときって、レシピで登録して入力してる？それとも食べた食材や調味料を一つ一つ登録してる？
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/08(月) 13:26:26.05ID:jf1jC7cj
>>592
＞>>581
＞1日の活動量とあすけんやる前の摂取カロリーと身長体重体脂肪率性別は？

あすけん始める前は、
活動量:デスクワークと多少の外出、家事、ストレッチ程度
摂取カロリー:ゆるい糖質制限で、1000キロカロリーくらい？
身長:154cm
体重:47.5kg
体脂肪率:20.7
性別:女性

2週間経過した現在は、
体重:49.1kg
体脂肪率:23.4
です。
毎日ゆるやかに数値が上がっていったかんじです
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 13:41:21.99ID:kmaYelY1
BMI20の痩せ型
デスクワーク
基礎代謝量程度の摂取カロリー
体重が減らない

こういう人達が多いけどほぼ全員>>2
解決策は糖質制限のテンプレ>3にある
過激なカロリー制限をしたら逆効果な人達だから
0597名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 13:54:29.35ID:bzQCCA7c
>>590
ゆるやかですが痩せてきてます
運動嫌いな私にはカロリー制限しかないと思ってます
たまにチートデイは入れますけどね
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 14:02:10.32ID:kmaYelY1
摂取カロリーで勘違いしたらいけないのは
消費代謝が正常な人達でないと過激なカロリー制限では痩せられないということ
摂取カロリーは制限すればするほどダイエットの効率が悪くなるから>>327
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 14:59:39.73ID:jf1jC7cj
>>597
うらやましいです
ちなみにお若い方ですか？
私は30代なのですが、基礎代謝は1100くらいです
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 15:13:14.51ID:SvSbyIBc
>>599
その基礎代謝量は実測ではなくて、代謝正常者の平均から算出された推定値でしょう
1200kcal/day摂取で維持ないし増量しつつあるデスクワーカーが
基礎代謝だけで1100kcal/day消費してるということはない

>>600さんと会話してるのはこのスレの中だけで2回めじゃないの
0602名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 15:22:44.61ID:jf1jC7cj
>>601

＞その基礎代謝量は実測ではなくて、代謝正常者の平均から算出された推定値でしょう
＞1200kcal/day摂取で維持ないし増量しつつあるデスクワーカーが
＞基礎代謝だけで1100kcal/day消費してるということはない

体脂肪率とか筋肉量とか骨量とか計ってくれる体重計で出た数値なのですが、あてにならなかったりしますか？
信じちゃってた…

＞>>600さんと会話してるのはこのスレの中だけで2回めじゃないの

いや、あまり記憶にないですが、重複した内容だったらこめんなさい
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