【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net

2017/02/05(日) 15:53:35.01

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
コテハン禁止です

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2017/02/05(日) 15:54:14.45

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

2017/02/05(日) 15:54:37.91

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

2017/02/05(日) 15:55:45.38

★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降という運動です。ウォーキングとジョギングの間くらいのカロリー消費が
自宅で出来て便利。

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

2017/02/05(日) 15:56:20.57

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

2017/02/05(日) 16:59:46.83

【年齢】35歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】105kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】
基本デスクワーク、たまに屋外でお仕事
【食事内容・摂取カロリー】
そこまで制限していないです。
以前はほぼ毎日飲酒していたのを週2日位に控えてます。
【ダイエット開始時・内容】 106Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1月の頭からトレーナー付きのジムに週2で通い始めました。
マシントレーニングは行わずに自重で鍛える方針のジムです。
それまでは、高校の部活を引退してからは何もしてませんでした。
最終的な目標はボディメイクですが、
どの段階から体重を落とすのにシフトするべきか決めかねてます。
とりあえず3か月は食事制限とか有酸素は行わずに運動に体を慣れさせようと思っているのですが、
「まぁ、それもありじゃね？」ってプランなのか「非効率すぎる、ありえない！」ってプランなのか、
ご意見いただければと思います。

2017/02/05(日) 17:51:39.10

摂取カロリーを適当でもいいので数字で書いて欲しいのと
どのぐらいの期間でどのくらい痩せたいのかを書かないと助言しにくいと思う
ダイエットは長期的にやるほうが続きやすい体にも優しいし

2017/02/05(日) 17:55:36.42

ダイエット1ヶ月で106k→105kとテンプレ通りに書いてあるジャマイカ

2017/02/05(日) 18:09:42.30

体重105kだとちょっと食事制限するだけで面白いくらい体重落ちるし
体重105kで有酸素すると足がやられるかもしれないので
有酸素開始前にすこし体重落としてもいい

ボディメイクが最終目標ならタンパク質を意識して多めに取ろう

まとめると
タンパク質（鶏胸・ライトツナ・プロテイン）を増やしつつ
ほんの少し炭水化物（ご飯・パン・麺類・おやつ）を減らすして有酸素のために少し体重落とそう

2017/02/05(日) 18:13:43.87

>>7
接種カロリーはいちいち計算するのが以前ストレスになったので、
なんとなく1日2500kcal以下になるといいなぁと思う程度です。
まずは半年たった6月末の時点で80kg台に落としたいと思います。
それより先は半年時点の体脂肪率なんかと相談して練り直すつもりです。

2017/02/05(日) 18:17:54.44

>>9
アドバイスありがとうございます。
ちょっとずつ食事も意識していこうかと思います。
とりあえずダイエットを始めてからは昼食は、
おにぎりorカップ麺とサバ缶とゆで卵のトリオをメインにしてます。
夕食もおかずのみにすることが週の半分くらいかな…
この感じで1か月何とか乗り切れました。継続できないとやっぱり意味ないので。

2017/02/05(日) 18:36:55.13

ちなみに、サプリとしてこれを飲んでるんですけどアリなサプリだと思いますか？
アサヒ　ディアナチュラストロング39アミノマルチ
http://www.dear-natura.com/product/basiccare17.html
あんまりサプリにお金をかけられないので、全部入りはお得なのかなぁと思ってます…

2017/02/05(日) 18:50:19.11

スレ立ておつ
こっちに移籍するわ

2017/02/05(日) 18:53:12.40

>>11
鯖缶もタンパク質もDHAも豊富
続けることを意識するのはすごく良いと思う

サプリは栄養成分みるとダイエットに向いてると思うな
ビタミンBはダイエットにとても大事で
他のビタミンもしっかり入ってる1日分が32円というのも財布に優しくていい
個人的に欲しいビタミンAと亜鉛も入ってるから自分も欲しくなってきたｗ

2017/02/05(日) 19:43:07.47

ボディメイクで自重？
フリーウエイト、最低でもマシンだろ
自重でトレーナー？
全く必要ないだろう
ボディメイク目指しててカロリー計算がストレス？
舐めてんのか？

もう開始してしまった貴方にはただ水指してるだけになるが、現状に疑問が出てきたら思い出すかも
自重なら最終的にディップス懸垂スクワットになるのかな

2017/02/05(日) 19:54:40.78

なぜマシンなのか
なぜ舐めてるかを説明してあげないとね

2017/02/05(日) 20:28:53.52

>>15
やっぱり自分の体をコントロールできるのが人として最低限だと思うので、
自重で自由に動けるようになるところから始めてます。
10年以上運動していない100kgオーバーにはそれで十分だとも思いました。
バーピー10回で目眩がしたしｗ

ジムでは腕立て、スクワット、ランジ、懸垂は毎回やってます。その他にいくつかメニューがプラスされる感じです。
トレーナーいないとフォームもちゃんとできてるか確認できないし、
「はい、ラスト頑張って」の一言で最後の腕立て1回、ランジ1回ができてる気がします。
セルフヘルプだとどっかで妥協しちゃうんだよね。

最初から、ガチガチにメニューを決めてウエイトでトレーニングしないと効率悪すぎなんでしょうか？
最終的にはフリーウエイトやってカロリー計算してちょっと有酸素になるのかなとは思ってます。

2017/02/05(日) 20:34:17.17

除脂肪体重から考えて、自重で十分なんだろう

2017/02/05(日) 20:35:18.39

>>10
2ヶ月は今のペースで月1kg減、次の3ヶ月で14kg以上減らすのは、それこそ最初の3ヶ月をドブに捨てる気でやらないと無理だろうね。
なら明日からでも食事制限する方がまだいい。

一日置きにプールで一時間以上泳ぐ。
きちっとカロリー計算して、二週間で1.5kg以上減を目標に食事量を調整。

くらいが一番ヌルいかと。

2017/02/05(日) 20:44:45.88

>>19
そうですね。1か月前にあんまり深く考えず目標の値を設定しましたが、
ラスト3か月が現状だとツラくなりすぎますね…
ちょっとやり方・目標、両面で考え直してみます。

1日おきにプールに通える環境・状況じゃないのが悔やまれます。
（プールがついてないジムなので…）

2017/02/05(日) 20:59:13.72

踏み台昇降スレにも書いたけど

175cm 87.6kgで今日でちょうど1か月だけど
82.1kg(-5.5kg)まで落ちた
3か月で-15kg目標

■運動
週5で軽いジムトレーニング (6種 15回/2セット　背中/太もも[表・裏]/胸/脇腹/腹)
週5でエアロバイク30分 (負荷70W)
毎日の踏み台昇降30分(踏み台15cm)
週5で自転車での移動往復40分

■食事
朝：バナナ1本ヨーグルト120g ゆでたまご1個
昼or夜：カット野菜100-150g サラダチキンキムチブランパン2個かおにぎり1個
夜or夜：制限無し、好きなもの食べる、総摂取はなるべく1600kCalくらいに抑える

■その他
DHCダイエットサプリを食事前に摂取
運動前にブラックコーヒー200mlを摂取
夜の食事前には野菜ジュース180ml一本摂取
間食はどうしても食べたくなったらするめだけOK
2週間に1回は付き合いで外食有り、お酒は飲まないけど1500～2000kcalは食べてた

今月から週2回軽い山で登山(標高300m/行程10km/2時間～)を加えて
筋トレは週3回に減らした

自分は体調的にどうしても短期間で痩せたい理由があるので少しきつめにやってるけど
>>19の言ってる通りその体重なら食事制限だけで十分痩せるよ
食事制限というか一般男性の摂取カロリーにするだけでも十分落ちる
このやり方も間違えだらけだし栄養も取れてないかもしれないけど
とりあえず目標通りには体重落ちてるので、あと2か月がんばってみる

2017/02/05(日) 21:51:21.79

【年齢】29【性別】男
【身長】168㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】
資格勉強
【食事内容・摂取カロリー】
特に気にしてはいない（間食は今はしてない、飲み物は朝にコーヒー飲む以外水とお茶）
【ダイエット開始時・内容】
105kg 水泳と夜の炭水化物制限（今は水泳やってない）
【ダイエットはいつから始めた？】
2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
長い時間勉強してると頭が疲れるし息抜きにチョコや飴食べたいんだけど、体重を気にしてしまうかといって食べないと勉強も続かない
テンプレに書いてあるようにカロリーだけ考えて、食べても運動すれば体重増えることはないかな？（食べることに罪悪感がある）
運動は夜に週3-6ペースで1時間歩こうと思ってる
どうも体重を気にすると、間食=悪という固定観念が強くて

2017/02/05(日) 21:52:04.82

>>21

そういえばお礼を言ってませんでした。スレ立て乙でした。
脂漏性皮膚炎的な自家中毒とはご苦労様です。
ガッツリ有酸素を取り入れていて結構なペースですね。
1か月5kgの裏付けもありますし。
1か月やって、だんだん体が動くようになってきた実感が出てきたので
食事制限もぼちぼち取り入れていきたいと思います。

20レス過ぎたことですし少し黙ります。
みなさんありがとうございました。

2017/02/05(日) 23:56:39.57

>>22
低カロリーの飴は誤差。
ゼロカロリー炭酸飲料おすすめ。
チョコはおすすめしない。

一時間の散歩程度じゃ大した運動にならんし、変に張り切っても足に悪いので
スロージョギングしよう。
歩く速さで走るとして350kcalの消費。これを間食に回せばOK。

何を間食にするかは「集中力低gi 間食」辺りでググって下さい。

2017/02/06(月) 00:04:13.31

スレ建ておつです

炭水化物もタンパク質も摂取するタイミング大事だと思います

ただ炭水化物を抜くだけじゃなく
朝昼は炭水化物をとるように
夕食は炭水化物を控えめにしてタンパク質を多めにとると効率も良いと思います

僕は毎日夕食は
コンビニのサラダチキンとカット野菜サラダ用にだし汁で味付けた物を食べてます

ファミマのサラダチキンのタンドリーチキン味がおいしくておすすめ
食べごたえあるし腹持ちもいいよ

2017/02/06(月) 00:05:54.79

ちなみにサラダチキンはどうしようもなく夜食べたくなったときの夜食にも使えるよ

2017/02/06(月) 00:13:14.02

俺もファミマだとタンドリーかスモークを推すな。
セブンのは最近胃が受け付けなくなった。
シトラス好きだったのに。

2017/02/06(月) 00:18:23.71

>>27
同意
というかファミマの食べだしたら
セブンイレブンとローソンのがいまいちに感じる
値段は一番高いけどファミマの買っちゃう

2017/02/06(月) 00:19:00.18

どこか大量に買えて送料無料のとこないかな
この間ローソンで10%割引してたから大量に買ったけど
コンビニ以外で買ってる人いたら教えて欲しい

2017/02/06(月) 00:22:04.15

自分でとり肉買ってそれっぽいのをつくればいいじゃないか
値段も半分以下よ

2017/02/06(月) 00:22:43.22

楽天とかでも売ってるけどコンビニで買うのとあまり変わらないね汗

スーパーでむね肉の皮剥いで茹でてもいいけど手間かかるし

僕も安く大量で手に入るとこ知りたいです

2017/02/06(月) 00:26:49.70

サラダチキンスレも見てきたけどあんまり有用な情報はなかったかなぁ
平日毎日1個は食べてるのでもし良さそうなサイトあったら
また報告しにきます

2017/02/06(月) 00:29:07.77

探せばあるかも

うちの近所だと
マルハニチロ、タイ工場製の冷凍
125g 1枚100円(税込み)

2017/02/06(月) 00:30:05.76

業務スーパーとかも回ってみたほうがよさそうね

2017/02/06(月) 00:32:46.65

週2回朝食をプロテインに置き換えるダイエットて効果ないですか？

2017/02/06(月) 00:37:14.94

業務スーパーのスモークチキンスライスも良さそう
http://mitok.info/?p=48474
明日にでも寄ってみるわ　さんきゅ

2017/02/06(月) 00:45:31.42

なかなかよさそうだな

2017/02/06(月) 01:00:50.88

みんなサラダチキン使ってるんだな
なんか同志がいて嬉しい

>>35
効果ないことはないとおもうけど僕からするともったいない
夜プロテインに置き換える方が効率はもっといいと思う

2017/02/06(月) 01:03:40.07

スモークチキンスライス美味しそう

僕も明日業務用スーパー行ってくる！

2017/02/06(月) 01:08:49.73

というかショルダーハムの方も使えそう使い分けとかできそうね
価格もコンビニの半値くらいだし業務スーパー凄いなー

2017/02/06(月) 01:12:25.05

>>38
土日がいつも10時前後に起きるんです。
その時に朝ごはんを食べて、昼ごはんも13時くらいに食べるとインドアな自分はそこで太ると考えてます。
(週一でジムとバスケットは一様してます)
今までは土日の朝食はバナナを食べてたんですけど、会社の上司が大豆系のプロテインをススメてくれてバナナはヤメてそっちにしようか考えているんですけど、その考えてだと朝より夜の方がいいんですか？

2017/02/06(月) 01:25:11.62

>>41
僕だったら大豆のプロテインをやめて
吸収の早いホエイプロテインを夜に置き換えるかなー

大豆のプロテインにするならそれこそいま話にあがっているサラダチキンを夜に置き換える方がいいかも

ただタンパク質は夜にとると良いっていうのはあくまで僕の知識なので(調理師免許の勉強のときに得た知識です)
他も参考にしてもいいと思います

2017/02/06(月) 01:28:18.19

二度寝するなら別だけど
朝バナナは僕は全然ありだと思います
吸収も早いし脂肪分もほとんどないし一本あたりも100キロカロリー程度なので

小出しで書き込みしてごめんなさい

2017/02/06(月) 06:24:13.53

>>43
ご回答ありがとうございます。
プロテインは一回忘れて、もう少しバナナを続けてみようと思います。
サラダチキンも今夜試してみます

2017/02/06(月) 11:29:52.73

【年齢】24歳【性別】女
【身長】176㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】立ちっぱなし歩きっぱなしの接客販売、力仕事多。
【食事内容・摂取カロリー】朝無糖ヨーグルト、おにぎり昼手作り弁当夜子供用のお茶碗でごはん、おかず
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1月16日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】50キロ台まで落としたいです。やはり炭水化物を控えるべきですか？
運動は、週4～5でジム通い(25分ぐらいの筋トレ、時速8.5kmでのジョギング40分)です。
お菓子、ジュース類、毎日飲んでいたお酒を一切やめました。
どうしても間食したい時は茎わかめかスルメを食べています。

2017/02/06(月) 12:26:00.30

>>24
運動してもチョコダメですかね？カカオ72%のを食べようと思っていたのですが…（チョコ好きなのでどうしても食べたい）
ウォーキングではなくスロージョグは確かに、と思ったのでスロージョグにしようと思います！
低GIについて調べたのですが、ナッツが良いという一方でナッツは脂質が多いらしくどうすれば

2017/02/06(月) 13:11:20.82

>>45
順調に1ヶ月5%落ちてるからそれをあと2ヶ月ちょっとか3ヶ月続けるだけでいいんじゃないかな
そこから下手にペースあげるとホメオスタシスで停滞期くるかもしれないし
運動する前にブラックコーヒー
紙コップ一杯飲んだりとか
補助的な事を加えるだけでいいと思う

自分は月6%～7%ダウンでやってるけど
結構きついから長い期間使えるならのんびりやったらいいよ

2017/02/06(月) 13:48:19.56

>>46
基本的に間食はNG、消費カロリー＞摂取カロリーだとしても食後以外の時間に出るインスリンは脂肪蓄積するだけ
腹が減ったら糖分入ってない飲み物、最悪でも0カロリーコーラとかで腹埋めないと

2017/02/06(月) 13:59:08.65

>>48
適度な間食は血糖値の乱高下を防いで、どか喰いを予防する効果があるんじゃまいか？

2017/02/06(月) 15:15:02.32

>>46
歩こうと思ってる段階ならチョコはダメ。

運動始めちゃえば、高カカオのチョコレートは調べてびっくりかなりの低GI（アーモンド程度）のようなので丁度良い。

ストレス溜まってもう嫌ってなるのが一番怖いんで、良かった良かった。

2017/02/06(月) 17:29:50.36

>>45

47と同意食事のおかずのなどの詳細が良くわからないけど
結構理想的なダイエットだと思います
やたら炭水化物を控えて有酸素運動すると
運動してるのに筋肉量も減っちゃうことになりかねないので
ある程度の炭水化物は摂取していいと思う

好きな物を抜いたり結果がついてこな時期とかあって大変だと思いますけど
継続して頑張っていきましょー

2017/02/06(月) 18:10:19.95

>>45
仕事でもジムでも筋力使ってるなら、
炭水化物は無理に制限しない方がいいです。

白筋(随意筋)のエネルギー源は炭水化物だから、
減らせば減らすほど運動のパフォーマンスも下がるので。
(ちょっと力使うとすぐ息切れするスタミナのない状態になる)

その生活スタイルならむしろ、
もっと炭水化物増やし(て脂質を減らし)た方がよいくらい。

2017/02/06(月) 19:11:42.05

>>45
炭水化物は増やさないで減らしたほうが楽に痩せるよ
プロサッカー選手でさえ夕飯に茶碗一杯程度のご飯で体調良好だから体の心配をする必要はないね

2017/02/06(月) 22:24:20.38

コスパが一番良いカフェインってなんですかね？
インスタントコーヒーの安売りか、エスタロンモカか、海外サプリか…
オススメってありますか？

2017/02/06(月) 22:52:19.75

マイプロテインってとこのカフェイン錠剤がこの前無料サービスだったから貰ったな
でも有酸素運動しないんならあんまり意味ないよ

2017/02/07(火) 01:20:23.41

ライザップ見習って
炭水化物抜き
高たんぱく質
高脂質
でok

2017/02/07(火) 01:42:50.12

キティガイか
http://hissi.link/2ch/php_files/hissi/read_k.php/akb/20161007/sbOxsyBTYWM1LXhhTlA.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 07:34:04.28

◆アホ幹部がパソコンを1～2回クリックして大当たりさせてるだけです（これを遠隔というならすべての大当たりは遠隔した大当たりです）

【BELLAGIO】ベラジオ横堤店☆★◆☆★PART１０
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/1733/1486395818/

大阪ベラジオ肉欲サクラ実践パチスロ設定漏洩事件 ★4連
http://potato.2ch.net/test/read.cgi/slotk/1486380076/

パチンコ店ベラジオの店長のLINEが流出！　サクラを使い不正発覚　営業停止処分か　店は謝罪文掲載　２
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news/1486174962/

パチ屋退職してきたから色々暴露すっぞｗｗｗｗｗｗｗｗ Part.2
http://potato.2ch.net/test/read.cgi/slotk/1486107782/
-------------------------------------------------------

パチンコが原因の殺人事件、自殺、犯罪５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read_archive.cgi/game/1733/1289258255/
-------------------------------------------------------

[解説]
・パチンコ、パチスロは大当たり抽選してないので客が偶然、自力で大当たりをすることは１回もないです。
・大当たりはアホ幹部がパソコンを1～2回クリックさせて大当たりさせたのしかないです。

・PIA、サントロペは内ち子に大当たり連チャンさせて年間１億円以上の裏金を作ってる犯罪組織です。
・PIA、サントロペには内ち子が数百人います（神奈川県川崎市のJR川崎駅前はPIA、サントロペがたくさんあります）。

・ネカフェのダイス(DICE)と、まんがランド(漫画喫茶)の運営のザシティ(パチンコ店)／ベルシティ(パチスロ店)は朝鮮系の可能性が高い。
・ベルシティ伊勢佐木町店はソープランド街にあって、その隣にはカプセルホテルとアニソンカフェをやってるので朝鮮系の可能性が高い。
・この会社は2ちゃん管理人の権利（資格）を持ってるようで、ネカフェ板のダイス(DICE)のスレとスロット店板の「川崎駅東口」と「横浜市中区関内」で
　IDを変えながら自作自演のステマをしてます（2ちゃん管理人の権利の権利を持ってる人はIDをいくらでも変えられる）。

・2ちゃんは、企業に2ちゃん管理人の権利（資格）を販売してるようです。
　買ってるのはパチンコ店、パチンコ業界、インターネット工作会社（ピットクルー、イー・ガーディアンなど）、自民党ネット工作部隊（J-NSC 自民党ネットサポーターズクラブ）などか？

2017/02/07(火) 17:51:06.48

業務スーパー行ってきた
http://imgur.com/a/OLAdw

スモークチキンスライスは無かったので
ショルダーハム切り落とし800g買ってきた
100gで125.6kcal、値段は税込みで850円くらいかな
100gの目安はちょっと大き目のが7枚くらいかな
写真では少なく見えるけど実際に食べてみると結構な量で
そのまま食べても美味しい
とりあえず賞味期限が1週間なので、1週間サラダチキンからこれに置き換えてみて
来週はまた別の店舗へ行ってスモークチキンスライス探してみます
ダイエットとは関係ないけどコンビニおにぎりとかも40円代で売ってて助かるね
牛乳パックにプリンとかババロア入ってたりして笑った

2017/02/07(火) 18:14:25.03

>>59

報告ありがとう
ショルダーハム良さそうね
鶏ばかりじゃやっぱり飽きる。。

脂質と炭水化物の割合書いてました？？
書いてたらどのくらいか教えてほしいです

2017/02/07(火) 18:32:48.22

>>60
スモークチキンスライス
(100gあたり）
●エネルギー：153kcal ●タンパク質：15.6g ●脂質：9.3g
●炭水化物：0.2g ●ナトリウム：383mg

ショルダーハム切り落とし
(100gあたり）
●エネルギー：125.6Kcal ●タンパク質：11.7g ●脂質：2.2g
●炭水化物：2.3g ●ナトリウム：936.6mg

2017/02/07(火) 18:45:24.66

>>60
蒸し鶏ほぐし身 500ｇ 448円
●エネルギー：95kcal ●タンパク質：18.8g ●脂質：1.3g
●炭水化物：1.2g ●ナトリウム：408mg

これも自然解凍のみで食べられて良さそうだったかな
2kgの大きいパックもあった
食事スレみたいになってすまんね

2017/02/07(火) 18:54:57.06

>>61
ありがとう！
ショルダーハムと蒸し鶏のほぐし身のコスパ半端ないな！！
コンビニの半額以下だし量も自分で決めれるし
僕も一週間お試しで置き換えてみるよ

2017/02/07(火) 20:49:28.33

胸肉は鍋で蒸してそのまま喰らってる
ポン酢とか調味料適当に変えて

2017/02/07(火) 21:10:28.39

むね肉の皮むく

繊維の方向に垂直に切る
h　ttp://news.cookpad.com/articles/5460

スーパーでもらえる薄いビニール袋に入れる
酒大さじ1～2、片栗粉小さじ2、もみもみする

沸騰させた鍋に火を消してから投入
20分ぐらいでしっとり仕上がる

わさび醤油、おろしポン酢、タマネギスライス+ポン酢あたりがうちの定番

2017/02/07(火) 21:11:23.44

ビニール袋ごと茹でるんで、旨みが流れ出さない

2017/02/07(火) 21:28:00.60

>>45です！みなさんありがとうございます。
元が重たいので2Kgしか減ってない・・・と焦っていました。目標は夏までなので少しずつ着実にがんばります！
炭水化物は、ジムに行けなかった日の夜から削ってみます。

2017/02/07(火) 21:43:36.50

その生活習慣なら着実に痩せるから慌てなくていいよ
お腹が空くようなら炭水化物を卵などに置き換えれば楽になる

2017/02/07(火) 23:24:57.29

>>65
レモン汁とカレーパウダー追加で、カレー味にしてる

2017/02/07(火) 23:34:22.26

むね肉って安いし高タンパク質で素敵な食べ物だよな

近所のスーパーでブラジル産のが100g28円で売ってる
皮捨てるのに勇気いるけど(皮大好きなので)

白菜orキャベツと一緒にだし汁で茹でてポン酢で食べてもおいしい

2017/02/07(火) 23:38:51.19

あらゆる料理に置き換えられるし有能。
タンドリー用や香草焼き用のスパイス買ってきて焼くだけでも御馳走感ある。

2017/02/08(水) 21:20:24.80

【年齢】25歳【性別】男
【身長】186㎝【体重】102kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】製造　立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】朝は好きなだけ、昼は食堂で500キロカロリー前後、夜は牛乳とプロテインのみ
【ダイエット開始時・内容】113 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレは毎日行っていますが、有酸素運動を一切行っていません。
以前にその重さでジョギングなどを行うと膝を壊すと言われました。
仕事の関係、プールなどには通えません。

どのくらいの体重まで落ちたらジョギングを開始してもよろしいでしょうか。

2017/02/08(水) 21:53:03.13

その膝を壊すって注意した人に聞けばいいんじゃないの？？
かなり急ぎ目の早歩きでもジョギングに近い消費カロリーは出るし
ジョギングは早さで消費カロリー変わらないから
まず早歩きのウォーキングから始めて、スロージョギングにシフトしてみては

2017/02/08(水) 21:53:11.05

>>72
今からウォーキングを始めましょう。出来るだけ毎日30分以上出来れば1時間。2ヶ月しっかりやると最低限の筋肉が足腰につきます。

体重も95キロ前後になってると思うので、その辺りから軽いジョギングを混ぜていっていいと思います。シューズも大事です。アシックスのゲルカヤノが怪我予防に最適です。

2017/02/08(水) 23:53:07.44

>>72
ジョギングは体脂肪率15%くらいまで落ちてから。それまでは歩くだけでいい。

2017/02/09(木) 01:46:35.00

みなさんありがとう。
早足のウォーキングを今日からやってみます。
落ちてくのが楽しみです

2017/02/09(木) 03:04:53.26

重いうちは、トボトボ歩く程度で十分

体軽くなると、動くの億劫じゃなくなるぞ。（実体験／しみじみ振り返って思う）

2017/02/09(木) 04:35:48.28

>>77
毎回コースを少しずつ変えて、楽しみながら歩いてみます！

2017/02/09(木) 05:33:06.00

＞＞78

電子チラシをネットで調べる
安いのを自転車で買いに行く

金安く済む
嫁喜ぶ

オレ171cm/53kg

2017/02/09(木) 09:02:04.74

>72
俺は実際に膝を壊したから言うけどマジで後悔するからウォーキングも80以下まで避けた方がいい
自転車通勤はダメなの？

2017/02/09(木) 09:20:42.16

>>79
自転車は通勤用ですか？それとも仕事後の有酸素運動用ですか？
なんにせよすごいですね

2017/02/09(木) 09:23:22.55

>>80
やはり壊しますか、、、
自転車通勤出来ないこともないですが、車で40分ぐらいかけて通っているので厳しいかもしれないです。
様子見ながら歩いてみます。

2017/02/09(木) 09:46:34.89

歩いちゃだめとも言えないし、歩いても大丈夫とも言えない。
どこまでなら平気なんて本人の体にしか分からない。
ただ、やってみなきゃ分からないんだから、まずは10分20分歩く辺りからスタートすればいい。
100kgオーバーの巨体なら、準備運動だけでもいい運動になる。

2017/02/09(木) 09:54:03.06

>>83
ありがとうございます。
最初は家の回り、慣れたらどんどん距離、時間を増やしていきたいと思います。

はやく３桁から脱出したいですわ

2017/02/09(木) 12:46:52.31

>>84
喋っても息が切れない程度の運動だと脂肪消費が優位になる。

早歩きは歩幅を稼ごうとして膝が伸び、かかとから着地するので膝に良くない。
歩く程度の早さで走ったフリするスロージョギングがオススメ。背筋伸ばすと腰に来るので背中は丸め気味で。

2017/02/09(木) 13:46:52.28

>>84
食う量も減らさないといくら汗流しても無駄だよ

2017/02/10(金) 01:59:11.89

>>85
なるほど！
もうすこしだけ食事制限と筋トレで体重おとしてから挑戦してみます！
30分ぐらいでいいですかね？

2017/02/10(金) 02:00:28.61

>>86
朝はおろし納豆そばと一品
昼は食堂で500キロカロリー前後
夜は牛乳+プロテイン

なので、そこまで食べてるようにはおもえないのですが、、、

2017/02/10(金) 08:11:59.21

＞【年齢】34歳【性別】男
＞【身長】183㎝【体重】77kg
＞【体脂肪率】 21%
＞【職業・仕事内容・部活等】建築業
＞【食事内容・摂取カロリー】おおそよ1800
＞【ダイエット開始時・内容】 95Kg/筋トレ、ランニング、ソフトな食事制限
＞【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】
ある程度痩せてきたのですがまだ下腹部と背中に贅肉感があります
朝食の炭水化物少なめに、晩飯の炭水化物の代わりに
プロテインとしてザバスウェイトダウンを飲んできました
そろそろ買い時なんですけどこのままで飲み続けた方がいいのか違う商品に変えた方がいいですか？？
初めてのプロテインだったので初心者です
文章下手くそで申し訳ないです、よろしくお願いします

2017/02/10(金) 12:37:31.94

俺のやり方だとプロテインは飲まない
まず一気に脂肪も筋肉も落としてガリガリにした
180/103から63まで半年で落とした
そこからキックボクシングを適度にやりながらプロテイン
食事は普通に食べて現在75
ちなみに体重は増えてるが見た目はアスリート
筋肉を落としたくないから悩んでるんだろうけど
それは無理だから
まあ俺のやり方はリバウンドの危険性高いからお勧めはしないが

2017/02/10(金) 13:24:10.06

>>89
順調に落ちてるんだし、同じプロテインを継続でいいんじゃない？
自分の体で実験したいなら色々試すのもありだけど…
筋肉をとるか、脂肪を落とすかはまだ先の話じゃないかと。

2017/02/10(金) 15:04:38.05

>>90 >>91
とても参考になりました
順調ですのでこのままもっと脂肪を落とせたら次のステップを検討してみます
ありがとうございました(*^ω^*)

2017/02/11(土) 13:22:48.85

>>90
自分は欲張りだから、筋肉を落とさないためにウェイトダウン飲んで筋トレしながらやってるけど、やっぱり一回ガツンと落としてから筋肉つけたほうがいいのかな？

2017/02/11(土) 14:50:23.61

>>93
筋量気にするなら減量中もなるべく筋肉減らさないようにした方が良いよ

2017/02/11(土) 18:12:20.04

>>93
いや、その筋トレが苦痛で苦痛でしかたがないというならともかく、
別に今できていることを無理に止める話じゃないと思うけど。

体重は減れば減るほど身軽になって消費カロリーが減るから、
筋肉(体重)は多ければ多いほど痩せやすいんだし。

ましてあえてタンパク質を十分取らずに意図的に筋肉を落とすとかになると、
自分には全く理解不能な行動。

2017/02/11(土) 23:53:07.85

有酸素は嫌いなんだけど、30分位は走れるようになりたい…
楽しく走るにはどうしたらいいでしょう？

2017/02/12(日) 00:29:47.25

>>96
3kmのコースを、1週間に3回程度の頻度で、
10回がまんして走る。

最初は疲れたら歩いてもいい。
たぶん1分間走って1分間歩くような感じだろう。
次はちょっとだけ歩く回数、時間を減らす。
こうして10回目のチャレンジで完走することを目指す。

11回目以降、何度か完走すると、あまり息が上がらず、心臓に余裕が感じられてくる。
そうしたら次は距離を伸ばす。
こうなると楽しくなってくるよ。

2017/02/12(日) 00:45:00.03

>>96
音楽とかラジオ(録音したの)とかを聞きなが走るとか。

パソコンあるなら(曲の出し入れと充電に必要)、
プレイヤーとイヤホンが一体(だからコードがなく快適)で、
防水(雨でも安心、お風呂でも使える)のウォークマンWシリーズおすすめ。
型落ちのW274Sなら9000円前後で売ってる。

2017/02/12(日) 06:34:50.41

>>97
>>98
ありがとうございます。頑張ります！

2017/02/12(日) 11:28:21.83

【年齢】35歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】分からない
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 yes
【疑問点】
とにかくお腹を引っ込めたい
営業職で出張等も多く必然的に飲みが多くなります（絶対に断れない
元々、お酒は嫌いなのですが仕事上、飲まないわけにはいけません。
居酒屋なので高カロリーの物が多いです。
今年からワンダーコアを1日500回始めましたが筋肉は付きましたが
お腹はいっこうに変わりません。
そこで今考えてるのは月の半分は仕事で出張とか飲みなので
それ以外の日を絶食するのは、どうでしょうか？

2017/02/12(日) 11:42:49.95

栄養管理できるならいいと思うよ

2017/02/12(日) 13:27:26.84

>>100
腹筋は個人的にレッグレイズが最強であると結論している。レッグレイズも段階があるので、腰が痛くない場合は、ノーマルで良いかと。

腰に不安がある場合は懸垂器具でやると負担少ないくていい。懸垂は他にも自重で色々鍛えれるからオススメ。

最強はドラゴンフラッグ。ワンダーコアは売りましょう。

あと既に痩せているので体脂肪率を低くすることに重点を置かないと身体やられて仕事どころでなくなりますよ。カロリーはそのままか、むしろあげてもいいから、食事の中身を高たんぱく質低糖質にするだけで体脂肪が低くなる。

2017/02/12(日) 13:38:12.32

35♂/176cm/60kg/23%は奇形レベル
腹が出てる事も含めて、全体的にどうにかする措置が必要。

2017/02/12(日) 17:56:21.60

その身長、体重で
本当に腹が出ているとすると、
ガリガリなのに腹だけぽっこり出ている
地獄絵の餓鬼みたいな状態だろう

ダイエット以前に、健康診断をうけたほうが
いいのではないか

2017/02/13(月) 13:25:44.05

https://youtu.be/-n8v2yoiPsg
今日の朝食動画だよ。ダイエットでトマト食べた(´・ω・｀)

2017/02/13(月) 21:51:24.03

【年齢】35歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦、幼児3人
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き、昼かなり多め(炭水化物のみとかあり)、夜主食抜き、ちょこちょこ間食あり
【ダイエット開始時・内容】これから
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産後どんどん太りこのような体重になりました。
長生きしたいので痩せたいと思っています。
色々なダイエット漫画などを読み、
まず、食事制限(目標体重50kgの基礎代謝のカロリー摂取)で膝に負担がかからなくなるであろう70kgまで落とす。
そこから有酸素運動で60kgまで、その後有酸素運動＋筋トレで目標の50kgまで。
と大まかな予定を立てていますが間違ってますでしょうか。
学生時代の交通事故で片膝を傷めているので、悪化させると歩けなくなるといわれており、負担がかからないように痩せていきたいです。

2017/02/13(月) 22:00:33.28

>>106
筋トレとストレッチは最初からやった方が良いと思うよ。
食事制限も、「もったいない」の心を捨てるところから始めたら？

2017/02/14(火) 02:02:47.90

確かに食事制限のみを先にすると後々痩せにくい体になる可能性があるので体の負担の少ないことからはじめた方がいいね

例えば最初は体幹トレーニングを併用しウォーキング30分からはじめて1時間に増やし痩せていけばウォーキングをジョギングにしていくなど。。

2017/02/14(火) 06:09:27.82

155cm86kgで膝に爆弾抱えてる人にウォーキングを勧めるなって。
幼児3人っていうのがネックだね。
子供と一緒に朝晩の自宅でラジオ体操プラスアルファ程度からスタートでいいと思う。
ウォーキングは自分でも認識してる通り、70kgもしくはもっと減ってからのほうが安全。

2017/02/14(火) 08:14:21.82

>>106です。
レスありがとうございます！
もったいない精神は確かにやめないとですね。子供の食べ残しなど、3人だとかなりの量になりますし…。
膝は本当に怖いです。すでに今痛みが出始めているので、甘いかもしれませんが車椅子生活になるのは困りますのでなるべく安全に行きたいと思ってます。
皆様のレスから、まずは食事制限(もったいない精神排除)、ラジオ体操、ストレッチ、軽度の筋トレからはじめてみたいとおもいます。
膝の痛みが消えてきたらウォーキングをプラスしてみます。
筋トレは、何かオススメのアプリやサイトがありましたら、教えていただけると嬉しいです。

2017/02/14(火) 08:39:05.93

プールで水中ウォーキングが
膝に負担がかからずお勧めなんだけど
幼児3人だとなかなか家を空けられないよね

2017/02/14(火) 08:49:17.69

>>110
とりあえず、
https://www.kintore.tv
ここの初心者メニューを2ヵ月頑張ってみれば？何か結果が出れば後は楽しくなって自分で情報収集できるようになると思います。

本当はちゃんとしたトレーナーがいるジムに行くのが良いのだけど、子供もいるしコストもかかるから、無理にはすすめられない…

あとは子供の病院のついでにドクターになんとなく聞いてみるとか。
何らかの情報を教えてくれるかもね。
(産後ケアの一環ということで…)

2017/02/14(火) 12:56:06.28

>>106
健診してる？血液検査してもらって脂質や血糖値に異常がないか診てもらうと良いよ
婦人科なら体調に合わせた減量方法のアドバイスもらえるかも

朝食は摂りましょう
ヨーグルトに豆乳程度でも

2017/02/14(火) 20:53:13.97

>>106です。
皆様再びのレスありがとうございます。
水中ウォーキングやってみたいですね。託児があるジムでもあるといいんですけど…。難しいですね。
筋トレのサイトありがとうございます！
医者にはヨガをすすめられました。
健康診断はこの間してきましたが、血糖、コレステロール、肝機能等々オール標準値でした。
医者もびっくりしてました…。
とりあえず、皆様からいただいたアドバイスを元に、70kg目指して頑張ります！

2017/02/14(火) 20:58:29.53

主婦は家事にストレッチを取り込むのがオススメ

スーパーは遠い所へ歩きで
信号待ちで袋を後方持ちしてキープ
洗濯干しは爪先立ち
畳むのは立位前屈か捻って横で
掃除はしゃがんで床拭き

わざわざよりチリツモ

2017/02/15(水) 07:05:57.86

>>114
幼児3人まとめて水泳教室にぶち込んで、その隙に自分は水中ウォーキングかエアロバイクって手も。
あと、旦那の協力は必須だから、よく相談してな。

2017/02/15(水) 13:46:52.04

断食と有酸素運動と筋トレを3日続けていいですか？

2017/02/15(水) 13:54:36.39

断食と有酸素運動と筋トレを3日続けていいですか？

2017/02/15(水) 14:15:38.57

低血糖で倒れないなら大丈夫でしょ。
でも、糖質とBCAAを運動のタイミングに合わせて摂取して、運動の質を上げたほうが効率良いと思うよ。
他にもビタミンミネラルや必須脂肪酸などの栄養素も摂ったほうが安定する。

2017/02/15(水) 14:22:41.29

>>118
なんかの試合でもあるのでしょうか？

2017/02/15(水) 15:20:54.42

スーパーは歩きより自転車がいいと思う
荷物があるし幼児連れだとウロウロしても危ない
自転車だと膝に来るかな

2017/02/15(水) 20:03:42.31

>>106
子供の食べ残しを捨てるのってどうしても抵抗があって出来ないので、私は自分の分は用意せず、子供の食べ残しだけ食べるようにしました。

膝悪いのなら運動はせず食事制限で体重を一気に落としてからが良いと思います。後は上半身の筋トレとか。

2017/02/15(水) 20:28:27.42

質問させてください。
【年齢】28歳【性別】男
【身長】162【体重】61kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】昼にもち麦を混ぜたご飯に揚げ物ではないおかずを食べています。ご飯は小さめの茶碗に普通盛りくらいです。
朝と夜はほとんど食べていません
【ダイエット開始時・内容】 67.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
60.7キロくらいから3日の断食をしようと思い断食をしたのですが2日目が終わっても体重が全く変わりませんでした。
これは停滞期なんでしょうか？
そして停滞期の場合ちゃんと3食食べたほうが良いのでしょうか？
チートデイ的なものもネットで見ましたが本当なのかわからず・・・
ちなみに週3で1時間のジョギングをしています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/15(水) 20:40:27.67

●メガネはメガネ障害者です●

●Ａ型＝農耕民族＝弥生人●

金正恩
・父親の金正日はＡ型
・メガネ障害者

金正男
・父親の金正日はＡ型
・メガネ障害者

金正日
・Ａ型
・メガネ障害者
・体はバランスが悪く、左右非対称（ブサイク障害者）
http://i.imgur.com/LqWnCIx.jpg
http://i.imgur.com/zABIneb.jpg

天皇
・Ａ型
・顔が左右非対称です（ブサイク障害者）
・オデコのすぐ上の前髪の生え際の真ん中が顔の中心より左側(左手側)にずれてる(左右非対称)
・左右の耳の形がぜんぜん違う(左右非対称)
・眉毛の形が違う(左右非対称)
http://i.imgur.com/7aKYW2Z.jpg
http://i.imgur.com/nqX0VGp.jpg

秋篠宮文仁親王
・Ａ型
・顔が左右非対称です（ブサイク障害者）
・左右の耳の形がぜんぜん違う(左右非対称)。左耳と右耳の正面に向かう角度がぜんぜん違ってる。左耳のほうが正面を向いてる。
http://i.imgur.com/qJOE2Nl.jpg
http://i.imgur.com/vZpjyNc.jpg
http://i.imgur.com/dYwTvbd.jpg
http://i.imgur.com/J2Z69PO.jpg

Ａ型＝農耕民族(弥生人＝朝鮮か中国から日本にやってきた人)＝免疫が弱い(身体障害者)

Ｏ型＝狩猟民族

Ｂ型＝遊牧民族

メガネ＝メガネ障害者

体が左右非対称＝ブサイク障害者

異性にもてないチビ＝チビ障害者

2017/02/15(水) 20:52:56.61

>>123
テンプレの「よくある質問」１と２
あなたの一日の消費カロリーを1800kcalくらいと仮定する
二日の断食で3600kcal消費
これ全部脂肪だとしても0.5kg
この小さな変動幅は、水分や未排出物による誤差2～3kgによって隠れてしまう

2017/02/15(水) 20:59:06.24

忘れてる人が多いみたいだけど、
体重の増減＝体脂肪の増減なのは、
全身が体脂肪でできてる人だけですので。

2017/02/15(水) 21:03:22.63

>>125
では停滞期などは気にせずこのままの生活を続けていって大丈夫でしょうか？

2017/02/15(水) 21:12:25.74

過度な食事制限は停滞期を脱出するのに知識がいるから
自分なら量は少なめでも3食取って運動量増やすかな

2017/02/15(水) 21:16:20.32

>>128
なるほど
栄養考えて炭水化物控えめに3食食べてみようと思います
ありがとうございます！

2017/02/15(水) 21:40:27.59

>>129
夜は出来れば20時までに食べたほうがいいよ
理想は18時だけど、今のご時世難しいしね

2017/02/15(水) 22:10:37.22

>>130
了解です。
極力早い時間に食べるようにします。
運動を増やすのが1番の難関ですね・・・

2017/02/16(木) 09:42:45.79

ワンダーコアおすすめ

2017/02/16(木) 10:43:40.68

>>132
そうなの？
俺はアンチワンダーコアだわ。
初心者ならいいかもしれないけど…

2017/02/16(木) 14:27:03.08

>>133
もってるけど微妙かな
腹筋ができない人にはいいかもしれないけど、ちょっとでもできるなら普通に腹筋や背筋をしてたほうがいい。

2017/02/16(木) 15:21:03.60

【年齢】40歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】85.8kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】在宅ライター
【食事内容・摂取カロリー】
朝：チーズ2本、チョコモナカジャンボ半分
昼：さばの味噌煮、きんぴらごぼう、ひじき、きゅうりの酢の物、肉団子
おやつ；チーズ、チョコモナカジャンボ半分

【ダイエット開始時・内容】 86.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

今日のカロリーは1300キロカロリーぐらいすでに取ってしまいました。
でもお腹が空いています。17時頃に夕食を取りたいのですが、何にすればいいでしょうか？
今日は料理ができないので、スーパーかコンビニに行ってきます。

家の前に行列店のカレー屋があって、そこでテイクアウト弁当を買ってしまいそうです・・・
何か食欲が収まるようなメニューを教えてください。お願いします。

水飲んで睡眠薬飲んで寝ちゃうのもありですが、リバウンドしそうな気がして・・・

2017/02/16(木) 15:45:45.74

食欲を抑えたいなら糖質制限
チョコモナカジャンボも低糖質アイスに変える

2017/02/16(木) 17:55:11.57

1日の目標カロリー以下だったらアイス食っていい？

2017/02/16(木) 17:57:27.81

アイスもおやつも目標の中なら食べる

2017/02/16(木) 18:27:16.04

>>137
いわゆる三大栄養素、マクロ栄養素をきちんと管理できてるなら食ってええどす

でも、未加工食品に比べてアイスみたいな「味が濃くてうまい加工食品」は、腹持ち悪い＆食欲増進効果高いのダブルコンボ持ってて、
一度食べだすと歯止めが効かなくなりやすいから注意しろください

2017/02/16(木) 22:53:04.20

腹に巻く、腹筋ベルト？みたいなのは本当に効果ありますか？

2017/02/16(木) 23:29:52.47

>>140
電気のやつ？

2017/02/17(金) 07:15:30.79

腹巻で腹部の体温を上げておくと、身体が体脂肪率は不要だと錯覚して部分痩せできる、
なんて噂も昔あったよね。

2017/02/17(金) 12:36:45.69

お腹下したとき一ヶ月くらい腹巻きしてホッカイロ貼ってヨガやエアロに出て筋トレしたけど部分痩せなんてしなかったよ
お腹はへこんだけど出すもの出しただけで腹筋もつかなかったから皮だけ伸びた

2017/02/17(金) 14:36:07.79

ちょこまか食いするようになったら、体重が減ってきた
炭水化物を食べてないからかもしれない

お腹が空いたときに、ちょこっとだけ食べるっていう作戦でどこまで痩せますか？
162センチ84キロです。さっき豆腐を食べました。

2017/02/17(金) 15:34:43.31

>>144
結局は消費カロリー〉摂取カロリーじゃないでしょうか
ちょこまかでも超えたら増えると思われます。

2017/02/17(金) 16:15:24.24

カロリーだけじゃない
内容も非常に大事

2017/02/18(土) 09:31:25.22

お腹が空いて、朝から木綿豆腐を2丁食べまくってしまいました。
薬味や醤油などはつけていません。蓋をあけて水洗いして、ケースの上からぱくぱくと・・・
これはリバウンドでしょうか？豆腐2丁でも太りますか？

2017/02/18(土) 09:47:10.15

普通さあ、いくら腹減ってても豆腐１丁でそこそこ腹膨れるしょ
気になるなら木綿じゃなく絹ごしに変えればいいだろ
大食い自慢かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

2017/02/18(土) 10:32:13.84

>>147
ダイエット中ならカロリー計算をしましょう。
○○を食べて太るかどうかは、カロリーに準じます。

2017/02/18(土) 18:04:40.77

>>147
あすけんとかのカロリーと栄養バランス確認できるアプリ使ったら？
豆腐って脂質多いよ

2017/02/18(土) 21:25:54.60

プロテインは水で割るのと
牛乳で割るのとでは何か効果に違いがあるんですか？

2017/02/18(土) 22:13:19.18

>>151
凄く細かいことをいうと、牛乳のほうがタンパク質の吸収が遅延される。
ダイエットの視点からだと、牛乳のカロリーが追加される。

2017/02/18(土) 22:23:43.48

>>１５２

じゃあ水のほうがいいんですね。
逆に牛乳で飲むメリットてあるんですか？

2017/02/18(土) 22:24:36.54

>>153
おいしい！

2017/02/18(土) 22:28:01.65

俺は明治ラブと割ってるカルシウムと鉄分もほしいし

まあ何より美味しいのもあるけど

2017/02/18(土) 22:38:04.99

>>147
例えば、八丁味噌でキャベツ半玉をバリバリ行ってもカロリー的には変わらんけど、アゴ使うし味も濃いので満足度は高い。
食べ応えの無い豆腐ダイエットは飢えるんで、成功しにくい。

運動して、料理して、頭を使おう。

2017/02/19(日) 07:33:15.08

仕事で疲れ切ってジムに行く気力がわきません
朝起きると３０分後には眠たくなる状況ですｑ
それでも無理していくべきでしょうか
それとも別の方法でダイエットを試みるべきでしょうか。

2017/02/19(日) 08:25:57.76

生活環の中でスケジュールが破綻してるのならそれは元から無茶だったということ。
自分の許される時間の中、できる範囲でメニューを組むことから考えないと。

2017/02/19(日) 10:07:02.99

食べ過ぎて体重が増えるとしたら翌日ですか？時間差ありますか？

2017/02/19(日) 11:53:15.75

体調悪し
下痢も酷い
ジムは断念
休養に専念

2017/02/19(日) 19:51:05.15

なんでダイエット板にはこんなに糖質制限スレがたくさんあるんですか？
しかもなんでみんなケンカしてるんですか？
きてみて3日だけど糖質制限スレの多さに驚いています。効果あるんでしょうか、

2017/02/19(日) 20:01:21.10

ダイエットは学問であり宗教である

つまりはそういうこと

2017/02/19(日) 20:11:17.33

社会的にも話題になって単発スレが増えたから
糖質制限を否定したい人間が嫌がらせで似たスレを乱立させたから

現実的に機能してる本物は一つしかない
スレ番号の最も進んでるスレが本物
効果はその本物のスレを読んで自分で決めましょう

2017/02/19(日) 20:12:23.39

>>161
体重だけは比較的簡単に減るからじゃない？リバウンド必至だけど

2017/02/19(日) 20:14:08.61

グッドタイミングで糖質制限を否定したい人間が登場
>>164のようなレスがあるからケンカが絶えない

2017/02/19(日) 20:47:03.50

なるほど、よくわかりました。
基本的にスルーしていけばいいのですね。

2017/02/19(日) 21:09:59.33

糖質制限云々に限らず、
「俺のやり方こそが至高、他はダメ」
って奴が来るとうざいよね

2017/02/19(日) 21:20:12.70

もうひとつ質問です。
ダイエットを始めてから1日が異様に長いのですが、そんなことありませんか？
めちゃくちゃ時間がたつのがゆっくりになりました。

2017/02/19(日) 21:27:13.09

>>168
我慢をしてる時間は長く感じるからねぇ。
ダイエットを何ととらえるかの問題じね？

2017/02/20(月) 02:50:58.46

>>168
なんかしらの楽しさを見いだせればサクサクダイエットも進んでいくよー

それか運動を趣味に取り入れるとかね

2017/02/20(月) 05:42:35.28

汚い質問で恐縮ですが、ほかに質問できる相手がいないのでお願いします。

ウンコをすると、全身から冷や汗が出て倒れそうになるのは、なぜでしょうか？
浸透圧的な問題でしょうか。

2017/02/20(月) 06:30:28.26

便秘で力んでるからだろ

2017/02/20(月) 06:40:27.58

血圧低下だろうね。
逆にノロかなんかの酷い下痢でトイレでぶっ倒れた事、俺もある。

2017/02/20(月) 07:42:51.29

ダイエットすると免疫系、体力面が少し落ちるってこと？

2017/02/20(月) 08:16:48.92

体力や筋力の多少の衰えはあるだろうけど、運動を一切しなかった人が運動するようになるから
免疫力は上がった感はある。少なくとも俺はそう。ここ数年病気知らず。

2017/02/20(月) 11:56:44.77

土日に外食して体重が増えも減りもしなかったのですが、これは消費カロリーと摂取カロリーが
バランス取れてるってことでいいんでしょうか？
体重が減ってきてから同じ外食をしたら、今度は体重増えますか？

2017/02/20(月) 12:52:02.54

同じ食事なら体重増えます

理由は体重落ちると基礎代謝も落ちるから
たまのお楽しみなら
ちょっとだけ増える程度なんで後でリカバリーすればいいやと考えていいと思います

2017/02/20(月) 13:27:43.94

下続きで申し訳ない

60分程度のヨガのクラスの前にトイレに行って小用を足す
ヨガ始めて30分位経つとまた小に行きたくなる
これは身体のむくみが取れて水分が排出されようとしているのかな？
単なる頻尿なだけなんだろうか

2017/02/20(月) 23:08:52.24

食事制限してる人の書き込み見ると
基礎代謝以下じゃね？って人を
ちらちら見かけるけど
それってからだに悪いんじゃないの？？

2017/02/20(月) 23:14:21.75

基礎代謝分取ってればいいってもんでもない。デスクワークのリーマンと、かついで登っての土方とでは、必要摂取カロリーが大きくちがう。

2017/02/20(月) 23:31:47.60

まず「基礎代謝」などダイエットの上で何の意味も無い指標だし、更に基礎代謝以上でも以下だろうと何だと言うの
どこかのボンクラダイエットサイトに「基礎代謝以下は危険」とか書いてあるのだろうか
アホらし

2017/02/20(月) 23:34:45.30

そもそも基礎代謝なんて目安に過ぎんし、同じ体重でも個人によって差異がある。
正確に数値化できない指標を気にしててもしょうがない。
カロリー計算をしながら経験を重ねて、どれだけなら減っていくかの「感覚」を個人個人で掴むしかない。

2017/02/20(月) 23:39:38.32

個人の体調が許す範囲でやればいいやね

キツイカロリー制限とリバウンドの繰り返し見たいなアホの極みをやると
ぷにぷに脂肪を残しつつ筋肉がごっそり減って痩せにくいボディ獲得になるので
リバウンドさせない前提で続けられるダイエットをするのが一番

2017/02/20(月) 23:47:46.90

おそらく、

「体脂肪があまりない人は万一のことを考えて
生命維持に必要最低限の基礎代謝分程度はとっといた方が良いよ」

という考えの前提(太ってない人向け)が忘れられ、
体脂肪が余り余って困っている人にも適用してしまったものと思われる。

2017/02/20(月) 23:52:10.93

体脂肪がありあまってる人間が基礎代謝を目安に制限してたら馬鹿すぎる
デブは基礎代謝と活動代謝の合計から少し制限すれば痩せる
というか慣れるとカロリー計算すらいらない
いつもの腹具合から少し減らせばカロリー制限になってる

2017/02/21(火) 01:19:00.78

それが出来ないからカロリー計算をして、数字で自己認識しダイエットに活かすという方法が有効なんだよ。
それと、カロリーを大幅カットするかちょっとだけカットするかは、個人の目標と体調次第。
無理はしたくない人もいれば、無理をしてでもって人もいる。

ダイエットの方法や期間がリバウンドに影響してると主張してる人がいるが、大袈裟だから。
リバウンドの原因は、ダイエット目標達成後の動向による影響でほぼ決まる。
短期間で目標達成しようが長期間で目標達成しようが、その後同じ生活をすれば同じ結果。

2017/02/21(火) 02:01:33.66

カロリー計算こそ表示されてないと出来ないがな
たかが痩せるだけなら自分の腹具合で把握できるようになるのが1番有効
大幅なカロリーカットは体調不良、脱毛、皮あまり等のリスクを承知で無理したいならすればいい
リバウンドも空腹を我慢し続けられる自信があるならいくらでもカロリーカットすればいい

2017/02/21(火) 02:12:09.30

そうそう
初心者質問スレで皮余りの被害者がリスク警告で写真を晒してくれたばかりなのに
デブが大幅なカロリーカットするのはアホだと思う

2017/02/21(火) 02:14:09.85

>>188
ゆっくり痩せても
皮はあまるんでねえかな？

2017/02/21(火) 02:16:31.35

時間が経っても皮は元に戻らないということ？

2017/02/21(火) 02:23:21.51

皮はゆっくり縮む
でも無理しないダイエットでもだいたい皮の縮むスピードよりやせちゃう

2017/02/21(火) 02:31:54.35

だったらもっとゆっくり痩せたらいいじゃない

2017/02/21(火) 02:34:32.81

>>192
そこに気付くとは・・

2017/02/21(火) 02:35:13.94

2ヶ月で10kg痩せて8ヶ月維持するのも、12ヶ月掛けて10kg痩せるのも、
12ヶ月目の時点での皮余りは一緒。
12ヶ月もダラダラとアンダーカロリーを続けるほうがハゲるし筋肉も減る。
サクッと痩せて軽くなった体で活発に動いたほうが健康的だぞ。

2017/02/21(火) 02:36:35.74

×8ヶ月維持
○10ヶ月維持

2017/02/21(火) 02:42:58.79

>>194
何で健康的なんだよ
大幅にカロリーカットする方が負担に決まってるだろ

2017/02/21(火) 02:54:23.65

＞＞　ID:aJsdUKYB0

そこに気づくとは…

2017/02/21(火) 06:17:43.71

もう4日も体重が84.6-84.8でウロウロしています
これは停滞期でしょうか？
ちなみにダイエット始めて10日です。
最初の5日間はスルスルと2キロ減ったのですが、そこから減らなくて・・・
お通じはあります。
高タンパク、低炭水化物でがんばっているのですが、あまりに体重が減らなくて
ショックで惣菜パン（290キロカロリー）を朝から食べてしまいました。

朝は3時半に起きているので、
4時にチーズ、パン、豆腐を食べます
9時にきんぴらなどのお惣菜　魚や肉
12時にチーズ
でその後は夜9時に寝るまでダラダラと麦茶を飲んで何も食べていません
運動は腹筋とストレッチ

摂取カロリーは1400いかないぐらいいですが、運動と摂取のカロリーが釣り合っているのでしょうか？
ウォーキングしたら痩せますか？

2017/02/21(火) 06:20:35.90

＞これは停滞期でしょうか

停滞期、と思考停止するのは自由

消費カロリー＝摂取カロリー、であると分析するのも自由

2017/02/21(火) 06:21:40.22

＞最初の5日間はスルスルと2キロ減った

脂肪1kg減に7200kcal
どう見ても水分とか、体内の未消化物の増減でしかない