【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
コテハン禁止です
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【年齢】38歳【性別】 女
【身長】157p【体重】59kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝コーヒー牛乳 昼サラダチキンとスープ、間食仕事中にビスコやチョコなど 夜ヨーグルト、あずきバー
【ダイエット開始時・内容】 筋トレ、クロストレーナーの予定
【ダイエットはいつから始めた?】 今日
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
先日三年ぶりにジムに入会しました。
以前はマシンは15回で精一杯という負荷で2セットできちんと筋肉痛がくるくらい、
超回復があるので1日おきと言われてました。
新しいジムではかなり軽い負荷で15回2セットで日にちをあけることは言われませんでした。
前回行った時はほぼ筋肉痛になりませんでした。
軽い負荷で毎日とキツイ負荷で1日おきどちらが痩せるために有効でしょうか。 >>454
軽い負荷で毎日やるなら筋トレじゃなくて、スタジオトレーニングが一番だと思います。
筋肉もつけていきたいなら、負荷が大きい筋トレをやりましょう。 >>455
ありがとうございます!
毎日は行けそうにもないので以前通り高負荷でやってみます。 >>454-456
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>454
この食事内容で痩せようとか冗談でしょ
これで運動量増やして体重減ったら、ヤツれただけ不健康
栄養から見直すだけでゆっくり健康的に痩せていくけどなー
痩せるのは食事の見直し、通年続けられる食生活
で、運動はボディーデザインっしょ >>458
書き漏れましたがお昼はブロッコリー、ベビーリーフ、パプリカ、きゅうりなどの野菜の中にサラダチキン入れているので、それなりに野菜はとれてます。
夜が問題ですよね。
今は23時くらいまでの残業が続いてるのでこんな食生活になってしまってます。 マクロ栄養素管理をよほどしっかりしてない限り――つまり摂取カロリーや三大栄養を逐一記録してるわけでないなら
お菓子食べるのはやめよう
チョコやアイスみたいにエネルギー密度の高い食い物は、高いカロリーの割に食いでがないせいで満腹感を得にくい
消化も素早いので腹持ちも悪い
おまけに食欲を誘発する効果も他の食品に比べると高い
同じカロリー摂るなら煮干し、肉、ゆで卵のような満腹感を得やすいタンパク質
穀物が食いたいならジャガイモあたりを齧ってる方がいい 当方175cmの男です
800〜1000kcalの糖質制限ダイエットしてるんですが
制限開始から3日もすると筋トレに全く力が入りません
あまりの空腹と力の入らなさに10日置きくらいに糖質ありで1800kcalくらい食事してしまいます
そうすると翌日の筋トレだけはかなり粘れて、その後のジョギングもスタミナが余裕で持ちます
しかしまた3日もするとスタミナゲージが0になった感じになります
体重自体はガンガン減ってるんですが
このスタミナ切れのような症状を克服する方法はないでしょうか? 体重減を優先するならそんなもん。
運動強度を優先するなら、糖質制限はやめて運動用の食事をする。 バカバカしい
800〜1000kcalしか食べないのにスタミナ切れしたくないならヤバい薬でもやれよ >>461
逆に糖質制限でスタミナ切れを感じなくなったら怖いわ >>461
短期間急激ダイエット
食事戻してリバウンド確定乙 カロリー制限で順調に痩せてる人が羨ましくて恨めしくて堪らない様子。 ネットで有酸素運動は45分くらいが有効でやりすぎると痩せにくくなるとあったのですが本当でしょうか。
今一念発起して筋トレは1日おきに30分、クロストレーナー30分、エアロバイクを毎日1時間というメニューを始めたばかりなのですが、
有酸素運動減らした方がよいでしょうか。 【年齢】25歳【性別】女
【身長】165p【体重】57kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ座りっぱなしの事務職
【食事内容・摂取カロリー】
たんぱく質毎日70から90g目安
朝アボカド卵2つサラダ
昼 野菜プラス肉か魚100gほどプラス炭水化物80g
夜野菜プラス納豆プラス肉か魚150gほど
【ダイエット開始時・内容】
この生活は1ヶ月ほど前からで体重1kg体脂肪率2%減
朝スクワット20回してからウォーキングと
夜ごはん前に筋トレ30分ほど(スクワットワイドスクワット、クラムシェル、クランチ、レッグレイズ各30回)余裕あればウォーキング
疲れていたら夜ご飯後にエクササイズDVDとかウォーキング
【ダイエットはいつから始めた?】 数年前 マックス85kg
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
糖質が少ないからか仕事中から疲れがひどく、
家に帰ってご飯食べると元気になるような生活です。
糖質増やすか悩んでいるのと、お腹周りお尻太もも辺りがずっしりしていて他が骨張ってきているため、やはり有酸素ではなくスクワットとか筋トレなのかなと思うのですが、いかがでしょうか。
部分痩せについてでテンプレにひっかかるかもしれませんが、アドバイスいただきたいです。
ウエスト72へそまわり78ヒップ89で寸胴です… >>469
>糖質が少ないからか仕事中から疲れがひどく、
>>461と同じ
糖質以前に食べなさすぎ
疲れなかったらむしろ異常 >>470
たんぱく質をもっと増やすべきなんでしょうか? 食べる量もタンパク質もそんなもん。増やせば痩せなくなるよ。
身長体重体脂肪を考えれば、ここからは相当ストイックなダイエットが必要。
85kgまで太った自堕落な生活から一転したので、疲れはしょうがないとは思うが、
疲れの原因は多種多様なので、まずは必須アミノ酸・必須脂肪酸・ビタミンミネラルなどの微量栄養素が足りてるか確認。 >>472
ありがとうございます。
1年前64キロくらいで、そこから停滞していて本気出し始めたら疲れがどんどんたまっていって…
体重よりもボディメイクしたいです。
マルチビタミンのサプリをとりはじめました。 食事制限しすぎて疲れてるなら力が入らないからボディメイクは難しい
やつれながら痩せるか>>406に適応して疲れなくなって痩せなくなる >>473
まず見事な健康的ダイエット継続感心しました スゴイよ
その上で疲れがたまりやすいのは
栄養が足りてない、疲労物質が溜まったままになってるはずです
対処方法、食事はカロリーを増やさず栄養を増やしてください
簡単なのはニンニクやアスパラ、牡蠣など滋養に効く食材を食べましょう
疲れてるなーと感じたときだけで良いです
疲労について、運動前後にストレッチしてますか?
長湯などしてから血行を良くして睡眠取ってますか?
運動の頻度を減らすだけでもかなり改善されるはずです
カロリーコントロールされてればそう簡単にリバウンドしません 大丈夫
最後にボディーメイクでモデルの様に
と、思ってるなら
ここからはプロのアドバイスが必須だと思います
モデルさんのストイックさは一般業務してる人には無理でしょ
まず時間とお金が足りない、だからプロに効率的なアドバイスを聞くのが近道ですよ
無理せず健康的にホドホドにね
長文スマヌ 感心するなら我慢強さであって
疲労してるダイエットのどこが健康的なんだ
疲労しないダイエットこそ誉めるべきなのに無知だな >>476
ご指摘アザ 確かにそろそろ行き過ぎ気味なのは確か、んで無理来てるしね
これまでの努力と人体は並じゃないよね
褒められるべきよ
俺はやり過ぎてるとは思うけど、
間違った方向には向いてないと思う
ちな有識者的確アドバイスはどんな? こんなのは有識者でなくても答えられる
明らかに自覚症状があるのだから食べなさすぎ
摂取カロリーを書かない時点でそれを自覚してるのだから疲労も怪我も効率低下も自己責任で好きにやればいい
あえてアドバイスするなら愚痴るな
>>406
>過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果!
>http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html >>477
まず一見して、マクロ計算がかなり怪しいわな
>>469
>【食事内容・摂取カロリー】
>たんぱく質毎日70から90g目安
>朝アボカド卵2つサラダ
>昼 野菜プラス肉か魚100gほどプラス炭水化物80g
>夜野菜プラス納豆プラス肉か魚150gほど
肉魚合計250g、卵2個、納豆(量不明)
これだけでP70〜90g/day充足できているとは思えない
脂質の種類に気配りしている雰囲気は演出しているが
leanな白身魚か、脂ののった青魚かで話は全く変わってくるし
野菜と云うのは淡色野菜を生でノンオイルドレッシングかけてたべているのか
緑黄色野菜を脂質と一緒に加熱調理して脂溶性ビタミンを吸収しようと努力しているのか
そういったディテールがみえてこない
C80g/dayで脂質の摂り方失敗してたら当然に具合悪くなる 皆様、すみません、色々とご指摘ありがとうございます。
野菜はブロッコリー、ピーマン、人参、スプラウト、おくら、トマトを摂るようにしています。
ドレッシングは市販のもの使わずに、亜麻仁オイルかオリーブオイルとレモン汁、塩胡椒でだいたい味付け
魚食べる時は、鯖か鮭の塩焼きです。 >>475>>477
お褒めの言葉ありがとうございます。
ストレッチを疎かにしていたので、股関節周りとかしっかりとほぐしたいと思います。
毎日やらないと効果でないって思ってしまっているところがあるので、たまにはゆっくり休んでみます。
元々体調をすぐ崩しやすいので、体調第一でこれからはがんばります。 >>480
野菜は加熱してますか?チョイスはとても良いと思います
栄養計算のデータベースは何をお使いですか?
脂質の摂取量(g)と総摂取カロリーはどれくらいになっていますか? >>482
ありがとうございます。おくらとブロッコリーは茹でて、他は生です。
あすけんで1200から1500キロカロリー、脂質は50くらいです。 >>479
くあー流石有識者
超初心者にゃ全く読み取れませんわ
スマンこってす 降参w
ちなみにこの知識もないニワカでも
2年標準体重キープ、血液数値も全クリアな健康体やれてます
医者の食事指導と少しの運動の継続だけです >>483
1500kcal/day, F50g/day取れていれば悪く無いですね
1200kcalは下回らないようにしましょう
むしろ維持期に向かってもう少し食事量を増やして行くつもりでいいです(あすけんでもそのように指示されると思います)
人参ピーマンを加熱してないのはちょっと勿体無いですね
毎回でなくて良いので、スープにするか、サラダにオイルかけてからレンジ加熱するだけでも違いますよ
カロテノイドの橙色がオイルに移った状態で食べるのが望ましいです
あとはモロヘイヤや小松菜水菜などの葉もの野菜を、豚肉の常夜鍋、鶏水炊き鍋などでたくさん食べる日も入れると良いです
上半身が痩せて下半身だけ取り残されるひとの多くは、アラインメント不良(骨格の歪み)を抱えていて、これを矯正しないと細くなりません
食事調整だけでは落ちない部位にこだわるあまりに、食事をむやみに減らしすぎないでください
ふくらはぎ太もも専用スレを訪れてください
【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504496939/ >>469
です。
>>485さん、大変遅くなりましたが、細かくご指導いただきありがとうございました。
あれから一ヶ月、体調は良くなったり悪くなったりで体は少し絞れましたが、体重1キロ減、体脂肪率1パーセント減です。
有酸素をとりいれれば体重も落ちるのでしょうか?
糖質をとりすぎるとやはり体重体脂肪率が増えるなあと感じます。 職場の人が昼飯にホットスナック5個とかチーズ5個くらい食べています。
凄いチーズですね、と言ったらダイエットしてるんですよ、と言われました
この食事は痩せるのでしょうか???
朝も似た感じらしいです
夜は分からないです ダイエット板なのにやたらと背の低い人を罵倒するスレタイがたくさんあるのはなぜなのでしょうか?あとよく見かけるビチクとはなんなのでしょうか? ツナ缶ってダイエットには悪いんですかね?
食材は加工したものよりもなるべく原形に近いものの方が良いと聞くので
あまりダイエット向きではないんですかね? >>488
陸上板の名物
ビチク爺(荒川土手ランナーらしい)
かもり
ウエイト板の名物
チビコロbb
糞カメ
ソース君(うんこマンと連呼するひと。今はいない) 油のとりすぎで太ってるんですが、油ぬきダイエットしようと思うのですが、極端に油をぬくと逆効果って書いてました! 市販の油を使わずにたとえば鶏肉とかの肉の油だけにしてとかって効果ありますか? 痩せについては効果無い
油は1グラム9kcalと凶悪だし、放っておいても摂りすぎるくらいだから、なるべく減らす方向、だと思うぞ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
E2Z4D アドバイスお願いします。
【年齢】29
【性別】女
【身長】155p【体重】55kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ソイジョイかカップ味噌汁
昼→サンドイッチ(ハムレタスなど炭水化物25g前後のもの)、サラダ、パルテノヨーグルト
夜→プロテイン(水溶き、たんぱく質30g分の量)
休日は昼のサンドイッチを焼鮭/鯖缶/刺身などの魚に変えてます。
飲み物はBCAAを水筒に入れて1日1リットル。サプリはビタミンB群と鉄分。
仕事の都合で月2〜3飲み会があります。
【運動内容】平均週3でジム。筋トレ(腹脚肩)20分→トレッドミルで傾斜付き早歩き40分。(心拍数150キープ)
【ダイエット開始時・内容】 58Kg 36%
【ダイエットはいつから始めた?】今年の4/1〜
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
1ヶ月目で2kg、2ヶ月目で1kg落ちましたが今月に入ってから変動がありません。
体脂肪率も3%しか減ってなくて焦っています。
8/10までにどうにか体脂肪を20%台にしたいのですが、有酸素運動の時間か負荷を増やした方がいいでしょうか?(長時間の運動は筋肉を分解すると聞いたので…)
心拍数150は高すぎですか?130程度にして1時間に延ばした方が脂肪燃焼的にはいいのでしょうか?
それと4月時点でInbody計測の基礎代謝が1,100程度でした。最低基礎代謝分の食事をした方がいいですか? >>497
減らないなら「摂取=消費」というだけ
カロリー見直し、食べる量減らす、有酸素運動増やす
停滞期なんてマジックワードに逃げないこと >>497
身長に対しての体重は普通だと思います。
体脂肪も悪くないかと。
8月までに体脂肪を20%台にしたいって何かあるの?
そのやり方を続ければ、1月ころには無理せずその位のような気がするけど。 >>497です
8月に海のあるところへ旅行(=水着になる&写真に残る)するのでこのみっともない腹肉を少しでも落としたいです。
なので体重よりも体脂肪&見た目重視です。
とにかく短期間で脂肪を落としたいなら現段階よりも有酸素運動の時間を増やせばいいでしょうか?
心拍数についてもアドバイスが欲しいです >>500
心拍数とか有酸素と無酸素の順番なんかは
https://lifunas.com/aerobic-exercise-2
ここを読んでみれば?
心拍数は厳密にやる必要はそれほどないけどね。ぜーはーしてないけど、かなりドキドキしてるって感覚でいいと思ってる。
体重が軽くて心拍数が上がりづらかったらインターバル走の方法を取り入れるのもありかもね。
お腹の見た目を短期でどうにかしたいなら、ドローインも一つの手段です。
フロントブリッジなどのいわゆる体幹トレーニングを毎日やったり、
生活のあらゆる場面でドローインが継続できるようなトレーニングをすれば大分しまったウエストに見えるようになる。
で、来年に向けてこの生活を続ければ自然とナイスバディですわ。 有酸素は毎日だな
帰宅部の高校生だって毎日通学で往復15kmくらい自転車漕いでる現状
遅刻ギリギリで校門ダッシュして教室で大汗
そしてエレベーターのない校舎を上り下りし、週に数回の体育の授業
これより少なかったらダメじゃんw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています