ダイエット停滞期ってどうすればいい？ ★2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 07:15:51.27

体重減らなくて萎えそうです。
運動も摂取カロリーも気を遣ってるつもりです。
※前スレ
ダイエット停滞期ってどうすればいい？
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1694061986/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 07:16:00.65

乚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 11:03:52.90

体重減らない時は一回大食いしてみるって書いてあったな
そうすればその時は増えるけどまた下がり始めてくるって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 15:02:48.34

ここで停滞期と言っている人たちはどういうときに停滞期だと判断しているの？
おれは先月後半から２週間ほど体重変わらなかったが、アンダーカロリーである自信があったからそのまま続けていたらその後10日で1.5kg減った。変わらなかった２週間も脂肪は減っていたがたまたま計量時に反映されていなかっただけだろう。

皆がどういう状態を「停滞期」とよんでいるのか知りたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 16:48:37.07

いちおつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 17:09:38.18

停滞しようが気にせず運動していると
ある日突然下がり始める不思議

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 19:21:27.23

カロリーを身体から減らしても水が1kgは残留することが起こる。
よく言われる体重の5%減らせた時に起きやすいやつ。

これが起こると、
毎日50gとか100g落とすカロリー計算や範囲でダイエットしてる人は10～20日間、
1kgの水が残留し続けて停滞期だと思っちゃう。

これはサウナで無理矢理出すとか、
寝て起きたら大量の尿が出る瞬間が必ず来るから待つとか、
そんなんでいい。

チートデイだの食べて出す、
みたいなのは不必要。
普通に痩せる日々のカロリー栄養計算しながら運動してるだけでいい。
1kgの水が抜ける日が来たら計算通りの体重が落ちてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 20:06:32.68

>>7
これも何を言っているのかわからないな
ソースある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 20:07:44.49

停滞期？カロリー計算してないなら耐えろ
してるなら食え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 06:26:17.47

運動増やしたら減り出したよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 08:09:06.23

年末から2か月位何も変えず淡々とダイエット続けてたら
ストンと落ち始めたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 08:20:56.08

クソデブに限って結果を急ぐんだよな
その体で何年経過してんのか考えろと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 08:38:12.33

水が残留してるだけだからな。
構わずにダイエット続ければ計算通りの減量できる。

例えば65kgになって、
毎日身体から100g(720kcal)マイナス化する計算していきます。
10日目で64kg、1kg7200kcal痩せます、
次は20日目で63kg、30日目62kg、40日目61kg、
48日目あれれ、61kgのままだ。

停滞期かな？→水が残留してるだけ。
体重の5%落とす度に必ず起こる現象。
構わずに50日目、60日目を続ければ、
ある朝に強烈なおしっこ量の日が来て自然に水が抜ける。
水が抜ければきちんと50日目に61kg、60日目に60kgと脂肪が落ちていく経過を踏めてたのが分かる。

ここにチートデイなんか必要ない。
これが停滞期の正体。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 08:40:10.09

あとカロリーが低く味が強いからと塩分が毎日10g超える人は心不全や高血圧に気を付けた方がいい。
自分は地獄見たことがある。
ささみか胸肉300gを何もつけずに食べる、
カルシウムウエハースやカルシウムサプリを750mgになるように食べる、
これでカルシウムたんぱく質さえ必要量が保証されてればあとは割と適当に基礎代謝よりカロリーを減らしても運動に耐えれる。

自分の体感は、たんぱく質、カルシウム、亜鉛鉄分は厚生労働省が提示してる必要量を毎日しっかりとって、
歩いても苦痛がない状態で毎日のダイエットを続けた方がいい。
栄養失調で体や骨や筋肉が痛いのにやるウォーキングは間違ってる。
食事カロリーが基礎代謝カロリーを大幅に下回ってもたんぱく質カルシウムが万全ならきちんと痛みなく体が動く。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 15:48:49.96

カルシウムっサプリメントでとっていいの？
あすけんみても毎日カルシウム全然足りないわ
食事でとるの難しすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 17:44:51.99

>>13
まじでそんな感じだった
同じ事してるのにストンストンと落ち始めて
元の軌道に乗った感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 18:29:48.38

>>15
自分も金なし知識なし自炊嫌いの一般庶民が痩せながら食事でカルシウム取るのは不可能だと思ってる。

その末路がスーパーによくいるまともに歩けてない老人。

スーパーでシリアルや栄養補助食品棚においてあるこれしかマジでダイエット中のカルシウム摂取の正解がない。
https://i.imgur.com/5kXsrYc.jpg

1日3本100kcal40円で必要量750mg。
卵の殻0kcalをカルシウムにえぐ味なくしてお菓子として利用してるだけ。

両津勘吉みたいに卵の殻半分を殺菌して食えるとか、粉末にしてカレーへ、とかできるならこれすら必要ない。
カルシウムのサプリも0kcalでおそらく粉末にした卵の殻が原料。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 18:44:33.90

別に牛乳でもヨーグルトでも食えばよくね
階級制のスポーツみたいな過酷な減量してるわけじゃあるまいし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 18:55:47.35

日常生活を送る分には別にヨーグルトや牛乳でもいい。
600ml400kcalで700mgのカルシウムを毎日取ればいいし
基礎代謝1500kcalに仕事で300kcal通勤で300kcal、
2100kcalのうちの400kcalが牛乳ヨーグルトで我慢できるならいいが、

ダイエットとなると牛乳やヨーグルトごときに毎日400kcal持ってかれるのはかなり苦痛になる。

それにカルシウムウエハース1日40円に対して、
牛乳やヨーグルトは保存も価格のコスパも悪い。
日本人の体に乳製品は合わないとすら言われてるしな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 19:02:45.75

所詮は昔ながらの漢方薬でもある卵の殻を混ぜ込んで食わせてるだけだから、
市販のカレーとか豆腐とかカップ麺にもっと卵の殻をカルシウム補強剤として混ぜ込んで安価で貧乏人向けの健康食品がもっと誕生すべきだわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 19:16:39.31

必要があるならサプリでも何でも取ればいいと思うが、その前になぜヨーグルトを無脂肪にしないのかと、ヨーグルト以外の食事にはカルシウムがゼロなのかを問いたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 19:21:04.24

君の好きな鯖缶に大量にカルシウムがふくまれている。卵や納豆にもそこそこある。そもそもそんなに不足していないだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 19:27:37.90

400kcalも摂らなくても乳製品なんて一つ食べれば十分カルシウム補えないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 19:33:11.57

カルシウムは、もう意識するの辞めたわ。
あすけんじゃ足りてないとグラフになるけどな。
ですが
カルシウムは、基本的に足りてるし不足分は骨として体には一応ある。カルシウム過多のほうが弊害が大きい。現代人は、対で取るべきマグネシウムのほうが不足してる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:22:15.81

一度93キロになったのに、カロリー計算で収支プラスの日はないはずなのに
それでも95キロにリバウンドしやがった…
本当に水のせいかこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:36:41.75

>>25
基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリーをどうぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:00:06.52

無脂肪無砂糖のヨーグルトでも100g40kcal前後は結局ある。
これに入ってるカルシウム量は100gにつき110mg、
つまり600～700g食べなきゃカルシウムが足りない。
こんなにヨーグルト食べるやつ見たことないし。

値段が高い、味がない、カロリーが高い、
積極的に選びたいものにはならない。

安い、味がある、カロリーが低い、
ダイエット関係なしにカルシウムウエハース(卵の殻原料)が一番最強ってなる。

ダイエット中は特に食材を厳選しないとカルシウムは全く取れないことになる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:06:43.09

>>23
1日の必要量700mg
安易に工夫なく取るのはダイエット中は絶対に無理だね

魚も乳も大豆もカルシウム700mgは

カロリーが高い
値段が高い
想像以上の量

これに結局向き合えなくなる
救世主になるのは卵の殻
3枚750mg100kcal40円のカルシウムウエハース

**703** · 2024/03/17(日) 21:08:00.41

腹減ったときにドライフルーツとか入れて食べてる。
お菓子食うよりはマシと自分に言い聞かせて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:39:41.64

そんなカルシウム不足するかなぁ
今日の食事1700kcal超だけどカルシウム720mgとれてるよ
乳製品はギリシャヨーグルト食べた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:51:32.13

小魚とかしらすで取ってるけど
あとワカメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:52:14.53

ギリシャヨーグルトパルテノ

内容量 100g
保存方法要冷蔵10℃以下
賞味期限 19日間
原材料名
乳製品（国内製造）
希望小売価格 166円 (税別)
アレルゲン※ 乳成分
※原材料中に使用されているアレルゲン(28品目中)を表示しております。

栄養成分
（1個(100g)当たり）
詳しい栄養成分の一覧
エネルギー 99kcalたんぱく質 10.2g脂質 4.3g炭水化物 4.9g食塩相当量 0.09gカルシウム 113mg

これを6個600g600kcal食べるような感じじゃなきゃ足りないよ
280gなら440円を2つ

魚、乳、大豆も似たような数字
小松菜、ひじきもそこそこ
カップ麺にも卵の殻やとんこつ入りはカルシウムが高め

これら以外でカルシウムなんかほとんどない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:55:30.65

>>31
間違いなく必要量700mg取れてない
魚は高いし思ってるよりも多い量取らなきゃ700mgに届かないし塩分も高くなるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:57:28.01

昨日は796mg
一昨日は854mg
こういうときアプリは便利だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 22:07:35.37

カルシウムおじさんは人の話を聞かないタイプだし、いい加減すれ違いなのでよそでやってくれ

**703** · 2024/03/17(日) 22:11:38.22

チーズとか乳製品好きだからCaは足りてるな
わてが不足してるのはAとD
魚やキノコ類嫌いなのでそこはサプリで取ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 22:14:52.57

1700kcalで
カルシウムが取れる乳製品に100g100kcal110mg160円のギリシャヨーグルトしか挙げてない

カルシウム700mgは絶対取れてないと思うわ

結局カルシウムウエハースの方が3枚100kcal750mg40円で優秀だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 22:23:30.21

Caガイジ怖

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 22:47:32.71

>>31もこんな食事をしているやつに塩分がとか言われたくないだろw

明日
サッポロ一番の味噌2袋(タバスコかけ)900kcal
ベビースター3袋360kcal
卵6個480kcal
トマト缶80kcal
小松菜2株50kcal

カルシウムウエハースは明日はなし。
水、コーヒー、炭酸水。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 23:08:34.93

>>39
汗をかく運動してる場合、
12gは別に問題ない範囲

自分の場合は15kmウォーキングに加えて縄跳び7分30秒(+休み7分30秒)してるからね。
最初に1km走り、限界まで200～250回飛んだ後に30秒休み30秒飛ぶ15分を計る。
その後1km走って家に帰り汗をかく。

自分が塩分で地獄みたのは
カップ麺2つ、キムチ200g、肉野菜に塩コショウ大量、まだ空腹感がありすた丼、
こんなペースで20～40gの日が続いた時期に
心不全、繰り返す腹水、高血圧、指とふともものむくみ、悪寒、唇の冷え、頭痛、吐き気、不安、動悸、過呼吸、
こういうので対人ゲームした時に緊張で心臓が苦しくなって死を予感したから2ヶ月かけて自力と独学で栄養や生活習慣改善と体調回復と運動や塩分抜きで直した時期がある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 23:38:21.83

余裕で問題あるけど、どうせ人の言うことを聞かないから根拠は書かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 01:41:59.54

もう大人しく30日分600円のビタミンd入ってるカルシウムサプリメント買ったわ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 02:06:44.45

絶対その方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 02:37:38.19

>>39
ネタだろうけど酷い食事だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 03:21:23.32

基本的には
・ささみ300gkcal
・ゆで卵4つ320kcal
・カルシウムウエハース3枚100kcal

の720kcalで毎日たんぱく質カルシウム確保してから食べたいもの身体に必要なもの15kmウォーキングしながら基礎代謝を目安に足してく感じだが
今日の食事に関して言えばまあヤバめだな。

でもこれでカルシウム700mgたんぱく質50gは一応あるからな。
サッポロ一番の栄養素成分表をナメてるんだとは思うが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 03:23:42.01

ちなみにいま2kmジョギング、
縄跳び7分30秒終わり。
汗ダラダラ。

今日はあと13km動いて明日はたんぱく質鉄分亜鉛多め。よろしく。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 03:28:22.84

ちなみに縄跳び使いすぎてさっきちょうど壊れたからな
https://i.imgur.com/eIX7liK.jpg

ダイソーの安いやつ
ウォーキングついでに今日新しいの買うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 04:02:32.91

停滞期かもと思って早起きして有酸素運動と筋トレ増やしたら体重微増してきたw
睡眠不足は体重減らないなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 04:07:56.25

>>25だけど、いま起きてトイレでおしっこしてから体重を測ったら
まだ大便前なのに93キロに戻ってた
100キロから93キロに3週間で痩せたから水でリバウンドしただけか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 08:53:21.84

体を起こすだかで朝食べたほうがいい勢と、カロリー管理で朝抜いてもいい勢と、朝食べる前に歩いたら痩せるよ勢がいるけど、さすがにそんな時間ないのでどれか一つしかできん
どれを選んだらいいんですかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 09:01:08.13

ぶっちゃけ基礎代謝以下に食事制限すればいつ食べてもいい
違いは分からんかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 12:55:10.06

>>48
それ筋肉増えてるいい兆候なんじゃ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 13:50:50.93

いい加減、体重は1キロ痩せるとしても均等に日割りしてくれるわけでは無いと無い脳みそでも理解して欲しいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 15:10:49.56

初めてのダイエットなら色々と不安にもなるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 16:01:28.07

試しに2週目にハイカーボ入れずに3週目終わりそうだが便秘が酷過ぎる毎日出てた便が4日出ないぞ体重も1週間水分量で増えるのみだな毎日同じ食事だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 16:06:28.67

18日間で減った体重はたった1kgだな
前回のハイカーボからの1kgしか減ってないや食べなければスルスル落ちるかと期待したが食べたほうがよさげ
まあ基礎代謝量の食事+有酸素毎日1時間+筋トレ週5の30分を1年続けてるから体がボロボロなのかもしれんけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 16:08:21.01

ワンチャン便秘抜けて2kg落ちるのに期待したいな
また報告するわ1週間間後に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 18:54:01.35

焦らずに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 19:22:21.45

カルシウム、サプリで取ってるけど吸収率が悪いのは知ってるんだ
空腹状態で飲むようにはしてるんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 19:31:06.04

乳製品の方が日本人には吸収率悪いだろ

卵の殻原料のサプリやウエハースこそが現代日本人の最適解だわ。
卵の殻ってのは古来から骨に対する漢方薬だからな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 19:34:01.14

水が残留してるだけだからな。
構わずにダイエット続ければ計算通りの減量できる。

例えば65kgになって、
毎日身体から100g(720kcal)マイナス化する計算していきます。
10日目で64kg、1kg7200kcal痩せます、
次は20日目で63kg、30日目62kg、40日目61kg、
48日目あれれ、61kgのままだ。

停滞期かな？→水が残留してるだけ。
体重の5%落とす度に必ず起こる現象。
構わずに50日目、60日目を続ければ、
ある朝に強烈なおしっこ量の日が来て自然に水が抜ける。
水が抜ければきちんと50日目に61kg、60日目に60kgと脂肪が落ちていく経過を踏めてたのが分かる。

ここにチートデイなんか必要ない。
これが停滞期の正体。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 19:42:00.15

卵の空は吸収率最悪だよとマジレスしておく
あれを体内のカルシウムに変えるにはコツがある
何も知らないでそのまま飲むと全部ウンコになってブラシーボ効果しか残らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 20:33:57.95

卵の殻原料のカルシウムウエハースでしかカルシウム取ってない俺が
毎日毎日15kmウォーキングに縄跳びで足腰の疲労なく活動出来てるのはそういうことだからな？
ゴミ屋敷の掃除でペットボトルの仕分けに何度も腰を上下させてもカルシウムウエハースで即回復。

卵の殻は古来から骨に対する漢方薬。
吸収率も問題なく700mgと書いてあればその分きちんと取れる。
とんこつスープでもないインスタント麺に高いカルシウムがあるのも炭酸カルシウム=卵の殻原料が入ってるおかげ。

ダイエットが失敗する、途中で辞めるやつが多いのはカルシウムを軽視してるからで、
カルシウムが足りないんだから脳が身体を動かしたくなくなり、
カルシウムが足りないんだから脳が過食を求める。
これがダイエット失敗の原因。
たんぱく質カルシウム大事って話になる。

たんぱく質は何から取ればいいか知られて来ててもカルシウムを何から取ればいいかの知識は全く伝搬してない。
カルシウムウエハース、カルシウムサプリ、卵の殻原料が答え。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:00:47.33

なかなか体重減らんなー思っていても突然スッと2kgくらい落ちる時がある
体重計の故障か？と思うほどに
人体ってのはよくわからんものよ

とりあえず食物繊維と発酵食品は良いよ
PFCとかビタミンミネラルと関係ないのだけど、なぜかキノコや海藻、ヨーグルトや納豆を食ってると代謝が上がる
というか実際これら摂り続けた月とサボった月とで明確に差があるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:03:59.93

キノコはさ、無精もんはカット済みのしめじを大人買いして冷凍しておくのさ
海藻はもずく酢
パックで小分けになってるし、わりと日持ちするし、食前に食っておくと食いすぎ予防になってる気がする
他にもあおさの味噌汁とか、茸も椎茸や舞茸食ったりするし天ぷらで食ったりもするのだけどね
発酵食品はビオフェルミンでも代用できたりするのだろうけど、オイコスとかならタンパク質補給ついでにもなるし
甘いものほしくなった時の甘酒シャーベットとかわりと好きだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:06:37.86

自分語り爺さん多いなここ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:17:42.72

>>63
あなたは双極性障害の可能性がある。ゴミ屋敷状態から一転してこの万能感。まだ医師の治療を受けていないのなら一度、受診してみると良い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:20:16.87

自分の事もろくに語れないような脂肪脳の人は一生痩せられませんからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:22:06.48

停滞するのはストレス適応の一種だから
足掻くよりも受け入れ、むしろ体重増加しない良い時期と捉えるのもあり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:24:36.57

食ってないのに停滞→小食に慣れてしまっただけ、消費を増やして様子見る

運動してるのに停滞→運動のしすぎの可能性、運動と食事をそれぞれ減らし様子を見る

体重ではなく体脂肪率、筋肉量の増減が見られるならそっちのがあてになる
手っ取り早いのはウエストとか首回りの計測
このあたり減ってるけど体重減ってないなら体型は良くなってるのだから深く悩まないこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:38:40.30

>>70
それは間違ってる。
停滞期とされてきたものは実はただ水が残留してるだけ。
体重の5%減る度に80kgの人なら76kgで水1リットルが残留するようなイメージ。
身体の形状記憶みたいなものは確かに働いてるがその本質は残留する水。

万全の各栄養素で身体からカロリーをマイナス化していく日々を身体を痛めずに続けるだけで
自然に体に残留した水が抜けていく。
汗や尿やサウナでもいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:56:58.69

70キロ台（71キロ）　より　60キロ台（69キロ）でいたい
２キロの違いなのにだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:20:17.86

水が溜まるも何も人体のほとんどが水分で出来てるのだから
体重の増減=水分の増減と捉えれば良いだけだよ
俺らがダイエットで減らしたいのは脂肪だ
脂肪と水は別物だ
脂肪を減らすには食事を減らし活動量を増やす事で脂肪をエネルギーとして取り出すしかない
しかし人間は脂肪だけでなく筋肉を分解して足りないエネルギーを補填しようとする
この課程で水分が滞留しやすくなる

ちなみに一日-300kcal程度の差分作ったとしても脂肪は50gくらいしか減らない
必死に1時間くらいウォーキングしたりご飯を我慢しても減らせる脂肪はそんなもん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:46:02.89

>>73
そう。
だからダイエットは身体から脂肪=カロリーを抜いていく日々のマイナス化を計算で続けていくべき。
体重を5%落とした時にやってくる停滞期は4kg脂肪の水の残留1～2kgだから、
この水のせいで毎日1440kcal=200gや720kcal100g落としてた人が5～10日変動しなくてもカロリー計算はきちんと有効に働いてる。

チートデイなんか論外。
バカのやること。
カロリー計算でマイナス化さえ続けていけば
水(0kcal)の残留1～2kgはそのうち抜ける。

1日360kcalしかマイナス化できない人は1日脂肪50g減るペースでダイエットに向き合うしかない。
1日720kcal減らせる人は1日100g、体重70kg で10kmウォーキングできる人はこれ余裕。
1日1440kcal減らせる人は1日200g、体重80kg で15～20kmできる人はこれ余裕。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 03:50:14.80

脂肪ではなく筋肉も分解するということは
実は脂肪を1キロ落とすのに必要なカロリーは7000kcalとは限らない？
教えてエロい人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 03:50:15.87

脂肪ではなく筋肉も分解するということは
実は脂肪を1キロ落とすのに必要なカロリーは7000kcalとは限らない？
教えてエロい人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 04:35:47.16

>>75
筋肉が落ちるのは
・たんぱく質が足りない場合
・部位が使われてない場合

筋肉が増えるのは
・部位ごとの超回復(トレーニングによる負荷→たんぱく質&増量カロリー&休息)

脂肪が落ちるのは
・エネルギーが消費された場合(基礎代謝と運動消費)に、部位ではなく全身の血の巡りで減っていく。1kg7200kcal。

だから基本的には、
【たんぱく質カルシウムや亜鉛鉄分をしっかり取る場合のダイエット】(身体から日々カロリーをマイナス化していく計算=ダイエット)、
をする場合は、

・【日常的に必要な筋肉は一切減らない。】
・ジム通いの重量器具で過剰に身につけた筋肉は、トレーニング不足やたんぱく質不足で減る。

【たんぱく質をろくに取らないただ身体からカロリーをマイナス化させていく場合のダイエット】は、
・脂肪は減るが、【脂肪とは別の理由で日常や健康に必要な筋肉がたんぱく質不足で減る】。

こんな感じ。
カルシウム=骨も似たような感じで弱る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 05:52:39.30

脂肪が増えるのは
・食事カロリーが基礎代謝と行動運動消費カロリーを上回った時

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 10:08:37.19

じゃあ私のこの脂肪は怠惰な生活をしてきたせいってことね…反省(´๑•_•๑)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 16:45:11.09

体重の増減はカロリーで決まると言われるが、じゃあポテトチップスで太るのかという疑問がある
普段のご飯+ポテトチップスは太ると思うけど、それはポテチが普段のご飯を体内に残すようにしてるからじゃないのか？と

ポテチのみで2500カロリー食べてたとして、あの質量で増やすのは物理的な意味で大変な気がするんだが

どうなんですかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 17:25:51.58

>>80
物理的に可能。
ポテチ1袋が60gで334kcal。

ポテチだけで2500kcal取るなら
7袋半、つまり【450gのポテチ】で
2500kcal=大雑把だが【約350gの脂肪】(脂肪1kgが7200kcal)が作られる。

これは男60kgの基礎代謝1500kcalとウォーキング15kmのカロリー消費で相殺できるカロリー量だけど。

1日2500kcalの消費
1日450g2500kcalのポテチ(350g脂肪)
に加えて1000kcal(150gの脂肪)の食事をした場合は、
余ったエネルギー1000kcal(150g)が血液の巡りで脂肪として全身に蓄えられていく。

そんなイメージ。
早い話ポテチかどうかを問わず余剰したカロリーは物理的に必ず脂肪として蓄えられていく。

基礎代謝1500kcalで運動なし寝てるだけポテチ2500kcal食う場合も余剰1000kcalが無理なく脂肪として蓄えられていき、
さらにポテチだけのたんぱく質不足で筋肉は分解されるし、カルシウム不足で骨も弱る。

厚生労働省の推奨量、
・体重60kgならたんぱく質60g～倍g取りましょう
・カルシウム700mg取りましょう
取れない末路がスーパーによくいる弱そうな老人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 18:17:36.30

>>81
「倍g取りましょう」

そんな推奨を厚労省はしていない。君は間違ったことばかり書くな。厚労省の推奨量は体重✕0.65✕1.25だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 18:40:28.02

>>82
体重g前後は最低限の維持必要量。

運動強度の高い仕事やスポーツをしたり、
怪我や筋肉疲労の治癒に必要なたんぱく質合成をする場合は、
たんぱく質摂取量を増やす栄養戦略が必要になる。

その効果がある上限がこれ。
厚生労働省の見解
https://i.imgur.com/XoiVxVh.jpg

目標量、って書いてあるけど、
耐容上限最大値の意味。

60kgの健康な日本人男性は
維持必要量60g前後～耐容上限最大値150gのたんぱく質摂取が有効ですよってこと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 20:58:10.66

>>83
許容上限最大値の意味、わからないのか？

推奨量はこれだよ。本当に人のはなしを聞かないやつだな
https://i.imgur.com/l7mfIQF.png

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 21:00:52.69

だいたい、タンパク質とカルシウムさえ取っていればあとはラーメン食っていればいいとかいうむちゃくちゃなことを言っているレベルなんだから、お前は人に意見を言えるような人間でないだろ。自スレにこもっていろよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 21:56:22.13

マルタイラーメンを信じろ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 22:31:38.10

別にマルタイラーメンは基礎代謝kcal以下の食事の中に入れても平気だよ

塩分は最悪として、
カロリーも低いしたんぱく質もそこそこある
サッポロ一番より美味しい

塩分的にも他の食事を調味料なしでマルタイラーメンの汁につけるとかすれば
1日2食分くらいは罪悪感もつ必要ない

ささみ200g、カルシウムウエハース3枚、マルタイラーメン2食、野菜、ゆで卵4個か鶏レバー300gか納豆3パックどれか、
男ならこんなんでも基礎代謝下回るから長距離ウォーキングで日々強く痩せてく。

まあ別にそこまで良くもないが。
悪くもない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 23:00:22.57

ラーメンの汁飲み干す前提なのウケる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 23:02:38.30

ラーメン以外塩分を取らないなら2食でも8g

海に四方を囲まれた狭い国土、
湿気が多く身体から出る水分量も多い日本人にはむしろ必要量ね
ダイエットで運動するならなおさら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 23:21:52.52

塩分取らないと身体が攣るしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 05:40:33.28

水が残留してるだけだからな。
構わずにダイエット続ければ計算通りの減量できる。

例えば65kgになって、
毎日身体から100g(720kcal)マイナス化する計算していきます。
10日目で64kg、1kg7200kcal痩せます、
次は20日目で63kg、30日目62kg、40日目61kg、
48日目あれれ、61kgのままだ。

停滞期かな？→水が残留してるだけ。
体重の5%落とす度に必ず起こる現象。
構わずに50日目、60日目を続ければ、
ある朝に強烈なおしっこ量の日が来て自然に水が抜ける。
水が抜ければきちんと50日目に61kg、60日目に60kgと脂肪が落ちていく経過を踏めてたのが分かる。

ここにチートデイなんか必要ない。
これが停滞期の正体。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 05:41:24.47

停滞期とされてきたものは実はただ水が残留してるだけ。
体重の5%減る度に80kgの人なら76kgで水1リットルが残留するようなイメージ。
身体の形状記憶みたいなものは確かに働いてるがその本質は残留する水。

万全の各栄養素で身体からカロリーをマイナス化していく日々を身体を痛めずに続けるだけで
自然に体に残留した水が抜けていく。
汗や尿やサウナでもいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 10:03:29.22

なんかヘンテコなの住みついたね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 12:34:10.70

ルイボススレに在中してる長文ガイジだぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 15:53:11.18

ルイボスみたいに「お菓子とジュース我慢すれば大丈夫」なんて言葉信じてる馬鹿もいるくらいだし
知識の有無でダイエットの難易度は変化するもんよ
で、当のルイボスは初日から停滞期、１ヶ月報告が近づくと断食みたいなことしてるから
毎度終盤に忍耐の限界を超えて過食→人外なリバウンドを繰り返し今に至ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 19:31:14.60

>>94
あ、そうでしたか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 22:10:26.13

>>77
めっちゃ分かりやすいわ。ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 22:12:15.74

>>25だけど、昨夜に体重計を測ったら91キロだった
あんまり一喜一憂するなということだな。カロリー計算とタンパク質の摂取だけ気をつけよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 22:35:52.76

>>98
基本はそれでいいけど、

カロリー、たんぱく質、カルシウムは絶対計算必要、
亜鉛、鉄分、ビタミン、これらも意識は必要、

特にカルシウム軽視してると
絶対にカルシウムが足りなくて脳が過食、動きたくない、仕事や運動や買い物で足が痛む時期が来るから、
その時は自己管理できてないことの証明だからつべこべ言わずにスーパーの朝食シリアルや栄養食品コーナーで一生モノの付き合いとしてこれ買うべき
https://i.imgur.com/5kXsrYc.jpg

200円で6日分
アマゾンで買ってもいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 00:04:00.07

申し訳ないんだけど。そこはカルシウムサプリで十分なんだなあ…
サプリを回避するなら低温殺菌の牛乳 or 小松菜 or イワシ

子供にカルシウムを摂取してもらうなら、みたいな売り文句で攻めた方が効くと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 00:54:02.40

オーケーストア、サミットストア、
カルシウムウエハースは俺が普段行くスーパーに必ず売ってある。
ダイソーにもあるそうな。

一方これより安いカルシウムサプリは見たことがない。
アマゾンになら国内スーパーすら取り扱わないような信用できないメーカーが扱うカルシウムサプリが山のように出てくると思うが
そんなもの買いたくはないな。

**703** · 2024/03/21(木) 01:43:57.87

もうめんどくさいからマルチビタミンミネラルじゃダメなのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 01:58:20.55

金とカロリーに余裕があるなら好きにすればいいだろ
信用できるスーパーに一番安く1日30円で売っててカロリーも一番低く毎日のカルシウム700mgを取れるカルシウムウエハースを避ける意味が分からんが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 02:02:08.46

ウエハースみたいのだと
わからん糖分インしてるしなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 03:37:49.69

>>91
>>92

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 04:21:38.57

固形物からカルシウムを摂取するなら空腹時でなければ効果が薄いことと、
糖分がINしてることの噛み合いが悪い気がする
ダイエット目的でなければ優秀なおやつなんじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 04:37:31.24

>>106
固形物かどうか、糖分があるかどうか、
これは全く関係ない
1枚食べれば250mgのカルシウム
3枚食べれば1日に必要なカルシウムがきちんと取れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 04:37:56.11

水が残留してるだけだからな。
構わずにダイエット続ければ計算通りの減量できる。

例えば65kgになって、
毎日身体から100g(720kcal)マイナス化する計算していきます。
10日目で64kg、1kg7200kcal痩せます、
次は20日目で63kg、30日目62kg、40日目61kg、
48日目あれれ、61kgのままだ。

停滞期かな？→水が残留してるだけ。
体重の5%落とす度に必ず起こる現象。
構わずに50日目、60日目を続ければ、
ある朝に強烈なおしっこ量の日が来て自然に水が抜ける。
水が抜ければきちんと50日目に61kg、60日目に60kgと脂肪が落ちていく経過を踏めてたのが分かる。

ここにチートデイなんか必要ない。
これが停滞期の正体。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 07:01:03.61

同じ話ばっかりいりません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 07:49:21.25

サプリは寿命を縮めると言われてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 08:18:03.03

水道水飲んだ人の100年後死亡率は100%なんだって怖いねレベルで草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 10:14:41.24

カルシウムは過剰だってあすけんの女に言われてるから別にどうでもいいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 17:26:41.21

カルシウム取りすぎ注意ね
俺みたいに尿路結石でのたうち回らないよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 17:34:35.79

カレーライス盛るような皿にてんこ盛りのほうれん草爆食いしたとき

一発で結石できて痛い目にあった（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 02:58:20.47

>>111
死の液体じゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 07:35:12.56

ちなみにだが、
ボディービルダーがカルシウム食品をろくに取ってる感じがしないのは
プロテインにやっぱり卵の殻原料が入っててカルシウムを多く取れてるからだからな？

ザバスのプロテインなんか1回分の1杯にカルシウムが280～500mg入ってたりする。

愛用のプロテインには大量のカルシウムが入ってるんだから
そりゃカルシウムは軽視した食生活をドヤ顔で広めちゃうわな。

大半の人はボディービルダーになんかなりたくないし、
プロテインは高いんだからカルシウムウエハースとささみ鶏肉卵でいいじゃんってなるのは自明の理。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 07:37:37.55

まあそれはそれとして
都合が悪いのはチートデイ不要論の方だろうね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 11:50:38.79

脂質制限しすぎると体重止まるのなんでやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 12:00:56.42

毎日この長文NGすんのめんどいんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 12:51:25.82

同意

脂質も糖質も体に必要なものだから摂取を減らしすぎると体調崩さないようにセーブするんじゃないかなー
それか便秘

とりあえず有酸素運動の内容を変えて1週間、ようやく体重減った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 15:09:59.90

水が残留してるだけだからな。
構わずにダイエット続ければ計算通りの減量できる。

例えば65kgになって、
毎日身体から100g(720kcal)マイナス化する計算していきます。
10日目で64kg、1kg7200kcal痩せます、
次は20日目で63kg、30日目62kg、40日目61kg、
48日目あれれ、61kgのままだ。

停滞期かな？→水が残留してるだけ。
体重の5%落とす度に必ず起こる現象。
構わずに50日目、60日目を続ければ、
ある朝に強烈なおしっこ量の日が来て自然に水が抜ける。
水が抜ければきちんと50日目に61kg、60日目に60kgと脂肪が落ちていく経過を踏めてたのが分かる。

ここにチートデイなんか必要ない。
これが停滞期の正体。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 18:27:55.62

コピペやめろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 21:44:22.10

ダイエットしてるとパン大食いしたくなるよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 21:50:40.74

ならんでしょ
パンは身体に悪すぎる
パンを毎日食べるとガンになる確率がバク上がりするらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 21:53:30.93

でもパン食べて100kgの壁越えて太ったわけじゃん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 21:55:14.00

http://imgur.com/4XgckeI.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 23:37:12.16

デブやダイエッターが目についた安いものを過食してしまうのは

身体にカロリーkcalが足りてないんじゃなくて、
身体に各栄養素が足りてないから。

カルシウムたんぱく質亜鉛鉄分
このどれか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 00:01:30.25

>>127
栄養なんて関係ないんすわ、栄養が関係してるとかほざいてるのは言い訳です
過食は全て意志の弱さからくるものでそれ以外の要因など存在しない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 08:22:15.48

>>126
こういうの見ても当分の塊過ぎてきついなとしか思わなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 09:13:59.33

>>126
こういうパン屋　🐹とかGとかどうなん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 09:28:56.10

>>128
だって、期間限定で今しか食えないんだぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 10:38:14.91

デブって栄養過多だから栄養不足を心配する必要がまずない

パンだろうがジャンクだろうが、その食事には微量栄養素(ビタミン・ミネラル)が含まれているので
大量に摂取することで必要量を満たしてるんだな

ところがダイエットすると食事の総量が減る
今までは大量のカロリーに埋もれて自動的に摂取していた微量栄養素が摂れなくなる
→自律神経などバランスが崩れ体調不良を引き起こす

いわゆるクリーンな食事を心がけるならこれら微量栄養素も必ず摂取するようにしつつ、
なおかつカロリー制限をしていくのだから相当の知識が必要だし食材のチョイスにも神経を尖らせなければならない

そもそも何も考えず食って太った奴が、同様に何も考えず「食べるの我慢して運動すればいいんでしょ？」と
足りない頭で行動するからダイエットに行き詰まり挙げ句にリバウンドするんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 10:40:26.96

>>132
長々と言い訳ご苦労

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 10:42:20.99

人間は飢餓に直面するとあらゆる生存の方法を模索しようと脳内物質分泌したり身体調整が働く
たとえば体温の低下
人は36度くらいで活動するようにデザインされた生き物
しかし冬場など外気温が極端に低くなるとカラダを温めようと筋肉が振動してエネルギーを使う
ガタガタと震える、あれだよ

エネルギーが不足していると筋肉が震えられない→体温があがらない
たとえばデブ時代に36度あった奴が35度に低下しているなら、それは食わないことの弊害だ
体温が低下するということは筋肉の振動数が少なくなっている→エネルギーをセーブしている
ということになる

人のからだってこうやってエネルギーを抑えて生存しようとする能力がDNAレベルで備わってる
だから食わない日が続けばどんどん体温は低下していくわけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 10:45:01.17

蛇足になるけどボディビルダーのようなマッチョな人達は普通に人に比べて体温が高い
日常的に37度くらいの人もいる
決して発熱しているのではなく、その大量の筋肉が必然的に熱源になってしまってるだけ
エネルギーを筋肉の維持に使う→太りにくい

筋肉をつけましょうというのは、単に老化防止というだけでなくこういうメリットもあるから
逆に筋肉の痩せ細った人はちょっと寒くなっただけで手足が冷たくなる
振動して保温するために必要な筋肉が足りないから
筋肉が一番多いのは下半身だが歩かない奴ほどこの筋肉が足りない
「私冷え性なんで」という奴はだいたい筋肉が足りてない
痩せているから太っているから関係なく筋肉が足りなければ太りやすくなるということ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 14:20:40.32

糖質足りてないからガイジになるんだろうなってのはわかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 18:08:42.45

今まで適当に踏み台昇降してたけど心拍数120がいいって言うからそれ目安にし始めたら26分の時に心臓ズキィッてなってめっちゃ怖かった
やっぱ自分の体にあったダイエットがいいね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 18:32:08.91

ボディービルダーが太りにくい、ってのはあれ真っ赤な嘘だからな。
むしろ太ってるし太りやすい。

過剰に身につけた筋肉の維持には、
部位ごとに定期的なトレーニングと負荷を受けた後の超回復が必要。
これがないと不必要な筋肉は分解されて脂肪になっていく。

つまりボディービルダーっていうのは
トレーニングと過剰なたんぱく質を一生の定期的な負債として課せられた奴隷。
これがないと彼らは不必要な筋肉が分解されて脂肪に変わる爆弾を一生抱えてることになる。

さらに言うならボディービルダーは筋肉をより大きく見せる為に、
筋肉を脂肪で水増しする「太る食事」をする時期があるようだが、これも一般人の常識的な「太る食事」となんら変わらない3000kcalって数字。
体重が重いデブビルダーは同じように一般人のデブがさらに太る食事量となんら変わらないカロリー量でしかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 20:42:54.72

筋肉と脂肪は組織の構造がまるで違うので筋肉が脂肪になることはありません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 21:02:12.65

>>139
脂肪=余分なカロリー。
食肉の筋肉の部分を食べても1日の食事kcalが消費を超過してれば脂肪エネルギーとして蓄えられる。
これは食事の話。筋肉は脂肪に変わる、何も不自然なことじゃない。

次は代謝とトレーニングの話。
人の身体は使われない筋肉を代謝でエネルギー源として分解してどんどん脂肪に変える。

代謝→筋肉分解→血行で全身にエネルギーを運ぶ→脂肪になる。

こうならないように過剰に身に付けた筋肉は一生部位ごとのトレーニングとたんぱく質での維持に縛られることになる。
まさに走る奴隷。しかも筋肉をつけても基礎代謝は大きくは上がらない。太ったから上がる基礎代謝と同じ。無意味。
筋肉をつける、っていうのは太る、脂肪をつける、維持する、そういう太ったままでいる負債と変わらない。
気持ち悪いしモテないビルダーを目指してるわけじゃないなら、
不必要にならない走ったり泳いだり歩いたり仕事の為の体力や身体作りをした方がいい。その過程でジムに通ったりプロテインを取るのはいいが、バカみたいに白米食べたりチートデイだのは必要ない。
常人の生活や基礎代謝でカロリー計算と栄養計算するだけ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 21:20:31.63

筋肉と脂肪は組織構造が違うので筋肉が脂肪に変わることはありません
これは解剖生理どころか高校の生物の範囲だと思う
義務教育でやったかまでは覚えていないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 21:33:14.85

筋肉が脂肪になるは草
無駄な長文で訳分からんこと言って何がしたいんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 21:49:34.53

長文いつも読んでなかったけど、改めて読んでみたらトンデモ理論の人だなあ
コテハンつけてほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 21:52:50.14

>>141
食肉としての筋肉組織にはカロリーがある。
カロリーがある以上は余分な量が脂肪に変わる。

過剰に身につけた不必要な筋肉は
・トレーニング不足
・たんぱく質不足
これより日々の代謝で筋肉量が落ちるばかりか
「サテライト細胞」っていう筋繊維を構成する細胞が脂肪細胞に変化する。
一生縛られたようにトレーニングやたんぱく質を続けないとビルダーはすぐに脂肪の人になる。

調べれば分かる話。
そもそもがチートデイだの筋トレすれば太りにくいだのビルダー界隈の頭はファンタジーすぎる。
エンタメ動画で稼いでるやつが大半だから過激な広告発言ばかりになるんだと思うが。

動画とかでもサムネ画像に仕上げ後と仕上げ前の比較画像で
「激ヤセ！脂肪燃焼法！」みたいなビルダーの動画がよくあるが、
長い筋トレ経歴にも関わらず直近の仕上げ前の画像はデブそのものの脂肪、突き出た腹、減ってる筋肉量。
筋トレすればまるでもう太らないかのような嘘を一発で現してる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/23(土) 22:32:28.60

長文君、34歳無職、とでも名前に入れてくれれば良い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 01:37:04.00

チートデイが必要ないのは当たってると思うよ
ダイエットに筋トレは効率悪いのも当たってるだろう
ただ筋トレは趣味のウェイトもあるからね
筋肉がついた引き締まった身体を美しいという人もいるんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 02:27:30.47

有酸素運動(ランニング)4ヶ月目だけどとにかくつまらないのが一番きつい。体力的にはなんの苦痛も無く余裕があるだけに走ってる最中でも暇だと感じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 02:52:11.91

ジョギングは頻繁にコース変えたら転んだり躓いたり捻挫したりの転倒リスク上がるんだよな。
本当に意地悪としか思えないような地面の隆起、窪み、石や岩、割れ、踏むとぐにゃぐにゃ揺れるコンクリートブロックと、
人を躓かせたり滑らせたりに長けてる障害物も多い。

いい感じに疲れない集中した走りできてもこれらで台無しになることすらある。
競技的にジョギングするならやっぱり走り慣れた安全な道か整地されたコースになるな。
ダイエット的に消費するならウォーキングの長距離が一番安全だわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 09:19:32.33

ダイエットは体重を落とすことではなく
体脂肪を落とすこと
体重だけ落としてもみっともない身体になるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 09:32:38.25

とにかく痩せてみてから考えよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 12:47:23.65

毎日カロリー収支800kcalマイナスになるようにしてるんだが1ヶ月も体重変わらない、どうしたらええんやこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 12:55:47.36

>>151
計算間違ってるとしか思えない
身長体重摂取カロリー消費カロリー教えて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 13:06:13.37

173cm92kg
消費カロリーは2000kcalを基本で考えてて毎日1200kcalの摂取で固定してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 13:54:36.15

>>153
運動しろー！
運動せずに食事制限だけすると筋肉分解されちゃうから摂取1600kcalウォーキング400kcalにした方がいい
俺は食事制限とウォーキングで-1000kcal/日にしてるけどゴリゴリ減ってくよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 14:12:52.36

基礎代謝より食べてないのはよろしくないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 15:55:12.40

>>153の体型なら、痩せた分のほとんどは脂肪だろう
有酸素運動はやったほうが良いし、俺はやっているが、筋肉とかほとんど関係ない。
筋肉を落としたくないならレジスタンス運動（筋トレ）だよ。
>>153の体型は見た目にも健康にも有害なレベルなのだから、食事制限をしてとっとと痩せたほうが良いよ。
1日1200キロカロリーを守っているなら周りが文句を言うようなものではない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 16:02:01.09

>>155
それは人による働いてもないニートだと
基礎代謝以上の消費は見込めないから運動もなしだと基礎代謝以下にするしかないとChatGPTが言ってた

運動するのがベストだがクソデブの引きこもりで食事制限しかできないのなら基礎代謝以下にするしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 16:04:26.26

それと基礎代謝は体重計でも200前後変わるから表示より少なく見積もるぐらいで体重の減りによって調整するのがベスト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 16:07:19.04

サイヤマン減量期2000kcal
横川くん減量期2100kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 16:07:52.17

トップでもこれぐらいでやってんだから普通の奴はもっと低くいだろうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 16:40:34.83

>>153
同じくらいの身長のジムトレーナーさんは週5の2時間トレで食事は2000kcal(減量中)って言ってたよ
大会に向けて絞らなきゃって言ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 18:24:37.25

>>161
週5で2時間も筋トレしてる奴と比較して何の意味がある？
一般人であることを前提にしないと意味ないじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 18:37:07.87

消費2000だから多少歩いてるかなんらかの運度してるだろ
摂取量は少なすぎてそうだが何見て言ってんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 18:51:12.28

>>162
だからそんなに多く食べて何もしてないんだったら痩せるわけないでしょって言ったつもりです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 19:01:57.21

>>164
1200kcalって体重50kgの人でも足りないくらいの数字だから食べ過ぎってことはないでしょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 19:08:52.27

>>165
じゃあカロリー計算ミスでしょ1ヶ月続けてそれ以外考えられないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 19:19:44.32

基礎代謝よりカロリー下げたら太りやすくなるよ

**バレバレやで** · 2024/03/24(日) 20:19:15.44

食肉としての筋肉組織にはカロリーがある。
カロリーがある以上は余分な量が脂肪に変わる。

過剰に身につけた不必要な筋肉は
・トレーニング不足
・たんぱく質不足
これより日々の代謝で筋肉量が落ちるばかりか
「サテライト細胞」っていう筋繊維を構成する細胞が脂肪細胞に変化する。
一生縛られたようにトレーニングやたんぱく質を続けないとビルダーはすぐに脂肪の人になる。

調べれば分かる話。
そもそもがチートデイだの筋トレすれば太りにくいだのビルダー界隈の頭はファンタジーすぎる。
エンタメ動画で稼いでるやつが大半だから過激な広告発言ばかりになるんだと思うが。

動画とかでもサムネ画像に仕上げ後と仕上げ前の比較画像で
「激ヤセ！脂肪燃焼法！」みたいなビルダーの動画がよくあるが、
長い筋トレ経歴にも関わらず直近の仕上げ前の画像はデブそのものの脂肪、突き出た腹、減ってる筋肉量。
筋トレすればまるでもう太らないかのような嘘を一発で現してる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 20:36:30.27

>>153
もう少し食べて、心拍数あげて有酸素運動してみたら？
栄養は足りてるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 22:21:35.51

>>153
グラフと食事内容出してから言え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 22:25:51.26

1200で体重減らずに活動できるならそれは最強の兵士なんよ
前スレで500kcalぐらいの食事内容で生活してたツイッタラーは10ヶ月で-50kgくらい減ってたぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 22:26:08.35

こんな過疎スレで沸いたように続々と単発id変え自演してたらそりゃバレるだろ
ただでさえ悪意あるのは事前に自己紹介されたばかりなのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 23:22:27.88

ニートで全く動かなくて1200kcalで釣り合ってるか
それか最初に体重落ち過ぎてホメオうんちゃらで体重動かなくなったか
カロリー計算が間違ってるかのどれか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/24(日) 23:37:43.02

身体が飢餓状態になると脳が脂肪を溜め込むように身体に命令するらしいからな
食べなさすぎても痩せないという

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 01:52:53.65

体重って1週間で1日でもカロリーオーバーしたら減らないもん？
体重これまで順調に減ってたのにどうしても友達付き合いで1日カロリーオーバーしたら一瞬で2kg戻った
しかも量はあんまり食べてないから普段より空腹感があるってのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 02:57:31.71

>>174
んなわけない

カロリーの飢餓で脂肪を溜めたくなるのではなく、
栄養素が必要量に満たないせいで脳が過食に向かうだけ。

普段の栄養不足な高カロリー食しか知らない脳が、
栄養不足を補うために必要カロリーを超えた食事kcal量の爆食いで栄養不足を補おうと過食する、
この一点がまず大半の失敗例。

たんぱく質体重g、カルシウム700mg、亜鉛10mg、鉄分10mg。
これが必須。
金がなくてこれらを満たす食糧が買えない、
そもそも知らない、
ドーナツ、カップ麺、菓子パンにコーラ、
4000kcal取ろうがまだ上記の栄養が全く足りてない。
栄養アプリ「あすけん」みたら色んなビタミンが足りてない。

↓そんな人におすすめできる安くて基礎代謝のアンダーカロリーで栄養万全どころか超過な最強メニューが↓

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 02:58:40.48

>>175
計算してないせい。

で終わっても文句も言えない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 04:05:13.87

>>175
体重計で測って一喜一憂しないで、カロリーベースで考えればいいんだよ
身体は水や消化前の食べ物を溜め込んだだけで膨れるから
一日一日の体重の上下なんてアテにならない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 06:06:36.20

>>168
これは勉強になる
ビルダーのタンパク質過剰摂取にもずっと違和感があったんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 07:31:01.46

だから是にはろてジムなんか行っちゃって無駄筋つけてるやつバカだろwwwって何回も言ってたおれは正しかった（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 07:32:45.30

ウォーキングするからってわばわざウェアもかわない専用靴もかわない　なんにもいらない普段着のままウォーキング　金なんかいらないwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 07:47:37.24

↓この辺のジム通いまでは別に否定しない↓
・仕事やスポーツの体力不足性能不足を痛感、ジム通いによる筋力強化体力向上筋力維持(細い見映えのままゴールや維持目的でもOK)。
・美意識の嗜好性で選んだゴリラ筋やビルダー像を求めてのジム通い。
・ジム通いの雰囲気が趣味や生活の一部として好き。

でも痩せる為にジムに行く、ジムに行け、ってのはまあ不要だね。
ウォーキングが消費運動のメイン。
基礎代謝以下のカロリーでたんぱく質カルシウム亜鉛鉄分を満たし、
あすけんで1日の栄養を参照、
自宅でダンベルや腰、足、肩、腹筋、ふともも全く苦痛がない範囲でトレーニングした日は体重の倍たんぱく質。
こんなんで仕事や日常に必要な筋肉は守れたり強化できるし、痩せるにも太るにも自在に身体のカロリー量増減を操れる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 08:01:57.50

>>181
同じ。
自分も冬は防寒対策ぐらいで、
洗いやすい、暖かい、ホコリが出にくい、安い、これでウォーキングだわ。

靴はワークマンのボーンサンダル900円が夏からの2シーズン超えてもまだ壊れず臭くもならないし走れる、
ワークマンの防寒コート5000円、
ワークマンの防寒ズボン二枚履き計3500円、
オフハウスの500円パーカー、
ドンキホーテの390円パンツ、
ドンキホーテの防寒Tシャツ590円、
セブンイレブンの防寒靴下300円？、
今日はこんな感じで2度を想定してたのに気温高いから7.5km歩いただけで汗だくだった。

ポケットには家の鍵+ダイソーのホルダー100円、スマホ11万、ダイソーのBluetoothイヤホン1000円。

夏なんかボーンサンダル、Tシャツ、パンツ、短パン。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 08:23:38.88

普段着で汗かくとか嫌なんですけど同じ理由で靴も
そのための装備でしょあと耐用性と
目的があって揃えてるのとこれで十分とかただの主観でしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 08:55:28.26

>>175
2㎏相当のカロリー7200kcal
一日のカロリーオーバーで14400kcalも食べれるわけがないのでただの水膨れだよすぐ戻る
正確な知識があれば多少の増減でいちいち動揺しなくて済むし筋肉が脂肪に変わるなんてトンデモ理論にも騙されないで済む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 08:56:29.89

>>185
2kg相当じゃかった1kg相当ね
1㎏7200kcalで2kgで14400

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 09:40:52.07

おしゃれな服で人に会う機会が多い人の普段着、
これは洗いにくいし何度も洗ったらすぐにヨレたりほつれてダサくなる。
https://i.imgur.com/m3ydtck.jpg
これが普段着ですよろしく、みたいなやつは確かにウォーキング用にはできんわ。

その正反対にいる俺らみたいなのは
最初からこういうホコリも出ず洗いやすく痛みも目立たずな動きやすくて安い服が機能的な普段着だから、
https://i.imgur.com/6rUQQf6.jpg
https://i.imgur.com/arCLwWV.jpg

上はパーカーかTシャツ、
防寒コート、
汗かいても楽に洗えて、
運動ついでにスーパーにも外食にも恥の感情すら持たずにいけて、
シーズン過ぎたら捨ててもなんも思わないようなやつだからな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 09:54:02.88

スレチ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 12:24:35.07

ここ数日毎日一キロ増減してるんだけどなんでだろう？食べすぎたりしてないのに今まで減ってるか維持だったのに何で…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 12:44:43.71

とにかくクソデブが
　ジムに行ってる　アピりたいんや！
それだけで許されるきがするからwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 13:14:02.78

>>189
毎日1キロ増減ならそれは維持だろ何が気に入らないんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 13:41:52.05

何を選ぶかは人それぞれですから、余計なお世話ではありますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 13:43:12.79

>>191
確かに維持といえばそうだけど今までそんな一キロの増減あり維持なんて初めてだから戸惑ってるのよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 13:55:29.92

>>193
結果として増減してないならどうでもいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 14:00:29.71

私はそんなもんだと思っていました。朝イチで測ってんですけど、増えてても減ってても維持でも凸凹します。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 15:52:23.32

体内に蓄えてるグリコーゲンとか水分とかうんこだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 16:21:38.75

ずっと変わりなくウォーキングしている
去年の今頃と今と体重はかわりないけれど
体型が違うんだよ腹は凹んで
太ももが少し太くなった
結果全身美しい体型になった
自画自賛ゆるせwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 21:09:19.96

>>197
許す！
体型変わると嬉しいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 21:24:18.53

>>197
ジョギングとかランニングとは強度の違いだけでウォーキングも立派な全身運動だからね。
当然足の筋肉は付く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 21:45:53.12

俺も昔に比べたらちょっと太ももとふくらはぎが太くなった
まだ細いからもっと足トレ頑張ろうと思う