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82.5kg、100日後に65kgになる経過報告スレ
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/29(木) 09:50:49.81ID:Ql5SUX67
34歳、無職、172cm、82.5kg
基礎代謝1800kcal
元から体力そこそこ
最近大掃除して1月足らずでゴミ屋敷から完全脱出
次なる情熱を定期清掃とダイエットに向ける

基本的な戦略、
1日1400kcal食って基礎代謝で1日400kcalマイナス。
好きな時間配分で合計3時間でウォーキング15km1200kcal。
だいたい計1440kcal落として毎日200g痩せていくイメージ。
0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/29(木) 09:54:24.93ID:Ql5SUX67
今で3日目。

今日の食事は
・松屋朝定食特盛。900kcal
・カルシウムウェハース3個150kcal
・ゆで卵3個(ケチャップ)
・大根サラダ(醤油)
1400kcal予定
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/29(木) 10:18:05.62ID:Ql5SUX67
松屋の特盛後だからシャワー浴びてもこんなもん82.6kg
https://i.imgur.com/byU54qY.jpg
往復に1kmウォーキング。

今から今日食べる物の買い物(卵、大根サラダ、水、台拭きシート)に1kmウォーキング。
昼に古本屋まで8km、
夕方雨降る前に業務スーパー5km、明日食べるベルギーワッフル(1個250kcalを1つ)。

これで無事今日も200g減らせる。
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/29(木) 11:06:02.50ID:Gc8ANKQG
ルイボスさんの動画見て勉強してこい
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/29(木) 11:32:12.90ID:Ql5SUX67
100kg超えてたルイボス、つるおかかものはし、
こいつらが今の姿になれたのはすごいが
ボディビルみたいな筋肉のゴツさ重さは要らないし持続させる気もないから
筋肉落とさない程度の運動やたんぱく質しかとりあえずはいいわ
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/29(木) 17:24:34.45ID:Ql5SUX67
帰還。
あとは水飲んで寝るだけ。

明日は0時から24時でカロリー計算。
たんぱく質多め。
1800kcalは食べて計15kmウォーキング予定。
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/29(木) 21:47:42.88ID:ySGKky11
かものはしとルイボスを同列に扱うのはシゲに失礼
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/01(金) 10:35:08.65ID:asLbgKZy
今日

ももベーコン200g300kcal、緑のたぬき500kcal、シーシェルチョコ50g300kcal、牛肉200g800kcal。
水大量。

爆食い気味に1900kcal行った。
怖いから体重計は夜に乗る。
今からシャワー、10kmウォーキング。
夜に買い物ついでにさらに5km。
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/01(金) 12:41:52.61ID:fbtAJXGM
なんにも思わんけどな(なお嫉妬はする模様)
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/01(金) 18:06:22.08ID:TJ2Wrpet
4日目は82.0kg
https://i.imgur.com/lu2yLrN.jpg
https://i.imgur.com/8vn4yd0.jpg

万歩計みたら今で13km歩いてた
21時にサミットストアへ往復5km。
明日に朝起きたらすぐ食べる用の半額の惣菜鶏レバーと水2L買う。


明日は
ゆで卵3個240kcal、カルシウムウェハース3枚100kcal、ささみ300g400kcal、
鶏レバー100kcal、木綿豆腐1丁400kcal、ミニトマト60kcal、シーシェルチョコ50g300kcal。
食事1500kcal予定。
基礎代謝1800kcal。
15kmウォーキング。
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/01(金) 19:52:01.68ID:rDVz8e/S
ルイボスから学ぶべきことは
どんなに痩せても
元からデブな奴はデブに戻る
ということだ

120kg→68kg→110kg→76kg→91kg→74kg→96kg(今ここ)
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/01(金) 19:55:29.44ID:rDVz8e/S
大事なのは10年先も健康でいることだと思う
そのために有効なのは、生活習慣そのものを変えること

ダイエット終わったら食べたい物が食べられる
ではなく、ダイエット中も食べたい物は食べるがアホみたいに大量に食わない
そしてダイエット終わったら運動しなくなる、歩かなくなる
ではなく、10年、20年続けられる運動を見つけて習慣にする
それは痩せたあともずっとずっとずっと続けていくという
人生計画そのものを変えるという覚悟

これらが出来なかった人は例外なくリバウンドして
ダイエットする前より酷くなってる
大事なのはダイエットを契機に人間をアップデートする覚悟
だから無職とか寝ぼけたことやってないで肉体労働の仕事でも見つけて一生身体で稼ごう
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/02(土) 09:08:07.64ID:PEm1UT/7
5日目 81.5kg
朝起きておしっこ後(かなり出た)
https://i.imgur.com/99ggXsU.jpg

今から半額100円レバニラ炒め240kcal、
シーシェルチョコ2個150kcal、
ささみ300g300kcal、カルシウムウェハース2枚68kcal、ミニトマト1パック50kcal

朝800kcal

昼以降にゆで卵3個240kcal、カルシウムウェハース1枚34kcal、朝残りのミニトマト。
シーシェルチョコ2個150kcal。
450kcal

計1250kcal+水や炭酸水は大量に飲む。

朝食べたら10kmウォーキング。中古家具屋、古本屋。
昼食べたら夜まで昼寝アニメ。
夜に明日食べる買い物。1～5km。
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/02(土) 17:26:11.02ID:PEm1UT/7
その後、
ささみ食べてシャワー浴びた後、
強烈な睡魔が来て二度寝。
13時過ぎまで寝てかなり面白い夢みれた。

今は9.2km終わらせてアニメやゲームやTwitterで休憩中。
つまみは0カロリーの生コーラと16kcalののど飴。
夜に5km。ついでに半額惣菜。

明日、
ゆで卵2で160kcal、木綿豆腐400kcal、
ささみ300kcal、カルシウムウェハース3枚100kcal、キムチ100g85kcal。
ラ王400kcal、キャベツ50kcal
ここまで約1500kcal。+のど飴+水。

さらに今日買う半額惣菜で計1700～1800kcal予定。
レバニラ炒め、鶏レバー、牛肉惣菜どれかあれば嬉しい。鉄分亜鉛と肉たんぱく質による満腹感狙い。
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/02(土) 20:39:32.68ID:PEm1UT/7
5kmウォーキング開始、
ついでに半額惣菜。

ここまで5日で1kg7200kcal落としてるペースだからまあ計画通り。
75kgから日々の基礎代謝は1600～1700kcalに下げる意識を寄せ、
70kgまでは10km歩けば100g痩せるイメージでこのまま楽に進むと思う。
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/02(土) 21:40:14.25ID:PEm1UT/7
半額惣菜はなかったが、
コモディイイダに変えたら最近は珍しい豚ハツが120g199円180kcalぐらい。
かなり分厚いステーキみたいな切り方。

昼寝した分どうせ寝れないからカイジの沼編見ながら
日付け変わったらすぐ食べる。
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 05:27:10.98ID:/4YrybRl
今日
食事1700kcal
基礎代謝1800kcal
15kmウォーキング

身体の疲労感や痛み皆無
たんぱく質カルシウムウェハースのおかげ
あと7～8日で80kg台は難なく卒業する
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 14:41:00.63ID:/4YrybRl
昼に食後体重測ったら81.4kg
いまウォーキング4.3km/15km

残り
豆腐、ゆで卵2個、カルシウムウェハース1個
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 17:23:24.04ID:/4YrybRl
13.2km終わり
さすがに疲労たまってて体力落ちてそうだ
豆腐ゆで卵食べた後に体力あれば夜に1.7kmウォーキング

明日はしゃぶしゃぶ食べ放題とカルシウムウェハース、
軽くのダンベル上げに腹筋背筋、
食べに行く往復6km以外は動かずに疲労抜き。
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 17:36:58.95ID:/4YrybRl
ちなみに6日目
いま測ったら
80.9kg

https://i.imgur.com/bmntyAu.jpg

さすがに水が過剰に抜けただけ。
今から豆腐400gとゆで卵2個とカルシウムウェハース1食べて水飲んだらその分増える。
1日200g落ちるペース以外は騙されない。
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 22:22:52.26ID:/4YrybRl
さすがに明日しゃぶしゃぶはやめようかな

カルシウムウエハース100kcal
ゆで卵2個160kcal
キムチ100g80kcal
シーシェルチョコ50g300kcal
ささみ300g300kcal

冷蔵庫の残りだけで940kcal

でカップ麺400kcalで終わり、
もしくはご飯に適当なたんぱく質足す、
とかが結局無難なんだよな。
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 22:29:01.85ID:/4YrybRl
今食べたいものはマックチキン。
でもこれを一つ解消すると次が出てきそうで、安くて別に誘惑も強くないものを食べたいままにしといた方が安定しそうな。
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/04(月) 00:40:47.19ID:/C/iQ6Qr
いい感じにストイックにやってますね！
私も追い詰め過ぎずヌルくなり過ぎずダイエットしたいと思います
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/04(月) 12:55:20.87ID:FoHCgBcw
今日
・サラダチキン100kcal
・カルシウムウエハース3枚、ささみ300g、ゆで卵2個、以下冷蔵庫の残り940kcal>>30
・スーパーのおにぎり2個300kcal
・夜に追加でキムチ200g160kcal
・夜に追加でサラダチキン100g100kcal
・のど飴4つ60kcal

食事約1700kcal
基礎代謝1800kcal
ウォーキング10km
これでいく
中古家具屋でも見に行くかな
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/04(月) 16:33:08.02ID:FoHCgBcw
10kmから帰還。
汗かきすぎ。
炭酸水に氷大量が気持ちいい。

応援レスにムズムズするせいで今日も夜にあと5kmいくわ。
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/04(月) 16:39:17.03ID:FoHCgBcw
暖かいしカルシウムたんぱく質の必要量意識してるしで
気力的にも物理的にも衰えたり痛みに参る感じがない
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/04(月) 20:09:42.03ID:FoHCgBcw
いや違うわ。
NHKの解約用紙きたから
家電量販店でのテレビ処分時のレシートをコンビニでコピー、
一度家に帰り、記入して封筒に入れてポストに出す。

これでたぶん往復2kmはあるな。
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/04(月) 22:35:02.16ID:FoHCgBcw
今日、
スマホの万歩計では19.7kmウォーキング
食事1700kcal
基礎代謝1800kcal

明日は外食1回、
カルシウムウエハース100kcal、
2000kcal未満ならokって感じにしようかな、
10kmウォーキングぐらい。
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/05(火) 13:19:34.03ID:6Mn4dmJA
8日目
おしっこ後、昨日の底値と同じ80.5kg

まあわかってはいたけど本来の落ち方より過剰に水や炭水化物抜けた分大きく動いただけだから、
81.4kgぐらいが本来の値だと思う。

毎日200g落とすペースでも4日くらいはここから変動しないだろうけど
今日は予定通り1800kcal外食して10kmウォーキングで100g720kcal減らす程度にしとく。
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/05(火) 14:04:46.92ID:6Mn4dmJA
今日1日雨なのやる気なくしたわ

シーシェルチョコ100g600kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
ゆで卵4個320kcal

食事1020kcal
基礎代謝1800kcal

ウォーキングなし
これで寝てる
あと10時間で今日も終わるしな
休む良い機会だ
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 00:24:10.12ID:zgZFtwFI
9日目

今日(予定)

和食弁当500kcal
あんかけ焼きそば400kcal
フィッシュフライサンド500kcal
ウインナー400kcal
小松菜20kcal
のど飴2個(30kcal)
炭酸水や水(0kcal)

基礎代謝1800kcal
1850kcal予定
15kmウォーキング予定

昨日の買い物開始時点でちょっと暴走、迷走気味。
ポテチやアイスも足すとこだった。

あとお腹の硬いハリがなくなって柔らかいスライムみたいになってきた。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 00:27:32.66ID:zgZFtwFI
雨、雪が止む朝9時ぐらいから運動開始。
体重は身体からカロリーを減らしてもまだ80.5kgから動かないと思うから食べて動いて夜まで体重計には乗らないでおく。
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 20:23:39.55ID:zgZFtwFI
9日目は80.4kg。
予想通り。

明日は焼肉いく。
ライス大、肉5皿(牛ハツ、豚レバー、シロコロ、ブリスケ、中落ちカルビ)、キャベツ、
家でカルシウムウエハース3枚。
2600kcalの15kmウォーキングに基礎代謝1800kcalでちょい減りぐらいかな。
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/07(木) 15:18:32.63ID:iysVsTR1
ライス大、キャベツ→1000kcalはありそう。
牛ハツ、ヒレコロ→300g360kcalぐらいかな。
シロコロ→150g200kcal
ブリスケ→150g250kcal
豚レバーは無し。
カルシウムウエハース3枚100kcal

1910kcal+小皿2枚にタレ少しで、
2000kcalだといいな
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/07(木) 15:45:33.48ID:iysVsTR1
焼肉後、5.5km終わり。

ブラックコーヒー飲んで洗濯物干してまた10kmいく。
汗かいたりトイレいければ夜には体重80.4kgのままのはず。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/07(木) 19:26:39.40ID:iysVsTR1
焼肉だから大ライスは我慢しなかったわ。
体感、松屋の特盛ライス(700kcal)と同じかもう少しある。
さらに千切りキャベツも大型犬のエサ並みにずっしりあってこの一食だけで1日分のお腹自体はかなり膨れた。
おそらく来月またいく。

約3000円。いま9/15km
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/08(金) 16:31:12.22ID:WsNZmp61
11日目
かなり寝た

カロリー落としても間違いなく昨日より増えるから今日は体重計らない
基礎代謝1800kcal
食事1600kcal
15kmウォーキング

ゆで卵2個160kcal
ささみ300g300kcal
はちみついりヨーグルト400g400kcal
カルシウムウエハース2本70kcal
小松菜50kcal
のど飴4個60kcal
キムチ200g160kcal
おにぎり2個300kcal
サラダチキン100kcal

醤油少し
水、炭酸水、ブラックコーヒー0kcal
ささみに醤油以外は油も調味料もなし
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/08(金) 22:39:04.67ID:WsNZmp61
明日

ゆで卵4つ320kcal
ささみ300kcal
カルシウムウエハース2つ70kcal
小松菜30kcal
カップ麺570kcal
惣菜の豚ハラミ100g230kcal

水、コーヒー、ケチャップ。

基礎代謝1800kcal
食事約1600kcal予定
10kmウォーキング予定
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/09(土) 15:23:30.74ID:OODMTlxP
12日目80.8kg(ささみ300g以外を完食後)

ごつ盛りカップ麺570kcal
惣菜の豚ハラミ100g230kcal
チョコレート菓子320kcal
ゆで卵4つ320kcal
ささみ300kcal
カルシウムウエハース2つ70kcal
小松菜30kcal


水、ブラックコーヒー、茹でささみ用のケチャップ少し。

基礎代謝1800kcal
食事約1920kcal

夕方から10～15kmウォーキング。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/09(土) 22:35:42.28ID:7+3yQzU9
今日12kmで終わり

トイレいくかシャワー浴びたら、
79.9kgになると予想

明日の朝イチに図ればおそらく79.7か79.5kg
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 03:40:34.08ID:j5upPS9d
来週からたんぱく質は鯖、納豆にしてみるかな。
アディポネクチンが痩せホルモンだかで青魚と大豆と海藻がいいらしいが海藻だけは嫌いだから無理だ。
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 12:07:20.48ID:j5upPS9d
今日

ふじりんご300kcal
ささみ300kcal
ラム角切り230g500kcal
茹でたまご4つ320kcal
カルシウムウエハース100kcal
小ぶりなトマト2つ70kcal

炭酸水、コーヒー、水、ケチャップ。

食事約1600kcal摂取
基礎代謝1800kcal消費
ウォーキング15km
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 12:49:30.02ID:j5upPS9d
ちなみに自分は1日の消費カロリーを
・基礎代謝(80kgで1800kcal)
・ウォーキングkm(80kg×10km=800kcal)
1日約2600kcal消費、
みたいな単純計算してるけど


普通はどのサイトも
・(ウォーキング10km×体重80kg)×0.65
・基礎代謝1800kcal(80kgで1800kcal)
・日常行動で基礎代謝の20%kcal加算
1日約2600kcalぐらいの消費、みたいな計算してる。

自分はウォーキングの為に外出の用意したり掃除や布団上げしたり洗濯するぐらいじゃないと日常行動すら取らない可能性あるから
ウォーキングが主で、家の中で活動することがその副、これをセットで考える為に一本化してる感じ。
ゴミ出し、ペットボトル捨て、シャワー、スマホ持たずに歩く時間、スマホに文字打ったりゲームしたり、
食事の開始から片付け、靴下履いたり脱いだり、寝返りや筋トレや椅子から立ち上がるとか、
こういうのを計算しない代わりにウォーキングを単純計算化してる。
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 16:37:50.67ID:C2nEjyb2
ルイボスさんの動画見て頑張れや
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 17:09:05.46ID:uwrprGNp
ルイボスは130kgからすごく痩せたよ！
っていう動画がよくYouTubeで出てきたから知ってはいたけど
元々どんな活動してるのかは全く知らない

つるおかかものはしの方がシャドバ動画で馴染み深いし
AV女優とシャドバコラボ配信してた時に「ああデブだなあ…」みたいに思ってたらそっから一念発起したのか筋トレでダイエットしててすごいなと思ってた、
そこにああルイボスもつるおかかものはしタイプの筋肉が太いままゴールするタイプだなあ、っていうカテゴリーで同一視。

俺はそこはあんまり目指してない。
自分が目指す体型は中・高校生レベルの弱小運動部。
一応動ける身体です、って感じが結局は万能。
ウォーキング、水泳、縄跳び、たまにダンベル、木刀振り。
この辺で作る競わない体型、体重、身体能力が理想。
65kg下回ったらたぶん警備員になるしな。
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 19:22:36.11ID:uwrprGNp
明日
トマト2個70kcal
昆布鯖2枚400g1200kcal
カルシウムウエハース100kcal
納豆2パック200kcal

水、炭酸水、コーヒー、のど飴2個

約1500kcal
15km予定

75kgから1～2時間の短時間バイトやってみたい
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 19:59:49.18ID:uQy9hG7X
糖質がほとんどないね
鯖を一枚にしてその分、米でも食った方が良いのでは？
100日後にどのような食事を想定しているのかわからんが、今の食事をずっと続けるわけにはいかんだろう。続けられる食事を今から始めた方が良いと思う。
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/10(日) 20:40:41.59ID:uwrprGNp
ダイエットと平行して多量の糖質が必要なのも
筋肉を毎年盛って肥大化させたいゴリラっぽいビルダーだけ。

普通のダイエットではたんぱく質、カルシウム、鉄分、亜鉛、食物繊維。
こういうのしかほぼ必要ない。

別に糖質制限してるつもりもなく
カップ麺やおにぎりや定食ライス取った日もこの13日間のうちにあるし、
俺の持続的なダイエットに必須なのはカルシウムウエハース、これにもわずかに含まれてる。

たんぱく質、カルシウムを軽視すると露骨に歩く体力や痛みに耐えられなくなるからこれが一番大事。
仕事しながら体重維持する段階に入るならたぶん2500kcalは取る。
ラーメン屋や定食ライスや弁当でも普通に食べてるだろうね。
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/10(日) 20:52:09.90ID:uwrprGNp
昔に警備員やってた時は
狭いスペースでほぼ歩きなし、座るか、電話連絡か、報告書かくか、立ってるだけ、
労基も無視で泊まり込みだから通勤ウォーキングもない。

コンビニでおにぎり焼き鳥サンドイッチ、昼は天丼大盛り、夜はマックとコンビニ。
ジュースもよく飲む。

こんなんで3500kcalも食べてたら半年で60kgから65kgになってた過去があるな。
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/10(日) 23:40:43.04ID:uwrprGNp
日付変わったら14日目として鬼ころし飲む
180mlで200kcalもなかったはず

どうせあと2日か3日かけなきゃ78.9kgにはいかない。
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/11(月) 11:48:11.93ID:Hrqecn2k
14日目 79.0kg

鯖、納豆、鬼ころし食後の体重。
残りトマト、カルシウムウェハース、飴、水、コーヒー。

明日には78.9kg下回れそうだ。
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/11(月) 21:25:55.06ID:5Tue6BKv
今日も15km終わり
0時まで空腹に耐える


明日

冷凍五目そば400kcal
ゆで卵8個640kcal
カルシウムウエハース3個100kcal
りんご300kcal
トマト2個70kcal
サラダチキン100kcal
飴5個100kcal

食事1710kcal
基礎代謝1800kcal
ウォーキングほぼなし(3～4km？)で縄跳びとか筋トレして引きこもる予定
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/11(月) 23:44:02.90ID:5Tue6BKv
今日は1回、ニトリに行った時に店内で出たけど
昨日は確か出なかったな。

1日2日くらいなら気にしないけど便のかさ増し狙いの日はたぶん無意識のうちに作るとは思う。
キムチの塩気でキャベツ大量に食べ、
ささみ300gは塩分なし、とかやったら無難に出るとは思う。
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/12(火) 00:38:26.65ID:CYOcGkpI
日付変わって五目そば食べた瞬間に止まれず、
ゆで卵2個、ふじりんご、納豆1、

わずか30分で960kcal。
今からさらにサラダチキン。
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/12(火) 03:05:31.46ID:CYOcGkpI
なんとか豚ラーメン買うの耐えて
キムチ120kcalキャベツ30kcalサラダチキン100kcal。

250kcal追加

いま時点で合計1210kcal

あとはカルシウムウエハース3で100kcal、小トマト2個70kcal、
ゆで卵6個480kcalに飴5個100kcalの850kcal

ゆで卵と飴やめれば残り170kcalで1380kcal。
まだ立て直せるな。
今日15日目は1380kcalの12kmウォーキングと縄跳びでいく。

3kmはすでに終わった。
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/13(水) 00:18:46.48ID:Wx9cE8AM
16日目(体重は今日は計らない)

ラムもも200g400kcal(塩コショウ)
ささみ300g350kcal(ケチャップ少し)
ラ王味噌420kcal
キャベツ150g30kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
ゆでたまご4つ320kcal
梅の飴2個40kcal
コーラ500ml250kcal

食事1860kcal
基礎代謝1800kcal
15km予定

水、0kcalコーヒー
ほかは調味料や油なし
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/13(水) 18:34:36.66ID:ZfCczQPa
1日分の飲む鉄分ヨーグルト120kcal追加
2030kcal

鉄分6g、
嘘みたいに足の体力というか血の漲り感が一気に回復したわ
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 03:03:57.40ID:M4Tir6TU
筋トレならともかく、痩せるためのダラダラウォーキングならそんな歩かなくても良いんでね
食べる量少し減らして歩く量少し減らせば同じやん
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 04:30:58.16ID:V0AvgYqe
昨日は寝不足、日頃の疲労(+ハンガーラックを担いで2.5kmや縄跳び)、栄養不足(鉄分)、昨日もゆでたまご2個取れず、

15kmウォーキングの疲労や1日200g1440kcal落としのキツさ自体は寝れば回復してるからそんなにない。
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 04:45:16.05ID:V0AvgYqe
今日
16日目

・昼に焼肉屋(大ライス、キャベツ、牛ハツ3皿)1600kcal
・カルシウムウエハース3枚100kcal
・木綿豆腐400kcal

食事2100kcal
15km予定
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 04:52:54.19ID:V0AvgYqe
20日目には77.9kgがチラ見えしてて欲しい

40日目で73.9
60で69.9
80で65.9
100で61.9
炭水化物食べて63.9kgEND
これが理想
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 05:20:01.83ID:V0AvgYqe
いや15kmウォーキングは別にキツくはない。
小分けにしてるし今も寝たら回復してるし足の皮剥けたりも特にない。

通学下校で往復5km、学校活動で2km、部活で8km。
通勤帰宅で往復4km、仕事で6km、ジムで5km走。

こんな人らの運動量よりむしろ楽。
自衛隊のがもっとすごいはず。
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/14(木) 07:09:05.60ID:Yo0X7P0M
俺はあなたを応援するよ
どんなことでも続けているやつはえらい
あーだこーだ言うだけのゴミは放っておこう
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 20:08:17.81ID:V0AvgYqe
今日は14.4kmで終わり

後でハンガーラックを組み立て、
アニメかYouTube見て、
腹回りの体操とダンベル少しだけ、
日付変わったら体重測ってサバ缶とたまこんにゃく食べる。
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/14(木) 23:50:45.62ID:V0AvgYqe
お腹が水入ってるみたいに柔らかい状態だから
今までの体感だとここから一気に水抜けてくれるとドカンと減るんだけどな
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 00:00:16.52ID:vf8Ey9aZ
ルイボスさんの動画を見て知識をつけてから頑張れ
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 00:02:21.08ID:c99vpg9q
ルイボスさんは参考にならない
スレ主さんの方が遥かにストイック
食事と運動を頑張って体重達成出来るといいね、
応援してます
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 00:11:17.53ID:h/8bc+H/
なりたくない体型は目指したくないからな。

大胸筋とか上腕筋が異常発達して、
炭水化物を盛りこんで映えさせてるような筋肉は絶対に日常生活には支障出る。
服がオーダーメイドになっちゃうとか、
胸の厚みで喘息みたいな苦しい呼吸になっちゃうとか、
高強度のトレーニングを高蛋白で日々続けないと維持できないとか、

明らかに過剰、不必要な鍛え方や盛り方するつもりはない。
ただ歩いて泳ぐ、たまに走る、これを補助補強するだけの筋肉は欲しい。
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 00:26:26.87ID:h/8bc+H/
18日目 79.1kg

キムチキャベツ200kcal
きゅうり3本50kcal
ささみ300g300kcal
ケチャップ50kcal
たまこんにゃく50kcal
ゆでたまご8個640kcal

1290

サバ缶(100g+たれ？50g)230kcal
飴2つ50kcal
カルシウムウエハース2枚70kcal

350

1640kcal

水、0kcalコーヒー、お茶。

基礎代謝1800kcal
食事1640kcal
15kmウォーキング予定

まずは今きゅうり、サバ缶。
たまこんにゃくをサブの炊飯器で温め中。
https://i.imgur.com/I3vDHm6.jpg

寝ておきたら市役所いき。
食べて動いて食べて動いての繰り返し。
からのサウナでも行けたら絶対77.9kg見えると思うんだけど20日目に苦肉の策としてやる。
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/15(金) 00:30:33.27ID:c99vpg9q
運動に必要なだけな筋肉量って見栄え良いよね
自分はマラソンランナーの体型になりたい
脚と腕や上半身がとてもほそいけど
走るための筋肉はついている、そんな感じ
日々無理せず有酸素運動続けてたら
スレ主さんの理想に近づくんじゃないかな
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/15(金) 02:21:54.18ID:JK6d9O+p
>>122
俺も魚缶はよく食う　で、去年ついにざっくりやったよ
すぐに100均に行って棒のついているスポンジを買った。
もう手を切る心配はない　おすすめ
こんなことやっているといつか切るぞ
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/15(金) 11:29:31.20ID:h/8bc+H/
18日目なのに79.1kgから全く変わらんな
停滞期なんか信じてないが絶対に体型に変化おきたあたりのどっかで水分抜けてドカンと落ちるはずなんだよ
ろくに食事してないけど日が変わるまで寝てみようかな

20日目に77.9kcalが一応の区切りな目標
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 11:41:30.23ID:h/8bc+H/
それともマジでチートデイなんてものが存在するのか
今日はひたすら寝て明日分かる
大きく変わってなかったら食べ放題いく
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 12:26:46.35ID:DHjOw5l3
食わないと減らないよ
最初の２～３週間は食べなければ体内の水分量が減るから体重も落ちるけど、その先は
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 15:32:58.96ID:h/8bc+H/
4日前に大量の汗かいて78.9kgだから
水抜いていいならサウナで1kg減るのは間違いない
これは20日目にやる
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/16(土) 01:28:10.24ID:3YcW3eu/
明らかに胸、肩が小さくなってるのが分かるが
数字に出てくれないのが不満だ

19日目79.5kg(食後↓)

サバ缶150g235kcal
ゆでたまご2つ160kcal
カルシウムウエハース2枚70kcal
ジュースのジンジャーエール500ml185kcal

650kcal。

あと1000kcal
野菜たんぱく質米
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