34歳、無職、172cm、82.5kg
基礎代謝1800kcal
元から体力そこそこ
最近大掃除して1月足らずでゴミ屋敷から完全脱出
次なる情熱を定期清掃とダイエットに向ける
基本的な戦略、
1日1400kcal食って基礎代謝で1日400kcalマイナス。
好きな時間配分で合計3時間でウォーキング15km1200kcal。
だいたい計1440kcal落として毎日200g痩せていくイメージ。
いまからニトリでカーテン買い
往復12kmかな
今日も15はいく
今日も15km終わり
0時まで空腹に耐える
明日
冷凍五目そば400kcal
ゆで卵8個640kcal
カルシウムウエハース3個100kcal
りんご300kcal
トマト2個70kcal
サラダチキン100kcal
飴5個100kcal
食事1710kcal
基礎代謝1800kcal
ウォーキングほぼなし(3～4km？)で縄跳びとか筋トレして引きこもる予定
今日は1回、ニトリに行った時に店内で出たけど
昨日は確か出なかったな。
1日2日くらいなら気にしないけど便のかさ増し狙いの日はたぶん無意識のうちに作るとは思う。
キムチの塩気でキャベツ大量に食べ、
ささみ300gは塩分なし、とかやったら無難に出るとは思う。
日付変わって五目そば食べた瞬間に止まれず、
ゆで卵2個、ふじりんご、納豆1、
わずか30分で960kcal。
今からさらにサラダチキン。
なんとか豚ラーメン買うの耐えて
キムチ120kcalキャベツ30kcalサラダチキン100kcal。
250kcal追加
いま時点で合計1210kcal
あとはカルシウムウエハース3で100kcal、小トマト2個70kcal、
ゆで卵6個480kcalに飴5個100kcalの850kcal
ゆで卵と飴やめれば残り170kcalで1380kcal。
まだ立て直せるな。
今日15日目は1380kcalの12kmウォーキングと縄跳びでいく。
3kmはすでに終わった。
16日目(体重は今日は計らない)
ラムもも200g400kcal(塩コショウ)
ささみ300g350kcal(ケチャップ少し)
ラ王味噌420kcal
キャベツ150g30kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
ゆでたまご4つ320kcal
梅の飴2個40kcal
コーラ500ml250kcal
食事1860kcal
基礎代謝1800kcal
15km予定
水、0kcalコーヒー
ほかは調味料や油なし
買い物してたら5.5km終わり
またすぐ9.5km
なんだかんだたまごの大量食いから逃げてたから亜鉛鉄分が足りてない可能性
1日分の飲む鉄分ヨーグルト120kcal追加
2030kcal
鉄分6g、
嘘みたいに足の体力というか血の漲り感が一気に回復したわ
鉄分、亜鉛、マグネシウムは不足しがちなので気をつけて！
なら明日小魚アーモンドみたいなの買おうかな
今日は疲れすぎてもう40秒後にはねてる
15;4km
筋トレならともかく、痩せるためのダラダラウォーキングならそんな歩かなくても良いんでね
食べる量少し減らして歩く量少し減らせば同じやん
昨日は寝不足、日頃の疲労(+ハンガーラックを担いで2.5kmや縄跳び)、栄養不足(鉄分)、昨日もゆでたまご2個取れず、
15kmウォーキングの疲労や1日200g1440kcal落としのキツさ自体は寝れば回復してるからそんなにない。
今日
16日目
・昼に焼肉屋(大ライス、キャベツ、牛ハツ3皿)1600kcal
・カルシウムウエハース3枚100kcal
・木綿豆腐400kcal
食事2100kcal
15km予定
20日目には77.9kgがチラ見えしてて欲しい
40日目で73.9
60で69.9
80で65.9
100で61.9
炭水化物食べて63.9kgEND
これが理想
こんなやり方したらリバウンドするな
今きついでしょ？
いや15kmウォーキングは別にキツくはない。
小分けにしてるし今も寝たら回復してるし足の皮剥けたりも特にない。
通学下校で往復5km、学校活動で2km、部活で8km。
通勤帰宅で往復4km、仕事で6km、ジムで5km走。
こんな人らの運動量よりむしろ楽。
自衛隊のがもっとすごいはず。
俺はあなたを応援するよ
どんなことでも続けているやつはえらい
あーだこーだ言うだけのゴミは放っておこう
焼肉食べて5km終わり
17時から10km、牛ハツを安く売ってるスーパーを探し歩く。
>>110
いや食事制限の方ね
キツいだろうと思うのは 今日は14.4kmで終わり
後でハンガーラックを組み立て、
アニメかYouTube見て、
腹回りの体操とダンベル少しだけ、
日付変わったら体重測ってサバ缶とたまこんにゃく食べる。
お腹が水入ってるみたいに柔らかい状態だから
今までの体感だとここから一気に水抜けてくれるとドカンと減るんだけどな
0117名無しさん＠お腹いっぱい。2024/03/15(金) 00:00:16.52ID:vf8Ey9aZ
ルイボスさんの動画を見て知識をつけてから頑張れ
ルイボスさんは参考にならない
スレ主さんの方が遥かにストイック
食事と運動を頑張って体重達成出来るといいね、
応援してます
なりたくない体型は目指したくないからな。
大胸筋とか上腕筋が異常発達して、
炭水化物を盛りこんで映えさせてるような筋肉は絶対に日常生活には支障出る。
服がオーダーメイドになっちゃうとか、
胸の厚みで喘息みたいな苦しい呼吸になっちゃうとか、
高強度のトレーニングを高蛋白で日々続けないと維持できないとか、
明らかに過剰、不必要な鍛え方や盛り方するつもりはない。
ただ歩いて泳ぐ、たまに走る、これを補助補強するだけの筋肉は欲しい。
18日目 79.1kg
キムチキャベツ200kcal
きゅうり3本50kcal
ささみ300g300kcal
ケチャップ50kcal
たまこんにゃく50kcal
ゆでたまご8個640kcal
1290
サバ缶(100g+たれ？50g)230kcal
飴2つ50kcal
カルシウムウエハース2枚70kcal
350
1640kcal
水、0kcalコーヒー、お茶。
基礎代謝1800kcal
食事1640kcal
15kmウォーキング予定
まずは今きゅうり、サバ缶。
たまこんにゃくをサブの炊飯器で温め中。
https://i.imgur.com/I3vDHm6.jpg
寝ておきたら市役所いき。
食べて動いて食べて動いての繰り返し。
からのサウナでも行けたら絶対77.9kg見えると思うんだけど20日目に苦肉の策としてやる。 運動に必要なだけな筋肉量って見栄え良いよね
自分はマラソンランナーの体型になりたい
脚と腕や上半身がとてもほそいけど
走るための筋肉はついている、そんな感じ
日々無理せず有酸素運動続けてたら
スレ主さんの理想に近づくんじゃないかな
>>122
俺も魚缶はよく食う で、去年ついにざっくりやったよ
すぐに100均に行って棒のついているスポンジを買った。
もう手を切る心配はない おすすめ
こんなことやっているといつか切るぞ 18日目なのに79.1kgから全く変わらんな
停滞期なんか信じてないが絶対に体型に変化おきたあたりのどっかで水分抜けてドカンと落ちるはずなんだよ
ろくに食事してないけど日が変わるまで寝てみようかな
20日目に77.9kcalが一応の区切りな目標
それともマジでチートデイなんてものが存在するのか
今日はひたすら寝て明日分かる
大きく変わってなかったら食べ放題いく
食わないと減らないよ
最初の２～３週間は食べなければ体内の水分量が減るから体重も落ちるけど、その先は
4日前に大量の汗かいて78.9kgだから
水抜いていいならサウナで1kg減るのは間違いない
これは20日目にやる
寝て起きたら78.9kg
まだ>>84みたことある数字でしかないんだよな 明らかに胸、肩が小さくなってるのが分かるが
数字に出てくれないのが不満だ
19日目79.5kg(食後↓)
サバ缶150g235kcal
ゆでたまご2つ160kcal
カルシウムウエハース2枚70kcal
ジュースのジンジャーエール500ml185kcal
650kcal。
あと1000kcal
野菜たんぱく質米