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ダイエット停滞期ってどうすればいい？
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0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 13:54:14.56ID:n311IBT6
>>2
まだ2週間経過してないしこのまま様子見
2週間経過後も変化なしなら様々な事を一個ずつ2週間程度試す（かならず一個ずつ試す事）
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 13:54:23.94ID:3Bula+qj
食事は
朝:ゆで卵1個、キウイ1個、ヨーグルト半分、グリーンスムージー
昼:弁当(おにぎり1個とおかず)orサブウェイ(チリチキンサンド)
夜:ゼリー(どうしても足りなければ魚肉ソーセージとかクリームチーズとか)
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 13:55:48.71ID:n311IBT6
それと1ヶ月6キロは落としすぎ
月3キロ以内にするべき
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 13:58:16.04ID:3Bula+qj
>>6
月4kg以内とかの方がいいって聞いたけど、これだけ太ってれば痩せるやろ～って思ってつい
減った方がモチベ上がるし…
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 13:58:17.42ID:n311IBT6
>>4
性別も年齢も総カロリーもわからないんじゃどうにもなりません
まずはカロリー計算からやりましょう

>>5
チートデーはやる必要無いです
ハイカーボとかどうでもいいのでまずはカロリー計算からです
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 13:59:48.44ID:n311IBT6
>>7
まずはカロリー計算次に運動（有酸素）
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 13:59:56.35ID:3Bula+qj
運動というには恥ずかしいのですが、帰ったあとにリングフィットアドベンチャーを毎日1時間から1時間半ほどやってます
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:02:06.85ID:DOxq0bT9
知らないよ
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:03:28.71ID:n311IBT6
>>11
それで何キロカロリー消費しているのでしょうか？ダイエットは数学ですので数値として把握しないとなりません
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:06:01.28ID:3Bula+qj
>>9
性別は男
年齢23
総カロリーは昼の弁当によって変動しますが
数値上だと
朝
ゆで卵80kcal
キウイ53kcal
ヨーグルト130kcal
グリーンスムージー142kcal

昼
チリチキンサンド 273kcal

夜
ゼリー44kcal

総カロリー722kcal
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:07:58.86ID:n311IBT6
>>14
摂取カロリーが少なすぎです
純粋に毎日の食事量を増やしてください
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:13:55.67ID:3Bula+qj
>>15
減量って普段の摂取カロリーを抑えてチートデイに食べることで飢餓状態乗り切るものじゃないんですか…？
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:15:53.51ID:n311IBT6
>>17
違います
毎日のカロリーを食事と運動でバランス調整を行うのでチートデーは必要ありません全く無駄な行為です
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:19:31.65ID:3Bula+qj
>>18
現状のバランスとして接種すると良いものや目標摂取カロリーはどれくらいでしょうか
なるべく早く55kgまで痩せたいです
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:28:17.51ID:mbu3r8Qk
>>19
早く痩せたいなら絶食以外に手はないです
具体的な数値や必要な食品は様々なダイエットアプリがありますのでそれを利用したらいいと思います
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:32:45.07ID:3Bula+qj
>>20
絶食はリバウンドが怖いのと日中のパフォーマンスが下がりそうで…
絶食までは行かないですけど、これだけ最低限の食事にしても体重減らないから疑いも…
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 14:46:19.46ID:GCxF96FI
>>22
カロリー計算もできるものを使ってください
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 15:29:59.02ID:3Bula+qj
昨日のカロリーは1593kcal
普段のカロリーは1137kcalくらいになりそうです
これでも少ないでしょうか？
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 16:20:50.74ID:AB5ES3yn
>>25
少ないと思います
あすけんでも少ないと出ていませんか？
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 16:44:54.26ID:AB5ES3yn
>>27
では私の言葉も信用できないでしょうから絶食してください
絶食なら増えることはありません
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 17:19:33.84ID:3Bula+qj
>>28
いや、喧嘩したいわけじゃないのでちょっと落ち着いてください。
>>21の解答が頂けてないから、摂取カロリーを増やすということがあんまり納得出来てないだけです。
体重減らすなら摂取カロリー少ない方がいいんじゃないのって考えてるからです。
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 17:29:05.67ID:AB5ES3yn
>>29
あなたの中にダイエット＝摂取を減らせば減らすだけ体重が減るって言う理論がある限り私はそれを覆す答えは持っていません
摂取を減らせば減らすだけ体重が減るのは事実ですのでどうすることもできません
私は健康的なダイエットを勧めているのですが嫌みたいなのでそれを否定された以上私からできるアドバイスは絶食してください以外にはできません
絶食すれば停滞期すらも容易に貫けますので
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 17:38:44.41ID:gH6P6S7K
にわか知識でチートデイとかやってるから痩せないんだよ
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 17:53:41.78ID:3Bula+qj
>>31
にわかじゃない知識でどういう状況になったらチートデイを挟むべきなのか教えて頂けるとありがたいです。
ダイエットド素人なもんで
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 17:56:21.55ID:3Bula+qj
>>30
健康的な食生活にしたいけど、今はモチベ維持のために出来るだけ早めに体重減らしたいんです。
中途半端に食べるからダメなんですかね？
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 17:59:29.81ID:AB5ES3yn
>>33
そう、健康的な量まで増やすか絶食の二択
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:04:59.99ID:AB5ES3yn
それとモチベーションに頼ってる時点でリバウンド予備軍今は勢いでやれてるだけだからそのやり方じゃ無理
ダイエットをやろうとかじゃなくてダイエット生活を常態化させて行かないとリバウンドまっしぐら
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:06:01.12ID:3Bula+qj
>>34
今の食生活だとちゃんと食べたときより栄養が足りてないのと絶食よりも痩せるのが遅い事以外にデメリットありますか？
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:09:03.45ID:AB5ES3yn
>>36
今まさに停滞期が来て突破できなくて困ってるんじゃないの？摂取増やしても絶食してもどちらにせよ停滞は抜けると思うよ
今のままじゃ停滞は抜けないだけ
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:15:55.81ID:AB5ES3yn
>>38
また停滞するじゃん失敗繰り返して何の意味がある？
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:17:35.08ID:AB5ES3yn
>>39
人による
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:20:30.39ID:2U/BrGF3
普通に三食食べるけど二ヶ月半で10kg落とした
やめたのは間食だぁけ
仕事が肉体労働で毎日15,000歩以上歩いてるの、スマウォ見ると有酸素運動が2時間とかびびる
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:22:22.16ID:3Bula+qj
>>43
肉体労働だと確かに減りそう
自分はデスクワークだから体動かせる時間も限られてるし帰ってちょっとの運動しか出来ないのが響いてるかも
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:39:08.58ID:jFy3eF4M
>>45
原因や改善方法により様々だから答えはない
実体験の話ならば俺は数日で抜けた
当時カロリー計算をしておらず食事も運動もフリーハンドでやっていたのでアンダーカロリーにできていなかったのが原因
カロリーを厳密に計算して食事と運動のバランス調整を行ったら数日で減り始めた
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 18:46:38.41ID:UiGkCeqV
痩せるためにも栄養やカロリーは必要だから、あまり低カロリー続くと痩せにくくなるよ。痩せるためのエネルギー、脂肪を燃やす燃料がないんだもの。あとは休養、睡眠が不足しても停滞するよ
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 19:03:46.75ID:jFy3eF4M
>>49
今日はじゃなくて継続しないで無意味
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 19:15:32.50ID:uiMHiYvv
>>50
どうせ体重変わらない間はなにやっても無意味な気がするので、とりあえず身体を動かしつつ体重変わるまでやってみます
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/07(木) 19:57:03.93ID:uiMHiYvv
そういえば体重測るタイミングっていつも朝起きて一番で計るんですけど、いつ測るのが良いとかありますか？
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/08(金) 14:28:47.91ID:Yn8k38O6
>>57
自覚あるし今まで毎日測らず週1,2でしたけど停滞期入ってしばらくして減ってて欲しいなって気持ちが強くて測るようになっちゃいました
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 10:12:37.51ID:ZO4Wni/M
飲み物とかドレッシングとかがカロリー計算から外れてるときあるから何食べた記録する
あとナッツとかもおもったよりある
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 10:21:51.24ID:gRa1x3os
>>59
助かります
といっても飲み物は水と炭酸水と無糖のお茶(麦茶や水出しの紅茶)ばっかりですけど
ナッツは…脂質が多いんでしたっけ…？
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 11:02:10.99ID:lK5+LADR
ナッツは脂質が多くてカロリーあるのとボリボリ食べてたら糖質も10,20gとけっこーとっちゃう
これは知らずにボリボリ食べてた
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 17:47:43.12ID:gRa1x3os
あとは塩が入ってるとかなり塩分が
ロカボナッツなるものもあるらしいけど、結局脂質高いんじゃ無しかな
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 19:32:28.48ID:1RQznCBz
>>62
俺は完食にナッツ適量食べてるから普通に痩せる
肉の脂身は全て除去するけどな
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 19:33:06.18ID:1RQznCBz
>>63
間食
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 21:17:45.42ID:gRa1x3os
>>65
みんな痩せたいなら糖質制限だだの糖質は摂って良いから脂質制限しろだの言って結局どうすればいいかわからないんですけどどうなんでしょうか
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 21:22:35.24ID:DoI+2iWk
>>66
自分の体に合うやり方を自分の体で試して探すだけ
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 21:52:05.89ID:hQ5p3PwD
>>66
別に1000キロカロリー未満の食事で生きてるなら
糖質制限とか脂質制限とか気にする必要は無いよ。
ただテクニックとして糖質制限とかあるだけのこと
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 21:57:24.67ID:KwBkjNF1
>>66
これに関しては議論の余地なく糖質を減らした方が簡単やで
一日の総摂取カロリーが同じでも糖質が多い方が太るというのは立証されてる
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%81%82%E3%81%BE%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E7%A0%82%E7%B3%96%E3%81%AE%E8%A9%B1
食べたものがエネルギーや体脂肪になるまでのメカニズムは、糖質と脂質ではまったく別ルートやからこうなるんやな

別に糖質制限とか極端なことする必要なくて、
単に摂取カロリーを抑えたいときに糖質だけは調理方法やメニューを変えずにすぐ減らせるしな（白米、パン、砂糖を減らす）
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 22:03:16.59ID:gRa1x3os
どれだけ参考になるかわからないけど、タニタの体重計曰く基礎代謝1550ちょいだったからそれ以下の食事を心がければ良い？
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 22:16:37.68ID:KVqkj4i6
>>71
乗るだけのやつ？それともハンドルがあるやつ？
経験則的にタニタの基礎代謝は概ね正しいから食事制限だけで痩せたいならそう
でも、その基礎代謝分は必ず食って、筋トレなり走るなりすることを勧める
運動しないで痩せようとすると筋肉落ちて代謝が悪くなってリバウンドしやすくなるし、痩せたけどぷよぷよした身体になるよ
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/10(日) 00:57:43.72ID:63zhm0tz
ルイボスさんの動画を参考にした方がいいよ
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/10(日) 01:43:58.20ID:/F5IjuO7
>>73
ハンドルはない、乗るだけのやつ
基礎代謝以下の食事で運動もする予定だけど、今は停滞期だからもらったアドバイス通りバランスよく食べてる
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/10(日) 02:59:40.53ID:9eft7scO
なんかこの>>1ムカつくな
質問しておきながら人の言う事聞きやしない
半端な知識で突っ走ろうとする

お前は大人しくあすけんの言う通りにしてろ
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/10(日) 03:35:53.67ID:/F5IjuO7
>>78
今のところ一番の成功体験自分にとってはカロリーと糖質抑えて運動するってことなんや
あすけんもやってるけど結局自分にあったダイエット法見つけるのが一番って話じゃないんか？
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 01:21:24.81ID:uLMR7lll
身長160cm　体重80.7kgの時、体脂肪率は31.0%で体脂肪量は25.0kg。
脂肪の20％は水分だから5kgは水分。
1ヶ月で落ちた6kgのうち4kgは水分で2kgは宿便や中性脂肪。
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 01:27:33.32ID:uLMR7lll
体脂肪を燃焼させるにはエネルギーが必要で、カロリーを摂取しないと体脂肪は分解燃焼しない
1ヶ月で落ちた6kgは、結局脂肪は燃焼してないから食事を戻したらすぐにリバウンドするしさらに太りやすく痩せにくい身体になる
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 01:37:17.91ID:uLMR7lll
6kg落としただけでも見た目に充分変化があったと思うから、今はそれに満足して
今の体重を維持しつつ、基礎代謝分の食事量に戻さないといけないよ
食べないで減るのは水分だけで、身体についた脂肪は残ったままなんだよ
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 02:43:41.27ID:PpQ1+/d9
停滞したからっても
かわらずひたすらに続けることだろ
チートデーとかいうのは甘え
ところで成人の頃の体重より12k増えたら
それから痩せたとしてももう癌になる可能性は下がらない
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 07:59:28.08ID:UxwPDXtV
いいかげんな事を長々書いてるやつがいるな
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 10:15:39.02ID:11h9xNyV
カロリーを摂取しないと体脂肪は分解燃焼しない？
食べないで減るのは水分だけ？

自分は聞いたことない
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 10:29:16.43ID:CwJemoAy
なんか、チョコレート食べ続けると痩せやすいみたいな話聞くんですけどどうなんでしょうか？
一応家にチョコレート効果72%はありますが
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 10:52:37.53ID:11h9xNyV
>>95
そんなこと言う人いるの？

高カロリー高脂質なチョコレートがダイエットにおすすめとかありえないですね
ポリフェノールが取りたければ、野菜や果物でいい

決して食べてはいけないって意味ではないが
砂糖が入ってたり原型がわからない超加工食品がダイエット向きな食品にはなり得ない
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 11:01:41.23ID:CwJemoAy
>>96
カカオ　ダイエットとかで調べると「高カカオチョコレートが(ry」みたいな記事とかたんまり出てきますね
実際どうなんだかって感じではありますが
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 11:21:36.27ID:11h9xNyV
痩せるか痩せないかは
摂取カロリーと消費カロリーとの差でしかないから
チョコレート食べようがカロリー管理できてりゃ痩せる

しかし太りやすい食べ物はある
血糖値を急上昇させたり、腸内環境を乱す食べ物は太りやすい
決まってそういう食品は高カロリーで中毒性が高いから
食欲のコントロールとカロリー管理が難しくなる
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 11:37:33.15ID:aKdQQvVi
ほんとに合ってるかわかんないタニタの体重計曰く基礎代謝が1560kcalらしいんで、1560以内に抑えつつ筋肉が無くならないようにタンパク質の摂取と運動をしてれば痩せていくって事であってますか？
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 13:38:18.07ID:aKdQQvVi
>>102
あ、まあそうなんですけど、運動しないと筋肉減って基礎代謝落ちるかなと
まあそもそもが高い基礎代謝量じゃない気がしますが
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 13:49:56.07ID:jL8IM/ke
>>85
なにか食わないと体脂肪が減らないなら
なにかあったときのためにため込んでる脂肪はいつ使われるんだよ

あほなこというな
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 16:32:00.48ID:uLMR7lll
>>103
アンダーカロリーを維持する
PFCバランスを整える
筋トレで基礎代謝を高める
有酸素運動で脂肪燃焼する
長期的に痩せていく

これで8割の人は痩せていくと思う
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 17:49:41.25ID:SUvWh4Uf
>>104
そもそも停滞期なんて言うデブにはアホしかいない
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/11(月) 19:27:26.85ID:Pihq+Qt0
>>103
基礎代謝量しか取らずに運動も足すと結構大きくアンダーになりますね。
極端なアンダーでやるダイエットではタンパク質は必要量取るレシピを使っているように思います。
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 19:57:18.26ID:OV9+K4ir
>>108
あすけん見ながら足りなかったら鳥むね肉だったりサラダチキンだったりサバ缶だったりを摂取すると良い感じですかね
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 20:45:36.43ID:CiAH6uU/
停滞期なんて体脂肪率が15%切るくらいにならないと来ないだろう

一週間単位で見て体重が下降傾向ならそれを継続
変わらない、増えてるなら摂取か消費のカロリーを見直し
だいたいの場合は摂取カロリーを適当に考えて食べ過ぎ
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 21:07:38.51ID:KzEHP1vp
>>109
自分はアプリのおすすめカロリーの90%くらいでやっていたので、基礎代謝量を割るような激しいのについては、この前のレスに書いたことくらいしか知りません。ごめんなさい
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:03:46.66ID:x8EhAv8e
>>4
糖質多すぎるだろ
すぐリバウンドしそう
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:07:56.36ID:x8EhAv8e
>>17
デブにチートデイは不要
とにかく有酸素運動で脂肪を燃やせ
あとタンパク質少なすぎ
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:11:22.04ID:x8EhAv8e
>>32
目標体重の55kgになったらチートデイやってよし
デブにボディビルダーの理論は当てはまらない
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:14:12.65ID:x8EhAv8e
>>66
デブはまず糖質を減らせ
脂質を減らすのは痩せてからだ
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/13(水) 10:50:13.57ID:21JRYxUr
毎日度数の高い酒を大量に飲酒してると、

・髪が細くなって抜けやすくなる
・男性ホルモンが激減してアレが小さくなる
・中性脂肪が激増する
・認知症みたいな症状が出る人間もいる
・アルコール代謝優先になり痩せにくくなる
・免疫力が激減してしまう
・女みたいに下腹部や恥骨に皮下脂肪がつく
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/13(水) 12:48:51.65ID:Cgnp3r+K
>>121
家だとお酒全然飲まないので大丈夫だとは思いますが、男性ホルモンが減ってるのに髪の毛抜けていくんですね
かといって女性ホルモンが増えてるわけでもないのに女性みたいな体つきになるんですか…
髪の毛じゃなくて髭とかが減ってくれるなら大歓迎なんですが
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/13(水) 21:58:41.15ID:PAapSC2m
朝
白米150g（糖質量は115g）
卵2個、納豆1パック

昼
白米150g（糖質量は115g）
おかずなし、梅干しで食べる

夜
豆腐1丁
温野菜500g

身重175cg
体重74→59kg（1年以上かかった）

肉体労働従事


無理せずやったかいがあった
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 07:36:19.86ID:yc3/FNUf
>>123
175cmで59kgはちょっと落としすぎな気もしますけど、おめでとうございます！
でも食物繊維多めの食生活でも15kg痩せるのに1年半もかかるんですね…
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 10:52:10.64ID:B2ae/yKb
>>104
俺も登山関係の話しで聞いたことあるぞ
登山する時に非常食や行動食を持って行くわけだが、荷物が重くなるのを避けるためにカロリー計算をして最低限の量を持ち込むんだよね
その話の流れで興味深かったのが、遭難してその場から動かずに救助を待つ場合
脂肪を燃焼させてエネルギーを供給する必要があるんだけど、基礎代謝＋αで１日2000kcal分の脂肪を燃焼させる必要があると仮定すると、１日700～750kcalくらい経口摂取する必要があるんだってさ

救助されるまで1週間かかると見積もった場合、700kcal×７日だから大体5000kcalくらいの非常食を持ち込まないといけない計算になるわけで、そんなに持っていけるわけねぇだろ！って投げ出した記憶があるw
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 20:55:21.75ID:tk0j86L3
>>127
俺は2か月くらい100キロカロリー以下で暮らしたことがあるよ
水分はノンカロリーでとるけど
人は信じたいものを信じるだけやな
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 08:21:22.68ID:QT08iffc
165cm 84kg→60kgまで皮余りがないように2年かけて落としたんだけど
その後2年くらい停滞してるわ

ワクチン打ってから帯状疱疹やら動悸息切れ
激しい運動出来なくなったのも関係してんのかな
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/27(水) 09:47:20.50ID:ymhH5RDE
>>134
ここしばらく体重変わってなくてほんとに必要性を感じてます
よければ準備期、回復期にどういう食生活をしてたかとファスティング中にどういう運動してたか知りたいです！
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/28(木) 16:08:21.85ID:x4IUPtkE
準備期間というか、前日に脂っこいものを避けるとか胃もたれや、胃酸過多にならないように気をつけるだけでいい
断食中は、胃腸内のウンコを全て出し切るのが目的だと思って、水分をとりつつ軽いウォーキングとかフラフープとかやってればいい
断食明けはおかゆと梅干しが神美味い
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/28(木) 21:15:08.37ID:BPDNVyyt
停滞期なんて必ず何か理由があるんだから各々が自分の生活を見直して原因を潰す以外に無いと思うけどな
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/28(木) 23:36:45.73ID:8fXt5txf
停滞期は気の緩み
ダイエット生活に慣れてきてちょっと調子に乗ってくるタイミングでなるやつ
気が緩んでちょっとだけ食べる量が増えてる
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 01:41:31.61ID:TPnb8Uv/
>>143
俺は急激に体重が減少したから基礎代謝の計算をやり直さなきゃならなかったんだけど気付かずに極端に体重減少速度が落ちて無駄に1ヶ月過ごしちゃったことある
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 06:36:22.61ID:r71OjZfE
86kg→65kgまで1日1800kcalで運動0で落としたんだけど
流石に落ちなくなってきた 目標は60kg
カロリーこのままで1日1部位週6筋トレ入れたら落ちる？
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 13:40:20.98ID:TPnb8Uv/
>>148
運動するなら特別な事情が無い限り有酸素一択
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 13:41:06.66ID:TPnb8Uv/
>>149
チートデイとかマジ無価値だよな
どこの無能が言い始めたやら
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 10:20:41.76ID:UbM+5D3o
１週間くらい体重の変化が殆どなかったけど、付き合いでラーメン食ったらまた落ち始めたぞw

他で調整してカロリーと糖質は目標内、脂質だけ大幅オーバーっていう食事内容だった
普段から脂質不足気味だったけどそれを補えた事で何かが起きたんだろうか
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 13:30:30.71ID:HkIjcDFU
1週間動かないなんて当たり前にあるしラーメンで改善とか頭おかしい
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 16:04:45.99ID:oejnpuck
なんでここのスレのやつら、いやダイエット界隈って体質差を認めないわけ？
すべての人に万人向けのセオリーが通用すると思ってる節あるよな
そりゃ停滞期ある人だっているしチートデーが効果あるやつだっているだろ
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 16:26:37.22ID:9xh8kaTY
>>158
チートデイは食事管理できないやつの言い訳
停滞期には必ず何か理由がある
それだけ
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 17:56:10.58ID:+veyzoP8
チートデイ完全否定する宗派もあるみたいだけど、効く人には効くからね
効かなかったとしてもオーバーカロリーになった分だけダイエット期間が延びるってだけで、よほど特種な事情がない限り実質ノーダメージ
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 18:00:11.29ID:5b4plBSe
>>160
意味もなくダイエット期間が伸びるって致命傷じゃん
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 18:13:29.50ID:dAlo4Dff
5chのスレで俺の私の自分ルールな意見なんてどうでもいいよ
どうせネットでいくつか拾っただけで自分の知識になったと勘違いした傲慢か書き込みだし
どうせ書き込むなら実体験でどうだったかというでーたをくれ
判断は自分でするから
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 18:30:12.66ID:HkIjcDFU
>>163
データなんぞいらんくね？チートデイは最強！停滞がどんな理由だろうが必ず突破できる！って思うなら自分の体で試したらいいだけ
俺は自身の経験から停滞期には必ず原因があってその原因を取り除いてやれば停滞は突破するしチートデイで突破するのは不可能だと考えているからやらないだけだしな
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 19:22:05.45ID:y5hLFISG
>>162
全然致命的じゃないでしょ
どんだけ食べるつもりなのか知らんけど、総カロリー数で考えればせいぜい１日２日伸びるだけ
それが致命的になるってどんな事情があるのか教えてくれw
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 19:45:11.17ID:HkIjcDFU
>>166
俺は無意味なことが大嫌いなんだ
理由もなく2日も無駄にするとか無理頭イカれそう
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 19:46:12.35ID:HkIjcDFU
>>165
何か言われるのが嫌ならチラ裏に書けよの話だ
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 22:41:00.79ID:dAlo4Dff
>>168
いやそうじゃなく全く思ってもいないことをイキナリ得意気に語りだしてこの人なんだろうか？って思っただけだけど
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 23:47:19.48ID:y5hLFISG
>>167
チートデイが効く人もいるし、効かない人もいるわけで、効かないことが分かってるなら無意味だろうな
でも試したことが無い人にとっては無意味じゃない
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 00:07:45.30ID:E9EWeZ+f
素人が極端な食事を続ける限り体調や体質を整えるチートデイはやったほうがいいよ
ただ痩せたいなら食わなきゃいいんだし何がムダなんだ？
目的の日数内で調整するだけだしだからチートデイなんじゃないの
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 00:18:17.13ID:on1veVTe
気になるならハイカーボデイにすればいい糖質800g摂ろうが次の日増えてるのは1.2kgぐらい3日で元通り
停滞期で便秘になってるだろうからその日から💩ドパドパよ
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 00:20:10.03ID:Zr1JRKO5
内臓の働きなんてブラックボックスなのに完全合理的にやるなんて無理や
0175149
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2023/10/01(日) 07:45:32.88ID:f7wAIBgp
>>152
ミネソタの飢餓実験が下地にあると思うよ

>>158
体質と言い訳する奴は自分に甘いという法則を発動させるなよ
脂肪味やら腸内細菌そう、DNAとかで太りやすい体質ってのは確かにあるにはあるけどな
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 07:47:14.49ID:f7wAIBgp
>>171
> 素人が極端な食事を続ける限り体調や体質を整えるチートデイはやったほうがいいよ

それ、チートデイじゃないし
ミネソタの飢餓実験を勉強してきたら
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 08:04:06.52ID:f7wAIBgp
>>159
> 停滞期には必ず何か理由がある
大半は>>149だな
>149では書かなかったが、後は身体が水を蓄えているってのもある
ジョグ、筋トレをやってると諸々の理由で体が水を蓄える
体組成計で体脂肪、内臓脂肪は順調に落ちていても、体水分率がその減少分を補う勢いで増えていた

停滞期はホメオスタシスで代謝が下がってるのもあるにはあるだろうが
2000kcalから2500kcalの活動量があって1000kcalまで摂取カロリーを減らす
ホメオスタシスで身体が省エネモードに入って、一日の活動量のうち1000kcalから1500kcalがなかったことに！
なーんて、いくらなんでも都合がよすぎ
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 08:33:32.79ID:d75IMbku
旧劇にやせようとするから身体が防御してんだよ
クソデブがイキって痩せようとするから起こる反応
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 09:57:59.73ID:JkqMSyf6
全員同じカロリーの食事をした場合
糖質を制限したグループと脂質を制限したグループとバランスよく食べたグループで有意な差はなかったらしいよね
糖質制限とか脂質制限は意味なくて、完全にカロリーに依存するっていう実験結果だったわけだけど

食事制限中には糖質や脂質が不足しやすいからチートデイを設けて、制限カロリー内でいつもと違う食事をするってのは必要な栄養を取り込んで健康を保つって意味で有効かもしれない
ラーメン食ってもカレー食ってもいいけど１日のトータル摂取カロリーを目標内に収めるのであれば有効！
どうせ食うならもうちょいまともなものの方がいいかもしれないけど
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 10:48:54.88ID:IdYWCueG
>>172
停滞期は便秘になるんだよな
代謝も下がって体温も下がってうんpから栄養をトコトン摂ろうとするから
そこでハイカーボでズドンと体に活入れて代謝アップ
うんpもスッキリ体も回復また運動頑張りまっしょい💪😉
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 10:50:45.07ID:IdYWCueG
ダイエットなんて常にアンダーカロリーで生活してんだし体が弱って脂肪燃焼どころじゃなくなるのは当たり前のこと

たまにはめいいっぱい米食えよ！
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 11:37:04.35ID:3Lq+j7rS
カーボサイクルダイエットが停滞期知らずな理由がわかった気がする
常に適度に回復させながらダイエットするか瀕死になったらベホマするかの違いか
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 19:12:43.44ID:O65NHLUP
>>185
脂質とタンパク質はいつも通りで体重×8g~12gの炭水化物摂取した方がええで
枯渇した筋肉のグリコーゲン満たさないと代謝戻らないし停滞期のまま
そんな食べ方だと基礎代謝以下の食事してそうやが基礎代謝以下の食事は停滞を頻繁に繰り返すで
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 06:23:44.81ID:9M/y/mO8
>>158
知り合いのおデブに一緒にダイエットしようぜと言ったら体質云々カンヌン言い出したな
アホみたいに食ったら常人でも太るわと思ったが口を閉じた
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 15:23:01.69ID:gCDkUh95
肥満がマジョリティになってきたアメリカでは
「肥満は遺伝・体質で決まってしまうもの！」
「追跡調査では生き別れた双子でも両方肥満になってた！」
って説が支持を集めてきてるぞ

…遺伝だったらなんで70年代から肥満率が25ポイントも上昇してるのとかは言いっこなしだぞ
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 16:25:43.80ID:7LSi1uPJ
遺伝的に空腹感を感じやすいとか、満腹感を感じにくいってのはあるらしいね
同じ食事量でもエネルギーの吸収効率がいいとか悪いってのもあるだろうね

でも遺伝とか体質よりも食事の習慣の影響の方が遥かにでかそう
例えば、大皿をみんなでつついて食べるスタイルの家で育った子は太りやすくて、一人前づつ小分けで出された家庭の子は太りにくいとか
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 18:54:56.46ID:ufAuDBOC
体質は甘えということにして各々がモチベーションを保ってる
つまり体質だとしてもそれを受け入れるのは逃げでしかない
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 20:00:04.05ID:AHLPaUXG
体質はあるだろうが痩せ方は一緒
内臓が発達して栄養をほぼ吸収できるデブには筋肉が付きやすいというメリットがあるが脂肪も付きやすデメリットがある
トレーニングをしないとデメリットでしかない
しかも一度痩せてからじゃないと筋肉はたいして付かないという
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 21:02:36.23ID:RCI1lWRg
多く食べたければ0カロリー麺と普通の焼きそば混ぜてカサ増ししたらええねん
咀嚼回数も増えて飲み込むデブには丁度ええやろ
0カロリーだけでオッケーとか言うやつは根本的にキレ食いして失敗する
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 23:24:09.40ID:gCDkUh95
代替物で腹を満たすよりも
食への渇望と決別した方がダイエット効果が永続しそうだけどな
俺は糖質の過剰摂取がどれだけ体を痛めつけるか知って遠ざけてるうちに
お菓子やジュースや砂糖や大盛りは一切ほしくなくなった
今では食べてる人を見ても「（わぁ……食後血糖値……ｗｗ）」としか
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 04:29:59.52ID:ZlPMAJBi
昨日ファスティングしたのに体重がわずかにしか減ってなかった
今日も引き続きファスティングしたら1kgは減るだろう
復食したら2kg近く増えるだろうけどそれもしばらくすると落ち着いていく
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 08:22:57.32ID:BeZQBErv
食事を雑に記録しとるけどハンバーガーとか食った日は体重上がんな停滞期に食うとリバウンドするわけだ
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 09:02:47.33ID:ZlPMAJBi
ファスティングで1日で600g減ったよ
今日でやめる予定だったけどやれるだけやろうかな
1日空腹を我慢したら平気になったから
5日間を目標に今日を頑張るよ
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 09:31:33.58ID:+WRacT25
１です
昨日からファスティングの準備期として始めました
明後日から酵素ドリンクと水のみで3日間過ごす予定です。
終わり次第どれくらい変化したか報告します。
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 10:38:56.43ID:cG9x6LB8
昔の人が死や病や災害への恐れから妖怪を考案したように
ダイエット停滞期への不安と焦りがチートデイや飢餓状態といった妖怪を産んだんだろうな
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 14:52:12.37ID:eAchZKIz
チートデイじゃないけど、ずっとダイエットしてたらお腹空いて、定食を食べたけど翌日から体重は変わらないよ
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 16:34:54.30ID:vONesu3e
>>204
食い過ぎても翌日反映されるかどうかは食った量次第、微妙に多かった程度なら翌日反映はされなくて数日後に反映される
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 22:27:57.96ID:pOKK8ji6
だとしても現代人は摂りすぎだけどね

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. 人類が狩猟採集してた時代
i 人類が農耕した時代

皆が子供の頃からの習慣で漠然と信じてる
「バランスよく」のバランスは相当偏ってる新興の食習慣なんよ
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 23:05:59.98ID:vXLJF66C
糖質制限とかようできるよな
糖質50g以下を維持しないとケトーシス状態が抜けるから脂質を上手く活用できずしんどいだけやろ
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 23:09:57.27ID:QDznYpHA
>>212
数字で調べた事ないから糖質制限になってるかどうかしらんけどわからんけどダイエット始めてから1年経つけど家で米は食わなくなった
米食うのは月に4回前後くらい
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 23:12:27.37ID:QDznYpHA
つーか糖質制限って糖質の代表格みたいな米をを食わなくなる事で摂取カロリーが大幅に減るだけのまやかしなんじゃないの？
米を食わないことでおかずを食う量も極端に減って実際はただのカロリー制限なのでは？って思ってる
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 03:50:36.24ID:wAcG+8/B
昨日ファスティング2日目だったけど、夜急にすごい空腹感に襲われて、具無し味噌汁飲んで大変だったよ
今までファスティングやってこんなことなかったから恐ろしくなったよ
体重計測してファスティング前と変わってなかったら体の防御反応だからファスティングは中止するかも
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 03:54:24.67ID:wAcG+8/B
>>214
糖質制限は米以外、パスタ、パンや調味料も気をつけるよ
それ以外は普通に食べるよ
ライザップも筋トレと糖質制限で痩せるみたい
「ライザップご飯」て本見たら、お弁当のご飯の部分にキャベツの千切りが入ってたよ
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 09:38:07.58ID:wAcG+8/B
ファスティングは中止した
サラダや肉じゃが、ひじきと豆と豆腐の煮物とブランパンと豆乳の朝食を摂ったよ
これでまた低カロリーのダイエットに戻れば痩せて行くはず
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 18:38:44.89ID:1iQDUFlT
まあ糖質制限するならMCTオイル忘れずになボディビルダーやフィジーク選手も2週間くらいしかしないダイエット法でギリギリ攻めてるのに糖質取って無駄のことするなら油怖がらず糖質の補填分しっかりとりや
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 14:47:35.03ID:j26F1BLZ
１です
ファスティング断食2日目なんですが、準備期1日目から2.3kg落ちてました
今のところ体温が下がってるのか気温が低くて寒いのかわからないこと以外は問題なさそうです
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 16:51:29.13ID:rOf0/woE
>>214
糖質制限は、
筋肉の
水分とグリコーゲンが減るだけのダイエット。更にアンダーカロリーなら筋肉も落ちる。
食事を戻すとはい、リバウンド。
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 18:28:49.85ID:cABCIAhi
>>221
何で食事を戻すの？戻したらリバウンドするのは当たり前じゃない？
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 20:18:17.71ID:Q9r2ol0x
太ってたときの食事じゃだめに決まってるんだからね
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 09:21:18.30ID:g66L9o4E
ガンガン運動してオーバーカロリーになりすぎないよう飯そこそこ
米も野菜もきちんと食えば大丈夫なのに
なぜメディアや浅薄の奴らはややこしくするのか
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 09:25:54.33ID:meAJzrPc
ダイエットビジネスが儲かるってのと
みんなに健康な体型や食生活になられると
食品メーカーや医者が困るからかなあ
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 18:43:32.88ID:RIW7SgBN
停滞期でも実際は体重は減り続けてる
1週間停滞したら米を体重×8g~12g摂取してみなさい4日後にストンと停滞してた日数分の体重が落ちるから
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 21:04:23.52ID:vNVJzcAJ
俺は普通にチートデイが効くわ
糖質とかはいつもと変えずに脂質だけ過剰にすると落ちやすい
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/11(水) 09:22:33.44ID:FYFhBpH2
そういえば、減量をメインとする運動の場合
1.筋トレのあとに有酸素運動
2.有酸素運動のあとに筋トレ
3.筋トレせずに有酸素運動
どれがいいんでしょう？
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/11(水) 09:31:19.38ID:Rk/JShwW
筋トレするなら有酸素運動しない。

有酸素運動も何もしないよりはやったほうがいいけども。
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/11(水) 13:18:39.65ID:OyhKAZPu
>>231
体重を減らすだけが目的なら有酸素だけでいいと思うよ
筋肉減るのが嫌なら筋トレやれば？って感じ
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/12(木) 06:36:01.51ID:o6P5lNQD
あと7
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/12(木) 10:09:26.19ID:0H4NxQJa
5kmランニング5ヶ月で13kg落ちたがそれから3ヶ月停滞してた
9月にコロナにかかって熱が38度出て薬飲んでも3日下がらなかったが他の症状はなく意外と楽で食欲もあった
体力つけようと毎日寿司やマック買ってきてもらって爆食いしたけど1週間で3kg落ちた
体調戻って3kgはリバウンドせずキープ
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/12(木) 11:23:25.84ID:vEGJ4h0V
おれもコロナで数日寝込んだけど4キロくらい落ちて戻ってないな
またコロナになってもいいかな
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/12(木) 14:09:37.19ID:WhBVW++B
コロナダイエットか
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/13(金) 18:11:40.64ID:eUN+/RXJ
もう少し美味しそうな画像貼りなよ…
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/13(金) 18:16:39.83ID:UWduGucR
てか2枚目の左下とか目が複数ついたクリーチャーに見えたし3枚目は純粋に不味そう
これが美味しそうに見えるとか正気か？
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/13(金) 19:27:22.57ID:iRvIZXor
ダイエット邪魔するんなら、そこらのコンビニとか行って
すぐに手を出せるようなもの貼ったほうがいい気がする
ちょっと手軽さに欠ける

自分に関係ない人間の足引っ張っても何一つ得しない事
普通の人間なら知ってるからやらないけどね
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 19:38:36.48ID:BpUhSU5f
自分はコスパよく効率的にチートデイをしたいから3食ミートパスタです
パスタ300g+ひき肉ですｯ200g×3回
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 12:38:15.32ID:crf5R40s
停滞期なのか１週間くらい体重変わらない
変化がなくて面白くないとダイエットのモチベーション下がってくるな

これは負のスパイラルに突入してもおかしくないわ
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 12:39:08.33ID:4Mz+Mqga
>>250
原因の追求はしたんすか？
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 18:38:53.37ID:CP/aD3jU
ファスティング挑戦したいと思うものの
空腹の乗り越えられる気がしない
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 14:52:23.09ID:SEZHQOQd
>>251
仕事が落ち着いてきて運動量がかなり減ったかな

あとモチベーションが上がらないとおやつ食べたり、外食でガッツリ食べたりもしがちw
まぁ、それでもほんの少しづつ落ちてはいるんだけどさ
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 15:02:43.66ID:7OCyrczd
>>254
原因があるなら停滞でも何でも無いじゃん
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 17:32:52.44ID:j4LoL/Ua
痩せるスピードが落ちてきてここ数ヶ月は、月１kgずつ減くらいのペースになってしまったけど
このくらいの速度で痩せていく生活ならリバウンドの危険も少ないって考え方アリ？
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 17:37:01.63ID:6vk9+dCC
>>256
本人が納得してるならそれでいいんじゃないの？他人に聞いても答えはない
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 18:15:41.28ID:TBJaMYx/
>>256
関係ない
結局本人の食べる量と運動量次第
ゆっくり痩せたってドカ食いしたら一瞬で太るし
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 20:06:34.98ID:Jnsjzdcw
モンハンNOWリリースで毎日3時間か歩いてたときは基礎代謝×1.3の食事でもどえりゃあ停滞したからアンダーカロリー開き過ぎも駄目なんかもね
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 20:14:10.91ID:75lDwm1O
散歩の消費カロリーとか微々たるもんだし
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 23:59:16.79ID:yUz9Woc6
>>263
1時間で300キロカロリーって十分じゃないすか？疲れも溜まるような時間じゃないし
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 00:22:05.64ID:ENIwqqDE
つかすげえデブ以外は身体が変化するのに3か月はかかるぞ
ガクッと落ちた日から3か月くらい経過しないとどんなに痛めつけても変化しないぞ
体重計の数値なんかその目安でしかない
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 09:48:54.08ID:rXz1nfnl
>>264
生活活動で稼げるカロリーがそんくらいだからたった一時間の散歩でと考えると十分だよな
それ以上の負荷はデブには辛い
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 15:41:14.51ID:I0y+H5kx
体が低カロリーに順応したのか
食事量変わってないのに腹が減らなくなった…

1ヶ月くらい前まではこの時間帯になれば腹が減って夕飯のことしか考えてなかったのにw
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 20:06:14.17ID:2tRAJ4e7
デブの有酸素はほぼ無酸素だから1時間歩くと1000kcalは消費するぞ
ソースはワイが120kgでスマートウォッチで計測してるから
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 21:45:18.31ID:qcKaiVka
周りがチートデイを上手く取り入れて痩せていくのが怖いか？ フフフ…
弱っちいボクサーみたいに節制してなよ
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/27(金) 16:56:03.06ID:RUxYf99z
>>273
何で減らすんだよ普通は増やすだろ
減らすなら飯の量だわ
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 05:37:12.38ID:FSKdHlsQ
デブから標準に落とすのはサクサクだが標準付近からまじで動かない
標準だから当たり前だけど
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 06:08:42.56ID:M5KM8Qj2
標準になってよく気づくのは、世の中デブがほんとにおおい
運動もやらないでカロリーオーバーなんだろなと
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 12:43:52.95ID:7dyTQtud
>>276
何を基準にデブや標準を定めてるの？BMIなら標準になっても減り方は変わらないってか体重が減るにつれて飯減らすし運動も増やすから当然そうなる
その調整をやらずに同じことやってたら減りが鈍るのは当たり前だろ？
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 14:37:51.97ID:xXuvBfVa
>>277
フルタイムで働いてると運動の時間作るの難しいのは分かる　
あと、摂取カロリーの数字面は気にしてるけど、お菓子食った分食事を抜くようなことしてる奴が多い

ダイエットについてネットで軽く調べれば分かる程度の事もやってなくて勿体ない
ちゃんとした食事とって1日30分のウォーキングを足すだけで痩せるのにな
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 15:13:45.47ID:7dyTQtud
>>279
ダイエットってどの程度のアンダーカロリー状態を作るかだけだから太っているか標準かは関係なくね？さすがにBMIが標準を下回りそうなところまで行けば減らす脂肪が無くなり極端な鈍化はあるだろうが標準での鈍化は考えにくい
例えば俺は75キロくらいの時アンダーカロリーの調整がうまくいってなくて月0.5キロくらいしか減らない月があったけど今67キロでアンダーカロリーの調整をしっかり見直してあるから月2キロ近く減っているのでアンダーカロリーを調整するだけの話
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 15:24:55.42ID:7dyTQtud
>>282
75キロの時月1キロ減るアンダーカロリーを作れば1キロ減る
67キロの時月1キロ減るアンダーカロリーを作れば1キロ減る
この両者に違いはなくて67キロの時方が減りが悪いならばそれはアンダーカロリーの調整ができていないだけ
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 19:15:19.25ID:qEcbkzps
同じ食事、同じ運動なら、体重少ない方が減りにくい
基礎代謝が落ちるから
だから体重減らせば減らすほどアンダーカロリーにするのも大変になっていくと思うんだけど
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 20:09:17.17ID:AxYvNhX5
どうやって維持していくか思案中
とりあえず困ったときは豆乳ヨーグルトたべてる

和食を腹八分目で適度な運動がよさそうだけど、徹底するほどモチベがない
痩せてきた過程でダイエット疲れしてしまってもう気力ない
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/30(月) 08:34:06.27ID:UNoDHB4p
和食の多くは油とか小麦粉とか使わなくていいから自分はヘルシーだと思うよ
甘さは味醂で出せるしラカントでもいい
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/30(月) 23:33:51.32ID:gaIDuoSq
>>290
よくわかんないけど米食わないと停滞するの？俺は米食ってないけど停滞したことないよ
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/01(水) 12:42:23.66ID:ThUjBdL6
>>294
じゃあ停滞と関係なくね？
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/01(水) 22:28:46.28ID:NY2aidmv
痩せる時は肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順に落ちる
肝臓脂肪と内臓脂肪はつきやすく落ちやすいが、皮下脂肪はつきにくい代わりに一度つくと落ちにくい
まさにそんな感じ
内臓脂肪が落ちて腹が薄くなり残りの皮下脂肪落とす段階になると体重の減りが鈍った

最初の太り具合によって減りが鈍るタイミングは人それぞれだろうな
女はホルモンバランスの関係で内臓脂肪つきにくいかわりに皮下脂肪メインの太り方になるらしいから大変やな
筋肉量も少ないし
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/01(水) 22:53:21.16ID:ccoN6Zj3
しゃぶしゃぶ大盛りとご飯大盛りとシュークリームとアップルパイ食べた
このチートデイで何とか停滞を打破したい
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/02(木) 00:10:47.01ID:yahR7n53
(Part1of5)
N-Boxでドライブをしていたら、オラついた顔のベルファイア(ノーマルw)に煽られた。
減速して抜かせてあげたが、今度は前方の高齢者プリウスを執拗に煽り始めた。
ジジイ気付いていないのか、道を譲る気配なし。
俺ですら煽りたくなる程の低速フラフラ運転だった。
(続く)
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 00:14:14.56ID:yahR7n53
(Part2of5)
煽り屋はしびれを切らして、一気に加速して抜いていったが、その瞬間に何を思ったのか、
プリウスが大きく舵を切って、華麗なサイドアタックを喰らわせて、
2台共々田んぼに転がり落ちていった。煽り屋ベルファイアは2回転転がって、
仰向けになって静止した。
大変な事故だ！
(続く)
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 00:15:40.23ID:yahR7n53
(Part3of5)
ジジイもひっくり返ったプリウスから這い出てきて、
なぜか手には大きなスパナを持っていた。
フラついた足取りでジジイはベルファイアへ・・・どう見ても救出する様子には見えなかった。
やがて、ベルファイアの中から悲鳴が聞こえてきた。
見捨てておけばいいのに、お人好しな俺は車を止めてK札に通報した。
俺は田んぼに入りたくなかったので、路肩に車を停めて待っていた。
ベルファイアの中からは男女の悲鳴が続く。
(続く)
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 00:18:34.75ID:yahR7n53
(Part4of5)
気の遠くなるような時間が経って、
K札が到着し、田んぼの連中を連れ出してきた。
正確には、煽り屋を救出していた。
ヤンキー風の男は額と鼻、耳、口から流血しており、鼻は明らかに折れていた。
ブツブツ不平を言う度に開く口からは、歯が何本か欠損しているのが見て取れた。
腫れ上がって裂けた唇も見るからに痛々しい。片目も瞼が腫れてほとんど塞がっていた。
片耳は潰れていて、そこが一番痛むのか押さえた手を離さない。
女の方も顔中に何発も痛々しいアザができており、目と鼻から流血していて、ジジイの本気度が窺えた。
K札の尋問に対し、ジジイは何も覚えていないと主張すると、そのまま歩いてどこかに
立ち去ってしまった。
ジジイは見逃されて、何故か俺がヤンキーカップルと共に当事者扱いされて、
徹底的に証言を求められた。
(続く)
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 00:20:37.48ID:yahR7n53
(Part5of5)
俺は遠目でしか見ていなかったので詳しい状況は分からないのに、
ジジイがどこを何発叩いたのか、まるで俺がやったかのように厳しく尋問された。
そんなのヤンキーが答えろよ！と思ったが、言質を取るために俺の証言も
必要との事だった。
救急車も呼んでもらえないヤンキーはふてくされて、俺までジジイの側の人間と見なしているし、
最高に胸糞の悪い体験だった。
俺がK札を呼ばなかったら、ジジイはそのヤンキーどもの息の根を止めていたぞ!?２人とも!
それでいてジジイは無罪放免とは恐ろしい。

それ以来、俺はベルファイア煽り車よりも、高齢者プリウスの方が怖くなった。
(完結)
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 09:47:32.54ID:4g/HeSld
>>305
ダイエットは根性論だからな
腹減った？気合いで食うな
体重減らない？血眼で原因探せ
ダイエット辞めたい？根性なしは失せろ
ガチでこれだし
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 11:46:26.99ID:4dBHqNPF
今まで楽を前借りしてきたせいで太ったんだから
そのぶんをしんどさで返済しないと痩せるわけない

脂肪燃焼に適した軽い有酸素運動ならべつにきついってことはないし
バランスの良い食事を適量摂ってれば食欲に悩まされることもないけど
単調な有酸素に1日のうちの1時間も費やすのが気分的につらい
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 12:59:00.95ID:uCa2dWwA
ダイエットを短期決戦のイベントみたいに考えると挫けやすい
「夏までに！」とか明確な目標を持つのはいいんだけどダイエット中「苦しいのは今だけ」と思いながらやるのは根本的に違う
これからの人生ずっとそうするんだって意識持ってからあんまり無理せず停滞しても焦らなくなった
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/02(木) 13:01:21.65ID:4g/HeSld
>>308
そうなんだよ、一生をかけたライフスタイルの変化を求められるんだよね
俺はそれが嫌で20年間ダイエットから目を背けて生きてきたけど残り人生も30年程度になったから人生終わらせる覚悟ができたのでダイエットを始めた
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 13:21:13.91ID:kBknZpwk
そろそろダイエット生活2年になるけど体重全然減らなくなってしもたわ
ご飯1人前の半分も食えないんだけどなぁ
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 17:39:43.88ID:Qoa6Vl7b
昭和40年代までの日本人が何で太ってる人間が少なかったか考えれば自ずと分かる
あまり間食しなかったり腹八分だったりだけじゃなく、
一番の理由は昔の人間が朝から晩までせわしなく動いてたってこと
仕事だけじゃなく家にいる時も毎日常に用事をしてたわけ
つまりダイエットなどせずとも仕事だけじゃなく家にいる時も休む暇もなく用事をしていたら自然と太らない
ただそれだけ
ダイエットは裕福な時代の贅沢なものって職場の上司が言ってた
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 18:20:08.06ID:TltqnTnh
>>311
純粋に機械化電子化が進んで肉体労働が減っただけだろ？今でもブルーカラーの人は基本的に今も痩せてるしな
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/03(金) 02:52:58.82ID:muQoLZd8
170センチ69キロだけど2000カロリーくらいとってるけど普通に体重へってきとるよ。軽い筋トレと毎日日常で1万歩ノルマにしてるけど。
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/03(金) 05:32:36.60ID:/SCgEiL+
あと一山
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/03(金) 10:38:54.28ID:Y0M+mgSj
>>315
余裕でアンダーなんだから減らない方がおかしいだろ
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/03(金) 15:17:47.90ID:wc+H7n0t
運動が足りてないんじゃないの

あとカロリーの数字だけ守っても肉も野菜もバランスよく食べないと痩せないよ
脂肪燃やすにもミネラルビタミン使うから

内臓も筋肉なのでリアル野菜食ってしっかり消化
食物繊維も取れるし腸内環境も痩せ体質を左右する
サプリはあくまで補助
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 13:52:54.75ID:x+Gbx1Ny
>>322
そりゃダメだ、ダイエットってのは一生続けるものだからやめるとか無い
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 13:56:22.01ID:+WDdI5P+
やっと停滞期おわたっぽい
1ヶ月全く動かないってのは辛いなあ
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/04(土) 14:03:28.49ID:x+Gbx1Ny
>>324
もうちょっと具体的に何がどうなったか教えてくれない？例えば停滞する前は月何キロペースで減っていたのに減少ペースがどうなったとか何を試したとか今はどうなったとか知りたい
俺は停滞期なんてのは何かが間違っているだけで停滞する理由は必ず存在する派だから具体的に知りたい
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 17:42:46.97ID:+WDdI5P+
9月からの30日で1.5キロ程落ちた所で停滞しだした。
10月からはほぼ増減なし
10月の終わり頃から急に減りだして今に至る
やった事は食事量増やてみたり、運動を控えめにした事くらいかな
ダイエットやる以上、停滞期って絶対避けられない物だと思ってるから
しゃーないけど。
その間、あすけんとApplewatchで摂取カロリーと消費カロリー計算してたから
アンダーカロリーは維持してたはず。
ちなアラフォー♂でMBI22.8
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 17:55:28.58ID:DFXpg2Ry
>>326
ありがとう、俺は停滞期なったことないんだよね
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 19:32:36.96ID:x8nCYipe
あと4kけずれ
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/05(日) 00:21:11.70ID:Uj27dti9
一ヶ月で元の体重から5％以上落とすと省エネモードに入ると言われているな
俺は二か月で13％落としてその後2週間ほど絶賛停滞中
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/05(日) 08:54:26.92ID:tffXtg1D
父が集団ストーカーに毒殺されました
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/05(日) 16:25:14.91ID:GScCGvyK
>>306
いや、俺は根性でやってたころは無理だったんで、ひたすら楽してダイエットに変えたら痩せたわ

走るのは辛いし、長時間あるくのもダルいから傾斜最大でトレッドミル、EDMかけてたらクラブにいる気分で楽

夜は口寂しくなっていっぱい食いたいから朝昼で減らして夜はメンテ分フルに食う

粉物やお菓子たらふく食べたいから小麦ファイバーとか利用してピザとか作ったら空腹感軽い時だと寧ろ頑張らないと食えない量になった
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/06(月) 23:53:41.14ID:NkUGz/H2
ストレスたまり過ぎても逆効果なんだよな
ノリノリで王道やってたけどダイエットハイ切れたら苦痛になってきたから一日爆食チートやって今後のメニューも少し緩めた
続くかどうかが一番大事
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 00:42:44.78ID:vACXTMdM
>>335
俺は運動が大嫌いでダイエットのため仕方なくウォーキングをやってるからそれがストレスだがウォーキングをやめるわけにはいかないから根性論以外の術がない
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 11:39:42.48ID:Vet7gCWl
痩せなければ言い訳だが、結果出せてるなら問題無い
仕事でも改善の為の意見を言い訳とか老害してそうｗ
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 12:31:07.87ID:6VFQrtYX
ネットとかでダイエットについて調べて
デブにチートデーなどという甘い言葉かいて
油断させてやせらんねえ罠だよ
デブはすーぐにだまされる（笑）
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 13:34:16.34ID:lwgf+JYG
痩せさせたらダイエットビジネス終わりだもんな
そもそもチートデイって、体を作ったトレーナーとかモデルとかがその体を維持するための施策だし
デブの骨休めじゃない
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 19:16:54.28ID:xZnHmkwe
自分の場合は運動量を増やしたり内容を変えたりしたら停滞期抜けた
体重が減ったから消費カロリーも減ったんだろうと思う
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 19:39:28.41ID:vACXTMdM
>>343
ちゃんとアンダーカロリーになるように見直しをする以外に何もないよな
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 20:39:11.82ID:BAUJC3An
毎日チートデーなら停滞しないと気付いた
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 21:27:32.84ID:Ux9ABdaZ
断食して2～3kg落としてからまたダイエット食に戻すというやり方で半年間グラフがずっと下向きになってる
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/08(水) 17:53:51.32ID:B8w1EnKM
体を虐めてやつれただけだな
体調崩したら意味ないじゃん

ビタミンミネラルは脂肪を燃やすための材料になるから
野菜と肉も食わないと痩せないよ
食物繊維で腸内環境整えるのも重要だからサプリだけじゃダメ

炭水化物は脂肪を燃やすための着火剤になるから
これもある程度食べないと痩せないよ

バランスよく食べて摂っちゃったカロリーは運動で燃やせばいい

これがダイエット
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 07:49:54.45ID:LF0G/irl
20日断食したら20キロか！
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/09(木) 07:57:48.06ID:sHBhVqXV
クソデブ期間が長ければ長いほど
体が形状記憶しているから痩せるにも我慢と努力が必要だし痩せたとて維持を怠ってはすぐにデブに戻ろう戻ろうとする
体に形状記憶があるから
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 08:49:54.98ID:sHBhVqXV
デブの食生活は、そりゃデブる
ってほど食ってる　それが普通という認識　無意識
美味しい、口当たりがいい＝毒　
市販商品は美味しくして買ってもらわなくちゃ売れない
美味しくて当たり前　買ったやつの健康なんか関係ない　売れりゃいい　
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 12:56:04.73ID:2aEk0I79
ダイエットは根性論
それだけ
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 13:56:56.80ID:hcrh+M/V
おっさんなんだからお腹がでていて割腹がいい
これぞ漢なんておもうやつはダイエットなんか無理
価値観の問題
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/09(木) 14:40:43.99ID:GrhyHHLa
>>357
それは関係ないんじゃ無い？俺は見た目に興味ないけど健康診断の結果悪いからダイエット始めたんだし
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/09(木) 22:14:25.09ID:P9SdFlKm
風呂入る時に鏡の前に立って自分の腹摘んで自分を罵倒する
罵倒しつつも摘める量が徐々に減ってる事に満足感を覚え
次第に自分に対して厳しくするのが楽しくなってくる
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/09(木) 22:19:34.33ID:hZYQRXnq
自分にネガティブな言葉をかけるのは知らないうちに精神にダメージ受けてるからやめたほうがいいってよ
自己肯定感下げたら意味ないだろ
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/10(金) 09:28:36.67ID:g4R07yLl
もう四年ほど体重推移グラフ眺めているが
今年は上がり基調だ、
今年は下がり帰蝶だ、
毎年違う
ずっと横ばいだ、はなかった
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/10(金) 10:18:38.34ID:tWy4MH2t
BMIでいう軽肥満から標準後半まで落としたら体重も体脂肪も減り方がだいぶ緩やかになったけど今くらいのペースの方がリバウンドしにくそうだから良しとしてる
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 06:46:19.65ID:GRiGJhKu
BMIが標準でも筋肉量が少ない隠れ肥満の場合もある
筋肉を残す意識をしないとリバウンドや停滞の原因になる
クリーンに痩せたいなら筋肉をつけながら痩せられるPFC管理したローファットダイエット＋運動がおすすめ
運動ができなくてもタンパク質を意識するだけでけっこう変わると思うよ
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 07:06:01.86ID:lrg1EZc3
ローファットは一生メニューが変わるので地獄
（ステーキ→鶏胸肉）（とんかつ→鶏胸肉）（ラーメン→鶏胸肉）
ローカーボならご飯・麺・パンを減らすだけ
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 08:22:33.24ID:pphgW3oT
週1でハイカーボ(炭水化物2倍)にしてたら停滞しなくなった基礎代謝ギリギリで攻めてたからいけなかったのかな
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 08:25:10.29ID:xZs2Tu4I
養分制限しすぎてると下がらない
週一か2週間に一回カツ丼食うと
翌日には体重増えるもそのあと更に下がる
っていうパターンは認識している
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 08:49:52.68ID:IsUU8hVG
痩せるまで摂取カロリー減らして維持期に調整すればいいだけなんだけどね
一生それしかって言ってるやつはダイエット下手くそすぎる
美味しいものも食べて楽しく上手に体重維持していきたいね
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 08:52:21.54ID:/YYVWZbY
色んなYouTuberが今日はチートデイ動画ばかり上げる理由と頻度を知るといい
効率的なんだろそれが
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 10:39:31.75ID:Txze9N4f
チートデイで上乗せする分を
日々の食事に割り振れば
チートデイとかいらんのでは
とも思う
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 11:02:19.41ID:3CBvFGyP
頭悪い自分かっこいい女子がこぞって言い出したイメージ
意識高い系の女がよく言ってるわな
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 12:47:09.19ID:OWlISS1W
あほかこいつ
0391名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 18:59:23.56ID:yhm1TVyj
あっ…
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/12(日) 23:13:09.88ID:EZgH6OxS
数字に変動ないとくじけそうになる
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/13(月) 06:42:10.77ID:8HfvMBI2
>>393
変動ないときほどハイカーボデイ入れろ1週間ぐらいで元の体重より減るから
何もしなければ自分は3週間減らずに便秘でうんこが溜まりづつけて1−2kg増えたぞ
基礎代謝分の食事と1時間の有酸素と4分割筋トレ1休ループで体は疲労絶大だったんだな
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/13(月) 23:45:23.95ID:skLi8zIx
淡々と続けるだけでいいよ
カロリー収支をきちんとやれてればその内ストンと落ちるときが来るよ
自分は70から55まで落とすのに半年かかったけど4回落ち難い期間（最長12日）があった
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/14(火) 08:03:36.07ID:nn0S6mSP
可愛いおんなさんが前から来ても
距離をおかずすれ違うようになった
デブのときはあからさまに斜めに反れていた
なんなら顔を背けていた
いまは汗かいてなくてもおんなさんがいる場面ではわざわざ制汗デオドラントなどをつけ爽やかな匂いを匂わすようにしている
なんなら夏にはわざと胸元を開け気味にしていた
おんなさんもスケベだから見ていたきんもー
0401名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/14(火) 12:25:57.78ID:GralQwt9
>>400
半年15キロって激ヤバ超スピードだと思うけど？しかも1ヶ月半程度の停滞ありなんだろ？
0402名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/14(火) 12:39:25.32ID:nn0S6mSP
腰パンて流行ったらしいけど

あれはデブと短足にとってメリットがあるデザイン（笑）なんだよな

細身脚長がわざわざあれ履くのはアホでしかない

洋服関係者は流行りと称して売れりゃいいわけで
0403名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/14(火) 12:40:49.76ID:cET/EA0t
腰パンって20年前だろ
0406名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/15(水) 00:12:06.98ID:5z7PbUML
俺は9月の半ばから76→65までローファットで落としたよ
停滞したら体重計に3日くらいは乗らないほうがいいｗ
落ちる食事と運動続けてたらまた勝手に落ち始める
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/16(木) 19:56:24.80ID:659OL13w
なんかで入院さえすれば病院食で自動的に痩せる
まぁ健康優良児は入院なんてしないからむりか
0412名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/16(木) 21:17:25.21ID:SZPp0rMO
デスマフィンでも食べれば良いんじゃね
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/16(木) 22:29:40.59ID:QBbA+h+v
ミルクチョコレートたくさん食べた
美味しかった
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/16(木) 22:37:19.78ID:f01BnsIh
先日入院したときにの病院食はそこそと高カロリー（基礎代謝の1.5倍くらい）で炭水化物多めだったりしましたけどね
0415名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/16(木) 22:48:50.08ID:wFKI2OpH
1週間位入院してたんだけど通常200gのご飯を50gのおにぎり2個に減らしてもらえたよ
体重は変わらんかったけどｗ
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/18(土) 10:00:13.77ID:Z5JibFyw
世の中には毎食牛丼を食べても太らない人がいる
運動量だと言うけどそんなはずないじゃないか
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/18(土) 10:12:10.66ID:vGCUmZGt
食べても太らない　
と自慢気にいう人がある一定のラインを超えると　
ヤバいくらい太ることもある
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/18(土) 19:04:48.87ID:8FPrH/Ko
「この日サブチャンネルで『【しのけん】僕が大食しても太らないのは○○だからです』のタイトルで動画を更新。『食べる回数が少ないですからですね、平日とか全然食べないんで』『食べようと思っても、まとまった時間が取れない』『1日1食とかで食べていく』と語っています」

お前も1日1食だけ好きなだけ牛丼にしたら痩せるぞ
0431名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/20(月) 21:10:14.32ID:LeJQD4Km
>>426
1ヶ月も動かないなら何か間違いを疑えよ
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 08:15:20.64ID:RaFqPQGP
>>431
有酸素1時間と筋トレ週5じゃ摂取カロリー低いとかかね？
1900kcal P162 F36 C250ぐらいで1ヶ月やってる
ハイカーボ一発入れて2500kcalにしてみるかね
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 08:23:31.16ID:RaFqPQGP
>>432
健康を気にするなら魚焼いてそのまま食べた方がいいぞ
業務スーパーに売ってるバルト海いわし500g230円を買うといいコスパと味がいい
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/21(火) 11:47:16.06ID:kVPknRFr
>>434
バルト海いわし良さそうじゃん。
何かオススメレシピある？

オイルサーディンが好きなんだけどね。ダイエット的には良くない。
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:18:54.48ID:KrrMvULB
>>433
なんでカロリー増やすの？
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/21(火) 12:22:24.49ID:P88r7V2Y
>>436
ジムの回数減らしたらいいのにね
0438名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/21(火) 12:22:42.63ID:JJIm5p38
仕事から帰ってから毎日雑巾がけを全ての床でやってみ？
激ヤセするぜ？
ただ翌日ケツや太ももが筋肉痛になって全く動けなくなる
0440名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:27:38.98ID:P88r7V2Y
>>439
なら体重変動がなくてもかまわなくね？
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/21(火) 12:30:06.67ID:P88r7V2Y
>>441
ならなんで食事量を増やす結論に至るのか更にわからん
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/21(火) 12:32:45.14ID:P88r7V2Y
>>443
つまり疲労を抜けばいい話だよな？ジムを減らすなり有酸素を減らすなりしたらいいのでは？
0448名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:35:44.43ID:P88r7V2Y
>>447
原因も解決法みわかってるのに対策しないんじゃどうしようもないや
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/23(木) 23:25:24.23ID:eOwVDsdV
行き詰ってどうしようもないなら一度ダイエットから意識を離すのもありだな
ダイエットばっかり気にして思い詰めるのが良くない
趣味でも仕事でも太らなそうなものなら何でもいい
そっちで充分楽しんだ頃には流石に停滞期終わってんだろ
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 08:48:56.47ID:hzYivPLj
毎日乗ってた体重計に乗らなくなり まだ大丈夫と少しずつカロリーオーバーし出す
気づいたら元に戻ってる
意識し続けるしかないよね
0454名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 09:55:42.61ID:mrZ6D9gx
>>453
何で乗らなくなるの？自らリバウンドの原因作る意味がわからない
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 11:06:16.31ID:RMAU5iLj
>>457
嘘つくなって
ダイエットから逃げたいから意図的に乗らなかったくせによ
0461名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 11:11:39.18ID:RMAU5iLj
>>459
目標体重に行ったなんてタイミングまではっきりわかってんだから意図的に測るのやめてるじゃん
ダイエットってのは減らすことだけじゃなくそれを維持するのがダイエットなんだからお前は維持から意図的に逃げんだよ
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 12:07:55.04ID:IWH1RQNW
菓子パン一つの少食ダイエットというのは
10m走ればいいところを2m以下で急に止まるようなもので
「何だったんだ今のは？」となりますか
0465名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 13:05:09.62ID:IWH1RQNW
大食いしたい人は
大盛りやでか盛りを頼むより
多少高上がりでも普通の量にして店をはしごした方がよさそうですよ
色々食べられますからね
次郎がいい人は近くにもう一軒支店がないか探してみましょう
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 13:06:53.13ID:IWH1RQNW
デザートや店への移動の運動込みで1セットを数回なら
おおもりより健康になれるでしょう多分
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 13:59:21.54ID:qs7351P1
好きなおんなさんが出来たからダイエットに成功した
あの子に相応しいオレになる！
これが答え
0472名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 19:00:59.28ID:721lThhd
停滞期は自分の写真とって1週間の違いを客観的にみてみることにしている。
体重は変わらなくても見た目が変わればそれでよしにしている。
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 22:24:33.96ID:1CoDoWGn
マラソンよくやるんだけど、停滞期というか、ある体重以下になると途端に代謝が落ちて心拍数が1日中低い状態が続くわ
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/25(土) 12:09:39.26ID:fy15FSx0
ちゃんと回復を待たずに運動しすぎてもエネルギー代謝機能が落ちるね
私は運動初心者だったから加減が分からずやらかしてフラフラするし停滞するしで最悪だった
少し休むようにしたらまた落ち始めたし気持ちに余裕も出た
今でも丁度いいペースを掴むのが難しい
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/25(土) 20:24:11.30ID:bYNMFnTx
>>475
ビッグマックって500キロカロリー程度しかないから奴はジャンクの中でも最弱
ジャンクになれたのが不思議なくらいだからな
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/25(土) 22:21:34.57ID:PCd1PV/2
ビックマクド15個で1キロ分か
0486名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 16:34:57.94ID:EY6pFc94
安価な糖と脂をきれいに装飾して宣伝し儲けてるだけの商売

蓄積されたマーケティングノウハウ半端ないからね
子供から依存させてる
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 17:03:16.98ID:O5lsQ794
セロトニン出るから砂糖依存症になったりもするって
他の健康的な方法でセロトニン出さんとな
日光浴びて適度な運動とか
0488名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 17:37:31.57ID:EIFfj3hM
空腹を感じないようになったら痩せなくなるぞハイカーボして代謝戻せ
停滞期にはハイカーボうんこぶりぶりや
0491名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:01:45.68ID:dNLgm0rw
ジャンクフード食べるよかハイカーボして筋肉のグリコーゲン満たす方が合理的だよな
翌日増える体重も多くて1kgぐらいだ3-4日で元通りそして減り始める
あとは週1か2で同じこと続けてればダイエットし始めと同じように減っていく

ハイカーボ=普段のカーボのx2~3倍
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:05:53.67ID:xHC4Xty9
ケトジェニックやってるやつはハイカーボするなよチートもなお前らは餓死する気で耐えろ
ケートシス抜けるだろ
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:10:05.26ID:733OnkyO
結局停滞期って何なん？
20キロ以上減量した中で一ヶ月だけほぼ変動しない時期あったけどそれは諸々見直しをしたらすぐ減り出したから停滞期ではなく俺が無能だっただけだし停滞期って一体どう言う状況なん？
0498名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:26:12.41ID:733OnkyO
>>497
本当にその省エネモードかわからんじゃん？
俺が変動しなかった時は停滞期って言うものが存在するらしくて俺もそうかも知れないと勘違いして一ヶ月まるまる無駄にした
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:36:20.03ID:EY6pFc94
もしボディビルダーとただのダイエットの場合なら噛み合わないよね
そもそも太ってないのに無駄にしたって発想が沸かない
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:37:46.77ID:733OnkyO
>>499
これ見たけど結局の話原因があるからそれを取り除きましょうの話じゃないの？
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:38:22.19ID:733OnkyO
>>500
俺はただのダイエットだけどダイエットだと何なんだろうか？
0503名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 18:59:25.67ID:3JGjTsT2
ハイカーボ前から興味あったけど
結局語ってるのがマッチョ系しかいないんだよな

肥満体にチートデイは必要ないとはよく聞くけど
ハイカーボはどうなのか
肥満体のダイエット中の停滞期にも有効なのか
そこが知りたいのに
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:12:00.60ID:EY6pFc94
１０キロ落としたとしたら
その体重が普通だと体に記憶させる期間が必要だから

そのままでいいんじゃねって理屈
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:14:38.22ID:RD+SHPWg
ボディービルダーも増量したらただのデブだから減量は同じだぞ筋肉量多いと言っても普通のデブでも100kgぐらいなら筋肉量35kgはあるだろ
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:25:37.47ID:733OnkyO
>>508
俺は全部やってるけどデフォではなくね？食事減らせば必要となる運動量は減るからその人次第だろう
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:27:02.50ID:WFqeQaZr
じゃあ聞くときはスペック晒せってことだな本当にハイカーボ必要かどうかも甘えかもわからん
そもそも自分で調べて試すのがダイエットだと思うが
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:39:16.37ID:EY6pFc94
ざっくり減量期間１年（目標体重）、維持期間１年（キープ）でやってて
特に変わったことしようとは思わないなぁ
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:51:37.02ID:733OnkyO
>>513
維持管理できてるなら変える必要がないのは当たり前ではないか？
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 20:15:28.69ID:EY6pFc94
やってきたことをキープ（変えない）ってもの選択肢の一つで
当たり前というならそうなのかも
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 23:34:23.51ID:733OnkyO
>>515
順調に減っていたり維持できているものをわざわざ変えるメリットないだろ
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 06:32:03.91ID:GZBjyhLB
幼少期からデブでデブ細胞だらけなら痩せづらく停滞期頻発するかもね
古い角質が硬いのと同じ原理
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 19:34:00.32ID:c+nP0EI+
「太る」とは余ったエネルギーが脂肪細胞に蓄えられることであって
細胞の数が増えるわけではない……と思われていたのが
実は脂肪細胞も増減するし
特に幼い頃の生活習慣が決定打になるらしいんだよな
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 20:13:43.35ID:WgsDTeBF
脂肪細胞の数って幼少期に増えて、大人になるとほとんど減らないというのをどこかで見た
つまり幼少期デブだと脂肪細胞の数が増えて大人になった時に痩せようと思っても細胞の数が減らないから痩せにくくなってしまうと
本当がどうかは知らん
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 21:59:39.00ID:94yNVXxl
>>520
人生のうち、どのくらいカロリーとるかだけのはなし
ふとったひとは、貯金をちゃんとしてただけ
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 22:02:04.30ID:94yNVXxl
脂肪細胞の云々は、生物学？とかでエビデンスあるかもしれないが、
人間の一生の間では誤差
太る人は食べ過ぎ
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 09:02:37.54ID:Mj1GcmFS
過食が細胞数増やして太りやすいってだけだしな
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 09:49:17.45ID:dvoRiYDH
今はライブ配信しながら大食いする時代だから動画のみで大食いしてた人は先週ミスで吐いてたな
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 10:45:43.09ID:SWoC4P5D
食べる量や頻度と体型が見合ってない痩せの大食いはほぼ過食嘔吐だと思ってる

ちなみに裏で吐いてるっていうのは
チューイングのことじゃなくて
収録後にトイレで嘔吐してるって話ね
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 11:13:58.95ID:cqJaJUjW
運動も継続していてもはや細い人なんだが
体重が増え気味
でもお腹周りはほっそりしているのに
脚の筋肉増えてるからかね
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/01(金) 23:31:18.19ID:xO0En1hd
1カ月目マイナス4キロ
2カ月目マイナス0.1キロ
停滞期1カ月いまだ抜け出せず辛い…
チートデイとかはまだやってない
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/02(土) 03:37:53.37ID:/GhPITlS
開始時何キロかしらんけど
いきなり4キロは落としすぎ
すると体がこのままだと餓死してまうと察し
勝手に防御してしまう
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/02(土) 05:11:59.76ID:/BtUQ7xG
まだそんなおとぎ話信じてるのか
デブの食生活に戻ればデブの体重に戻る
ダイエットは習慣を永久に変えること
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/02(土) 14:49:14.90ID:+bKU1t3X
>>539
ほぼ嘘だね
急激にカロリー減らしても
最終的には必要なカロリー消費する
節約モードなんて一時期だけ
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/02(土) 15:21:29.65ID:No1XVe61
体重は食事量水分量筋力低下なんかですぐ数字が変動するから体脂肪率の推移重視に切り換えてから精神的に楽になった
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/02(土) 16:45:51.75ID:iHJTeHQe
>>537ですけど
175で74→70でストップですね。
停滞期は5%落ちたら来るって見たけど
ピッタリ5%落ちたところで止まってますね
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/02(土) 17:53:42.75ID:0FgjHKSw
>>545
そうでもないと思うよ
スタートがスタートだから最初の30キロは無いようなものだしね
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/03(日) 15:01:14.67ID:kgazq6x1
重い方が体に悪いw
0553名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/03(日) 17:53:20.28ID:Q43FaUja
ちゃんとカロリー収支計算して体重記録付けてのダイエットで一週間停滞したらハイカーボデイで炭水化物ドカ食いする
翌日以降はまたカロリー計算した食事して一週間停滞したらハイカーボディの繰り返し

ハイカーボデイのやり方は調べてくれ
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/03(日) 18:26:00.99ID:kOCnLYKk
たまにPFC無視して白米パクついてたけどなんとかデイのやつだったのか
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/04(月) 01:02:12.55ID:lww2J5Dk
デブ脱したいやつとボディメイクしたいやつとでは食欲への耐性が違う
食＝幸せの刷り込みが強すぎるうちはドカ食い系止めた方がいい
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/04(月) 01:59:40.04ID:JKtH8dS3
ダイエットでせっかくドカ食いしない習慣が付いたのにチートデイでドカ食いしたら食欲が抑えられなくなる気がするな
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/04(月) 02:22:55.12ID:WUs/K3rO
>>557
俺は月2回くらい計画的なドカ食いをしてるけど食欲が抑えられないなんて事は全くない
まあ意思が弱い奴はやめた方がいいかもね？
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/04(月) 06:22:52.05ID:JKtH8dS3
意思が強いなら続けたらいいかと自分はチートせずまっとうに痩せるよ身体に良い気がしないし
0561名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/04(月) 07:28:45.93ID:yK916pt7
長くなるかもしれない停滞期の脱出を我慢して過ごせるなら食べるものを変えない王道ダイエットをそのまま続ければいい

俺は効率厨だから一週間様子見でさっさと見切りつけてハイカーボ、また繰り返しを選択してるだけ
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 08:35:59.72ID:1rRsmkRd
ここはチードデイやハイカーボが否定されても自分の意志で実践して効果を体感できる人の為のスレ
甘えたやつはくんじゃねー
ふりかけと白米5合を用意しな
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 08:48:06.84ID:qdwj4j9T
そもそもクソデブになったらみっともねえ
っていう感覚があるかないか
あれば80や100kなんてこえるなんてない
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 09:54:10.61ID:qdwj4j9T
ビルダーなんてものに憧れるのもどうなのかと
生きていくうえで無駄筋いらない
単にオレカッケーいいたいだけ
0566名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 09:58:19.33ID:oD8Njf2G
>>565
無駄筋云々の前にあれを維持するにはずっとあの地獄の食事生活とトレーニング続けなきゃいけないってのが終わってる 大会出ないなら絞らなくて良いからまだマシなのかもしれないけど維持するにはトレーニング必須だし
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 10:00:54.67ID:oD8Njf2G
あとあそこまでいくと一般人から見てかっこいいとは思わないでしょ 過ぎたるは及ばざるが如しでさ
0573名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 18:22:57.59ID:BLX1N3IQ
チートデイなんていらんな。
3年前はそれで大失敗した。
今回はYouTubeで観たビルダーの減量方法の1らしい、アンダーカロリーを上回らないサイクルカーボでやってるがほんと停滞知らずで1番効くわ
やっぱ絞りの達人なんだな。

ドカ食いする必要なんて全く無かったよほんと
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 22:26:12.24ID:Y34j1Ow4
プランも考えずに食べたいからとドカ食いしたらそりゃ失敗しますわ
そもそも停滞期のドカ食いは苦行だからな
腹減ってないのにひたすら食べないといけないから
さあ米5合とふりかけを用意しなさいデザートは大福500gだ
それと普段通りタンパク質は摂りなさい
0577名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/05(火) 19:11:33.97ID:3jBfu8OS
チートデイやで！
スイーツうまうま
ポテチうまうま
揚げ物うまうま

それはチートデイやない、ヤケ食いや。
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/05(火) 19:30:15.58ID:NsvrckmI
チートデイだとジャンクフード屋に駆け込む奴は本当馬鹿
そんな奴がダイエットできるわけがない
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/06(水) 07:54:05.89ID:qgWlLUMF
ボディビルダーを参考にしてる人っているけど普段の食生活や運動も同じ事してるの？
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 08:10:53.24ID:nfCxvZFA
プロテインはエクスプロージョン3kg6000円がオススメ
3食P40ぐらいにして2回プロテインでP40足す感じにしてる
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 11:02:33.44ID:iewOhK7G
モッパンが若者に流行ってるから再生数の為に筋肉系YouTuberがチートデイ好きなようにしてるだけだぞ
食べたい欲があるうちはオススメしない
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 16:53:42.70ID:+0g5tuOc
俺はダイエット開始から20キロ以上減らしたけどやり方を間違えていたごく一部の時期を除いてずっと落ち続けてるんだけどどうやったら停滞なんか起きるんだ？
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 17:57:24.29ID:+0g5tuOc
>>602
どうやったら停滞なんか起きるの？
やり方間違えているのを認めずに言い訳してるもしくは体格的な限界が近いだけでは？
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 18:48:52.96ID:8M+ub5IN
>>603
やり方間違えてないダイエットしてたんだろお前が
基礎代謝以下で1日1食なら誰でも脂肪も筋肉もガリガリ削って停滞期知らずだよ
>>544のようにな
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:12:09.22ID:+0g5tuOc
>>606
やり方間違えてるならそれは停滞期じゃなくね？
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:41:02.59ID:qgWlLUMF
>>610
なんでわかるの？
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:45:53.19ID:+0g5tuOc
>>610
してる意識はないけど結果としてそうなってるね
普段は1900くらいだけど付き合いで食い放題に行く日があるからその日は3000前後食ってるよ
んで俺の主張はハイカーボもチートデイも禁止なんて一言も言ってないので勝手に論点すり替えて逃げようとするのはやめてくれないか？
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:46:07.39ID:qgWlLUMF
>>612
1キロくらい普通に水分や排泄で上下するだろ
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:47:08.89ID:Y2oYOob4
炭水化物の増減で体に蓄積できる水分量も変わるからな一定じゃないなら
カーボサイクルダイエットという
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:48:33.94ID:+0g5tuOc
>>614
便秘持ちとかなら1キロ減る事はあるだろうけど1キロ増える事はたくさん食うとか女だとかじゃない限りは無いと思うよ
俺は男
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:50:51.11ID:+0g5tuOc
>>616
つまり停滞する奴はやり方を間違ってるんだろ？
間違えてるならそりゃ減らんだろうよ
それを停滞期だなんて言い訳してないで原因を探せよって思うけどそう言う奴はまともに記録付けてないから原因の探りようが無いんだよな
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:56:33.82ID:+0g5tuOc
>>619
なら言い訳するんじゃなくて謝罪をしないか？
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 23:45:24.78ID:t92KTTM3
ダイエットのプロだらけやな
みんな自信満々で語ってる
凄い

リバウンドって何時位から始まる？
何%戻ったらリバウンドなん？
教えてください
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/07(木) 00:05:45.96ID:z0gB40Ex
>>623
リバウンドの始まりは体重維持をやめた日から
%などどうでもいい
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/07(木) 10:02:20.09ID:8o5iaO6l
耐えて淡々とこなせばいい
ただずっと同じカロリー収支だと減量のスピードは絶対下がるし下手すりゃ拮抗になる
そこが目標体重なら良いけど
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/07(木) 10:04:12.34ID:8o5iaO6l
ごめん同じ摂取カロリーだとだ
収支をきちんと調整できたら筋肉が経る分多少緩やかにはなるとは思うけど順調に下がるね
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 10:33:03.38ID:FzB7RAq0
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最後まで御精読いただきありがとうございました。
0640名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 13:54:12.21ID:3IHjpvqj
うんこだしたらうんこの重量はかってくれる便器ないかな
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 21:32:10.00ID:9piSxCoh
前後の体重測ればいいだけでは……？
0642名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/10(水) 09:45:58.04ID:bODXBaA9
停滞期は維持に徹する
維持してればまたある日スコッと落ちる日が来る
そこでヤケになって食ったり諦めたりするとダメ
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/10(水) 16:10:53.46ID:mBRgzRDA
チートは意味あるらしいよ
ホメオスタシスは逆方向にも働くからダイエットしてる所に一気に栄養を送り込んでも体は急激に脂肪を増やせない
だから体は一時的に代謝を上げて過剰なエネルギーに対処する
そこにトレーニングをぶつけて代謝の上昇を平常運転に取り込んじゃえと言う発想
意図的にうねりを作って勢いつけて潜る感じか
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 02:49:01.66ID:mKzMf9UJ
おっぱいが縮む　vs　痩せてたくましくなる

炭水化物　vs　その他
おっぱいの原料
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 02:49:24.90ID:mKzMf9UJ
男になりてーんだな？気持ちわりーな
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 20:53:13.11ID:nQwTs/Cd
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるだけの話、っていう
カロリー絶対論も半分は嘘だよな

消費カロリー摂取カロリーなんて、よく分からん基準で決めた目安でしかないし
ビタミンや炭水化物、少量の油も脂肪を燃やすには必要だから
適当に食事減らして適当に運動すれば痩せるってもんじゃないことが分かった
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 23:00:44.80ID:L9KqRwDg
ダイエット出来ない奴って努力しない理由だけはペラペラ喋るよなw
0649名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 13:00:02.96ID:lZ9K7F2D
そして努力しない言い訳の停滞期
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 21:51:32.16ID:VOkA3P8a
じゃお前がどうやって停滞期も無く痩せてんのか語らないとw
そこ述べないとただ努力出来ない奴の負け惜しみになんない？w
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 23:42:08.07ID:r8pFi2bU
俺も停滞期はないと思ってる
体重が減らなくなったことは2回ほどあるけどそのどちらも原因究明して対策をしたら減り始めたからな
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 00:20:56.51ID:Y7Yh4SQS
自分はありました
順調に落ちて、ある時から1月くらい横這い（むしろ微増）、それから再び落ち始めました。
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 07:22:34.04ID:WTYNfdQL
ほぼ普通体重に近くなってそれでもなお
運動を継続していると
脂肪が減ったあと筋力が増えるので減らなくなる
筋肉のがカサが少なくても重たい
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 19:24:07.66ID:XP8mK8mZ
チートデイやハイカーボしてりゃ停滞期こねーよバーカ
自分の体重が止まってうんちカチカチになる周期でも測っとけよ
ワイは10日から内臓おかしくなるから4000kcalほどぶち込んでノン停滞
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 14:59:27.74ID:kz4Qd3MZ
こういうとこでカロリーがどうとか基礎代謝がどうとか知識ひけらかしてる奴は大体口だけのデブだと思ってる
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/29(月) 18:35:17.39ID:YX/sOjRT
順調にきたけど、身体が慣れたのか3週間たって停滞期来た
ここで頑張ると1週間後くらいにストーンと落ちるのは経験してるけど、なんか今回頑張れそうにない
低血糖が辛くなってきた
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/29(月) 19:09:27.53ID:FtnPqwyU
米、餅、大福、みたらし団子etc
とにかく一日だけ炭水化物食えなくなるまで3、4時間ごとに食うと脳ミソが騙されてまた落ちてくるよ
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/30(火) 07:38:48.19ID:meQ5Fzcg
>>672
ハイカーボするのは一日のみで翌日以降はまた元のダイエット食に戻さないと絶対に駄目だよ

一週間止まったら一日ハイカーボを繰り返してみてね
合わなかったら違う方法取ってみてね
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/08(木) 17:01:03.54ID:CDZ1jMuE
普段ハイカーボしてるけどチートデイ5000kcal食べてどうなるか試してみた
結果は翌日0.7kg増えて3日後に元通りで5日後に元の体重より0.3kg落ちて
そこから次のチートデイまでトータル0.7kg落ちましたとさ
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/08(木) 17:03:08.64ID:CDZ1jMuE
ハイカーボの翌日は浮腫んで2kg増とかあったけど自分には脂質増やした肉とかがあってたのかな
久々の動物性油で下痢ピーっす
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/08(木) 20:37:38.24ID:eilG92On
5000って数字にしたらでかく見えるだけで簡単だぞ？アイスでもジュースでもチョコでも何でもいいんだぞ？
0679名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/08(木) 21:03:41.39ID:GHxFJfl8
そら太るわ
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/09(金) 01:06:02.63ID:5r1LzjtD
>>681
牛丼でその程度とか全く余裕じゃん
その気になれば1食でいけるものを24時間も猶予あるんだし
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/09(金) 11:37:41.46ID:3CHXXn3r
ハイカーボが1日で終わるからって24時間ギリギリまで食べるやつがあるか
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/09(金) 11:47:25.94ID:5N5nb2SH
>>683
なら寝る時間加味して16時間でもいいぞ？牛丼大盛り5杯とか余裕だわ
3時間に一杯でお釣りくるじゃん
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/09(金) 11:48:38.39ID:fk4pI1IU
山本流なら2日間持ち越してもいいから炭水化物x12gだからな
>>683
お前はいくら言ったところで素人
あっちは仕事にしてるプロ
普段の節制がすべてなんだよね
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/10(土) 13:12:12.96ID:9fFSMBSa
ダイエットに正解なんてないから自分が1日だけでスパッと爆食辞められるならチートデイしたらいいし意思が弱いなら辞めて減らない期間を減るまで耐えたらいいそれだけ
でもひとつ言えることはダイエット期間が年単位だと停滞する期間は何回くるだろなって話し
食べようが食べなかろうが痩せる速度は同じだ
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/10(土) 13:17:54.32ID:9fFSMBSa
なんで他の人は月5kgとか落ちてるんだろうかとか考えてしまうんよな
月200km歩いて毎日筋トレしてるのに

基礎代謝分の食事に戻して2週間に1回チート入れるようになってからは月3kg落ちるようになった
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/10(土) 13:22:00.16ID:+rwizL/L
その運動量だとダイエットというより一般人レベルだな
太って痩せようとしてる人はもーちょいなんかしてる
0698名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/10(土) 15:57:30.03ID:GjPwY3qq
オレは80㌔㌘から
最初月に3キロずつを3ヶ月落ち
そのあと鈍りだして月1キロを3ヶ月という具合だった
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/10(土) 18:39:12.34ID:LiEgJ3hb
>>696
食事制限だけでしてないぞ
毎日筋トレなら部位ごとのローテーションでガチなのだし
月200kmを普段の生活とは別に歩くとかニートしか無理
日1時間半だからな
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/12(月) 17:54:37.21ID:wrMKmeg4
体脂肪20%切った辺りから3ヶ月動かず
もうこれは停滞じゃねーな
運動増やすしかないか…
もうこれ以上は食う量は減らせないし
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/13(火) 11:54:01.83ID:KThJZ3+n
いつも1100kcalしかとってないんだけど昨日チートデイで5000kcal取った幸せ朝の体重は1kg増でした
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/14(水) 22:33:55.32ID:CVTZ9OAG
1回チートデイ入れたら
すぐ2、3日でまた食べたい欲が押し寄せてくる
タガが外れてしまうから
諸刃の剣
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/14(水) 22:38:36.30ID:eGvueFMP
次のチートデイまで食べたいものを探して力に変えるんだよ
月28日節制して2日好きに食べる最初から決めてたら何も辛くない
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/14(水) 22:54:09.52ID:tkAqEiqE
体脂肪率でチートデイの間隔がとかあんな嘘真に受けなくていいぞ
体脂肪率関係なく最初から月2回好きに食べろ
デブになるやつは最初から厳しくしたら逃げるからな
デブの方がエネルギー使うんだしストレス貯めるなよ
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/14(水) 22:57:01.10ID:tkAqEiqE
減量中のビルダーが大食い動画を見たりや期間限定の食べ物ストックする心理を真似るといい
月2回好きに食べれるんだから余裕だろ
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/15(木) 00:03:37.90ID:uXAIWxay
腹減ったーー！
とか
具体的に◯◯食べたーーい！

というのはないんだけど、身体から「エネルギー足りてなくてしんどい…！！」ってのか湧き上がってくるのが辛い
一番酷いのが昼と夜の間
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/15(木) 00:11:31.84ID:beEkrvI4
>>721
なら間食できるようにカロリーコントロールしたらよくね？
0723名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/15(木) 00:33:34.93ID:uXAIWxay
>>722
そうね、たまに少量食べてる
ダイエット中だから「足りてない」感が常に出るのは仕方ないと思う、
多分血糖値がちと低くなってるのに違和感があると思われる
とにかく気を紛らわすのに腐心してる、散歩いくと今度はガチで腹減るし
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/15(木) 07:55:23.81ID:si3gicZk
基礎代謝量の食事で糖質制限せずに初月含まないのに月2回のチートデイで3ヶ月-10kgな
もちろん毎日の通勤とは別に1時間歩くのと部位ごとの筋トレ週5は必須です

エネルギー足りてない感は無理なダイエットや糖質制限してるだけじゃないか？
0726名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/15(木) 08:07:27.55ID:si3gicZk
ケトせずに中途半端な糖質制限するとケトーシスに入ることなく宙ぶらりんで常にしんどいとよく聞くな
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/15(木) 13:34:42.17ID:pnyFZcV1
言い訳はいいよ
痩せろデブ
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/23(金) 18:00:38.96ID:x8rf/qTF
5キロくらい落ちたところで止まった
1週間停滞していてモチベ上がらん
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/23(金) 18:44:13.35ID:1qwb2V8Y
>>735
体重が減ることをモチベーションとしてる時点で失敗
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/24(土) 11:53:10.70ID:TCOV7PsJ
ガタイのデカいゴツいやつは痩せてもなんだかゴツいよな
骨からゴツいやつは細身にはなれんな
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/28(水) 00:57:40.06ID:drX6PqMj
２週間くらいなら計量のむらだから気にするな
それ以上停滞しているなら、食う量を減らせ
それだけ
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/28(水) 07:09:14.89ID:x3cjK6hq
停滞期に確実に入ったって確証持てるなら普段の3倍とか体重x10～12gの炭水化物だけドカ食いするハイカーボデイ入れる位だな
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 15:50:43.33ID:TjUQcZXJ
>>754
やり方ミスってるから？
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 16:54:54.21ID:3EH63/Qu
普通の生活に戻ってるとは？
やり方は基礎代謝分kcal＋脂質制限(一日30g)してパーソナル週四、一日歩数8000～1万歩は心がけてる
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 17:04:40.00ID:qZTgS5FR
基礎代謝分しっかり食べてれば運動でしか脂肪消費できてない
歩いた分は50gくらい体脂肪減ってると思うよ
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 18:56:19.22ID:8Jp8g7G8
そんな頑張ってんのに停滞期が長いのであれば、それは頑張りすぎてるから
ウォーキングなんて5000歩で同じ成果出る
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 20:38:31.29ID:f5viburI
身長、体重がいくつかわからんが摂取カロリーが1100で運動もしているのに痩せないのなら、カロリー計算が間違えているのだろう
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/06(水) 20:55:59.23ID:KHUsU6I9
だからハイカーボしたり、たまにはご褒美したり、ってのをしないからだよ
少しは1からロムれ
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/07(木) 10:11:18.69ID:lz/fB4Ic
こんだけ語っておいて停滞期抜けたかもしれません…朝300g減ってました嬉しい～
昨日ハイカーボについて調べてましたがローファットの人もハイカーボ意味あるんでしょうか？
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 20:18:59.02ID:+NIgFykP
68kgでもう3ヵ月痩せない
自重だけど筋トレもしてるし週4は1万歩ほど歩いてる
カロリーも2000超えないように(男)してるのに
全くわからない
結局過激にやらないと痩せないよなって思っちゃう
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 20:49:19.75ID:dQFemGMq
>>769
3ヶ月そのままならそれが維持カロリーなんだから500ぐらいカロリー落とせば？
自重筋トレなんてキチガイみたいに数やらなきゃほとんど意味ないからジム通うかダンベル買えばいいと思う
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 20:56:30.55ID:+NIgFykP
でも1500以下のカロリーはやめとけみたいなよく見るけど、やっぱ痩せるならそうしないといけないってこと？
普段は2000じゃなくて1800~1900くらいにしてる
それくらいがいいってことなんで
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 21:09:58.55ID:z9uB156B
>>772
そんなん見た事ない
基礎代謝が1600kcal×7,摂取が1900kcal×7,運動消費が400kcal×4だとしたら消費12800kcal,摂取13300kcalだから痩せるわけない
0774名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/14(木) 21:24:20.51ID:Pe+kqZYB
基礎代謝量が1600あれば、運動なしでも1日のエネルギー消費量は2000近くあるでしょう。計算上収支はマイナスになりそうなもんですけどね。
でも、どなたか書いている通りで、ずっと数字が動かないなら食う量減らすか動く量増やすか諦めるかじゃないすかね
0776703
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2024/03/14(木) 23:32:41.01ID:VqTmRSpf
意識して動かないと400ckalなんて消費できんわ
アップルウォッチ付けてるけど
200前後だな
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/15(金) 00:58:56.08ID:R6I+SCMo
>>769
1ヶ月くらいで相談すれば良かったのに
その食事量で体が慣れてるから、これより一段体重落とすには1500カロリーでしばらく頑張るしかないな
あとはウォーキングの一部を少しランニングに置き換えるとか
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/15(金) 01:11:22.10ID:y/g15lgH
オレも68だけど
2000だと釣り合って動かんな
だとすると身長も同じくらいかも
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/15(金) 01:24:11.62ID:2fKi9dRV
そもそも3ヶ月も動かないのに原因調べようとか何か変えようと考えないのが怖い
普通に考えたら1ヶ月動かない時点で何か考えるよな？
少なくとも俺はそうしたし結果基礎代謝の計算が間違えていたとわかった
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/15(金) 01:50:12.02ID:xTrFrVkz
ありがとうございます
1500kcal以下にしてみます
男で1500kcal以下はヤバいってダイエットとかで言ってるのはあれはなんなんですかね
結局は過度にやるのが一番なんだとは思ってましたが
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 08:10:05.35ID:ynzk5rhe
最近停滞期抜けたけどチートデイってホントに効くんだな
翌日1kgぐらい増えて2日くらいで戻ってその後からまた下がり始めたわ
まだ落としたいからまた停滞したらやろう
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