体重別スレッド60～69kg台 part8
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 平均身長で63kgだけど、腹筋は見えてるな
たいした筋トレじゃないけど少しはやりながら体重落としてきたからかな
まだ体脂肪率が14%とかなので落としたいけどなかなか落ちない BMIは決めて無い 体脂肪下げたい 腹筋見てみたい 同士だらけで安心した
今日のBMIは21.1 散々貯めてた浮き輪が手強い BMI23目指してる
MAX体重の半分になれたことになるので 171/61まで下がったけど風呂場とかで屈んだ時にお腹がだるーとしてる 他の部位と同じで、腹筋も力を入れてカット出すやり方がある
もちろんある程度体脂肪率低くないとそもそもカット見えないけど
何もせずに割れて見えるのは皮一枚で体脂肪率8%以下とかじゃないと厳しい 大体運動部の中高生は腹筋割れとる
腹に肉ついてないからな… ジョグすると脇腹の筋肉ついてシュッてなるよね
もちろん脂肪少ないこと前提だけど
引き締まってくびれが出来てウエスト細くなるからよい >>394
そりゃ成長のために栄養使われるので基礎代謝が違うからな >>396
オレ達も脂肪はすぐ成長するんだけどなあ… ハルクくんもまだ若いのに体ボロボロになっちゃったな
過度な筋トレは身を滅ぼす 筋肉を増やして体脂肪率を下げるって無意味とは言わないがあんまり価値ないなって思い始めたわ
ダイエットって脂肪を減らすことが目的だから筋トレよりもやっぱり有酸素最強ってことだわな そらビルダーの体なんて異常にもほどがあるよね 命削って手に入れてるよね
トレーニングやらなくなると終わりなのに良くやるよ 筋力を維持するのは大事な事だけどウエイトトレーニングして不自然な筋肥大させてる様なのは健康とは真逆だからな
目安としては水泳、縄跳び等のハードな有酸素運動やっても落ちない程度の筋量がベストだね 有酸素運動って消費カロリー稼ぐ手段でしょ？
しかも時間効率悪いし
食事調節して摂取カロリー減らす方が効率いい 人間が生きていく上で大胸筋が一番役に立たない
男女共に見た目にしか影響しない
でもパンパンに張った大胸筋は憧れちゃうわね >>403
有酸素より時間効率の高い運動って何なんだ？運動しないで飯だけで調整しろ論者ってこと？ >>405
いや、俺は筋トレ＋食事管理派
有酸素運動する時間あるなら筋トレに回す
もしくは飯減らして睡眠時間増やす
代替効く有酸素運動をする時間が勿体無い >>406
つまり有酸素よりも時間効率の高いカロリー消費法はないって話だよね？ 食べるの好きだからそこを減らすと悲しい気持ちになる
菓子を食べないとか揚げ物控えるとかある程度は節制するけど食事に関してはストイックになれない
なので食事も運動もしていく
何事も向き不向きよ >>408
多分>>406は運動に使える時間がほぼ無くて時間0でできる食事量を減らすことと短時間でできる筋トレを選択しているって話だと思うよ
時間あたりの消費量は有酸素に勝るものはないと思う 筋トレほんと嫌い
辛いし何も面白くない
時間掛かってもいいから有酸素運動のがええわ
爽快で気持ちいいし >>410
俺はどちらも嫌いでつまらんけどどちらもやってる
ダイエット自体今までちゃんと管理してこなかったことに対する罰ゲームだからつまらないこと自体は当たり前だからどうでもいいって感じだわ 1時間筋トレして、一時間有酸素が理想みたいなことをなかやまきんに君さんは言ってたきがする
同じ体重を落とすでも運動を伴うかどうかでも違うて言ってたけどそりゃそうよ 食事管理とか大前提じゃね？
縄跳びや水泳なら時間当たり60kgの人でも750~850kcal消費するから結構なモンよ
1日2000kcal食っても1200kcalしか食ってないのと同じになる、って凄い >>412
きんにくんの話は信用していない
あの人はボディービルダーであってダイエットの専門家ではないだろう？
ダイエットじゃなくて筋肉増やしたい人が参考にしたらいいって思う >>413
縄跳びってやってみたことあるんだけどそんな長時間できなくね？
どんなに頑張ってもせいぜい2分だから長い時間継続できるって観点でウォーキングしかする気ないや >>415
それは慣れとしか
始めのうちはそんなもんよ
オレはもう長い事60分でやってるからキツい続けられないとまでは感じなくなったね >>416
持久力は幼少期から無いので今から改善は俺は無理だ おれも有酸素だけは絶対しないかな
痩せたいたけならいくらでも方法あるんだしメリットないもん 心肺能力の強化には最効率で心肺能力はQOLに直結するので賢い人は有酸素運動しっかりしとるね オレにとっては、やるとしてもたまにで十分だった。
普段は筋トレ、健康診断前にチャリで走って血圧は上が100切った。
むしろやり過ぎた。 筋トレも好きでその後ランニングも好きでやってる俺は少数派なのか >>410
俺も筋トレ嫌いだけど、筋肉はすぐ付くので辛うじてモチベーションを保っている感じだ >>423
均整のとれた良い身体になりたくてそこまで追い込まないレベルの筋トレしてるけど、タイムがどんどん縮んでくのが嬉しくてランニングも続けてマラソン大会まで出る様になってしまった。
痩せるとタイム縮んでくからそれが最近のダイエットのモチベかも知れん。 >>425
タイム縮むとモチベ上がるよね大会は来年こそエントリーしてみたいと思ってるんだよ
筋トレは好きなのはあるけど仕事柄必要性があるからやってるお互い頑張ろう 筋トレはジム行かないと満遍なく鍛えられないからなあ
近くにあれば良かったんだけど 俺は一回いくらのジム行ってて今ジム行く回数減らしててるとこ
ダイエットごときでジムは必要ないって思うようになったから最終的には月一にする予定
露骨に筋力落ちるようなら考えるけど月4が月3にしても違いは感じてない >>427
インクラインベンチ、可変式ダンベル、チンニングスタンド
3つあれば宅トレで全身満遍なく鍛えられるよ 180で67までリバウンドしたけど、65まで戻した。
63まで絞り込む。この数キロで体の重さがちがう気がする。 ジム行く度に筋トレ後1時間10kmで走ってたけど別にレース出る訳じゃないので30分5kmにした ダイエットに30分以上は不要 筋肉落ちるとか(嘘か本当かは知らん)
最初は1kmも辛かったのに週2半年も通うと10km走れるようになってビックリした まぁ外とトレッドミルでは大違いらしいけどね >>434
自分はトレッドミルは飽きちゃって5km30分が限界だわ
外なら1時間とか2時間でも走れるんだけど(2時間以上の時は歩きも混ぜるけど)
だから週末はジムじゃなくてサイクリングロードや近所の里山を走る様にしてる >>436
猪と熊気をつけてください
最近山からガサガサ音がすると身構えてしまう >>437
この間ウチの市でも熊が出たからマジ洒落にならないっす… >>330
68.5kg
今週も食欲が爆発してました
2000Kcalまでなら維持できると分かっていても3000近く食べる毎日
今日はきのこご飯作る😤 寒い時期の外でのウォーキングやジョギングは体温を上げる為に云々で
白だか赤だかの脂肪細胞がどうのこうので
なんか脂肪が良い感じに消費されるらしい
夏場に汗だくで運動するほうがダイエットしてる実感あるのに不思議だよ >>440
昔は冬でも半袖半ズボンが健康に良いとされていましたな
遊べばそのうち暖まると >>441
体調管理しっかりできるならダイエットに関しては今もそうじゃない？
寒い方が体温を保つ為にカロリー消費するそうだから俺も今日かなり寒いけど半袖半ズボンといわないまでも相当な薄着でウォーキングしてるよ 4日続けて60kg台だから1つ上から来たよ
今朝は69.3 >>443
よろしくでーす
私も今日からダイエット再開します68.7kgスタート 冬は体温上げるのにカロリー使うから痩せやすい
だからガンガン有酸素運動した方が良い
冬が太りやすい言われるのは寒くてコタツやエアコンの部屋から出ないで
食っちゃ寝が増えるからだからね 運動すればカロリー消費は夏より効率がいい 最近本当に忙しくて1ヶ月近くダイエット休んでた
そしてバタバタしてたら57キロ台になってた
そりゃ疲れながらも体が軽いはずだ…という訳でお世話になりました
チビなんでまだまだ痩せないと標準体重になれないから、引き続き頑張ろう >>450
ありがとう！
春までには標準体重になれるよう頑張ります >>455
そりゃ5キロ以上違うんだから60キロ台に限った話じゃないと思うぞ 低体重になればなるほど2~3kgでも大きな差になるのは当たり前だよな総脂肪量に対する割合上がるんだから
平均的な身長の成人男性だと50kg台前半なら3kg違うだけで結構変わる
逆に100kg超えだと3kgとか誤差もいい所だし >>291です。坐骨神経痛出て運動出来なくなって仙骨ブロックしたり風邪ひいたり散々でした。
1回だけ59.9㎏まで来ましたが諸々で61㎏で停滞。
ついに昨日くらいから体重が動き始めて、今日60.0㎏ぴったり。
来週には59㎏台に入りたいです。頑張ります。 年度末まで実家暮らしで二ヶ月たった
なんか顔に肉がついたようなと思ったら体重が3キロ増えてた
つら >>439
67.7kg
昨日も晩飯の後にヌガーをむしゃむしゃ食ってしまった
今は反省している 胃小さくなりました？
けっこう痩せたけど意外と暴食できる事実に驚きました 今日は風強かったけど晴天でウォークとジョグ気持ち良かった
>>465
少食続けると胃はだいたい3カ月で小さくなるらしい >>465
小さくなるけど胃は1度大きくなったら爆食1~2週間もすりゃ完全に戻るくらい可変だね
油断したらすぐだよ 物理的に胃が小さくなることはない
ただ、食事量が減ってもまあ満足と脳が感じるようにはなると思う 最近の言葉で親ガチャって言うんですかね？
消化器系かなり丈夫に産んでいただいて
未だに沢山食べてもなんともないです
リバウンドには気を付けよう >>470
楽に太ったとしたら痩せるのは楽じゃねえよ
維持の方が難しいだけで簡単ではないよ
お前みたいなバカってなんでダイェット板に多いんだらうね >>472
人によるだろうけど俺も減らすだけは簡単だったな
人によって感じ方が違うだけだからいくらキレてもお前のダイエットが簡単にはならない まあ簡単なら良かったじゃねえか
簡単に太った人間は本来痩せるのも維持も難しい
どちらかひとつでも楽なら羨ましい限りだよ 感じ方は人それぞれだけど、俺は落とすのも維持もやり方さえ間違わなければそんなに難しくないと思う
どちらかと言われれば摂取カロリー増やしてもいい分、維持の方が簡単かな ここ一か月くらいでコメダでパンとシロノワール食べたりたい焼き買い食いしたりコストコのマフィン3個食べたりしたけど
なんでだか維持できてしまっていてちょっと怖い カロリーを消費＞摂取の関係にするのと
歩きでもいいので有酸素運動続けたら普通に痩せていったな
カロリー制限すると自然と糖質や脂質も抑え気味になるから健康にもいい
1年前は悪玉コレステロール高いって診断されたけど今年は正常値の下の方だった 人によって向いてる方法違うからね
うちの家系はとにかく歩かないと痩せなくて食事制限だけだと引くほど減らない 69.0
70kgすれに7月からいたけど60kg台がやっと定着してここに移動したよ
あと10kgと思うと気が遠くなるけど取りあえず65を目標にしようと思う
米を玄米に代えてお茶は小豆茶、魚中心で肉は週2回でやっていく
うまく痩せるかな 体重落とすのが簡単 維持も難しくないなら無理やりスレに来なくて良いんだよ
なんでいちいち来るんだろう暇なのか？ >>482
継続できるのが一番だから無理のない範囲で食事管理するといいよ
お互い頑張ろう ６９ｋｇ超えてやばいなと思ったから9月から初めて大体４ｋｇ落とした
もうちょい続けるわ 174cm 62kg
夏から23キロ痩せたらほうれい線が目立つようになったんだがみんなはどうしてるの 169cmで8月52kgからデブエット始めてやっと60kgきた
ガリガリから標準的な体型に近づいてきて嬉しい >>486
ほうれい線が出るところを指で押さえて、ほうれい線が出ないようにした上で口角を上げるのを繰り返すとマシになる
でも、どうしても気になるならヒアルロン酸とか入れた方が早いんじゃない？ >>486
俺も20キロ以上ダイエットしたからほうれい線で極端に老けたわ
脂肪だとしても肌のハリってのは随分若く見えるんだなって認識したわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
