体重別スレッド60〜69kg台 part8
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 150g
糖質制限ってのは米とかパン全く食べないとか極端なものだと思う
普段の量を減らして過剰摂取をやめる >>125
炭水化物は米麦以外にも沢山入ってるってのは当たり前として一日の摂取量100~200gくらいにしとくのが良い
白米だけの事言うなら一日合計300gくらいかな
あとはおかずとかで摂る >>125
糖質の必要量は筋トレしてるかどうかで変わってくる >>125
糖質摂取量の適正なんて人によって様々だから自分の体で調べるしかない
水分が抜け過ぎない&浮腫まない良い塩梅の摂取量が分かるようになる 参考になるかわからんけど177男一日の白ご飯100g×3とおかずで運動なし快便 自分は毎日玄米150g
米食べたくないが便が毎日でなくなるんで大腸がん怖くて仕方がなく米食ってる
糖質制限がダメだとは思わんが野菜だけだと食物繊維が足りん
難しいかな？毎日排便できる量を自分の身体で試せばいいと思う 俺は毎日麦ご飯1kg、白米300g
米の炊き方に拘るようになったから、家族からは職人と呼ばれてる 体重だけじゃなく身長と年齢がわからないとそのダイエットがどんなもんなのかさっぱりわからん 体重だけじゃなく身長と年齢がわからないとそのダイエットがどんなもんなのかさっぱりわからん 退学寸前から絶食でなんとかこのスレに留まれた
絶賛頭痛で頭痛い ダイエット13日目
173cm65kg→60.8kg体脂肪率14.8％
今日の昼はサイゼリヤでドカ食い
今月中にはこのスレを卒業したい >>137
週6で筋トレしてる
増量のため米1.3kg食べても体重増えないわ 34歳171cm69~70㎏
これもう糖質制限すべき?ちな運動はなるだけしたくないんやが。 摂取カロリーさえ守れば
脂質糖質どっち控えても長期的に見れば結果は同じなので
続く方で良いと思う 俺は糖質制限をしているつもりはないけどカロリーを抑える為に米を滅多に食わなくなったから結果として糖質制限になっているな
米を食わないだけでこんな簡単にカロリー抑えられるとはって感じだ 40代で糖質制限すると髪と肌カッスカスになる
ソースは自分
水分抜けて浮腫はなくなる
今は反省して炭水化物は摂取カロリーの55〜60%摂るようにしてるよ ちなオートミールより米の方が便通いい
冷たいおにぎり信者です 糖質制限というよりたんぱく質を多く摂取することを心がければストレスはない
あとは基本のカロリー制限に立ち返ればいいんじゃないの P30F20C50
これが理想だけど脂質抑えるのが難しいんよな
肉食べなきゃ余裕だけど豚肉大好き人間にはキツい
今日は朝飯でホットサンド食うけどスライスチーズ2枚使うから今日もアウトだわ アウトと分かってて食べるのも不思議だな
でもまあ無理して断念するよりかは緩く続けるほうがいいよ
自分は逆に脂質とりたくなくて肉食べなくなったわ
脂質取らずにたんぱく質とれるプロテイン有り難い
ただ腹にはたまらない アウトと分かってて食べるのも不思議だな
でもまあ無理して断念するよりかは緩く続けるほうがいいよ
自分は逆に脂質とりたくなくて肉食べなくなったわ
脂質取らずにたんぱく質とれるプロテイン有り難い
ただ腹にはたまらない プロテインは人工甘味料無添加でも舌がピリピリして無理なんよね
高タンパクを液体摂取も年齢的にアウト
息子の友達が高校生で腎臓やってプロテインドクターストップなの見てるし毎日飲めんわ >>148
俺もプロテイン無しではダイエットなんか無理だわ >>151
プロテインがないとじゃなくて単にバカだからだと思うよ 可哀想だけど 自分は自己流で糖質制限して、
カロリー不足だったのかめまいがするようになって部屋で倒れて、
それから怖くなって毎食100〜120gはお米食べるようになったよ
それからの方が体の調子は良いし便通も良い
体重もそんなに変わらない。ゆるーく下降してる >>153
カロリー不足かどうかすらわからん時点で終わってね？ 毎日体重測定の意味を貼ってやるよ
今回の調査では、肥満によって引き起こされる糖尿病など疾患リスクは理解しているものの、男性では「面倒くさい」、女性では「現実逃避」が測定しない理由であることが明らかとなりました。そして、女性では肥満度が上がるにつれてその傾向が顕著となりました。
体重が増えているとなんとなく感じている時は体重計にのりたくないものです。その結果、久しぶりに体重計にのると驚くほど体重が増えている時があります。
ダイエットを成功させる最初のステップは体重計にのる習慣をつけることです。毎日、体重計にのる習慣がつけば、毎日の食事や運動が体重に与えている影響がよくわかります。さらには、平日は体重が減るが、週末に体重が増えるなど曜日によるパターンも明らかとなってきます。
外来で「体重の方はいかがですか？」と尋ねると、体重計にのる習慣がある人は「○○.○kgです」と100g単位で答えられます。それに対して、肥満の人は「だいたい○kgくらいです」とアバウトに答えられます。
最近は体重計や活動量計と連動したアプリも出てきて、上手に活用されている人もいます。「カロリーだけでなく、塩分の多い食事をした時も体重が増える」「2日食べ過ぎると、元に戻すのに1週間ぐらいかかる」など体重のデータを上手に活用している人もいます。
最近の研究では、減量成功だけでなく、減量成功後のリバウンドにも体重測定の頻度が関係することがわかってきました。まずは、1日に1回体重計にのる習慣をつけて、日々の体重変化に興味を持つことが大切ですね。 タニタのBlutooth対応モデルを何年も使ってるけど快適よ
昔はエクセルにいちいち入力してたのに便利になったもんだ ダイエット16日目
173cm65kg→60.6kg体脂肪率14.7％
地元の祭りがあってやや飲みすぎ >>157
ID付きで体アップしてくれない？
気になるから >>158
貧相な体なのでやめとくよ
ようやくメタボから脱出 ダイエット17日目
173cm65kg→60.1kg体脂肪率15.6％
運動不足 じゃあ俺も
バルクアップ24日目
173.5cm
65.4kg→66,1kg
13.4%
良い感じで増えてますわ 2か月間体重計乗ってなかったので乗ってみた
bmi ２０．２３→２１．２９
ギリ理想体重アンダーキープ
ここで踏みとどまれて神に感謝 3キロくらい増えてるけど22切ってるなら別にいいわな
頑張らないとなー もし超えて決意を一笑されるに等しい傷を負うところだった 維持期入って３か月ぐらい経過したけど
ぶっちゃけ体が元の体重に戻ろうとしてるし、空腹感も強くでる
おそらく胃は小さくなって量は食べれなくなってるけど
起きてる間はダイエット前と変わらない食欲がある 腹みればわかるから
そろそろかなとおもったら案の定BMI22に迫ってた >>167
迫ってたらダメじゃん
迫らないようにコントロールする為に毎日計測が基本だろ とりあえす維持期３か月たっても空腹感に悩まされる事実はわかった 外が寒くなってきたけど夜にわざと薄着でサイクリング
体温をつくりに行ってくる 目標体重に来て、食事戻して体重も測らなくなれば
リバウンドするよね
目標体重に到達したときにこの気持ちを忘れないでいたい 目標体重に達して鏡見てもまだイマイチだからさらに目標体重が下がる
キリがない >>175
やっぱり💩のご様子気にするのもダイエットの要素ですよね
便秘よくなるといいですね >>176
22時過ぎ
まだ便意はない
昔は本屋に行ったら我慢できないほどの便意をもよおしたものだが今はもうそんな子供騙しは通用しない
困ったものだ >>177
下剤はまだ飲んだことないです
便秘がちとはいえ週5はでていたので😢
確かにそろそろ薬の力を借りる段階かもしれない 💩出ない日というのが
たぶん5年に一回あるかどうか
30過ぎてからありがたいことだと理解した
特にダイエット始めてから重要なことだと思った
親ガチャという言葉あるが
消化器系を強く生んでもらったことに
感謝してる 便のほとんどが腸の再生物だっけ？
腸を整えれば良いのでは？ >>146
脂質カットしたとろけるチーズは？
ピザ作る時上にパラパラ載せるアレ
スライスチーズよりは調整しやすいよ bmi 21.22
結局立ちはだかるのは空腹感なんだよなぁ
でどうするか？
空腹＝苦しい＝不健康をやめて
コペルニクス的発想の転換で空腹＝健康だと思いこむ 涼しくなってチョコが溶けない季節になったから
高カカオチョコ９５％の大袋常に携帯してきついときは食べてみる
これがうまいと感じるなら本当の空腹だから試金石に使える >>187
空腹感って対策簡単じゃない？休憩時間以外トイレに行くことすら許されないようなブラックなら知らんけど
食事全体の量を減らして間食をしまくったらよくない？ BMI 22以下維持を1年
これが前提だからね
個人的感想としては簡単じゃない 本音としてはみんなここ卒業して50kg台でいたい感じだよね
MBI22ではまだお腹ぶよぶよだし
まあいまさら細マッチョやモデル体型になっても
髪の毛薄いからモテることはないんだけど ありのまま、起こったことを話すぜ。
よく行くスパ銭の体重計に乗ると、通常の計測より1キロ軽かったんだぜ。
何を言っているのかわからねーと思うが、おれも何をされたのかわからなかった・・・。
先日、他のスパ銭で計ると通常と変わらなかったんだ。
マッパで計るからだと思っていたけど、違うようなんだ・・・。 トップクラスの大食いの人とか１０ｋに迫るぐらいたべれるし
筋肉質になればおもくなるし、体重に重きは置いてないなぁ
浮き輪上に脂肪がつく部分に皮下脂肪がなければおｋにしてる
最高数字としてＢＭＩだしてるけど 171cm64kg
ここ数ヶ月変化なしだしゴールでいいかと思ってたけど
通販で買ったスカートがすとんと下に落ちてわらた
これ外を歩いてる時だったら大惨事だな…
なんかやる気出たしまた今日からお世話になります >>189
これだな
ビタミンＣの入った飴をゆっくり舐めてる 自分の場合は主食をしっかり取りたいという動機で間食を我慢してます >>187
炭酸水ガバ飲みしてる
ギブアップ時はたらみの無糖コンニャクゼリー
それでも駄目ならナッツ類 >>187
食物繊維パウダーやインスタントの味噌汁・お吸い物は空腹感和らげてくれるよ
あとはキュウリとかカロリー低い野菜常備しとくとか >>187
空腹感はちょっと時間過ぎれば無くなるよ
何かに夢中になれればあっという間さ
あと空腹感出てるときは今まさに脂肪をエネルギーに変換してる！って考えると良い 73キロから降りてきました。
今朝68.9キロでした。
体調が良いのが58キロなので、通り抜けられるよう欠かさずフォシーガを飲みます。 73キロから降りてきました。
今朝68.9キロでした。
体調が良いのが58キロなので、通り抜けられるよう欠かさずフォシーガを飲みます。 ダイエット24日目
173cm65kg→60.4kg体脂肪率15.6％
祭り関係で飲みすぎて停滞
今週も祭りと旅行
来月の頭には卒業したい ダイエット25日目
173cm65kg→59.9kg体脂肪率15.3％
もうしばらく様子見で じゃあ俺も
バルクアップ32日目
173.5cm
65.4kg→66,1kg
13.1% 食生活も運動量もほとんど変わってないのに夏に体脂肪率13%台だったのが最近16%になってきて変だなって思ってたけど季節によって変わるんだな 維持期に入ってずっと腹７分目くらいで慣れたと思ったのに
法事でご馳走平らげてしまって元に戻るのに一週間かかったw
うまいもんだと食べれるんだな 58キロが目標なんだけど67キロ程度で一日の摂取カロリーが2000を切りそうなんだが2000切ったらもうまともな飯なんか食えないじゃん今ですらろくに食ってないのにさ
友人に165.49ってのがいるんだけどマジで飯食ってないんだなって理解できた オレ1日1300kcal制限だけどマトモな飯食ってなかったのか 58キロ目標で2000キロカロリー摂取したいって気持ちは凄いな
何なら70切るのですら2000以下になるのに >>213
今もなってるんだよね
外食なんかしたらもうその日はまともに食えないしさ
>>215
今は運動で毎日350は消費してるんだけど最終的に運動は辞めたいんだ
だから推定1300以下とかになるだろうからまともに食えないなってね >>216
85歳の爺さんですら1800kcalは食わなきゃ行けないんだが
寝たきり以下の摂取カロリーでまともにやりくりできるとは思えない >>218
やってみなきゃわからんよ
ダイエットだってやってみなけりゃ25キロ減量なんてできるとは思わなかったし1300は今の半分よりは多いんだし何とかなるかもしれん
実際2000とは言ったが今だって1900くらいしか食ってないし勝算はある >>219
でも1300なんて基礎代謝未満じゃないか？
維持することを考えたら1300は現実的ではないと思うけどなぁ オレは半年で35kg減って言う過激なダイエットしたから1300kcal＋有酸素運動700kcal消費＋1日15000歩以上のアレな条件でやってた来たけど維持だけなら有酸素運動週2~3回、2000～2400kcalくらい食えるんだよな MAX92kgから今67kgまできたけど摂取カロリーは1800kcalより下げる気にならない
何故なら目標体重でのTDEEが1800kcal程度なので
今は2500〜3000kcal近く食っちゃっているので減るわけがないのは承知している あとこんな時間にスマホをいじっていてはいけない
明日も7:30には起きなきゃいけないのに7時間睡眠がダイエットで一番難しいわ
寝よ >>219
1300kcalとか食わなさすぎって何故気づかないのか
基礎代謝以下の摂取は代謝も落ちて逆に脂肪落ちにくくなるぞ
1800kcalは摂って活動量増やす方がいい
活動量って言ってもキツい運動じゃなくて8000歩/1日程度動くようにすればok ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
