16時間断食をする者の集まり ★4
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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！
※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1664342932/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>782
自分は昼食は抜いてる
1日2食のほうが老化を進めないとシンクレアさんが言ってるので実践
高齢者は3食食べたほうが良いと思う >>783
>今してないんだから来ないほうが良いと思うよ
いや、居ます
>馬鹿だと思うでしょ？16時間断食とかしてる連中のこと
はい、すみません >>782
1：3：6だな、朝はトマトジュースとバナナ必須で
あとは牛乳、ヨーグルト、ゆで卵くらいしか摂らない >>778
朝食だけは特別で血糖値はあまり上がらない
朝はインスリンの効きが特別良くなっているから
これも体内時計のシステム
朝食を欠食するとスパイク 断食だから飲むのは良いんだよな
牛乳、トマジューは良いとしてヨーグルトはどうなの？ >>789
いやー、ダメでしょ
飲んで良いのは水とかブラックコーヒー
栄養の入っているものはダメという認識だけど まあ、そりゃそうだよなｗ
バナナなんて60％が水分だからＯＫとかになっちまうもんな >>788
朝食が重要、が言いたいことのメインみたいだから
別スレ立てた方が良いと思う
だって16時間断食に朝食は必ず摂れという決まりはないと思うから.... 朝食摂って16時間断食しようって意見もありだと思う 本当は朝だけの23時間断食やりたいけど
夜だけの23時間断食を始めて約1年半
175/99→175/65で体脂肪率17まで減量してる
目標は後5キロマイナス >>793
それは人それぞれで、朝食摂らないと書くとそれはダメ云々って言われるから.... >>796
175/60まで落としてから筋トレ始めたい
それで筋肉つけて体重どれくらい増えるか興味ある リコンプのほうが良いと思うが
【心身相関】健康寿命120歳スレ★42【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1703678742/385
385: 病弱名無しさん 2024/01/06(土) 17:20:27.78 ID:1FD14yqV0
>>363
>太ってたほうが健康には良い
栄養の充足とフレイルが減る↓おかげだから、その2つの不安がないなら太らず肝臓脂肪含有量0コンマ維持>>4させるべき
筋トレ初心者がリコンプするのに最適なカロリーが論文で判明
https://yryrhealth.com/recomposition-beginner/
研究によって、カロリー過剰なら筋トレ無しでも筋肥大が引き起こされることがわかっている。
毎日1000kcalのカロリー過剰を100日間続けたところ、筋トレ無しで筋肉が2.7kg増えた。（もちろん脂肪も増加し、その値は+5.4kgだった）
筋トレなんかしなくても、オーバーカロリーで体重が増えれば自然と筋肉（と脂肪）が増えます
>>367
>塩のとりすぎは悪いメモリーとして記憶され、後々、体に効いてくる
せっかく>>373-374は為になるソース付きなのに、悪いメモリーとやらのソースがないのは個人的な感想だから？ >>798
自分も昔78から70まで落として筋トレしてプロティンとか飲んでたら
たちまち太って元に戻った >>795
同じ身長だけど63～65キロに留めたほうがいいよ
おれは59キロまで落としたけど61キロぐらいからまあ落ちない。苦労するだけだったわ >>788
10年以上朝食抜きだわ
今のところ何処も悪くないし検査に引っかかった事ない >>804
私も全く同じ
10年以上朝抜きでやってて体重体型キープしてる
40代後半だけど、健康診断も今のところオールA >>805
大体、まともに働いてたり旦那や子供の面倒みて一緒に夕食食べてと生活しながら16時間断食での2食生活しようとしたら朝を抜くのが現実的だしな
そういう人はきちんと自炊やお弁当も作ってるから、血糖値スパイク気にするような料理を食べることもほぼ無いしな
まともに仕事してない人しか夕食を5時に食べての16時間断食とか無理だろ 実は危険。5日食べて2日抜く「5:2ダイエット」は糖尿リスクを高める可能性
https://nazology.net/archives/10726 10代から20年以上朝食抜きだけど高血糖、高脂血症、高尿酸血症。
抜いてなかったら糖尿病、痛風、慢性膵炎発症してたかもしれんので効果あるかもしれないが検証不可 >>808
記事読んだけど、8年前なんだね
それだけ前なら色々情報が変わってる気がするけど.... 朝食を欠食する人に多い
・外相が多い
・インスタント食品を好む
・就寝時間が遅い
・一人暮らし
全て当てはまらないから大丈夫な気がする
どちらかというと低血圧で悩んでるから、高血圧系も問題なさそう >>813
研究はあくまで相関関係を示したもの
なので、それらの習慣が直接的な原因とは断定できない
最近では体内時計が重要な働きをしていることがわかっているので、個人的にはそっちの異常なんじゃないかと思う 朝食を食べないと、体重が増え、筋肉量が低下する可能性を示唆 名古屋大学の研究
https://sndj-web.jp/news/001768.php 熱心にこのスレで朝食をすすめる理由は何だろう
16時間断食はやって良いけど、朝でなく夜を抜けってこと? >>818
個人的な意見としては朝食を摂って、夕食はできる限り早く摂って断食時間を確保するのがいいのだろうと
それが16時間未満にはなってしまうが12時間の断食時間があれば肥満予防になるという研究もあるみたいなので
それで良いのだろうと
12時間が確保できない人は断食はやるべきじゃないと思う
朝食欠食プラス、遅い時間の夕食は体に悪すぎる その人の生活リズム次第じゃないか。
俺の場合は、朝からトレーニングするから夕食抜きで朝食べる方が調子がよいし。
朝方の人と夜型の人では違って当然だと思う。 >>818
16時間断食も馬鹿のやる事だって言ってたよ、この人 ここは「16時間断食をするものの集まり」だから来るなって言ってるんだけど全く理解できないみたい >>819
ご意見ありがとう
言いたいことは分かったけど、やっぱりここは16時間断食のスレだから....
朝食や夕食を取ってもとらなくても、個人の生活スタイルや体質に合う合わないは本人にしか分からないことだし
どうしても朝食が必要だと思うなら別にスレを立ててみたら良いと思います >>823
幾ら言っても聞かないよ、この人
多分仕事してないナマポだとは思うんだけど、スレの住民の殆どは仕事してたり、旦那や子供の世話しながら一緒に夕食取る生活スタイルなんだよなあ
それで16時間断食するなら朝を抜くのが、どう考えても合理的なんだよ
ナマポみたいに朝食を10時にとって夕食を5時に取るとかそんな生活みんな無理なのよ
それが根本的にこの人は理解できない 勝手に決めつけるなよ
朝食抜いたら午前中の仕事の効率落ちるから朝昼食べて夕食を抜く
人それぞれだわ >>825
朝昼食べて夕食抜き
これが体内時計にも合致しててベストなんだよな
でも夕食は家族と摂りたいから外せない >>812
若いときから長期間朝食取ってないのは朝食べると具合悪くなるからなんだ。
朝食抜きは一長一短、個損差があると思うけど感覚的に自分の場合は食べてたらQOLが下がり重篤な疾患を罹患してたと思う。 私も昔から朝食を摂ると逆にお腹空く（昼までにもなんか食べたくなる）のと、胃もたれする、眠くなるなど調子が悪く、ずっと何でだろう、ダイエット的にも（朝食が一番重要です）みたいに言われてるのに....と悩んでて
何かのきっかけで朝食摂らない健康法を知って試したらすごく調子良くなって、ダイエットや体調管理もうまくいきだしたから、そういう体質だったんだろうと思ってる
人それぞれだよね >>810
16時間断食してようが例えば糖質をドカ食いしてたらそうなるよ 朝 もみじ饅頭1コとサプリ各種
昼 普通に食べる タンパク質多め 食前にリンゴ酢とビオフェルミン
夜 抜き
これを１年以上続けている
久々に会った人からは「瘦せたねー」と言われる
１年前は3Lサイズでもちょっとキツイほど本当にデブだった
64kg → 49kg >>830
その食事でそれだけしか痩せられないの？
大して痩せてないのに栄養的には非常に微妙に感じる >>832
もみじ饅頭ではなく卵と納豆にしたらいいのにな
サプリメント頼りみたいだけど、サプリメントなんて食品から取る栄養とは別なのに サプリメントへの過大評価は危険
メガビタミンとか言ってサプリメント山程摂るように言ってる医者もいるけど たしか、ビタミン剤の投与と寿命に関してはメリット無しと言う論文があったはず。うろ覚えで申し訳ない。
まあ、食事制限でビタミンが不足している人と、そうでない人では違うだろうけどね。 水溶性ビタミンは影響無し、脂溶性ビタミンは取りすぎると逆に病気を引き起こすことがある、
というのは読んだことある
上の方の「昼は普通に食べる」が一般人の2人前とかで色々摂取してるならスレタイどおりの16時間断食なので良いんではないだろう 健康法は甲田光雄医師の本などを参考にしてるけど、甲田医師も少量のサプリメントは食事からでは難しいと勧めてたよ。エビオス錠、スピルリナ、ビタミンＣを。 >>837
青泥飲んでる？
私も甲田先生の本読んで朝食抜き始めた
２食にしてから体温上がったんだよね
３食の時は35度半ばだった 夕方６時ぐらいから酒とつまみをダラダラ１０時ぐらいまで飲み食いしてる
長年こんな生活をしてるけど、自然に１６時間ファスティングになってるみたい
朝昼はお腹空かないし、たまにおにぎり１個食べるぐらい
体調も健康診断の数値も正常。全然太らない つまみがタンパク質と食物繊維とビタミンであふれてたら健康健康 健康なつもりと伺わせることは書かれてないと思うが
まあ、突っ込みたい気持ちはわかるけど それに加えて夕飯摂ってたら成人病になってそうだが
意図せず16時間断食になってて回避できてたぐらいのニュアンスかな おっさんやBBAになるとちょっとした切り傷も治るのが遅くなるだろ
あれを自覚したら酒やたばこをやめるときなんだよ。体が毒素に勝てない 実際さあ
1日1000キロカロリーなら痩せて行くだろうけど
2000キロカロリーだと対して痩せないよな？
海外の番組で160cm45キロとかでガリガリ言われてる人で
朝昼コーヒーで夜軽食で明らかに1000キロカロリー食ってなくても
え？そんぐらいしか痩せてないの？みたいに思ったんだけど それは身体が低カロリーに慣れてて温存モードなんだろね
負荷がかかる生活してないからあまり違和感ないんだろう
将来しわ寄せは来ると思う ここ数年朝と昼は野菜と少しの肉の鍋作ってお腹いっぱい食べてる。夜は晩酌のみでつまみ無し。サプリも食後に飲んでるけど、ストレスで60キロから今は服着て48になって安定してる。週末はラーメンとか丼食べに行くけど、平日は食べたい時に100g程度の軽いご飯を朝か昼に食べるだけでプラス野菜と豆腐の鍋を腹八分食べてるよ。五十路付近の婆だけど、運動無しでキープしてるわ。とにかく炭水化物を減らして、時には朝も昼も野菜鍋と鶏胸肉とかで過ごしてたら、空腹感無しで夜に飲んでても多分痩せられると思う 因みに朝6時半に食べて昼は11時半に食べて夜は晩酌だから食べない感じ。最近は無糖の飲み物とおつまみ昆布を夕方までに少し食べたりしてる。そして就寝までにカリカリ梅とか食べてる。
こんな生活で太鼓腹だったのが一応痩せてキープできてると言う事で ダメとかそういう極論は
毎日食うわけじゃあるまいし というより小麦が不健康
米も小麦も糖質という意味では同じだけど、小麦が不健康 >>853
小麦で胃が荒れるような気が全くしない
世界中で食われてるし
イタリア人とかヨーロッパの中では長命だろ
しかも痩せてるし 胃が荒れるものではないな
荒れるとしたら腸と血管
ただ>>855ひとりの結果だけを切り取ってどうこう言っても仕方ないし、長命の人もいるだろう 日本人は医療界の利権と政府がジャップを苦しめたいがために
死の間際の老人を無駄に延命して平均寿命引き上げてるだけで健康寿命は短いからな
そこに来て暴力とか蔓延ってるしジャンクフードドカ食いバク食いの肥満大国のアメリカの平均寿命とすら大差ない
米が良くないのかもな
パスタと米で大差ないんじゃないか
パスタもグルテンで叩かれるけど白米も大概やろ多分
知らんけど このダイエットの肝は空腹を我慢することで
『なんとなく頑張ってる』感を感じて
普段の食生活をほんの少しでも
見直すキッカケになってることじゃねーかなと
割と正しくダイエット
体内のなんちゃらかんちゃらはそれっぽいことを言って納得させるための方便だわね 私に関していえば、１６時間空けることによって自然と2食になり、1食1食結構ガッツリ食べても平気になったのが大きいかな。
毎食毎食、腹八分目とかデザートは我慢とか、我慢ばかりのダイエットして結局リバウンドしてきてたから、このダイエットで初めて10キロ痩せて2年以上キープしてる。
前は胃腸が調子悪かったけど、胃腸を休ませるのがいいのか不調は無くなった。
血液検査も全部クリアしたし。
食事回数が減ったことで心配した血糖値もむしろ下がった。
いいことばかり。 栄養はいっぺんにたくさん食べても一部しか吸収されない
日に3回ぐらいに分けるのが効率がいい
水でもがぶ飲みするよりこまめに少しずつ飲んだ方がいいのと同じ 朝ごはん抜くと太るとか
３食しっかり食べるから痩せるとかメンタルに良いとかしきりに医者は言うけど
その辺の頃はこのスレの人はどう思ってるの？ >>865
自分は今のところエビデンス重視しているけど、人体のことは未解な部分が多いし、エビデンスもひっくり返ったりするのもよくあること
結局正解なんて誰にもわからない
なんでも自分が信じたことをやればいい >>865
さすがに朝ご飯抜くと太るは昭和の都市伝説たろうけど、それ以外は上の人の言うように未知な部分が多いと思う
朝ご飯抜くと昼ご飯の消化吸収率が高くなる、ならわかるけど、「太る」てのは大雑把な言い方だろうと思う
ちなみに自分は8時間内で三食食ってる
うち1食は少ないけど >>863
朝じゃなく夜を抜いてる
朝は8時、昼は2～4時あたり
でも、家族と食事したりもあるから、3食になる時ももちろんある
その時は一食は軽くしてる 昼夜逆転で昼過ぎに起きてるので朝食抜きというか起きてすぐはお腹空かないから食べない
気付くと数時間後の夕方で、そこで一食
その後ポテチを1時間くらい食べるからお腹空かない
でもあと一食は食べておくかと思い23～1時くらいにラーメンかパスタかうどん(とにかく麺類)食べて朝方寝る
頑張ってダイエットしてた頃は痩せなかったのに、こんな生活になったら自然と痩せた
小麦系は太るって言うけど嘘だと思う
毎日1～2食麺類食べてるのに痩せたもん
でも米の方が体にいいだろうな
ちなみに野菜を麺と一緒にたくさん摂ってる
今まできつかった服がスルッと着れるようになって痩せたなぁと実感する だから「小麦は太る」とかいつまで昭和の都市伝説みたいなの信じてるんだよ
トータル消費カロリー＞食うカロリーだよ カロリーも信じてないわ
暴飲暴食した翌日でも体重減ってたりするし >>872
バカ？
そんなの排泄量とかの兼ね合いだろ 摂取カロリーと体重をエクセルでマクロ組んで管理してるけど、見事に相関関係にあるな
もちろん水分量によって1.5㎏程度の誤差はあるが許容範囲内 >>873
夜飲み食いしてトイレ行かずに寝て起きて計ったら減ってたんだが 体重だけで言ったら、カロリーより塩分水分で浮腫むのがかなりやばい
鍋とか辛いラーメン食べてスープ飲んでお酒とかも飲むと、翌日1.5kgくらい増えてる
（すぐ戻るけどね）
高脂質、高カロリーのステーキとかフライドポテト、揚げ物なんかは傘の問題ですぐには体重に反映されやいけど、きっと脂肪に変わるんだろうなぁ ダメやな
米が1番太るのかな
何やっても全然痩せないし
チートデイ何て設けてないけどカレーとコメ少し食ったら爆太りで全部水の泡よ
やめていいっすか自分 カレーと米少しで爆太りなんて変じゃない?
カレー大量に食べすぎたか（脂質すごいよ）他にも食べてるのでは....
16時間の問題じゃなくて、食事内容の見直しが必要かも 私はご飯はある程度食べても大丈夫みたい
脂っこいものがテキメンに太る
体質もあるよね >>879
普通のデブだったらこれにジュースにお菓子にアイスも行って酒も行くよなあ
自分これにコーヒー牛乳は行ったけど
更にカレーも大盛りだったか
太るかコレで
はあ・・・
才能ねえわ
サンクス おやつとかアイスとか
時にはスーパーで売ってるケーキとか
ダブルチーズバーガーとか
もう食べる楽しみを失った人生に生きる意味はあるのか？ >>878
「少し」で爆太りなんてしない
定義が多分普通の人と違うんだろうね
または、拒食症の人で脳内含め色々おかしくなってるか 結局カロリーだよ
トータルで適正カロリー内に収めたら、何食べちゃいけないなんてない
二郎系のラーメンだって食べていい
それに１６時間ダイエットを組み合わせるなら、一食かなり食べられると思うんだけど
食べたい欲が強い人ほど、ちゃんとアプリでなどでカロリー管理することをお勧めする
コツさえ掴めば簡単だから それって実際どうなの課の16時間ダイエット実験
8時間ぶっ通しで高カロリー食を食べ続ける×3日
合計15000kcalでたった0.2㎏増
異常に食べてこの結果なら、普通の人はいちいちカロリーなんて気にせずほどほどに好きなもん食べたらいいと思う
ストレス無い方が痩せる
https://youtu.be/sRskYCxD5Bw?si=_QdiZLZU-V9-hyQ6 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
