体重別スレッド60〜69kg台 part7
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
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やっぱこの身体は体脂肪率一桁なんだなあ…
25kg痩せたWebデザイナーの人すげえな 最近別の優先事ができてしまって運動サボってたら、食事量増えてないけど体重がジワジワ増え出した
運動だけじゃ痩せないのはわかってるがやらないよりやってた方が効果あるよなあ >>571
大体90分毎日やね
ゲームとかスマホ見ながらながら筋トレできるから継続できたな 運動は長続きしない（これは真理）
特にデブみたいに元から自分に甘いタイプの人間が継続できるわけないんだよ…
私は11キロ落としてようやく適正体重まで来たけど、結局食事が全てだった。
一気に落とそうとするとリバウンドするから長い目で見て少しずつ、かつなるべく高タンパクな食事でしっかり量も食べて辛くないダイエットがオススメ 自分は宅トレは続かなかったけどジムは続いてるよ
気持ちの切り替えが出来て自宅と違ってサボる誘惑がないからなのか
最近お尻が少し丸みが出てきて嬉しい >>575
90minでいけるなら現実的やな！エアロバイク買おうかなぁ。スマホでゲームしてたら一瞬やろ >>578
どうせゲームやるんならzwiftにするとか >>576
真理かどうかはさておき
食事がすべてなのは同意
体重 × 走った距離（km）= 消費カロリー
70kgの人が10km走ったらおおよそ700kcal
1時間から1.5時間はしって700kcal
食事で抑える方が楽 >>577
運動で痩せれるならそれが一番ですよね
私はジムに通ってた事もありますが、ストーカー被害にあってから無理になりました
でも意志弱な私はどちらにせよ続いてなかったと思いますw 月曜日に70キロスレから69.9キロで降りてきて4日経ったけど69.4キロで
体重の減りが鈍化してきたな... >>581
もちろん痩せるだけなら食事が全てだというのには完全同意
他のジム利用者がストーカーになったということ？ 大体信じてもらえないけどあすけん使ったりちゃんとできる限りのカロリー計算して1200～400kcalで収まるようにしてるから食い過ぎってことはないと思いたい
1000くらいまで減らせばいいんだろうか >>584
食わなさすぎだな
ずっとその摂取カロリーなら代謝落ちてるんだろうな >>584
70kgスレでも指摘したけど1600～1800kcal目標にちゃんと食ってるか？ 70kgスレはわからんけど食わなさすぎか
運動再開したらためしにもう少し増やしてみるわ。ありがとう >>587
あぁ悪い
>>582と同一人物だと思ってたわ 食べないって人いるけど、食べるということはカロリーを取ることばかりじゃなくて、消化に内蔵がカロリーを使ってるってことわかってる？
筋肉をつけることと脂肪を減らすことは相反すること
食べないと筋肉はつかんよ。
筋肉ないと脂肪は燃えんよ >>584
めちゃ足りてないね
わしの摂取カロリー400kcalくらい分けてあげたい
流石に食い過ぎて動けない🐽 プレーンヨーグルトいい気がするなぁ
理屈じゃなくて食べてる体感として
腹持ち、満足感、お通じ >>584
BMIや運動量（しなくても、通勤で歩いてる。とか）がわからないとなんとも言えないな
極端に量を減らしているなら便がでているかも気になるところ
体重は減ってるんだけど、便通が悪くて腸にたまっているってことはあり得る >>594
機種によるけどエアロバイク自体にモニターついててそこに表示されるで >>580
指標にはなるし結果として痩せられてるから別にいいよ >>599
そのエアロバイクは自分のデータ入れられるの？
体重入れられる？心拍数は測りっぱなし？
じゃないと、体重50キロと100キロの人と、心拍数が有酸素エリアと無酸素エリアの人の消費カロリーが一緒になっちゃうよ >>602
スマートウォッチじゃないと正確には出ないよ >>600
俺の行ってるジムのやつは入力できるな俺はエアロバイク否定派だから使わないけどトレミもできるし
んで何を信じるの？ >>603
スマートウォッチが正確だってのは何とどう比較して導き出したんだ？単純に好き嫌いの話じゃないのか？ >>604
トレッドミルは心拍数ずっと測ってるの？ >>606
自分の家に一応、トレッドミルもエアロバイクもそろえてるけど、メーカーも出てくる消費カロリーは目安であり、半分程度と言われたよ >>608
心拍数エアロバイクも測れるぞ？
トレミは測れるけど手すり持たないとダメだから測ってない >>610
ずっと測ってるの？
握ってでしょ？手の汗かくでしょ？ >>609
スマートウォッチは言われてないから正確だって話？正気かよ？ >>612だーかーらー、運動中ずっと心拍数測ってるか？って話だよ まあ、話を聞くとだね、90分で1000カロリーは盛り過ぎだね >>615
君は腕に汗はかかないのか、特異体質の方とは話が合わないよ >>616
それは盛りすぎの可能性が高い
競輪選手レベルならわからんが一般人では無理 1000カロリー消費するにはジョギングだと2時間だ
立っているから高低差があるから心拍数は高くなってもさほど辛さを感じない。
バイクは座っている分血液の上げ下げが少なくて済むから脈は上がりづらいが、辛くないわけではない。
もっというと、水泳がよいとされるのは脈拍の上げ下げが少なくてすむから心臓に負担がかからないから…
よってエアロバイクで1000カロリー消費は相当難しいはずですよ。 この変な粘着ぶりは病気の一種なんかね
消費カロリーなんてあくまでも目安なんだから大体で良かろうに
そもそもマシンに付いてる機器の方が距離や負荷、ケイデンスを反映してるからスマートウォッチより正確なんじゃね >>617
かくよ…だから心拍数に信憑性がないといってるんですが… >>620
万人にやった気にさせるために大抵アホみたいに多く出してるよ >>622
別にそれならそれで良いんじゃね
そこまで粘着して拘るのはちょっと気持ち悪い 伸びてるなと思ったら心拍数ガイジが暴れてるだけかよ >>624
こいつやべえ
久しぶりに気持ち悪い奴見た ぼくちんのApple Watchは運動ゼロでアクティブエネルギー490kcalを叩き出してます なんか荒れちゃってすまんなw
結果として痩せたんでどうでもよいよ >>595
通勤はそんな歩かないけどほぼ立ちっぱなし歩きっぱなしの仕事してるよ
極端に飯減らしてるとかじゃなくこれで満足してる
便かなあ？調子いいと週3～4回は出るけど酷いときは週1～2回しか出てないわ >>632
そっか、立ちっぱなし、歩きっぱなしの仕事をしていているのに
1100kcalちょいの食事で減らないのはかなり不思議だね >>620
> マシンに付いてる機器の方が距離や負荷、ケイデンスを反映してるから
そこに光学式か微弱な電流を流して測定する心拍数があると完璧なんだけどね
距離や負荷だけだと人によってバラつくからなんとも
とはいえ>>561は実際には痩せられているんだからとやかくいうこともないわけだが ほぼ立つことがないPC作業のみの自分は
運動無しで1400kcalまでで抑えてて順調に痩せてるから
pfcバランスが悪いのかもね
カロリー管理が絶対だと思ってるが
カロリーの半分以上を炭水化物で埋めると痩せない >>635
また適当なこと言ってるし・・ハア
アンダーカロリーになっていれば炭水化物の割合多めだろうが大差ない 1日メロンパン3個でもアンダーカロリーなら痩せるわな
食事誘発性熱産生、血糖値上昇を考慮したら
タンパク質多めの食事にするほうが痩せやすいってことになってるが
タンパク質は炭水化物ほどカロリー稼げないから結局摂取カロリーが低いから痩せやすいってことになる >>320
67.2kg
食っても食っても腹減る
秋ですね😋 >>635
農耕民族だからそれなりの負荷と量が最適解
デスクワークだけならそれこそジムか工夫した自宅トレーニングが必要なんじゃね？ 1g当たりで言えばタンパク質4kcal 炭水化物4kcal
脂質9kcalだからカロリー制限するならやっぱ油の量を減らすに限る 年明けから筋トレ重視の体重キープでやってきたけど
明日から体重、脂肪落とす方向に本気で転換する
懸念があるとすればオレの「明日から」「本気で」に信用がないことくらいだ ファミマの混ぜそばうますぎる
563kcal、P16.2、F21.9、 C74.1
2杯は食いたいからあとはプロテインかなあ >>642
信じてください！
明日からガンバりますから！ 人工甘味料でシロップ作ったら
ノンカロリーかき氷できるのかな？ ほぼノンカロにはなると思う
自分は人工甘味料系は主に煮物の味付けに使ってる
カロリー増やさずに甘くできるから重宝してる >>641
年明けからどれくらい筋肉増えたの？
ジムにあるインボディとかで計ってる？ >>646
なるほど！
ただ夏も終わるし
そもそもカキ氷も好きじゃないんだよね
>>647
ジム行ってないから分からないです ジムに入ってみたいけどきんに君みたいな体になっちゃったらどうしようと思っていけてない なかやまきんに君の筋肉を愛する気持ち、あれは特定の限られた方のみかなと思っていたが万人に通ずる真理だったと最近知ったわw なかやまみたいな筋肉を付けたくないならジムなんか行く必要ないじゃん >>653
そうなんだよね
だから俺単なるダイエット目的だからジム通いやめて自重トレだけにする予定
冷静に考えたら移動時間が無駄ってのもあるし あんまり体脂肪率低すぎても風邪ひきやすくなるらしいし、ほどほどの筋肉が無難やろね >>655
筋肉増えても脂肪が減るわけじゃないぞ？筋トレの消費カロリーなど微々たるものだから 東大行くつもり無いから塾通わずに家で独学で勉強するわ
って言ってるようなもんだぞ
自分で色々調べてやらないといけない分家でやるのは難易度高い >>657
何で？一般生活送る上で腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット以外は必要なくね？なんならそれらすら必要無いんだし >>658
いや、論点ズレてるし・・
必要かどうかなんか言ってねーじゃん >>659
じゃあ何なんだ？ジムに行かなきゃならない理由は俺には無いんだ まあジムは行きたい人は行けばいいし必要ないと思う人は行かなければ良いだけだわなあ
自分は家じゃ絶対サボるからジム行くけど
家でちゃんとトレーニングできる人は尊敬する >>663
体脂肪率が落ちにくいだけで体脂肪は減るぞ？ >>664
それ筋肉も落ちてるから俺はイヤやな
筋肉の代謝が落ちると身体にはよくない 筋肉量が少ないと基礎代謝も少ないからね
有酸素運動をしたくない、食事制限もしたくない人は、
筋トレに勤しんで筋肉量増やして、基礎代謝を上げればいいと思うが 暑くて、暑くて、仕事から帰ってきても走る気にもならず
70kgの大台に乗っちゃったから7月、8月と食事制限だけで体重を落としてきた
涼しくなってきたから先月の29日から走ってるけど、10日ぽっちじゃ目に見えた成果はあがらないね
7/1 70.4kg 14.10%
8/29 64.4kg 15.3%
9/7 66.3kg 12.9%
9/9 63.8kg 14.20% 筋肉多い人は基礎代謝が高いから太りにくいんじゃなくて単純に運動習慣があるかないかの違いじゃないの
そりゃ筋肉無い人よりは基礎代謝高いけど極端に高い訳じゃないし リバウンドしにくいとかは関係ありそうだし、健康と運動にも有利だし付けるっきゃないでしょ >>668
一理あるし、その通りかもしれないし、そうではないかもしれない
参考までに↓ともいわれてる
知ってしまったら筋トレをせずにはいられない！ 筋肉の9効能
https://tarzanweb.jp/post-175570
> 筋肉の量は体重のおよそ40％。体重60kgの成人男子の場合なら、筋肉量は24kg。
> 計算上は480キロカロリーくらいのエネルギーを代謝する計算
（略）
> 筋トレをして筋肉を太く重くした後で基礎代謝を測定すると、
> なぜか筋肉1kg当たりの代謝量が変動するという。
> 肥大後も変わらず20キロカロリーという場合もあるが、
> 最大で150キロカロリー程度にアップすることもある
（略） >>669
科学的に正しいダイエット最高の教科書って本を読んだけど
その中で、筋肉量とリバウンドには相関関係があるって研究結果が紹介されてたね
体重を減らして筋肉量も落ちる
そこからリバウンドすると体が元の体重（筋肉量）まで食べて戻ろうとするだって
ダイエットをするときは筋肉量を元の体重から極力落とさないように筋トレをすべきだって推奨してた
ただ、この本の尼コメは賛否両論だったりするから
話し半分で聞いておくといいかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
