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ケトジェニックダイエット　13
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/23(木) 23:22:21.25ID:wz50knjK
>>842
脂肪は少なすぎると老けるよ
サーチュイン遺伝子(若返り遺伝子)を活性化する物質が作られなくなってしまう
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 10:43:23.45ID:9GH1FDO6
ケトジェニックあるある。
高コレステロールと尿酸値
異常にに上がるから
医者にスタチンと尿酸を下げる薬渡される
0849名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 11:46:00.03ID:otcvNvlC
中性脂肪下がるけどLDL上がるから保健指導の対象になる
>>847
タンパク質十分摂ると炭水化物への渇望はなくなるけどな　普通のおかず食って食後にプロテインいっぱい飲み干せばいい
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/24(金) 15:04:43.55ID:HMsjcF8e
体脂肪率は15％くらいが一番いい
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 09:25:25.68ID:OlJv3E05
体脂肪率が20%を切ってもまだ糖質制限なんかにしがみついてる奴は、メンタルだろう。お気の毒に。
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 11:43:38.77ID:WKOjUUJb
>>846
まじかよ
一応、オートファジーも活性化させるためにケトジェニックかつ、1日1食にしてるんだけど体脂肪率低いと駄目なのかな
ただ、必死に食べても体脂肪率は増えない
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:17:07.74ID:WKOjUUJb
>>849
なんでLDL高いと指導入るんだろな。コレストロールは全身の細胞に必要なのに
酸化コレストロールや糖化コレストロールが危険なだけなのに
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:32:09.52ID:WKOjUUJb
>>856
そうはなってない
知らんがな。アップしろと言われたからアップしただけやし
低すぎて心配だから毎週測ってるんだけど、4％前後をずっと推移してて、とうとう3％になった
単なる統計で本当は20％あるって言われたらそうなんかも知らんけど
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:50:27.52ID:bEH93c1a
言われたのは自撮りでしょう
体組成計は極端な数字ほどあてにならないから相手に要求するならそれが正解
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:52:33.34ID:WKOjUUJb
>>858
体組織計は嘘だから、体脂肪率低いのそれ程気にする必要ないということでいいんか
低すぎて心配だから聞いた
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:54:32.25ID:WKOjUUJb
体組織計は嘘なのに、なんでみんな体脂肪率15％が理想とか議論してんだ？
意味のない議論やん
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 19:56:03.83ID:hy0vU9PC
自撮りとは
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 20:18:21.81ID:WKOjUUJb
取り敢えず取ったよ
繰り返すけど、俺は体組織計で低すぎて問題ないか心配だから聞いただけだ
嘘はついてないし、嘘かどうかとかの議論は不毛だ
体組織計が嘘で問題ないのならそれでいいんだ

https://i.imgur.com/p1Typi8.jpg
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 20:23:43.79ID:sMfIiVlL
筋肉量ワロタ
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 20:25:16.20ID:WKOjUUJb
画像なら判断出来ると、実質の体脂肪率は20％くらいだろうから問題ないというならそれで安心だし教えてくれ
低すぎて心配だから、無理して糖質少し取ったりしてるんだ
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 20:32:31.71ID:bEH93c1a
嘘かどうかの議論をしたくないなら画像に自分のIDでも書かないと、どこかで拾った画像と疑われますけど
とりあえず皮下脂肪は個人差が大きいので心配すべきは肝臓の脂肪ということで

【心身相関】健康寿命120歳スレ★41【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/4
■肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
食後高血糖（食後高インスリン）を抑える　https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/5
＞■インスリン抵抗性はBMIではなく肝臓の脂肪と筋肉
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 20:40:12.38ID:WKOjUUJb
>>865
肝臓の数値は軒並み低いな
取り敢えず体組織計も当てにはならないし心配する必要はないと言うことかな
体脂肪率少しでも上げようと思って、たまに食べたくもない牛丼食べたりしてたのよ
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 20:44:29.88ID:bEH93c1a
皮下脂肪は多かろうが少なかろうが心配する理由は特にないので、血圧や血糖値など健康診断の数値を気にするべきです
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 21:06:33.04ID:bEH93c1a
議論したくないということなので疑われないやり方を教えただけです
ちなみにその買ったばかりの紙にIDでも書かないと広い画像と区別はつきませんよ
>>843じゃないから個人的にはどうでもいいんですけど一応
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 21:11:19.99ID:WKOjUUJb
>>869
いろいろありがとう
IDってよく知らないけど個人情報ばれないの？
俺に嘘をつく理由もないし、こんな恥ずかしい画像わざわざ公開する馬鹿も居ないと思うんだが疑うならどうしょうもない
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/26(日) 21:22:08.45ID:bEH93c1a
>>870
心配しなくてもID:WKOjUUJbのことだからもうバレてます
そのIDを手書きした紙を持って自撮りするのが5chでの本人確認のやり方
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 02:05:22.84ID:YOZFJeQw
しかし腕長いなーきみ
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 12:31:42.39ID:4arHDXI+
MCTオイルを朝や筋トレ前に摂取するのは体が素早く利用できる中鎖脂肪酸だからですよね。

同じく素早く吸収されるし脳も利用できる短鎖脂肪酸である酢酸つまり酢でもいい気がしますが、どうでしょう。

飢餓状態において酢酸の有効性として下記を読みました。
https://www.u-tokyo.ac.jp/focus/ja/press/redirect_00353.html

実際、ケト中に食事間隔空いたり脂質不足な時にふらつく、頭が回らない状態になった際に抜群の効果を実感してますし。
それにもしかしたらローファットからケトに移行する際の補助にもなりそうな気がしてます。（これは次回試す予定）
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 14:48:12.11ID:l+kzkWLh
酢酸がいいならクエン酸でもいいのかなあ
でもお酢もクエン酸も脂質じゃなくて糖質だよね？
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 14:58:55.46ID:irY5i4P4
>>885
そうなんか？
俺、抗酸化力と殺菌力が強いから必ずお酢と梅干しは料理に使うんだけど酸っぱいし糖質なんて無いと思ってたが
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 15:03:24.26ID:irY5i4P4
>>871
ジム行っても腹筋系、背筋系、下半身系のマシンは平均よりもかなり上げられるんよ
腕と胸の筋肉が絶望的に足りなくて女性レベルしか上げられない
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 15:31:36.51ID:lhTi77SQ
>>887
フリーで教えて。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット。
マシンなんてどれも違うから君があげられるかなりがわかんない
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 15:39:24.95ID:irY5i4P4
>>888
全部10レップ、3セットするのを基本
レッグプレスは90キロ、アブドミナルクランチ（腹筋）は100キロ
一方、チェストプレス（胸筋）とかは20キロちょいしか無理
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 15:51:43.24ID:irY5i4P4
スクワットとかはジムに置いてないからやらないなあ
自重でブルガリアンスクワットを毎日50回くらいはしてるけど効果あまりないんかな
ケトジェニックをかなり厳格にしてるので筋グリコーゲン自体が常に枯渇してて、あまり無酸素運動を長時間は出来ない
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 20:11:42.12ID:irY5i4P4
>>893
そうなんか？
あまり基準知らんし、少なくとも腹筋背筋下半身系はうちのジムのマシンなら上限近くの重さやから平均よりはあると思ってた
そこそこあると思ってた下半身とかすら基準以下やったんやな
一応、3セットちゃんと出来る重さしかしないから、1回上げるだけとかならもっと上がるとは思う
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/27(月) 22:03:08.54ID:94yNVXxl
大変だね
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 11:06:13.64ID:opMtx2dM
>>864
体脂肪計は体脂肪低すぎると誤差が大きいというけど、
流石にその体型で実は20%あるとかはないと思うよ。
自分の周りで体脂肪20%くらいの人達は腹筋見えないし、筋肉もそんなにくっきり浮き出てない。

痩せすぎてどのくらい健康的に問題あるかはわからないので医者に相談したほうがいいかと…。
ただ急に太ると皮下脂肪じゃなく内臓脂肪が増えて健康に悪影響だから気をつけてね。

なぜケトジェニックダイエット版にいるのかよくわからないけど…てんかんとかじゃないなら糖質とったほうがいいんじゃ…？
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 12:27:40.79ID:3qP2Fxow
やっぱケトしがみついてる奴って頭だよ。
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 13:31:21.85ID:GSRsnr5b
ケトジェニックでもアンダーカロリーじゃないと痩せない
これを受け入れずいつまでも痩せない人が多い
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 16:12:52.97ID:RQIAQlU8
>>896
ありがとう
痩せようと思ってケトジェニックしてる訳ではないんだ
セリアック病なので小麦も乳製品も駄目で、病気でも生きられる健康法としてケトジェニックをしている
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 16:32:38.94ID:RQIAQlU8
>>901
そうなんか？
俺は毎日これくらい1食で食べてるけど全然太らないぞ

肉と魚600グラム以上
卵6個以上
木綿豆腐1丁
梅干し2個
アーモンドフィッシュ100グラム以上
MCTオイルマヨネーズ
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 18:56:47.43ID:Z/MtcHn0
>>0903
それだけ糖質摂って太らないとか嘘だろ　まじめにやるんならホエイプロテインもダメ　EAAと油だけ
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 19:26:26.20ID:FL9jve/x
植物性タンパク質
植物性油はとるな。
人間は肉食動物だから
肉と動物性脂肪だけでいい。
МCТとかココナッツオイルとか
納豆野菜も不要
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 22:39:05.21ID:C6oHDFAC
質問

毎日の運動量は同じで食生活を変えたとして、
毎晩寝る前に体重計に乗ってその数字に増減が
あったら影響したのはその日の食事？前日の食事？
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/28(火) 23:46:29.97ID:S/OZeC8q
>>910
鶏や豚の脂肪はかなりの部分が餌の大豆やとうもろこしの脂肪酸そのままだけど
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/29(水) 00:15:02.46ID:NwrrHsem
>>903
食物繊維は大丈夫だよね？
アボカドも食べた方がいいよ
代わりにMCTオイルはやめてもいいよ
補える栄養素が多い方がいい
あと食物繊維とビタミンC目当てでキウイ(1日に緑と黄を1個ずつ)とか
大豆を摂るなら白い豆腐より高野豆腐か納豆か味噌かな、特に腸内細菌には味噌
摂る糖質がゼロに近い限り、もちろんカロリーは気にしなくていいぞ
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/29(水) 02:07:12.38ID:Q3DF+C+P
>>915
ありがとう
君はかなりの上級者だね
アボカド好きだし栄耀も満点で食べたいんだけど食物繊維が多いのを気にしてるのよ
俺はセリアック病で過敏性腸症候群でもあるから、食物繊維は極力避けてる
アーモンドフィッシュは食物繊維多いのが欠点なんだけど栄耀満点だから食べてる
アボカド暫く食べてみて胃腸問題ないか試してもいいかもしれない
指摘のとおりビタミンCが取れてないのでサプリメントで補ってる
キュウイは考えたことなかったなあ
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/29(水) 03:27:55.78ID:NwrrHsem
>>916
リーキーガット関係よね？
糖質をオフると食物繊維が不足しがちになるからむしろ摂取量を増やすのがセオリーだし、リーキーガットなら食物繊維は積極的な摂取を推奨されるもんだと思ったけど、違うのかな？
まあ不調になったら止めたらいいから、アボカドとキウイで補ったらいいと思う(アーモンドも大事)
あとは大豆の摂り方かなぁ…
近年は腸内細菌としてブラウティア・コッコイデスが注目されてて、麹を食べるとそれが育つらしいので、麹が使われてる味噌がちょうどいいって話
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/29(水) 03:40:35.66ID:HBhPTKYP
クローン病や潰瘍性大腸炎には食物繊維ゼロ食だよ
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/29(水) 09:18:56.37ID:Q3DF+C+P
大豆が難しいのよ
大豆にはレクチンと言う毒が結構あって怖いねん。あと、オリゴ糖が腸内環境を荒さないかも不安がある
しかし大豆イソフラボンやカルシウムや栄養満点なので食べるべきでもある
なので、オリゴ糖やレクチンが最大限減ってる木綿豆腐を蒸すか茹でて食べてる
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/29(水) 09:46:32.62ID:/o3xqJYZ
最近空腹感感じたりなにか飲み物欲しいときはプロテイン飲んでるけどあっさり空腹感はおさまるし結構甘くておいしいやつあるからやみつきになってるよ　シェイクしてから電子レンジでチンして温かくして飲んでもいい
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/29(水) 11:35:03.76ID:NwrrHsem
>>920
なるほど！
いろいろ調べてみたけどレクチンは加熱か発酵で分解されるよね？
味噌も納豆も両方のプロセスを踏むから大丈夫
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 04:38:06.54ID:s7cyOfX8
あまり水は議論されないけど、みんなどれくらい摂ってるんだろ
俺は1日4リットルから6リットルは飲んでる
ケトン体体質になってから、やたら喉が渇くようになったから
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 04:43:38.30ID:s7cyOfX8
>>848
俺もLDLコレストロールめちゃくちゃ高いから医者にケトジェニックやめろと言われる
中性脂肪も血糖値も血圧もめちゃくちゃ低いしHDLコレストロールも高いから問題ないのに
お医者さんにLDLコレストロール高くても酸化或いは糖化された酸化コレストロールが低ければ問題ないのではと言うんだけど、そこまでは今の医療制度では調べられないと言われるな
もちろんスタチンは拒否してる
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 08:10:22.02ID:s7cyOfX8
>>928
人体実験という意味では今の糖質過剰な日本人の食生活も人体実験だな
日本人の2万年以上の歴史上、1日平均で300グラムも糖質を取るようになったのは江戸時代後期以降しかない
しかも遺伝子組み換えによりグルテンが40倍以上になった小麦を大量に食べ始めたのは戦後以降だ
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 09:45:05.96ID:Ye8cYlbb
ケトジェニックやるとLDLコレステロール値が上がるんじゃなくて、それまで高糖質食で血管内皮ボロボロ・コレステロール産出が追い付いてなかった人が糖質を抑えることで、一時的(年スパン)にLDL爆上がりになるんじゃなかったっけ
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 10:16:33.37ID:RAqYl+Cm
陰謀論とかオカルトの類を信じやすいやつがケトやってるの？？(笑)ケトで頭のねじ吹っ飛んでるん？
ただローファットがあってのケトだろ？？
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 11:05:46.53ID:Ye8cYlbb
>>934
糖質制限派医師の言うことを総合するとそういう理解になるなぁ
ちなみに自分は内臓脂肪型肥満のピークの年にやや高血糖になって、慌てて糖質制限とファスティングとケトジェニックについて学んで実践して、1年半かけて20kg痩せた
で、始めた翌年の健康診断ではHDLは微増でLDL爆増、翌々年である今年の健康診断ではHDLそこそこ増でLDLが前年の2/3ぐらいだっかな？
糖質制限の予備知識として持ってたので何も気にしてない
0936名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 12:13:56.67ID:s7cyOfX8
>>935
ありがとう
ファスティングも学んだと言うことはケトジェニックかつ、1日1食で16時間断食も組み合わせたんかな
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 12:16:23.59ID:s7cyOfX8
俺も全く問題無いと思ってるんだけど、毎月かかりつけのお医者さんとこで血液検査してて、先生がコレストロール高すぎや問題ですとうるさいんよね
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 23:15:45.15ID:s7cyOfX8
腸内環境とよく言うけど、みんな小腸のことなのか？それとも大腸のことなのか？
俺は小腸に腸内細菌はあまりいるべきではないと思ってるので小腸には細菌が極力住まないようにしてる
みんな乳酸菌を頑張って取ってるけど乳酸菌は小腸に住むので小腸に細菌を増やしたいのか
元々過敏性腸症候群でSIBOだったので小腸に住まれて栄養取られたくない
大腸はケトジェニックを厳格にしてると24時間ポリヒドロキシ酪酸が大量に送られるので必然的に酪酸菌が優勢になるし、それでいいと思ってる
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/30(木) 23:45:52.72ID:s7cyOfX8
>>941
短鎖脂肪酸って腸内でどれだけ必要なのかなあ
腸内細菌が作り出した短鎖脂肪酸がGPR43というタンパク質受容体と結びついて脂肪燃焼を促進する事が分かってる
一方、ケトジェニックをしてるとアセト酢酸が大量に全身を回るけど、このアセト酢酸がGPR43の受容体として全身でGPR43を活性化することも分かってる
要はケトジェニックを出来ている人は腸内で短鎖脂肪酸を頑張って作る必要はない気がする
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/01(金) 00:07:36.08ID:rthffbUo
脂肪燃焼だけならそれでいいのかもだけど、
短鎖脂肪酸は健康面での利点が多いから、こちらも気にしたほうがいいと思う
腸内環境悪いと大きな病気が心配
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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