あすけん82日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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荒らし対策のためIP表示です
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と書いてください
あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1671286591/
あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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※前スレ
あすけん81日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1678177316/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured < 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg 【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶 BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値 最近は米の代わりにカボチャさつまいも食うのにハマってる。
ビタミンもとれるしいいことしかない。 何もなかったから朝飯にしたバームクーヘンが菓子認定で脂質が超絶高い。
食わなきゃよかった。 夜食でミスジステーキ250g食って40点
久しぶりに未来泣かせた >>7
菓子以外の何物でも無い気が…
脂質も当然高いだろうに。
洋菓子はバター、マーガリンで脂質跳ね上がるから基本的に甘い物は果物か和菓子で過ごさないと難しいよ。 あすけん開始3ヶ月記念
点数は平均70点みたいだけど結構順調かな
80kg切るのはまだまだだ
https://i.imgur.com/glyMoZi.jpg 健診で計ってもらったら、自宅の安物中華製の体重計より体脂肪率が10%近く低く出た
なんで減らないんだろうって病気まで疑ってたので気が抜けて笑っちゃった >>12
自宅でも毎日体組成計で測ってはいるけど、2ヶ月に一度くらいはジムにある割とガチめの機械で測定してもらってるわ。 >>11
きれいなグラフだ
毎日まめに記録つけてる人のグラフ見るの好き 入院しててあすけんに入力してるんだけど自分で作ってるわけじゃないからなかなか難しいね
入院食だといつもよりカロリー低いから完食しても久々に体重測ったら減ってた 40代女161cm、現在54～55kg（元70kg）、体脂肪率26～27%（元30%超え）
情けないけどこれ以上体重が落ちない
メンタル病かかえてて、散歩は続くが筋トレが続けられないのが原因（疲れて鬱になってしまう）
食事制限をきつくするとストレスで過食嘔吐が出てしまう
みんなみたいに強靭なメンタルがないからここが限界
維持することも大変だけどそれだけは頑張りたい >>17
無理しなくていいよ
十分頑張ってると思う
キープしつつ、ゆっくりやっていこうよ
ずっと維持してくことを考えれば、そんなに自分に厳しくなくともいいと思う 質問です
勤務先に弁当を持参してるんだけど、どうやって入力したら良いのかな
御飯150g
ウインナー2本
卵焼き3切れ
みたいに細かく入れないとだめ？ タニタの体組成計アプリやiPhoneのヘルスケアと連携しているから、体組成計に乗った値と歩数が自動で入力されて楽だなこれ >>22
家でつくった弁当なら食材くらいわかるじゃん？ >>17
元70で55ならすごい結果出してんじゃん!!
リバウンドせず維持していける精神力があれば、それすらない人よりも凄いことだよね 黄砂が凄くて散歩行けなかった
家に篭ってじっとしてたら歩数2500歩だってよ
そらボケるし病気にもなるわ >>6
わかる、かぼちゃ主食だとビタミンの枠かなり埋まるもんね 冷凍カボチャをレンチンするだけ
ブロッコリー、いんげんなども冷凍ばかりです リングフィットって飛んだり跳ねたりしますか？
猫が足下うろちょろすると危ないので
あすけんで体重は減ったけど何故か最近体脂肪率が上がり気味なのでボディメンテで糖質増やしつつ筋トレしたいです >>33
体脂肪率は筋肉量も維持又は増やさないと効率的に下がらない気がする。
動的運動（有酸素運動）よりも静的運動（筋トレ）を取り入れてみては？
特に足と胸は筋肉面積が多い。
足はブルガリアンスクワット、胸は100円ショップでも売れているプッシュアップバー使っての腕立て伏せが地味だけど効くよ。
自分に厳しくしようとしたら、負荷を掛けやすく手軽に出来るのがでかい。
飛ばないから猫も安心。 >>33
あんまりないけど多少はあるかな
でも自分で何の運動使うか選べるから飛ばないやつ選べばオッケー >>34
ブルガリアスクワットってやつ動画見ながらやってみた
片足10回ずつ1セットで結構きた
とりあえず朝晩3セットずつやってみたいと思います
ありがとう
上半身のもやってみます >>35
自分でトレーニングを選べるモードもあるんですか
もうすぐ梅雨だしボクシングの方と合わせて買いたいけど猫が心配でした
さっきスクワットやった時点で騒めきが凄かった笑
そんなに跳ばないならありですね
梅雨から真夏はどうしても外に出るのは億劫なので室内で運動したい ぬこ抱えるなり首に巻くなり
装備すれば安全なんじゃね？ >>36
いきなり多くやるとキツくなるからね。
負荷が物足りなくなったら、バーベルとか、下に沈んだ時に数秒止まるとかで効き具合は変わるから。
あと毎日やらなくていい。
腕立て伏せの日、スクワットの日とか分けてやった方が続く。 筋肉痛の時はトレーニングせずに大人しく休ませること。
自分はそこそこやっているので1日おきにブルガリアンスクワット左右100回ずつ、腕立て伏せ120回という感じ。
2、3ヶ月もやればかなり体感は変わるよ。
腕立て伏せは特に胸もだけど、脇横も感覚が変わる。
足も同じ。
ただあんまり負荷を掛け過ぎると筋肉付いて太くなる可能性もあるので、そこは調節してね。
あとは脂質少なめをオススメする。
自分は男だけど、1600キロカロリーのうち、脂質は上限40gという感じ。
体脂肪率が10ヶ月で23から14になった。
ほぼ落ちたのは脂肪で筋肉量は維持出来た。
ちょっとストイック過ぎる面があったと思うので、そこは個々のペース推奨。 お昼バーミヤンの海老チリと小ライスにしたらグラフが結構良い感じだったんだが本当に脂質こんなに少ないんだろうか？
揚げた何かの皮が乗ってるんだけど
https://i.imgur.com/OeC50Oz.jpg >>39
プッシュアップバーてやつ画像検索したら子どもの部屋にあるやつだったので借りて腕立て伏せ？を動画見ながらやってみたら沈むことすらできませんでした
下半身は坂道を歩いてるせいかよく使うけど上半身の筋肉は死んでるっぽいですね
なんとかせねば
筋トレについて見ていたらやはり毎日は要らないとか筋肉をつけたいなら有酸素と別日にやるとか色々情報ありました
とりあえずボディメのpfc 30 20 50に変えて暫く続けたいと思います
今日は脂質32gオーバーになってしまいました
頑張ろ… エビチリなら具材素揚げだろうしそんなもんでいいんじゃないかしら
衣が付くと油吸うから多くなりがち >>43
海老チリの周りに揚げた何かが敷き詰められてるんだ
多分春巻きか餃子かワンタンの皮の細切り
カリカリサクサクで美味かったが
https://i.imgur.com/KkMy4ts.jpg >>41
大事なのは頑張り過ぎないこと。
これなら毎日出来ると思うレベルでいいよ。
頑張り過ぎてトレーニングが苦痛になっては全く意味が無いです。
腕立ては最初はプッシュアップバーに掴まって身体を維持するだけでもいい。
前回よりも1回、1秒でも少しずつやる事増えてきたら楽しくなるし、体形が変わるともっと楽しくなるよ。
食事もあすけんに近い物にすれば、間違い無く変わる。
メニュー作りに慣れたらこっちのもんだよ。 >>23
Androidはタニタとあすけんを連携できないからまじダルいわ
どーにかならんかねこれは >>31
帰ってきてご飯炊き始めてから炊けるの待ってるよりレンチン5分でいけるから便利 >>48
おーありがとw
ちょっとごはんとおきかえしてみるわ 点数上がるから業スー冷凍カットかぼちゃ食べてるけど、皮なのかしらんけど青臭くてウェってなりながら食べてる
少しでもマシにする為にマヨを混ぜてクレソルかけてたんだけど脂質制限してるからマヨは使いたくない
かといって煮物みたいにバチバチに味付けしたくない
皮を剥くのは勿体無い気がするし面倒くさい >>50
一度国産の冷凍かぼちゃ食べて同じ感じするか試してみたら？
今は国産も色々出てるし 冷凍かぼちゃは当たりハズレの差がすごい
一袋の中でもホクホク甘いのもあれば
水吸ったスポンジみたいにブニョブニョで味のないのもある
ハズレはまじで食べれないほど不味い
お気に入りはマルハニチロの曙光 生のカボチャをラップレンチンして切り分けてストックしては？
カボチャ半玉か四分の一位のを買えば1週間位で消費できるでしょ？ >>52
冷凍カボチャ不味くて食えないと思ってたからおすすめ情報ありがたい 自分も冷凍カボチャとサトイモが苦手マンなので
マルハニチロのカボチャ試してみるー 自炊するかでも変わるしね
自分は自炊は出来るけど休日や仕事の後でまとめて下ごしらえするのが嫌なので割高なのは承知で冷食やコンビニを利用することも多い
割高だしゴミになるけどレンチンにはアイラップ便利 そりゃ自分でストック作れば安上がりなんだけど、生活圏内の店だと生かぼちゃはメキシコorニュージーランドしかないのよ…
割高だけどそれでも国産の食べたいから冷凍買ってる自分のような奴もいる 生のカボチャが美味しい時期ってめっちゃ限られてない？
今時期はスーパー行ってもメキシコ産か沖縄産
色味が白っぽくてガリガリしてそうないかにも不味そうなのしか売ってない
冷凍の北海道産の方が全然まし カボチャなんて切って種捨てるだけなら1,2分もあればできないか…？ >>60
そうなんだよね。しかも昨年は不作だったらしいから、白っぽくて乾いた小さいのがデフォルト
曙光っての探してみるわありがとう つい最近このアプリ始めたんだけど、
AI栄養士の女が脂質に厳しすぎないか？
揚げ物とか脂身食ってないのに、脂質が多すぎますとかほざいてくる
細胞膜やホルモンの材料らしいからそこまで厳しく減らさなくて良いだろ… おまけに3食米に加えチョコとかアイスまで食ってんのに糖質不足とか言ってくるし
バリバリのデスクワークなんだからそんな糖分いらねーだろ、って思う
このアプリ推奨のバランスってほんまに信憑性あんのかね？ 生派のひとはどのタイミングで包丁入れてるの？
丸チンはしてないよね？硬いし危ないんだよなぁ >>64
未来はグラフの基準値に対してコメントしてるだけなんじゃないのか
あとプランによる そりゃアイスとかチョコとか毎日食べてたら脂質オーバーするだろうなと >>65
合わないと思うならコース変更してみれば？
糖質オフにすると脂質は増えるよ それが自分のやりやすいバランスに変更するとかいくらでもやりようがあるでしょー たくさん動いた日はたくさん食べてもいい機能が欲しい >>66
丸チン派
昔そのままいって事件現場にしたことがトラウマです
ちょっとやるだけで全然変わる >>66
かぼちゃ半割りぐらいの買ってレンジでほんのり温かいくらいまで火を通すと切りやすくなる
何度か経験したらいい感じ具合がわかるよ >>73
丸いの硬いのヌルヌルしてるので
やった事あるから怖いの分かるわ
今度丸チンでやってみる
>>74
カット済なら扱いやすいだろうけど
丸の方が割安で日持ちするんだよね >>72
筋肉分解されたり怪我のリスクあったりで運動し過ぎは必ずしも健康にいいわけではないからあえて点数出ないようにしてるんじゃね？と思って甘んじて受け入れてるわ >>76
筋肉分解を気にするほど運動する人があすけんをやるはずがない。 体脂肪率10%ぐらいだけどあすけんやってる。黙って未来さんに従え。 >>79
じゃ言い方変えよか
食べることしか頭にないやつに筋肉分解を気にするほど運動はできない
気にせず思う存分運動しな >>80
223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ac-OHuC [58.13.128.95]) sage 2023/03/11(土) 18:57:44.16 ID:I2WtK6FO0
今週は休暇中で、筋トレ、旅行で2日間歩きっぱなし、昨日はゴルフ、今日は自転車で90分くらいぶらぶら。
結構運動した週になった。 >>75
ちな少しチンして包丁通るようにしてから細かくして再チンです
最初から割れてるのがあればそっち買っちゃう >>75
日持ちかぁ、さっさと仕込んで冷凍したほうが良くないかな？
包丁は出刃を使ってる？
薄い三徳より出刃くらいの厚いのでハンマー様のもので殴るといいよ。刃の厚みで割るようにしたら楽。 カボチャとかカット済みの冷凍のしか買わなくなりましたね
ブロッコリーとほうれん草も
ズボラが過ぎてオクラにも手を出しそうだ >>74
いつも４分の１買って生のまま頑張ってある程度まで切ってたわw
まるごと買うと本当に切れなくて。
一度そのままチンすればよかったのね
自分は耐熱ガラスで全部チンして２日くらいかけて食べてた。
冬は常温でお弁当にもできるけどあったかいと傷みやすいからそろそろお休み >>82
なるほど、2段階でチンチンするんですね
>>83
冷凍庫のスペース問題とかありまして…
出刃は無いです、牛刀ならあるんですが >>84
オクラは夏のものだからズボラとかじゃなく普通に冷凍食べる
ちなみに業務スーパーの冷凍カットオクラは固いのが多いからやめた方がいいよ
ホールのオクラなら大丈夫だった あすけんプレミアム登録して、糖質制限コースで糖質ばかり抑えてたら一気に3キロ落ちたんですが、お酒を飲むから毎日未来さんにびっくりされて点数低いです。そして脂質は無視してるのですが、一応落ちてると言う事は意味あるんですかね？ >>88
糖質制限して初期に痩せるのは水分が減るため
続けていくと次第に減らなくなるよ コストコで食い物ばかり7万も買ってしまった
フードコートのソフトクリーム美味しかったです
もう今日は諦めよう 今日は誕生日なのでグラタンもハンバーグも食べるしケーキも食べる
運動はしないけどマッサージは受けてきた
悪天候だけどエンジョイするぞ！ >>89一応目標まであと1キロなのですが、コースを変えた方がいいんですかね？基本コースだと全く減らなかったので、腸内すっきりとかがいいのか謎です。 >>93
それは目的によって違うんじゃないかな？
とりあえず体重落とせば満足なんだったらそのまま糖質制限で突っ切れば目標達成できるとは思う
(ただし、目標達成して糖質制限解除したら元に戻りやすくなる)
見た目引き締めたいならボディメイクコース、便秘や腸活なら腸スッキリだろうし なるほど…。ボディメイクは運動もしなきゃ駄目なのかなと思ってました。全くやらないので。教えてくださった方ありがとうございます！ 糖質制限は糖尿病予備群の俺のためにあるプラン
健康な若い人にはオススメしないかも 毎日サラダ1キロぐらい食べてる
体積がすごいから空腹余裕で我慢できる
ビタミンも食物繊維も完璧 健康のためには金は惜しまん。
外食するより全然安いしな。
あとレタスは最近安い。
トマトやきゅうりは高いな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
