あすけん81日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1674960470/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ど田舎住みでなかなか行く機会のないマック。春休み中の子供たちのリクエストがあり、さっき街へ買い物ついでに行ってきた。子供たちガッツリ食べるなか、自分はチキンクリスプとカフェラテSに抑えたぞ!! どうしても脂質が多くなる。
コンビニでサラダを買うと付いてるドレッシングとかなんだろうが・・・。
もう昼飯にサラダ食うのやめるか。 脂質難しいよね
たんぱく質と炭水化物は日によって足りなくて補うくらいなのに
脂質はオーバーするのを抑えるので精一杯
最近はキープなのもあって気持ちもゆるんで、脂質オーバーの70点程度が続いている ドレッシング程度で脂質に響くかな
1食シリアルに置き換えてみては？ ドレッシングの種類にも依るだろうな
シーザーサラダやイタリアンは脂質高め
和風や青じそ、胡麻は脂質低め 脂質が気になるなら味ぽんかければ
味ぽん美味しいよ ずっと脂質がオーバーしがちで炭水化物が足りないので補う用にせんべい類の菓子を食べるようになったらこれがウマイ
最近じゃ脂質が標準ギリギリで炭水化物がオーバーしがちだ
ザラメせんべいウマイのにほんと炭水化物の塊
あとは砂糖の代わりにラカントSを小分けにして持ち歩いてまで使ってるけどカロリーゼロのはずなのにあれを接種すると炭水化物率上がるのはナゼー >>909
ラカントは甘味成分のエリスリトールが糖質として表示されてるんだと
だからそれが計算されてるのでは >>905
朝食がシリアル。
毎日でも飽きなくて続いてるけど、一日2食シリアルは避けたい。
もう、昼にサラダは諦める。ビタミン類はサプリ飲んでるからOKとする。
青汁飲んでる人いる？ 脂質オーバーにあんまりなったことないなぁ
糖質はよくあるけど…
糖質制限してると脂質オーバーになりがちだってあすけんの女もよく言うね
ちなノンオイルドレッシングでも脂質オーバーになるのかなあ >>909
前にも書かれているように炭水化物だからで答えだけれどカロリーゼロならノーカンにしてくれという気持はわかる まあ成分表示から逸脱し始めると「じゃあアレの扱いはどうなんだ」みたいなのが増えて大変そう 脂質はほぼ超えないな。
甘い物は和菓子と果物。
あとは脂肪分0のヨーグルトとか。
野菜はサラダではなく、焼いたり煮るとか。
もやし、キャベツ、茸類を多用してる。
サラダってカサはあるけど、ほぼ水分で実際の重さはかなり軽いし、意外に高い、栄養素的には貢献がイマイチなので、個人的にはあんまり食べないな。
しばらく体重変わらんかったが、ようやく昨日ドカンと下がったので、まだ頑張れるわ。 >>915
そうですね。ヒトが代謝できなくても腸内細菌を介する間接的な影響があるのではないかというような話もあるようですしね >>912
自分も糖質は抑えられてるけど脂質がいつもオーバーするな
タンパク質はジムの前にプロテイン飲んでるからなんとかなってるけど 豚肉使った時はオーバーしがち。
でも脂部分は落として使ってるし、実際体重体脂肪が落ちてるから点数とかグラフはあまり気にしてない。
みんな点数とか結構こだわるのな >>911
なぜ諦めるまでいくんだ
ドレッシングが原因なら脂質少ないドレッシングに変えればいいのでは
コンビニのサラダってドレッシング別売りのもあるよね
それにしてドレッシングもノンオイルのとか選べばいいんでない？ むしろ脂質足りないから毎日間食で補ってるわ
飽和脂肪酸を基準値内で気をつけてると脂質自体かなり減ってた
乳製品牛肉を食べる機会をかなり減らしてるのと鶏豚は脂除くのが効果的だった
サラダはカットフルーツ混ぜてドレッシング代わりにしてるけどいいよ
リンゴ酢やオリーブオイルとかナッツ蜂蜜を足すこともある ポン酢いいよ
何にでもかけてる
ポン酢だけだとどうしても寂しい時はポン酢に小さじ4分の1くらいのごま油（飽和脂肪酸だからあまり良くはないけどごま油は美味しい）を混ぜてる あとは焼肉のたれみたいなのたか。
万能調味料だし、脂質が少ない。 >>922
それならなんでサラダ諦めるところまでいくのかわからんのよ 肉食わなきゃ脂質足りないくらいだけどなぁ
サラダチキンは脂質としては戦力足りないよね
焼きたらこも戦力不足だった
今日はバジルペーストソースで脂質コントロールして適正範囲に
脂質足りないとうんち出ないから困る サラダはクレイジーソルトとかマジックソルトでよくないか？
クレイジーソルトと柑橘系の酢で何でも食えると思う
脂質足りない時はちょっと足せばいい 脂質足りないって書いてたから、脂質取りたいのかと思った >>929
すまんな
自分は主菜が肉じゃないと脂質はそこまでいかないと言う話
書き方が悪かった 脂質はえごま油を小さじ１、他の味を邪魔しなくていいよ、オススメ。 サラダはふりかけかけて食べてる、色んな味があって飽きないし美味しい 野菜ステックやツナサラダあたりはドレ無しが一番旨いぐらいにはなってしまったな 水菜などの葉物野菜を塩揉みしてツナとあえるとマヨネーズやドレッシングなしで美味しい 今年に入ってから毎月ふるさと納税でアイスクリーム貰ってるけど100ml程度なら大した脂質ない
今日食べたのも7.5g程度
炭水化物も13gほど
案外満足感あるしなかなか優秀な甘味
今年はサツマイモ、バナナ、アイスクリームでおやつは乗り切るわ 俺も夏はだいたいアカギのブラックアイスのボックスバージョンで甘味は済ませる
今見たら1本カロリー77、脂質2.3、炭水化物13でなかなか優秀なおやつだわ
2本食ってもいいくらいｗ オヤツはたいていソイジョイかじって済ませてるのが多いかなあ >>938
へえ
いいですね、これ
私もこれ買ってみよー SUNAOのカップアイス6個入りを一日一個食べてるな
バニラだから濃くて満足度高い
40kcal台だし SUNAOって独特な味しない？
なんか自分の口には合わなかったわ… SUNAOはなんか飽きる味だった
シャトレーゼの糖質OFFカップアイス半分ずつ食べてるけどブラックチョコアイスは盲点だった
子供の頃好きでよく食べてたし夏になったらまた買ってみよう 昨夜は爆食いしたが誕生日という事で優しい言葉で流してくれたよ 病気療養中だけど暇で暇でつい食っちまう
出かけたいけど出かけられないし最悪だ 事故療養中だからジムで有酸素運動できないのが苦痛
メトホルミンとフォシーガ余ってたからそれとカロリー制限でダイエットしてる 股関節やってしもうた
7ヶ月間毎日歩いてたのに台無しだよ
最近速く歩けるようになって調子乗ったのが敗因なのか… 余所でやってください出ました
誰かスレ立てよろしくです 玉ねぎたっぷりポン酢みたいな商品がカロリー低いけど普通のドレッシングみたいに使えて美味しかったな 高血圧で塩分控えたいから食べたもの塩分ランキングがほしいわな。
ポン酢とかさたっぷりかけるけど塩分多いんだよなぁ。 更に残った汁やソースまで飲み干すわけないし
食べた分と残った分で分けられるわけもなく
そんなの意味ない 標準体重から美容体重目指して1月終わりからあすけん始めた
現在8キロ近く痩せてジーンズとかウエストがブカブカになってる事にやっと気付いた
せっかく痩せてもダブダブの服着てると痩せて見えないのか誰にも痩せたこと気付かれない模様
服買いたいけどけっこう置き換え食品やサプリやプロテインや器具などにお金かけて暫く金欠で買えないや
ダイエットってお金かかるね お菓子買う数百円は何とも思わないのに果物と野菜に数百円でたっか〜〜と思う >>957
ならあすけんでカロリー管理も意味ないよね ふるさと納税で大学芋2kg頼んじゃったよ…
適正範囲に収めるパズル生活が始まる予感 昼食で1500㌔カロリー取っちゃったけど夕食抜けばいいよね >>958
GUでもいいからサイズの合ったジーンズ一本買ってみては おからケーキ食べた
ŧ‹”ŧ‹”( ‘ч’ )ŧ‹”ŧ‹”
低カロリー低糖質 CoCo壱のトッピングにある｢旨辛にんにく｣ってあれだけで100kcal超えてるのね
めっちゃ好きだから頼むけどせっかく低糖質カレーにしてるのについ色々乗せたくなってしまう >>958
分かる。
スーツもかなりブカブカになるが、最終目標値まであと4kgなので、そこまで行ったらもう太らないという誓いをするという意味で買い替える。
スラックスなんか拳丸々1つ入れてもまだ余る状態なんだがな。 >>971
うん、失敗してるね
1行目が無いからか >>975
952です。
お手間かけました、有難うございます。 >>975
ありがとう
おやつ食べたい口になってしまって
今オートミールバナナケーキを作っている
オーブンに入れたら50分
その間に欲求が減ると思う 下町バームクーヘンのジャンボサイズの味違いを2つ頂いたけど一個が500ｇある。50ｇづつ冷凍したのを主食代わりにチンしたり焼いたりして最後までしっとり甘々うまうまで美味しく頂いた。あすけん的にはやっとなくなってくれたーだけど、寂しい。以前なら無印やローソン行くたび色んなのをひょいひょい食べていた。神の味の悪魔のような食べ物だ。 今日の昼飯
バナナ一本
オレンジ一個
低糖質野菜ジュース（クソ不味い）
サラダチキン
ゆでたまご
何か食事してるのか単に栄養組み合わせて摂取してるのか判らなくなってきた… 今日の昼飯
さつまいも150g
プチトマト5個
サラダチキン
ゆでたまご3個
全部そのまま皿に盛ったら動物の餌みたいだった
動物園に行きたくなった 今日の昼飯
キャベツ150g
林檎酢エゴマ油の自作ドレ
ナッツ適当
鶏胸
平日は一年ぐらいずっとこれだけど飽きない
夜飯が割と自由な組み合わせでも100狙えるから重宝している 今日の昼飯はリュウジのしらたきペペロンチーノ
しらたき
にんにく・鷹の爪
キャベツ100g
ノンオイルツナフレーク
オリーブオイル小さじ1
白だし 今日の昼飯
筑前煮
納豆キムチ
玄米ご飯120g
アマニ油小さじ1
味噌汁（小松菜木綿豆腐玉ねぎえのき）
毎日これ 便乗して今日の昼
マルちゃんの茹で蕎麦
アーモンド効果を味覇豆板醤めんつゆで味付けした汁
具はもやしと小松菜レンチンしたのと昨日の残りのトンカツ一切れと温玉
あと賞味期限が迫ってるギリシャヨーグルトを追加で 効果が出てどんどん体重下がっていくのはいいんだけど基礎代謝カロリーも下がるからどんどん摂取目標カロリーも下げられててツライ
1日1600キロカロリーが上限だなんてひもじすぎる >>987
デブの時のダイエットはボーナスステージだったよね
ダイエットを決意して真面目に始めたら何しても痩せる
なのにあんなに太り続けてたのが恐ろしい、どんなに食べてたんだと
今は自分もBMI22になりデブの時より痩せなくなりました
チビなので推奨カロリーは1200
ひもじい 筋トレで筋肉維持して（増やすのはもう少しカロリー取らないと増えない）、基礎代謝を出来るだけ維持するしか無いよ。
腹筋は筋肉量少ないから、足（スクワット）、胸（腕立て伏せ）、背中（懸垂・斜め懸垂など）をやらないと。
筋肉量まではあすけんは考慮しないから、そういった努力も必要。
食事だけでは筋肉も一緒に落ちるので体重落ちた割には体形が気に入らない物になることが多いと思う。 維持モードなのに、1500カロリーだけとかつらすぎる
それも1日ゴロゴロしてたら平気で200カロリー以上摂取カロリーの方が多くなる
たまにはバクバク食べるしそれでも太らないんだけど、毎食は気をつけて行かないと維持はできない…
背の高い人や男の人が羨ましいよ 1500カロリりー、200カロリーと平気で書けてしまうところからして990の残念っぷりが色々と伝わってくる 逆にごろごろしてるから１日1500なわけで
動いて消費すればその分食べてもいいよね
動いてると空腹も忘れるし一石二鳥かと 常人の1/1000で活動できる超低燃費体質なのかも知れん 実際運動すると体動かすために血糖値上がるからゴロゴロしてるよりその時は腹減らないぞ 摂取カロリーが1500calなら確かに同情する
私は1300kcal 運動してるときはお腹すかないけど終わったあと餓死するかってくらいお腹すくからどか食いしそうになる レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
