あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん77日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1665832517/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured < 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg 【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶 BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値 テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします このアプリって味噌汁や焼きそばに使った野菜の量を細かく設定できる？ 調理前に具材の重量を測ればいい
外食なら具材ごとに重さを測るしかない ありがとう
やっぱりそうか
野菜量を細かく設定できるサイトに移るよ 前スレに基礎代謝にも足りないカロリーしか摂取してない人いたけどあれどう言うことなの？ 数字の大小が分からない知能か、セルフ人体実験だよ
脳の退化もセルフネグレクトも真似しちゃダメですよ ダイエット
=消費カロリー>>摂取カロリー
で、その差が大きければ大きいほど早く痩せられるっていう刷り込みがあるんじゃないかな
私もアンダーカロリーまで摂取カロリーを上げるの怖かったもん、食べる=太る な気がして。
なので、そういうのを気づかせてくれるスレやあすけんは大事だと思うよ。勇気をだして少しづつ摂取カロリーを上げてみてほしい。 私はカロリー摂取してもエネルギーが足りない方の人です ウィジェットでPFCの数値見られるようになったの最高！ありがとう 今週日曜日8点からの
月から土まで100点満点生活で3キロ減
わかりやすい(巨です) IKEAレストランに行ったら栄養情報どころかカロリー情報もなくてまいった
そこそこ意識高い系だからあると思い込んでたわ
おいしく食べたけど ナッツを食えと言われて無塩のミックスナッツ食べたら脂質が多いって文句言われるの納得いかない。 ショートケーキを半年ぶりに食べたけど凄まじく美味しくてないた >>20
ナッツは補填したい分だけデジタルスケールで量らないとすぐオーバーするよ
不飽和脂肪酸だし脂質に余裕があれば積極的に取り入れた方が良いのは間違いない >>23
あすけん始める前に体にいいと思って1kgのナッツ買ってたんだけど、くるみもアーモンドも不飽和脂肪酸多いはずと思って食べたら飽和脂肪酸+脂質も増えるのよ。んで怒られると。
脂質が全て不飽和脂肪酸では無いだろうけど、ならナッツを勧める意味とは、って思ってしまって。 >>24
0ではないだろうけど同量の脂質を摂るなら動物性脂肪で摂るよりナッツの方が飽和脂肪酸含有量が少ないからじゃない？
なので普段の食事にそのままプラスするというよりは飽和脂肪酸的に足を引っ張ってる食材を減らしてその分をナッツに置き換えるって考え方がいいんじゃないかと思うよ 脂質は大事、怒られるほど摂らなければいいだけ
適量を調節し易いからナッツが勧められてる訳で
飽和脂肪酸気にするならエゴマ油でも飲めばいい 珍味の小袋くらいのサイズで小分けにしたナッツ売ってくれないかな 一日分のナッツってのが売ってるけど便利でいいよ
あれじゃ多いのかな
素焼き無塩であれより小さい袋は見たことない 伝六のミックスナッツも素焼き無塩で珍味系三角小袋で便利
ただピーナッツも入ってる >>28
肉のハナマサでミックスナッツ1kg食ってます！ >>31
大袋じゃなくて個包装がいいんだよなぁ
情報ありがとうございます。伝六のやつ調べてみます ナッツ高くて買えないや
頻繁に買う低脂肪乳とヨーグルトがそれぞれ数十円値上がりしたし、魚も高い…栄養整えるのきつい。減った脂肪が黄金になって枕元に出てきたらいいのに
お菓子やパンが小さく高くなったのは、買わなくていいやって思えるからダイエットには助かっている やっぱ脂質の調整にはアーモンド小魚だな
うますぎて止まらなくなるし塩分もそこそこあるけど
成城石井のやつが好き >>32
ボケたつもりなんだが。＠ミックスナッツ 1kg >>32
一週間分のロカボナッツってやつじゃダメかいな 脂質なんて何食っても多少は含まれるし普通に基準値達するな 前スレの食物繊維と基本コースどっちが点取りやすいって質問の方、食物繊維コースのが点上がりますよ
一時期やってたけど、その差は食物繊維さえ取れてればよかったからかな？
同じ日にコース変えて比べてみるといいよ 塩サバ大好きなんだけど脂質に余裕ないとすぐ突き抜ける
けど美味しいからたまに調整してるわ オメガ3 脂肪酸の項目作ってくれないと鯖食うメリット感じないよな あすけんグラフをあまり崩したくないけどサラダにかけるものが欲しくて
ノンオイルドレッシング見てみたらゴマとかあるんだね！
そういう系って青じそのイメージしかなくてあんまり好きじゃなかったからうれしい 珍しく頭痛と眠気と倦怠感すごくてPMSかなと思ってたら気圧のせいだったかもしれん
少しでも体動かさないと気持ち悪いわ
また明日から頑張るか >>43
色々あるよ
でも単調というかどれも似通った味だなと思う 脂質は取りたく無いけど甘いものは食べたいしで、食べても点数悪くならなかった食べ物見つけては「許されたおやつ」と名づけてたまに食べてる。
業スーの冷凍プチ大福が3個くらいなら1日一回くらいは食べても点数増減が無いので許されたおやつとして重宝してる。
何かそういった食べ物の情報共有とかない？ 目標まであと1キロまで来た。
達成したらどうするよ。
筋肉つけたいから増量するか。 甘い物食べたくなったらフルーツかサツマイモを食うようになった
更に食べたくなったらコーヒーにラカントs入れて飲んでる
あと8kg痩せてやっと標準体重に片足突っ込める
2023年中に達成できますように いままで 白菜は1枚12kcalを選んで入力してたけど
あれ？1枚は100gなの？
そんなばかな… 昨日はホテルランチで誘惑に負けてデザートにフレンチトーストとプチケーキも食べてしまったけど
夕飯をおでんの大根こんにゃく白滝とむねから2個とキャベツにしたら70点台で踏みとどまれた
夜中空腹で目覚めることもなく体重も増えてなかった
おでん美味しいわお腹に溜まるわでほんと助かる 今日チケットを発券する為に久しぶりにコンビニに行ったけど驚くほど食指が動かなかったな
前ならスイーツかホットスナックをいくつか買っていたはず 先日誕生日でケーキ食べたら変なスイッチが入ってしまい、おやつに菓子パンとかがやめられなくなってた
1キロ増、今日からちゃんとがんばる！ このスレの人はコンビニ行かなくなったって人多いけど、逆だなぁ
コンビニはバーコードもあるし成分表書いてあって管理しやすい
野菜食べてても野菜ってカウントされてないせいか100点は取れないけど90点くらいは取れる >>54
おなじく
先月のローソン無限たんちき100円引きにはお世話になった
切って冷凍してお弁当にもなる >>53
マツコをみた影響で朝に野菜スープとクリームパン半分食べるんだけど当たり前だがお菓子扱いになって悲しい
こっちは朝食を食ってるんだよ！(逆ギレ) >>54
コンビニ行かなくなった一番の理由はコンビニで栄養満たすとコスパ悪いからだわ
前は昼食コンビニパスタのみとかにしてたけど、それにサラダとオイコス(かサラダチキン等タンパク源)足したらすぐ1000円弱になっちゃう。だから弁当持参するようになった。 調理前提のコンビニフードなら安上がりでいいかも
サラダチキン亜種系も200円以下のがあるし、お弁当によくそれとコンビニの冷凍ブロッコリーとか入れてる サラダチキン亜種といえばファミマのタンスティックシリーズ、コリコリして美味しいしカロリー低くてタンパク質取れるから神
勿体ないから一食で半分を食べてたけど瀬戸内レモン、チーズ、ガーリックどれも美味かった
まあ高いです サラダチキン亜種なら、ローソンで見かけるアマタケの鶏めしとファミマの麻辣にドはまり
どちらも100個は食った >>60
さっそくチーズの買ってきた
前にここで言われてた伊藤ハムのチーズを巻いたロールチキンをずっと探してるけど見当たらない ちょっと寄ったデイリーヤマザキでかりんとう饅頭買ってしまった
久しぶりのハイカロリーおやつ(181キロカロリー)だからゆっくり味わって食べよう！と思ったのにあまりの美味しさに気づいたら無くなってた
朝はオートミール昼はマイサイズでカロリー脂質糖質に余裕があったからたまにはいいかな >>62
伊藤ハムのチーズロールチキンいったの私だけど、あの後いつもあったファミマからなくなって、店員さんに聞いたら入荷めどがたってないって言われて棚もなくなったんだよね
でも昨日別のファミマ行ったら発見したのでまとめ買いした
色々彷徨ったけど、やっぱチーズロールチキンが1番美味しかったからもっと取り扱い増えて欲しい >>61
アマタケの鷄めし大好き
出社した日の昼はこれとあと何かで組み立てる コストコの味付うずらのたまごがお菓子判定されて解せぬ…
今日に限ってギリギリでお菓子食べてたからトータル203キロカロリーになってしまって減点だ コンビニ飯食うより野菜買ってきてたくさん食うほうが食欲は満たされるしダイエットも捗る。毎日野菜1キロ近く食ってるわ。 亜鉛がいつもギリギリなんだがみんなどうやって取ってる？ ローソンもファミマも過ぎちゃったので明日チェックしよう楽しみだ サプリは使わない主義なので。
牡蠣毎日食うしかないか。 すぐサプリに頼るのもどうかとは思うが
特殊な主義隠して質問するのもどうかな 昔、新スレが立つ度にカルシウム足りないって質問して
牛乳は合わないとか添加物は嫌とか後出しする奴居たな ここだとかまってもらえて嬉しいんだろうね
たまにいるおかしな人はIPをNGに放り込んでるわ 野菜もりもり食べれば自然に栄養素は揃う主義の人じゃね？
なにか質問来る度野菜食いまくって解決っていう人いるよね、そんなに食えねぇよしかももりもり抽象的すぎと思いながら見てるわ >>72
せやな。一旦ありがとうはあってもいいわな 汁の計算ってどうしてる？
例えば市販の鍋つゆと肉と野菜買ってきて鍋作ったとして鍋つゆ全部飲むわけじゃないし
50%とかで計算？ 野菜ジュースが地味に優秀なことに今更気づいたサプリなんか要らんかった
スーパーで売ってる安いやつでも十分だ あすけん始めて10ヶ月
最近はずっと体重変わらずなんなら微増で心折れかけてたけど
今日健康診断行ったら1年前よりは体重2kg減ってたし腹囲も3cm減ってた
あと胃カメラで毛細血管がきれいと褒められたし血液検査の時も「健康な血管ですね〜」と言われた(どっちも初めて言われた)
あとは血液検査の結果待ちだけど全体的に健康になってるのかな？ 最近は痩せることより健康的な食生活を送ってることで満足感に浸ってる。
てか外食とか弁当に入ってる野菜やサラダなんてあすけんの栄養で見ると食っても食わなくても変わらんレベルだよな。ほぼ自炊になったわ。 あすけん始めてみてわかったけど、食事変えるだけで血液の状態ってあからさまによくなるんだね
半年くらいで黄信号だらけだったあらゆる項目が、全部健康体になってたもん >>79
雑炊にするタイミングで飲み干してしまうんだなあ すごいね、ちょっと意識するだけで行動が変わって体も変われるんやなぁ 一般の人からすると当たり前なんだろうけど、腹肉がなくなってから便と尿の存在すげーわかるようになった
朝目が冷めて仰向けの状態で左下腹部触るとたいてい尿のしこりがあってトイレ行くとなくなるの面白い
個人的に出てると思う日でも左下腹部にシコリがある=出切ってないとわかる バンホーテンの腸活ココアを飲むようになって
食物繊維が毎日確実にクリアできるようになった（1杯で7.7g）
食物繊維が足りてない人に絶対おすすめ >>88
BMI17台体脂肪率20%くらいだけど、そんなしこりは感じた事ないw いや1年2ヶ月経ったけど、もう一生前みたいな食生活は怖くてできない
というか普通にちゃんと考えて食事するだけでスタイル維持できて健康でいられることわかったから、やめるメリットがなにもない ここ数日90～100点が続いているんだけど体重は少しずつ増えてる
BMI18.5を目標体重に設定してる
あと少しで目標到達だったのに徐々に美容体重に戻されてる気がする カロリー的にも塩分的にも問題ないはずなのに鍋食べると痩せない…うーん ここにいる人は課金勢多いと思うけど、一年以上続けてある程度コツを掴んだあともずっと課金してるの？ マイレシピ便利だからずっと課金してる
今後も続ける予定
先週から旅行と付き合いが重なって数日めちゃくちゃ食べたけど体重増えなかった
ずっと80点以上続けてたご褒美かな
未来さんもずっと頑張ってたからたまにはいいですよね的なこと言ってくれたし
でも筋トレもサボってたせいか心なしかお腹周りがプニョってる >>97
世話になってるサービスなので課金は継続する予定
普段使いするものには積極的に金を落としたい 積極的に腹痛い訳じゃないけど毎日使って月数百円でしょ
減量だけでなく寿命を買ってると思ってるから格安だよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
