あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん77日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1665832517/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured うちの父が74でポックリでした
介護がなかったのは後から考えてありがたかったかな‥ >>97
半年課金して健康体重から美容体重まで落ちたので、その後無料で維持してる
何となく食べすぎないメニューや食品の栄養素把握したし、ザックリ目安程度の入力しかしてない
コースの選択肢少なくて、要らん果物を毎日指摘されるのと亜鉛Dカリウムマグネシウムが見れないのは不服だけどその為だけに課金するのもなぁって所 カリウムとか見たいだけなら類似アプリ使ったらええがな
あっちはマイメニューも無料だし 玄米もち麦ごはんと中村屋のベジタブルカレーってバランス悪そうだけど他で調整したら90点になった。
でも塩分はとり過ぎで7日間平均でもオーバーしてるから、月平均はセーフだけど健診もあるし減塩生活心がけるわ >>97
マイレシピのために課金してる
２年やってるのでこれくらい食べたらバランスとれるなっていうのは多分あすけんやらなくてもわかるとは思うけど、目標達成までは課金続けるつもり 収入が大幅に減ったり急激に出費が増えるような事がない限りは課金続けるかなあ
年払いなら月当たりは大した金額じゃないし ラーメン2杯、銀だこ、ブロッコリートマトプロテイン牛乳で100点は草 >>97 です
1ヶ月のお試し期間がもうすぐ終わるので聞いてみた、答えてくれた人ありがとう
結構マイレシピを活用してる人が多いんだね
登録されてない製品の入力ぐらいしかしてなくて使いこなせてない
目標達成したあとも私も課金すると思う お試し期間1週間だった時期に始めて無償サービス分だけで一か月続けた結果有償にしました。
食べたもの入れるだけで具体的な栄養素の過不足が視覚的に分かるのって思った以上に効果があると実感したので。
先月血液検査でボッコボコに医者に怒られたのが、（無償で一月やって）今月の検査でほぼ全て正常値になってて驚いたのも有償サービスに変えた理由の一つです。 キッチンにはコーヒー入れる時くらいしか近寄らなかった自分が、まさか毎日お弁当作って持って行くようになるとはｗ
朝昼晩のご飯は極力手作りして、野菜をこれでもかってくらい食べるようになった
ゲーム好きだし、あすけんで高得点積み重ねて体重と体脂肪率減らしてゆくというゲームにハマったんだろうな
いずれにせよ、こんな低課金で痩せれて健康体になれるとか良心的すぎる >>10
簡単栄養カロリーてサイトは写真みてグラム数を設定できたよ
サヤインゲン1本何gみたいな
古いサイトで使いにくさあるけど好き 横だけどブクマさせていただきました
上に出てたサラチキも麻辣味しか売ってなかったけど美味しかったよ >>112
標準体重になってから始めたけど
もう減らないよー あすけんで痩せた〜と思ってもまだデブなんだよな〜
Mサイズが着たい、せめてLでパツパツにならないくらいに… BMI25切ったけど体脂肪32-33%もある(女性)
運動サボって通勤で歩くだけになってるし普通に食事しちゃってるから仕方ないけどいまほぼ変化せず止まってる
もうすぐ結構大掛かりな手術と入院だから今は仕方ないけど落ち着いたらまた運動してダイエットできるといいなと思う BMI20切っても体脂肪30切れるか？ってとこよ
手術、負担が少なく無事に終わって
元気にここに戻っておいで
それからまたダイエット一緒にしよう BMI20の時は体脂肪率29か28だったけどBMI18くらいで体脂肪率20%よ
ちなみに低身長なのでBMI18でも全然ガリガリではないです BMI23くらいで体重が全然減らなくなってきた
ゆる糖質コースが良くないのかなぁ
このへんでも減っていく人は基本コースとかボディメイクコースですか？ 今年の3月からあすけんでダイエットして
BMI25→20になったけどコースはずっとボディメイクでやってる。
ちなみに体脂肪率は37%→26%になった。 >>122
ありがとう参考になりました
明日から変えてやってみます ボディメイクの人ってPFCの設定はどうしてますか？ 今日は意識的にカロリーオーバー。
34点。
やっぱり、なんか腹いっぱい食べるのに罪悪感があるなぁ。
ズボンもきつい感じがして嫌だし。
でも、食べないと筋肉増えないからなぁ。 あすけん姉さんの言う通りに食べると痩せるけどパワーが出ないし体重だけがダイエットじゃないと思ってる。ちょっとお肉食べたら脂質突き抜けてしまうしほどほどやれればいいと思って使ってるわ 脂質オーバーオーバーオーバーになるんだけどみんな何食べてるんだ 養殖の鰤やサーモンなんて脂質凄いよな
でも無視しない
イカタコ、真鱈、カツオが有能だわ >>128
砂肝
セブンプレミアムの砂肝スモークが最近のお気に入り BMI25切ったあたりから体重が減らなくなって来た
カロリー不足気味と言われるけど食べ過ぎじゃないかと思うんだよね >>133
カロリー不足が続いてるなら飢餓スイッチ入っちゃってるんでは
あと短期間で一気に落とし過ぎても停滞しやすくなるよ
あすけんの想定以上のペースで減量成功しちゃってたりしない？
それなら更に減らすのは代謝を下げるだけで逆効果だからちゃんと食べた方がいい
その上で気持ちいつもより多く歩くようにするとかね
しっかり食べて運動、これ基本
減らないからって焦って食べなくなるのが一番ダメなパターン あすけんのMYレシピ登録でサイトのURL入力してもちゃんと読み取らないよね
牛乳が牛肉大和煮になったり砂糖やココアパウダー消えたり
https://i.imgur.com/oPsAFGQ.jpg
https://i.imgur.com/DmCk20C.jpg ローソンのブランパン1つ食べただけでお菓子の食べさすぎとか言われるの納得いかねぇ
未来さんに泣かれたわ >>122
すごいな、体脂肪私も減らしたい
PFCバランスでタンパク質って上限35%までしか設定できないのな、3.5 /2/4.5に設定してるけどなかなかしんどい笑 普通っていわれてるPFCが15:25:60ですから仕方ないでしょうね
3.5だと基礎代謝分だけで体重x2くらい行っちゃいませんか？ >>138
タンパク質摂りすぎも腎臓に負担かかるよ。大丈夫？
アスリート並に一日中運動してるとかならまぁ納得だけど >>140
やめるとあっという間にリバウンドするんだな
これはダイエット死ぬまでやめられない >>138
自分でもこんなに減ってびっくりしてる
運動は軽い筋トレと歩くくらいだけだし
ちなみに私はPFCバランスは全くいじらずデフォルトのまま BMIは25から標準なんだし人によってはこの辺から壁として立ちふさがるよ
じゃなきゃ長年デブやってねーよっていうね 今日もタンパク質120gも摂ってしまった
減らしたいわ
肉魚無しで120gてさぁ… 人生でデブじゃなかった時期無いけどあすけん始めて初めて3ヶ月で10キロ落ちるていう現象目の当たりにした
このまま標準までがんばりたい まさしく今BMI25切るところを目前にして停滞中
3月から初めて19キロ落としたんだけど最近忙しくて運動出来てないのが原因とか？
少し前までは面白いくらいに減ってたのに、この辺まで来ると運動なしじゃ減らないみたいな？ あすけん始めてからハンバーグが意外と脂質多いと知ったよ
赤身多めなら大丈夫かなとも思ったけど焼くときは油使うしね……
ハンバーグ２枚200gとかハイカロリー過ぎて食べたらヤバいけどそれくらいガッツリ食べたくもあり
色々試行錯誤してゆっくりでも痩せられるよう頑張りたいな 豆腐でかさ増しだぁ！！
うちはしょっちゅうやってるんだけどねw >>147
全く同じでBMI25を切るか切らないかで3ヶ月停滞中
100点とる日が続いても減らないし減ってもすぐ戻る
運動で500kcal消費してても停滞
これ以上運動増やすのは時間的に難しいし
食事減らすのも難しい 牛や豚のひき肉は脂質多いよね
半量を鶏ひき肉に置き換えたらグッとヘルシーになるよ
豆腐ほどさっぱりしない感じ メンテ入ったな 週末にやるのはやめてくれー
BMIはなんとか25以内になったが、体脂肪が36%からなかなか減らなくて困ってる(女です)
筋トレしかないか >>149
節約飯のひとが豆腐にエノキも入れてかさ増ししてた
家族も気付かなかったみたいで、あの発想は無かった >>134
チートディを入れたり運動量を確保したりしてるんだけどなぁ 20キロ近く痩せたのに指が細くならない
きつくなっちゃって付けられなかった結婚指輪はスルスル着脱できるようになったのにな
ちなみに結婚指輪は11.5号だったかな
右手の中指はまだ18～19号とか
痩せてオシャレな指輪してみたいけどいつになったら付けられるのか… ＞きつくなっちゃって付けられなかった結婚指輪はスルスル着脱できるようになったのにな
細くなってるのでは >>154
わかんないけど>>194の言う通り普段から飢餓ならチートデイで蓄えてるのでは
しかも普段からカロリー足りない状態(と予想)で運動もしてるんでしょ
未来さんに従えない人はあすけんやる意味ない気がします >>157
あちゃー未来パスした
>>194ではなく>>134です >>154
度々ごめんね
今ので合わないならコース変えてみたらいかがか >>156
多少は細くなってるのは分かるんだけど普通の人の普通の指には程遠いんだよね
適正大丈夫まであと8キロくらい 食事でとってるエネルギーと栄養素の確認のためだけに使う人がいたり、そういう人がこのスレにいたりすることは特段不都合なことではないと思います >>154
アンダーカロリーを続けると、いわゆる省エネの状態になることがあるのは>>154さんもご存じの通りです
これって、人によってはチートを入れても簡単には戻らない場合もあるようですよ ダイエット前に馬鹿みたいに食ってた時と違って明らかにうんこが固くなったわ
脂質ちゃんと適正量摂取してるのになぁ
うんちする度に毎回俺のアナルが悲鳴上げるんだが >>163
不溶性食物繊維摂りすぎでは？水溶性食物繊維取りな ずーっと停滞期なんだがかなり省エネ状態なんかなチートやっても全く減らない
糖尿病で医師からカロリー指定されてるし、でもあすけんはもっと食え！ってなってるし板挟み
血液検査の数値いいから食ってみるかー
カロリー栄養バランス良し運動もガッツリやってるでも減らないから少し疲れ気味 チートやっても痩せないって
それただ食べ過ぎてるだけじゃん あすけんにはもっと食え！言われるなら食べすぎてはいないでしょ
普段から不足してると1日2日暴食したくらいじゃ過剰にはならないから週平均月平均で適正ゾーンを維持すれば問題なし
ただ糖尿病を患ってるとなると肥満気味の健康体とはまた勝手が違うだろうしあすけんよりも医師の言いつけを守った方が良いんじゃないかなとは思う それが食ってないのよ不思議
チート以外は基礎代謝分と医師からの指示で1600キロカロリーをしっかり摂取して運動は週5、1日80分～多い時は2時間エアロバイクこいでる
筋トレは気が向いた時に上半身を少しって程度 >>168
運動消費が多すぎるのでは
2時間エアロバイクって差し引き基礎代謝分を割る位消費しちゃってるような しっかり摂取というが1600があすけん的に適正値以下だから未来さんに注意されるんでしょ？未来さん糖尿のことしらないんだから言われちゃうのは仕方ないし医者に従えに同意 bmi18.5を切ったら、新たな目標設定できなくなったし、摂取カロリーの基準を上げられちゃった…まだまだ細くなりたいのに… >>168
糖尿病での運動の目的は、有酸素運動で血中の糖をエネルギーとして消費し高血糖状態を軽減することによってインシュリンの分泌感度を正常に戻していくことが一つ
もう一つは、いわゆる筋トレで筋量を増やして筋中でのグルコース(糖)貯蔵量を増やし、また基礎代謝を上げることで血中の糖の消費すること
有酸素運動では基本的に筋量は増えないよ
たんぱく質を補わないまま有酸素運動をしたら筋量は減ってしまう
1時間以上を長期間続けるなんかしたら筋肉がガッツリ減る
168さんの場合は筋トレをして、筋量を増やすのが先じゃないかなぁ
有酸素運動は30分で十分
あと、カロリーというより糖質の摂取量と低GI値の食品や必ず食物繊維と併せて糖質を摂取するとか食べ方に気をつけるべき
総じて、医師の指示に従うべきとおもうなぁ 今日は1900Kcalも摂ってしまった
明日はすき焼きだし
こうして太っていくことを私は知っている
歩いてきます こうして太っていくことを私も知ってる
知ってるううう。。 全部適性なのに野菜があと40g足りなくて96点
野菜増やすと炭水化物オーバーしてしまうが
いい野菜がない 停滞期入ったぽい
体重は標準まできたけど内臓脂肪が納得いかない 有酸素メインにするか筋トレメインにするか永遠に悩むわ
有酸素のほうがすぐ効果は出るけど 運動は週5日は30分以上ランニングしてるし晴れてれば片道7キロ自転車通勤してるけどまだまだかね 忙しくてついつい買食いして一ヶ月で3kg増えてしまった…
なんとかしたいんだけどこんなタイミングでサラダチキンとかコンビニとかで食べてた高たんぱく低脂質の惣菜系に飽きてしまってあまり足が向かない
買えるのが理想だけど包丁まな板いらずで簡単に作れる一品料理とかありますか？
起床4時、帰宅20時(寝るのは22時)の生活があと一ヶ月続く見込みでこのまま食生活が乱れ続けたら元の体型に戻ってしまう… >>186
やり過ぎだと思う
膝壊すんじゃないかな？ >>187
思い切って低糖質高タンパクの宅食に賭けてみるとか
ナッシュとかマッスルデリみたいな。
金かかるけど、時間と栄養が買える 例えば豚コマ100gを入力するときって加熱前か加熱後どちらを入力する？
そこまでは流石に気にしすぎかしら >>190
加熱前
水分飛んだらかなり変わっちゃうし生肉の重さを登録してる >>187
カット済みのキャベツを軽くレンチンして麺つゆで卵とじとか…
ごめん自分が貧乏一人暮らし時代に食べてた料理だわ >>187
明治まるごと野菜スープに温玉入れる、とかどうだろう 未来さんにムンクの叫び顔でたくさん飲みましたね驚きましたーって言われてしまった…35点
また今日から頑張るから許して 摂取カロリーは長期目線で見ればいいとはいうものの、ずっと摂生してるのと週一で美味しいもの食べるのだとそんなに体重変わらないよね 適量ならいい
すき焼き4人前で入力したら終わりました
でも肉食べたいやん
こうして私は太った >>135
夜用にクラシルのチンジャオやってみたらドンピシャだった
ちゃんと反映できるならこれラクだし楽しいな >>187
ありがとうございます
なんとかリバウンド(もうしてるけど…)せずここで留めたいところです チャーハンお昼に食べて
つまみにサーモンの刺し身を食べたら脂質ぶち抜け
前はこれ以上なにかで脂質取ってたんだろうな。あすけんやってると抑えが効くわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
