体重別スレッド60〜69kg台 part5
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
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※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657542613/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>633
それリバウンドしやすい減量方法で痩せるしかないぞ
せめて来月中の目標にしてほうがいいよ 体脂肪を1kg落とすには7200kcal消費せねばならない
今日から月末まで絶食したらワンチャンあるけど現実的ではない >>627
下っ腹はドローインやプランク等のキープ系が良いと思う。
あとは、シュワちゃんの名言でもある腹筋はキッチンで作られる 寝てテレビや動画見ながら足を15度位浮かせるのをやれば良いよ
何もしないよりいい
ドラゴンなんちゃらやプランクより楽だし 30時間の絶食＋あれでマイナス1kg
絶食の効果無し 163センチ、66キロから3ヶ月で60キロまで来た
目指すは57〜58キロ >>636
下っ腹が筋肉痛で分かりやすい
ドローイング調べた
こっちの方が腰に負担かけないからいいね
>>637
あれなかなかきついよね
運動部の時にやってた
運動前62.3 運動前62.5
早くも停滞期来たかなー
でも筋肉は重いから焦らず
階段上り下り1000回
階段というより1段差1回でカウントしてるから最初はキツかったけど音楽聞きながら続けてたら楽しく出来たけど終わったら産まれたての羊みたいにぷるぷるだった ワイドスクワット始めてから５カ月
太ももの血管が見えるようになってきたな～
やはりトレーニングは裏切らないな 運動前62.7
あちこち筋肉痛
スクワット1000回行くぞーと言いたかったけど筋肉痛で無理だわ
ドラゴンフラッグでお腹段差昇り降りで太ももとふくらはぎと尻が偉い筋肉痛
こんな時こそ教えてもらったエクササイズやるぞー と思ったけどまだ二の腕があったわ
ダンベル片方500回ずつ計1000回やるぞー 全体的に太って手首だけ細くなった
これは内臓脂肪？ 10月頃、身長170cm、体重50kg、40代男で、もう少し太ったほうがいいと思って、たくさん食べてたら（1日3000-4000kcalぐらい）、今体重63kg
ついでに下っ腹が出てきた
食べなければ、またすぐ痩せられると思ってたんだけど、たくさん食べることに胃が慣れたのか、1日2000kcalぐらいにするとお腹が空いていて、もっと食べてしまう
人生で初めてダイエットの難しさを理解した 胃袋が大きくなるんだよ
小さくするには1ヶ月くらいかかる
少しずつ減らして行くのが良いね >>655
なんとか教とかではなく、もしただ食ったのだとしたらそうなるでしょうねぇ
3000kcalだと60kgなら毎日しっかり運動しても下手するとオーバーで不思議ではないと思います 運動前62.4
昨日は100回前後しか出来なかったけど筋肉痛になった
太ももよりは酷くないからまだまだ出来そうなのでダンベル1000回行くぞー 負荷もっと上げないと
1000回できる重さは意味なさそう >>660
それはおもっただから昨日より多く出来たらいいかなって
因みに使ってるのはお酢1.8Lのボトル持ちづらい
何で1000回に拘るかと言うと人間の体で1000回出来るのか自分を実験体として検証したかったから
筋トレならなんでもよかった ジムでも筋トレマシン20kg程度の軽い負荷で表情一つ変えずに連続3～40回やってる奴
爺さんと女年齢問わずが殆ど
意味ない事すんなや邪魔やからどけと思う 調べてみたら低負荷筋トレはシェイプアップと老化防止にいいらしいぞ
てか女は20kgでも結構重いんじゃないの知らんけど 女の人なら胸も背中も20〜25kgくらいでちょうどいいよ
10回×3と変わらんでしょ 体重は80までは行ってないかなぁ、というおっさん。腹回りにでかい浮き輪がついてて、ジムはほぼ初心者と見える。
ベンチで18キロダンベルを持った。太ってるだけあって腕周りはオレより太いが・・・。
なんとか数回上げて、最後は危うく顔に落とすところだった。
ここはサポートつかない公営ジムだから気をつけろよ。
顔に18キロ落ちたらどうなるかな？
ジム閉鎖？それは迷惑だからやめてくれ。 運動前62.0
卵かけご飯と甘酒辞めたら体重落ちた >>672
米麹じゃなく酒粕から作ってる
卵かけご飯も甘酒も美味しいもんwww
なんか夜寝る前に飲みたくて砂糖は勿論不使用 酒粕から作る甘酒って甘くないやつだな
砂糖なしで飲めるのすげぇ >>676
無調整豆乳で割って飲みやすくしてる
後は飽きないように抹茶やコーヒー腸に優しいオリゴ糖と色んなフレーバーにしてる 米麹で甘酒作り置きして毎日飲んでるけどお通じよくなった
ヨーグルト、つぶしたバナナ、レモン汁と合わせて凍らすとさっぱりしてて美味しい 正月太りがまだ解消されず65.4kgでまだプラス2.1kg
月曜デートだからなんとか戻したい… 甘酒美味しいけど糖質の塊だから普通に飲んでるとpfc調整がきついんだよな
砂糖の代わりにヨーグルトにかけて食べてる 64.9でやっと65.0切った
停滞期ぽくて2週間くらいかかったな 運動前61.9
昨日はドラゴンフラッグの応用技はしたけどまともな運動してないのと夕食はお粥入り甘酒、卵かけご飯、たらこご飯、
たらこマヨご飯と暴食した割には増えてない
卵かけご飯は本当に体力つくが生卵を無駄しないで食べようとするとご飯2杯は必要になって食べる量多くなるのがデメリット
美味しいからペロッと食べれちゃうし ダイエット板では叩かれるかもしれないけど生卵にオリーブオイルか米油入れて醤油注いで食べてる 家の中で出来て痩せる運動ってなんなんだ
食事制限しても全然痩せなくて辛い >>684
エアロバイク
冷暖房完備でながらで出来て体調によって運動量を変えられる
単に体重減らすためだけならおススメ スクワット
浅めにやれば有酸素運動に
深くすれば筋トレに
下半身の筋トレは代謝上げるのに役立つ >>686
スクワットいつもすぐ足痛くなって辞めてしまうから頑張ってみる エアロバイク値段は大して問題にならないと思うんだけど、置き場所がな
小型でも大きいし、処分するときも面倒 家の中でできる運動の有名どころって、スクワット、プッシュアップ、ランジ、ブリッジホールド？
腰痛・反り腰対策でランジの姿勢での屈伸と初心者向けプッシュアップならしてる
食べてるから痩せはしないけど増えもしない 家で出来ると言えば自重トレもあるけど
これは正しいフォームでやらないと効果無いから初心者には難しい
効率を求めるならエアロバイク
ただエアロバイクは美しく痩せる事は無いｗｗｗ ステッパーはだめかな
有酸素運動なるしながらでできるよ >>684
両足揃えて15度上げて1時間位TV観とけ エアジョギングしたけど足首痛めるしドスドス音が鳴る
家でやるには動かない筋トレかなぁ
消費するいいのは無いものか 足をしっかり床に付けたままジョギングするみたいに膝を軽く曲げ伸ばしするだけでも似たような効果があるようだよ
リングフィットのマンション用ランニングがそれ >>697
やってみたけど太ももが太いもので足首痛くした
でもいい事を教えてくれてありがとう 162cm/63.2kg/33.3%
毎朝30分ウォーキングと糖質制限とスクワットしてる
4月までに60kg切る 先月末に63いったのに64に戻った
夏にも63いったけど64に戻ったしこの体重の居心地でもいいのか？ >>702
昔太ってても体重50キロキープでこれがベスト体重かと思って何もしなかったら10キロ以上太った
運動前62.0 あくまでも個人的な意見だけど
体重変わらない停滞期はいいけど体重って一日に1キロも増えないけど太るとしたら1～3gづつじわじわ増えるんだよね
たった一日でそのくらい増えるなら気にする程でも無いけど毎日ちょっとずつ増えてるのは停滞期より気にした方がいいんだよ
停滞期は脂肪を筋肉に変えてる時期で体重が変わらない(と思いたい)
あくまでこれは自分に言い聞かせてる書き込み 体脂肪率判るだけでも良いよ。
停滞期でも体脂肪率が下げ傾向ならモチベーション保てる。(体重変化しなくても脂肪減ってる) 68
>>705家のオムロン体重計は年齢変えると体脂肪率なんコロコロ変わるので当てにしない 運動前61.8
白桃東方美人茶うま
甘い飲み物飲みたい時満足出来る
けど個人的にはダイソー商品と言えど高い1本110円 5ヶ月で24kg落としたはいいけど、腹の皮が若干余ってしまった...
毎日少しずつでも減っていたのが嬉しくて、張り切ってしまったからな〜
若干後悔している >>710
あるよ
痩せるペースが早いと皮の収縮が間に合わない
特に30代以降加齢に比例して皮弛みは元に戻らなくなる >>711
確かに元に戻りにくいけど戻らないわけではない
自分は５０代だけど１７４ｃｍ８０ｋｇの糖尿１歩手前の状態からとりあえず６０ｋｇまで体重を落とした
結果としてひどい皮あまりになったけど２年諦めずに毎日プランク・腕立て・スクワットを続けたら
２年たった今少しは腹筋が見えるようになってきたよ
プランクは最初は３０秒キープが限界
腕立ては１０回
スクワットも１０回
これくらいしか出来なかったけどちょっとづつ回数増やすようにしていったら身体の表面に血管が見えてきた
４０代・３０代・２０代なら１年頑張れば皮あまりも解消されると思うよ
諦めなければ大丈夫！！！！ >>713
今からでも間に合うのね
7月時点で165cm84kgのブタ
12月からは60〜61kgをキープ出来ているんだけど、皮余りが気になってた
途中プランクは朝と夜の食事前に3分ずつやっていたが、毎日の運動と食事制限で体重を落とせるって判ったから、9月で辞めてしまったのよ
今更ながら、後悔...
でも、今日からまたプランクをやり始めます
どうもありがとうございました
>>713 >>713
>>714
やりたいならご自由にとは思うけど皮余りと腹筋が見えてくるなんて関係ないのに
体脂肪率が低くなれば誰でも腹筋が見えてくるんだから
ましてや皮余りを多少誤魔化すのに必要なのは筋肥大なのにプランクなんてやってたら東京ー大阪間移動したいって言いながらほふく前進しだすようなものだわ 皮余り対策に自重トレしている訳では無いと思うけど
体型変えるならやはりジム行く方が早い
最初だけ気後れするけど1回でも行けば気にならなくなる ジム行くのは賛成。
だが、初心者は気をつけろ。
（デブの）自分より細いやつが重いダンベル持ちあげてるからって、自分もそれくらいはできる、と思うなよ。 体重の半分程度のバーベル上げようとしてつぶれたから分かります‥ 運動前62.0
今日は奮発してタバスコたっぷりのチーズベーコンパンを食べました
ただでさえ体重増えたのに
正直61で頑張ってたのに62の数字みてどうでも良くなって弾けてしまった 体重計で1回目測った後に2回目測ったら1キロぐらい体重減ってるんだけどどっちが本当の数字なんだ？
さっき測った時は1回目67.6kg2回目66.2kg >>720
例えば体重計を壁に立てかけるなどして収納している場合、機種によってはゼロ点補正が必要な場合があります ジムに行ってちゃんとした指導の元で筋トレしたいけど
そういうジムまで車で３０分かかるような田舎住まいなんだよなｗｗ
往復１時間が無駄に思えて家で出来る自重トレになってしまった
時間はかかるかもだけど毎日手軽に出来るのはありがたい
でもジム行ってみたいな～ 運動前の体重とかいちいち書き込まなくていい
鬱陶しい ダメなの？
毎日運動変えて
増えたら何が原因かわかる気がしてダイエットの参考程度に書いてるけど うざいのはわかるけどここでアピールすることが彼のモチベーションなんだろう どんな運動してるかもわからんのに参考にもならんけどな
ただ他人を変えるより自分で調整するが吉よ
黙ってNGが楽 え、ダイエットって自分との戦いじゃ無いの？
書いてたとしても自分のは参考にならないと思う 他の人の参考にはならないのにメモ書きするのはどうなの
自分の手帳かスマホに書けばいいじゃない 人のために書かなきゃいけないわけでもないでしょう
自分の場合は誰も聞いていないのに教えてやる的なのがうざいと感じます。自分の場合はですけど 掲示板に個人的なメモ書いていれば文句が出るのは当たり前だし
アドバイスがウザいならそれこそ掲示板に来ない方が良い >>726
毎日変化させてたら余計に分からなくなるやろ
体って前日の行動に即追従するような単純明快な訳じゃないぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
