体重別スレッド60〜69kg台 part5
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657542613/
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>>200
60kgスレは人少なくてつまらんから70kgスレに帰った方がいいよ 64.5から減らねえと思ってたらやっと63kg台に落ちた
春の健康診断までには60kgくらいに減ってくれないかなあ 09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg
11/02 66.10kg
11/09 67.80kg
11/16 66.00kg
11/23 62.90kg
11/30 60.10kg
12/07 59.90kg
規制を食らっていて書き込めませんでしたが継続中 >>202
こっちも人いるじゃないか〜
あっちは見るにしても書き込みはしないな
何のための住み分けだよ >>207
-3kg/月はすごいね
BMIはどれくらい？ 11/23 62.90kg→11/30 60.10kg
急に痩せすぎだろ >>907
95kgから85kgにしたときは
そのぐらいのペースで落ちたけど
85kgから75kgは半年かかった
60kg台をそのペースで落とせるのは凄いね。
経験上からだと
ほぼ絶食しないと無理そうな？？
それか毎日凄い運動してるとか？？ 無理に早く落とさない方がいいよって定期的に言われてる人だ
体壊したりリバウンドしないように気をつけてね >>207
すげー
自分は90オーバーの巨だったから運動なくても割と楽に落とせたけど
それでも月3～4kgだったな
その体重でそのペースは逆に心配になるわ 月に落ちるペースすごいな
自分は年に2kgしか落とせてないわ
頑張らないと 月6kg減て筋肉も相当落ちてるだろ
やっちまってるなあ 痩せてから筋肉つければ問題なし。
逆に維持モードが楽になる。 そんな簡単に筋肉つかねーよ。
ビルダーは太ってから絞るからな。 ゆっくり筋肉育てたらいいよ
どういうやり方がモチベ保ちやすいか続けやすいかは人それぞれだし 食事制限と軽い運動で1年かけて20kg落としたら筋肉は6kgぐらい減ってた
みんなはどんなもん？ 9/9 81.0kg 体脂肪率？？？から始めて
10/13 76.4kg 体脂肪率41.7%を経て
12/8 68.0kg 体脂肪率36.6%だな
体脂肪率は毎日は記録してない
運動は週に2〜3回程度 ８ヶ月で71kg→64kg
体脂肪率22%→12%
脂肪−8kg
除脂肪体重＋1kg 男性30後半のウエストや腹囲って数値どんなもんかな？
自分は身長170体重62で昨日計ったら腹囲67.5
少し上のウエスト？は66.8だった。
腹筋は適度に割れて見えます。 >>228
国民健康・栄養調査ってのがあります。ここんとこコロナで更新されてませんけど毎年やってます
直近のデータだと男性30代でウエスト70cm切ってんのは150人中12人、H30が231人中7人、H29が209人中9人す
一言でいうと細いすね >>228
あまり細すぎると女性から妬まれるから注意な
一番痩せた時64cmだったけど他のNSからボロクソ言われた >>228
そんな身体でなんでダイエット板におるんや・・・ >>231
そんなの気にしなきゃいい
太ってたら太ってたで悪口言うから
女性というか努力を怠るやつ程努力してる人を馬鹿にする傾向あるから >>228
骨盤の差があるんだな、180で63なんだけど腹囲87これ以上落としようがないという 09/28 74.30kg 17.50% 58.10kg
10/05 72.35kg 15.00% 58.35kg
10/12 71.60kg 15.30% 57.50kg
10/19 69.10kg 13.90% 56.35kg
10/26 67.50kg 14.40% 54.80kg
11/02 66.10kg 15.10% 53.20kg
11/09 67.80kg 12.80% 56.05kg
11/16 66.00kg 15.50% 52.85kg
11/23 62.90kg 12.70% 52.10kg
11/30 60.10kg 10.60% 50.95kg
12/07 59.90kg 09.50% 51.40kg
（左から体重、体脂肪率、筋肉量）
では、体脂肪率と筋肉量も 部位別の筋肉量は面倒くさいので書き込みませんが
ちょっと前に書き込んでいるのでそちらを見て叩いてくださいな >>235
すごいな。どんな感じで痩せたの？
66からの落ちがすごいよ
俺は170-64だけどこっから落ちない。
有酸素2hと自重筋トレ1h
カロリーは1600位取ってる >>230
そんなデータあるんだね。
>>231
腕や肩とか筋肉質なので、細くは見られないです。
>>232
いや、少しでも運動や食事を気を抜くと直ぐに太るので
最高88キロの時があって56まで痩せてガリガリになってから80少しまでリバウンドとかを繰り返してました。
ここ４年は維持してる状態で色々参考にしたいので！ >>245
だったら良いけど、タイトめなTシャツ着たとき体のラインがでて逆三には見えると >>245
途中送信してしまった
逆三に見えると良く言われるけど、脱いだら何かなーって感じ笑
胸薄いと迫力出ないしバランス悪い。 体重は増やしたくないなら筋トレだねぇ
ダンベルやバーベルかゆっくり腕立て伏せかマシン 4月に77.8だった体重が60.6にまでなったんだけど痩せて気がついたけど痩せると足まで小さくなるんだな
今までの靴が全部ブカブカになったわ 帽子がゆるゆるになってびっくりしたわ
頭にまで肉ついてたのか >>250
もうすぐ50kg台だね！！
5月77.9kgでいま64.0kg
追いかけるわ >>253
間違えた
5月79.9→64.0
> >>250
> もうすぐ50kg台だね！！
> 5月77.9kgでいま64.0kg
> 追いかけるわ 一年掛けて170センチ74kgから62kg
体脂肪率は29%から25%
7月から自転車も追加して体重は多少変動したけど今は体重62kg体脂肪率23%
ダイエット先長いわぁ。 >>256
どこまでやるの？体脂肪率以外充分じゃない？
170-62じゃどちらかというと細めっていわれるよね？ 多少お腹が出てるので腹筋とは言わないが、これがフラットになるまでかな？
目標は体脂肪率20%を切る事でダイエット完了。
その後は自転車の為のトレーニングに移行。 >>256
その体脂肪率数値が正しいと仮定した場合
12kg減った内、脂肪は6kgだけだな
体脂肪率下げようと思ったら、これ以上体重減らすより筋トレして筋肉増を目指したほうがいい >>259
自転車乗るようにしてからは食事制限解除し一時64まで増量。
ローラー台買ってから無酸素運動心掛けてるがここ一ヶ月で体脂肪率変らず1.5kg減…
(家庭用で精度悪いけど傾向は変化無し)
あんがと。やっぱり筋トレかぁ。先ずはお手軽？なWii Fit買ってくる >>256
62kgで体脂肪率25%って女性かな？
同じ170cmで63kg 体脂肪率17%なんだが 女性で体脂肪率25%ならもう維持でいいのでは？
男だと筋肉無さすぎ 男だよ…人間ドックの測定でも上半身は標準だが脚に筋肉無いから階段でも辛いでしょうって書かれてた。 >>263
なるほど
家庭用の体重計(足だけで測るやつ)は足だけの体脂肪率から予測して出してるらしいから体脂肪率25%とでてもお腹はそこまでではないのかもな
最初見た時、男性で170cm 62kgで体脂肪率25%はやばすぎだろと思った
スクワット毎日10回から始めてみたらどうだろう？ >>260
無酸素で体脂肪なんか減らない
筋トレで減らしたいなら単関節ではなく多関節のメニューを取り入れないと >>264
チャり漕いでるって書いてるから自覚もあるし取組も始めているでしょ ちなみに170cm 63kgの標準体重の体脂肪率は17%
↑これ普通体型な > ローラー台買ってから無酸素運動心掛けてるがここ一ヶ月で体脂肪率変らず1.5kg減…
光学式心拍計をもとに無酸素運動のゾーンできっちり走っている前提であれば
筋肉に溜め込んだグルコースを使って、それがなくなれば筋肉を溶かしてエネルギーに変えている
脂肪も溶かしてエネルギーとして利用しているけれど有酸素と無酸素とでは逆転する
体脂肪を燃やしたいなら最大心拍の50%から60%での運動を心掛けないと >>260
家で筋トレやるなら腕立てとブルガリアンスクワット
テーブル使った斜め懸垂とか
その体重なら摂取を2500kcal位に設定して、体重は維持か月＋1kgを目標
一旦脂肪減らすのは置いといて筋肉付けないと
このまま歳取ると将来歩けなくなるかもしれん >>268
無酸素運動やり過ぎて脂肪と共に筋肉も溶かしてるって事？
ローラー台は有酸素運動で脂肪溶かし、無酸素は筋トレ(スクワット)とかで別けたほうが良い？ >>267
男で同じようなスペックやけど、腹周り67,5ウエスト66.8 腹筋適度に割れて見えるんだけど、体脂肪どんくらいだろ >>273
すごいね！
自分は170cm 63kg 体脂肪率17% ウエスト75cmだから
それは体脂肪率12%ぐらいなのでは？ 看護実習でマタニティダイエットに参加したが持久走よりキツかった思い出
朝だけは60kg切れるようになってきた
お腹空いて3時から起きてるので今から豚汁でも作って食べます 今日からお邪魔します
現在69.0kg 20% 春までに64kg 17%目指します みんな体重だけじゃなくて体脂肪率も考えてダイエットに励んでいるんだね
凄い >>271
自分はロードバイクでトレーニングって経験はないから、自転車でダイエットスレで助言を仰いだ方がいいと思う
ただ、自転車をこいでいれば下半身の筋肉は維持ないしは増えていくとは思うけど
効率的に筋肉を増やす、肥大させたいっていうことならスクワットがおすすめ
ただ、スクワットだけではなくて内転筋とお尻の筋肉も同時に鍛えることをお勧めします >>274
え!? 俺61kg体脂肪22%…ウェスト77
BMI的には後5キロ落ちれば昔に戻るけど…これは筋肉量が少ないのかな…
>>273 メジャーがあるなら大凡で以下のサイトが使えるかも
https://calculator-online.net/ja/body-fat-percentage-calculator/ 俺は174cm、68kgだけど、胸周りは通常時102cm、腰回り76cm
体脂肪………20％… １７７ｃｍ６３kg体脂肪１５％ウエスト７５なんだけどヒップが９６でスリムなズボンがはけない。
ウォーキングだけで落としてるから、筋トレすれば少しは体型変わるんだろうけど。ｗ 09/28 74.30kg, 17.50%, 9.5, 3.20kg, 58.10kg
10/05 72.35kg, 15.00%, 9.0, 3.20kg, 58.35kg
10/12 71.60kg, 15.30%, 9.0, 3.10kg, 57.50kg
10/19 69.10kg, 13.90%, 8.0, 3.10kg, 56.35kg
10/26 67.50kg, 14.40%, 7.5, 3.00kg, 54.80kg
11/02 66.10kg, 15.10%, 7.5, 2.90kg, 53.20kg
11/09 67.80kg, 12.80%, 7.5, 3.10kg, 56.05kg
11/16 66.00kg, 15.50%, 7.5, 2.90kg, 52.85kg
11/23 62.90kg, 12.70%, 6.5, 2.90kg, 52.10kg
11/30 60.10kg, 10.60%, 5.0, 2.80kg, 50.95kg
12/07 59.90kg, 09.50%, 5.0, 2.80kg, 51.40kg
12/14 58.15kg, 08.40%, 4.5, 2.80kg, 50.50kg
（左から体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨塩量、筋肉量） 09/28 → 12/14
右腕 03.10kg (54) → 02.70kg (63)
左腕 03.10kg (43) → 02.65kg (60)
右脚 10.60kg (77) → 09.90kg (73)
左脚 10.70kg (77) → 09.90kg (70)
体幹 30.60kg → 25.35kg
※ 括弧の中の数字は筋質点数 09月 017.9km 01,520kcal
10月 255.5km 18,171kcal
11月 229.5km 13,407kcal
12月 232.6km 12,796kcal
（消費カロリーは光学式心拍計による推定値） 左右の腕の筋肉量はともかく、体幹は走っているんだから維持はできるだろうと思っていたのが甘かったですね
やはり11月初めから真面目に上半身の筋トレをやっておくべきだったな反省
ほぼ絶食状態じゃ？とレスをくださった方もいますが、ジョグで消費したカロリーはその程度です
後は察してください
みなさん良い一日を 俺は173cm、64kg、体脂肪率12%
胸周り93cm、ウエスト72cm
もうちょい胸周りの厚みが欲しい 170cm以上あるみんなが羨ましい！
160cmで62kg前後もあるおっさんです…
身長、あと10cm欲しかった 俺も166cmだから、せめて170cmは欲しかった。
63kg 体脂肪率16% マウントしてるつもりはないのだろうが、まぁ、これはマウントだよな。 俺も170cmだから、せめて175cmは欲しかった
63kg 体脂肪率17% >>289です
ごめんなさい
マウントとるつもりはまったくないです。 マウントマウントって、チビだと性格も歪むんだなwww 俺も174cmだから、せめて180cmは欲しかった
66kg 体脂肪率16% 俺も177cmだから、せめて182cmは欲しかった
67kg 体脂肪率16% 俺も179cmだから、せめて185cmは欲しかった
69kg 体脂肪率16% 俺も185cmだから、せめて190cmは欲しかった
65kg 体脂肪率11% ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
