体重別スレッド60～69kg台 part4
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること
基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ
運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自分はどこが先に減ったとかはなくて上半身が全体的に細くなってったな
下半身は普段から運動してるから正直大して変わってない ランニングメインでやってるからかケツがめっちゃ引き締まった
痩せる＋引き締まりで部分痩せはできる気がする 筋トレ有酸素始めたら
まずアバラ下の両脇がごっそり凹んだな
内臓脂肪でも入ってる所なの？
あと足トレ多めだからなのか
ふくらはぎに力入れたらガチガチで余ってる肉がない
でも太腿の内股がまだ全然太い、前ほど歩いて擦る感じはなくなったけど 最近、大食いした後の体重の戻りが早くなってるんだけど、これがホメオスタシスってやつなのか？
以前は1.5kg増えると体重が元に戻るのに4日かかっていたのに、最近は2日で戻るわ >>903
いや、誤差です
ウンコが詰まってたかすぐ出たかの違い >>902
せやね、今の自分もそう
なんていうか胸ちょい下から腰にかけて正面から見ると ）腹（ みたいになってる
自分は男だけど洋なしみたいな体型だ
太股はまだまだ太い。過去に58kgまでいったけど、それくらいにならないと細くなった気がしなかった 月金は筋トレと有酸素、タンパク質多めで脂質糖質少なめの食事にしてるのに、カミさんが嫌がらせでオレの大好きなアーモンドラスクいっぱい買ってきやがった
1枚だけのはずが気づいたら一箱。。。。
あー、自分が
は覚醒剤に手を出したら一生抜けられない性格なんだろう 糖質脂質両方減らす食事は何故そうしているのか？
運動しているなら糖質摂った方が良いと思うんだが 嫌がらせと称するのさすがに可哀想すぎる
食べたのは自分だろ >>908
筋トレ後はタンパク質だけじゃなく糖質とった方がいいぞ 嫁の挑発に乗ってしまったな笑
うちもそういう小競り合い仕掛ける方だからわかるわ
太ったって聞いたらアイス買って帰ったりする 低糖質してるから筋トレ前は糖質取るけど筋トレ後は取ってないな うちも一緒だからよく分かるぞ
自分だけ痩せようとしてる～とか言うから、じゃあ一緒にやろうって誘っても嫌だって言うくせに
で、すきあらばオレの好きなものを買ってきてテーブルにおいておくと
オレも我慢できずにたまに食べてしまうとかみさんとても満足そうw 自分だけやせようとしててずるいみたいなのなんなんだろうな
お前もやりゃいいじゃんっていう
ダイエットで足の引っ張りあいってやっぱりあるあるなのか キノコ類こんにゃく食べない野菜食べたがらない運動しない旦那（処方薬出されるレベル）見てると、こいつ痩せる気あるんかなと思う時はある >>917
薬は血圧か糖かコレステロール？
最終的には当人の意識が変わらないとどうにもならんね 一昨日血液検査したら
総コレステロールが低くてひっかかってた
低栄養なのかな？
適正下限が150のところ143だからそんな心配してないけど
もうちょっと食べるようにしようかな 中性脂肪も下限が設定されてるね
人体に必要なものだから >>919
ナカーマ
献血の医者から毎日卵食べろっていわれた >>908
私はスナック菓子のカール、気づいたら一袋無くなってた…
9月から停滞気味だったがほんの少し落ちた模様
食事減量のみの限界かな… カール食べたきゃ、うまい棒を食えばいい。
一本ずつの個包装だよ。 今年2月に158cm94.6kgでダイエット始めて、今朝69.3kgになったので移動してきました
このスレ卒業するかしないかくらいまでは落としたいので頑張ります >>924
うまい棒なら目の前に有ってもそもそも食べないんだよ…不思議だ お菓子は買い置きしない。
食べたくなったらコンビニに歩いて行って小袋タイプ買ってコンビニ駐車場で食べる。 なにか口にしたくなったら我慢することもないと思うけど、清涼飲料水、スナック菓子、菓子パンとか炭水化物とか砂糖たっぷりのものを避ければいいやん（後は脂質か）
どうしても食べたくなったら、ゆで卵、白滝、ヨーグルトを食ってる やっと60kg台になれた
後15kg痩せれば標準体重だ ジムの体組成計で測ったら、体脂肪率14.8%やった
家の足だけの体組成計で18%前後なので、3%位低くなってる
自分の印象だと家の体脂肪計のほうが近いんだけど、定期的に測らないと分からんな
数値が低く出て気分が上がったからか、普段より出力が増えて筋トレが捗ったわ 158cm65→60.5kgまで食事制限で減らしたけど体脂肪36%ある
成人してから仕事はデスクワークのみで運動一切してない40前半女なんだけど、自分の脂肪の多さに絶望してる >>933
そのくらいの体脂肪率だと腹筋割れて見える？ >>934
共感しかない
ここからはもう有酸素運動だなと思いステッパー買ったわ >>934
全く同じような数値だよ
身長158.2 体重61
昨日の寝る前の体脂肪率は35.1
お腹と二の腕がプニョプニョ
筋トレ必要だよねぇ エアロバイクって皮下脂肪痩せにくいのかな？
尻太ももだけがどうしても落ちない
エアロバイクの性能的に1日30分までが限界で、ウォーキングは事情があっていけないからあとは太ももの筋トレかな
太もも筋トレしたら脂肪にプラスされて太くなっただけだったことあるから恐怖 エアロバイクは使ったあと1時間くらい置いとけばまたできるようになるでしょ？ >>939
ダイエットの基本的な知識が足りないようなので一度自分で検索してみてはいかがでしょうか
部分痩せは無理
脂肪が付きやすい部位はある
簡単に筋肉は付かない
この辺り詳しい情報は調べればすぐ見つかるはず 脂肪燃焼には(220-年齢)✕0.6の心拍数で運動。
安い心拍数付きスマートウォッチ。
又は時々6秒間の心拍数✕10で確認。 体重計計ったら60kgだった
昨日は64だったからそんな馬鹿なって思って体重計の図る位置変えたら63だった 腹筋鍛えたきゃドラゴン何とかとかクランプだっけ？あれをやったら？ >>944
てかダンベル何キロモテる？の5話読んだでしょw 筋トレ漫画なら筋トレの知識もつくしクーラ様も面白いよ
エロに媚びてないし主人公の性格もいいからストレスなく見れる
筋トレ講座もある >>963
内臓脂肪レベルが高いってのもあるけど、脂肪の下に腹筋があるのが分かるねって感じ
15%の写真より20%の写真に近い >>940
エアロバイクちょっとおいてまたやるか
筋トレ挟めばいいしね >>939
有酸素運動は30分超えたあたりから本番だから、脂肪燃焼効率悪いかもね >>955
空きっ腹でやれば30分未満でも十分効果ある ダンベル何キロモテる？の5話見たらドラゴンフラッグだったわ
ドラゴンは知らないけど足は旗のように見えることからフラッグなのかなって
知らんけど ググッたらベンチでトレーニングしてる画像あったから柱じゃ無くてもできるみたい
腹筋と姿勢と体幹が良くなりそうで腹筋を鍛える中だとこのスレタイの体重の方が効果出るのが早いと思うけど
ただ体幹が必要だから初心者は柱じゃ無きゃ怪我しそう 空きっ腹の状態で走ると脂肪を使うのがはやくなるし、走った後も脂肪を優先して使うとかなんとか
有酸素運動で30分云々も昔の話で20ふん未満でも効果があると異までは言われてるね
ただ、脂肪を分解して血中に溶け出した遊離脂肪酸は使わないとまた脂肪にもどる
せっかく溶かしたんだから30分といわず1時間、2時間と走った方がいいに決まってるけど ドラゴンフラッグはジムだと腹筋台使ってやってる人がたまに居る >>960
カタボリックって知ってる？
空腹時の有酸素運動は筋肉が分解されて基礎代謝量が減るからやめた方が良い 短時間で効果出るように有酸素運動前にはファットバーナー使ってるわ >>962
>>>960
>カタボリックって知ってる？
>空腹時の有酸素運動は筋肉が分解されて基礎代謝量が減るからやめた方が良い
中途半端に知ったかの典型www 間違ってないよ
煽り文法コピペするだけで自分でもよくわかってない暇人なんだろう >>964
煽るだけで反証しない奥ゆかしさ
あなたの勝ちです 筋肉は分解なんかされない
極限状態なら知らんけどな >>967
>>>964
>煽るだけで反証しない奥ゆかしさ
>あなたの勝ちです
マジで有酸素運動でカタボリックが起きると思ってるんだ。。
カタボリック起きるのは激しい筋トレの時 >>966
>間違ってないよ
>煽り文法コピペするだけで自分でもよくわかってない暇人なんだろう
お前も無知の仲間かwww リンク見ると空腹時の運動はカタボリックが起きると書いてあるけどそれでも薦めているね
痩せるなら筋肉脂肪両方落ちても気にするなと言いたいのか
https://belegend.jp/article/communication/12017/ アンダーカロリー下では基本的に脂肪も筋肉も分解されます
普通の人の筋肉量なら低血糖状態の有酸素を30分くらいしても気にする必要はないのではないでしょうか
ただし人それぞれ体質が異なるので自分で試行錯誤して最適な運動量に調整しましょう 重要なのは筋トレをしっかりしているかどうか
筋トレしてないのに減量のために有酸素運動してるなら、その時間筋トレに当てた方がいい
デブは筋肉が落ちるとかつべこべ言わずにとにかくまず痩せろってことだよな
ダイエットのサイトとか見まくって頭でっかちになってるデブは質が悪い >>974
人によるけど多分それが正解。
運動するにも痩せなきゃろくに動けん。 上半身中心に腕を鍛えてきた
体重を4kg落として、上半身に筋肉を2kg付けたい
それで体脂肪率14%の綺麗な逆三角形の体型になれるはず 去年は４kgくらい減らしたけど今年はさっぱりでむしろ増えた
1週間くらい体重変動ないし嫌になるな
BMI25くらいから変動なくなるんだけどこれが自分のベスト体重なんだろうか 09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg
お世話になります
来月中に60kgを切りたいと思っていますが標準体重なので時間がかかりそうです スレ立て乙
>>979
自分の場合、去年の夏頃に一度だけBMI24にはなったのにまたBMI25に戻った…
今朝は一応ギリBMI24まで戻ってたけど、やっぱり来月中にBMI23になりたい あすけんやったり運動したりするけど
体重が67kg前後で落ちない
自分の標準体重なんか？って思うくらい
もっとストイックに減量モードに追い込まないとダメなのかなあ 夏前くらいに一瞬だけ63.2までいったけど結局じわじわ増えて今65.2になった
子供の頃から小太りだと細身になるのは難しいのかな 60.2まで落ちて
まもなく夢の50台と思いきや
翌日は61みたいなことをかれこれ1ヶ月
焦らされるわー ドラゴンフラッグでこんなのもあった
これなら怪我しないで出来そう
https://youtu.be/YBdaPm3BptQ あすけんと水中ウォーキング1.5H 週4、ウォーキング10000/日で
1カ月 67.5キロ→64.0キロ （164ｃｍ）
食事って大事だと実感。体脂肪は多めなので、これから筋トレはじめようと思います。
今年中にこのスレ卒業目指す せめて身長-100になりたいけどあと3kgが落ちない身長160cm 今日も１時間筋トレしてきた
体重キープで上半身デカくして、体脂肪率を減らしたい リバウンドして76キロからダイエット始めて2ヶ月半で69キロに突入したのに停滞期がきて半月ほどずっと69キロ。
90キロから50キロになったときはするする落ちたのになぁ… >>987
わかる
59.8になって卒業かと思うと翌日60.6とかになってる
なかなか卒業出来ない 体重じゃなく体脂肪率のみ気にし始めてからが第二段階。体型維持は終身。 寿司ってふえるよなー何でだろ？
やはり小さくてついつい食べちゃうから？ 寿司一貫のシャリは小さいが、最終的には結構な量の米を食べてるからだと思ってる。 「すし酢」作り方」でググるとええよ
炭水化物に砂糖を混ぜ合わせて食ってるようなもんだからね レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
