あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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ありがとう。アスケンはやっていてイベントが続いてしまってさらに会社から在宅継続司令が来て今月の誕生日にすき焼き食べたりどこか甘えてたのかな…
また本格的にジムに通って引き続き頑張ります >>793
食事の登録はほとんどやっていました。在宅のストレスで夜中に食べてしまったのも影響があると思います >>798
13キロ戻ったわけではないのなら完全にリセットされちゃったわけではないし、
早めにリバウンド気づけてよかったと前向きに行きましょう ジム通いできるの羨ましいです
近くの通いやすかったジムがコロナ禍でなくなってしまった… >>800
食事も毎日つけてたのなら、体重を測らなくても食べ過ぎなのは一目瞭然だったのでは？
点数ももちろん悪いだろうしカロリーオーバーもすごかったんじゃ…
なんでそこまで気づかなかったんだろ…
リバウンドが今から恐ろしいから、他人事とは思えない… >>802
私もこれからジムに登録しに行く予定です。ジムはかなり前に市民会館の市民専用体育館にある小さなとこでした。これからは会費を払うジムに行くつもりです 自分はランニング&ウォーキングしてる
会社までの2駅分歩くだけでもあすけんのノルマ達成できるし、今なんて桜が綺麗で綺麗でいつまでも走ってられる
前は運動なんて大っっっ嫌いで家に引きこもってたけど、今や1万歩歩かないとソワソワしてすぐ外に飛び出す体になった
習慣になったらジム通わなくても運動できるよ！ 来月から一部在宅解除されるので通勤するときになるべく歩きます てかあすけんがおかしいんじゃなくてβカロテンがビタミンAだったのはいいけど試しにDHCのマルチビタミンだけあすけんで栄養素見たらビタミンAが適正をこえそうなギリギリライン
これ普通に食事したらビタミンAの過剰摂取にならないの不可能だろ SwitchでFit BoxingやったりYouTubeで筋トレ動画実践したりしてるけど、
ジムで器具使ったトレーニングの方が効率的だよなーって思う時がある
早くコロナ禍おさまって、またスポーツジムが近くにオープンしないかなぁ あすけん始めて2週間、初めて全部の栄養素が適正値になったからやったー！と思ったのに77点
いつもは過不足あっても90点とか行くのによくわからない
100点取るのってどうしたらいいの？？ >>811
運動はどうですか？
目標消費カロリー行ってます？
あとは、主食・副菜・主菜・乳製品・果物・お菓子のバランスも必用だと思われます >>787
昼休みまででその日だいたいの入力済ませちゃうよ
夜の献立が決まってない時だけ夕飯後に完成もあるけど、夕飯でほぼ適正内になるよう事前調整してから買物調理すると100点もけっこう楽になる
>>811
主食・副菜・主菜・乳製品・果物お菓子の食事バランスチェックが整ってないと満点にならないね
あとはPFCと摂取消費カロリーも適正値内で
カルシウムから飽和脂肪酸塩分までのPFC以外の項目は多少範囲外でも関係ないみたい >>811
カロリーが適正値(低くてもだめ)
副菜(野菜類)が目標達成
菓子・酒が基準値以下
運動目標達成
ボディメイクコースにしてるならPFCバランスもチェックされる >>812-814
あの後フィットボクシングやって入力したら92点行きました
でも主食少ない主菜多い摂取カロリーちょっと低い
原因はこれかぁ
難しいなー
アドバイスありがとうございました
今日このスレ1から読んで摂取カロリー低いのもダメって知ったのでバランス良くきっちり目標カロリーを目指して明日からまた頑張ります あすけんの目標1671kcalなんだけどここ3日1400kcalに抑えてたらカロリー不足で心配されてる。
自分的には1400で満足で足りない感ないんだけど泣かれる。
タンパク質、脂質、炭水化物は適正だから他に何を取れば良いか分からない。
副菜増やすかフルーツなど入れるか >>816
全部適正でも上限いっぱいまでは大丈夫だから好きなもので摂ればいいと思う
カロリー稼ぎやすいのは脂質だからナッツとドライフルーツとかどうかな -21kg超えたー目標まであとちょっと
あすけんさまさまだわ >>816
ビタミン、ミネラルには不足ない？
あるならそこを補う形で あすけん入力していたら、夫にそんな面倒な事しないでslismでPFC計算して同じモノ食べ続ければいいじゃんって言われたけど
きちんと食事計画立ててそれを遂行できる人は本当凄いわ うちの体重計1-2キロ軽く出てるのは去年からわかってたんだけど新しい体組計乗ったら3-4キロもちがった！45目標で47まで落としてやったゼと思ってたのにまだ50だったのは流石に草
ここ数年52〜3キロ固定だったのがコロナ肥りで短期間に57まで増えたのがダイエットのきっかけだったんだけど実は瞬間最大風速60だったと思うと胸熱……
そして幸せな気持ちにさせてくれてたと思うと古いのもなんか捨てられないし 初めて100点とったー
夕飯がちょっと物足りなくて雑穀ご飯をいつもより10g多く食べたら不足してたカロリーと糖質が基準内にピッタリ収まったよ
ちなみにサプリは鉄剤のみ >>821人参食べてるけどな。豆は自家製味噌がレッドキドニービーンズだし。量が足りないのかもね カリウムが常に不足してるんだが、何で補えばいいんだろう >>827
基本的に野菜を食べてれば不足する事はないのでもしビタミン群の補填をサプリに頼ってるのならしっかり野菜を食べる事をオススメします
人参ほうれん草小松菜あたりを取り入れるとビタミンAも摂りやすくていいよ
単体で大幅に補填できるのはじゃがいも 最近にんじんとブロッコリーが安いからこればっかり食べてる
炭水化物はふかし芋
野菜高騰したらどうしようと今から震えてる >>823
笑ったwその体重で3･4kgは大きいもんね
でもすぐ落とせそうだし、ドンマイ >>827
きゅうり
1本には一日摂取量の13％が含まれるとか
きゅうりとトマトは年中毎日欠かさず食べてる そこまでの差は無いけど新しい体重計を買ったら古い方が若干低く出る(200g程度)から結局ずっと古い方使ってる アドバイスありがとう
まさにビタミン足りない日はサプリで補ってたんだけど、そもそも野菜しっかり食べていればカリウム不足にならないのか…
早速教えてもらった食材足しながら量の改善も頑張る >>834
実家タニタ(よく考えたらこれも古い)や会社の健康診断(アナログ)では＋1-2誤差だったんで*去年新しいの買ったときに実は3-4キロの誤差が出てたのをそんな肥ってないプンスカと初期不良で返品してそれっきりだったんだけどアレ初期不良じゃなかった……申し訳ないことした
心の整理に時間がかかりそうだけど向き合います
>>832
ありがとう、57(60)〜47(50)までは半年強で落ちたけど、あすけん平均60点台だからか、ここからなかなか減りません 今日は85点 記録するって本当に大切。
一時期メンタルやられてあすけんへの記録と体重計測をやってなかったんだけど、その間にめちゃリバウンドしてたｗｗｗ
https://i.imgur.com/MOHwYzr.jpg >>820
B2、Aならレバー食べれば一気に増える。
レバー苦手なら緑黄野菜と肉や魚を食べる。
納豆にシソを加えて食べるとかでも大丈夫。
カロリーが足りていないぶん、おかずから取れる栄養が不足しているのでは？ 塩分に余裕があるならカマンベールチーズがビタミンAもB2も増えてお得かも
なんにしてもカロリーに余裕があるわけだから肉、魚、野菜を増やせば足りるよ。
卵1個追加するだけでも違う。 わかる
卵入れると全体的な栄養底上げになるから毎日食べてる
便利なオールラウンダーだよ >>842
シャトルシェフがお勧めだけど、ちょっとお高いんだよな >>837
体脂肪低すぎ！ってビックリしたけどよく考えると男性か >>837
体重に振り回されすぎは良くないって言うけど、この上ない目安になるし毎日体重はかるのってすごい大切だよね
現実逃避で体重計乗らない間にとんでもないことになってたもん
逃げちゃダメだ逃げちゃダメだ逃げちゃダメだ 脂肪ゼロのヨーグルトいいね
脂質オーバーしなくなった カステラ脂質低いとここで読んで買ってみた
体積当たりの脂質が低くて最高なスイーツだった！
カステラの半分くらいの量のバウムクーヘンよりカステラの方が脂質低い！ 脂質低いスイーツなら和菓子おすすめだよ
但しカステラもだけど糖質はかなり高いので適量で 今川焼とか満足度高い
冷凍もあるし賞味期限器にすることないのも良き >>848
和菓子はラカントであんこ自作して作って食事で食べてるからいらんのですよ
スイーツが食べたいのですスイーツが
まあオートミールでスイーツも自作してるんですが手軽に買える市販品も食べたくなるのです >>849
冷凍今川焼はカロリー150kcal前後で作られてるのがいいですよね！
うちも常備してます。カスタードが食べ終わったので今はキャラメルマキアート今川焼が冷凍庫にいます！ あすけんのお陰で痩せたは良いけどお腹の皮余りが気になる
立ってれば普通だけど座るとしわしわ
脂質か蛋白を絞れば取れるのかしら そうそう回転焼きはいいよね
洋菓子食べたいならアップルパイ系統は脂質少なめにできるはず
カスタードクリームとか使わなければりんごの砂糖煮だし >>853
私は48kg落としたから立ってもお腹シワシワだよwww
ひきしめ用ボディマッサージジェル使ってマッサージ始めたよ
あと着圧インナー上下着てる >>856
48キロすごい！おめでとうございます
今は維持期ですか？
自分も目標まで35キロの減量中なのですが、目標体重になった後が気になる >>849
黒あんの回転焼きだけじゃなくてカスタードでも可なのね 数日前に未来さんが言ってた脂質の抑えすぎも良くないっての今痛感してる
便秘なんかなったことなかったのに3日くらい出てない
ごめんなさい今日からちゃんと言う事聞きます >>856
すごい！
どのくらいの期間で落とせました？ >>857
維持というか二週間の休憩中です
ちょっと急ぎ過ぎて脱毛とか冷えとか徐脈とか色々出ちゃったので摂取カロリー上げてるとこです
まだ維持と言えるほど安定してないですね
BMI20と21をいったりきたりしてます >>860
一年ですが、身体ボロボロになるし維持大変だから適正摂取カロリーの上限ギリギリ狙いでゆっくり落とした方がいいですよ 子供の残したおかずとか食べる時に入力するの面倒すぎる
枝豆10粒やお肉1〜2切れやご飯3口やらみんな入力してるのかな >>862
1ヶ月で4キロペースだったんですね
お疲れ様でした >>863
自分のをほんの少し足してる感じ
マイレシピで1人分→1.1人分、みたいな
あんまり少ないと面倒だから足さない 自分はいま22kg痩せたけどそこまでシワッシワにはなってないんだよな
ペースは同じくらいなんだけど
低糖質の満足度高いお菓子はシャトレーゼの低糖質どら焼きにダイエット初期はめちゃくちゃお世話になった >>865
同じ物食べてるならそれで良いんだよね
自分は食べない前提の子供用メニューとかお弁当の残りのウインナーや卵焼きを一切れとか
それぞれ少量だけどいくつか集まるとそれなりだから頑張って入れてる、けど面倒くさい >>867
今年49になります………
首と手の甲は年齢なりにシワ増えたなとは思うけどそれ以外はまだ目立って余ってる感じもないだよね… 私は子どもいないから想像だけど、子育て中ってすごいエネルギー消費してそうだし、
あんまり厳密に食事制限しなくても大丈夫なような
ただでさえ疲労たまるのに、他のことでまで疲れるの大変だよ 子育て中のかた
身体活動レベルはどれにしてますか？
抱っこやら上げ下ろしやらでなかなか体力使ってる気がするけど運動ではないから普通に設定してるんだけど結構お腹空くわ >>861
なるほどー！参考になります
自分も20キロ減までハイペース気味で来て、今少し停滞気味で焦ってるとこあったのですが、焦らずゆっくりで行こうと思います 生理前きたかも、生理前は過食期だからあすけんから離れそうor怒られそう。絶対カロリーオーバーする >>871
子育てご苦労様です。
細く知りたいなら
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
例として
3.0メッツ 家での活動 子どもを抱き抱えて移動する:体重6.8kg以上の子ども
色々なケースのメッツが載っているので参考になるよ。 皮あまりは体質年齢がめっちゃ大きい
あと筋トレしてるかどうか
筋トレすると出る成長ホルモンに皮膚の引き締め効果あるからね あすけんのマイレシピとうとう検索できるようになってたの昼に気づいた
いつからできたんだろう >>876
Android？
iOS版はまだだわー
検索もいいけど並び替えやフォルダ分けが出来るようになって欲しいな >>877
いやiPhone
タブレットはまだみたい >>876
ほんまや
神
ありがてえありがてえ
ちなiPhone >>874
ありがとう！こんな詳しく出てるんだね
レベルを１つ上に設定してみたよ
抱っこも重くてしんどいけどダイエットの一貫で頑張る 同じく。
もう冷たいとか寒い通り超えて指が痛くて動かなくなるよね。
財布の中のお札摘まむことも出来なくてドレッシングの蓋すら回せないとかになったよ。
糖質と脂質摂る量増やして体温戻ってきた。 >>879
え。iphoneだけどなってないんだけど 同じく最新だけど検索できん
検索できるようになるなら今まで探すのが大変になるからと増やせなかったマイレシピ増やしたいな 近所にシャトレーゼができた
今まで気になってたけど買えなかった低糖質スイーツ買ってみようかな
どちらかというと低糖質より低脂質スイーツのが嬉しいけど…調整できる範囲ならいいよね >>882動物性タンパク質抜いてない？自分はヴィーガンの時冷えてたわ >>889
魚が多いけどラムとか豚ヒレとかも食べてましたよー。あと卵は1日1個は食べてるかな。 >>888
嬉しいな、同じレシピでも分量や種類変えるたびに増えるから
マイレシピが多くなりすぎて辿るの大変すぎたんだよー >>882
わかるよ
維持モードで目標値から加減の間で管理してたけど冷えるし指先に力が入らなくなってきたからゆる糖だけど糖質を適正上限いっぱいまで食べるようにしたら改善してきた
その後ボディメイクコースに変更する事で更に糖質摂取量を増やし筋トレを取り入れたらかなり冷え性がマシになったので食べるのも筋肉をつけるのも本当大事
食事管理と最低限の有酸素だけで生活してて家事消費は登録してなかったから摂取量より地味に消費が上回ってたんだと思うけどゆるゆる筋肉が落ちて骨感が増してくのを実感して怖かったわ
冬場に入ってからずっと糖質を沢山食べたくて仕方なかったんだけど体が求めてたのかもなあ 正直低糖質スイーツの良さがわからん
脂質が一番いらない >>885
自分もiPhoneでアプデ最新にしたり起動し直したりしてるけど全然出てこない
ランダム実装なのかね？
気長に待つわ >>893
だよね、あすけんやってから心底そう思うようになった
エネルギー変換されやすい糖質より
脂質のが断然敵だよね
低糖質とパッケージされても
脂質がしっかりあったりすると
意味ないやんと思う >>895
洋菓子だと生クリームや乳製品使うから仕方ないんだろうけどね… >>896
洋菓子はねぇ、でも大手のメーカーこそ
糖質オフの響きで誤魔化さないで本当にダイエットに良さそうなもの考えてほしいな
チーズや生クリームをギリシアヨーグルトに置き換えたケーキとか
カスタードクリームなら
無脂肪牛乳と黄身を控えめ卵白多めにした卵でとか
自作できるけど、気軽に買えたら嬉しい スイーツ手作りできる人尊敬する
作るのめんどくさすぎて、じゃあ食べなくてもいいやってなっちゃう 生理(で過食)は甘え
甘えを治せば生理(で過食)は治る ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
