あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 点数に関係なくても飽和脂肪酸が過剰にならないようにする
運動を家事や入浴で水増ししないで毎日達成する
カロリーとPFCの適正と基本コースの食事バランスも気にする
体質によっても変わるんだろうけど以上を守って維持出来てるよ >>44
朝食に求めているカロリーとPFCバランスが不明なのでお勧めか分かりかねるが、
入手や準備しやすいものでは、ご飯、オートミール、玉子、納豆、
プチトマト、ブロッコリー、牛乳、豆乳かね。
ご飯は冷凍でもコンビニおにぎりでも好きなものを、ブロッコリーも冷凍もあり おおー自分がたどり着いたルーティン朝食とほ母同じだ
オートミール、納豆、卵
野菜3種類以上のサラダ
無脂肪ヨーグルトと何かフルーツ
野菜やフルーツは色々だけど、もう何ヶ月も毎日これ食べてる
毎朝うまーいってなれるおいしさで、お腹もいっぱい
朝で各グラフだいぶ満ちるから、昼夕の組み立ても楽で順調に体重も減る
量多いから食べるの時間かかるけど 納豆と卵の人は、どちらかではなくてどちらも食べてるんですか？ >>49
どちらも食べてますよ
1日のあすけん摂取目標が1400ちょいカロリーで、朝は500から550とります
納豆はわりとカロリー高いし、ビタミン各種と共に糖質脂質タンパク質も一旦朝から突き抜けて、未来さんに食べすぎですと泣かれます
昼は少し控えめに食べて、夜は普通に食べる
朝を重くしないと私は元気でないので、その後で調整しながら毎日100点になるようにしてる
でも、結構昼も夜も色々食べれますよ >>49
卵はゆで卵5個くらいまとめて作り置きして冷蔵庫にいれておくと朝時間なくても手軽でいいよ 朝飯はもうずっとオートミールとマイサイズ
たまーーに二郎系朝ラーとかやるけどw 山盛りサラダ、ワインビネガー、醤油、オリーブオイル
雑穀米、目玉焼き、納豆、しらす干し、塩、胡椒
果物、ヨーグルト、バルサミコ酢
コーヒー
600キロカロリーぐらい、全部適正になる。 朝かー
最近はよく焼いたプンパニッケルにカッテージチーズ＋アボカド8分の1＋スモークサーモンのっけて黒胡椒ふって食べる組み合わせにハマってる
これに野菜サラダ(レタスブロッコリー小松菜ミニトマトにんじん生パセリ等々)と
無脂肪ヨーグルト＋きなこ＋メープルシロップちょいがけでかなりバランスとれる
プルーンとか果物を足しても◎ あすけんの運動の消費カロリー、家事10分したくらいであんなに消費されるわけないよねぇ… 朝こそ食べなきゃいけないとは分かってるけど、早く動きたくてプロテインとバナナだけで運動しに飛び出してしまう。
夜は普通の家庭料理を食べなきゃなので、それでも摂取カロリーいっちゃう。 朝食はパターン化でほぼ毎日同じだわ
豆腐半パックと茹で卵か納豆、ヨーグルト
ブロッコリーメインの温野菜
おにぎり、果物とパン少し
軽い家事は時間半分以下で入力してる
料理で1時間立っててもそこまで消費してないと思うから20分とか
それか作業中に足上げやスクワットみたいな負荷を足してカロリー消費アップ 市販のスープカレーの素を登録したら本来塩分4gのところを0gで登録されてて危ない危ない
既製品の成分データは本当に正しいかちょっとおっかないね 朝ごはん
ご飯 200g
かつお節7g
MCTオイル 2g
プロテイン 300ml（180キロカロリー）
大体500〜600キロカロリーでタンパク質40gぐらい摂ってる
1日の1/4くらいのカロリーだと昼や夜にボリューム回せていいね >>57
同じくだわ
昼社食または弁当、夜は家ご飯だと朝から600も摂る余裕がないｗ 朝ご飯は
・Pascoのイングリッシュマフィンにサラダチキン/レタス/たまにアボガドペーストもプラス
・オイコスにバナナ/冷凍ブルーベリー/プルーン
500kcalは摂るようにしてるが、朝食食べ過ぎですねって毎朝あすけん姉さん泣いてる。。 朝ごはんはオートミールを野菜スープに入れて食べるの多いなぁ。タンパク質に鶏むねか
鶏団子、ハム入れてる
野菜スープはサラダの代わりなので
毎食つけて2日分くらい持つように
多めに作り置きしてる。 みんなの朝食興味深いし参考になる
よく考えられてるし、しかも美味しそうでさすがのクオリティだわ 朝は時間ないから、ごろっとグラノーラ糖質オフにすっきりCaと鉄 >>57
なんかワンチャンみたいでかわいい
行動力うらやましい 朝食のメニュー質問したものです
想像以上にバラエティに富んだラインナップですごく参考になりました
朝はそんなに食べたい欲が強くないので昼夜のためにできるだけカロリーは抑えておきたい＆時間の都合からオートミールが取り入れやすそうですね
朝からしっかり調理されてる方尊敬します
本当に始めたばかりで自分に何の栄養素が足りてないのかもまだよくわからないくらいなので勉強させてもらってます 私は朝時間ない時多いからフリーズドライのカップスープ（チゲか卵多い）にオートミールいれてヨーグルトに果物とコーヒーかなぁ
たまにゆで卵と味噌汁ともち麦入りご飯を茶碗半分とブロッコリーとかもあるけど仕事休みのときだけ
パンが好きなので食べる時はフランスパンにオリーブオイルでその日はオートミールとカップスープを抜いてる 夫をやたら早くに送り出すため、朝は一日のうち唯一一人でゆっくり食べられる貴重な時間
なのでゆっくり出来る毎朝が楽しみで仕方がない
コーヒー党なので、パンが多いけど、米パターンや餅、シリアルとか500kcal前後でpfc満たした上でメニュー考えるのも楽しい
若干、朝は炭水化物多めにはしてるかな、動くから 出遅れたけどオールブランのフルーツミックスに無脂肪ヨーグルトが最強
おかずは卵としらすと野菜サラダと味噌汁
朝食には味噌汁派なのでシリアルでもパンでも味噌汁
全体的に軽めではあるけどバランス取れるし
お腹の調子がめちゃくちゃ安定するのでオールブラン信者になった
>>45
遅レスだけどその体重計Appleのヘルスケアアプリと連動できるんじゃなかったっけ？
ヘルスケアとあすけん連動すればいいんじゃない？
Androidならしらん みんな朝食きっちりしてて凄い
朝をしっかり食べると具合悪くなってしまうから、いつも無脂肪ヨーグルト（+冷凍フルーツ）と栄養強化型1日分の野菜 オールブランなら棒の方に黒ごまきな粉たっぷりかけて牛乳かヨーグルトで少し湿らせてから食べるのが好きだ
モソモソドロドロでなぁ 目標体重行けて現状維持にしたら目標摂取カロリー500も増えて怖いわ 未来さんは朝からタンパク質推しよね
代謝が上がるとか言ってた気がする >>45
ジムではなく自宅で体脂肪率を計測したいと3年前に買った体組成計を今日まで使ってますが、iPhone7上のタニタのアプリ、ヘルスケア、あすけんと組み合わせて使って概ね良好ですね
タニタのRD-908です
Androidでもタニタのアプリでの取込までは利用してますがあすけんまでデータが連携できるかどうかは試していないのでわかりません >>72
>>77
AndroidなのでGoogleFitを経由してるんですが、Fitは体脂肪だけ手打ちなんですよね
あきらめるかな >>75
月に1kg減る設定だと適正カロリーから-230される。
500キロカロリー増えたということは今まで月に2kg減ってた分だね。
目標達成おめでとう。
最初は水分の量うんたらで軽くバウンドするし、食生活を変えるのも大変だから
少しづつ増やすとのも手だよ。
週末は多めに食べるとかの楽しみができる。 俺はfitbit経由で連携させてるよ
fitbitで連携させる方法はググれば出てくる 痩せると足も小さくなるのね
10キロ源だけなんだけど結構ガバガバ… 頭小さくなるの衝撃だわ
贅肉ってあらゆるとこに付いてるんだね アラフォーだけど30kg痩せたら背が1.5cm伸びた
重い荷物が無くなったからかな
指輪もゆるゆる あすけん始めて1ヶ月ちょっと経ったけれど
目標数値のとおりにいまのところは落ちてる
ある数値を過ぎたら0.1kg減っただけでも
三木さんが「すごいですね！」って褒めてくるんだけど急にどうしたんだろう >>85
筋トレやストレッチみたいなのをしてたら、背筋や脚もまっすぐになってそう
30kgは凄いね
同じくアラフォーで人生2回目のダイエットだけど、まあ落ちにくくなったわ
そろそろ2ヶ月だけど3kg強しか減ってない 健康診断受けたら身長縮んでて泣けた
あすけんや体重計の設定変えなくちゃ この前、2リットルのお水3本買って家まで歩いて帰るだけであまりの重さにめまいがしたけど、あすけんはじめてから10本分痩せたんだって考えたらすごいものがある
デブだった頃、歩くだけでとんでもなく汗だくになってたわけだ >>86
三木さんって誰？
ワタミの社長か中井貴一が思い浮かんだわ（ミキプルーン繫がり） 未来さんてみらいさんじゃなくてみきさんだったんだ！
今公式見てきて知った 揚げ足取りみたいですまん、面白かったからつい…
自分も みらい と思ってたからびっくりだ あすけん始める前に買った200mlパックのジュースがずっと冷蔵庫で眠ってるんだけどどうにかして消費できないかな…
薄めて寒天にしてちょっとずつ食べるくらいしか思いつかない 200ミリぐらいならたかが知れてるし運動して溶かしなよ…
100キロカロリー前後だろ 二日で1.2kgふえてた
食べ過ぎとむくみと便秘のせいだとわかってるけど
二日間でこんなに増えたことなくて動揺してる
皆はこういう時どうしてる？
運動増やす？ 片道20分ぐらい歩いて、休憩にそのジュース飲んでまた歩いて帰ると帳尻合うんじゃないかい >>96
運動はいつもどおり
間食のカロリーを減らす
空腹で困らないようにカロリー低い野菜を増やす >>96
ちょうど、最近の大食いで3日で2kg増えてたよ
今朝計ったら1日で2.5kg減ってた
水とか、う○んちで1〜2kgは変動あると思うから、大きく変える必要はないと思う >>96
生理前や前日の食べ過ぎ、塩分過多によるむくみなら原因ははっきりしてるからいつも通りに過ごすだけ
週単位で見た時に脂質や糖質がオーバーしてたらその日は調整日って事でそれぞれ目標の下限値ギリか少し不足するくらいまで抑えるけど1週間もすればリセットされるから気にしない
増えた分が定着するようならその時にまた考える 一キロ増えたぐらいの食べ過ぎは全く気にしない。
普段の生活してう○こすれば戻る 理由不明で週や月単位で増えてるなら気にするけど日単位だと気にしないなぁ
乱数みたいなもんでしょ 96だけどみんなありがとう
間食ちょっと減らしていつも通りの運動をしてみます
いつもなら食べ過ぎても500g程度だったからいきなり二日で1kg以上も増えたの吃驚して
余分なものが排出されるの待ちます 体重測るのはうんこが出た夜の
次の朝にしてるな。詰まったまま測ると
1キロくらいは違っちゃうよね
朝に出たならその後に測ってる みんな朝ごはんそんなによく食べられるね
時間的にも食欲的にも全然無理だわー
出かける何時間前に起きてるんですか…？ 私は出勤する3時間前には起きる。ストレッチしてシャワー浴びてメイクして着替えてから朝ごはん食べます。 1時間30分運動するために、2時間30分前起床
負けた 体重の1kg2kgは誤差。
体組成計の算出する推定体脂肪率の1%2%なんてもっと気にしなくていい。
そんな小さな数字で一喜一憂してもしょうがない。
まぁ、減ってると嬉しいけど。
腸内の内容物にもよるし、水分量でも大きく変わるし。解剖して脂肪取り出して測るわけじゃないし、MRIで容積出して測るわけじゃなく、あくまで電気の流れの抵抗値からの推定値。
グラフの最大値と最小値の差が小さすぎるから、ほんの少しの増減なのに誇張されちゃって、もの凄く増えた減ったと勘違いしちゃうのもなんだかなぁと思ってる。
7日間の移動平均で増減を把握できるアプリ使うと、より大局を見据えるようになると思うんだけど、そういうアプリって少ないよね… >>80
fitbitでいけました！
数値が0.1少なく転載されるのが謎ですが、入力の手間が省けて助かりました
ありがとうございました すげー
私7時には家出ないといけないから無理やわw それにしても視覚化したらプロテインの栄養素に助けられてる感じ半端ない
ビタミンA、D辺り無かったら足りてないという ここで何人かおすすめしてたキクラゲとてもいい
ゆる糖質なのでビタミンD項目なくて摂取できてるか不安だったから食べ出したけどサラダに入れたら歯ごたえが楽しくなってだいぶ好き >>109
おお、良かった
カロリー管理で手間かかってるから、入力の手間がなくなるのは大きいよね >>113
間違いなくおいしそう…！
さっそく真似してみます 脂質ってどうしても摂らなきゃいけないのかね？
基準値行かないとマイナス食らうけど、今の食生活だとわざわざマヨネーズかけたりナッツ食べたりしないといけない
別にそこまで食べたくもないが >>117
脂質が足りてないと脂溶性ビタミンの吸収が悪くなるし肌や髪がパサパサになったり便秘になりやすくなるよ
何でもバランスが大事 栄養士の先生も取らないのはダメだゆうてたな。便も滑らなくなるって >>117
一般的には必須だけど、必要な量は個人差あるだろうから、不調を感じてないなら抜けばいいと思うよ >>117
肌がカサカサになるよ。細胞膜やホルモンの構成成分として重要だし、脂溶性ビタミンが吸収出来なくてビタミン不足になるからだって。
あと、重量あたりのエネルギーを生み出す力はタンパク質の倍なんだって。
高齢者で脂質不足でエネルギー不足になって体力低下につながったりするから、脂っこいのが苦手な場合、積極的に魚とか摂るといいみたい。
ダイエットしながら筋トレしても、脂肪より先に筋肉中のタンパク質が分解されてエネルギー源として使われる糖新生なんてこと考えると、人の体って筋肉よりも脂肪の方が大事なのかもね。身体動かしたら、糖新生起こす前に多大なるエネルギー源である脂肪の塊使ってくれよ！って思うけど。 >>94
それ飲んだらどうにかなるの？
神経質になり過ぎだよ
あすけんにちゃんと入れてトータルでコントロールすればいい >>123
せっかく溜め込んだ貯金吐き出すぐらいなら無駄飯喰らいの筋肉減らすよねって 脂質制限の栄養指導の時の雑談で
脂質は、つなぎみたいなものだと聞いたことあるよ
お肌とかに良いのだそうで、でも多過ぎても良くない
動きを滑らかにするグリスみたいなものという理解でもいいかも知れないとも
脂質制限で多少蛋白質に単位を移動してもいいけど、完全に無しにするのは良くないのだそうです
ただ、良質な脂質の吟味は有効だそうです
古い油はなるべく使わない方が良いとも聞いてから、揚げ物も新しい油しか使わないし一度限りにしてる >>117
やはり良くない。
自己流で減量していたのをやめてあすけんを始めた理由が脂質不足だったから。
肌の調子を始め色々問題が起きる。 身体くん気付いてくれ
ためにためこんだこの脂肪は、貯金なんかじゃなくてゴミなんよ >>117
自分不摂生と肥満が祟って
身体壊したんで病院の栄養士さんの
指導受けて脂質制限してる
規定の量から低けりゃ低いほどいいかな？と思って先生に言ったら、それは逆に体に悪い便秘になるし、肌も荒れるから
規定の量は取るように言われたな。
まあ、適量は人それぞれ違うから
体壊さない程度に控えめにするとかなら
いいかもしれないけど
身体に必要な成分なのは確かなので
抜くのエスカレートしすぎないようにねー >>126
なるほどー
たしかに脂質減らしすぎたらあっという間に便秘になったもん
あすけんはじめてからは、ごま油とかオリーブオイル、あとアボカドをよく食べるようになったんだけど、前は酷かった肌トラブルほとんどなくなった
たまにスーパーの揚げ物とかジャンキーな油とると、次の日すぐブツブツできるから質は大事だね >>94
他で調整か、製氷皿でシャーベットを作って小分けにして食べる 男だしお肌の調子ｗなんてのはどうでもいいけど便秘になるのは嫌だから脂質はしっかり摂ろう 男も肌の調子大事でしょ
小汚いおっさんとか見ると吐き気するから自分はそうならないように気をつけてるわ 脂質減らしすぎてると便秘にもなるけど、冬場は手や足の裏があかぎれになるよ
手袋が痛いし歩いても痛いので脂質は摂るようになった むしろ男のほうが化粧で誤魔化しきかないからな
肌綺麗なだけで清潔感も出る >>117です
基本的には適正通りに摂るのがいいみたいですね
ありがとうございます！ さすがダイエット板。脂味を旨味と思う方が多いから、心のどこかに脂質への愛がある。
脂質も大事！だからこの脂は心の栄養でもあるから大丈夫！…積もり積もらないように戒めなきゃ（自戒）。 月3.6減量コースがほしい
2.4じゃもはや平均90点で3ヶ月やっても微動だにせん
まだBMI25だというのに >>140
基礎代謝はいくつぐらい？
あと現在のBMIと体脂肪率
身体の基礎代謝が標準の人より落ちていない？
3ヶ月落ちていないのなら逆に
「摂取カロリー」ー「消費カロリー」で基礎代謝がわかる。
設定で基礎代謝を変更すれば指示も変わる。 >>142
改めて見てみると除脂肪体重が71kgだった…
もし体脂肪率1ケタまで落としたら80kgとかまでいけるんかな
改めてモチベーションになった 1日単位だと体重の増減あるけど、2週間経っても減少傾向が無いのなら、基礎代謝見直すかな
減量開始して5ヶ月が経ったし自分も見直そう、近所のinbodyで測ってみるか >>142
80kg25パーで、計算したら基礎代謝1666
あすけん手入力で1650にしてたから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
