ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレで痩せるんじゃないし、筋肉つけて基礎代謝で痩せるわけでもないぞ？痩せるの自体は食事がメイン。
だからガチ勢とか、沼とかグロそうなの食べてたり、鶏胸肉ばっか食べてたりしてるだろ？ 自分の場合は運動しても聞かされていたほどには腹が減らなかったので、動いて減らす方がやりやすかったです 別に走ってて楽しいからジョギングやってる。
嫌ならジョギングやめて筋トレだけやってれば？ 有酸素運動がそもそもサブって理解できないレベルの人を諭しても仕方ない気がする 1日3食もそもそもおかしい
食べ過ぎ
身体動かして無い人は2食でいいと思う
夜はいらん 自転車は全力で漕げば筋トレ並みに筋肉つくよ
筋肉と持久力の両立は難しいとされてるけど、自転車は可能 自転車にしろ、ジョギング、ランニングにしろ、水泳でも筋トレにしろ、始める動機はダイエットで痩せるのが目的でも良いんだけど、どっかで痩せる以外の目的を見出して、向上心を持たないと継続出来んくて結果として痩せないのよな。痩せる痩せない効率良し悪しじゃなくて、ツボにハマるかどーかだよ。
自分は筋トレは無理やった。
ジョギング、ランニングはツボって痩せて数年継続、維持できてるんだけど。
40代半ばだけど中年メタボ脱却できたわ。 筋トレやらなきゃ貧相な体になるよ ジョギングだけじゃ 数年も続けてるんだし、流石に知識はあるでしょ？
向上心持ってブラシュアップしているはず この反動をつけないマッスルアップ懸垂をモチベに筋トレやってるわ。ウォーキングは散歩、気分転換 若いころは自転車（有酸素レベル)ばっかりだったけど、太ることはなかったし、筋肉ムキムキにもならなかった。
>881は、
年食って筋力の衰え改善のために筋トレやってたのに、筋トレやめて有酸素だけに切り替えたら太ったって話。
個人差という言葉で一括りにしちゃったけど、体質とか生活習慣、食事内容とかいろいろ絡んでくるから、状況によりけりだよね。
食事制限にしても、有酸素運動にしても、やり過ぎて筋肉を落としちゃうと基礎代謝が減って、太りやすくなるのは定説だよね。
肝は、やり過ぎってとこ。
それに、有酸素運動増やしても、栄養補給が足りてれば筋肉は落ちない。自分のケースは、その失敗例。 筋トレブーム終わってイキるとこ無いんやろ、可哀想なんやでw
わざわざウォーキング、ジョギングダイエットスレ来て誰も聞いてないビルダーがぁぁぁw
終わってんなwww >>917
目新しいブームばかり追いかけて、結局何にも残らない人より大分ましだけどな。
筋肉云々は何十年も前からある理論で基本的な部分は変わっちゃいない。
ブーム好きな人たちが飛びついて盛り上げてただけ。 ぶっちゃけ、筋肉減る云々は有酸素運動が問題じゃなくて、食生活の方が問題やと思うんだ。 朝食のタンパク質が大事とか
自分も筋トレしてから歩いてる(途中公園でも筋トレする)
三食タンパク質が不足しないように気をつけたら去年より+2キロで体脂肪率10%まで落とせた、純筋肉量で+2キロは嬉しい >>916
お前もダイエット中のデブだからココにいるだろ >>922
いやいや。残ってご意見番になる人もいるんすよ。 わざわざプロテイン飲んだりせんわ
長時間運動するわけでもないし
むしろタンパク質の摂取は必要最低限にしたいくらいだ 常備はしてないから、普段は飲まないけど、
20-30キロ走ったときとかは、
コンビニでザバス買ったりしてる。 毎日16～17キロ走るから毎日飲んで
だって食べ物で摂取するのが大変過ぎる 新しい工場で働くようになってペーパーだから徒歩往復3km＋ダイエットをしようと思って
工場内を高速で歩く、筋肉を意識しながら働く、夜は糖質を控えて
夜24:00に寝て6:00に起きるようにしてたら、
3ヵ月で身長160cm、81kgが71kgになった
まぁ、プロテインとサプリに頼ってたとこもあるけど… タンパク質は、オヤツ代わりに乾燥大豆にヨーグルトとフルグラ混ぜて食べてる。プロテインは面倒臭い、 プロテインを工場にシェイカーに入れて持っていって、トイレで持参した水で
作ろうと思ったけど、ちょっと病的かなぁ…
夜食、間食、深酒を全くしなくなって、
酒も糖質0のやつを1日3～5本飲んでるけど今のところは順調、でも壁が来るんだろうな >>931
プロテインシェイカーは洗うの面倒くさい
すぐに下痢便みたいな臭いするし >>932
俺も同じ身長だけど62から54まで落としたから頑張れば落ちるよ プロテインはダイエットの為だけなら必要ないな
ゆで卵鶏肉鯖缶豆腐とか食ってるわ
日清シスコの糖質オフグラノーラでも取ってる >>934
自分も過去に1年と半年で85kgから54kgに落とした事あるけど修行みたいな感じだったから
戻ってしまった…それにしても同じ身長かぁ、
でも、コンプレックスはない方がいいに決まってるし頑張るよ、ありがとう！ 近場のウォーキング＆ジョギング程度なら自宅まで無補給。
エネルギー切れそうなときは、コンビニ等に入ってタンパク質多めなパンとかで済ませちゃう。
トレラン＆ウォークの時は、アミノ酸入りのスポーツドリンクと、プロテインバー等の補給食ってとこか。
大分昔、仕事で１日４万歩以上歩いてた時は、昼食時にプロテインタブレット補給してたわ。
リバウンド対策で、減量時は月2kg以上減らないように気を付けてる。（けっこう重要)
転職やコロナ禍とかで生活習慣が変わると、体重増えちゃうことはあるんだけど、
そういうきっかけがない状況で、リバウンドだ！って感じのは今のとこないな。 エネルギー補給なら炭水化物じゃないのか？
俺は長距離歩行の時には途中でおにぎりやバナナを食う。 成人の1日あたりのタンパク質の必要摂取量って50グラムくらいでしょ？プロテインで補わないと追いつかないわ なんでチビのダイエッターしかおらんの？高身長って背が高くてエネルギー消費しやすくて痩せやすいから？ 身長は低い人のほうが長寿には有利
身長の低いグループ(158cm未満)が最も寿命が長く、身長が高くなるほど寿命が短くなる傾向
身長165cm以上はガンによる死亡率が、低身長よりも高くなる
それから40歳の時点で「太り気味」の人は長寿で、痩せすぎや太り過ぎは寿命が短くなる
つまり低身長の小太りが一番良い 低身長の小太りの人で65歳のときに脳梗塞で障害残ってるよ
言語障害と左半身麻痺 低身長の小太りはかっちょ悪いからクオリティオブライフが低そう 高身長だろうが、低身長だろうが、
デブはモテないから、まずは痩せなよ。 俺、お婆ちゃんより歩くの遅い
速く歩こうとすると疲れる 昨日今日と寒かったから家でネットしてた
全然痩せないよ >>939
パンを選んだ時点で糖質は入ってるよ。
他にも、おにぎり、羊羹、チョコ、ナッツ、・・・、タンパク質とは別に気分次第で補給してる。
運動したご褒美。適度なご褒美は長く続けるコツだと思ってる。 甘いもの食べてる習慣の人は大変だなぁ
自分は一切食べないし食べたいと思わないから 高身長の方が痩せやすいのは事実
BMIで22目指すとして140と200だと体重が変わるしそれに伴って基礎代謝や運動負荷も変わってしまう
同じカロリーと運動負荷で体重の減少量を競うなら当然身長高いほうが数字はでかい だからかまいたちの濱家(188センチ)が簡単に絞れてたのか。ちっこい方は今一つだった 182cm126kgの俺にも痩せるチャンスはあるってことか？ 同じ負荷と言うのは難しい話
体操選手に長身が居ない理由は背が高いと同じことができないと言うのが有る >>957
単純にデカイ人程勢いよく下がるよ
125キロの1%は1.25キロ、60キロの1%は0.6キロ >>958
同じ負荷っていうか同メッツの運動ね
水泳とかエアロバイクなどならそんな影響ないし 高身長だから痩せるは眉に唾つける話だな
重い方が消費カロリーは多いから時間当たりの運動量はデブの方が多いことになる デブは筋トレの才能あるんだからジョギングなんかより筋トレすればいいのに そりゃ運動だけで痩せようとは難度高いよ
食事制限もある程度しないと
お歳暮とかでもらったお菓子を摘むだけで簡単に運動で消費したカロリー消し飛ぶから アレは金持ちダイエッターの刺客
周りを太らせると相対的に自分がスリムに見えると言う技 やっぱ筋トレか
有酸素運動と筋トレどっちが痩せる このテーマ終わらせます！
https://youtu.be/dUdF8vuKyCY 歯食いしばって筋トレなんかやりなさたくないでーーーす >>970
運動の前に正しい日本語を学びましょう。 筋トレだろうが、ジョギング、ランニングだろうが継続が条件なんだから、継続出来る方でやりゃいいんだよな。
効率前提でチョイスするから継続出来んのやで？
痩せたら終わりじゃないんだし。 昼飯後はスクワット
夕飯後は足踏み
朝飯は食わない 筋トレって毎日やっちゃダメなんだな。ラグビー選手やボディビルダーなんか毎日やってるイメージだけど 工場勤務だけど仕事と思うと憂鬱になるけど、筋トレ、ダイエットと
思うようになってからは出勤が楽しくなってきた >>975
自重程度なら良いよ
ラガーマンとかの高重量筋トレは同じ部位を毎日やらないというか、筋肉痛やらの回復が要るから出来ない 素人がオーバートレーニングなんか気にしなくていいよ
本当のオーバートレーニングは骨折したり筋断裂したり熱が出て動けなくなるから
そんな経験したことない人は言い訳してるだけ >>979
１０㎞のランニングで調子よかったんで、休憩後にもう１本１０㎞やったら肉離れ起こした。
今ウォーキングと軽めジョギングででリハビリ中。
オーバートレーニングじゃないにしても、やりすぎれば簡単に壊れる。
やり過ぎは気にしないとダメだわ。 どうせなら10キロ増やさずHIITダッシュを取り入れた方がリフレッシュできる。 けっこうオーバートレーニングやっちゃって故障経験ある人いるんじゃないかな？
おれも一回やっちゃったことある ウォーキング始めた時に調子に乗って10キロ歩いたら足の裏や踵に靴擦れ。気にせず翌日以降も歩いてたら痛み庇って歩いたせいで足首と股関節に徐々に痛みが出て、２週間程日常生活に支障をきたした。 自分の能力、キャパ以上の運動での故障がオーバートレーニング、オーバーユースなんだから個人差あるだろ。 2年前110kgあってそれこそ200mも走れず、聖火ランナーさえ出来ないじゃんって嘆いていたオレが3月のフルマラソンエントリーしてて、中止の連絡あってガッカリしてるんだぜ
継続すれば強くなるよ 109キロで毎日30分ジョギング5日目なんだけどいつ頃体が慣れるかな？少し疲れが貯まってしまった
外に出るのが習慣になってきたし2時間くらい歩きじゃなくても外に出れるようにしたい だれもが一度はひざか腰壊す
いいかげんは自分でみつけるしかない >>990
100キロ超えのドデブは走ったら絶対に駄目
ウォーキング一択
関節の軟骨すり潰すから
ウォーキングなら1時間歩いてもなんとも無い ウォーキングなら体重の1.3倍の荷重
ジョギングは2.6倍の荷重
つまりあんたの関節には283キロの荷重をかけて軟骨をゴリゴリすり潰して痛めてるんだよ(笑) >>993 994 995
わかった今日は用事で外へ出る程度にして回復するよありがとう 其だけの体重なら先ずは自転車が良いよ。出来れば電動自転車。低速は消費消費カロリー少ないけど、速度上げるとアシスト少なくなり時速24キロでアシスト切れて単に重い自転車と化す。
ある程度体重減らしてからウォーキングか楽しければサイクリングに移行。 エアロバイクのほうが良くね？
自転車は負荷が安定しないからなぁ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
