あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/
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次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9
前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 鏡や腹囲に変化がでるまでは、時間がかかるからねぇ。
ダイエット的行動が定着していない段階では
遅延強化よりも即時強化が求められるんだろう。 ここで教えてもらった蒸し大豆
ヘルシオで固めに蒸したら、そのままで美味しい！
食べ過ぎ注意なくらいだわ >>37
サプリだらけだから1つでも減らせるなら減らしたいと思ったんだ >>40
ありがとう！
今日は久しぶりのお天気だからウォーキング気持ちいい >>49
そもそもの目標設定を体重で入力するアプリで何を言ってるんだ 適正内の量なのにこんなに食べていいのだろうかとかカロリー高いもの食べちゃったとか罪悪感がなかなか消えない…ゆるく体重落ちていていいペースなんだろうけど意識改革が上手くできん 温泉旅行で久々に量を食べたわ
肉より、魚野菜山菜鳥が有名な場所だったので罪悪感は少なかったけど、こんなに腹が重くなるまで食べたの久しぶりだバブルバスで押されてはくかとおもった
入力は大体だけど、棒グラフが全部画面外まで突き抜けてるのもはじめて
なお体重は怖くてはからなかったが、散策で歩きまくったし帰宅したら戻ってた
今日から数日は質素な生活だけど、美味しかったなぁ あすけんにちゃんと書いて現実を見て、週単位とかで調整したら大丈夫だよきっと
前までだと、暴飲暴食しては明日からダイエット〜って口だけで全部蓄えてきたけど、もうそんなことはしない！！ >>56
素敵な１日でなにより。あるあるでそんな次の日は痩せてる確率が高い気がするw 蛋白質と炭水化物は足りてるのに、脂質が少ないって言われる
何食べたらいいんだろうか 脂質足りないとかうらやましいな
かくいう私も今日は脂質30ぐらいで抑えられたが
鍋の季節はご飯考えるのが楽でいい 必ずタンパク質オーバーしてしまうんですがタンパク質が多いとどんな問題があるんですか？ もちろんどれくらい超えてるかにもよるけどタンパク質はそこまで影響ないよ
せっかくだから筋トレしたらいい >>56
棒グラフ全部突き抜けは草
でも普段頑張ってたらたまにはそこまで行きたいよなｗ たまの旅行とか特別な時だけは、思いっきり楽しみたいよね
自分も正月はコロナ以降2年ぶり？3年ぶり？の帰省だから、おかんの手料理たくさん食べてハメを外したい
すっごく楽しみ！だから、それまでとそれ以降しっかりあすけん生活がんばる 今日はたくさん食べていい日にしたんだが、
結局脂質が15g、飽和脂肪酸が3gオーバーしただけで後は適正値に収まってしまった
ストレスは全く無くて満足出来た日だったんだが、なんかちょっと悲しいｗ 運動量が多いとそこそこ暴飲暴食しても許してくれる未来さん優しい…
今日3万歩歩いたし酒飲みすぎてもいいよね… >>58
ほんとこれあるあるw
適正範囲内に抑えてるのに停滞してる時とか
一回思う存分食べて翌日測ってみると体重落ちてることが多い
チートデーは意味ない等言われるけど、実感として停滞抜けたって人このスレには多いんじゃないだろうか
多分本来のチートデーほどは食べてないから、何らか別の理論で落ちてるのかもだけど 適正量食べることによって胃腸の内容物が増えて排便を促進する
というのが1番大きい理由だと思う
仮に飢餓状態を脱したからって翌日から脂肪がするする減るわけじゃない >>72
同意。食事に気を使うようになってから快便になったり便秘になったりするからなんかおかしいな？と思ってたんだが、
大食いで有名な人達ってめっちゃ排便の量が多いって聞いて便秘(硬いっていうか便意があってもなんか出てこない)の時にいわゆるチートデー、お菓子やら酒やら好きなように摂ってみたら翌日、状態はさておきもりもりになる
だから体重は増えなかったり減ったりすることもある
滞ってた便通とか食欲リセットとかストレスとかに刺激が入ってストレス発散デーも確かに良いと思う
それから快便になりそうなんだが、腸内細菌の状態は悪くなってることが多いからちゃんとケアしないとまた便秘になりやすくなる たんぱく質って何で摂ったらいいんだろ
実家住みで夕食の調整が出来ないからそれ以外の食事でどうにかしたいんだけどどうしても足りないと言われる
たんぱく質単体で摂るにはやっぱりプロテインしかないかなぁ 元々調子いい日は1日3回、マストで2回は排便する働きまくり大腸だったのに、ダイエットはじめてから日に1回、酷いと2日に1回の自分的には便秘がちになってた
あすけんの指示通り食べれた日はちゃんと出るから、食事の量少なすぎたり油抜きしすぎると出なくなる模様
食物繊維や水分は以前よりずっとモリモリにとってるのに不思議だった >>74
胸肉茹でたのを分けて冷凍しておくのは？
朝か夕食時にチンして追加で食べる
それぐらい自分で出来ない？ >>74
ツナ缶水煮をサラダや納豆ご飯にちょい足し よくわからんがプロテインパウダーを避けて食品にごたわりたいなら
鶏胸肉、ささみ、ヒレ肉、白身魚、ツナ水煮缶、まぐろとかカツオとかイカとか、カッテージチーズ、ちくわ、卵白
とかですね この二つを組み合わせて食べるとなかなか美味しい
ビタミンB1やカルシウム補給にもなる
炒り大豆 25g
エネルギー 93kcal
タンパク質 8.5g
脂質 4.9g
炭水化物 7.4g
食べる小魚 10g
エネルギー 32kcal
タンパク質 6.9g
脂質 0.5g
炭水化物 0.0g >>74
プロテイン（26）+オイコスヨーグルト（10）+一本満足プロテインバー（15）で毎日50ｇは摂ってる >>81
普段の食事以外でってことは、おやつ的なもので希望しているのだろう おやつとして蛋白質というなら
コンビニで売ってるチキンとかかな
スティックになってるチキンとか
サラダチキンとかかな
酒の肴に並んでいるスルメとかあじやハタハタなどの干物、コイワシとかも
おやつ的に食べられる蛋白質だけど
アレは塩分が問題ではある
おやつを自分で作る感じならおからクッキーだとか
豆乳寒天とか、いっそ豆腐にくろみつかけるだとか
牛乳にきな粉入れるとか
もうミロにしようよ >>74
とり胸肉でハム作ったり、ささみを茹でたりして食事に加えてみては？
運動してるならプロテイン飲んでもいいと思う
人工甘味料も気になるからなるべく食物から摂りたいよね 昔給食で食べてた小魚ナッツみたいなやつ食べたい
近所のスーパーに売ってないんだねー >>74だけどありがとうありがたい
鳥に関わらず茹でたり蒸したりしたお肉はどうも臭いが苦手で続かない…
ソイジョイは今月のチャレンジ終わったら一本満足かinプロテインバーに変えようかな
納豆も卵もよく食べてるつもりなんだけどなかなか基準までいかない
バランス良くって難しいなぁ
レス参考にしてもっと勉強します、ありがとう 自分はたんぱく質多すぎる事が多い
ノンオイルのシーチキンとか
茹でたシーフードミックスとか
3個で100円くらいの豆腐とかよく食べてる 鮭皮せんべいもなかなか良いよ
メーカーによって塩分が結構違うから要注意だけど おやつが大好きなので色々模索中。ここで教えてもらったハマダコンフェクトのハイカカオも美味しく鉄分取れるので良かった。
こないだ買ったトップバリュのぱりぱりごまわかめも良い。たんぱく質一袋5.3入ってて、脂質が0.5。
他にも皆様のオススメおやつがあれば教えてほしい。 >>92
自分もたんぱく質過剰になりがちだー
無調整豆乳と味覇青缶と酢をレンチンして辣油ほんの少し垂らすなんちゃってシェントウジャン美味しすぎて毎日食べちゃう おやつには大人のミロ使ってる
酸味少ない脂肪ゼロのヨーグルト30グラムに混ぜてバナナ半分をディップして食べると美味しい >>95
ブルボンのカーボバランス
どれもおいしいよ
イチオシはきな粉ウエハス 米をオートミールに置き換えてるから、毎日糖質が足りない気味になる
カロリーはそれなりにあるから、オートミールの量を増やすと他の栄養素取れなくなっちゃうしどうしたもんか >>101
オートミールを米に置き換えたら解決するのでは？
玄米とか雑穀米とか色々あるし >>102
それしかないのかな…
オートミールあってるから、3食オートミールのままで何とかならんかなーと思って ザバスのコンビニで売ってる紙パックのミルクコーヒーみたいなの良いよ
今セブンで3本買ったら1本ただのクーポンでるし >>104
なんにせよ、一つに偏るのは良くないよ
米や芋も組み合わせて、
オートミールならバナナも併用すれば良いと思うよ 脂質がなかなか減らせない…みんなどうやって減らしてるの？ 久しぶりにちょっと遠出をしたから好きなものを好きなだけ食べて楽しんだらグラフ突き抜けた
明日体重計のるのこわいな〜 ダイエットしたいです消費カロリーが合計で2000kcalですっていってるのに
2300kcal摂取しろって言ってくるのはなんなんだ？
太れと？ >>108
朝ベーグルにしたら脂質が足りなさ過ぎて慌てて増やしたよ >>108
7日間の平均みながら脂質多い時は、脂質のある食材を食べずに調整する
なにかを炒める時はオリーブオイル小さじ1迄と決めている >>107
バナナいいかも
ご飯としてばっかり食べてたけど、ヨーグルトとバナナとかでスイーツとしてもそういえば全然ありだ
ありがとう！色々ためしてみます >>108
同じくベーグルにしたりフランスパンにしたり
バターではなくてジャムやアンコで
料理に油はなるべく使わず、使うのでもオイルスプレーで
鶏皮は外す、肉より魚の比率をあげる
ハムやウインナーソーセージは排除、鶏ハムに置き換え
竹輪を代用
ドレッシングやマヨネーズを避けるため生野菜は排除
菓子パンは無し
おやつはなるべく和風
でも気がついたら適正ぎりぎりであふれそう
どうやったら足りなくなるんだよ〜！ >>108
肉の部位を脂身少なめのもの(ささみ豚モモ豚ヒレ)に変える
加工肉(ベーコン・ウィンナー・スパム・コンビーフ等)は避ける
乳製品を無脂肪乳・無脂肪ヨーグルトに変える
炒め油は一食につき小さじ半分から1に
ドレッシングを青じそに
というかどの食材も食べすぎにさえ気をつければどうという事はないので事前入力で適正量を把握するのが一番大事かと思う
自分はそれでバターやチーズの消費量が大幅に減ったよ 温野菜で頂く方が甘味は出るけど生野菜も慣れれば味付けなしでも食べられるようになるよ
塩気が欲しいならメインのおかずと一緒に食べるとかでカバーできる 未来さんチーズ勧めてくるのに一回食べるとすぐに脂質限界突破するの罠だよね >>106
ザバスのパックのはタンパク質が豆乳以下
牛乳と変わらんという事実 サラダはポッカのレモン汁かりんご酢かけてる
お好みでブラックペッパーと塩削る
元々ドレッシングかけないんだけど、ブロッコリーはマヨネーズかけちゃう >>88
珍妙売り場か魚売り場
ないスーパーのほうが珍しいよ 小松菜いりアサリの卵とじをやたらとすすめられるんだけど、人生で一度たりともそんな一品を見た事がない 亡くなった身内のお通夜と告別式で出された通夜ふるまいと精進おとしを
どう記録すればいいものか(細かすぎて書ききれない)
検索したら精進料理はあったけど、精進おとしだから刺身や肉も入ってるしなあ
あんな席で写真撮るわけにもいかないしw 撮れないと思うwインスタとか映え系なの？って思われたら困るし えっ私も、通夜や葬儀、法事の席で出された料理の写真とるわけにはいかないって思うんだけど
もしかして私や>>123が特殊なの？
食事の写真を撮影する＝SNSにアップする＝はしゃいでるみたいな印象が脳内にあるというか
楽しい食事の思い出として記録しようとしていて故人の死を悲しんでいないみたいな印象があるというか…
私が気にしすぎなだけ？ >>124といい、>>122といい、対人スキル著しく低いけど
リアルでは殆ど他人と接した事ない人? >>126
まともな人ならそう思うよ
普通はその辺空気読めるし あーちょっとアレな感じの投稿の人だったのか
意図的に雰囲気悪くしたいだけかもしれないし、スルーしたほうがよかったね
ごめん >>118
そうなの？
サイト見てみたら１パックにつきたんぱく質15.0gだし豆乳や牛乳よりだいぶ多いけど >>123で草生やしてるぐらいだし、大して親しい身内でもないんだろ？
別に一眼レフで撮るわけじゃあるまいしw
さっとスマホの無音カメラでフラッシュも焚かずに撮ればいいだけの話
女はすぐできない理由を探す >>130
牛乳は500mlで16.9g
ザバスは430mlで15g
200mlなら牛乳6.8g、豆乳8.3g、ザバス15gでザバスの勝ちだがコスパは悪い(152円) コスパとかそんなの知らんけど200mlで手軽だから何本か常備して気が向く時に飲んでるわ >>132
そもそも容量違うものを比べてるのびっくりだわ >>115
エビデンス通りの食事になってるね。経験則でそうなったの？
私も加工食品を食べなくなって、少しずつ地中海食にシフトチェンジしていってる。以前は完全に洋食だったから。
発症はしていないけど、遺伝子検査で甲殻アレルギー持ちみたいだから、これだけは避けてるけど。
本能で察していたのか、元々から食べてはいなかったのは幸い。何か気持ちが悪くて無理だった。 >>123
料理を出したお店の名前が分かると後からお店のHPでメニューがわかるかも
割り箸の袋を持ち帰るとかどうだろう？ >>136
あすけん入れてみて自分は脂質過剰で太っていた事を自覚出来たからとにかく脂質と飽和脂肪酸を抑える事を第一目標にグラフを調整してたら今の形に収まりました
加工食品は単に脂質と塩分の高さが足を引っ張るから効率を考えて避けてるようにしてるだけだよー
とはいえ全体的に脂質を抑えられるようになったら1日にウィンナー2本くらいなら全然許容範囲だと分かったけどね カロリーは適正でも脂質は過多とか今でもあるし昔は気にもしていなかったから。PFCバランス大事 >>123
お品書きがある場合はそれ持って帰れば後でつけられるよね
>>131
普通の常識持った人はさ、親しくなくてもそういう時は遠慮するものだよ
（笑） 駅から離れたところに引っ越したら、消費カロリーが標準になるようになった。数年ぶりのことかもしれん。 この料理はあの人が生前好きだったものなのよね…思い出してつらいけどあの人を忘れないという気持ちで写真に撮らせてもらうね…
って思いながら目にハンカチでも当てて撮ればいいんじゃねーの 病気自慢した後に
血糖値が… 塩分が… コレステロールが…
って言いながら写真撮ってカロリー計算すればどうかな
美容でダイエットしている人には使えない技だけど
俺は先生にカロリー報告している
(体重が毎月減っているので先生が優しい) 私も先月葬式出たけど、うち親戚みんな仲良いから写真撮っても全然大丈夫な雰囲気だったしダイエットの話題で従姉妹や兄弟と盛り上がりまくったよ
でもそういう雰囲気にならない葬式があることも分かる
旦那側の親族の葬式は近所の人とか親しくない人まで呼んで豪勢にやるやつだったからお酌回りに忙しくて席つく間もなかった 懐石とか松花堂弁当とかそれっぽいのを入れて追加で巻き寿司とか茶碗蒸し選んだらいいんじゃないかな
そういうときはざっくりでいいのよ プレミアム期間終わったらPFC見れなくなるのね
PFC見れる以上にプレミアムに魅力ないし他のアプリにしよ bd5a-1XfJってダイエットしても幸せにはなれなさそう ご褒美にビュッフェに来てバランス良いプレートを作って満足したのち
入力めんどくせ〜〜ってなった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
