【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625024304/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自分の言う事が絶対正しいと思ってる人に何言っても無駄だーねｗ
相手にするだけ時間の無駄だから無視が吉 >>952
全部やって自分に合うなと思ったのをやればいい
脂質制限でもケトでも痩せられはするんだから リバウンドするリバウンドするって他人の足引っ張って邪魔する人間こそなんでこのスレにいるんだろ
本当に邪魔 足を引っ張ると言うか、運動やら筋トレしとけと啓蒙してるだけじゃん >>956
そっちじゃなくて極端な運動とか言ってる人だよ どんなやり方もリバウンドする可能性はある。
過激な食事制限も過激な運動
(肥満体で走るや一般人から外れた筋トレなど)も同じこと。
優劣なんてない。
でもやりたいならやればいいし
やりたいやつが現れたらその方法をやってきた人間が後押ししてやればいい。
その方法をやっていない人間は黙ること。
太っているとリバウンドにネガティブなイメージを持ちすぎる。
ただの経過のひとつくらいの思いでいい。
リバウンドしてもまた同じやり方で痩せたら
その方法はリバウンドの壁を乗り越えたんだよ。
そうやって自分なりの方法を磨いていけばいい。
100kg超えでリバウンド気にするとかそっちの方が恥ずかしいよ。 運動しろとか食うなとか、当たり前のことを上から目線で言うなよ。モチベーションを維持して継続することがダイエットの成功の鍵だが、それを邪魔していることに気付けよ。 食っても痩せる運動しなくても痩せるっていうのが個人的には無いから
痩せたいなら自分のできるペースで食うな動けをやるしかないよ 脂肪を落とすのは食事。
その上で全体的にすらっとしたマラソンランナー的にになりたいなら有酸素追加。メリハリのある身体になりたいなら筋トレ追加。
リバウンドの可能性を低くしたいならいずれにせよゆっくり痩せる。
言うのは簡単だけど実行するのは簡単じゃないけどね。 >>961
リバウンドしたってことは失敗だったんよ。同じ方法ではもう痩せない。そりゃ一日1000とかのVLCDとかなら物理的に痩せるが、リバウンド確定するし。
最初からリバウンドしない方法はある程度確定されてる。それならそっちやった方が良い。964が言うようにゆっくり痩せる。 半年で30キロ落としたけど結果的にこうなっただけでゆっくりにするのとか無理だわ
次の1キロ落ちるかなんて保証無いしね ダイエットは極端な方法でも成功するが、体型維持するには生活習慣を変えなきゃいかん
逆に言えばダイエットに成功してから生活習慣の改善をする方に切り替えてもいい
痩せたらデブの時より色んなことができるようになるだろ？そこで痩せる要素を組み込んでいけばいいんだ >>966
その体重を維持できるなら成功。維持出来ないなら失敗。それだけのことでまだなんとも。
某YouTuberは半年ぐらいで戻ってるみたいだが。そして一旦太りだしたからって減量するも失敗してる。
それは最初の方法があまりにも極端なことしたから。同じ方法では痩せないてのはまさしくこの事。 リバウンドを絶対に避けたいのであれば生活習慣の改善中心で考えた方がよさそう
結局は摂取カロリーと消費カロリーの兼ね合いであってカロリーのコントロールを学べなければ体重は元に戻ってしまうように思えるよ 短期集中で痩せてもゆっくり痩せても痩せました止めましたじゃどのみちリバウンドするよね
運動は代謝アップとか弛み防止とかの利点も多いけど運動も止めたらゆるやかにリバウンドしそう
だから痩せた身体を維持する食生活の改善と生活習慣の改善がとても大事
自分がそうだけどデブって歩くのも遅いし痩せてる人ってキビキビ歩いてたり積極的に階段使ったりするよね 元から痩せている人がリバウンドを失敗と考えるのは
太っている状態も失敗と考えているであろうことは分かる。
しかし太っている人間がそれを言うと
太っている状態は失敗していないと思っているようで痛々しい。 >>967
最終的にはそこを見直さないといけないのに変わりはない。
本人がどこでやるかは自由に選択すればいい。
普通の人の普通の生活を参考にしていくこと。
そして参考にするのもより良い人を参考にした方がいい。
毎日1人で散歩をしている人を見て普通の人と勘違いしたりしてはいけない。
あれらの多くは医者からの指導などが入った人で
普段の生活だけでは健康を損ねていたり
定期的な運動を行うようなコミュニティに入っていない人達だ。 そもそも痩せずにデブのままなら絶対にリバウンドしないけどね
ゆっくり痩せるって言う人は何年で何キロ痩せるつもりなのか
100kg超まで太った人間がその長期計画を成し遂げられると思う自身の根拠は何なんだろう？ これマジでヤバイ？
49歳
162cm
110kg(高校時は53キロ)
会社員
少し動くだけでも心臓ドキドキする
めまいも良くある
座っててもめまいする
爪は切れない
仕事で電話してるだけでハァーハァーする 105キロから60キロになったけどキープして3年経ったよ
食生活はめちゃくちゃ変わったw健康診断も異常無しでした >>974
自分は30kg痩せるのに1年くらいかかってる
初期ボーナスで最初の月は5kg落ちたけど停滞期で減らない月もあったし リバウンドの繰り返しで根本的な食生活を激変せない限り
延々とリバウンドする
ご飯の量を100グラムに測って食べるようにしてパンも2枚を1枚に
揚げ物等の脂っこいものやめて大豆の豆腐とか野菜とか中心に
コーヒーも砂糖入れずにブラック 酒も辞めるように
小さいことの積み重ね 今までの半分の量にすることを心掛けること必須
これだけですでに月に20,000カロリー以上は減らせれるから1キロ痩せるのに
7,000カロリー必要だから食事療法のみで自然に約3キロは落ちる
そして強めの運動強度のウォーキング5キロ取り入れると400から500カロリーは消費できるので
月に12,000から15,000のカロリー消費で2キロ近くの減量可能
ウォーキングはほとんどが挫折してやめてしまうことが多いので食事療法だけは必ず続けないと
絶対に減量は不可能
ウォーキングはあくまでも足腰や健康のためのおまけと考えてメインはやはり食事療法
小食に慣れてくると胃袋がどんどん小さくなりドカ食いが出来なくなってくると成功
1ヶ月もすると必ず胃が萎んでくるので最初はつらいけど1ヶ月は我慢してほしい
炭水化物ゼロとか糖質ゼロとかの極端なダイエットも危険で必ず失敗する
無理なく食べる量は半分にすること
ダイエットは生きてる限り意識して延々と続けるしかないと思う
最初の3ヶ月は余裕でスルスル15キロ減量したのでやはり食べ過ぎと運動不足が原因 それから走るジョギングは絶対辞めたほうがいいです
理由は体重が原因で足腰の関節いずれ痛めます
そしてしんどすぎてとてもじゃないけど続きません
ウォーキングでも強度の早歩き1時間は体重があるとけっこうしんどいものです
この寒い時期に汗かきます
散歩程度のちんたら遅歩きは減量のためにはあまり意味ありません
同じ5キロ歩くなら強度上げてすこし早歩きしたほうが脂肪燃焼効率が良いです
ジョギングは一瞬、体が完全に宙に浮きます 着地のとき片足のみに全体重がのしかかります
これが関節の痛める原因と言われております
ウォーキングは体は浮きませんので足腰に優しく継続できます >>978
1年で30キロ減量
強度ウォーキング1時間でもそれぐらいかかりますね
現食して胃袋小さくして食事療法取り入れるともっと減量できます
https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552 絶対辞めろとか言うヤツはダメだわなw
早く痩せたいならジョギングは効率的
でも膝を痛めたりの可能性はあるから毎日、毎回ジョギングはやめた方がいいかも
最初は5kあるなら2k走って3k歩くとか疲れたら歩くとかでいいと思うし
ジョギングとウォーキング交互にやるとかその日の体調で判断するとかでいいと思う ご飯 100グラム約150カロリーです
大盛りで250グラムで400カロリーです
パン一枚約150カロリーです
ブラックコーヒーは5カロリーです
砂糖はミルクいれると40カロリーです
一日何杯飲むかでかわってきます
おかずもカロリー減らしてみましょう
小さいことの積み重ねです
食べるとき必ずカロリー計算する癖をつけてください
これだけでも約20,000カロリー減らせます
7,000カロリーで1キロ減量できますので無理なく食事だけで3キロは必ず落とせます
最初の1ヶ月我慢してください 必ず胃袋は小さくなります >>983
長年通ってウォーキングコースがあります
お年寄りの方がものすごい勢いで走っておられました
数年後、そのお年寄りがびっこを引いてウォーキングに変更していました
たぶん走りすぎて痛めたと思われます
我々デブは余計に故障するリスクあります
痛めるとウォーキングすらできなくなりますので本末転倒になります
なのでおせっかいですが書かせてもらいました 1キロ7,000カロリー消費計算で行くと
体重110キロが毎日強度5メッツのウォーキング5キロ20日やりますと
12ヶ月で16キロ減量可能です
月間20,000カロリー食べるの減らすと33キロ減量できます
12ヶ月で運動療法食事療法同時でやりますと約50キロ体重落とすことも可能です
ウォーキングを辞めても食事療法は辞めてはいけません
必ずまた太ります
両方やめるととんでもないデブでまた逆戻りです
最悪どちらを継続したほうが良いとかと言うと食事療法のほうです
ウォーキングは正直5キロはしんどいです 1時間かかります
なので30分でもよいと思います しんどいと思う日はいかなくていいと思います
なにもしないよりか遥かにましです
重要なのは生涯継続して行くことなのです 人生とても長いです
なにか楽しみを見出してやってみてください
私はカロリー計算が楽しくてそれをやりがいにしています
酒とたばこを辞めたときも年間いくら節約できるか計算して楽しみながらやると
成功しました コロナで燃料高騰食糧高騰で何をすにも以前よりもお金がかかるようになりました
ダイエットも禁煙も禁酒も成功させるのはやはりお金に直結しているのが私は絶大でした
健康も大事ですがいまいち大病をしてないのでピンと来ませんでした
ですがお金に換算しますとわかりやすいんですよね
カロリー計算をして行くと来月はこれだげ減量できてこれだけ無駄に食事していたのかと
明瞭に可視化できます
この世のなか生きていくのは本当にしんどいです
ダイエットはお金も節約にも多大なる影響があります
いままで無駄に食料を買って浪費していたのですから
皆さん、楽しみを見出してダイエットやってみましょう >>986
5Mets一時間をデブにやれってか。しかも365日そんな事出来たらデブになってねーよ。
なんか生活がいちいち貧乏そうで痛々しいな。まさに完全な負け組が御高説垂れるとか。。 >>834
開始から8週間
現在の体重 110.5kg
開始から -9.5kg
先週から -0.1kg
体重はほぼ変動無し
筋トレは1日間隔の週3程度でモチベーションを高く維持できている
今まで落ちていたのが脂肪というよりは余計な水分なんかが抜けていただけでここからがだいぶ緩やかになっちゃう感じなのかなぁ
食事をもう少し見直そう >>991
二週間で一キロ程度が良いらしいからそんなもんじゃね？１ヶ月たってかわらないならちょっと一枚カードを切る。
まずは一番大事な総カロリー→PFC内容見直し→主食を見直す（全粒穀物を増やす）→運動量見直しという風。
カロリー減らしていくのは一巡してからでいいと。 >>987
長い
ダラダラ書くなゴミ
意見まとめて要約して書け低脳 長期的にゆっくり痩せる派の人たちはある意味では意識高いんだろうけど、もしリバウンドしたら膨大な時間をもドブに捨てたことになるからハイリスクでもあるのよね >>987
お前、長文か？
わざわざ回線変えたのか、NGしといてやるよ 長期的にゆっくり派だけど全然意識高くないよｗ
短期的な努力(ストイックな食事制限と運動)が出来ないから結果的にそうなってるだけで
一生続けられる食事と運動しかしてないからストレスも溜まらないし全然楽
過度な我慢も努力もしてないからリバウンドのリスクも低い気がするよ このスレッドは１０００を超えました。
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