【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619254579/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 大盛りご飯と納豆3パックに卵３個〜4個半熟焼き、キムチの素をかけてがっつく
これを１日3食で健康的な身体になる
お試しあれ！ 無理せずやって運動してきたつもりだったけど腰痛きちゃった… 【開始】202104
【年齢・性別】45
【身長】163
【体重】119->111.6
【体脂肪率】不明->40.2
【目標体重】80 【開始】2021/3月14日
【年齢・性別】30 男
【身長】176
【体重】132→121（4月10日）→115.2（5月12日）→105.0（7月2日）
【体脂肪率】
【目標体重】80
朝：納豆、サラダ、バナナ
昼：そば（ミニ）、鯖の醤油煮缶（減塩）、サラダ
晩：鶏むね肉、冷奴、サラダ
間食：ギリシャヨーグルト、プロテインバー（UHA味覚糖グランベリー味）、グリルチキン（ファミマ）、サプリメント（マルチビタミン）
飲物：炭酸水、水、お茶、コーヒー
運動：腹筋、各部位筋トレ、ウォーキング5㎞、週１野球
108kg→75㎏→131㎏でヤバくなっていたので減量を先月決意
キャベツやもやし、キノコを鶏むねやささみと一緒煮て食べるのにハマってる
味が濃くならないよう注意しながらいろんな味を楽しみたいね。
あと最近職場に差し入れ多いから断るのに良心が痛む。 >>9
前回の自分と？
前回は頭おかしくなって無理して3食こんにゃくゼリーとかになってたからその反省を生かして食べるものはきちんと食べて
運動するようにしてるけど
ってこの話過去スレでしたような･･･ >>8
とてもバランス良い食事内容で参考になりました
でも、ご飯なくて辛くない？よく体持つね？ 110あるんだけど友人からそのレベルのデブだと食事制限以外の余計なことはしなくていいって言われた
歩いたり筋トレとかって自分みたいに太ってるとほぼ意味ないんですかね 意味なくはないけど、怪我のリスクが高くて続けられなくなる恐れがあるのかなと思ってる。
youtubeに動画あげてるトレーナーも、100kg越えの人は運動よりもまずは生活習慣を改善しろって言ってた。 意味ないんじゃなく怪我して危険
息止める系の筋トレしたら最悪血管逝く可能性高いし >>12
美味しくなるよう調理してるからそこまでストレスはないですね。
魚の煮汁で豚ヒレを煮て死ぬ思いした過去とはおさらばですわ。
あと頻繁に「白飯とかラーメン食えなくてつれーわ、あーつらいつらい（笑）」
って同僚につらいアピールしてるからメンタルもいまのとこ問題ないです。 【開始】2021/4月24日
【年齢・性別】39 男
【身長】170
【体重】100.6（4月24日）→98.0（5月24日）→94.2（6月24日）→92.9 (7月3日)
【体脂肪率】
【目標体重】まず85 最終70
現在食事制限だけだけど運動もしないと駄目だよね >>16
いや普通に運動しなさい
消費カロリーて体重に比例するんだから歩いてるだけでも55キロの人の2倍消費するよ >>18
泳げるなら水泳がお勧めかな
地上歩くなら下り坂の少ないコースをまだ選んだ方がいいっす
その体重の頃にウォーキングで膝をやった経験あります
あと呼吸しながらのスクワットを自分の出来る限りやるとか寝ながらのストレッチとかもお勧め
80台になると大分体の重さ違って動きたくなるから今は軽い運動で良いと思います >>21
アドバイスありがとう
泳げるけど水泳は中々大変だから負担の少ないスクワットとかストレッチ調べてみます。
85キロ位まで痩せられたらウォーキングもしたい 別にウォーキングに固執せずとも普段より多く歩く意識を持つだけでも違うがな
膝を痛めるのは「とにかく歩こう」という運動意識が強すぎるからで、
現状、膝に問題がないなら歩いてよいだろう 90まできてるんなら、
普通に歩いたり走ったりしていいと思うよ。
痛めないように慎重にはしたほうがいいけど。
でも、80kgとか70kgになったら
ケガをするリスクがゼロになるわけでもなし。
まず早歩きで一時間歩くのに慣れる
↓
最後の500mだけ、たらたら走ってみる
ノリのいい曲を一曲分（4分くらい）でもいい。
本当にたらたらでいい。
↓
700m、1kmと少しずつ伸ばしていく
↓
辛いな、と思ったら無理に距離を伸ばさずに、
その距離に慣れる
大体一～二ヶ月もやってると、
はじめに早歩きしてた距離くらいは
走れるようになるよ 100kgもあったら基礎代謝もすごいだろうから
食事を常識的な量にするだけである程度痩せると思うけど デブにはアホみたいな食事制限orアホみたいな爆食いの二択しかないのか
恒久的な食生活改善する気がないから極端に走る >>19
同僚からも「あー、ダイエット中の○○おるのにチャーハン買ってきてもーたわー。申し訳ないわー。でもめっちゃ旨いわー」
と弄られもするのでそこら辺のプロレスも楽しみながらですね。
当たり前のことですが気心知れてないような人には流石にやりません。 ダイエット中だからと言って炒飯食べらないわけじゃないからね
要は食べた分きちんと動けば良いだけの話
食事には必ず栄養が含まれていて炒飯なら炭水化物、脂質、タンパク質とそれぞれ体のもとになるものが入ってます
食べ過ぎてるのに動かないから余分な栄養が体に運びきれなくて体脂肪になるんです
炒飯で800kcal食べたならその分動きましょう
2時間くらい歩けばチャラです
むしろそういう考え方でいく方が無理がないですね 誰も「炒飯は絶対食べられない」とか
「どうしても炒飯が食べられなくて辛い」とか
言ってないだろうに。
自分の中で勝手に
「無理な食事制限で我慢して辛い人」のストーリーを想像して
条件反射的にそういうレスを返すのは
いい加減やめたほうがいいと思うのさ。 >>29
そういう話をしてるんじゃないんだよなぁ･･･ 43日で130キロから120.8まで減った
なんとかこのまま持続して80キロ代までいきたいぜ！！ >>32
頑張ってー
でもちょっとペース早すぎて心配 >>33
ありがとうございます、今のところ体の不調とかは全くないんでどうにかこのまま途中で辞める事なく続けていきます！！ >>32
一月ちょっとでそれは凄いな
俺も頑張ろう ペース速いってほどでもないだろう
もともと巨漢だから代謝量も多いし食事制限などで水分が出た分加味したら1ヶ月半で-9kgは通常ペース
初月-7、翌月-5、翌々月-3～4とだんだん鈍っていくもの
軽くなるほどに代謝は落ちるし、食事制限の内容をより厳しいものに更新し続けないと80kg目標は一向に近づいていかない
しかし断食に近くなるほどに体が言う事きかなくなるし、だいたいその辺りで誰もが停滞期を迎える 心配しなくても100オーバー奴はやつれないよ
その前に我慢できなくなって過食してリバウンドする
適当なタイミングで食事量になれ、運動習慣つけていき
じっくり時間かけて目標めざし続けるしかない
そのうち過食する事もなくなるし食の好みも変わる
運動が好きになっていけば体も自然と変わっていく
大事なのはこの課程に入る事であって食事量をどんどん落としていけばいいってもんでもない >>36
いや、実際135kg→63kgに10ヶ月程でなった人の食事内容と似てるのよ
その人は毎食カプサイシンもプラスしてたけど
とくにかく、新陳代謝良くする為に半身浴も毎日1時間してたな、浴槽にクエン酸入れると体臭予防も効果覿面らしい >>39
過剰な肥満状態なら良いかもしれないけど、体重減って行くたびに食事量減らして断食に近くなる程やったらやつれるでしょ、どう考えても悪意を持って言ってるようにしか思えない >>41
100オーバーは十分すぎるほど過剰な肥満だと思うが・・・ 意識したことなかったけど長風呂ってダイエット的に効果あるのか？ こんなスレにも、有酸素運動やって食べた分をチャラにすればいいとかいうゴミ居着いてるんだな
100キロも超えるようなデブは、いかなる場合も栄養失調だと気付かないと、どうしようもないとおもうが
食っても食っても脳が満足しないのは、まともに代謝されてないから。余ったエネルギーはおのずと、
そんなとこに、ジャンクなもん食って、例えば走ればチャラとか、全くチャラ違うから
逆にまるで食べずに、さらに有酸素運動やってその分が脂肪燃焼とか、そんな幼稚園の算数と違うのでね >>40
痩せるか痩せないかではなく、バランスは悪い、と言っているだけ。
何をどう食おうが、総カロリーが少なければ痩せるよ。
ただ、健康的に痩せるなら、PFCバランスは必要でしょうか。 3 4 5 月とまずまず痩せてきたけど先月はほとんど落ちなかったな。停滞期ってやつか？
118→102kg >>29
2時間じゃあチャラにはならんぞ
チャラになるぐらい速度で2時間も歩けるやつは太ってない まずは味付けをシンプルにする事だと思う。
ごはんが美味しく感じるのはおかずの味が濃い時
米だけ食っても美味しくないからそんなに食べられない
肉も塩胡椒だけで食べる
味付けが複雑になる食品ほど美味しくなるが無駄に食欲も刺激する。
シンプルなものだけ食べていれば苦痛なく食事量減らせる >>41
有酸素と筋トレを挟みつつ食生活もある程度過剰なくらいやらないと目標達成出来ないとは思う 糖尿病発覚して昨年一年で125kgから100kgにできたけど今年は半分過ぎたのに4kgしか減らない。一日1800kcalにしてるのにいつになったら75kgになるやらショボンヌ。 >>51
代謝が低下してるね。
2週間くらいダイエット休憩のためカロリー増やして再度ダイエット再開する事を進める。
ただし、食事の内容は変えずに量を増やすだけにすること。
ボーナスタイムだ～って菓子やジャンクフード解禁したらリバウンド一直線だよ >>51
100kgでも1800計算だとそんなもんじゃね >>54
あなたは立派だけどダイエットの基本は食事内容改善だよ
運動はあくまで＋アルファに過ぎない
特に肥満の人はね
筋トレや有酸素はBMI25くらいまで下がってからでもいい
とにかく食事改善栄養素改善 >>55
アホか、
おそらく二型糖尿病患者だろ
二型糖尿病はな、今現在のしはんやくでは治らないんだよ。
デブに限らないが早死にしたくなければ運動するしか改善の余地はない。そこんとこを患者は理解してないからあーだ、こーだ言い訳ばかりして運動しない。
運動で今苦しむか、透析で旅行も行けない、いろんな合併症にくるしむか、本人次第だがな。 >>55
そのダイエットの基本ってどこの誰が提唱してるもの？
BMI25って限りなく普通体重に近い肥満だけど
運動はそこまで体重が下がってからでいいという根拠が知りたい 55じゃないけど、BMI25の話はインストラクターから聞いたことある。怠惰な生活を見直さずに、運動してるから食べてもいいやって人が多いんだって。
健康的なダイエットの基本は適度な運動、生活改善、食事改善だから、まずはデブ飯を改善しようぜって事じゃない？
BMI25ってのは肥満と標準の境だからなんじゃないかな。ケガのリスクとかも減るんだろうし。半人半豚から人になってからでも遅くない的な。
糖尿はしらん。 マックスでBMI36あったけどダイエットのかいあってBMI21.5まで減らしたよ >>56
俺はあくまでダイエットについて言ってるだけで、治療となるとそれは医者の領域だけど、糖尿病だとしても優先度はまず食事改善だと思う
そらどっちもやった方がいいのは当たり前だけど、どっちかなら食事改善、あくまで運動は＋アルファだよ
>>57
https://youtu.be/57xgQSvLX1M
俺が初めて知ったのはこの人の動画
ちなみに運動をしなくていい、じゃなくて、しなくてもBMI25くらいまでは食事改善だけで普通に痩せれるって事ね
ちなみに俺は一切運動せずに半年で105から今80まで下げたよ
75キロくらいになってワクチン普及したらジム通うかなあどうしようかなあって感じ ここは攻撃的な口調の方が多いですね。
ダイエットしてる人が気を抜かないようにあえてやってるのか素なのか… 俺はこの人を参考にしてる
ガチガチのダイエットじゃないし、この人痩せてめちゃイケメンになってるし
https://youtu.be/j6yy1LEH160 >>54
おおっ凄いね
そういうの他人事や遠い将来みたく気にしてなかったけど、渡辺徹の現状を垣間見て流石にビビったわ
明日は我が身やね、俺も頑張ろう 糖尿病は今はいい薬が出てるけど
食後に上がった血糖値を運動で少しでも下げるのがいいよ
リブレで血糖値モニタリングすると運動の効果がどのくらいかわかる
ただ肥満だとインスリン抵抗性やら何やらでインスリン出てても効きが悪く運動効果が長続きしない
血糖値のためにも食事制限をきちんとやって運動しましょう痩せましょう そもそも糖は何のために摂取するかって、運動のためなのだから
食べたら運動して消費しきる糖代謝をしっかり習慣化すればよいだけ
食べてるのに運動しないから余った糖が中性脂肪になるわけで
じゃあ糖を控えればいいかというとそんな事はなくて、
結局、体の中にあるもの使って糖が作られる糖新生が起きるだけ
もちろん糖を控える事で一時的に体重は落ちるが、
糖代謝が鈍るので逆に血糖値が上がりやすくなったりする
まずは糖を使う→足りなくなったらグリコーゲンも使う→更に厳しくなったら筋肉や脂肪を分解して使う、という流れ
なので食べて動かなければ最初のサイクル巡回してるだけで一向に体にまで及ばない 減量の基本は食事制限なのは言うまでもなく
毎日10000kcalとかドカ食いしてた奴が2000kcalとかの適正カロリーに落とすのは当たり前の話
問題なのはその先
食事を制限しただけでアンダーカロリーに近づくから体重は一時的に減るがそのうち減らなくなる
そのカロリーに適正化されてしまうから
このときに消費を増やす方法は運動しかないんだよ >>67
その通り、60がスレタイの該当者ならまず痩せてもリバウンドでダイエット開始時以上に増えるのがオチ
体重の減りは鈍いが、減らしながら筋肉もつけて行かないと
まず、デブは動かない。
動くことを習慣化できない。 ここのサイトhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
で40歳165cm 80kg
ほぼ運動しないを選択した時の活動代謝量が2000kcalぐらい
時間はかかるかもしれないが100kg超の人は 80kgぐらいまで落とすのには1日2000kcalを超えないぐらいの食事制限だけでもいけるんじゃね 個人差もあるが2～3ヶ月、2000kcal程度に制限すれば-20kgは行けるだろう
ただ、そこから先が問題
-20になる頃には一週間あたりの減量幅が1kgを割ってくる
こうなると日によっては体重計に乗ると増えていたりするようになる
そりゃそうだ-20kg分、基礎代謝は落ちるのだから
更に減量の過程で筋肉も半分は落ちるから筋肉の代謝も減る
相対的に摂取カロリーが2000でも痩せなくなるポイントに入る
しかしここから更に減らそうとしても思うようにいかない
肉体的な限界というか
そこで必要なのが運動
筋トレで筋肉を増やし、有酸素運動で脂肪を減らす
どちらも消費エネルギーの差分が作れるので停滞期打破には有効
ただ筋肉が増えると筋肉は重いので体重も増えてしまう
それを恐れて筋トレをしないと更に筋肉が減って代謝が落ちて、と負のスパイラルに入るので
多少体重増えるの覚悟でしっかり筋トレをやろう 食後に運動して血糖値を下げるのではなく食前に運動してＧＬＵＴ４発現量を増やした状態で食事して非インスリン経路で糖を骨格筋に取り込ませた方が糖尿病患者には有効だよ
コレだと食後高血糖には絶対ならないからね 前スレ>8 >>337です。
久々に切りのいいところまで来たので報告。
あまり変わり映えしない生活しているので
面白みはないかもしれないけど。
【開始】2020/9/28
【年齢・性別】35歳・男
【身長】180cm
【体重】142kg→82kg（-60kg）
最近の推移はこんな感じ
https://i.imgur.com/wY6jeHH.jpg
【食事】
朝食…刺身、豆腐、納豆、ネギ山盛り、イカ明太、海苔、海藻スープ
昼食…サラダチキン
夕食…パックのおでん、豆腐、刺身、ネギ他
飲み物…お茶かカロリーのないもの
サプリ…ビタミン、乳酸菌、bcaa、イヌリン、難デキ
おやつで0kcalゼリーとチーズはよく食べる
【運動】
早朝ジョギング3km×週3～4
週末に水泳
【目標】
70kg台の自分を見たくなったので、
そこまではとりあえず頑張る。
その先はその時考えるけど、
BMI22が72kgなので、その辺りまで…かなぁ？
【余談】
・糖質制限は賛否あると思うんだけど、
個人的にはやっぱ大事なのはあくまでカロリーじゃね？と思っていて。
自分の食の好みとして、
糖質を減らすのが一番カロリーコントロールしやすいから
方法として糖質を抑えるのを選択している。
結局はそこ（メンタルとの相性の良さ）じゃないかね。
続けやすいのが一番。
・エビデンス無しの体感レベルの話として
朝にちょっと走って脈拍を上げると、
その日一日なんかバクバクして体が燃えてる感じがする。
だから短い距離を走る日数を増やしたい。
・以前このスレで水泳を勧めてもらった。
泳ぐのは楽しいんだけど
他の泳いでる人に気を使うので、なんか気疲れする。
また週末もジョギング中心に戻すかも。 >>72
おいおい、巨デブからイケメンになってどうするよｗ
裏山 >>72
巨デブは糖質制限のがうまくいくと思うわ
ブラマヨ小杉も糖質制限で痩せてたから 7月7日
朝 なし
昼 ウィンナーパン 250kcal 130円 野菜生活 100円
夕 ごはん（米100g）50円 インスタントカレー 110円 320kcal
夜 なし
合計摂取カロリー：570kcal 食費：390円
運動 14678歩（11.1㎞）
合計630円 カロリー：1400kcal
運動： 1万3000歩 7月7日
朝 なし
昼 ウィンナーパン 250kcal 130円 野菜生活 100円
夕 ごはん（米100g）50円 インスタントカレー 110円 320kcal
夜 なし
合計摂取カロリー：570kcal 食費：390円
運動 14678歩（11.1㎞）
7月3日
合計350円 カロリー：650kcal
運動：11.4km 1万5000歩
7月4日
合計630円 カロリー：1400kcal
運動： 1万3000歩
7月5日
合計600円 カロリー：900kcal
運動： 5300歩（3.8km)
7月6日
合計750円 カロリー：1100kcal
運動：8600歩（6.3km) ストイックに頑張った気がしてるだろうけど完全に駄目な頑張り方
頼むから歩く前に栄養について勉強してくれ
そんなんじゃ続かないしダイエットなんかできない
トレーナー100人いたら100人がダメ出しするよ 基礎代謝2000と仮定した場合、一日あたりの摂取カロリーを1000kcal程度まで抑えると
一日あたり1000kcalのマイナスになるので、単純計算すると1週間で-1kgのペースとなる
月4kgなので、それほど悪いペースではない
しかし痩せていくほどに、基礎代謝量は落ちていくので最初は2000でも10kg近く落ちる頃には1800～
のように下がっていき、差分も小さくなり減量幅も小さくなりいずれ停滞する
すでに限界近くまで差分を作っているのに体重が減らなくなる状況を想像できるだろうか -1000で10kg落ちたてそこを仮にゴールとした場合
食事制限を緩和すると今度は太り始める
これは代謝が落ちているのに食事だけ回復するから
同様に運動習慣を緩和したりやめたら太る
つまり-10kgに成功してもそこからリバウンドが始まる
減量で減るのは脂肪だけでなくむしろ筋肉の方が多かったりする
筋肉が減ると基礎代謝だけでなく活動代謝まで落ちてしまう
脂肪は簡単につくが筋肉は簡単には付かない
わりとハードなトレーニングを欠かさず行っても数キロ増えるかどうかだが
落ちるスピードは速い
急激に減量してしまうと代謝が落ちてより太りやすくなるので
このタイムラグに耐えられなくなる
何ヶ月も停滞し、運度しても痩せない時期に入ると気が滅入る
目標が更に先ならどうだろう
食事はこれ以上減らせない所まで減らして、無理して運動してるのに体重が減らない
これが何ヶ月も何年も続いて耐えられるだろうか 人の体はピンチに陥ると防衛策を講じるようになる
食事が極端に減ると飢餓を察知して消費を減らす
体重が減るだけでなく、食事量が極端に減っても代謝が落ちてしまう
この落ち幅はかなり大きく食べてないのに痩せない状態は意外とはやく訪れる
この解決策は「食う事」に尽きるが喰えば当然体重は増える
ダイエットしているのにダイエットに行き詰まりその解決策がドカ食いだとするとどうなるか
そこから過食に戻りリバウンドだ
こうならないために基礎代謝*1.2程度に抑え+300kcal程度活動量を増やせば
体は飢餓を感じる事なく必要なエネルギーを活動に注ぎ中性脂肪の合成を抑えつつ減量を緩やかに失敗せずに行える
もちろんすぐに結果は出ない
個人差やスタート体重にもよるが何年もかかるだろうし、目標体重に到達後も何年も食事制限と運動は続けないとリバウンドするが
ゆっくり持続する事でこれらが無理なく習慣化されるのでもとの過食に戻りにくいし、一時的に過食してもすぐに取り戻せるようになる >>72と>>76は両者とも自炊なしのメニューなのに、この違いはなんだろうね
>>72は低カロリー高蛋白の食品を選び、足りない栄養をサプリで補う知恵がある
なぜ同じことを>>76はできないんだろう 痩せて健康になろうという考えてのダイエットか、そうじゃ無い（ただ痩せればいい）かの違いだろ カロリーだけみてダイエットするのやめれ！
炭水化物（糖質）1g 4kcal
タンパク質 1g 4kcal
脂質 1g 9kcal
カロリーてのは単純にこの栄養素の足し算でしかないから
仮に１日1500kcal摂取すると決める
タンパク質を100g摂取なら400kcal
残り1100kcalを
糖質中心にして低脂質にするローファットにする
or
糖質カットして高脂質にする糖質制限にする
なんとなくカロリー制限したって辛いし痩せないし身体壊すだけだよ
設計図なしで家建てるようなもんよ >>72も、方向性が明確だからわかりやすいだけで
内容は褒められたもんじゃないと思うよ。
野菜が少ないから不溶性の食物繊維はないし。
糖質オフはいいけど、脂質もすごく少ない。
数字は書いてないけど内容的には、
カロリー自体相当抑えてるはず。
それを続けて、実際に体重を落としてるから
みんな言いにくいだけで。
今からダイエットします！って人が
こういう食事を書き込んだら
あっちこっちからツッコまれてると思う。 ダイエット気合入れすぎて糖質と脂質両方カットするのだけはやめとけ 運動を併用するダイエットなら脂質制限
運動しない短期のダイエットなら糖質制限
100kg～は明らかに前者のタイプだが
序盤のボーナス増やしたいなら1～2ヶ月だけ糖質制限して軽くなってから
運動併用の脂質制限に移行でも良いと思う 一番よくないのは運動無しの糖質制限だけして少し体重が減って満足して食事を戻してしまうパターン
これはリバウンドまっしぐら
筋肉が減った状態からのリスタートになるので次回の減量はもっときついものになる もうすぐ40歳で127キロ流石に悪いとこあると思ってた尿血液調べたけどなんも問題無かった…
期待外れでごめんねお医者さん >>92
目立った病変は今のところ無いのかもしれないが、
体重127ｋｇて尋常じゃ無いレベルの肥満だからな？
爆発してない爆弾ってだけで何一つ「良い」なんて事は無いから今すぐにでも
ダイエットを開始して痩せるべき >>92
すごいの～、俺そのくらいの時、高血圧、糖尿病、高脂血症3点セット。
糖尿病なりかかりだから今痩せれば何とかなるかもと言われて必死に痩せた。
当時太りすぎて着る服も市中で見つけずらいので太ってることが嫌にもなってたんだが。
見つけて買うにしても質の悪い服をしょうがなく買ってるのがどうも。
>>94
それだけ歩いてれば食事制限しっかりできれば痩せるよ多分。俺もそのくらい歩いてたし。
俺糖質制限したらふらついて続けられそうもなかったので130g（たまたま食べてた量計算したらそのくらい）脂質ほぼ０（袋の裏の表記を信じて）
120から65まで8か月くらいだったし、その前は130～120をふらふらしてたけどね。 いいんじゃないの、デブ好きでやってていつまても健康的だと自信あれば
1日5箱吸うヘビースモーカーの90歳で健康であるという人はいるし
自分が特別なのかは、時が経過するしかわからないので タバコは吸わないからわかんないけど酒はよくないね
コロナの世の中になってからなんとなくつまんなくて酒飲まなきなゃ寝れない時期あって結構体重増えたよ >>97
今特に若年層が痛風増えたってきのうにゅーすでやってたな、それだけ飲んでりゃ早くコロナあけないとアル中も増えるな。 >>98
嘘じゃないよ仕事がらね
一応150キロくらいからは減ってるんだよ ラカント買ったから別の所で感想とか書いたら。ラカントは人口甘味料！危険だから辞めろ！！って厨房に死ぬほど絡まれてウザいわ。
そもそもにして人口甘味料ではない。調べてから発言はして欲しいね。 >>101
ラカント飴昔買った事あるけど、ダイエット中には旨すぎて高いのに1日で無くなったわ。 ゼロコーラは５００１本で２０kcalあるらしいよ
誰かがコカ・コーラ社に問い合わせたら１００mlあたり４kcalだって社員が答えたらしいよ ダイエット始めてから甘いもの食べたいって感じなくなったから0コーラとか飲まなくなったな 湯水のように飲まない限り、気にするようなカロリーじゃないっしょー ラカント飴あるけどちょっと甘すぎるかなあ
甘さこの半分でいいや >>106
7年くらい毎日ゼロコーラ1.5L1本あけてるけど問題ない。
ダイエットもできたし、維持もできてる。 炭酸系好きなら無糖炭酸水に切り替えていけばよりスムーズだよ
0カロリー飲料は甘みがあるから結局「甘い物を摂りたい」という欲求の代替手段にしかならない
本当ならミネラルウォーターで水分補給するようになるべきだし
100キロあたり一日5リットルは水を飲んだ方が良いので(お茶やコーヒー、その他料理の水分は含まない)
ジュース類で満たしている人は徐々に水に切り替えよう
実際、水に切り替えただけで減量に成功している人達もいる
0カロリー飲料と言えるのは水だけだと考えよう 人間は味覚で料理かどうか判断するが、胃腸はそこに含まれる成分に対して消化酵素出したりするので
水みたいな何も入ってない水分だけが来ると活動しないわけだよ
「これは食料ではない」とオートマティックに処理される
しかしコーヒーみたいに何かが入っているとそれに対して分解したり消化しようと内臓が働いてしまうんだな
この時により空腹感が強くなったりするので腹減った時は水を飲もう
注意しなければならないのは一度に何リットルも飲まず、200ml程度までを小分けに
それ以上だと吸収しきれなかったりする
暑い日など発汗が続くようなら適量の塩分糖分も必要だが最近はタブレットなどあるのでそれと水で
ダイエットも大事だが熱中症で倒れたら元も子もない 機械が無くてもデブを卒業した事がわかる事象。
その1
床にあぐらかいて座り、尾骶骨が2箇所当たって痛さを感じる。
その2
ケツ拭くとき、◯門が触れるようになり紙でふけれるようになる。
そこのあなた、トイレ難民だろ。ワイは前、手が届かなくて自前でケツ拭けなかったが、一人分体重落としたらケツ拭けるようになった。それが一番ありがたいな。 ケツに手が届かないなんて力士ぐらいじゃないの・・・ ケツが拭けない、て普段どうやって暮らしてんだよｗ
相撲取りだとお付きの奴に拭いてもらったりするんだろうけどよ ケツ拭けないレベルは早々おらんぞ？
たぶん命に関わるレベルのデブやろそれ お尻拭こうとして脇腹攣ったことならある
流石に痩せようと思ったよね >>115
ここのスレには力士級がゴロゴロいるだろ
今はウォッシュレットがあるからな。
もう一度言うが、ワイはもう届くからな。
他の力士級と話したが100キロ超えると脇腹が邪魔して届かなくなるな ケツ拭けないって180キロとかそんなレベルじゃないの。130キロあった頃でもケツは普通に拭けてたぞ。 みんな馬鹿にしてるが単純に体が硬いとかいうのもあるんじゃないのか
立ったまま靴下をはけないとか、椅子に座った時に足を組めないとか
足下に落ちた何かを拾う時にしゃがまないと取れないとか、足の爪を切れないとか
そういうのもあるだろう
それらが改善されると「ああ、やっと人に戻ったんだ」と実感できるさ 5月上旬からダイエット開始して9kg落ちた
103から93.6になったが目標まであと14kg
先は長いな >>122
私なんて30キロ痩せたけど目標まで21キロあるよ 俺も20㎏落としたけど目標までまだ20㎏あるわ。
来年までに、と思って焦らずにやるよ。 >>120
俺もふけた１３０だけど。ｗ
狭い便所だと尻が便器からはみ出るのでぜんごぎゃくにすわるとか
少し立ってするとかしないとできないことはあった。 皆頑張ってるんだな
100台から9kgだから割と簡単に落ちるとはいえ腹の出っ張りが目に見てマシになったのが分かる
前かがみも随分楽になったw この体重帯はダイエットがもろ生活の質の向上につながるな 暑くてウォーキングが捗らない
食事制限だけだと減りが少なてくモチベが下がる >>128
停滞する時あるよな
最初はイライラしたけど最近は気にせずのんびりやってるわ
ある時を境にまた落ちたりするし
とりあえず80kg台に乗ったら筋トレなんかも交えていこうと思うけど今は米や麺類をオートミールに変えて軽いストレッチとプランクにスクワットくらいしかしてないわ >>128
うちは高原暮らしなので朝4時半くらいだと未だ長袖のウインドブレーカー必要なくらいだけど
都会でもその時間はTシャツ一枚なら暑くないんじゃないかなー？ もとクソデブ仲間として半年で100→60体脂肪37→20になたいまもそのままなわいの食事をかいとく（ ＾ω＾）おっ
朝卵１個といて醤油昼コンソメスープ夜コンスープとカレールーだけ
ごはんはだめよ
ほかヨーグルトや豆腐プッチンプリンなど飲み物とアイスは好きなだけパルム６本一箱を一日でとかwあと私は下戸だ
なぜここまでストイックにいけるかとゆうと私はアカラシアになて液状のものしかくえんのよ(´・ω・｀)まともなものパンとかくうと窒息してへたすると死ぬw
実際ペヤングアップルで6時間死にかけますたw栄養心配する人もいるかもだが卵の栄養すごいらしく元気でーす!
死と隣あわせで20年くそでぶから今年の元旦くらいから痩せてただけなんで一応やせれた例として参考までに!
運動はパチプロだし一日パチ屋まで１０分(;´д｀)ﾄﾎﾎ…往復歩いてるくらいだ（ ＾ω＾）ただこの食事実践できりゃあっさり痩せると保証します（ ＾ω＾）おっお
結局俺もだったがテブは食いすぎなんよ! 105キロから94キロまで一ヶ月半で減ったがTシャツのLサイズが着れるようになった >>132
元の体重と減り方ほとんど同じ
でも「入る」と「着れる」は違うよ。 おっと身長を忘れてたな!160だ（ ＾ω＾）おっ
先にいっとくとチビデブが痩せたとこでたぶん180でぶよりもてないからな!
悲しいけどこれが現実だ（ ＾ω＾）おっ
前はすこし遠出するとかあるきまくるとあしパンパンでつるみたくぷるぷるでたてなくなてパチ屋で休憩とかあたがそうゆうのがなくなるから健康的だな（ ＾ω＾）おっしかし前大谷より体重重くて草 >>132
ピチッとしたシャツ着たいけど横腹の出っ張りがみっともなくて着れないままだ
身長180で78kgの時はピチッとしたの平気で着れてたから頑張って到達したいもんだ 175cm105kg去年の夏からスタート
1年で45kg減った
食生活マジ大事 腹はへっこんでも胸ってなかなか痩せないな。なんだか女体化してきたわ。
BかCカップぐらいありそう。 皮余りはガードルみたいな圧かけるアンダーウエアでだいぶ治るっぽいよ
出産後に履く専用ガードルもあるくらい
男の人用のもドンキのスポーツ用品売場で見たよ
タイツと長袖シャツがあったよ 60まで減らすのは凄い！
俺も同じ身長体重のスタートだから頑張るわ やっぱ100キロ超えともなると一年位の長期間で見たほうが良いわね
俺も頑張ろ >>136
175cm60kgなんて俺が高3で一番痩せてた頃のスペックじゃん
………遠い目 おやつ代（おやつ、水、お茶、たまのごちそう）を計算したら月25000。30日で割ったら１日833円でした。水抜かしても１日700円くらいかな。
だから太ってるんだろうな(苦笑)だけど食べるの辞められない…… >>143
一年どころか数年かかる見込みでないとリバるよ。 >>146
それ痩せたからって太ってた時の食事に戻ったり運動やめたからじゃねえの？ ダイエット始めて2ヶ月位経ったけど130キロから119キロまでいった
なんとかこの調子でいきたいものだ >>127
このレベル帯になると糖尿病とか
色々やばいの背負ってるからな。
糖尿病、あれはあかんで免疫力低下って最悪。 https://youtu.be/MZjlRO9-gJk
節約動画だけど、食ってる弁当の量が明らかに雀の餌程度の量……これが一般的な量なのか？ >>149
糖尿も痩せると明らかに改善するからなあ。
痩せるだけでいいことありまくり ほぼ自重トレで2セットから3セットに増やしただけで軽く怪我っぽくなった >>153
自重は見た目簡単だけど、実は作用する筋肉が多くて運動としては結構難しいからなあｗ
夏だから軽いウォーキングだけでも100ｋｇクラスなら見る見る痩せられるハズだし
痛いとかキツイと思える運動はまだやめとけｗ ダイエット時の筋トレはしっかり限界までやれば2セットで十分らしいよ >>154
夏だから、というのは関係ないけどな。
汗をかいてもやせないぞ。 それはその通り。
基礎代謝の消費カロリーは夏と冬で10%ちょい違う。
本来は冬のほうがダイエットには適してるわけだけど、人間のほうの都合上、夏になると出るとこが出るので、ダイエットは夏になるとより盛んになる。 クランプ背筋を交互にしてたらアバラにビキィと激しい痛みが走った
起き上がるのも辛いレベルで痛い
アバラにヒビ入ったぽいなこれは… 明日になったら冷蔵庫のプリン食える。でも甘いものは週に二回だし、曜日も決めてるから今日は無理だ。つら ダイエット始めてから甘い物食とか揚げ物食べたい欲求が殆ど無くなった。
食べたい欲求が有ったら辛いよね あんまり我慢してもストレスなので
甘いもの食べたときは１日一回まで
こんにゃくゼリーか一本満足バー食べてる ここ二月くらい真剣にダイエットしてるけど
今思うとペットボトルの甘い飲料を飲み過ぎだったわ
今はようやくお茶、水、ブラックコーヒーで大丈夫になった ダイエット終えたけど甘いものとか揚げ物欲求残ってる
昔と違うのは少し食べたら満足するようになったことかなぁ ダイエット中
普段の生活では揚げ物に全く興味沸かない…というか見たら投げ捨てたくなるなあw
甘いものはプロテインバーが甘味を満たしてくれるから特段食べたい欲は沸かないなー 【開始】 2021/03/11
【年齢・性別】 女性
【身長/体重】 167/103
【目標体重】 83（とりあえずBMI 30 を目標
人工透析を受けてる姉の衰弱が最近ひどくて臓器提供の事を調べたら
肥満すぎると提供すらできない事を知り、型が合うかわからないがダイエットを決意
クレアチニン・HbA1c・コレステロールは常に基準値を超えていたけど昨日の血液検査の結果全て基準値内に
軽めの食事制限とウォーキングか自転車でほぼ毎日2時間彷徨う 現在89-90を迷走中！
皆様の書き込みがなによりの励み 目標までもう少しがんばる >>168
肥満すぎると臓器移植できないのかｗ
型が合っていいですな
揚げ物もまだまだ食べたいし
食いすぎなければOKでたまに食べてる 白ごはんと麺、焼き立てのパン、甘いもの食べるのが一番の幸せだったから（肉とか揚げ物は好きだけどなくてもいい）
糖質制限で好きじゃないものばっかり食べるの本当に毎日辛い
野菜も油の少ない魚や肉も全然美味しく感じられないから喉に突っ込むだけ
肥満外来の栄養士には糖質制限食も慣れれば辛くなくなるって言われたけど、2年続けてきて糖質食べたい欲は全く減らない
野菜とかでお腹を膨らませても夜中何度も空腹で起きるし、毎日こんな辛い思いしてなんのために生きてるんだろと思うわ 2年間も糖質制限出来てるなら開始前より痩せてるだろうし、週一位食べ過ぎなきゃ好きな物食べても良いんじゃないのかな >>171
君のためにパンの悪口言ってやるよ、パン嫌いだから。
まずあんなものは口の中の水分が吸われるだけ。水分泥棒だから食うな。
それと食パンとかは味しなくて美味くないだろ？食わなくていいよ。
それにパンには砂糖、塩、油など、体に悪い物がたっぷり使われてて、カロリーも高いし毒物だから、食うな。
ただ、白米は私も好きだわ……。 >>171
糖質制限してるなら脂質は積極的に摂らないとダメだよ！
脂の少ない鶏胸肉やささみを食べるのは糖質を取りながらダイエットするローファットダイエット
糖質制限ダイエットするならたっぷりの脂質摂取は必須だよ
脂の乗った魚や肉、アボカドやクルミアーモンド等ガッツリ摂取しないと
バーベキューのときの炭を身体の脂肪だとすると燃やすのにはエネルギーとして酸素がいるでしょ？酸素が食品の脂質だから！
身体についてる脂肪と食品の脂質は全く別物だからね！
>>86でも書いたけど、ダイエット方法には2種類の道があってそれをごっちゃにしたらダメだよ
あなたのは間違った糖質制限の典型例だから 100オーバーが脂質たっぷり摂ってどうしたいんだ
脂質はエネルギーパフォーマンスが高いからすぐにオーバーカロリーになるだろうに
もともとたらふく食べるのが好きな人達がローカーボ、ハイファットにしたら全然食えなくてすぐに挫折するぞ
しかもローカーボからの反動で見事なくらいリバウンドする
急いで体重落としたい年頃女子ならともかく贅肉落とすのに年単位かかる奴らは普通に脂質制限でいい 基本動かない人達は摂取した糖質の行き場があまりないからそのまま脂肪になるが
運動習慣つけて摂取した糖質を使い切る生活に移行できるならそれなりに食いながら痩せていけるし
エネルギーが足りているので筋肉の分解が抑えられ、なおかつ運動で脂肪が使われるのでいい感じに絞れていく(リバウンドもしにくい)
そこで出てきたのが糖質制限ダイエット
糖質が体に入ってこなくなれば余剰分が出ないので中性脂肪がつきにくいという理屈
ただし糖質が足りないので体は筋肉を分解して糖新生はじめる
要するに筋肉を代替エネルギーにしていき脂肪はじんわり使われるにすぎない
糖質が入らないから脂肪燃焼だ、ではなく、糖質が入らないので筋肉が落ちて筋肉は重たいので減量効果を体感しやすい、というのがカラクリ
ただ起床後のように糖が枯渇した状態での有酸素運動では脂肪が有意に使われるので夕飯減らして朝の有酸素運動というのはあり
どのみち筋肉も使われるが効率よく脂肪も使われるので という事で糖質制限が効果的なのは筋肉とか要らんからとにかく体重計の数値を少しでも速く落としたいという人達がメインターゲット
効果もそんなに長く続かないのでせいぜい2～3ヶ月どまり
それ以上惰性でやっても体にもあまりよくないのでさっさと脂質制限に移行して運動習慣つけるのが理想
食事全体減らせば脂肪も筋肉もまとめて減るので極端なカロリー制限でも一気に痩せられるが
肉体の恒常性が働いて結局ローカロリーで生きられるエコな体に変化して体重があまり減らなくなり辛くなってやめてそのままリバウンド
強靱な精神力で続けられたとしても低栄養状態が続けば栄養失調でどのみちぶっ倒れる
何ヶ月も続けていくなら目先の体重計の数値よりも自己管理をしていく方が大事
とにかく生活習慣の改善しないと痩せられないし痩せても長続きしないのさ
改善って事は一過性じゃないから
一生続けられるように習慣付けしていかないと >>176
糖質制限の方法論と
糖質制限にすべきか脂質制限にすべきかの論をごっちゃにするな
脂質は1g9kカロリーだから100gとっても900kcalだよ
タンパク質100gとっても400kcalで合わせてたった1300kcal
１日の摂取カロリーをどの程度にするかは性別や体格によるから個人個人で違うけどそのカロリーの摂取をどの栄養素でどれくらい摂るかが大事だから
>>86参照 土日の昼間だけは白米を解禁してる
そのときに食べるご飯のうまいことうまいこと
二時間ウォーキングしてきた
そろそろ走りたいが膝や足首が死にそうなので100㌔切るまで我慢だ 100キロ切っても走るのはまだまだだと思うがな。
>>164
一本満足バーってカロリーめちゃ高くね あれ系統ならソイジョイがいいよ
水色のホワイトチョコのやつが特に そっち系食べるくらいなら、
サラダチキンの方が
カロリー低くて量があって
タンパク質もあって幸せになれると思う。 あ、ほんとだ。
ごめんね。
甘い物なら、
0kcalゼリーを冷凍した後、
半分くらい自然解凍してシャリシャリで食べるのが好き。 甘いもの欲しい時は普通に菓子食ってる。
要は食べ過ぎなきゃいいだけだし。 甘味が欲しい時はプロテインバーだわ…
ウェハースのが美味しくてやめられない >>181
100キロ切ってもまだまだかな
一本満足は昼飯とかで食べてる
チョコが食えるし腹持ちいいので 電車乗ったら向かいがわには、
ガチムチ系のデブが座っていた
足が閉じないんだな、普通の人の二人分はスペース取ってる
あれ閉じようとすると力まないとだめなんだろうな
半パン、パンパン。 100切ったら
スロージョグから初めようと思ってる >>193
早い
あなたがケンブリッジ飛鳥や八村塁のようなスタイルの100台なら止めない
けれど脂肪で太っている体型なら80切るまで走るのは止めておいた方がいい
他の運動をおすすめする 1月に120kgからダイエット始めて、先週100.5kgまで減った。
もう少しで100kg卒業か！？ってテンション上がったけど、そこから1週間変動なし。
食べる量極端に減らせば減るんだろうけど、ここまで栄養バランスとれるようにがんばってきたから、やり方は変えたくないなぁ。 スロージョグやってる人いない？
説明とか聞いてるとすごく良さそう >>195
100キロくらいから減りにくくなって
よく挫折してるわ 停滞期は普通に誰しも普通に起こる事だし、1週間くらい落ちないなんて全くもって普通な事だから折れずに続ける事だよ 「重すぎる奴が走っても足を痛めるだけ」には同意だけど、
80kg切るまで走るな、はいくらなんでも過保護すぎ。
大体、80切ったらケガをしないわけでも、
80切ったら体が軽くて魔法みたいに走れるわけでもないし。
有酸素と筋トレは比べられがちだけど、
走るにも走るための筋肉と心肺機能が必要。
心拍数の上がった状態で動くことに体を慣らしていかないと、
90kgでも80kgでも走れない。
ある日突然走りはじめても辛いから、
走れる体を作るためにちょっとずつ走っていきたい。
その「ちょっとずつ」の始まり程度であれば、
80切るまで待つ必要なんてない。
さすがに130kgではやめといた方がいいと思うけど、
110kgくらいなら全然いけると思ってる。 あくまで「ちょっとずつ」ではあるよ。
例えばウォーキングの最後の500mだけ。
（最初はもっと短くてもいいかも）
「あ、これくらいなら意外になんとか…」と思える距離から走って、
いけそうなら足腰の具合を見ながらちょっとずつ距離を伸ばしていく。
そこで調子にのって距離を伸ばしすぎると、
よく言われるように足腰痛めるだけだから、
そこは慎重に…ではあるんだけど。
後々体重を落として、走るつもりがあるのであれば、
走らない理由探しをして後回しにしないで、
まずほんのちょっとだけ走ってみるといいと思う。
自分自身、
「走るのなんて自分で自分を痛めつけるセルフSMで、
ド変態のすること」
なんて斜に構えてたけど
走ってみたら意外に気持ちよかった。 >>196
スロージョグの「スロー」は
ある程度走れる人から見た「スロー」であって、
体重のある初心者が普通に走ると
何も意識しなくても普通にスロージョグになる。 160センチ80キロと180センチ80キロじゃ全く話が違ってくるんだから体重で語る事が無意味 >>199
あなたは長文定型文Botかなんかなの？
誰も一言も80切るまで運動するなとは言っていない
走るな他の運動をしろと言っている
なんなんまじであなた文章読まずに単語に反応して自分の用意しておいた文をコピペするだけのプログラムでもくんでんの？ >>201
人それぞれペースが違うんだから
喋れる程度で走るだけね
端から見たら何やってんだ？ってくらい超スローだろうけど >>195
順調に見えるし変える必要ないんじゃないかな
体重を1週間単位（平均値）で見れば800～1500gくらい減ってないかい？
停滞したら、平均値で比べて前週と200gも差がないような状態なるから分かりやすいよ
これが2週連続で続いたら高確率で停滞期で、まだ1週間なら判断早いかな。
あと停滞してると明らかに体温下がるから普段検温してるといい
0.2～0.4下がってたら疑っていい >>205
ありがとう。１週間増減なく全くブレずに100.5kgになってる。もう少し様子見てみる。 腰痛軽減のためにもダイエット始めたんだけど腰を強化するオススメ筋トレある？
20kgのバーベル買ってゆっくりスクワットしようかと思ってるんだけど スクワットてお尻とかモモへのトレーニングだよ
腰痛にも種類があってそれぞれ運動が毒にも薬にもなるから医者に診てもらった方がいいよ >>207
プランク1分を1日3セット
あとアブローラーで腹筋も鍛えた方が良い
腰痛持ちは反り腰の可能性が高いから、それらでまっすぐを維持出来るようになる 腰のトレーニングは腰を使うんだから腰を痛めていたらできないだろうに
まずはトレーニングベルト買って腹圧のかけかたしっかり体得しないともっと酷い事になる そもそも腰を痛めるというのは体幹がしっかりしていないという事だから
コンパウンド種目通じて全身の筋肉を満遍なく鍛えて姿勢矯正含めて骨格から調整していく必要がある
素人が手を出せるレベルじゃないので専門家の指導受けないとだめだ デブじゃないけど旦那は腰痛には水泳が効くよと言ってる 皆ありがとう
腹筋ローラーは伸ばしすぎると腰がヤバそうな気配たっぷりで恐る恐るやってる
プランクは毎日やっててプランク後に背筋したらアバラに激痛走ってしばらく休み中
とりあえず10kg×2のダンベル、バーベルタイプにもできるタイプのを買ったから腰痛、ダイエットにも効果的な筋トレがしたくてさ
一番はプールが行きたいのよなぁ >>214
筋トレガチ勢がするような腰のベルトするといいかも >>214
プランクを毎日やれてるならアブローラーやっていいよ
ようはフォームの問題
ケツを膝より後ろに持っていかずやる腰を痛めないやり方がある
あとはウォーキングもすごく重要
身体起こして正しく歩くだけで腹筋を使うから、しっかり上体を支えられる筋肉や体勢が整うよ 道具なんかいらんねん
歩けと
金なんか
要らんねん、 アブローラーする時は常に自分のへそを見るように転がすと良いという話は聞いた事があるが
フルフラットからの立ちコロだと伸ばす時と収縮の時で力の支点が少し違うとは思う
あまり腕に力入ってるならフォーム的には間違ってる可能性あるんじゃないかな
腹筋鍛えたいのか背筋鍛えたいのか知らんけど腰や膝は体幹だろう
それなら歩く事だよ 外歩くの恥ずかしいなら家の中で踏み台昇降でもしてればいいと思う
エアコンや扇風機かけてテレビでも見ながらまったり水分摂りながら2時間もやってれば
そんなに膝や腰にも負担かからず500kcalくらいは消費するだろう
筋トレなんてのはかなり絞ってからやっても遅くないと思うがな
まずは食事で体を軽くし、毎日1万歩くらい歩いて体幹とスタミナつけて、それからだろう 恥ずかしい関係なく熱中症リスクも含めて自宅でも歩行運動はできるというだけの話
こういうのは毎日続けるものなので「雨が強いから」「暑いから」「寒いから」「眠いから」「夜遅いから」みたいな
色々理由つけて頓挫しないために、自宅という選択肢作るのは大事 というか行間読めないのはアスペルガーか何かなのか？ いやいやあんた普通に外歩くの恥ずかしいならって言ってンじゃん。
話すり替えんなよ。 歩くのがなぁ飽きてきて億劫で仕方ない
ダイエット開始2ヶ月で103kgから93まで落ちたけど今はまだ焦らずに食事に気をつけるのをメインで取り組むほうがいいんかな たしかに、外歩くの恥ずかしいとはっきり書いてるので、是非とも、いきなり開き直って｢100キロなんて恥ずかしいにキマッテルだろ！！！｣とか発狂して欲しい >>224
食事も適度な運動も一生続けるもんじゃねーかな…
油断するとまたリバウンドするだろうし
音楽やラジオ聞きながら歩いてると飽きないかもね
他にも心拍数測れるスポーツウォッチあると少し早歩きして負荷をあげようとか変化つけれるかも >>224
podcast聴きながらウォーキングがいいよ
おすすめはmookstudy日本の歴史という番組
1、2時間あっという間にすぎちゃう
おかげで歴史も好きになった >>221
スピンバイクおすすめ
静かだし負荷あるし
雨の日はよく漕いでる 何か聴きながらかぁ
無心で歩いてたら気が重くなってくるから取り入れてみるよ
サウナスーツとか発汗するものってダイエットには無意味？凄い汗かくから痩せた気にはなれるけどどうなんだろ
身長180で体重93kg筋肉の重さ67kg
測定結果では優秀と出てるけどこのあたりも何が優秀なのかよく分かっていない
皆と比べると圧倒的にダイエットに関する知識が乏しいからこのスレは勉強になるよ >>230
ダイエットはあくまで脂肪燃焼が目的だから汗自体は関係ないよサウナとかね
ボクシングの減量みたいな一時的な体重減少にはなるけど水飲めばすぐ戻る
まあ汗をかく為にしたのが有酸素運動なら効果は出るけどね >>230
サウナスーツは着て運動するための物じゃないので危険です、体に負担与えるだけ。
涼しい格好で、じんわり汗かく程度の運動がいい。
昼間なら帽子と日射し対策、塩分水分補給気をつけて
夜なら補給だけでいいでしょうね
運動時間を割くのが億劫なら、普段の活動を延長する感じで30分程度歩くだけで痩せれますよ
仕事帰り一駅歩きや昼食べた後に会社近く5分だけ歩く、こんなかんじで細切れ時間でも累計すると結構な運動なります。
仕事や通勤方法の違いで難しいかもしれませんが、意外と習慣化できます 運動自体そうだけど、ウォーキングは集中力上がったり、歩きながら考える事でインスピレーションが弾んだり脳の整理にも良い影響がある
だから早朝に20分以上やれば体も脳も向上して一石二鳥みたいなもの 汗かいても水分が出るだけで脂肪は染み出てきたりしないから
脂肪減らすなら歩く事だよ
脂肪燃焼に必要なのは多くの酸素
酸素を使うのは有酸素運動
無理ない範囲でゆっくりでも構わないのでよく歩く事で、
体脂肪使って体を動かし、体幹や心肺が鍛えられ、血流が良くなっていく
ハードな運動なんかしなくてもいいのさ
もちろんハードなほど消費カロリーは増えるが同時にストレスもかかる
ストレスは痩せるどころか太る原因になる 太っている自覚はあったんだけど体重計っていなかったから100.6kgで大台に乗っている事がわかった時には驚いた
とりあえずウォーキングと関節に優しい軽めの筋トレで80kg台まで落とす事が今の目標
7年前は61kgだったんだけどな… >>240
ダイエットは8割食事、運動2割
まず食事を見直そう ダイエット始めて2ヶ月
麺類やポテチ系のお菓子も一切食べずにいるけど皆はポテチとかたまに食べたりしてる？ 市販の体重計の体脂肪率ってデタラメだよな？
約100kgで24.4%なわけない
30%はあるだろう、俺ブヨブヨなんだし >>243
食べてないし、食べたい気もおきない
今日久しぶりに有った人に痩せました？って言われて何か嬉しかったし、これからのやる気も出た >>242
色々勘違いしている
暑くても痩せたりはしない
水分が出て行くだけ
秋になると戻る
というか食が進んでむしろ太る
そのまま冬に入ると動かなくなるので更に太る >>243
食べるよ、頑張ったご褒美として週一で好きな物食べる
冷蔵庫でキンキンに冷えた3Pプリンやあんみつ(みつ豆)がこの糞暑い真夏には美味いこと美味いこと
今年はまだアイスクリーム食べてない、つか、今年はアイスクリーム食べないと決めた あ、ちなみにプリンもあんみつも一食分としてカウントしてる
400gヨーグルトも2回に分けて摂取してる
半年前の自分からは想像も出来ない程、少食になったｗ 100kgオーバーにご褒美は要らないと思う
なぜならもともと代謝が高いから
多少減量した所で代謝回復させる必要がない
感覚的には70kg切るくらいでふらふらする日が続くようならチート入れた方がいいと思うが
それ以外は糖と脂肪がミックスされたポテトチップスは食べる必要がない食品
プリンやあんみつまだよい方 頑張ったからと、週ーご褒美デーを設定したものの
なんか運動したのが無駄になると思うと結局食べれないんだよね 久しぶりに体重測ったら106キロ
去年より10キロ太ってて流石に焦る...
2日連続10キロウォーキング&サラダチキンのみ生活始めたけど全く痩せないのは何故なんだ... >>254
ダイエットはまず食事改善から
サラダチキンだけなんて最悪
もうちょっと勉強しよう
ウォーキングなんてそれからでいい たまには食べたいもん食べないと辛くなるもんな
ポテチは食べてないけどビーフジャーキーやスルメはよく食べてる >>258 3日目だよ
毎日好きな物好きなだけ食べる&運動は全くしない生活から2日連続で自分なりに頑張ったつもりなんだけど体重計乗っても100gすら痩せてなくてモチベ下がってます サラダチキンのみなんて極端な食事制限しなくても適量であれば痩せる
辛いダイエットは続かないよ >>259
一週間くらいすれば変化出るでしょ
気長に行こうぜ >>243
ポテチたまに食べるけど、柿ピーや煎餅系にする事が多いかな
半袋ずつなら大して気にならない >>259
どんなに頑張ったって数日程度じゃ脂肪は燃えないよ
脂肪てのは1g9kcalだから1kg痩せるには9000kcalの消費が必要（すごーくざっくりね）
10キロ歩いたって消費カロリーは500kcal程度だろうし基礎代謝にそれが合わさってもまだまだ
数日での体重の増減は水分や排泄物によるものだから一喜一憂してもいけない
長く続けれるように計画的にやらないとダイエットは絶対に成功しないよ >>262
ポテチビッグサイズを毎日の様に食べるが、体重増減せずｗ すぐに痩せられるわけないから
正月太りで3kg太ったからダイエット、みたいな短期でスッキリ進むものなら
わりときつめの食事制限とハードな運動で一気に絞る事は可能だし
その後も数ヶ月、食事改善と運動で維持もしやすいが
オーバー100から適正体重目指すなら長期戦の覚悟は必要 長期戦って事は短期で結果を出す方法が続くわけもなく、
極端に食事を減らしたり、○○だけダイエットとか、突然長時間の運動や高負荷の運動しても
その瞬間だけ痩せて逆にリバウンドして終わるのがオチ
基礎代謝調べて基礎代謝*1.2～はキープしつつ、毎日1時間程度無理なくできる運動を習慣化する事
この運動は生涯続けるつもりで
栄養バランスは、タンパク質、脂質、糖質をそれぞれ3、2、5の割合で
具体的にはタンパク質は体重*g、100kgなら一日100g目安に
ここでいうタンパク質は成分だからサラダチキン100gなら約22g
そこを基準にカロリー計算していき、積極的に食物繊維も食べる(野菜、きのこ、海藻)
あと塩分は控える、水を体重の5%程度しっかり飲む、酒はやめる
このあたりが基本
サプリは要らないが栄養不足になりがちなのでマルチビタミンと
食事量が減るので便通改善のための整腸薬、運動効果少しでも上げるためのカフェインくらいはあり
飲み物は基本的に水
お茶やコーヒーはほどほどに(利尿作用がある) 123kgから83kgになれました
まだ最終目標までにはあるけど40代でも頑張れば痩せられると嬉しくなりました
2年かけて40kgなのでそんな急激でもないのだけど >>269
すごいです。見習いたい。いちばん大切な
週間はなんですか？ 1日の摂取カロリーを2000kcal前後と決めてカロリー内なら何食ってもいいダイエット中。
運動はウォーキングを5-8kmの週2-3程度。
3月初頭から始めて117.5kg→97.5kg
割と好きなもの食べてるからストレスは今のとこない。
クッソめんどくさがりなんでガチガチに栄養とか小難しい理屈とか絡めるとダメみたいだ >>270
269です
お腹が空いてないのに食べないことですねw
前は本当にデブ思考で、暇だから食べるとか美味しそうだから食べるってことをしていました
イライラして食べたい！ってなっても「お前は本当に腹が減ってるのか？」と一旦考えるようにしました
でも生理前だとどうしても食べたくて「それでも食いたい！！」って心が叫んだら食べることにしましたw
ただ、家にお菓子を買わないようにしたので、豆腐や納豆やキムチを食べる感じにw
筋トレはいまだに嫌いでよくサボります 真剣にダイエットして気づくけど
普段、異常な量食べてるよね ゴリマッチョと同じプロテインはちょっと。。
一緒で何がいかんのか
というかゴリマッチョほど要らんだろうし プロテインが必要なのは「できるだけ速くタンパク質を補給したい」というシーンだけだよ
具体的には筋トレの前後、起床後くらい
たいして動いてもいないのにプロテイン飲んでたら体重増えるだけだ >>280
他の食事次第
１日トータルの栄養摂取量で考えない限り意味はない
蕎麦食べただけで痩せるなんて魔法はないよ 昼に蕎麦は減量中だろうとOK
タンパク質を増やすために鶏肉使って南蛮風にしたり、卵を入れたりすると良いかと
塩分摂り過ぎには注意
市販の濃縮つゆ使うなら少し水多めにして薬味や鰹節などで味整えて減塩しよう
最初から減塩されているつゆ使うのもあり 久しぶりにラーメン屋行ってきた
チャーハンがほんとマジでうめえ
チャーハンのみで終わり
以前はこれにラーメン、ギョーザ
あわよくばミニ唐揚げつけてたから
異常だわ >>285
前までの俺の日高屋コースじゃん
それにビール2杯と何かしら単品追加ねｗ、そりゃデブのままだわ >>285
おう、俺もだよ。俺は唐揚げは食わないがその分餃子を追加してたわw 【開始】2020/11
【年齢・性別】男 34
【身長】173
【体重】100
【目標体重】65
【食事】
朝：野菜肉もりもりの袋麺
昼：ソイジョイ カロリーメイト
夜：野菜肉普通の袋麺
間食：平日はしない
水分：ダイエットコーク お茶 ブラックコーヒー
【運動】
週1～5回一時間のジョギングウォーキング
週4回自宅で全身の筋トレを回してる感じ
現状 体重は78～81kg位 落ちが鈍くなってるけど 65kgの標準体型まで行きたい 164cmでピーク130kg超えてたけど、スリーブ状胃切除して今85kgくらいに
なってるわよ。運動はしてないし、アイスも食うし、おかきも食うし、チョコも
食べるけど、なんとかこの体重で推移してる。たまに吐いたり、外食制限があるのが
デメリットだけど 単純にそういう人のHbA1cとかどれくらいの数値なのか興味あるわ 胃を切る前は7くらいだったけど、胃を切って痩せてから正常値になったわ 夕方涼しかったな
最近歩きに行くのがちゃんと習慣化してきていい感じだわ 夏の夕方散歩は虫にも気を付けた方がいいよ
マスクしていれば多少平気だけど、軽く走ってると口に虫が入って変な味がしたりする 太っててスポーツウエア着て歩いてたりしてるとなんかみっともないよね 夜歩いてて肩がチクチクするなと思ったら虫が入ってたことがある
台風通り過ぎたらすこしでも涼しくなるといいね
お盆あたりまでは日中歩くのは無理そうだけど デブの時点でみっともないからまぁそれはねぇ
ガチガチに「自分スポーツします」みたいな
格好から入るのは避けてるけど >>301
みっともないと言い訳してやらないよりはいい
みっともなくなるまでやるだけ
ってか外見は大事だけど赤の他人にどう思われても気にしない ガチガチのスポーツウエアじゃなくても普通のTシャツ短パンで十分。 【開始】2021/3
【年齢・性別】43歳 男
【身長】168
【体重】101→68
【目標体重】60
【食事】
朝：バナナ、牛乳
昼：なし
夜：うどんorそうめん、鶏胸肉、レタス、トマト
間食：無し
水分：麦茶、サントリー天然水シリーズ
【運動】
週6バイク30分、腹筋20回
月、水、金 腕立て20回
火、木 スクワット50回
最初全然落ちなくて絶望しながら続けてたら3ヶ月経過から一気に落ちた
数字だけ見たら順調だが最近はリバウンド怖過ぎて普通の飯が恐怖で食えないメンタルになっててやや拒食症気味なのではないかと怯えてる そんな減るんだ、すごいな
バイク30分はぶっ倒れるまで漕いでるのか？ >>308
多分普通体型の人なら軽々出来る程度の負荷だけど最初はヒーヒー言いながらやってた
続けてたら最近少しだけ体力に余裕は出て来た 除脂肪体重とかから計算すると基礎代謝2000ほどなんですが、内胚葉型だとそれより200〜.500低いと見たほうが良いって書いてるサイトがありました
あからさまに内胚葉の特徴が盛り沢山の人間なんですが、この場合計算式で出てくる基礎代謝目安にカロリー計算した方が良いのか、少し低めに計算した方が良いのか、どちらの方が良いのでしょうか？ 115から78まで減らしたけど二度とあんな無様な姿に戻りたくない
体脂肪も38から20まで落とした
身長は178だ スマホみたら一年前の地鶏でてきて夜食にアンティエ一袋とペヤングギガマックスもりもりしてくっててめっさ笑顔で吹いたわwまるまるぱんぱんのだらしない身体だが幸せそうな顔してやがるぜ…
最近は摂生しすぎたからカラムーチョを一日ご本ポリポリしてるがうんめーにゃ!
けどポテチはがんになりやすいから医者はくわんらしいな(´・ω・｀) 安全でかつ人気がないところを走りたいな。
夜に走るための反射板とかライトとかおすすめあったら教えて スピンバイクいいぞ
雨でも夜でもパン一で漕げる
反射板とかライトとか毎回身に付けるのが煩わしい
電池も気にしたりしないといかんし
100均で反射材のついた腕輪とか
腕や脚やつけるLEDライトはどうか？
http://imgur.com/A4yzWP2.jpg
http://imgur.com/9ByGALg.jpg ワークマンいいよ
靴からウェアまでスポーツ用品がめちゃめちゃ安く売ってる
Tシャツも背中に反射する模様がついてて1000円しないし厚底シューズが1900円だ
初心者には最高 >>320
大体の商品が3Lまでで、ものによっては4L,5Lもあるけど通販専用になるね 外出られない時は家で踏み台昇降すればいいさ
30cm～になると階段上り下りしてるのと同じだからそれなりに負荷も高い
テレビの前にセットしておけば一日中やっていられる >>307
リバウンド確実コースに入ったな
目標到達後もその食習慣、運動習慣を数年続けられないとまた太るので注意
短期間に一気に痩せたなら、その勢いをあと何年続けられるかで決まる
60になったら一般的な食事、運動に緩和しても太るからな
摂食障害になるかリバウンドするかの二択だ >>301
深夜いいよ深夜、人目にほぼ触れない
ジョギングや犬の散歩、コンビニに若者が数人集ってるくらい
新聞配達の人もデブい人いるしｗ ならば、24時間フィットネスがオヌヌメ
入ったことないけど、深夜2～3時帯でも人いるね ガラス越しで見た感じそうでもない
普通の中年のオッサンオバサンが首にタオルぶら下げてランニングマシーンと格闘してるよ
コロナ禍だし、深夜帯は平日休みの仕事帰りのリーマンとかパート明けの主婦とかが緩くやってる風だったよ ガチ勢はゴールドジムとかガチ勢が集まるとこにいるよ
ヘビートレーニングは1人で出来ないからね ゴールド行ってるけど普通に爺さん婆さんもいるから気にせんでいいよ
むしろ設備はダントツで順番待ちも少ないから筋トレするならおすすめやで
あとプロテインバーが何気に嬉しい 太っててもアンダーアーマーのシャツ着てたらさまになるよ >>336
なる
お腹の前面はすぐに解消されたけど横がいつまでたっても出っ張ってるw
これが無くなるのにどれだけ時間かかるのやら… ロゴデカイから着る気しない
如何にも、ランニングしてますアピールみたいな
あと、ノースフェイスと一緒で中学生～老人まで着てるのも嫌悪感がｗ 浮き輪の脂肪を減らすにはまず内臓脂肪を削らないと落ちないからね
胸の脂肪も同じ皮下脂肪なので胸とお腹周りはどう足掻いても終盤まで維持されやすい 胸の脂肪から落ちるっていうのはよく聞くけどね。良くないらしいけど。 基本的に満遍なく落ちる
腹が落ちている時は首周りも当然落ちている
浮き輪肉は年代によっては落ちないものと考える必要さえある
腹筋割れても浮き輪がある人はいくらでもいる
矯正下着とドローイングの習慣つければ目立たなくもなるので
真っ裸になる必要が無いなら気にしなくても構わない
まあ銭湯の時くらいだからタオルでうまく隠して湯船に浸かるといいよ
上半身だけバキバキなら誰もデブとか思わないし なんか朝とか歩いてるのに体重いと思って体重測ったら昨日より＋３キロ増えていた。
なんでだ？穀物抜いているのに。 水分
気にするな
毎日体重測るのは大事だけど一喜一憂しないのも大事 基本的には万遍なく落ちる脂肪が、こと浮き輪とかいうのになると、そこだけ落ちないとか、
上半身のセパレートなんか全然出てないだろうに、全くバキバキでもなんでもないね
浮き輪とかいうのが落ちないのは、根本的にダイエットがおかしいだけ。
浮き輪なんかの後に、どんだけ落ちにくい脂肪があるとか痩せた経験とかがないので、とにかく自分が落とせない、つまりデブの知ったか
他人の目は誤魔化せても、肝心の本人には嘘つけないしな。落ちない浮き輪とかいうのを知ったかで納得させたいだけ。 170cm
95kg
35age
歩くのと食事量を今より少なめにすることで
今から毎日少しづつがんばります
ラグビーやってたころは78kgだったのに ラグビーやってた人は巨漢率高い気がする。
多分食べる習慣が抜けないんだろうな >>348
やたらガタイがいいとか、ギリシャ像みたいだとか職場で言われる
こちらとしてはコンプレックスなのでやせたい
昔の自分のちゃんとした体を覚えてて比較しちゃう
自分の体のダメっぷりを知ってるから嫌になってくる
というわけでがんばります まさか、安田大サーカスhiroよりデブになるとは想像もしてなかった
あいつ、もう100kg以下で維持してるのな
MAX198kgあったのに、スゲーわ 170の95とかただのドムじゃねーかw
なにがアクロポリスだ笑わせんな（ ＾ω＾）おっ
伊集院だて130から90とかラジお企画でやてたし痴豚でもやてやれないことはないからがんがれ（ ＾ω＾）おっ 約１ヶ月でHbA1c（糖尿病の数値）を、7.3から7.1に下げたぞ！！
体重は微塵もかわらんがな。甘いもの減らして、週に二回まで。一回のおやつ、ジュースは少しだけにしたら結果出たわ。もっと下げる。 糖尿病って一度なったら治らないんじゃないのか？
HbA1cを下げれば問題ない？ 合併症を併発してないんなら下げれたら問題ない
その食生活を維持し続ければね
一旦糖尿病なった人は糖質摂ったらすぐ上がるからそういう意味では完治はしないね と言うか下げろと真っ先に指導されて、下げないとちぬ、ちね、ちんでしまえ、と脅される 朝食、オートミール＋フルグラ＋豆乳＋青汁
これをボールで食べるのがマイブーム
これを日課にしてから体調も快便もすこぶる良い
もっと早く気づけば良かった 量の問題だろ。
総カロリーの問題なんだから。
いちいち人をくさす奴ってなんなん？ オムロンのBluetooth対応の体重計ってどう？ >>351
なんていうか
いろいろ辛いかもしれんが
いい人生を送ってくれよ（呆れ 「くさす」って鹿児島って出てくるけど始めて聞いたわｗ
今日は焼肉で肉&ライスをガツガツ食ってしまった
炎天下の中、懺悔の２時限ウォーキングしてきたわ くさす、なんてどの国語辞書にも載っている言葉だが。
自分がバカなのを自慢してどうするw くさすって標準語だと思うよ
読書しない教養ない人は知らないのかもしれないけど ごめん、何か俺の所為で荒れちゃったね
でも、旨いからｗ青汁入ってるのがポイントな、ヘルシー(｀･ω･´)ゞ >>369
くさすが標準語ってどこのカッペだよ。
煽りたいならもっと浸透してる言葉で煽れ。 【開始】 2021/7/28
【年齢・性別】 43男
【身長】 184
【体重】 99.2
【体脂肪率】 29
【目標体重】 75
【食事】
朝： ごはん、味噌汁、明太子
昼： カップラーメン
夜： カレー、サラダ
間食： チョコレート小さいやつ3個
水分： 茶
【運動】 久しぶりにジムで筋トレ30分
本日から参加させてもらいます。ワクチン打ったのでジムに通い始めました。
出っ張ったお腹を引っ込めて就職した頃の体重に戻ることが目標です。
まず明日からは間食をやめます。
週一くらいでウォーキングもしてますが、もう少し有酸素運動の機会を増やしていきます。
よろしくお願いします。 ひゃー43歳でもうワクチン打てたんだ
自分なんか同年代だけど一回目が9月になりそうだよ >>376
https://www.mhlw.go.jp/content/000765609.pdf#page=2
BMIが30以上は基礎疾患
これに該当するから自治体のコールセンターに電話してクーポン送ってもらったよ
40代で7/6にファイザー2回目のワクチン接種終わった
180cm100kgでBMI30だからこのスレにいる人は大抵該当するのではｗ >>377
それありなのか。
ワクチンサポートに電話した際、なにか基礎疾患ありますか？って問われて「肥満」って言ったら笑われたぞ。 ママリンの作ったラカント使用巨大プリン食べた。美味かったわ。
巨大だけど、糖質はカラメルの分だけ。なお、カロリーはシラネ。 >>376
33歳だけどもうワクチン一回打ったよ。 BMI30以上の肥満は基礎疾患。
>>379
どうやって電話越しにデブだって分かんだよw いくら暑くても、全く食欲減らないのわいだけ？
それどころかむしろ腹がへる…… >>307
カロリー計算して食事を摂ればいいじゃん 水分たくさんとって体重測っても常に100kg以下になったのでこのスレは卒業！
数ヶ月ありがとうございました。 140まであった体重を適正な食事(どんぶり飯こってりおかず→事務仕事OLより少し少ない位)と毎日のゆるい運動(ゆっくり速度で散歩とかそんなレベル)で120台までは痩せたけど、3.5ヶ月目で停滞中。
膝(ダイエット前からやられてる)と腰(完全曲がってる)に負担かけないいい運動探してるんだけどなかなかなくて。
膝もだけど腰は後には殆ど曲げれないし、何かオススメあるかな？
ラジオ体操やるといいとか聞くけど全く20年以上全く運動してなかった身にはいいのだろうか？それともゆっくりでも歩く距離伸ばした方がマシかな？ >>392
食事改善だけでもっと痩せてからのがいいと思う
停滞期は絶対に避けられないものだから今のままの怪我しない程度の運動しつつ続けることじゃないかなあ クロストレーナーってどうなの？のんびり歩くよりいい？ >>392
リハビリ科がある整形外科に通院するのをおすすめする
自分も腰膝故障して15分歩くと腰が痛くて休憩が必要だったのが
休憩なしで2時間くらい歩けるようになった
診察を受けて治療とリハビリをしつつダイエットするのがいいとおもうよ >>395
ジムの中では最強の有酸素運動器具やぞ
何故か人気ないけど
ランニングマシーンより膝と腰の負担が少ないのに消費カロリーはランニングするより高い >>398
あのガコガコするやつか。
昔めちゃ流行ったよな 食事は体重を変化させ、運動は体型を変化させるもの
そう考えて取り組むといいよ 太っている人の場合はとにかく痩せる事が最重要なので食事がメイン
カロリー制限とPFCバランス考えた献立、あまり無理はしない
運動は習慣化させる事が大事なので強度は関係なく、毎日決まった時間に取り組めるものに
たとえば散歩、家の中でのスクワットやプランクなど
これらきちんと毎日できるようになってから強度を上げたり本格的なトレーニングに進む感じ
いきなり何時間も歩いたり、ジムで何時間もトレーニングなんかすると体が先に悲鳴あげるし
そこまでやっても数百kcalなので体重への影響は誤差の範囲だよ
どうせ何年も取り組む事になるのに、最初から全力疾走したら続かないでしょう たとえば毎日、朝または夜30分を運動の時間と決めて、何らかの体を動かす事をしてみる
内容は固定してもいいし日ごとに変えてもいい
たとえば月曜は腕立て伏せ、火曜はスクワット、水曜はプランクみたいに日ごとに鍛える部位を変えてみたり
そして半年くらい続いて慣れてきたらジムに通ってみるとか、家ならベンチとダンベル用意して本格的に鍛え始めてみたり
または毎日ウォーキングしてみたり、エアロバイク購入して毎日漕いでみたり、ジムに通ったりはそのあたりから
運動時間も30分程度だったものが1時間、2時間に
習慣化すると運動が楽しくなるし、運動しないとよくないんじゃないかと思うようになるはず
そうなればあとは時間が全て解決してくれるよ クロストレーナー2時間やって2000kcal消費って機械にでてたけど本当かわからんが3ヶ月で35kg痩せれたぞ
まぁすぐリバウンドしたけど >>406
やりすぎや。
そこまでやって習慣化できなかったのか？ 表示が合ってるなら3日で1kgは減る計算
なのでほぼ計算通りに痩せたんじゃないかな？
ただそこまで一気に痩せると逆に太りやすい体に生まれ変わるので
リバウンド後からの減量は難易度が上がってしまう
普通はリバウンドしないように痩せた後も運動と食事管理は数年継続するもの
継続できないような強度でやるからリバウンドする すぐリバウンドおじさんがわいてくるな。
リバウンドなんか、体重を落としてから心配すればいいんだよ。落とす前からリバウンドリバウンドってアホかよ。 誰も聞いてないのに長文で教えたがり魔な
オナニーしてんじゃねえよ コロナワクチンうつ場合当日翌日は休んだ方がいい最悪副反応が強く出るので。
体にストレス与えると免疫抑えるホルモン出たるのが原因じゃないかという話。
中日の選手2回目打った後もやって危篤状態になったとか。 聞いてない→興味が無い→知識を得たいと思わない
普通に失敗するやつじゃないか 減量初期にリバウンドの事まで考える必要はないが減量が軌道に乗ってきたならアフターも視野に入れていかないと
結局、一定期間頑張ったのに元に戻る、もしくは以前より太る事になる
どうしてそうなるのか？
の理屈の部分だけ把握していればあとの方法は自己流でもOK
それについて興味がない、知ってるというならスルーすれば良いだけ
知らんよ、そうなの？という人が見て知って実践するためにこういう場所があるわけで
君らの日記書くくらいならチラシの裏で十分なのではないかな？
ネットワークリソースの無駄だから 最終的にはメンタル
無理するとこのままだと飢餓で死んでしまうからどんどん脂肪増やせ、太れと指令が出るんだよ
また大幅に体重減らす事で基礎代謝そのものが低下するし筋肉が減れば活動代謝も減ってしまう
長い停滞期に入り挫折してしまう
方法なんて何でもいいので10年くらい継続できる内容を続けるだけ
数年後にはそれが習慣に変わってるので無意識にキープできるようになる
それを可能にするには強いメンタルとそれを維持するモチベーションが必要
食べたいものがあっても「痩せるまでの我慢」ではなく、もう二度と食べる事はないだろう、くらいの覚悟も
運動も「痩せるまでの辛抱」ではなく生涯この運動続けていくぞ、というライフワーク化
まあ普通の人は健康的な適量の食事と運動習慣が身についているのでその域に行くのがダイエット
何キロ減らすとかいうのはあくまでも指標にすぎない >>415
俺が誰と同じ奴なの？
>>414このオナニー野郎？ 巷に溢れている情報を整理しているだけなのに激オコなのは
その情報で商売しているスポーツインストラクターの人ですかね
太っている人にありふれた知識提供して指導しつつ
「どうせこいつリバウンドするだろ」とか内心思ってたりするのだろう
その方が会費払い続けてくれるし
ひどい奴だ >>417
巷に溢れている情報なんだからわざわざ長文で書きこまなくていいですよ
だいたい整理もされてないし簡潔でもないし >>416
いや、あの長文の人がずっと同じやつだなって話 バイク漕ぎすぎ、椅子座りすぎで尻と痛いうえに、肛門付近にシャワーあてるとしみるようになってしまった。
丸く穴が空いたドーナツクッションってまだ生き残ってるから尻と肛門に良いんかね そもそも「巷に溢れている情報」なんて間違いだらけなのにな。 痩せたが正義。
まあバランスよく食べて、運動しては基本だからなあ。
なかなか上手く出来ないが。
自分は海藻類を多めに取るように心がけているよ。あとお酢も ワカメとキュウリの酢の物やもずく酢を前菜で食べればよし >>421
間違いだらけ、ではなくオカルトみたいな話を盲信している人がわりといるというだけ
科学的根拠や多くの人達の経験則による情報がほとんどだよ
残念ながらそういう地味なやり方よりキャッチーなオカルト情報の方が受ける
食事管理して運動して寝る、それ以上もそれ以下もないのに
○○食べれば痩せます、このサプリで脂肪燃焼、この運動で腹筋100回分のマシンみたいなものばかり飛びつく おせっかい上級国民さんや
質問とかあったときに知識披露してくださいな
聞いてないのに長文要らんよ 8.1から参加しました。とりあえず水ダイエット開始。 ダイエット情報はアフィブログのネタの定番やからなあ
適当な情報が拡散されて一人歩きしがちよね これまでと違ってオートミールの量増やして腹膨らむ様にして、筋トレのメニュー減らして短い時間で出来る様にしたら思いの外上手くいってる
俺みたいな自制心の弱い(弱いからこそ太ってるんだが)人は、余り食事制限や運動内容厳しくしないで長期でゆっくり痩せる位の感覚でやった方が良さそう >>428
いつでもお待ちしてますｗ
ぶーちゃんの方が丸っこくてかわいいって言われるよｗ
秋には戻って来てね ﾊｰﾄ 125kgで糖質制限ダイエットを始め6日で121kgになったのですがコレ確実にリバウンドしますよね…
極端なことをせず適度に炭水化物も入れていった方がいいのでしょうか？
目標は80kgなので焦ってしまって… 38歳男性。
代謝が悪いのか思ったよりカロリーとってるのかわからんが体重が全然減らない。 BMI22ぐらいでぜんぜん下がらないとおもたら
それで普通らしいwww >>431
糖質制限、というだけではよくわからないです。
ただ、一般的には栄養を偏らせるのではなく、バランス良くとりながらも総カロリーを減少させるべきとされています。
あと、40㎏落とすなら１年以上かかると思った方が良いと思います。 >>434
糖質制限は今のところ炭水化物ゼロで野菜・肉・豆腐・納豆・ヨーグルト・ビタミン剤だけ摂っています
バランス良く摂るなら炭水化物のような糖質も少しは入れて大丈夫なのでしょうか…？
今のままだとメニューの幅的につらい… >>431
水が抜けただけ
4kg減らすには単純に約3万kcalの消費が必要
6日って事は1日あたり5000kcal
これは終日ウォーキングし続けても足りない
死ぬような筋トレしても200kcalも消費したりしないし基礎代謝2000程度なら15日絶食する事になる(死ぬ)
糖が体に入ってこなくなるとあらかじめ貯蔵していたグリコーゲンという糖を使う
グリコーゲンは4～5倍の水と結びついているので
どんな方法でも減量始めると2～3kgは落ちる事になってる
なので6日で-4kgでリバウンドとか気にする必要はないが
その時点でダイエット終了したら元に戻るのも一瞬って事 糖質制限は短期間に
糖質制限はダイエット初期のモチベーション高めるために行うのに最適
前述したように水が抜ける事で体重計の数値がスルスル落ちるので
「うまくいってる」と感じやすい
カロリー制限併用する前提だが栄養不足+糖質不足で体は積極的に筋肉を分解してくれるので
体重は落ちていく(その分筋肉も落ちる)
筋肉は水と結びついているのでこちらも同様に水が抜けて体重が減るのを体感しやすい
ちなみに脂肪は水と結びつかないしエネルギーコストは糖やタンパクの倍以上もあるので
1時間がんばってウォーキングしても20g脂肪が削れたら良い程度
これを「たった20gならウォーキングしなくていいや」と考えるか「1日20gなら100日で2kgは脂肪を落とせる」とポジティブに捉えるかは人それぞれ
何にせよ、落ちて欲しい脂肪はなかなか落ちないが睡眠時間をしっかり取る事で少しは燃えやすくなる
一日8時間は寝よう >>435
ダイエットの基本は脂質制限
糖質制限は序盤の落ちが良いくらいでとくにメリット無し
どこで仕入れた情報か知らないけど「タンパク質多めに」は正しいが炭水化物ゼロは正しくない
ごく一部のマッチョが筋肉残して絞る時に使う方法でしかない
摂取した栄養をどこでどう使うかに合わせれば良いので、
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスは3、2、5くらい
タンパク質は体重の1.5倍程度が良いので今のスペックだと1日180g
脂質は80g程度、残りを目標カロリーから逆算して糖質量を決めていく
調理は生>蒸>茹>焼の順
揚げるという調理法は封印、当然揚げたもの脂質の多い食品は自分からは選ばない
焼く場合もオリーブオイルなどで
たとえば寿司などは高タンパク低脂質で糖質も摂れる
生調理の代表格なのでカロリー範囲内ならおいしくいただける
鶏胸肉はレンジなど使って蒸す事でやわらかくおいしく調理ができるしサラダとアレンジしてもいい
こんな感じで高タンパク食品中心にオートミールや玄米と合わせて食べていく
ただし塩分を取り過ぎると良くないので塩は極力使わない(当たり前だが砂糖も)
塩分の良くない点は「痩せにくくなる」というのと血圧、浮腫など 魚の脂身はさほど意識しなくてもいい
なので刺身、寿司や焼き魚などはOK
しかしフライなど別の油で調理したものはNG
肉は鶏肉、とくに胸肉がコスパが良い
牛だと赤身になるのでコスパが悪くなるし豚にいたっては脂身のついてないものになるので美味しいのかは謎
その点魚はいい
鮭(サーモン)、マグロ(赤身)、鯖や鯵、サンマなどどれも美味しく食べられるし手軽に手に入る
あとはしっかり野菜食べて和食中心で海藻類も多めに、きのこも
これだけあれば献立に苦労する事ないと思う
大事なのは脂質を減らす事、塩分を抑える事
それでいてサイフに優しい、調理の簡単な方法が良いと思う >>431
まだまだ誤差だろ
何リバウンドの心配してんの？w >>435
あとからリンクを貼ろうと思いますが、医学的に糖質制限が推奨されるのは、てんかんの治療くらいです。
単なる減量に糖質制限は推奨されません。
PFCバランスを保ちながら、摂取カロリーを抑えるのが正解のはずです。 代謝の基本は糖なのだから糖が入ってこなくなったなら筋肉とか分解して糖新生する事になる
つまり糖質制限すると筋肉がごっそり減るよって事だよ
まあ太ってるうちは筋肉だろうと贅肉だろうと落ちてくれるならラッキーなのだけど
困った事に筋肉は鍛えないと減る一方なんだな
贅肉は食ってればオートマティックで増えてくのだけど
で、筋肉の分解を抑制するためにタンパク質で拮抗させそうというプランも
体作りの運動してないと意味がないというか、タンパク質→アミノ酸→糖という面倒なサイクルに入るだけでとくに何も変わらないんだな
つまり苦労しないとつかない筋肉をゴリゴリと落としてしまうと後になってから苦労するぜってだけで
体重計の数値落としたい、とにかく体重減らしたいなら糖質制限続けてもいいとは思うよ
もちろん1～2ヶ月くらいで停滞するだろうけど アドバイスありがとうございます
たんぱく質を摂って糖質制限から脂質制限に移します
テレワークのひきこもりで運動習慣がほとんどなかったのでなんとか外に出て運動したいところ… 脂質は糖質みたいにガッツリ制限出来ないから結局はただのカロリー制限になると思う 運動なら外に出なくてもできる
代表的な所だとスクワット
心配しなくても自分の体重で行うスクワット程度で筋肉がもりもりつくなんて事はないので
膝や腰の負担考えながら無理なくやれば良いと思う
トレーニング全般に言えるのだけど、一番最初に今自分のできる限界回数を知る事
よく「10回を3セット」みたいに言われるけどそれは10回限界の人の場合
もし20回で悲鳴上げるくらいまでできるなら20回が限界回数になる
この時に3セットとか先の事は考えない
逆に5回やったら6回目が上がらないなら5回が限界になる
これを5回目で限界来ないようにゆるくやって10回ならそれはトレーニングにならない
できれば鏡とか窓の前で自分の体を見ながらフォーム確認してやるといいね
しゃがむ時に尻を突き出す、ゆっくりと、この時に息を吸う
そして息を吐いて立ち上がる、の繰り返し
仮に一セット目が10回なのに二セット目は7回くらいでどうにも動かない場合はそれが限界って事
三セット目には5回くらいになるかもしれないし三セット続けて10出来たなら次回は11に増やして見るとよいかと
自分の限界*3セット(休憩2分)
これを毎日やってれば少しは運動不足解消になると思う 182cm68kg→125kg→89kg→130overで何回目か分からんけどスレに戻ってきた
とりあえず食事制限で100kgまで頑張るぞ >>447
ダイエットとリバウンドの流れを教えて欲しい
めちゃくちゃ激しい体重の推移が気になる >>448
肉体労働から事務職になって125kg
運動やら食事制限で89kg
腰痛が悪化してから外食多めなのとほぼ動かなくなって今に至る感じかな
夜勤で食生活が乱れまくってるのも悪いかな >>449
なるほど、腰痛と夜勤はきつそうね
リバウンドしたあとのダイエットは大変って聞くけど頑張って！ 7月の初めに117kgからダイエットを行いだしてから107kgまで落ちました。
想定よりかなり落ちるペースが速いのですが、100kg超えているとこんなものなのでしょうか？
あまり速いペースで落とすと良くないと聞くので、知っている方いれば教えてほしいです。
ダイエットの内容はカロリー制限(Day1200kcal)と有酸素運動(30分)です。 多分10kgのうち4～5kgくらいは、
食事制限による消化器の中身やら水分やらによる減少なので
一時的なもの、食べればすぐ戻るものだと考えたほうがいい。
純粋に減ったぶんが5～6kg。
そう考えると、早めだとは思うけど
「早すぎる！駄目だ！」ってほどでもないと思う。
2ヶ月目もそのペースで落ち続けたらまた違うかも。 いづれオが落ちが止まる
止まってもひたすら続けるか止めるか
それが運命の分かれ道 >>452
カロリー制限は減らしても基礎代謝までが基本だよ
除脂肪体重×28が基礎代謝
それ以上減らすと基礎代謝自体がどんどん落ちてきて、
初めは体重速く落ちるけどそのうち痩せにくくなる
ただ基礎代謝が落ちにくい人もいるみたいなので、どうするかはお任せする。 >>453
なるほど、確かに最初よりは体重が落ちる速度が減った状態で安定しているので、ご指摘の内容と一致すると思います。
今月も継続観測してみて、落ちる速度が変わらないようであればプロテインとかを飲んでみようかと思います。
情報ありがとうございました。 >>452
いったん100kg切るまでは今のまま行ってみます、
10月に健康診断があるので、その時に医者に相談してみる。
基礎代謝減るのは嫌だなぁ、80kgまで減らしたら筋トレやろうと思っていたけど
もっと早めに始めたほうが良いかもなー 自分にレスしてどうする・・・
456は455へです 靴底がつるつるなのは脚が上がってない可能性もある
太っている人はよく靴を滑らすように歩きがち
体や足が重いので上げるだけの脚力がない等
鏡やショーウィンドーの前で歩いて見て脚がちゃんと上がってるか
たまに確認するといいね
もちろんきちんと歩いてすり減っている人もいるので
靴底の減り具合確認するのは大事
あと地味にインソールは脚の疲れを軽減したり
ショックを吸収したりするので膝や足首に不安がある人は使ってみると良いと思う >>457
企業とかの集団健診に来る医者はやる気ないのがいたりするので
かかりつけ医に相談するのがデフォ
今のダイエットプラン含めて医者と一緒に取り組むのさ
血液検査してもらうだけでもコレステロールや血糖値、腎機能や肝機能や癌やHIVの発見くらいまでやってくれるし
メタボや高血圧ならそれだけで保険効くよ
健康診断名目だと保険適用外れたりするが治療の一環の検査は大丈夫 太めの人はそれだけで様々な不健康状態と推測されるから
100～が80に落ちた所で評価は変わらん
それより内部、つまり血液や尿、便など診てもらって悪い病気にかかってないかを調べるのが健康診断の本当の目的
なので体重なんか付け焼き刃で減らしてもさほど評価に反映されない
どのみち要精密検査になるだけ
で、過度の減量で脱水気味になっていたりすると腎臓が炎症起こしたり尿道に石が詰まっていたり
男性なら前立腺が肥大してしまったり、酒飲む人なら肝硬変や胆嚢の異常などが見つかったりもする
減量すればコレステロール値は多少改善されるし血糖値も下がったりするが
そのかわり別の病の引き金になりかねない
だから無理せず健康第一のダイエットに取り組むのが良いと思う
それとは別に体重の影響で腰や膝などを痛めている場合は軽量化する事で負担軽減されるメリットもあるので
もちろん痩せた方が良いのは言うまでもなく
ただ急いで何とかなる量には限度あるし無理すると病気や怪我のもとだよ また出た長文オナニー野郎
ここはお前の日記帳じゃないから ジム関係者おつ
君たちの仕事奪ってごめんよ
医学知識求めるなら普通に病院に行けって話だよ
10月まで自己流ダイエットで健康診断に震えるくらいならすぐにでもかかりつけ医に相談するのが良いね
まあ医療機関も夏期休暇で診療受け付けてるのかはわからないけど 健康に不安のある人のダイエットと
見栄えをよくしたい人のダイエットは似てるようで違うのさ
前者は食事でほとんど決まるけど後者は必ず運動が絡む >>465
君は精神科行け
教えたがりってのは承認欲求や自己顕示欲が強すぎるんだよ >>457
>>455に書いてあることは間違いだから気にしなくていいですよ。体重が減れば基礎代謝が減るものだからこれは仕方がないです。
無理なく痩せていけているのなら現状維持が良いと思います。 >>462
それ今さっき身内の看護婦に言われた。
健康診断って言うと保険適応外になるから
何でもいいから具合悪いと言えば病名がついて保険適応になると。 医者行くと痩せるのに効率いいなら俺は通いたいが何科に行けばよいかわからない。
あと保険適応でいくらかかるのかも。 医者行って痩せるのに効率いいとかないよ
当たり前の食生活指導されるだけだよ >>469
素人ブログを元にデマを吹聴しているのは君だよ。
ちゃんとした医師や研究者の記事で学んだ方がいいよ。
  体重が減っても筋量が上がるとか余裕であるだろうに、なぜ体重が減ることで基礎代謝が一定に下がるのだろう
つまり、除脂肪の話しと書いてあると思うが
こういうことにはケチつかないんだな、ここは
そんなバカなこと言ってるか医者いたら、紹介して
電話するから ま、俺は455の人ではないけどね
455はケチのつけようがないと思うが、なんの医者なんだろ、そのたこ助 >>473
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26399868/
お前80キロスレでも同じイチャモンつけてきたけど、
わざわざ論文のリンクある親切でわかりやすいサイト教えてやったのに感謝もないんだな。
お前みたいに極端なカロリー制限推奨しているトレーナーのサイトでも動画でもあるなら一つでいいから教えてくれよ。妄言と罵声ばかり吐いてなんの根拠も示さないくせに 体重が下がることで一定の基礎代謝が｢一律に｣下がるなら、
体重ごとの不変的な基礎代謝が万人に出来上がる公式が成立すると思うわ
現実はそうではもちろんなくて、Aさんは体重70キロで基礎代謝1700、Bさんは体重100キロで基礎代謝1700とか、余裕であるだろうに
中身の問題がまるで考慮されてない。中身は当然AさんもBさんはも変化可能
よって、そんな非現実的な公式は成立しない >>471
近所の病院
血圧が高いならそれだけで普通に診て貰える
血圧治療の一環で食事指導のパンフくれたりはするけど
その時に血液検査で高脂血症や高血糖なのかも調べてもらえるし
肝機能や腎機能も診て貰える
綺麗な看護師さんのいる所なら血圧もあがりやすいかもしれない >>477
計算式なんてアバウトでいいんだよ
きっちり計算しても体の反応にはブレがあるのだから
その誤差分が吸収される範囲内におさまるかどうかは個人差あるし
ただ基礎代謝以下の食事は代謝落とすので近道に見えて案外遠回りの罠もあるよってだけ
代謝量って基本的に年齢と筋肉量で決まるので
気になるなら自分の食事制限とその結果から逆算すれば良いのさ
基礎代謝1700の人が1700で痩せないなら実際の基礎代謝量は1700よりもっと下って事だし 減量始めて2ヶ月半、元の体重130から116.8まで下がった
家庭用の手と足で体脂肪率測る体重計で出た数字計算したところ、筋肉が2.5キロ体脂肪が9.3減った
この割合なら結構成功と見て良いのかな？ >>479
おい、おまえ
そんな話し、少しもしてないんだが、文盲か？
妙な無関係なひとりごと言いたいなら、他でやれ
本当に、5chにカネ払ってる屑は鬱陶しいな 自分は80から70にした経緯、年月半年からの維持2年を思うと
130からのダイエットは想像を絶するな ダイエットは目標体重にするのは準備運動。その体重を長い間維持するのがダイエットの本番。
だから長い目でみて続けられるスパンでなきゃ無理だよ。 >>484
ご忠告は有難く拝聴しますが、そういうNGするとかいう発想は全くないので、ご心配なく >>486
ボタン一つでNGはできますが、そんなことをして見たくないものを見ないようにとかは私はやりません、ご心配なく、という意味です NGするつもりもなくて
それを見てイライラしちゃうって
掲示板向いてなくね？ >>488
なんでおまえが他人のNGとかイキらないとならんのかね
邪魔くせーな >>488
おまえ、すぐに｢やーい、NG指定な！｣おまえのほうが、掲示板向いてねーわ
黙ってNGしとけよ、鬱陶しいな GoogleFITで記録残すのが楽しいな
最近色んな道を歩いてるわ
I
D:2p/TWiNA0
イライラしすぎでしょ
食事制限辛すぎるんか？ >>491
おまえには俺のNGとか無関係なだけ
おまえ、リアルで友だちおらんだろ >>493
俺に言ってんの？デブ
おまえ、後、40キロ痩せてからモノゆえや、デブ
それでも、デブだろ
身の程、弁えろ、デブ 152.165.196.156
触れちゃいかん人っぽい
これもNGオススメ なんか、ここもええ大人になってまでNG指定イキリアッピールばっかなんだな
そういう同調圧力、いりませんので >>495
＞152.165.196.156
＞触れちゃいかん人っぽい
＞これもNGオススメ
中身がなんもない、ただのイジメヤリタイだけの個人攻撃とか、なんもおもろくないだけなんだが、一緒にせんとってくれんかな 世の中
、こういう陰湿なことしかできないやつ、同調圧力とかとにかく粘着するやつがいるとか、NGしたらわからんやんけ
世の中広いので、こういう陰険な人間にはならんようにということなので、
ご心配なく おまえのIDクリックして、NG IDに登録かNG nameに登録するだけで、
そんなことでイキリアッピールする屑な大人が世の中いるとか、NGしてたらわからんだろ
本当に個人攻撃かレッテル貼りが大好きなのな いじめられっ子の集まりなのかな
こんだけ同調圧力とか中身のないことでイキリアッピール 長文批判されてるが、503までの中身のないやりとりは容認されるのか
ガキのLINEみたいだな
478-479の10行程度の比較的有益と思われる情報やその下の質問者をスルーして
長文対応で半日スレ潰すとか >>480
ペースは順調だと思う
そろそろ落ちにくくなる頃かもしれないので折れない心は大事 この上級国民
自分で自分のレスを
比較的有益と思われる情報
とか
こいつもやべーな
あぁ、早く100キロまで落として
ここ去らなきゃ・・ >>504
おまえ、本当に、アタマ悪いな
元々、長文批判なんかしてない。
体重が下がることで一定の基礎代謝が｢一律に｣下がれば、エネルギー質量保存の法則性のような定理が成立するが、
そんなわけないという話しをしてるのに、おまえの｢計算式なんてアバウトでいいんだよ｣とか、なんの含意も取れてないし、無関係なだけなので大迷惑なの
ガキの知能以下だな。おまえ、ケチのつけるとこも雑魚だな。や
やっぱ重度の文盲だ なんでもめてるのか知らんけど、みんなどうせ脳ミソ脂肪なんだから喧嘩すんな。
ちゃんと痩せて何年もキープしてるやつ以外は脳ミソ脂肪なんだからさ、何言っても脳ミソ脂肪だよ？
やり方なんてそれぞれでいいやん。 ダイエットがうまくいって、順調に体重が減っていくの凄い楽しいな
ゲームのレベル上げをしている気分だ
自分に合ったダイエット方法見つけられて本当に良かったわ というか100キロ以上ある人間なら
食事を真人間並にしてちょっと運動したら100はすぐだと思ってる 【開始】20200825
【年齢・性別】31
【身長】160
【体重】157.8->106.0
【体脂肪率】不明
【目標体重】痩せれるところまで
3月末にスリーブ手術しました。
8月から3月末までで20kg落としました。
炭水化物を抜いて毎日1時間歩く生活が1番痩せれると思います ７ヶ月で20㎏も落とせたのにスリーブ手術をやったんか。 20キロ落ちてもまだ137キロあったからスリーブしたんだと思う
痩せる意思があって実行できたけど、ここでもしリバウンドしたら命に関わるからスリーブの許可が出たんじゃないかな >>511
炭水化物を摂らないと筋肉分解して糖を取り出すようになる
筋肉は多くの水分を含むので筋肉が落ちると水も抜ける
(脂肪は水と結びつかない)
また筋肉は脂肪よりも重いので筋肉をどんどん減らせば体重は減る
もちろん脂肪もじわじわと減るけど筋肉を落としてでも体重を落とさないといけないレベルならそれでいいと思う
ただ筋肉は鍛えないと復活する事はなくて筋肉が減ると代謝も落ちて痩せにくく太りやすい体になってしまう
どこかのタイミングで糖質制限はやめて脂質制限にして運動を強化すると良いと思う >>515
そういうのは150㎏あるデブに言うことじゃねーよ。
少しは状況を考えてモノを言えよ。オウムじゃないんだから。 それは、仰るとおりだと思うな。
150キロもある人に、杓子定規の知識のヒケラカシみたいな、しかもあんま現状では意味の無いこととかはねぇ。
150キロって、何食ってどんな生活習慣だとそんななるんだろw
やっぱ、1日2食の力士顔負けのドカ食いなのかな ちょっときつい言い方になっちまったが、知識が硬直過ぎるやつがいる。
基礎代謝がとか筋肉量が減るとかいう人。
そういうのを気にするのはBMIが25以下になってからだろう。(基礎代謝云々はいずれにしても的外れだと思うが。)
100㎏超えているようなデブには「まずは体重を落とせ」以外ないよ。
極論すれば(あくまで極論だが)100㎏悪まで断食してろ、でもいいくらいだろ？ >>511です。
今は106kgになり色々食べれるようになったので栄養バランスよく一食400kal程度に抑えて筋トレとウォーキングしてます。
157kgあった当時は食べすぎとかではなく、好んで炭水化物、アイス、ジュースを飲んでいました。食べる量も大盛りとかではなく普通でした >>519
体重100kg以上ある人は体脂肪も多いが、筋肉量も多いから多少筋肉減っても問題ないと思ってる
取りあえず体重落さんことには命の危機だわ
というか100kg超えというミラクルデブの体重を支えていた太もも・ふくらはぎの筋肉が付きすぎ
ここの筋肉落して、スキニーパンツが履きこなせるようになりてぇ
ボディメイクとかまだまだ先の話だが…… スレちがいになるけど、まぁ基礎代謝とか筋量は大事なんだけどそれは主に腹筋を奇麗に割りたい場合ね
そっちが理想なのは当然だけど、なかなかできないよね、いきなりは
いくら懸命に走ってもカロリー制限やっても、腹の浮き輪が取れない人は、腹筋は奇麗に割れない
これは、経験しないとわからんと思うけどね
100キロの方には関係ないとは思うw >>521
当時の食事内容のお知らせ、ありがとうございます
常に血中血糖値激高で、中性脂肪に一直線の感じだったみたいですね。生活習慣を変えるのはツラいかもですが、頑張ってください マジレスしちゃうと、いくら体重があってもそれを支えてるのは、大きな筋量ではなくて人間は骨格で姿勢を保持してるので、あまり自分に妙な過信は不必要だと思うけどね
たぶん、50キロのスクワットすら上がらないでしょう、残念ですが
それは全部脂肪 経験者だが、スリーブの前の減量は手術に必要だったと思われ。腹腔鏡手術の視野確保に空気入れるから脂肪でパンパンのデブは臓器が見えず難易度がMAXになる。
痩せないと減量手術が受けられないと言う、一見イミフな状態になる。 >>526
なるほどー勉強になる
やっぱりネットで知った知識と実際の経験じゃ全然違うね
それにしても太りかたが自分と同じだったわ
三食食べるのは普通の量で、食事中と間食でジュースやお菓子を大量のパターン
今でこそ痩せたけど当時を考えるとそりゃカロリー取りすぎだよねってなってた >>526
肥満外来受診後半年間は自力で減量に挑み、現体重の10%落とさないとスリーブ手術は出来ないという内容でした。そういった理由があったんですね ワクチン接種後1週間運動控えめにしたほうがいいらしい
バイク漕ぐのはいいんやろか
心拍数低め維持ならいいんやろか 軽い散歩程度なら良さそうだけど、バイクは危険じゃない？
テンション上がって早くこいじゃいそう >>531
量はそんなに食べてません。
アイスやジュース等そんなにお金の掛からない太りやすい食べ物を好んで食べていただけなので。
年収も500ちょいです アイスやジュースでそこまで太れるなら
それは才能だよ >>517
現状のやり方でいいと言ってるんだが？
どうして糖質制限で落ちるかの仕組みについて説明しただけ
そして糖質制限には筋肉が落ちるという弊害があるが体重をメインで落としたいなら気にせず続け
ある程度のタイミングで脂質制限に切り替え、運動を強化と説明したのだが
仕組みがわかれば今後悩む事もないだろう
そもそも代謝を落としてしまったら減量後のキープで苦労する事になる
その時になってそういう事かとわかればそれでいい
何やっても痩せないぞ、ドカ食いするぞ、みたいになると前より太りかねない
我慢する時間を短くと考えるのはストレスたまるだけ
現状の適度な食事を一生続けるつもりで慣れさせていかないと >>529
体調急変しても救い求められる場所で適度な運動する分にはいいんじゃないのか？
呼吸困難になると大抵パニックになるが >>522
当然だが脂肪がたっぷりついている部位は痩せると皮がたるむ
肉割れしてたりすると回復は基本的に無理だろう
皮のたるみはどうしようもないので加圧・矯正下着やレギンズ等で圧をかけ続けるのが良いと思う
重力に負けた皮は下腹部で大集合するのでスキニーパンツは足こそ入るしウエストも入るサイズなのに
あまった皮のせいでジッパーが上がらないという事になったりする >>535
心筋炎のリスクがあるから1週間は強度の高い運動は控えるよう言われてるよ
なってからじゃ遅いから >>539
もしかして中日の投手もハードな運動が原因だったのかな 冷凍の焼売一袋とご飯1合食べただけなのに元に戻った。
マジで悲しい >>541
一食のカロリーとしては適正だと思うけどどうだろう >>542
人による、としか。
俺には多すぎるな。 >>541
それで戻ったなら水分だね
それまで糖質制限してたんじゃない？
糖質は身体に水分と一緒に貯蔵されてるから 俺は140kgちょいで糖尿になった。
このままでは死ぬと言われスリーブバイパス手術受けて一旦105kgまで減って寛容したが、ハイカロリーおやつで徐々にリバウンドし、今年1月118kgでまた糖尿になった。
1月からGLP-1使ったりしましたが
、最終的にオヤツのカロリーより運動すれば問題無しと言う宇宙の真理に気付いて、サイクルトレーナーぶん回してます。
現在93.5kg。皆さまを自転車沼へ招待出来れば幸いです。 糖尿マイスターの俺が皆様にメディカルダイエットについて適当に説明するとGLP-1はホルモン剤です。
脳を満腹と騙して、胃腸の働きを弱め消化吸収を遅らせます。
糖尿病治療の最終手段はインスリン注射ですが、まだ自己インスリンは出ているならこれが使えます。
保険適用なら2ヶ月分で2万円ぐらいです。
だいたい3ヶ月で耐性が付いてたいして効かなくなるので、痩せる魔法の薬では無いですが、10kgだけどうしても痩せたいなら達成できると思います。
もう少し薬価が安くて痩せる薬にはSGLT2阻害薬と言うのがあります。こちらは糖分の吸収を阻害して擬似的な糖尿病末期にします。
糖分吸収できないので痩せますが、尿が常に砂糖まみれで尿道炎になる可能性が高く、後で地獄を見ます。
あとはサノレックスと言う食欲抑制剤がありますが、猛烈な吐き気で、継続して飲めませんでした。
薬が合う人には良いみたいですBMI35以上で保険適用です。
また海外にはゼニカルという油の吸収を阻害する薬もありますが、こちらは便意のコントロールが不能になるので通勤が不可能になります。トイレでリモートワークできるならワンチャンです。
全部試した結論としては
薬はやめとけです。 >>547
そうまでして食いたい「ハイカロリーおやつ」がなにかを知りたい マカロン。
何故マカロンなのか、、
糖尿マイスターの俺が説明すると
外科治療（スリーブ、スリーブバイパス手術）で痩せた場合、患者の約46％で胆囊の状態が悪化する。
自分の場合は胆石が総胆管に詰まって２回ほど死にかけたので、胆囊を全摘した。
胆嚢は脂っぽい料理を消化する為に消化液を濃くする器官であり、
濃くし過ぎて石ができるわけだが
コレを失うと生クリームたっぷりのケーキとか喰ったあとつらい。
サーロインステーキもつらい。
背脂とんこつもつらい。
マカロンは平気。ウマイ。
という訳で俺は外科手術もオススメしない。
自転車ｎ（以下略 リパーゼ分泌されないとか、辛そう(小学生の感想
そういや、ゼニカルって自分では使用したことないけど、ケツの穴から油がダダ漏れになるらしいね 【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 39歳男
【身長】 180㎝
【体重】 104.0㎏
【体脂肪率】 23.8%
【目標】 体重75㎏ or 体脂肪率15％
【食事】
朝：ヨーグルト(LG21) バナナ
昼：スープ フルグラ(糖質オフ) アーモンド効果
夜：バランスを考えて1600キロカロリーで適当にお酒飲んでます
間食：ビタミン野菜
水分：ブラックコーヒー 水
【運動】週三回ジョギング5㎞ （1㎞平均9：30、平均心拍数140） 走らない日は8000歩目安
朝昼少ない、夜食いすぎ酒飲むなってのはわかっているのですが、お酒やめれそうにないので、飲みながら痩せる方法を模索しての現状です
ゆっくり減量できてるのでまぁいいかの心境です
ジョギングのおかげかいい感じですっきり痩せてます
ただ、皮が・・・
二の腕がびっくりするほど柔らかくて伸びます
基本知識はここで学びましたし、あすけんで食材のカロリーも学びました
皆様には助言頂けて感謝です、ありがとう！
まだまだ先は長いですが焦らずマイペースでやっていきます！！！ >>552
1年で-45ｋｇ？ すげえなｗｗ
180ｃｍあるなら筋肉ちょっと付けたらカッコよくなるだろうから
有酸素はほどほどにして軽い筋トレに切り替えたらどうか？ どうにか3ヶ月かけて14.2キロ減らした、ただ最近食欲が湧いて湧いて仕方ない
皆さんそういう時どうしてます？ >>555
海藻サラダに好きなドレッシングをかけて食べる
大盛りでもカロリー大したことないし、いくらでも食べていいぞ >>555
俺は逆に食べない
食欲や空腹にまかせて飯食うと結局毎日それになるだけだし、昔がそれだった
ダイエット始めてからは飯は時間で決めるようにした >>555
1枚28kcalのチョコレートを1枚や粉末のミネストローネやコーンスープで耐える
あと夜更かしはしない
自分はこうしてる >>555
俺はプロテインだ
一杯80キロカロリーでかなり腹持ちが良い >>555
他の人も言ってるけどプロテインいいよ
腹持ちも良いし 小腹空いた時はスルメイカとか、イカのおつまみ系が好きだなあ
タンパク質の塊だしカロリー低いし、固いから長時間食ってられる
塩分が高いから食いすぎは良くないが
にぼしもタンパク質の塊で低カロリーだけどもこれも塩分が多い
まあ大量には食えないから一つまみ取ってもぐもぐする程度だが 私は納豆食べてます
納豆好きすぎて毎食＋間食とかで食べても飽きない 納豆たべすぎて病気になった人しってるけど
まぁ個人の自由や
好きにしろ 納豆は1日一つでええ
特に男はたくさん食べるとイソフラボンのとりすぎになるよ 納豆はイソフラボンのこと聞いてたので毎日1パック厳守してるが
ゆで卵に関しては未だに答えが出ない
人によって意見が違いすぎるし
動画でもゆで卵だけで一ヶ月とか1年ダイエットした人が見当たらない 基本3パック売りが多いから1日でというより1回で3パックペロリと食べちゃうわ
おやつ感覚ｗ 2パックが限度だわ
それでも食い過ぎかなと心配していたのにwww ダイエット始めて今迄履いていた服のサイズが合わなくなってくると、だいぶ肉減ったんだなって実感できるな
ベルト長すぎて切ったの数年ぶりでウキウキしてしまった 【開始】2021/3/26 117.8kg 30.7%
【年齢・性別】42
【身長】177
【体重】100.2
【体脂肪率】27.4%
【目標体重】BMI25 75kg
【食事】 1700kckal前後
朝：アイスコーヒー
昼：マンナンごはん、味噌汁、ロカボナッツ
夜：オートミール、ふりかけ、ゆで卵2個、noshorマッスルデリ等の弁当＋α（サラダチキン、おでん、小鉢の切干大根、ひじき煮等）
間食：6Pチーズ✕2
水分：水出し～茶、アイスコーヒー
【運動】
フィットボクシング30分
昼食後ウォーキング30分 そうでもないだろ
むしろもうちょいカロリーとっていいくらい むしろ朝食抜きは良くないだろう。
夜の分を少し朝にまわすべきでは？ 食うのガマンできないから自転車&筋トレやってる
メシ我慢するだけよりストレス溜まらないし痩せるからビックリ 痩せてる途中だから少し小さめの下着かったらなかなか苦しさが減らない罠 >>579
買い換える楽しみがあるから合うサイズ買った方がいいよ
標準体重に近づくほど選択肢が広がるのもまた楽しい 100.6（4月24日）→98.0（5月24日）→94.2（6月24日）→90.0 (7月24日)→87.1(8月15日)
最近は週に3～4日のウォーキングとスクワット始めて、ちょっと炭水化物の量を増やした >>580
118から104に体重減ったら、以前は小さくて着れなかったユニクロの3XLが着れるようになってて感動した
ズボンのサイズが2つ小さくなって嬉しいしでダイエットやってて良かった
適正体重まで削って、おしゃれな服着れるようになるまで頑張るぞ 夏限定だが、余程の土砂降りでもない限りは
普通に雨に濡れながらウォーキングしとるぞｗ
大抵は小雨くらいでこんぐらいならＯＫだな、と家出たら折り返しのあたりで本降りになるパターンだがｗ チャリマシーンいいぞ、チャリマシーン
雨でも台風でも運動できる
最近のは漕いでも静かだから夜遅くても平気 エアロバイクミニっていうペダルだけのやつ使ってる
耐荷重気にしなくてもいいし置き場所にも困らないから楽 おー、昨日ドンキで見たやつだw
あれ効果あるんだね
ドンキで1万は何だか勇気いるなあと思って見送ってしまった こんな言うと誤解招くけど玄米ってホントに太らないね
１日２～３合食べてるけど白米とは何もかもが違う >>591
玄米ばっかり食ってると、何かの病気になるぞ？たしかｗ
気を付けてなｗ なかやまきんに君的にはもち麦が最強だっていってたな ドンキで１万くらいで売ってた
シェイポリンが良さそうと思った
クッションのトランポリン
チャリマシーン有るから買わないけど >>589
いいかもしれん。
体重のせいか知らんが安物のエアロバイクに乗るとふとももからチンコまで痺れて痛くなる >>592
そんな事あるのか？と思って調べたら
玄米が持つフィチン酸が、体内のカルシウムを奪ってしまう事がある。
残留農薬量が白米より多くなる。
この2点らしい。 >>589
アルインコか？
連続使用時間30分やん
アルインコのやつは負荷が軽すぎる 有酸素運動にしても負荷が軽すぎるという話なんだが
まぁ、静かだろうし場所も選ばないのは良いと思うけど マクドに来てるんだが
2席分確保しないと座れねえクソデブの若造が
テーブル2つの間に肘かけて、漫画読んでるんだ。
首の後もお鏡餅みたい、唇も長介みたいで、
特攻服みたいな黒い余裕のサイズの着てんだ
みていて悲壮感しかねえ（笑） >>602
お前は完全に間違っている
セクロスとはhttp://famicom.chu.jp/jpeg3/seccross.jpgのことでありセックスのことではない
マクドナルドを略する場合は「マクド」は間違いであり「マック」が正しい
認識は正しく
「マクド」を用いる間違いを犯す関西人は生まれながらにして犯罪者である
ゴキブリ関西人に人権はない
また犯罪者を生んだその親もクズであり人権はない
生命を認められていないゴミクズ物体でしかないお前は人間扱いされない
お前はクズ親共々野垂れ死ぬのが相応しい
生きる権利のない犯罪者ゴミクズ関西人はすみやかに死滅しよう 100kg超えのデブでも停滞期って来るんだな
今まで順調に落ちてたのに、ここ1週間は105kgから落ちねぇ >>607
3ヵ月ぐらい110㎏から落ちなかった（元150㎏）
初めの1ヶ月は焦りとかあってもがいたけど、まあいっか境地でそのまま続けてたら落ちてきた
気長にするってのを体感できて、今すっごく楽です >>608
わぉ、そんなに続くと私ならまいってしまいそうだ
あなたを見習って気を長く持つようにするよ ダメだぁ～と思って
元通り食べたりそれまでの運動習慣をやめちゃうとダメなんだよね
100に近付く→リバウンド
を何度かしてるわ サイクリングで調子良かったのに長期の雨で台無し
何をやってもうまくいかない 今週は雨の切れ目１日以外は全てチャリマシーン
運動が途絶えるのはやる気なくなる要因だよね 雨の日は市営のジムやプールで汗を流してたな
少し弱い程度の雨ならジョギングしたわ エアロバイクの方が優秀よ
ひざ痛めないし、負荷と心拍数測れるから 俺には「ジムやプールへ行く」
ということですらもう面倒に感じてしまうからな
家でパン一で漕げるチャリマシーンだから
面倒くさがりやの俺でもなんとか続けられる やっぱコスパ最強のウォーキングよ
通勤をウォーキングに変えるだけで時間節約、毎日続けられるという最強のダイエット法
欠点は仕事が辛くなると辞めてしまうこと ８月から有酸素運動頑張りすぎたら中足指疲労骨折した・・トホホ >>616
あと汗かいたまま出勤…
ボディペーパーやスプレーでケアするんだろうけどさ 歩くのは帰宅時が基本やろ。特に夏は。
汗だくになってそのままシャワーだ！ >>617
何kgでどれくらい距離歩いたらそうなったん？ >>619
それ無理よね
ただでさえ汗っかきなのに >>621
105キロで大体毎日40分くらい？距離はよくわからないけどアップダウンは結構ある
ウォーキングとジョギングの間くらいのスピード
いかに運動不足だったかを痛感w 今日、めちゃくちゃ太ってる足が悪そうなオジサン見たけどコレが正に肥満の悪循環なんだろなと思った… >>623
㌧クス
自分は103kg台くらいから1時間弱のウォーキングを週末のみやってるけどやっぱり毎日だと疲労溜まって骨折なったんかな
お大事にしてください >>625
ありがとうございます
自分は靴も合わなかったみたい
最近流行りのつま先が反りあがってるようなやつ
フォーム正しくない人や素人が履いて足痛める人すごい増えてるらしい >>623
骨折なら運動不足っていう問題じゃない
水泳は設備必要だから、自転車がいいよ
お大事に やはり骨や間接に体重掛かりにくい
チャリマシーンだな ウォーキングシューズには金かけた方がいい
足への負担が全然違う ミズノのマキシマイザーを愛用している。
安いけど軽いジョグなら十分な感じ。安いから少し底が減ったりしたら躊躇なく捨てられるのが良い。
どんどんウォーキング、ジョギングしてどんどん履き潰している。 頑張ってウォーキング3km程してたら、柔らかいはずの土踏まずが攣ったみたく固く張って汗だくで帰宅
入浴してバンテリン塗っても違和感が…
普段、如何に運動不足か痛感した。早くぶーちゃん卒業するぞ!! >>631
ただの運動不足だったらいいけど・・・
もしかすると足底筋膜炎かもなあ 昔立ち仕事してた頃に度たびなってたわ
ＭＡＸ酷い時は普通に歩くと土踏まずで釘を踏みぬいたみたいに痛むからビッコ引いてたわｗ
運動不足でもなるし、運動し過ぎとかでもなる
これといった治療法は手術以外に無くて、整形外科とか行っても運動しない様に
と言われて基本湿布か塗り薬くれるだけだったｗ
半月～数か月とか結構長引く事が多く、忘れた頃にいつの間にか治ってるが
また忘れた頃に再発したりする >>631
土踏まずなんて固く張ったことないわ
あんまり無理するなよ・・ >>632-633
助言ありがとうございます
でも、ワイヤレスイヤホンで音楽聴きながらのウォーキングでしたので意外と楽しかった
アガる曲が掛かると心なしかペースも早くなってたようなｗ
何にせよ、自分にはこのような楽しみながらの運動は未体験でしたので、趣味にしていくつもりです 減量の9割は食事だから運動頑張り過ぎない方がいいよ
食事で痩せない人は食事何とかする方が先
少しでも早く痩せたい気持ちわかるけど痩せられる量にも限界あるんだよ
とにかく水飲もう 土曜日からいきなり走り始めた178/106 43歳
3kmジョギング
今のところ筋肉痛のみ
いま104.8kg 先は長いんだから無茶するなよ
怪我したらダイエットどころじゃねぇぞ >>634
聴きながらウォーキングは楽しいよな
一時間なんてあっという間に過ぎちゃう
自分はpodcastの番組聴きながら歩いてる
オーディオブックも楽しい
文学や歴史の知識が増えていいよ
ただ耳が塞がれてる分、車と自転車には気をつけないといけない >>638
俺は骨伝導にしたよ
外の音ほとんど聞こえるから安心…なんだけど、車通ると音楽が聞き取り辛くなる
なのでなるべく車の通らない道を歩くようになったわ 自分も外派
外だと1時間くらい平気なのに室内はテレビ見ながらでも踏み台昇降15分くらいで飽きてしまう
天候に左右されるのがネックだから今は雨の日はハンズクラップダンス30分+ヒルナンデスで見た地獄の19分痩せるダンスやってる
このダンスはスクワット動作が多くて始めてやった時めちゃくちゃ筋肉痛になったから是非試して欲しいｗ 一時間の運動もあっという間なのに
100㌔越えのデブなのはなぜ・・？🤔 MAXは111kgあって103kg台からウォーキング→98kgくらいからスロージョギングで今87kg
ジョギングはさすがに1時間も走れないから48分前後くらいかな >>638
オーディオブック…今そんなのあるんだね、情弱だったわ
実はウォーキングには抵抗ありました
ジョギングやウォーキングしてる人達はスリムでスポーツウェアに身を包み、キャップやスポーツサングラスも様になってて…
そんなの自分がやったら豚がブヒブヒ歩いてる等と笑い者確定だし無様で無理だなと…
ところが先月位から全身汗だくでTシャツ短パンのほぼ同体型の人をお見受けするようになり、背中を押された気分になりました
別に必ずしもスポーツウェア(自分のサイズのブランドあるのか不安ｗ)でやることないし、格好に拘らなくても良いかと
実際、やってみると年配者や中年の痩せてる人達も真夏なので汗だくだし、背中びしょ濡れお構い無しで黙々とやってるので勇気付けられました
今では、恥ずかしいとか格好とか二の次で兎に角継続して体力つけたい、その結果として少しでも痩せてれば御の字という所存です
長文、駄文失礼致しました 俺の行ってるジムはバイクもランニングマシーンもYouTubeと Netflix見ながら出来るからいいよ〜ここぞとばかり映画見てる ジョギングする公園とかない田舎だから川沿い走ってる
信号も無いし延々走れるからオススメ
服はスレタイの時からニッセンにお世話になってる
自分も最初はいかにもな服で歩くの恥ずかしかったけど、やっぱり運動出来る服の方が動きやすいよ
上はTシャツで良いし
ジムに行くのは恥ずかしくて抵抗があるな
お金かかるのもあるけど >>638
オーディオブックか。
なんで本があるのにと思ってたけど歩きながらとかは良いかも、車や自転車には用心だけど 河川敷でウォーキングしてると減速なし自転車が真横通って怖い
耳ふさいでるとビクッとすることが何回もある 荒川にまきびし捲いた人の気もダメだけどわからんでもない
歩行者を蔑んでるというか、危ないんだよあいつら >>648
それは左側歩行してからでは
右側歩行だと基本車も自転車も前から来るよ そんなマナーよく走ってるのばかりじゃないからな
それに歩行者も左側歩いてたり右側歩いてたりしてるから
自転車は蛇行して避けるしかないし ジムは高いからなぁ
裕福で羨ましい
イヤホンは必ず片耳だわ
外部の音を断つのは危ない
>>649
ピチピチのやつらは攻撃的すぎるわな オレもクロスバイクでよく河川敷走るよ
ﾁﾝﾁﾝﾁｰﾝ「失礼しまーす」って言って横をゆっくりすり抜ける
本当はマスクもしてないから声出さない方がいいんだろうけど
お年寄りの場合は気づかない時は降りる、事故が一番怖い よくもまぁ外で走ったり歩いたりできるな
あのうちの引きこもりはデブだから毎日運動しているのね。でも全然痩せてないみたいだけど（ﾌﾟ
なんて思われそうで嫌だわ >>654
このままだとそのうち病気で死ぬし
多少は恥ずかしかろうがやるしかないわな 外歩くだけで恥ずかしい程のデブなら、尚更恥を偲んでウォーキングして痩せろってｗｗ
恥ずかしいから外行けない、て普段どうやって暮らしてんだよ
人目を避けたいなら早朝とか深夜とかあるだろ
そのレベルのデブならウォーキング1時間を数か月やったら-20ｋｇくらい軽く痩せられるぞ？
何も人前でダンス練習しろ、とかじゃあないんだからさｗ ただ「歩く」だけで恥ずかしいはちょっと大げさすぎるわｗ 質問です
肉を食べ過ぎて脂肪が50gついたとする
脂肪1gを消費するのに7.2kcalとして50gだと360kcal消費しなきゃいけなくなる計算になる
体重は50gしか増えてなくてもそれが全て脂肪だとしたらこれが体重が減らない停滞の原因の可能性として考えられる？
ウォーキングは今までと変わらずやってるのに2週間くらい体重の減りが鈍い
考えられるのは肉を少し食べ過ぎたかもしれない
ちなみに摂取した糖質の量は変わらない もう少し様子をみたらどうだい、ちょっと肉食っただけでそんな影響はないと思うが
継続して食ってるなら話は別だけど ウォーキング嫌なやつは
エアロバイクとかどうなん？ >>658
停滞期かもしれないのであまり減りに敏感ならずに
それまでの食事制限と運動を継続していればいいよ
いずれまた落ち出すから
挫折しやすいけど耐え時
>>660
エアロバイクよりスピンバイクがいいよ
負荷がかなり違う >>658
考えすぎ。
１００オーバーがグラム単位で考えるとかちゃんちゃらおかしい。 ジム高いと思う人は地域の体育館、公民館のトレーニング施設利用するのも手
講習が必要な場合もあるけど安いと100円くらいから、
高いとこでも600円くらい
時間制限、人数制限があったりもするけど安全にマシンとか利用できるよ
調べてみては？
大抵、ロッカー、シャワーはあるし、体育館のランニングコースも利用できたりするから雨天でも走れる
週1とか2くらいの頻度なら回数券もあるし
それでもの足りなければジム契約すればいいんじゃない？ >>658
体重のほとんどは水だよ
体の中の糖も筋肉も水と結びついてる
だからエネルギーが出入りしたり筋肉が増減すると何倍もの水が一緒に出入りする
この数値が一番体重に反映される
そして体は浸透圧を一定に保とうとするから塩分を多く摂ると水を多く溜め込み体重が増える
これを利用して筋肉をパンプさせる人もいるし体水分が増えれば体脂肪率も下がったりする
だから水が一番大事 体重が118→103まで落ちたおかげでユニクロのXXLパンツが履けるようになった！
ダイエット前は3XLすら履けなかったからすごく嬉しい
もうサカゼンで服買わなくて良いよな(´；ω；｀) 衣類が割高になるケースが多いし、サイズないものも多いし
オシャレという概念が欠落するわな 痩せるとGUの服着れるようになるから逆に安上がりになるんだよな ウエスト110cmのズボンしか入らんからどうにかしないと…。 【開始】2021/07/15
【年齢・性別】34 男
【身長】169
【体重】104kg → 99kg
【体脂肪率】36.6 → 35.5
【目標体重】とりあえず90kg
【食事】
日勤 8:30 ～ 17:15
朝：ご飯一杯 + 味付きめかぶ1パックくらい
昼：社食の定食 肉食メイン いつも900カロリーくらい
夜：足りないカロリーとるつもりで適当に
コンビニ蕎麦+何かが多め
間食：なし
水分：お茶、水
夜勤 17:00 ～ 翌朝9:00
朝：たべない
昼：ご飯一杯 + 肉とか魚とか
夜：コンビニ蕎麦 + サラダチキン + スープ類(20:00くらい)
夜勤明朝:定食とかがっつり目に
間食：なし
水分：お茶、水
カロリーの範囲内で週一はマックとか好きなものがっつり食べてます
あすけんの適当計算でいつも1600～2000カロリーの間にしてます
【運動】
仕事帰宅時二駅(4km)歩き
気力があればボクササイズゲーム(FitXR)30分
マックとかラーンとか深夜ビールと弁当とかおかし類を無くして全くしなかった運動始めました
二週間くらい体重かわらない時期があったので、もうちょい食事は頑張った方がいいのか気になってます コンビニ蕎麦って蕎麦とみせかけた小麦粉みたいなもんでしょ >>674
空腹の満たされ具合とカロリーと値段が丁度良いからついつい選びがちになってしまうの >>676
あすけんでもビタミン不足っぽいのでとりあえずマルチビタミンから始めようと思います
野菜はなかなか取るのが難しい… その辺のドラッグストアで売ってるようなマルチビタミンは罠だぞ 久々のウォーキング、7㎞
股ずれがヒリヒリ痛いのなんの、猛暑日だし汗でやられた >>673
あなたの場合、目標はBMI25以下または体脂肪率16%以下ですよ
その身長だと体重70kg
90kg程度だとおそらくすぐにリバウンドして104kgを超えるのに多く時間はかからないでしょう
目標が甘いとすぐに元の食生活に戻るものです
実際未だにジャンクを「食べたい」と感じているようですし
それと運動と言ってますが徒歩は運動ではなく日常活動です
普通の人達はみんな毎日それくらい歩いてます
せめて腕立て、スクワットなどの自重のトレーニングを綺麗なフォームでしっかり行いましょう
もちろん膝や腰などに強い負荷がかかるようなものではなく体の様子を見ながら
(ボクシングゲームできるくらいなのでそれなりには動けるでしょうし)
食事についてはビタミン、ミネラル、食物繊維を必ず摂りましょう
体調を崩してしまうとそこからなし崩しにダイエットが終了しリバウンドが始まりますので
水は3～4L毎日飲みましょう
コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料は水には含みません
できるだけミネラルウォーターや麦茶を飲みましょう
それと塩分摂取は控えましょう
カロリーについては人それぞれなので今のカロリー制限で空腹をとくに感じてないならそのままで
空腹を感じるようなら少し増やして様子を見ましょう
基本的にタンパク質を多く、脂質を減らします
糖質はGI値に注目しきちんと摂りましょう
蕎麦が好きならコンビニではなくスーパーで冷凍麺や流水麺などの手間のかからないものを買えば
ある程度保存もできますし安上がりです
好きな麺汁で色々な薬味入れて楽しみましょう 夕飯だけだしいくら食べてもいいよね！
米3合！肉なしカレー鍋いっぱいで普通に太る
間食0なのにだめだあ >>680
色々ありがとうございます
とりあえずと書いた通り最終目標は標準体重だけど最終ばかり見ても長過ぎて続かないので段階踏みたい
一応帰宅時の歩きはアップルウォッチで心拍数とか見てやってたけど甘かったか…
ご指摘のものを全部やるのは意識低過ぎて無理なので筋トレ追加から慣らして行こうと思います ダイエットはほぼ食事で決まります
健康のためには体を動かす習慣は大事ですがダイエットではそこまで重要ではありません
4km歩いても脂肪は10～20gくらい減る程度です
実は一晩寝ている方がもっと体脂肪は減ります
もちろん徒歩もチリツモで一ヶ月も続ければ300～600gは減りますから無駄ではありませんが、
摂取カロリーを減らす方が遙かに効率が良いのです
この時に重要になるのがPFCバランスになりますがこれはご自身で調べるのが一番でしょう
カロリーだけしか見ないダイエットはほぼ失敗します 米３合、鍋いっぱいのカレーライス食べて痩せない！
ってギャグで言ってるのか 米3合で約1600kcal
カレールー200gで約1100kcal
単純に合計2700kcal
毎日700kcal分くらいの運動(徒歩3時間程度)できるなら痩せる可能性はある
ただし栄養バランスがとても悪いのでリバウンドは間違い無い
米を減らして肉を入れた方がまだマシ >>685
ルーは半分だし野菜入れてるしいけると思うんだけどだめかあ
お米大好き >>685
関係ないけどバスマティライスって白米に比べてタンパク質高くてGI値が低く良いんだろ？ 市販のカレーは油と小麦粉と砂糖が多いよ
これを三合の米と食べて「痩せない！」
って、そりゃねぇ・・ >>688
痩せたいなら摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすしかないのですよ
お米大好きでも痩せる事はできるけどたくさん食べたら痩せられません
まず大量の食事が胃に入っても平気という事はそれだけ胃が大きいという事です
胃が大きいと空腹感もより強く出ます
空腹を強く感じた状態で食事すると食後血糖値が上がり、食べたものをせっせと脂肪にしようとします
食べたものは胃腸で分解・吸収されて最終的にエネルギーとして使うための糖になったり、
体を構成するためのアミノ酸となったり、余った分は脂肪になります
普段から体を動かしている人は糖を使い切るので脂肪になりません
また鍛えている人は筋肉を増やすためにタンパク質が使われるので同様に脂肪になりません
白米食べても使い道がなければそれは脂肪となり蓄えられます
一度脂肪になるとそれはなかなか取り出せません、そういうものなのです
健康のためには腹八分と言われますがダイエットでは腹五分くらいにしましょう
そのためにはよく噛む事です
できるだけ30回以上噛んでから飲み込みます
カレーは汁物なので流し込みがちで咀嚼数も少なめだと思います
肉を入れた方がまだ良いというのはそういう理由もあります
肉はタンパク質を多く含みますし、脂質の少ない肉であれば咀嚼数も増え、米を多く食べるより満足感は得られます
野菜を入れるのは当たり前なので「野菜食べてるのに」なんてのは何の言い訳にもなりません
むしろもっと葉物野菜などもしっかり食べて食物繊維を摂るべきでしょう
カレーに入れた野菜は根菜中心でしょうからそれとは別にブロッコリーやキャベツ、豆類などサラダもいっぱい食べましょう たいした内容ないのに文章長すぎ
もっと整理してから簡潔に書きなよ すんごい楽しみ減った感あるけど
本日1食目昼、おにぎり一個と炭酸水にしてみた
1時間くらいで空腹感は薄れたかな
次は夕飯だ オートミールいいよ
粥にして食えば少なくてもたべごたえあるし食物繊維たっぷりで腹持ちがいいし糖質カロリーが少ない
これ以上のダイエット食材ないんじゃないかってくらい 最近のオートミール推しすごいよね
そんなええんか？ >>698
シリアル感覚で牛乳かけたり甘くしたりするとまずい
米感覚で中華粥にしたりお茶漬けにしたり出汁かけたりするとうまい
俺のオススメは鶏ガラスープの素適当に入れて水入れて3分チンこれに卵入れればパーフェクト減量食の出来上がりだ >>698
102キロで糖尿持ちだったけど3食オートミールに変えてからHbA1cが6.8から健常者の値まで落ちた
勿論運動もしてるが体重もちゃんと落ちてるし腹持ちがいいから助かってるよ
自分の中ではもう主食扱いだわ オートミールはブーム作りたくて必死な感じするんだよねぇ
な～んかうさんくさい で、多くの人がオススメしてるものから理由つけて目をそむけて結局米ばっか食って太ったままとw いろんなとこで推されすぎてて
うさんくさいんだよね～ まぁ、なんだかんだ尼でポチってみたわ
食べられると良いが・・ 今朝も朝から菓子パン美味しいです！
こればっかりはやめられんなぁ。
3/8 118kg→96.8kg 菓子パンは卒業できたけど、カップ麺が…
今ハマってるのが、ニュータッチの凄麺シリーズ
札幌・仙台・佐野・横浜・熊本…ドラッグストア行く度に1個購入しちゃう
全く期待してなかったのに、値段の割に意外と旨くて…
週一ペースだから全国制覇したいなｗ 毎日食うわけじゃなきゃ
ジャンクフードだってたまにはいいと思うぞ
その日の他の食事で調整すりゃいいと思う
長文の人は怒りそうだけどさ カップ麺より袋麺にハマってる
自分で味玉とチャーシュー作りにハマってしまったわ
ラーメン無しで味玉とチャーシューのみで食べたらいいと思うんだけど辞められねぇ >>705
尼でポチるってw
今やどこのスーパーでも売ってるのに デブがオートミール買ったら
ははーん、こいつさてはダイエットだな～
無駄な努力してんなよ、豚が
て思われそうじゃん でもラーメン買ったらそんなもん食ってるからデブなんだよこのデブって思われてるぞ 痩せたい→モチベーションが無い→恋したい→法律上無理→モチベーションが無い→痩せない もうすぐ免許証更新があるんだよなぁ
あと２ヶ月だけど10キロマイナスくらいは変わりたい
免許証の写真が更新ごとにブスの別人になってるわ >>707
ニュータッチうまいよなw
コスパで言ったら一番な気がする
前はよく食べてたわ >>714
法律上無理てなんだよw
恋愛禁止令でもでてんのか 俺のモチベーションは健康だな
このままじゃ早死にするわ しかも苦しんで 自分は夏の健康診断が終わってモチベーション喪失中…
今の所いきなりリバウンド生活…なんてことはないが、
ちょっとずつ気が緩んで
「ま、時々はこれくらいは食べてもね」
みたいな甘さが出てきているのを感じる。
なんとか次のモチベーションを見つけたい。
健康診断自体は、
向こうの端末には去年の体重が表示されてるらしく、
「あれ？この去年の数字って間違ってます？」とか
「…○○さん、でいいんですよね？」とか
確認されまくって、めちゃくちゃ嬉しかったけど。 >>714
恋したい→じゃなくて結婚したいじゃね？
そんで、法律上無理って事だろ？
つまり、同性愛者って事だろ？
LGBTなんて今のご時世、誰も気にしないよ、差別したい奴にはさせとけば良いだけ
エイズやコロナみたく他人に迷惑掛ける訳じゃないし、元気出せよ 去年の夏に尿路結石を発症した デブに多いそうだ
あの痛みや通院やモロモロのめんどうを味わうくらいなら痩せたほうがマシ
全くモチベが衰えることがないｗ 自転車30km走って来た
105㎏を耐えるチャリ、中々頑丈よね
20kgの重りを背負って走ってる状態
足の筋肉もつきそうｗ 運動はあくまでもオプションだから食事だけで痩せるつもりで頑張ろう
運動する→腹が減る→食べる
これでは痩せません >>720
なんか勘違いしてるけど健康診断の目的は病気の早期発見です
肥満そのものは病気とは言えないので体重が軽くなろうがメタボリックシンドロームに該当しない限りどうでもよいです
むしろ、肝機能、腎機能、脂質異常や高血糖、高血圧
その他ガンの発見や視力、聴力の衰え、心肺機能のチェックなどが本当の目的ですよ
歳を重ねるごとに体力は落ちる一方なので、健康のために日頃から運動の習慣をつけて
適正カロリーで栄養バランス考えた食事と十分な睡眠をとる事です
健康でいる間は意識する事ありませんが、どこかに異常があると診断されて治療や手術に必要になると
健康のありがたさは痛感しますよ
薬代も決して安くありません
肥満でありがちな脂質異常や高血圧、高血糖などは治療に時間やお金がかかります
健康な体であればそれらは不要なので貯蓄を殖やしたり欲しいものを買えるわけですからモチベーションとなるでしょう いやバランスのとれた食事と運動が最適解よ
運動して腹が減ったからといって大量に食べるわけでもないし
消費カロリー＞摂取カロリーになれば嫌でも痩せる
筋肉がつけば基礎代謝もあがるしね
食事に気を付けるのは当然として運動を習慣づけるのも大切 「あれ？この去年の数字って間違ってます？」とか
「…○○さん、でいいんですよね？」とか
確認されまくって、めちゃくちゃ嬉しかったけど。
うそくさｗ 腹囲が前年より15cm減ったら、計った後に「大幅に体重変わりました？」とは聞かれた。 30kgくらい減ると色々聞かれるだろうけど-10kgくらいだと大抵スルーだろうね
BMIで肥満判定ならそれが変わらない限り身長体重測定の担当の人は普通に数値書いて終わりです 100kg→80kgはそんなに気づかれなかったけど
80kg→65kgの時は絶対と言っていいほど気づかれたな >>721
いやいや既婚者だからだよ
誰かより綺麗になりたい見下されたくないみたいな闘争心がない
健康でいたいけど自尊心低いからその願いだけだと食欲にすぐ負けてしまって後戻りしてばかり
やっぱ恋は最強だったな
とりあえず今日まだ食べてないから慎重に食べよ >>733
痩せた方が身軽になって行動力上がるよ
色んな事にチャレンジする気もおきる
特に男は肥満になるとテストステロンがめちゃくちゃ下がる。
bmi35だとBMI20の人に比べて60%くらいまで下がる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3524388/figure/F1/?report=objectonly
さらに男も中年以降テストステロンがさらに下がるので低テストステロン症候群になり鬱や疲労で悩む事になる。
また肥満はビタミンDも下がりやすくなる。
ビタミンDもメンタルヘルスやら色々に関わるので、肥満で引きこもりだと将来メンタルがやられるリスクが大きい。
なので今のうちに痩せときなさいってこった すいません>>698です
疑って申し訳ありませんでした！
オートミールいけるわ
てかオートミールチャーハンやべえ
普通にうまいわ
晩飯これでいいわ なんかイライラしてるデブが多いみたいだな。なんでそう簡単に噛みつくの？ >>737
オートミールで大盛りチャーハンってか？ メシに気を付けるのは重要だ、だけどせめて歩く位の運動はしような
一生粗食を続けるなら別だけど 徒歩は運動ではないですよ
普通の人達は毎日8000歩くらい歩いてます
もしそれを下回ってるなら積極的に歩く事で普通の人並みになります
これでスタートラインですね
これとは別に週3～4回の何らかのトレーニング、これが運動に相当します
普通の人達はせいぜい週1～2です
それを超えないとダイエットのための運動にはならないと思います
時間や負荷は人それぞれですが、限界を超えるくらいのトレーニングが理想です >>742
ウォーキングは運動になるよ
だらだら歩くのとウォーキングみたいに意識して早く歩けばカロリー消費は段違いやで
通勤をウォーキングにすると一石二鳥
これで35kgは痩せた >>743
速度が大事やと思ってるんだけど
どんな感じで歩いてますか？ >>746
慣れてないなら時速5km、1km12分ペースから始めたらええで
慣れてきたら1km10分、9分と上げていけばこの時点で結構疲れると思うで
8分30秒以上だと走った方が楽になる境界だからこのレベルまでいけばスロージョギングより脂肪燃焼できてかつ身体への負担は軽い 歩くのって走るより限界無いから出来るだけ早く全力で歩いた方が運動としてコスパいいんじゃない？
自分は全力で歩くのは1時間弱が限界だけどダラダラ歩くのとは訳が違うと思う
速さは5km50分から頑張っても47～48分の壁が超えられなくてスロージョギングに移行した
男の人なら歩幅と筋肉あるからもっと速く歩けると思う ペースとかいきなりそんな気にしなくていいから
「１時間歩く」って決めたなら
それを習慣にして継続することが大事だわな
習慣になって体重落ちてこりゃペースも上がるしな
運動の質を考えるのは体重が100㌔切ってからでもいいやろ 自分もそうだけど余程身長が高い人か筋肉ムキムキの人でない限り、100キロ超えてるなら食事制限しながら1日10分でも良いから軽いウォーキングとかしてたら体重減ると思うわ 【開始】昨日
【年齢・性別】45男
【身長】170
【体重】125
【体脂肪率】37
【目標体重】80
とりあえずプールから行ってみようかと。
プール行ってる人は週何回何メートル泳いでるのかしら >>751
目標それだけでもすごいが達成したらさらにやってみたら？
170だったら65kgくらいが標準でしょう なんかさ、例の人に連られて
理想的、効率的にベストを求める感じになってない？？
100切るまでは気楽にいこうぜ
プールは泳げないから行かない
泳げたらよかったんだろうけどなぁ プールはどうしても、
自分のペースだけで泳ぐわけにはいかない
（前後の人がいるから…）ので、
時間で考えることが多いかな。
むしろ距離考えたことないかも…。
40分は泳ぎたい。できれば1時間。 ダイエットに必要なのは運動より食事改善だぞ
ダイエットは食事が9割運動が1割だ
100キロ超えがいきなり運動なんてしてもつらいだけだから
運動はBMI25までさげてからでいいよ >>751
まずは食事内容の改善からですよ
もちろんプールで水中ウォークなど負荷の軽めのものから始めるのは良いですが、
運動した分、腹が減りますからそれに耐えないといけませんね
その年齢体重だとざっくり一日2200kcal以下をキープですね
軽い間食含めても人並みに食べるだけで痩せていくはずです
もしお酒飲んでるなら辞めれば更に効果てきめんですね 食事で大事なのは調理法ですね
生>蒸=茹>焼>揚
右に行くほど高カロリーとなりますので原則的に揚げ物は食さないように
とくに酸化が進んだスーパーやコンビニの惣菜の揚げ物はよくないですね
専門店でできたてを食べるのはまだありですがコロナ禍中なのでそういう機会も少ないでしょう
蒸、はレンチンも含みます
ささみ肉など上手にレンチンして食べると柔らかくおいしいものです
無精な人は何でも焼いてしまいがちですが、この時に油を敷かずに調理する分にはカロリーも増えません
こげつきやすいのでタレなどは終盤に絡める感じですね
無精な人には色々入れた鍋料理がお勧めですね
野菜を多く摂れますし
今は色々な鍋の素が手軽に購入できます
とにかくコンビニ弁当やカップ麺、惣菜の類いは控えましょう
社食で回避できない場合はご飯の量を減らしてもらいましょう
仕出し弁当でもご飯小などはできると思います
家族に作ってもらう場合は配慮してもらうか自分で作りましょう
ダイエット初期であれば糖質制限も効きますが、あまり糖を摂らないと逆に痩せにくくなるので
適当なタイミングで糖質制限やめて脂質制限にすると良いです >>756
エアロバイクおすすめ
他の事しながらやれるから気付いたら結構な時間こいでる >>752
目標遠すぎると挫折しそうなので、とりあえず80まで行ってから体の作り方を含めて目標再設定したいなーって
>>755
もちろん並行してやってます。とりあえず1日2000kcal以下くらい
てことで十数年ぶりに泳いできました。泳ぎ方は覚えてるのに心肺がついて来ないw
1時間で水泳1500mウォーキング10'00mでした。
会社帰りにとりあえずプールサイドに立つことにします。 >>760
スピンバイクあるよ、いいよね
動画に見いると脚緩むのが難点
平日は時間ないからスピンバイク漕いでる
土日は気分転換に外でウォーキング 100kg切ったので記念に
【開始】2021/4/27
【年齢・性別】42男
【身長】186cm
【体重】122.9→99.8kg
【体脂肪率】24%ぐらい
【目標体重】75kg
【食事】
朝：スーパーかコンビニの弁当orパスタサラダ、カット野菜2袋、バナナ
昼：サバ水煮缶、コンビニ蕎麦orうどん、カット野菜2袋
夜：おにぎり、惣菜2点ほど、カット野菜2袋
間食：仕事中にクッキーか煎餅を数枚、ピノ1個
水分：ペットボトルのお茶を2リットル以上
【運動】
電動アシスト自転車で通勤片道10km（上り坂以外はアシストオフ）
リングフィット30分
フィットボクシング20分
週末に電動チャリで片道20～30kmのサイクリング
更新した免許証に写ってた自分の顔を二度見したのがきっかけでダイエットを開始。
1日4000～5000Kcal食べてたのを2000～2500Kcalに減らしてカロリー収支が-1000Kcalぐらいになるよう調整。
結構食べれてるから今のところはあんまり辛くない。カット野菜食べ放題制にしたのが良かった気がする。
週末サイクリングで熱中症になりかけたのでエアロバイク買って代替しようか考え中。ゲームやりながら出来そうだし >>765
すげーなー減ってるなぁ
チャリが効いてるんだろうなー
普段チャリに乗ってるならエアロバイクよりスピンバイクをオススメ
エアロバイクでは負荷軽すぎ&連続使用時間短すぎ 運動無しでBMI25なんて至難の技だよ
自分は100kg前半から歩いてるけど100切ったらウォーキングくらいした方がいい
運動の習慣がつくと代謝上がってるの実感する
以前より太りにくい身体になった気がする
なにより食事制限だけより運動もプラスした方が痩せやすい >>765
すげぇ4ヶ月でこんなに減るのか。おめでとうございます 長文の人食事だけで痩せろとかウォーキングは運動じゃないとか
毎日毎日張り付いてワケ分からん事言ってるな
本気か嫌がらせか分からん 「自分のやってるダイエット法が最強！！！！」って宣伝・押し付けうざすぎ それぞれが信念を持ってやる分には自由だし、
無理に運動してすぐ挫折したり、
運動したぶん食べすぎるくらいなら
食事だけで…って方針もアリだとは思うけど。
そんなん長文で押し付けることじゃないわな。 押し付けごめんなさい
本当に運動嫌い、したくないって人もいると思う
それは人それぞれで
でもBMI25切るまで運動やらなくていいって言ってる人は本当に意味が分からない
運動は筋肉もつくし代謝も上がるしやった方が絶対いいのに 8月21日から4km早歩きか気分でジョギングを毎日してる
あと夜の炭水化物抜き
107.2kg→103kg
もう面白くてやめられない
何故もっとはやくやらなかったのか エアロバイク 64台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625875553/
スレあるからこっちで聞いてみて
予算とか清音とか負荷とか人それぞれだから相談のってくれる 175cm105kg
糖質制限と16時間断食で半年で45kg
マジでデブは断食やれよ >>776
すぐ100切れそうやね
がんばりまっしょい 痩せたいなら消費カロリー＞摂取カロリー
これがとにかく基本
あとは身体と相談しながら運動、特別な制限がない人はとにかく運動
運動の内容までアレコレ言うのは押し付けだが、動いて問題ない人は運動するのが一番良い 運動を全否定してるわけじゃなくて、減量は食事でほとんど決まるから
あまり運動に比重おかない方がいいんじゃないかなってだけ
まず、胃を小さく、小分けした食事にならしていかないと過食傾向治らないからいつかドカ食いするでしょう 長時間、高負荷なら当然消費カロリーが増えるのでより痩せていくよ
入ってくるエネルギーが減り、運動のためのエネルギーを体を削って作っていくのだから
ただいずれその状態に体が最適化され停滞するのだけど
最初から全部使ってしまうと停滞後に切るカードがなくなりストレスだけが増してリバウンド、というケースはあるよ
毎日10km走っても、食事を1500kcalに抑えても痩せない、そんな状態になると
走る距離を15kmにしよう、食事を1200kcalにしようとなるからね
それではどこかで破綻するでしょう 1日1500kcalで10km走っても痩せないなんて事あるかな？
停滞期に体重動かない事はあるけど一生続くわけじゃなし、停滞期に焦って無茶しなきゃ大丈夫じゃない？
一生その状態で痩せないなら特異体質 >>785
普通に考えて有り得ないと思う
基礎代謝&運動による消費カロリー、毎日走って筋力も付く
正直言ってることが破綻してるんだよなぁ 理屈で考えるのも良いんだけど気持ちの問題ってのがあってさ
人によるとは思うけど1時間プールでカロリーを消費する労力を考えると、
せっかくの消費をチャラにしたくないぞって気持ちもより強くなるってわけで
間食やら夜食やらの余計な摂取は控える雰囲気になる。
そんな事も含めて考えると運動の役割ってカロリー消費だけとも言えないかなーって思うわ >>786
基礎代謝上げるのが運動だよね
むしろ食事制限だけで痩せたら代謝落ちると思う
もちろん100kgオーバーまでいく人は食べ過ぎだから食事の見直しも要必要だけどね そもそも食事だけで痩せるって考えだと
消費カロリーよりずっと低い食事をかなり長期間続けないとダメ
勿論痩せてからも同じ食事内容を維持しないといけない
そんな事より3食キッチリバランスよく食べて、運動したほうが健康的でキレイに痩せられる
元々運動してた人少ないでしょ？オレもそう うん、ダイエットする前全く運動しなくて食べるの好きで100kgオーバーまでいったから
運動無しで1500kcalの食事制限するより2000kcal食べて運動する方が自分には合ってる それでいいと思うが2000は喰い過ぎじゃねぇか？どっか削って野菜食べときなよ 本人がそれが合ってると言ってるんだからそれでいいじゃない
長い戦いになるんだからモチベ保てるやり方で各々やればいい BMI 25まで運動しなくていいって理論はこれだ
運動とは有酸素運動な
筋トレなら後々のためにした方が良い
https://youtu.be/57xgQSvLX1M ここって100キロ前後で頑張ってる人が集まるスレだよな？
ダイエット成功した人はなんでここに入り浸るの？ >>791
食事制限する方が自分はキツいんよ
運動勧めるのはそのせいもある
確かに削る余地あるけど今は運動する時間がわりと取れる職種だから減り止まった時に考えるかな >>793
全部見てきた。「運動したくない人は」って前提なのね
ちょっとこの人の信者になるのは無理だわ >>794
元デブの立場から現デブに
ありがたいアドバイスをしてやろう
ということでは？ >>793
この動画はタイトル的に糖質制限が前提ではないの？
糖質制限自分は無理だしな まあ糖質制限じゃなくてもダイエットに有酸素運動を勧めるトレーナーなんておらんよ
運動やるなら筋トレ
そして運動なんかより100倍食事の方が大事 100キロオーバーなんて、糖質制限とかやる段階じゃないよ
単に食い過ぎなだけだから、総摂取カロリーを2000キロカロリー
以内におさめていれば勝手に体重は減る
有酸素運動もしなくていい 変に張り切って膝を壊すのがオチ
とりあえず80キロ代にまで落としたら、次は簡単な筋トレ
本当はスクワットを勧めたいが、やはり膝の怪我やしんどさから
すぐやめる恐れがあるから、軽いダンベルやチューブを使ったエクササイズ
まだ有酸素がどうとか無酸素運動がとか考えなくていい
身体を動かして血の巡りを体感し、心地よくなる程度の運動でいい 糖質制限やった事ない奴には分からないかもしれないけど、糖質制限は食欲のコントロールが非常に楽なので結果が出やすい。
ケトン体が食欲を抑えてくれて、糖への依存を一旦断ち切ってくれる。
巨デブが糖質制限で激痩せしたというのはよく聞く話
初め糖質制限とウォーキングである程度痩せてから、脂質制限にならしてリバウンドを予防するって言う作戦は十分ありだと思う。 今日も朝チャリ乗ってきたわー
膝なんかぶっ壊れないからチャリにしとき、屋内でスピンバイクでもいいぞ
朝は玉子メシとサラダ 自分にあったやり方連呼してるやついるけどさー、三十年以上生きてきて自分甘やかし続けてるんだろ？メシ減らして運動以外痩せる手はねーでしょ。
言い訳考えるより先に行動したらどうだい 痩せようと決意して色々頑張るのは良いのだけどオーバー100から標準体重となると長丁場は必至だからね
何年も続けていく覚悟は必要だし目標に到達しても食事制限や運動はやめられないよ
短期間に30kgとか痩せられない事ないけどそういう人達はほぼリバウンドして+30kg～となって
ダイエットが無駄になるだけでなく代謝が落ちてより太りやすく、痩せにくくなるからね
RIZAPで短期間に激ヤセした松村や嶋大輔、エドはるみの今を見てみるといいよ
パーソナルトレーニングで得た知識、運動習慣を続けないとすぐにリバウンドするからね この上級国民はいつもと別の人か？言ってることがまともだ 運動でダイエットって無理があるよね
目標体重後も続けられるの？
リバウンドのリスクを高めてるだけのような
食事を少しづつ見直してゆっくりやるのがいいんじゃない
ってのが今回のダイエットのコンセプト。
今まで何度も運動でダイエット頑張って、
続かず結局リバウンドしてたからね。。
去年11月120kgから初めて今100kg丁度。
目標は来年中に80kg。
一日2000kcal以内に抑える、しかやってない。
もうすぐ大きいサイズコーナーから卒業できそうでうれしいｗ 最強のダイエットって入院か刑務所だからな
やっぱ運動より食事よ 運動？習慣づけるに決まってんじゃん
スポーツ楽しいしな 無理があるわけがない
病院でも運動は勧められる
減量だけじゃなく成人病予防にもなるし >>809
食事制限+運動だぞ
なぜどっちかに限定するのか謎
デブなんだからどっちもやれと 減量は通常一直線ではなく痩せれば痩せるほどに減量ペースも落ちていくものですよ
必要なカロリーが減りますからね
また運動初期は神経系が未発達なので少し歩いただけでも筋肉痛になりますが、
慣れてくると何キロ歩いてもそんなに疲れなくなります
歩き方のコツをつかみ、必要な筋肉が発達して省エネ化が進むんですね
もちろん体が軽くなる事で運動エネルギー自体も減ります
この二つは同時進行します
体が軽くなる事で基礎代謝も下がっていき、運動も負荷が変わらないなら効率が上がり消費カロリーが少なくなります
この事から食事制限や運動を続けてもそんなに痩せなくなっていくので簡単ではありません
初期に食事制限のみで体重変動が緩やかに落ち着く所まで痩せ、そこから運動を追加し二段階目のブーストをかけ、
それも落ち着いてきたら筋力トレーニングに比重をおいて体重こそ減らないものの筋肉を増やして代謝を上げる、
という手順が合理的だとは思います
この時期をキープ期と捉えて、数ヶ月後にまた絞っていくというのを何度も何度も繰り返して標準体重、体型を目指すのが良いですね けんかすんな
100㌔切るまで好きにやりゃよくね？ｗ 後先考えずに無茶するとリバウンドしますよって話ですね とりあえずまずは食事制限から始めて食事に多少慣れたら筋トレ追加して、余裕出てきたら少しずつ有酸素も追加していきゃ良いんだよ
いきなりあれもこれもやると精神的にしんどいから、余程精神力強い人でない限り続かんと思うわ 精神強くないから100㌔越えてんだもんなｗ
いきなりあれこれ最善尽くすのなんて無理無理 食事制限も運動も止めたらリバウンドするのは一緒
一生続けられる食生活と運動で痩せるのが一番リバウンドのリスクが低いと思う >>813
あなたの昔と今のスペック教えてください
参考にします
どんな食事と運動してたのか気になります 長文上級国民の人は本当に100kg超えてた人なのかは気になる
成功者でアドバイスしたがりなのは見て分かるけど
言動が本当に100kgオーバーあった人なのかは怪しい
三桁超える様な人間に色々求め過ぎなんだよな ウォーキングが無駄って言う人間なんぞなんも信用できんよ そもそもダイエットっていうのは、痩せるまで一時的にやるものじゃなくて
痩せた体型でいられるための生活習慣に変更することと思ったほうがいい
糖質制限なんていうのは、コンテスト前のビルダーがやるような特殊な実践だよ
一生炭水化物、糖質を取らないで生きていくのかい？ってこと
特別なことをやって落とした脂肪は、その特別なことをやめたらまたついてくる
と考えた方が賢明
それよりも、いかに通常体型でいられる食事量、運動量を習慣化できるか
痩せてからの方が長いんだからな？ >>813
別にブーストとかバーストとか難しく考えすぎないで、カロリー制限も円筒もできる範囲でやればいいんじゃないのかな。
減量抜きでも有酸素運動は体にいいんだから、やれるのに止める理由はないよ。 体重減ってこればモチベも上がるし
デブのうちからでも運動が出来るならすればいいと思うけどね
もちろん無理は禁物だけど
怪我したらやる気も無くなるしね
今月は無理そうだが来月中には100を切りたいなぁ 長文の人は本やネットに書いてあるような机上の空論ばかりで実体験がないから薄っぺらい内容なんだよ
単純に国語能力がないのもあるが 食べる量を調整するより食事を抜く方が俺には合ってるみたい。
夕飯抜いて16時間ダイエットみたいな事を週2回くらいやってる。
他の食事はそんなに気を付けてないけど、食事抜いた次の日に食事量が増えないようには気を付けてる。 16時間やってみたいけど
限られた8時間にちゃんとしたもの食べなきゃ
って気が焦りそうで無理っぽいなぁ >>831
昼飯が遅くて夕飯時に空腹でなかったり、残業でちょうどいい時間に夕飯が食えなかった時にそのまま抜くくらい。
もし寝る前に腹が減ったらキャベツを数枚とか大根の輪切りを食ったりしてごまかしてる。
毎日やってる訳じゃないから栄養がどうとか深く考えてないな。
ひろゆきが言ってたけど、「デブが栄養素なんて考えてんじゃねえ」ってさ。 本日のチャリンコ18.8km
水筒はサーモスの3500円のチャリ用、帰りまでキンキンに冷えててええな
確実にふくらはぎと太腿(前)の筋肉ついてきてるわ
山行ってみたけど5年前30分で登れた山、7分でギブしたｗｗ >>832
16時間のやつって毎日やらんなら意味なくない？
別に毎日じゃなくてもいいなら土日だけでもやってみるかな >>834
空腹時に運動するとオートファジーってのが働いて脂肪燃焼の効率がよくなるとか。
それに毎日やったら絶対に続かないし、どっかでやけ食いしてしまいそう。
胃の大きさが小さくなったのか、自分が納得する（満腹でなく納得ね）食事量が減った気がする。 色々とダイエットのやり方があれだこれだと出るけど、結局のところ栄養バランスとカロリー計算した食事摂って出来る範囲で運動続けるのが1番だと思うわ ダイエットって続けることが一番大事だしね
難しいこと考えるのは100切って減り止まった時でいいと思うわ >>836
そうなのか
休みだけでも16時間意識してみるかな >>837
やっぱ王道が一番だな
運動はフィットボクシングで体重80kg位まで減らせたら、リングフィットアドベンチャー始めるんだ
今の俺の体重ではリングフィットは膝がきつかった 嘘みたいだけど「ゆっくりよく噛んで食べる」コレを意識するだけでも痩せちゃうぜ オートファジーはあくまでダイエットじゃなくて健康法だよ
だって16時間断食って夜9時食べて次食べるの昼13時で、好きに食べていいなんてそれただの朝飯抜きだしむしろ相撲取りの食事だもん 朝と昼だけ食べるオートファジー生活やってみたら毎日0.5キロ減って一ヶ月で100→89までいったよ
まあその後仕事のストレスによる暴飲暴食からのリバウンドで110まで戻ったわ
やるならリバウンドしないよう上手く取り組んでください >>840
膝サポーターおすすめ
ワイもリングフィットで膝痛くなったけど、サポーター使ったら大丈夫になった >>837
医者が言っているのがそれだからね。
ファスティングやら糖質制限やらなんて、ダイエット業界が作ったストーリーで、そんなのに乗ってもムダだよな。 >>846
よせやい
まだ2回しかリバウンドしてないんだぜ >>843
21キロ増えてて草ｗ
途中(半分の10キロ増)でヤバいって思わないの？
ごめん…俺も同じ経験あるわ、しかも1年も経たずにｗ >>848
暴飲暴食中は体重計なんか乗らないからな！
ストレスで気が狂いそう→生き延びるために食うしかない→体重が増えるのは仕方ない
こんな考えっすよ
まあリバウンドは誰もが通る道…だよね？ ポジティブに考えりゃ一度はちゃんと体重減らせてるんだから、あとは気合い出して暴飲暴食をどうにか抑え込んだらしっかり痩せられるって事だな >>844
ついでで教えてほしいのですが、リングフィットの足に巻くコントローラが動いてるとずり落ちてきて困ってます
なにか対策されてますか？ オートファジーやるなら一生やらないとリバウンドしそうだね
やめたら2食が3食になるわけだから 前スレで書いた者だけど今年の5月22日には130キロあったけど、今日114.8キロまで下がった
とりあえず115キロ切れたから、次は110キロ台切るのを目標に頑張るぜ！！ >>852
結論から言うとレッグバンドのずり落ちは諦めてる
ちなみにワイはユニクロで買ったエアリズムのハーフパンツの上に付けてるけど、素肌に直で巻くよりは多少落ちにくいよ
多少はって程度なのでわざわざ買ってまで、、、とは思うけどご参考までに >>857
情報ありがとうございます
そっか～ずり落ちてしまうか、肉に食い込ませてもずり落ちてしまうから良い方法を考えてみます 体重がやっと101kg台まで落ちたぞ！
再来週にはきっとこのスレから卒業出来るはず
ダイエット成功させて、かっちょいいけどたっけぇオーダースーツ作るんだ(*´ω｀*) >>837
その通り もう結論は出てるのだけれど、なかなかそれができない
「◯◯するだけ！」という言葉に飛びついて、ダメで、の繰り返し >>860
どうせまだまだ痩せるから安いのにしておけw 110から63まで落とした身としては
痩せる→服を買い直す
を4回ぐらい繰り返したから、しばらくは安物でいいかもね
もちろん一回ぐらいご褒美にいい服を買うのもアリだけど
というか痩せたらわりとなんでも似合うようになるよ >>859
100均でいける。足ふきマットの滑り止めか、手足のテーピングで使うスポンジ状のアンダーテープを巻いてからバンドを巻く。
他にはハーフパンツの上に巻いて裾を折り返して安全ピンで留める。 デブは重症化リスクが高いからむしろ打ったほうがいい >>686
今時、6号機やる奴アホやろｗ
5号機と同額使って雀の涙程度のリターンだし、有利区あるし誰やるよ
時間と金の無駄だし、1パチ5スロで時間潰すならスマホアプリで事足りるンゴ
つか、デブの特権、唯一デブで得した
自治体にもよるけど、まだ1回目すら予約出来ない人多数いるから申し訳ない気もする
2回目来週v(o´ з｀o)♪ 軽い腰痛の時に腹筋やるかどうか迷う
ヘルニアやったときのリハビリでは普通に腹筋背筋やらされるやんね？ お前ら有酸素してる奴
ケトルベルやってから有酸素しろ。あれはいいぞ
俺も100超えてたけどケトルやってから有酸素にしたらいい体つきになった
76kgになって女もできたしな
そこで生きてくるのがケトルの腰使いよ
ケトル振るようにバックで腰振ってみろ
平手打ちくらったわ 普通に筋トレで良いですよ
筋トレ→有酸素は脂肪減らすには良いです
筋トレ後にすぐに栄養補給できないので筋肉の回復が遅れますが気にするほどでもないでしょう
筋トレ30分→有酸素30分なら合計1時間で社会人もそれくらいの時間は作れるでしょう
有酸素は雨の日は自宅でできる踏み台やジムでトレッドミルやバイク、水泳ですかね
ジムなら筋トレしてそのまま有酸素しやすいのでなおよいですが デブは2.3キロの体重気にしてる奴等とダイエット感覚違うからな、身長にもよるけどデブ体型だと思うなら普通に食い過ぎだから食事制限が一番
今付いてる筋肉も今の体を支える筋肉だと考えるなら、痩せたときには邪魔な筋肉ですらある 120kg近いデブが食事を見直しカロリーコントロールを2ヵ月するとどうなるか？
という私の現在の体重推移を共有します。
運動とか適度でいいわ、まずは摂取カロリーを制限しないと話にならんな。
みんな、ダイエット頑張ろうな！
https://imgur.com/YwrNo42
【開始】2021/7/1
【年齢・性別】39歳 男
【身長】168cm
【体重】117.8kg
【体脂肪率】34%
【食事】
朝：サラダ(100g+わかめ大量)・野菜スープ(肉入り)・鶏むね肉1/3・プロテイン
昼：野菜スープ(肉入り)・サラダチキン
夜：サラダ(100g+わかめ大量)・野菜スープ(肉入り)・鶏むね肉1/3・プロテイン
※むね肉に飽きたら、鶏軟骨orやげんに交換
間食：なし
水分：ゼロカロリー飲料・紅茶
【運動】
フィットボクシング2 30分～40分程度をやったりやらなかったり そんな一般人が痩せるようなメニューを組まなくても…… いや、可能ならデブはさっさと痩せた方が良いよ
2カ月で17キロは落ちすぎてるからややリバウンド心配だけど
まあその身長なら80切るまでは景気良く落ちるだろうしダイエット楽しんでね >>876
2カ月で17キロは落ちすぎだと思うよな、やってる私自身もちょっとビビってる
これくらいの勢いで体重落ちると、ゲームのレベル上げしてるみたいで面白いわー 痩せてきて家族にイビキ明らかに減ったと言われるが最近寝ても疲労感抜けない
1日くらい脂肪か糖質摂取増やすと改善するだろうか？ そういや最近プロテイン→オートミールに流行りが移行してる感があるな そら激デブが痩せる食事にすりゃ急激に減るでしょ
運動が逆に危険に感じるわ
しかし181cmで103kgのオレより重いってスゲーな
腹周り1m越えてるよな？？ >>874
ちょっと食わなすぎでは？
まぁ、減るに越したことはないが 食べなさすぎというか糖質が全然足りないですね
なぜ糖質制限しているのか謎ですが >>874
これは典型的なダメダイエット食事
タンパク質は摂れてるけど、糖質か脂質のどっちかはしっかり摂らないとダメだよ
糖質制限で痩せるのか脂質制限で痩せるのかハッキリさせてそれに合ったメニューを組まないと余計不健康になるだけ
食事はカロリーだけ見るのじゃなくてPFCを >>874
よくこれだけ三度三度、末までに鶏肉ばっかり食えるな、というのが第一印象。
で、糖質がないし必須脂肪酸もとれていない。こんな食生活を続けたら間違いなく体を壊すよ。 タンパク質を摂取するのは筋肉の分解を抑止するためですね
少ない栄養の状態では脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうので
しかし筋肉は鍛えないと育たないし、タンパク質だけ摂取しても筋肉に届かない、インスリンが必要なので
つまりタンパク質ばかり摂取しても筋肉が減るし減るどころか疲労物質ばかり増えて何の役にも立たないのです
糖質を制限し脂質代謝を促すケトジェニックというマニアックな方法はあるけど素人には難しいですしこれも長期間続けると健康を害します
ゆえに一般的には脂質を制限し良質な脂質を摂取
タンパク質3に対して脂質2、糖質5くらいの摂取が目安になりますね
糖質制限は筋肉を落とすダイエット法になるのでダイエットのきっかけとしては良いですが、1ヶ月くらいでやめて脂質制限にした方が良いです
太っている時点では筋肉がいくら落ちようと構わないのですが停滞しはじめてから糖質制限解除すればまた太りますからね >>882
量は食べてるんだよな、一日に食べる野菜の量が多いんだ
一日で食べる食材がこんな感じだ
レタス半玉・キャベツ半玉・ニンジン1本・タマネギ1個・セロリ1/2本・トマト缶(500g)1個
ウィンナー6本・鶏むね肉1枚
これで糖質が大体60～70gくらいかな
炭水化物取ると食欲が増すから、あんまり食べたくないんだよな
なによりこれだけ野菜食ってたら、他に食うのが結構きついわ
腹回りは120超えてたけど、今は110切ったわ
2XLのパンツ履けるようになったからサカゼン卒業だぜ 皆が心配しているのは短期的な成果に満足してその先を考えてないという点ではないですかね
食事制限すればどんな方法でも痩せるのですが代謝構造が悪化するとリバウンドしやすいのです
順調に痩せている時はリバウンドなんて考えませんし、キープできる状態に入ったら無理しないなどと夢物語を語るものです
実際にはもっと早く停滞しますし、停滞に入ると糖質制限は厄介なのです
糖質は300gくらい摂っても大丈夫ですよ
むしろ積極的に摂った方が痩せるくらいです
代謝が上がりますからね まぁでも頑張ってるのにあんまりケチ付けるのも無粋かも知れん
野菜と胸肉は定番よね
オレもナンコツと薬研軟骨でも買いに行こうかな、ビールも… >>885
2か月後に血液検査するから、その結果次第で食事内容は修正入れるわ
取りあえず80kg位まで落して、まともに運動できるようにしたいんだよな 血液検査だけでなく尿検査もした方が良いかもしれないですね
尿酸値が上がっていそうなので
血圧や肝機能、脂質異常、高血糖などは改善されると思いますよ
あまり高タンパク生活続けると腎臓悪くしますし胸肉は尿酸値あげがちです
タンパク源は他にも色々ありますから同じものに固執せず色々食べてみると良いかと
お魚とか豆類とか >>887
ああ、結構糖質も脂質も摂ってるね。失礼、当初思ったよりずっと良さげですね。
でも、やっぱり必須脂肪酸不足は気になる。これに魚と卵を加えると良さそう。 >>892
いえいえ、食べてる内容書かないと分かんないですよね。
さすがに体重減る速度早すぎだし、18時前にめっちゃお腹すくので
昼の食事を増やそうと思ってたのです。
お昼におにぎりか、茹で卵追加しようと思います。 >>891
尿酸値調べるのに尿検査てwww
長文ドヤりでそれは笑っちゃうねぇ このスレって、
本当に色々と心配してくださる方が多くて
鬱陶しいと思う時がある。 高タンパク食は腎臓によくないですし、胸肉は尿酸値上げやすいというのは事実でしょう
肝機能や血圧などは食事制限すればどんどん良くなりますが、糖質制限+高タンパクの組み合わせは腎臓へのダメージが大きいです
とくに筋トレやジョギングなどの運動を始めた、という人はクレアチニンやBUNが跳ね上がって医師から指導を受けたりします
筋肉が破壊されるのですから当然なのですが、場合によっては投薬治療を勧められます(医者は薬を売りたいのでしょう)
これらは尿検査で尿素窒素量など調べないとわからないのでは？
血液だけでもわかるというなら勉強不足なので大変失礼しました
いずれにせよ極端な食事は健康を害する事もあるので普通の食事で量を減らす、少しだけバランスをいじる、で良いと思います 健康のために減量したはずか病気になったら本末転倒でしょう
食事で痩せも太りもしますし病気が改善されたり悪化したりもします 毎度大袈裟過ぎます
余計なお世話になってますよ
スレッドの住人が不快にならない程度の助言ならアリだと思いますが 黙ってワッチョイNGしとき、一人で壁に向かって
長文書かせてときゃいいのよ。 NGネームに「133.32.224.127」で、レスすげー減るから 人の話聞かずにデブになった奴が人の話を聞こうとしないならやせてもまたデブになるのも当然だなw 匿名掲示板で根拠のない「人の話」を鵜呑みにするのもどうかと思いますけどね
85レス(スレッドの1割)してる変わり者の話なら尚更でしょう 鵜呑みにするかどうかは本人の問題
情報は多いに越したことはないのに自ら閉ざしたら有益な情報さえ見逃すよ 医者や専門家の話も「人の話」でしょうに
ダイエット経験者の話は眉唾で医学書に書かれている事だけが正解だと思うならこんなに肥満で溢れてるわけないよ
みんなどうして太ったのか胸に手を当てて思い出してみたら？
こうすれば太ってしまうってわかっていたのにやったからでは？ >>904
長文荒らしは有益な情報を埋もれさせてるだけだがな
節度って言葉知ってるかい？ そもそも長文の人はアドバイス以前に長文でダラダラ書いたり
押しつけがましいので迷惑してる人が多いんだよね
情報の取捨選択は本人がするとしても、掲示板利用のマナーはそれ以前の問題だと思うんだけど デブは人の話を聞かない
自分がこうだと信じたダイエット方法突き進み、頑張りすぎてリバウンドしてまたダイエットの繰り返し 人の話を聞かないのは長文の人も同じだから。
自分の語りをしたいだけ。 １ｍｍでも気に食わないと思えばNGに突っ込めばいいよ
そのためにIP表示されてんだし 長文の人は説教したがりおじさんなんだろ
触れずにそっとしとくのがええよ あれは自己顕示欲の欲求解消で書いてるだけだから
オナニーだよ 長文は最近ダイエット板で毎日10～25件くらい書き込んでんだよな
暇人すぎるだろ ダイエット板の1番のクズはミナトって奴だっけか
アレのせいでほぼ全スレIP表示なんだろ
奴よりは多少マシだが人の話を聞かないって点は共通してんね ダイエット始めてから人生初の便秘になって何でやろなと思ってたけど、飯減らした分だけ水分摂取量が減ったからっぽい
がんばって1.5倍ぐらい飲むようにしたら快便復活した あれー？なんか最近モリモリ出ないなー？？
と思ったら
食う量単純に減ってたでごさる 色々言われるけど結局はPFCバランスに気をつけて摂取カロリー基礎代謝よりは摂りながら制限して筋トレ有酸素運動頑張りましょうで終わるからな
なお続かない模様…… 別に聞きたくもないけどな
ネットなら何とでも言えるし 長文奴は体重階級関係なくどこにでも書き込んでいる暇人
ミナトが常駐している60kg台は壊れているので別として階級が上なほど長文が叩かれ、
下の階級やボディメイクに関する話し合いのスレではきちんとかみ合ってる
長文奴の言ってる事はありふれた至極当然の事ばかりだがそれを受け入れない奴らは太ってる、体型に問題があるという事でもある なんかアクロバティック擁護する上級国民がわいてくるな、長文叩くと
別回線から自分を擁護してるんだとうな その単発上級国民ですが
デブは人の話は聞かないどうの長文の言うことはまともなど書いてますね
ちなみにワッチョイのブラウザ部分は偶然にも全員同じ
902、909、923 批判されるかもしれんけど、その上級国民は文章が長いだけで、ほぼ穏当なことしか言ってないように思うが。
それが気に食わないのは理解するけど。
ただ上で、高たんぱく質と糖質制限は腎臓ヤラレルとか言ってたのは、机上の空論だなという感想。
腎臓が元々悪い人でなければ、今も昔も腎臓が悪くなる直接因子は糖尿病で、割合もブッチギリですよ。
尿酸値も胸肉食べて上がるけど、ほとんどアルコールが直接因子。 >>928
ありきたりな内容を
無意味に長々と書くなと言うだけのこと
内容は否定してない 運動が意味ないとか言い出した時点で穏当もクソもないんだよな
押し付けは本当に迷惑
スレの1割がソイツの書き込みだぜ？ほんと迷惑だわ 長文の時点で読む気なしだし、奴は感動の押し売りことゆず(歌手)と同じで、お節介野郎ｗ この流れを切るには何が必要か！？
そう皆の成果を書いていくんだ！！！！
俺は107日で16.2キロ減った、まだまだ先は長い！！ じゃあせっかくなので。
>>72 >>720です。
健康診断の結果が返ってきた。
https://i.imgur.com/ELlYj0K.jpg
>>720の後「うそくさ」って書かれちゃったけど、
これだけ減れば、色々聞かれるよね…。
ただこの体重は健診一週間前からかなり切り詰めて調整した結果で（実際はもうちょっと重い）、
その結果、中性脂肪が低すぎて「要治療」の判定になるっていうオチがつくんだけど。 自業自得とはいえ100オーバーからのスタートは道のりが長いよね
MAXから24kg近く減らしたけど高校時代の最低体重まであと28kgもあって驚愕してる >>934
すげーな
肉割れとかどう？
泳いでると大丈夫なのかな >>934
凄い！
2桁台が二分の１になったらそりゃ別人疑われるねｗ 自分では毎日見てるからわかりづらいけど、
皮余りは正直、出始めてると思う。
ただお腹の肉ってほんと落ちにくくて、
まだ皮下脂肪が残ってるので
皮が余ってるというより「弛んでる」「緩んでる」って感じ。 >>938
そんだけ急激に減らして
わかりづらい、ってぐらいなら
そんな余ってるでもないのか 140キロから半年で90キロ台まで落とした時はデロンデロンに腹の皮？垂れてたな
その後130まで戻ったらハリのあるお腹になったけどね！！ >>934
凄いじゃないか！そこまで行くには並々ならぬ努力と我慢が必要だったと思う
私も頑張らなきゃな >>934
すげーな、視力まで良くなっているじゃないか。
どういうことなんだよw 今日の夕飯、というか三食ほぼこれ
同じもの食べ続けるの平気で良かったわ
https://i.imgur.com/K3iLsdn.jpeg
今年は野菜がやすいから凄い助かるな 今年は長雨の影響でレタスとにんじんは値上がってるよ
特にレタスは高い >>939
いや、他人から見たら「すげぇ余ってるじゃん！」って言われるかもしれないけど。
自分の主観では90kgまでは気にもならなかった。
>>941 >>943
ありがとう。
それでも身長的にはまだ標準じゃないから…。
もう少し頑張ってみようと思う。
>>947
家庭の体重計の精度を信用してないのと
それに振り回されて一喜一憂するのが嫌なので、
体脂肪はまったく記録してないからわからない。
のりまくってたら体重計自体も壊れて
最近3台目になった。 あー最近体重が落ちないなって思ってても
以前よりウェストは細くなってたりするから人体の神秘を感じるな
この細くなった分の肉はどこに移ったんだ・・・・ >>890
自分のやりたい様にやれば良いよ
ダメならやり方変えるだけ 昨日ＢＭＩ30以上はコロナやばいので大阪でワクチン優先とか
実際エクモ室太った人が多く痩せた方がいい 二週間くらい105から体重減らなかったのが
減るようになってきた
もう少しでここ卒業できそう >>952
卒業しても書き込みに来るのが、このスレの礼儀
つか、半分以上のレスそうだろうな、アドバイス的な俺の場合はこうして痩せたよ的な
逆も然りな、リバウンドして該当してるのに痩せるアドバイスをしたり顔で上から目線で…ｗ
また来いよ(*｀・ω-)ノ >>954
長文上級みたいなおせっかい君にはなりたくないわｗ 食べ過ぎず適度な運動しかないもんな
激デブの方はまず食事制限だろうけども 運動なんかしたら憂鬱になるし
食事制限したくても家族が普通に食ってたら食べるのやめられないし いや家族が普通に食ってても食べるのやめろよw
それはダイエットしない理由を家族に押しつけて言い訳してるだけや いや、気持ちはわかるよ…。
自分は一人暮らしだからなんとでもなるけど、
実家帰ると
あっち向いてもこっち向いてもカロリー高めのものが並んでて
気が狂いそうになる。 ID無しの人、ダイエットしてないならスレチなんじゃない？
>>654
>>957 生活リズム崩れるとマジで体重下げ止まるどころか微増する人体の不思議展状態 >>960
ダイエットスレで言うことではないな、荒らしくん 仕事柄出張が多いんだけど、出張あると体重増えちゃう。 土日は家族と食べに行ったりして
なんだかんだ太るな 歩いてるとほのかに金木犀の香りを感じる今日この頃
涼しくなってきていい季節になってきたなあ 現状順調に減ってるからモチベも高いけど待ってるのが皮余りまくりの体だと思うと何のためにダイエットするのかわからなくなりそうだ 皮余りって痩せた証だから俺は嬉しいよ
太ももの皮つまんで引っ張ってニマニマしてる >>975
分かる。服着てれば人からはスタイル良く見られてるしね。 結構気にしないものなのかしら
子供の頃からおっさんになるまで痩せたことなさすぎてどのくらい皮を振り回して歩く人間になるのか今からちょっと怖い
まぁ現状痩せてない人間が痩せた後のこと考えても滑稽だけど >>974
単純に体軽くなると嬉しいだろ
岡田トシオも重力が半分の世界に来たみたいて言ってたぞ。
巨デブほど痩せた時の快適さは大きいと思う 本当に夏が涼しくなる…。
というか、世の中の普通の人の「夏は暑い」は甘えだと心から思ったね。
痩せてる人は本当に暑い夏を知らない。 いまチューハイ飲んでる
砂糖はいってないレモン堂ドライの9%のやつ 275kcalだな
良いんだよコレは、抗不安薬みたいなもんだからな >>984
案外高いんだよね
だったら普通のでええわって思った 9%に500mlだからな、度数高いとその分高カロリーなのかしらね
飲むなら焼酎が一番いいよ多分 基礎代謝のうち6割以上は肝臓で消費される
肝臓でのアルコール代謝は他のものよりも優先される
だからアルコール飲んでると基礎代謝が下がって痩せにくく太りやすくなる
なのでお酒は控えましょう アルコールを飲みたい欲求はドライゼロで耐えられるな、ビール位の度数じゃ酔わないからこれでいいわ スレ立て乙
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