【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625024304/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺の筋トレは鴨居にぶら下がって懸垂を2回やるだけ。体重95kgだと負荷は半端ないよ。105kgの時はぶら下がるだけで精一杯だった〜。 >>852
懸垂二回終わったら、次は台かなんかにのってジャンプして5秒かけて下ろす。重要なのは筋肉で落ちることに耐えること（ネガティブ）とフルレンジで手が伸びきるまで。
これを懸垂と併せて10回3セット。そのうち2→3回4回と出来るようになる。 普通体型の人だって健康気にしてウォーキングしたりジムとか通ってたりするけどな
運動しなくて痩せてる人もいるけど隠れ肥満だったりするし運動しない人よりする人の方が健康だよね >>850
普通が人によって違うって話だろ
毎食タンパク質なんかくわねーし >>856
タンパク質毎食食べなくても、プロテインでもいいし。
タンパク質取ったからって、筋肉は増えないよ。タンパク質は材料としては必要だが、筋肉増やすのは食事じゃなくて筋トレ。
普通が違うとか言い出したら、そもそも普通のもの食べてたら100キロなんかならん。 朝たまごと納豆とヨーグルト食うくらいは取ってるよさすがに
昼は米か麺と野菜
夜は食べない
これで筋トレやって意味ある？ >>859
そもそもがその飯で満足してるなら良いが。。どんどん痩せるでしょ。
その食事で夕方にでも筋トレいれようもんなら、今でさえ筋肉しか落ちてないのに、さらにより筋肉を失うよ。後悔する前に改善した方が良い。
摂取タンパク質20グラムぐらい？
せめて4食ぐらいプロテインで30グラムぐらい追加しないと。 >>862
今はとりあえず第一に体重落としたいからいいよ
筋肉付けるなら痩せてからそれ用の食事するから 100kgのデブがダイエット目的ならとりあえずタンパク質の摂取量なんて気にしなくて良いよ タンパク質摂取量１日20g（麺とかも多少は入ってるがアミノ酸スコア低い）は下手したら死ぬよ。
脂質も積極的に取ってないみたいだけど、エネルギーどこから生み出すの？糖新生して身体中のタンパク質分解させていろんな弊害があるよ。髪の毛、爪、臓器、筋肉全てに不具合が起こる。
他人事だからどうなろうと知らんがあまりにも無知過ぎるな。良い歳して。 運動は基本的にはいい。
ストレス発散として運動することは。
ワイワイガヤガヤ仲間と一緒にスポーツを楽しむ。
そういうのは運動でストレスの発散をしていると感じやすい。
しかし痩せるために運動をした人間は
運動をしたらなにかご褒美が貰えるという思考に陥りがちで
それを体重や食と結び付けてそれがリバウンドの発端になる。
そういう癖付けは早めにやめといた方がいい。 筋肉はともかく、ダイエット時にたんぱく質が不足すると肝臓を壊すよ。少しはたんぱく質量を意識した方が良いと思う。 いつもの奴がまた極端なこと言ってるわ
年単位で続けるなら別だけど死ぬだの不具合だのいつもほんと極端
0か100しかないんか やったことない人間には一生分からないことはある。
経験値の差。 とりあえず食いたいので食事制限は間食しない、麺類食いまくらない
スイーツ系は寒天ゼリーだけで我慢
それだけやっていて後は筋トレ水泳全振りの方が合ってた 最近100kg越えから20kg減量に成功したけどダイエット中の2ヶ月程起床就寝前にプロテイン摂取してたら肝臓の数値滅茶苦茶悪くなったよ
毎月通ってるかかりつけ医での血液検査だから間違いない
プロテインでタンパク質取るの速攻で止めたわ ほんと脳筋って話が極端過ぎるよね
筋トレマンがささみとブロッコリーばっか食ってないだろって話と同じなのに >>871
タンパク質不足が１ヶ月も続けば十分色々起こるぞ。
その昔絶食みたいなことしたときは髪の毛ごっそり抜けた。若かったけどね。 100kg超デブに必要なのはタンパク質云々じゃなくて適度な運動と食事量を減らすことだよ 【開始】11月24日
【年齢･性別】22･男
【身長】170.4
【体重】120
【体脂肪率】
【目標体重】100を切りたい
初見です。よろしくお願いいたします。
色々とご教授願いたいです。 結局、1日のkcalとか、
炭水化物、タンパク質、糖質は、
どのように工夫すべきなんでしょうか？ また、体重の重さから、負荷が割とあるので、
ウォーキング等も含めて、その他家でできる事などありましたら、教わりたいです。 >>875
朝昼プロテイン飲む生活4ヶ月して健康診断したが俺は全く影響なかったな
内臓の強さもあるから向き不向きあるんだろうな >>880
極論言うと食べる量減らして運動するしかないから、
あとは毎月どれくらいのペースで減らしたいか、とか何を優先するかと
自分に合ったものを選んで継続することかな
とりあえず体重減らしたいだけなら間食やめて、毎食取ってる炭水化物の量を半分にして1日1時間歩くことくらいから初めてみれば？ >>875
それ間違いなくプロテインが原因じゃないと思うよ
朝晩タンパク質摂取したくらいで肝臓悪くなるわけないし、タンパク質で悪くなるとしたら腎臓だ
乳清アレルギーとかならあるかもしれんが >>880
間食減らす。運動は膝の負担も考えて自転車お勧め。
ジュース（野菜ジュースも）はやめて無糖のお茶とか無糖の炭酸水に変える、あとカロリーが増えやすい揚げ物は週一回にするとか。
糖質（炭水化物）50％脂質25％タンパク質25％ってのが一般的。この割合って一般的な焼き魚定食とか、生姜焼き定食とかに当てはまるから、自炊してるならそういうのがいいかな。22ならあっという間に痩せるよ。
無茶な糖質制限、脂質制限、カロリー制限はする必要ないよ。 >>884
間食は元々しないので、、1食の量が多いのだと思います。まずは炭水化物減らします。
1時間ウォーキング継続していきます。
月約3キロ減らしていきたいです。
自分に合うものはこれから探していきますね。
優先、、だいたいどの部位も脂肪があるので、どうにか燃やしていきたいですね。 >>880
太ってる理由には心当たりがあるだろうから最初は食べ過ぎから食べる量減らして運動だけで痩せるよ
2000kcal食べて1時間運動だけでも痩せる
食事は野菜、きのこ、海藻できるだけ、タンパク質しっかり、炭水化物控え目くらいザックリでもいい
減らなくなったらあすけんつけて見直し
運動も別に毎日じゃなくていい
最初から100点目指さなくてもまずは始めることが大事
運動は自分は外歩くのが一番苦じゃないけど室内ならNintendo SwitchとかYouTube動画とか選択肢が色々あるね
筋トレはきんにくんの動画が素人にはオススメらしい >>887
アメフトやってました。二軍ですが。
柔道は小学生の頃にすこし。 >>889
継続重視、あすけん、きんにくんの動画みます。Switchとかはないので、、無難に外で運動になるのかな、。頑張ります。 >>888
何を優先したいのかは、部位じゃなくてとりあえず体重へらしたいとか
体重減らしたいけど筋力は維持したいとか
運動なるべくしたくないから食べる方でなんとかしたいとか
そういうの >>886
運動は負担が少ない自転車、なるほど。
確かにジュース類ありますね。できるだけ糖質を抑えて行けるように飲料物調整します。
過剰な制限より、標準的、一般的にするのが良いと、、了解です。 >>892
筋肉は、邪魔なので多少なくなっても大丈夫。
運動も、やれます。
なので、とにかく痩せたい、ですね。 >>891
Switch全部揃えようとしたら高いよね
外が一番安上がり
YouTubeで有酸素なら「ハンズクラップダンス30分」、「地獄の19分痩せるダンス」筋トレっぽい動きなら「2回で1200kcal消費する脂肪燃焼鬼ヒート」
雨で外行けない時にやってるよ
ハンズクラップダンスは飛び跳ねるからクッションマットの上推奨
雑誌重ねて踏み台昇降、少しお金かけられるなら室内バイク、ステッパーなんかあるけど自分は飽きるんよね
運動は自分好みをこの板で探してね >>895
ああいうサムネ詐欺動画の需要があったとは。だからデブ何じゃない？リテラシー低すぎる。
HIITの消費カロリーはオリンピック選手が倒れるほどやっても微々たるもので痩せないとメソッドを考えた本人が言ってる。しかもEPOC込みでも。 なんでそうすぐ人に噛み付くのか
イライラが止まらないのかい？ このスレでダイエットの相談は悪手じゃない？
童貞にセックスのテクを教えてくれって言うようなもんでしょ ダイエットって結局のところどれだけ継続できるかだから毎日同じようなことして飽きて辞めるくらいならYoutubeなんかの胡散臭いサムネの動画でも見てやってみるのも新しい刺激になって良いんじゃないかと思う
自分は基本こそ一番だと思って地道な事を続けているけど、そこ等辺の考え方だって人それぞれなんだし みなさん目標体重などあると思いますが、その後のビジョンしっかり持った方が良いと思いますよ。
何キロになったらダイエット終わり、好きなもの食べるし運動もやめる、ではリバウンドしますから。
生活習慣を改善し人並みに戻した後、その人並みの食事、運動習慣を生涯続けていくという事になります。
もちろんたまに贅沢したり運動オフの日もありますが基本的にダイエット中にやっている事はその後も続ける事と認識した方が良いですね。 >>902
おまえさんは月1kg減が目標の長期的ダイエッターなの？ 去年高脂質、断糖ダイエットで10キロ痩せたけど、
かかりつけ医の血液検査で脂質異常と出て断念。
それから薬が増えてしまった。
いまはプロテイン1日60gと、ビタミンBCE接収、それから1日1食でダイエットしてます。
なかなか減らないけど、高脂質ダイエットほど、しんどくはない。
食費も安い。 >>904
それってダイエットする前の数値と比較してどれくらい上がりました？ >>898
そういうことだね。
100kg超えがダイエット方法押し付けたりしているのがこの場所。
しかもそういう奴に限って痩せた人間の話を聞こうとせずに批判する。 >>904
極端なことをして痩せる、というしばりでもあるの？ 減量始めて2ヶ月半で15k減
HgA1cが8月中旬の会社健康診断で6.7に上がってて通院勧められたけど
(健康診断結果がでたのが9月中旬)10月下旬で6.2、11/24で5.7まで下がった >>904
まあお手本のようなアホ。
デブが断糖高脂質で10キロしか痩せてなくて、検査結果悪くなったのに今度は一日一食。なんでそんなにアホなのか聞きたいわ。 >>911
日本人の太ってない人もほとんど3食。
フィットネス人口は3〜5％。ほとんどは運動せずに3食で太ってないから、1食が痩せるなんてのは根拠のない話。
せいぜい4000キロカロリー食べてたのが1食では食べきれないから2000キロカロリーになってるから痩せる程度。 一生続けていくつもりで生活・食習慣見直さないと駄目だよね…
無理に一瞬だけやせてもすぐ戻るだけ ルイボスって今120キロらしいね。最高68キロだっけ？
やっぱりむちゃなダイエットってリバウンドするな。
お金がかかってるYouTuberでも維持出来ないんだから ルイボス式は3食食べて筋トレしたらご褒美付き。
自らを餌付けしてしまった典型例。
そしてご多分にもれづ有酸素運動は筋肉が落ちるといい
太ってもやれる筋トレをやるだけになって太っていく。
運動とダイエットを結びつけるとこうなることが多い。 >>918
文章が意味不明。多分糖質制限と有酸素のし過ぎで頭のネジが外れてるよ。
ルイボスの件はちょいとデブりすぎ。そんで120キロぐらいしか上げられないとか雑魚過ぎる。 脂肪を落とす→食事制限
筋肉をつける→運動
と思ってる
だから運動しない
誰が運動なんかするか滅びろ商店街 >>921
そうだな。脂肪を減らすのは食事制限。
だが食事制限だけは筋肉の減る割合も高くなるから筋トレは結局必要。有酸素では筋肉維持できないからね。
ただしルイボス君みたいなのはちょっと違うな。完全なリバウンド。初心者ボーナスとか含めていいとこ筋肉は5〜8キロ程度増えてるが残り30キロは脂肪。 普通の人の生活してりゃ普通の人の体型になるし普通の人の筋肉量になります 筋肉落ちる筋肉落ちるってそれは鍛えた筋肉持ってる人の話でしょ？
マラソンランナーとかサッカー選手は当然有酸素死ぬほどやってるけどなんにも問題ないじゃん 有酸素運動で筋肉落ちるのは1時間以上もしくは10km以上走った場合だから100kg以上の人は気にする必要無いよ 自分は有酸素運動メインだけど筋肉落ちてないし
それより週2回の1時間の有酸素運動で血圧、血糖値、その他の血液検査の数値が全部基準値になったのは凄くない？
しかも基準値ギリギリとかじゃなく基準範囲の半分以下(血圧除く)
これは運動やらないのはもったいないと思ってしまう >>924
ダイエットして筋トレしなかったら落ちる（厳密には筋トレしても落ちる）。極端なアンダーカロリーや、有酸素はそれに拍車をかける。
今のサッカー選手は筋トレしてるし、マラソンランナーの筋肉は遅筋という筋肥大しない持久力の筋肉。
同じ陸上競技でも100m〜400mの選手とマラソンランナー見比べてみ。全然違うから。 >>927
？その遅筋がついてると一般人が一般的な生活送る上で何か問題あるの？ ダイエットしている人の多くは、マラソンランナーの体になれば満足だろう。
別にマッチョになりたい訳ではない。マッチョを目指すならウエイト板いけ。板違いだ。 >>928
まずは見た目。しわの寄った年寄りの身体になる。
速筋は糖を代謝してくれる燃費の悪い筋肉。=太りにくい体。
無酸素運動をしないと速筋が遅筋に置き換えられて、細くなり体が低燃費になる。=太りやすい体
>>930
普通はマラソンランナーになりたいのは女性ぐらいであって男性はあの体系目指す人はいない。
あと有酸素と食事制限で痩せたルイボス氏のようにリバウンドは避けられないからね。 ルイボスって人は筋トレもやってたっぽいけど
痩せる間だけの食事内容と有酸素運動と筋トレ
これらは維持出来ないとリバウンドするだろうね
一生続けられる食事と運動で痩せるのがリバウンドしにくいと思うなー 筋トレするとリバウンドしないという謎理論の人、きてんね。 >>926
それって運動の成果ではないよ。
食事制限で体重減少→内蔵脂肪の減少→インスリン抵抗性減少→血糖値、血圧等が下がったのが大きい。
ほかの数値は食べてるものも健康的になれば、ジャンク食わないでしょ普通。それでも下がる。
週二回の有酸素で800kcal程度消費されてもそれらの数値を下げる大きな要因にはなり得ない。 結果でてるのにいちいち反論してくるのウザー
さて午後イチからつまらん会議だから脳筋メシ食ったことだし少し筋トレしよ >>935
ちなみに君の脳筋飯は10点以下。タンパク質と野菜ばっかりでカロリーが足りない。脂質も糖も少ないから、糖新生で筋肉だけ削れるわ。 >>934
食事の見直し+運動の成果だね
でも食事制限といえるほど制限もしてないし好き放題食べてた太ってた時よりストレス溜まらない程度に減らしてるくらい
食事制限だけで痩せるのはストレス溜まるし爆発するから普通の人くらい食べて運動するのが合ってる
運動での消費はたかが知れてるし運動だけでは痩せないね
ただ有酸素は代謝が上がってるのは実感出来る そもそも自分が元々痩せていたとして
ジョギングや筋トレを趣味としてやるような人間か？
そうであればやればいい。
そうでなければストレスをためるだけ。
そりゃ運動じゃなく修行。
リバウンドのきっかけを作ることにしかならない。
元々自分の適正にあったものを楽しくやるのが普通ってこと。
犬の散歩やゴルフくらいでちょうどいい。
人と混じって運動してこなかったのも100kg超になった原因の一つだろう。
運動はストレス発散の手段 >>939
その言い分だと運動がリバウンドの原因みたいだな。
某YouTuberがリバウンドしたのは別に運動せいじゃない。過度なカロリー制限と有酸素で代謝が落ちきってるところに、筋トレの為に増量だって食べまくったらリバウンドする。
今後も動かないは別に好きにすりゃ良いけど、今まで犬の散歩やゴルフやってきてその体型なんだから痩せたきゃ努力するしかない。
少なくとも運動しないダイエットより、運動するダイエットのが体にも良いしリバウンドの確率は減る。 ダイエットの一環として筋トレを初めて３週間ほど経つけど、体重の変化としてはそこまで実感できるほどの効果は得られていないものの
元々腰痛持ちで掃除機をかけるような少し屈むしぐさをするとすぐに重い激しい痛みに襲われていたのがここ２週間くらいすこぶる調子が良い
肩こりとそこからくる頭痛にもよく悩まされていたけどそれらも全く無い
整骨院でよく身体が硬いだの筋肉が固まってるだのと言われていたけど動かすことで良い感じにほぐれてきたのかな？
筋トレ続けられるか不安あったけどこういう実感できる効果があるとモチベーション上がる >>941
筋トレでボディメイク始めるなら、体重は追っちゃだめよ。脂肪より筋肉のが重たいんだから。
ウエスト計るのが良いと思うよ。効果わかりやすい。
米軍体脂肪ってググると、ウエストと首回りと年齢、身長体重入れるだけで、そこらの体脂肪計なんかより正確だし金もかからない。そんだけウエストって重要。
なかなか落ちないけどモチベーションアップになるよ。 筋トレやるにしても体重落としてからの方が良かった
腹筋くらいはどうにかなってたけど、100k超えてたときは腕立て5回くらいでもう無理って感じでぜんぜん続かなかったけど
いまは1セット10回×2くらいはインターバル無しでいけるしやる気も出てきた >>939
別にダイエットがきっかけで運動が趣味になったっていいじゃない
運動がストレスになるなら元から続いてない
ストレス溜めないのがコンセプトだからね
一生続けられる運動しかしてないから全然ストレスでも修行でもないよ
勝手に決め付けないで 筋トレ信者はウ板に行けばいいのに、あそこでは雑魚扱いされるからダイエット板に居座るのだろうな。惨めだね。 運動がストレスとか修行だからリバウンドするって
自分がそうだからって思い込み激しいな 極端な食事制限という奴に限って
一般人がやっている運動以上の極端な運動をやり自分を正当化しがち。
人より30kg40kgも重い荷物を背負って運動しても健康的ではない。
極端な食事制限はリバウンドするといいながら
極端な運動をしているという自己矛盾。
ベンチプレスの重量はルイボスも武田真治もたいして変わらない。
両者の違いは標準体重にこだわったかどうか。
標準体重内で身体を整えていくのが大事。
その縛りを設けなければ100kg超えていた人間はすぐルイボス化する。 >>945
そういう人って言ってることがルイボスと同じなんだよね。 自分の信じる道を行けば良いのだ
どうせなにやったって痩せる >>949
そういうところは確かにある。
失敗しても得られるものはあるだろう。
答案見て書き写して100点とって
他人を嘲り笑っているやつに痩せる力を身につかない。 痩せると勃起力が戻るので
利かん坊が暴走しがちだ(´・ω・`) レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
