あすけん60日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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前スレ
あすけん59日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured みんな有料会員なのかな
自分の欄にカリウムがなかった >>884
ありがとうございます
今朝直ってました！ 食物から取り辛い栄養素をサプリで補ってるが、もっと栄養素毎に細かく表示してくれると過剰摂取を防げるのにな
サプリってミックスで入ってるから重複しがち 最近立ち上がる度にクラクラする
酷い時は一度だけクラッとなった時に体の自由が効かなくなってそのまま床に倒れ込んで顔面強打した事もあった
一体何が原因でどの栄養素が足りないとか分かる方いますか？
ちなみに一週間の摂取栄養素グラフです
https://i.imgur.com/BYOrmzS.jpg
5月にダイエット開始
7月下旬に維持モードに切り替え
5月当初22%だった体脂肪は現在15%
BMIは現在18.3で痩せ領域に入ってしまいました >>894
上でカリウムの話題出た時にコースで表示が違うって話になってただろ >>894
無いよ
ダイエット中も無料機能だけで十分だったから特に不便もないかな >>893
鉄分摂取
それと起立性低血圧だと思うから座った状態または寝た状態からガバッと起き上がったらいけないよ
ゆっくり立つ >>893
その表見て足りないところ一目瞭然なのになぜわからないんですか？
明らか糖質不足と鉄分不足なのでは？
それにサプリでビタミン類を取ってるけど、食べ物でできるだけ取らないと。
食べてる量も栄養素もきっと全然たりてないんだと思う >>888
2週間続いてから有料にした
私は有料にしてよかった派 >>902
そうでしたか
一番大きく変わるメリットって何でしょう？
米を200g食べても主食不足になるんだね… あすけんでレコーディングダイエット始めたんですけど、「鶏ムネ肉 皮無し」の一人前170gってこれ調理前後、どちらの重さですかね？
ご存知の方いらっしゃれば、、、 >>893
栄養成分関係なく病気かもしれないから病院に行ってみては
たしかに不足してる部分はあるけど顔面強度するほどフラフラになる数値ではないと思うし >>903
PFCバランスの表示
レシピの登録
アドバイスも丁寧なような >>909
スキムミルクで検索して５種類出てきたから、今日のメニューにぶち込んでみたけど全てお菓子判定にならなかったよ。どこのメーカー？ >>910
森永のだったんだけど、一旦全部やり直したらお菓子判定じゃなくなった
なんかバグったんかな 皆さん、間食ってどうしてます？
これまで、トマト、りんごとかを頻繁にちょこちょこ取ってたんですが、カップヌードル(200kcal以下のがいろいろある)とかがっつり食べた方が腹減らないなぁと思いまして。でも毎日となると健康に悪そうだし。
もちろん間食込みでアンダーカロリーです。 >>912
カロリーじゃなく栄養素を気にしてる
最近はカルシウム不足しがちだからカルシウム入りのウエハースとか
タンパク質足りてない時はサラダチキンとか塩分に気をつけつつちくわ
みたいな感じ カップ麺を食べるほどならそもそもの食事量を見直した方がいいんじゃない
PFC満たしたうえで食物繊維たっぷりとればだんぜん腹持ちがいいよ
パンや麺類は消化吸収が早くて腹持ち悪いし
糖質脂質塩分に偏ったカップ麺を単品食いしてると病気まっしぐら
間食ならタンパク質や食物繊維が多いものを選ぶほうがいい 間食込みでアンダーカロリーって…
好きだからたまの贅沢にとかじゃなく普段の食事で必要以上に制限して空腹感を紛らわすためにカップ麺食べるとか本末転倒だよ
カロリーPFC満たしてビタミン類や食物繊維をちゃんと野菜で摂る事を心掛けてみては 間食の量が多すぎる…カップ麺ってご飯じゃん
お腹空くならブドウ２粒を三回に分けて食べるとかさぁ… >>912
間食で腹持ちを気にするって
他の食事をどうしてるのか気になる
摂取カロリー少なすぎてない？ >>900
アドバイスありがとうございます！
フラフラするのが糖質不足なのか鉄分不足なのか分かりかねていたので助かりました
ネットで検索してみましたけど、症状的にも原因(体重減少)的にもほぼ起立低血圧だろうと思います
ここで頻繁に話題になってた鉄分ウェハース買ってきましたので毎日鉄分が不足することのないよう摂取することにします
あとBMI18.5になるよう食べるようにもします
アドバイス本当にありがとうございました 間食て本当に間食なのか怪しい
夕食以降に食べるのは夜食だよ カルシウムと鉄分不足しがちなんだけどグリコのカルシウムと鉄分強化されてる牛乳飲むと割といい感じだな
味はちょっと人口牛乳感あるのは否めないけ普通に飲める
でも牛乳は脂質がやや高くてすぐに栄養士が脂質脂質ってうるさく言ってくる
レバーは苦手だしもっとヘルシーに鉄分しっかりとりたい プルーンならどうかな
鉄分以外も色々充実してる
カルシウムは、おやつで三幸のごまとじゃことか充実じゃこ気分をよく食べる やはり小松菜だよな。
カルシウムも鉄分も多い。
ビタミンもバランス良く多いし
カロリーはタンパク質がちょびっとだけ。
納豆、ご飯、目玉焼き、小松菜だけあれば生きていける気がする。 あさりごはんいいな冷凍か缶詰になっちゃうけど
プルーンはサラダに入れてほぼ毎日２粒食べてるけどもっと食っていいのかな
三幸のじゃこせんべいも美味そうだし買ってみるわありがとう あすけんを始めて自分の食生活で思った以上に脂質がオーバー気味だったってわかった。卵も乳製品も豆腐も好きだから収めるのが大変だけど、今日未来さんに最近脂質コントロールが出来てる事を褒めてもらえて嬉しい ダイエット中だけどおやつ食べたいと思ってスーパーで見つけた
アンパンマンのおやさいせんべい
幼児が食べるやつ笑
1袋43kcalのわりにたくさん入ってるのでいいよこれw >>927
食物繊維入ってていいね
これはノーマークだった >>919
横からで申し訳ないけど起立性調節障害の疑いがあるなら病院行った方がいいのではないかな？
学生の時診断されたことあるけど、薬で改善したから
生活習慣改善と合わせて通院も検討してみた方がいいと思うよ みかん買ってきた。
皮をむくと、白い筋があるけど、アレは食べたほうが栄養あるのな？
皮は天日干しすれば、入浴剤代わりになるのだろうか。 あすけんダイエット基本コースなんだけどこれのPFCバランスって分かりますか？
無料会員でやってたんですがひと月くらい停滞してまして汗 >>929
多系統萎縮症の初期症状にシャイドレーガー症候群って
起立性低血圧のすごいやつみたいな症状があるし
自分で病状を読み取り起立性低血圧っていいきれるくらいの
状態なら病院行って検査受けた方がいいと自分も思う >>931
パソコン版でログインすれば数値見れるよ〜 >>926
ちょっと判る
たんぱく質メインだと思ってた食べ物が思ってた以上に脂質多くてびっくりした >>933
パソコンで初めて見てみた！
ありがとうございます！ >>934
豆腐で脂質って思い込んでる時点で栄養バランス考えてない人なんだろ
まあ あすけんが1品ずつ栄養価表示してくれないもの悪いが
まあもしかしたら 卵豆腐を食ってるのかも知れないが 普段食べないから気になって調べたら100g中タンパク質4.9gの脂質3gだから思ってたよりずっと多かったわ 普通にカロリー換算したら脂質の方が多いからね
大豆自体が脂質多めの豆らしいよ 100g中脂質3gが多いってなら 普段何を食べてるのか気になるわ 私もあすけん始めて大豆の脂質高い事知って豆腐、納豆、豆乳のうち常食するのは納豆だけにした 昨日だと皮を外した鶏むね肉をスパイスに漬け込んでからオーブントースターで10分焼いたのを食べた。トータルのバランスで見るけど今の体重だと鯖缶とか食べたら豆腐の制限は勿論、卵黄や納豆とかは1日1個までしか無理だな。 卵も納豆も1日に何個も食べるもんじゃないよね…？
納豆豆腐豆乳のうち一つだけに絞るようになったのは分かる
自分も毎日納豆食べるから豆腐がすっかりご無沙汰
減塩のために味噌汁を全く作らなくなったから余計に買う機会減っちゃった 卵は調理法によりけりじゃない？
何個も、が何個くらいを想定してるのかわからないけど2.3個くらいなら卵料理作れば普通に食べる量
卵＋お肉、みたいなのはやりすぎだけど オヤツにきなこ豆良さそう！ヘルシーにたんぱく質と炭水化物摂れそうだし！
と思って栄養成分表見たときの脂質の驚き
100g中で16から30gって 1食で何グラム摂取するのかって話見失ってね？
豆腐は100gぐらい食うけど納豆100gも食ったら そりゃ脂質オーバーするだろ ご飯の代わりに冷凍枝豆 1/3袋
青魚が良いと思って鮭切り身2/4切を焼き
目玉焼き2個
脂質が多いと怒られた 翌日の分の入力が出来るようになるなら、有料にするんだけどな…。 あ、すみません…
スレ立て方法分からないので次スレ次の方お願いしますm(_ _)m 1ヶ月平均グラフを見たら、
脂質と飽和脂肪酸が画面の中におさまりきらない勢いだよ あすけんの脂質と塩分チェックの厳しさはヤバいからな 野菜クラッカーはお菓子扱いでスフレパンケーキはお菓子じゃないと判断するのなぜなんだ未来さん バニラまだあるのにチョコのウエハースも買ってしもうた！
しかもノーマルよりカルシウムも鉄も優秀やん甘さ控えめでうまい〜
よく話題に出してくれてる人サンクスコ 過去スレに付いてた3までが一応テンプレか？
チャンメのスレ立て全自動で楽だな〜
不備あったらスマソ
あすけん61日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632915573/ >>956
自己レス
あすけんの上がりかたがおかしいから袋よくみたらチョコは何故か3枚の表記やないか〜い スレ立て乙
>>959
3枚と1枚と両方登録があるよ >>958
立て乙
最近調べもせず立てたことないから頼んだって人どこのスレでも増えたよな 昔は前スレとか全て手動で貼ってたけど良い時代になった(回顧)
>>960
ウエハースの袋の表記ね
表面にバニラはカルシウムが1枚340、チョコは3枚450との書かれてるんだわ
自分はここでチョコが旨いとみたからどっちにしろ買うつもりだったけど >>961
板によるのかね？
あすけんきっかけにダイエット板利用するようになったけど宣言無しに踏み逃げしたりググりもせず丸投げしたり立てられないのに平気で踏む人漫画板とかに比べると随分多いなと思ってた 無料ユーザみたいだし仕様が無いね
甲斐性無ければ知恵も出ないでしょ >>922
ほう
なかなか乙ですな
スレが落ちる前に見つけられてよかったw シャトレーゼの糖質オフピザいいね
思ったより美味しい
そして毎日ウォーキングしたらすぐ減り始めた
体は正直 >>959
大豆ミートのトンカツ売ってたから買って入力したらとんでもないカロリーになるからよく見たら
1袋（3枚入り）で登録されてるし そういうところよくわからんな 使いづらい分量で入ってるときは面倒でも自分でマイアイテムに入れ直してる みんなお腹空いてない時どうしてますか？
一食抜くと挽回が大変 基本的にはちゃんと食べてる
休みの日とか気が付いたら朝食べ忘れて昼になってる事はあるけど お腹減ってない時はトマトジュースやナッツの買い置きを食べたりしてる あすけんやってからはむしろ満腹気分を一度も味わってないから逆にいつでも食えるなぁ
満腹になりたいという欲求も消滅してる、罪悪感とかですら無く お昼に家系ラーメン食べたんだけど登録されてないから豚骨ラーメンで登録するとゆで卵付けても470kcalってホンマかいなw
確かに汁は飲んでないけど脂質足りない言われて笑う 店毎に違うってのは同意だけど天下一品はかなり極端すぎると思うよ
同じ系統のラーメンで比べるならともかく、同じ店の全然違うラーメンだからね
ちなみに家系はだいたい800kcal前後みたい
で、ファミマの家系ラーメンが同じくらいのカロリーであるから自分ならそれで登録する おやつ食べたくておからとふすまにサイリウム足して
なんちゃってパウンドケーキ焼いたんだけど
もの凄くふわふわに膨らんでぺちゃんこになったわ
勿体ないから食べたらつるんとしてそれでいてもっちり
見た目絶望しかないけどなかなかクセになるわwww 一週間1か月平気みれるの知らなかったー面白いね
脂質 飽和脂肪酸 塩分がぶっちぎりw
ファミマのちいさなオールレーズン１日分の鉄分とれるみたいでオヌヌメ 6.7ミリグラム 平気→平均 です
記入してない調理時の油や塩醤油もあるから実際はもっと取ってるなーなかなか体重減らない
たまに一時間歩くけど100ちょっとの消費だし。難しい >>977
卵なし？
卵ないと膨らんだの保持できないよ >>979
調理時の油は計量スプーン使って大体でもいいからちゃんと登録した方がいいよ
小さじ1で結構グラフ伸びるからチリツモで脂質がオーバーしてる可能性ある 脂質は必ず記入した方がいいよね少量でもカロリーすごい
運動量稼ぐにはちょこちょこ体操を挟むのがよかった
食後や間食後に5分体操をするとすぐカロリー消費できる習慣になるし血糖値上昇をカットできるから効率いい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
