あすけん60日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん59日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 3ヶ月ほどダイエットしてみて、1750キロカロリーを超えると体重が増えることが分かった。
今は在宅で食べ物の調整が効くからいいけど、出社するようになったら1日1750キロカロリーは厳しいなあ… >>6
身長、体重、性別分からんから何とも言えないけど運動してみては
あとは一食オートミールに変えるとかね >>8
今も朝はオートミールで、運動は軽い筋トレ毎日(これはダイエット始める前から)、土日はチャリ乗ってる。
出社するようになったら、昼飯調整しにくくなるし、筋トレする時間も難しくなってくる。
ちな、178cm,82kg,おとこ,非常に怪しい中華の体重計によると基礎代謝は1686kcalです。 >>9
自分162cm52kgだけど食事中心の設定にしてこれを維持できる上限が1780kcalだからあなたの体格だと逆に食べなさすぎなのでは
基礎代謝＋200kcalもない食事量なのに増えていくってちょっと考えられない
飢餓モードに入ってしまってるとかはない？
それかカロリーの計算が間違ってる可能性 >>10
すいません、書き方間違ってました。1750以下じゃないと体重減らない。1950までだと変わらないって感じです。
ダイエット三ヶ月目で、確かに体重は落ちにくくなってる状態です(ペースは落ちてますが、体重は減ってて、体温も変わりないです）。
在宅なので、歩数は1,000以下ですね。 カロリーよりも栄養バランスでしょ
点数隠してエスパーさせる奴多すぎ あすけんで良く広告出てくるベースブレッドとか言うやつ、ファミマで売ってた
興味あるから今度買ってみたい へー
ベースブレッドって通販だけかと思ってた
買ったら感想教えてw ベースブレッド時々食べてるよ
やっぱ機能性食品だなーって感じの味ではあるけど手軽
個人的にはメープル味がいちばん食べやすいかな
ちょっと温めると美味しい ファミマで買えるなら試してみたいな
と思ったら関東の一部店舗のみみたい
でも情報ありがとう あすけんのMyエクササイズから表示されるアドバイスの方が画面も内容も見やすいんだけど
こっちを標準で表示する方法ってないのかな？
運動→ Myエクササイズ→ Myセット追加→適当に編集（カテゴリ検索、歩行 セット名入力） OK→ アドバイス あすけんを始めてそろそろ一年たちますが、その実績です。
身長168cm
体重88kg→67kg
体脂肪率24.7%→12%
振り返ってみると、思ったより楽に標準体型になれました。運動習慣もつきましたし、あすけん様々ですね。 >>22
その身長体重で体脂肪率そんな低くなるの？ >>23
日によって波がありますが、11%～14%の間をウロウロしてます。
うちの体重計が壊れてなければ多分正しいはずですw
でももともと骨太なこともあり、見た目はそんなに体重あるように見えないとは言われます。 FFMIだとギリギリ平均より多いってところだし
元々スポーツやってるとかであれば不思議な数字ではなさそう >>24
まじか
食事制限だけじゃなくて運動も相当やったってことだねすごい なんでファミマでベースブレッド売ってたんだろ？と思って調べたら41店舗だけしかないんだね。知らんかった。うちの近所では買えないのか。次都心に行った時買おう…
https://nonvillage.jp/basefood-pan-konbini/ >>26
ありがとうございます！運動中心にしたので、食事制限はあまりきつくありませんでした。運動は筋トレをしつつ、目標消費カロリーの二倍が最低目標で、通勤の帰りを徒歩にしたりして、毎日歩いてました。今はジョギングにきりかえてますが、よく続いたなと驚いてますw >>27
うちの近所一覧に無い普通のファミマだけど売ってたよ
試しに手近なところ覗いてみるといいかも >>29
一覧にないファミマでも売ってるんか。近所ファミマ巡りしてみるわ 私は基本二食にしてて、結構好きなもの食べても少し気をつけるだけでカロリーオーバーはほとんどしないんだけど、
3食の人って、かなり気をつけないとすぐオーバーしないですか？ 3食どころか1日5食だけどオーバーしないよ
そのためにあすけんやってるし >>32
へえ
大体でいいんだけど、一回一回どんな感じの食事なんですか？ 自分は二食＋間食の実質三食生活だけど一食につきそれぞれ500〜650kcalの範囲に収めてる(間食は350〜450kcal程度)
そこから足りない栄養素を補填する事で適正内に持っていくから極端にオーバーする事はそうそうないよ
大体カルシウムと脂質、鉄分が不足する事多くてナッツやヨーグルト、ミロが間食の定番になってる
逆に言えば三食に分けないと適正に持っていけないから二食や一食だとまずカロリーが満たせなくて詰む 凄い文字化けしたごめん
一食500-650kcal×2
間食が350-450kcalの構成です
テイクアウトのお弁当とか外食を入れた日は脂質の多いおかずだと800kcalいったりするからそういう時は間食のナッツを減らしたりもう一食から脂分をカットして調整してる 私の場合好きなように食べるとどっちみち栄養素が不足したり飽和脂肪酸や塩分がオーバーしてしまうからグラフ適正にしながら三食献立組んでる
そうするとしっかり食べてもカロリーオーバーしないからやっぱりバランスって大事だなと思う >>35
昼か 自分は仕事で食べないのは絶対死ぬから昼は無理だな
ありがとうございます
飽和脂肪と塩分が大体過剰になる
グラフをみながら調整してる人って、頭に栄養素はいってて食材も常に家にある感じ？
サプリくらいしかなくて足す側の調整が全然できないんだけど
(例だと、カロリーが足りてないよ！→なんか食う→脂肪か塩爆上げ、みたいな) カロリーよりよくあるのが、夜にたんぱく質たりてないよ！ →納豆は朝食べてるから鶏肉くうか→脂肪上げ
鳥とか魚食べると脂肪上がっちゃう
一応おからパウダー、きなこ、ザバス(パック飲料)なんかもあるけど、なにかが過剰になるし調整が難しい 食べてから入力するんじゃなく適正に収まるよう事前に献立組むのを繰り返してるとそれぞれの栄養価も大体覚えられるから補填に必要な食材も都度適切なものが選べるようになるよ
飽和脂肪酸が過剰になるのは動物性脂肪を摂りすぎてるのが原因なので脂質を摂る時は不飽和脂肪酸を多く含む食材の割合を増やしてあげるといいと思う >>40
イカやアサリやエビの入ったシーフードミックス常備おすすめ >>40
タンパク質不足で脂質を上げたくない場合はノンオイルのツナ缶がおすすめ
鶏肉はささみや皮を取り除いた状態なら脂質そんなに上がらなくない？
魚は鯖缶に関しては脂質が高いから微調整したい時には向かないね >>42
横ですみません
美味しいのはどこのかなー
おすすめとかありますか？ 一人ご飯のせいか、盛り付けとか適当になってきたので、
あすけんに写真とって登録するようにした
映えを気にするようになって、楽しくなってきたよ～ ビタミンAが摂れるフルーツって何がある？ ドライフルーツで摂りたいのだが。
あすけんではプルーンを勧めてたけど、入力したら微々たるものだった。 >>45
メーカーは気にしたことなかったですー
近所のスーパーの鮮魚売場で時々特売になるのをまとめ買いしてるだけなので
今冷凍庫見てみたらエビいかミックスもむきあさりも鏡水産という岐阜の会社の商品でした >>42
シーフードミックス！好きだから買おうかな
>>40
シーチキンつかマグロが嫌いで…(なので本当ははむね肉とかささみも苦手で皮付きでやっと食べてる)
でも久々に食べてみるよ 最近オイコスのヨーグルトを毎日食べてる。脂質0でたんぱく質10g取れる ビタミンAが不足ならレバーか鰻食べる
或いはカボチャの煮付けや人参をいろんなメニューにぶち込む
ビタミンDなら鮭、或いはキクラゲをいろんなメニューにぶち込む
タンパク質が不足ならちくわをおやつ代わりに
コンビニでささみのパックをかじるとか
最近はかわはぎのアテを見つけてかじってる
主に脂質がオーバーしないこととタンパク質を適性値に歩数をクリアすることを意識してる
なお塩分は度外視してる
本当は少し気にした方が痩せるとは思うが、続けられない無理はしないことにしてる 運動って何やってますか？
リングフィット始めたのですが、時間のわりに消費カロリー少なくてやる気が低下しつつあります 毎日ストレッチ30分スロージョギング10分 筋トレ週2
この位の運動でもあすけんで食事管理したら痩せて来てる >>54
消費カロリーなら有酸素運動のFit Boxingの方がおすすめ10分で80キロカロリーとか出る
(ただし目安なのでタラタラやってると表示ほどカロリー消費してないと思う)
自分は通勤などの徒歩だけで200くらいは勝手に消費できるんだけど休みの日は歩かないのでリングフィットかFit Boxingのみで、あすけん見ながら時間延長してる >>53
百均で蒸し器買ってかぼちゃはチンすれば塩分無しでも美味しく食べられますよ
鶏肉も切って蒸し器でチンだけで塩いらないです >>53 >>57
かぼちゃ角切り3個
https://i.imgur.com/CMX4ioR.jpg
かぼちゃは好きだから食べてみるか。あまり食べる習慣なかった。 >>54
さして運動はしてない
元々運動は好きではないので習慣にはなりにくく、辞めたらリバウンドの危険もあるかなと、あえてあまりしてない
ただ、一時期ジムには行って、体力や筋力の衰えの確認をして、ジムを辞めてからも弱いところを時々鍛えている
といっても一ヶ月に一度くらいw
俯せに寝っ転がって足でペットボトルを挟んで持ち上げるとか
そのほかはやはり歩数のカウントかなぁ
アップルウォッチは面白いと思う 具沢山味噌汁を3食食べるからいつも塩分が過剰になる
逆に具沢山味噌汁を中心とした食事だからエネルギー、脂質、炭水化物は不足になる >>61
あすけんの塩分表示でもちょっと過剰だと思う。使ってる味噌が減塩タイプだったら大丈夫じゃね？
海外制のカロリー管理アプリだともっと酷い表示になるが 人の食生活だから好き好きだけど
3食味噌汁飲む気になれんな…
むしろあすけんやり出してから味噌汁の頻度減らしたし
汁も残すようになった たとえ減塩の味噌汁でも割と塩分高いから3食味噌汁が大丈夫とは思わないかな 冬は毎年具だくさん豚汁をずーーーっと作って食べてたんだけど豚も塩もバイヤーだよね……
大鍋で継ぎ足し継ぎ足しなにも考えずに雑穀米と食べれば楽だし美味しいんだけど 高血圧で病院行ったとき先生から
「味噌汁は具だけ食べなさい、ラーメンは今日からやめなさい」と言われたことを思い出したよ
先生！1年前のあの時の言いつけをまだ守ってますよ 寒くなってくるとスープ頼りの食生活になりがちだから塩分増えやすいのわかる 豚ヒレのビタミンB1含有量もハンパないけど
鰻のビタミンＡ含有量もえげつない
こういう一人前で基準値達成出来る食材を未来さんにお勧めして貰いたい(焼き鳥レバーみたいに過剰になるのはいらん) 鰻でビタミンＡで基準値達成はいいが、財布の基準値は大幅にオーバーするわ 加工肉は寿命を縮めるから避けていたが、訳あってロースベーコンなるものを食べた。
ビタミンCが豊富で驚いたわ。肉なのに 入手難易度は上がるが価格は安いモロヘイヤは？
おひたしでビタミンAとEとCは振り切るはず >>75
あすけんのおひたしだと基準値届かない
一袋(110g)でAとＥは基準値に届くけどCは全く届かない 摂取量設定が異なるからわからんけど夕食に入力して見たら
AとEが振り切ってCが基準値超えはしてる ビタミンCはキウイとか最強だと思ってる
安いし手軽 ぐわー1キロ太ってしまった
ワクチン２回目から１週間運動を避けたのが原因かなぁ >>78
キウイいいよね
毎日一個2ヶ月程食べ続けてたら口腔アレルギー発症して食べられなくなったけど…
ビタミンCの補填には今はオレンジに頼ってる
あとほうじ茶も意外と稼げるよ 一食どころか単品だな
というかこのアプリ使ってるユーザーなら誰でもわかる情報をわざわざアップしてる目的は何なんだ そろそろりんごが出てきたから注文するわ
毎日半個食べ続けてたから早く食べたい >>85
一品ごとの確認なんかなかなかしないからな モロヘイヤも悪くないけど、入手しやすさからも小松菜オススメ
冷凍の小松菜を常備しておくといいよ
汁物や炒め物にパラッと入れたり
あまり熱を通しすぎるとエグミが出やすいのでそこだけは注意 うちは小松菜安売りの時に３袋買って茹でてセリアの仕切りケース10仕切りタイプに30gづつ分けて入れてパーシャル室に保管してる 太鼓せんべい100g475kcalなのに1枚475kcalになってて草 牛乳とチーズ食べたら飽和脂肪酸が振り切るんだけど毎日は良くないのかな >>89
パーシャルって冷凍ではないんだよね？10日も持つ？ >>92
どうも乳製品はちょっと多いと良くないみたいね
カルシウムはウェハース一枚食べることにした チーズはカッテージチーズ、牛乳は低脂肪のにすると
その辺は解消する >>93
10日残ってたことがないので分からないけどもつんじゃないかなー カッテージチーズいいよね
クリームチーズの代わりとして違和感ないのに低脂質でカロリー低い
ダイエット始めるまでカッテージチーズなんて売り場にあるの知らなかったけど食べてみると使い勝手いいわ >>96
ラップとかに小分けにせずそのままケースに入れるってことだよね？
一人暮らしだからそれで10日持つならやりたいな
パーシャル室なんてある冷蔵庫じゃないからただの冷凍になっちゃうけど V.A目的で食感に拘らないなら
小松菜は冷凍した方かがいい 小松菜は下茹でしないで生のまま切って冷凍しておいて自然解凍でも食べられるから楽だよカルシウム多いし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
