ダイエットにおいてチートデイは必要か？★4

2021/07/13(火) 01:44:22.26

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ

ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/

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2021/07/13(火) 12:46:51.03

>>1
乙

2021/07/13(火) 13:12:10.62

乙

2021/07/13(火) 13:26:47.28

薄皮つぶあんぱん

2021/07/13(火) 20:05:45.55

30代迎えてからジャンク系の食べ物に対する食欲が無くなってきたから20代の頃よりダイエット楽になったわ。

2021/07/13(火) 21:21:38.87

お前それ毎日がチートデイやんけ

2021/07/13(火) 21:50:31.11

ダイエット半年目にして体重減少がぴたっと止まってしまった
ググった限りだとダイエット始めて一ヶ月とかそこらへんで一度止まる→チートデイやる人が多いっぽい？けど、初のチートデイが半年後ってこともあるの？
体脂肪と体重が毎月ゆるゆると落ちてて気持ち的には別につらくないんだが、チートデイなるものをやったほうがいいのだろうか

2021/07/13(火) 23:03:02.40

>>7その身長体重で止まったということは停滞期だね。
チート入れた方がいいよ。今の摂取カロリーの3倍を2日間やってみて、また食べたいと思ったらもう2日チートしよう。
あとはその繰り返し。頑張って！

2021/07/14(水) 00:19:02.39

>>8
ありがとう
しかし3倍を！？2日も！？どうしよう、踏ん切りが付かないからしばらく様子見ようかな…w
あと一週間変わらなかったら腹くくってチートデイを設けてみます…

2021/07/14(水) 02:23:52.48

>>9
どこにも>>7さんの身長体重が書かれてないように見えるが・・・

ボディビルダーやモデル体型でダイエット中な人以外
チートディなんて意味ないから

それにチートディしたとしても普段の3倍量を2日とか4日とかやらない
それはただの暴飲暴食で太るだけ

停滞期がきたのはダイエットが成功してる証拠
そのまま今の食生活を続けることをおすすめする
ネットの嘘に騙されるなよ

2021/07/14(水) 07:12:58.07

どっちの人も自分の書き込みと微妙にずれてんのが気になるけど、チートデイ自体が賛否両論なのはよくわかったw

2021/07/14(水) 07:44:41.05

>>8
食べたいと思ったらチートデイを二日繰り返すって、
そんな事したらリバウンドするやんけ
チートデイしたらその後食欲が増すんだから。
酷い奴だな

2021/07/14(水) 12:49:36.35

だって身長体重すらなんも書かないんだもん
そりゃ適当に答えたくなるよ
停滞したら普段摂取してる不溶性食物繊維と水分量を見直して、少なければ増やす。
停滞したらとりあえず老廃物の溜め込み便秘を疑って排泄を促せば解決するかもしれない。
毎日快便？じゃあ最初から書けよ
減量したことで消費カロリーが減って摂取カロリーとプラマイゼロ近くになってるとか、これだってどんな身体で何食べて何運動してんのか分からないから答えようがないもん。
せめてググるなら自分と似てる人を探して真似するんだよ
顔じゃないよ

2021/07/15(木) 13:47:30.03

適当と嘘は違うんだよなあと思った今日この頃

2021/07/16(金) 22:48:28.03

今日はチートデイでほしいもやむき甘栗をたくさん食べた
普段から食べてるキャベツめかぶサラダチキンゆで卵ノンオイルツナ缶バナナもたくさん食べたけどお腹いっぱい3食事食べてもせいぜい2500kcalくらいしかいかない
減量食でチートデイは満腹感を得るためなら有りかもしれない

2021/07/17(土) 01:07:03.96

甘栗はいいよね
カロリーに対する満足度で言ったら干し芋より高いと思う。ほぼでんぷんだし。

2021/07/17(土) 01:58:05.48

減量食しこたま食べるチートデイは罪悪感も少なくて良さそうだけど
チートデイ終わっても同じの食うから余計に飽きそうなのが怖い

2021/07/17(土) 18:28:47.22

だからチートデイには和菓子がおすすめ
たまに食うとうまいけど毎日は食わなくてもいい。
たくさん食べすぎると気持ち悪くなるくらい

2021/07/17(土) 18:38:12.74

あんこ好きには堪らないね
私の大好物は赤福餅

2021/07/18(日) 08:10:15.09

赤福はうまいが近くに売ってないのが残念
いつも3本入りのダンゴと豆大福で満たされてるわ

2021/07/18(日) 08:15:01.40

山崎パンは和菓子も作ってるよね
ディリー行けばおはぎとか手作りの和菓子も売ってる
あの会社はデブを増やす罪深き会社だと思う…w

2021/07/18(日) 10:05:05.39

パンはやっぱり太りやすいわ
やっぱり水分含んで無いから満腹感が小さくて量食べちゃうんだろうな
惣菜パンは油も多いし。
俺が太った原因は間違いなく職場にあるパン屋と夕飯のラーメン

2021/07/18(日) 18:58:50.01

日本人なら米を喰うべき、米なら太らないこともないけどパンよりはマシ

2021/07/18(日) 20:15:18.44

フランスパン60グラムとごはん100グラムが同じくらいのカロリーだけど
俺の場合はフランスパンのほうが圧倒的に満足度高いな
ごはんは少量食べても空腹感がブーストされるだけって感じ
こういうのは人によるんじゃないの

2021/07/18(日) 21:21:59.21

噛みごたえかな？

2021/07/19(月) 06:31:23.14

どうしても空腹で我慢できない時はセブンのほしいもか山崎の串あん団子食べてる
カロリーは高いけど脂質少ないし串あん団子は安いしほしいもは高いけど美味しいし血糖値上がりにくそうだから

2021/07/19(月) 06:40:06.71

血糖値は爆上がりだと思うよ
ストレス発散ではなく
ほんとにお腹が空いてるだけでセブンに行くなら
ゆで卵、サラダチキン、無塩ナッツをおすすめする

甘いものが欲しくてしょうがないならｼｬｰﾅｲｹﾄﾞ

2021/07/19(月) 06:53:57.88

>>27
串あん団子は爆上がりだけどほしいもはそうでもないと思う

2021/07/19(月) 07:05:34.41

自分はチートデイは和菓子や白米でした方が浮腫まなくてその後の体調も良い
ただあんこと卵かけご飯や納豆ご飯がたまらなく好きなだけだけど
チートでなんでも好きな物といって洋菓子や菓子パンやスナック菓子など脂質の多いものをたくさん食べると後が大変

2021/07/19(月) 08:15:03.55

ナッツは気づいたら一袋完食してるから危険

2021/07/19(月) 10:58:40.88

無塩なら止まらなくなる事ないな
脂質足りない時食べるけど飽きる

2021/07/19(月) 11:12:13.01

ダイエットなら身体に貯蔵されてる脂質使いたいのに何でナッツ食べんのよ

2021/07/19(月) 13:08:22.77

>>32
脂質減らしすぎるとホルモンバランス崩れる
女性のが特に崩しやすい

2021/07/19(月) 13:52:17.16

干し芋をダイエット食品としておすすめする人ネットに多いけど
確かに米と比べれば低GIだが糖質多いしカロリーあるし
水分が抜けている分腹持ちは良くないし
血糖値も焼き芋よりも急上昇して急降下する
コンビニスイーツ食べるぐらいなら置き換えで有りかも程度の食品かな

>>32
内臓脂肪や皮下脂肪と食品の脂質は別物
脂質を取ったから脂肪になるわけじゃない

ナッツの油は不飽和脂肪酸だから積極的に取って良いと思うが
カロリーは高いので食べ過ぎる可能性がある人は避けた方が良いね

2021/07/19(月) 14:49:54.28

低GIの和菓子が知りたいね
大福ばっかくってるけど

2021/07/19(月) 15:09:54.48

チートデイの量、少ないヤツが多い
朝昼晩全てでドカ食いぐらいしないと、中途半端は停滞期から脱出できない

2021/07/19(月) 16:18:40.93

>>34
食べるとわかるけど焼き芋の方がほしいもより血糖値上がりやすい気がする
意外と腹持ちも良い
ただコンビニおにぎりの方がカロリー低くて満足度は高いかも

2021/07/19(月) 19:25:05.48

俺は飴１個舐めただけで満足出来るけどな
砂糖の塊だし血糖値上がるけど絶対的な量が少ないからダメージは少ない

2021/07/19(月) 20:21:29.18

>>38
人によってはその尺度も違えば健康状態やダイエットの進行度も違うから満足できればそれで良い
チートデイも必要だという人もいれば要らない人もいる

2021/07/20(火) 07:29:42.80

どうしても何か食べたい時に少量で満足感得るには暖かいスープ系が有効だよね

2021/07/20(火) 19:57:22.25

>>36
朝昼晩というか減量明けに一日中全力で食べまくると20000kcalくらい食べた事ある
チートデイってわけじゃないけど
自分は白米や和菓子でチートデイするけど3000kcalくらい食べたら停滞期抜けられる
ドカ食いしないと抜けられない人は大変かも

2021/07/20(火) 20:06:04.05

温泉旅館とかで朝バイキング、昼は名物、夜は会席料理とか食べると10000kcalくらい行きそう

2021/07/20(火) 20:21:38.82

カロリーだけ見ればクリアできそうだけど、ほとんど脂質になりそう

2021/07/21(水) 01:04:14.63

この前初めてチートデイやったけどつぎの日もめちゃくちゃ暴食したくなって困ったわ。
でもやっと1か月半の停滞期を抜けれたよ。
意思が強くないとだめだなあ。

2021/07/21(水) 06:13:28.29

次の日も食いたい！ってのはないんだけど
チートデイという習慣そのものに対して中毒になりつつあるのが怖い
我慢と開放の繰り返しが気持ちよくてダイエット終わって平坦な食生活に戻れるのか…

2021/07/21(水) 06:57:16.90

>>45
多分無理
じわりじわり増えていってある日ヤバいと思い絞りを入れる生活になる
ダイエットしてその体型になったのなら一生ダイエットは付いてまわると思う
結局食べ過ぎても毎日体重計にのる事で次の日の抑止力になるから毎日体重計にのる事が重要だと思う
もちろん1日の増減で一喜一憂する必要はないけど

2021/07/21(水) 08:12:17.38

チートデイをご褒美の日みたいにとらえてない？
だとしたら、チートデイに食べてるものをブドウ糖にでも置き換えて、これは辛い減量生活の一環だという事をもう一度思い出してみては如何か

2021/07/21(水) 10:42:28.75

頭悪い奴と意志の弱い奴はチートデイ使いこなせないよ
このスレでアンチしてる奴とか明らかに馬鹿丸出しだし

2021/07/21(水) 11:38:26.72

幸か不幸か消化機能が衰えてるから１度限界まで満腹になると消化が間に合わず丸１日苦しくて何も食べられなくなる
カロリーにしたら５０００くらいが限度かな
流石に腹苦しいのに追加で何か食べようとは思わないな…

2021/07/21(水) 12:10:23.09

たしかにチートデイ前はあれもこれもと
買ってくるけど、結局数点は冷凍して
次回に持ち越し、となってた。

2021/07/21(水) 12:33:30.30

ただでさえ蒸し暑いのに大量に食べたら更に蒸し暑くなる
クーラーつけてても身体が熱くてかなわん…
やたら喉乾いて水分いっぱい摂るから浮腫むし…

2021/07/21(水) 14:31:46.48

正しいチートデイは次の日は何も食いたくなくなるぐらい、腹に残ってる状態

2021/07/21(水) 15:07:03.13

やっぱりチートでは喰うのが苦痛で腹いっぱいなのが不快に思うくらい喰った方が良いね
そうすればズルズル引きづらず翌日からスムーズに減量食に切り替えられる

2021/07/21(水) 15:36:50.22

それも人によると思う
体型やダイエットの進行度によっても違うし質や量で満足する人様々だから好きにしたらいい
自分で試してみるしかないと思う

2021/07/21(水) 18:14:38.65

前日ほぼ食べずに程良くチートして辻褄合うパターンもあると思う

2021/07/21(水) 22:35:52.92

チートデイという名目で単なる頑張ってる自分へのご褒美デーになっちゃってる人が大多数だからなあ

2021/07/21(水) 22:56:15.63

>>56
普段から基礎代謝×1.2くらいで正しく摂生出来てる人がご褒美デー作るのは長期的にみたら効果的だと思う、なおかつしっかり停滞してたらチートの効果も出るし
問題は普段基礎代謝未満1000kcalいかないような生活してチートで暴食するタイプ。大体我慢出来なくて食べちゃうだけだし完全にリバウンド予備軍

2021/07/21(水) 23:56:08.04

そもそもダイエットは長期でやるモノじゃないと思う
長くて３ヶ月が限度でしょ
落とし切れなかったら数ヵ月開けて再度３ヶ月やるって感じにした方が良いと思う

2021/07/22(木) 16:41:31.49

ストレス軽減できるならご褒美デイでもいいと思う
ダイエットの一番の敵はストレス

2021/07/22(木) 18:33:36.19

嫌なことや悩みごとができたときの
食欲ってやばいよな
ほんとストレスは敵

2021/07/22(木) 18:43:41.20

ダイエットがストレスになるような食事や運動がそもそもダイエットの敵ってことね
ほどほどの食事制限とほどほどの運動がなんやかんや言って最短ルート

2021/07/22(木) 18:47:03.30

ダイエットの一番の敵は停滞期だろ？
順調にスルスル落ちていけばストレスもないだろうしチートもいらないと思うけどな
もし、ダイエットしてる事自体にストレス感じてるなら辞めた方が良いよ
そんなのやっても意味ないし
ダイエットなんて趣味みたいなもんだし嫌なら辞めれば良いと思う

2021/07/22(木) 21:36:52.44

いやダイエットは超重要だよ
腹の脂肪は思った以上に人生の質を落とす
若い奴のBMI25程度の軽度肥満でもテストステロンが40%も落ちるからな。テストステロンが落ちるって事は気力ややる気が低下するって事だからやばい。
おまけに太ってるとビタミンＤも低下するからメンタルヘルスも悪化しやすい
太るリスク冒してまでゴミみたいな菓子やジャンクフードなんか食べる価値ない

2021/07/22(木) 22:18:04.58

チートデイ取り入れた結果1週間くらい爆食いしてようやく落ち着いたわ
でもカロリー低すぎる生活してたからちゃんと食おうって思った

2021/07/23(金) 20:01:36.86

>>64
気持ちはよくわかる

2021/07/23(金) 20:06:16.00

>>64
そんな毎日食えるなんて爆食いではないよ
1日消化不良寸前まで食えば、1日で終われる

2021/07/23(金) 20:53:56.25

なんちゃってチートデイをして太る典型例だな

2021/07/23(金) 21:40:32.80

最早デイじゃなくてウィークじゃない

2021/07/24(土) 21:07:09.06

一週間爆食いで落ち着くってよほど厳しい減量してたのかな
コンテスト出てるYouTuberみたい

2021/07/25(日) 00:11:41.10

先日、胃にスペースが飽き次第つめるような食事のチートデイしたけど、翌朝胃もたれした以外には問題なく普通の減量食に戻れたよ
これを一週間とかマジで無理。一週間続けられるチートデイは甘すぎる

2021/07/26(月) 09:08:08.96

約一年減量続けてきて、
数十キロ落として、
今日が一年ぶりの健康診断。

基本的にはチートデイ否定派だけど、
今日くらいは、今日くらいはいいよね。
健診のあと二郎行って回転寿司いって帰る！
楽しみだなぁ！！！
あくまでご褒美デイだけどね。
明日からずるずると引きずられないように、
今日思いっきり楽しむ！！

2021/07/26(月) 10:10:44.81

>>71
二郎と回転寿司、は、はしごするのか…?

2021/07/26(月) 10:38:21.64

ダイエット前なら余裕よ、よゆー。
それくらい余裕って感じるくらいじゃないと、
「数十キロ落とせる」くらい太ってないし…。
まぁ、今行ったら無理かもしれないけど。
でも後から「あの日、本当はアレも食べたかったな…」ってならないように
今日は行けるだけ行く。
なんならピザとか夜食用に持ち帰ってもいい。

2021/07/26(月) 17:41:04.01

↑余裕とか書いちゃったけど、嘘だった…。
一年間糖質制限をしてきた自分は、
もう小豚すら食べ切れない体に成り下がっていた…。
食べられしないくせに、頼んでおいて残すという、
かつて自分がもっとも毛嫌いしていた行為をしてしまった…。
情けない…。
もう「二郎が好き」とか、口が裂けても言えない…。

2021/07/26(月) 19:58:31.22

定期的にチートデイ入れて思い知らないからそうなる

2021/07/26(月) 20:25:42.30

>>74
胃はすぐ広がるからそのうち食べられるようになりますよ

2021/07/26(月) 20:59:16.17

いや、
せっかく小さくなったのであれば、
広げたいとはそれはそれで思わないけども…。
でもさっきも書いたけど
中途半端に未練を残すと
絶対近いうちに食べたくなっちゃうので、
スーパーの寿司やらハーゲンダッツやら大福やら買い込んできた。
苦しくても明日の朝までに食べる。
明日からまた頑張るために。

2021/07/26(月) 22:15:45.60

>>77
それがダイエットして内臓脂肪落として適度な筋トレと有酸素で体脂肪落とし切ると胃の周りに余計な物が無いから胃が伸びて広がって前では考えられないほどたくさん食べられるようになってしまいます
しかもすぐにエネルギー切れ起こすおまけ付き
なので自分はチートデイ必要です

2021/07/28(水) 20:18:10.01

あと10日で爆食解禁
うなぎ食べたいけどもうチートデイ出来ない

2021/07/29(木) 23:09:01.02

153cm今年の2月からダイエット始めて53kg→49kg
ご飯の量減らしても増やしても運動してもなにをやってももう2ヶ月体重がピクリともしない
チートデイ効果あるかなぁ

2021/07/30(金) 02:49:31.26

標準体重以下でモデル体型目指すのであれば
もう体重という数字はどうでもいいと思うがなあ

2021/07/30(金) 20:34:44.48

ナッツなら、ナッツならなんとk

2021/08/01(日) 09:49:06.04

３週間で92kgから86kgまで地獄の炭水化物8割カットで落として楽しみにしてたチートデイで思う存分食べて今朝91kgだった・・orz
トイレ行った後なのにショック大きすぎて涙しか出ない

2021/08/01(日) 09:53:54.54

大半は水分だから安心しろ

2021/08/01(日) 10:06:03.46

何センチか知らんがそこまでのデブにチートデイなんか必要ない。バカ食いしたいだけだろ
一生痩せられないから二度とやるな。アホかよ

2021/08/01(日) 10:19:01.87

>>83
浮腫んでるだけだろ
いつも通りの食生活に戻せばすぐ戻るだろ
あとは脂肪合成する前に動いて消費させろ

2021/08/01(日) 10:22:51.49

チートデイってドカ食いすることではなく食っても3000kcal程度
理想は基礎代謝分くらいが理想なんだが
それやってたら太らず順調に落ちる

2021/08/01(日) 10:40:06.88

こういう人のせいでチートデイがデブの言い訳って言われる

2021/08/01(日) 11:02:58.29

>>86
そもそも三週間じゃ脂肪たいして減ってないから水分入って元に戻ったが正しいわ

2021/08/01(日) 12:23:50.53

減ってるのにチートデイとか甘えすぎる…どこの情報見てやったんだ
その地獄（笑）のカットして体重が減らなかった人がやるのがチートやぞ

2021/08/01(日) 12:51:14.99

BMI25まではチートデイ要らんだろ
停滞期って標準体重以下で起こるものだし

2021/08/01(日) 13:16:13.78

>>83
そもそも体重減ったうち2キロくらいは水分だし
21日間で減らせる脂肪なんな限られてる
チートすると炭水化物だけでなく塩分も大量に身体に入ってくるから水分がかなり増える。

2021/08/01(日) 13:21:56.64

>>91
脂肪多くても停滞はする
あまり体重や体脂肪率は関係ない

むしろ太ってるのに停滞しちゃう人はチートデイじゃなくて、ダイエット休憩期間を作った方がいいと思う
今までのカロリーより例えばプラス500とかで1、２週間休ませてからダイエット再開する

2021/08/01(日) 15:00:05.28

チートデイってカロリーだけで考える？
とった方がいい栄養素とかも考慮すべきだろうか?

2021/08/01(日) 19:57:47.30

>>91
結局豚の言い訳だよな。規格外ら健康的な～とか続けられるとか筋肉がとかよりまず数値減らすことから考えろよ規格外なんだから

2021/08/01(日) 23:58:29.76

いつもは栄養考えて1400kcalくらいだけど
チートの日はカロリー変わらないくらいだけど
栄養無視して糖質高いのとか食べてる

2021/08/02(月) 01:08:45.06

どのタイミングでやればいいのか分からない

2021/08/02(月) 07:45:33.66

>>94
めんどくさいかどうかで決めたらいいんじゃね

2021/08/02(月) 21:36:34.06

チートデイよりカーボサイクルの方が痩せるしストレスも少ないからおすすめ

2021/08/03(火) 20:50:16.53

久しぶりのチートデイで焼き立てパン食べ放題付きパスタランチコースで時間無制限だったから焼き立てパン何個食べたかわからないくらい食べた
やっぱり焼き立てパンが美味しすぎて菓子パン欲は完全に無くなった
夜はスーパーの鰻と寿司を買ってきて食べておそらく10000kcalくらい食べた
また明日から減量頑張れる

2021/08/03(火) 22:06:43.29

>>100
鎌倉パスタだとしたらパンのカロリーは大したことないぞ