【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619254579/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ポジティブに考えりゃ一度はちゃんと体重減らせてるんだから、あとは気合い出して暴飲暴食をどうにか抑え込んだらしっかり痩せられるって事だな >>844
ついでで教えてほしいのですが、リングフィットの足に巻くコントローラが動いてるとずり落ちてきて困ってます
なにか対策されてますか？ オートファジーやるなら一生やらないとリバウンドしそうだね
やめたら2食が3食になるわけだから 前スレで書いた者だけど今年の5月22日には130キロあったけど、今日114.8キロまで下がった
とりあえず115キロ切れたから、次は110キロ台切るのを目標に頑張るぜ！！ >>852
結論から言うとレッグバンドのずり落ちは諦めてる
ちなみにワイはユニクロで買ったエアリズムのハーフパンツの上に付けてるけど、素肌に直で巻くよりは多少落ちにくいよ
多少はって程度なのでわざわざ買ってまで、、、とは思うけどご参考までに >>857
情報ありがとうございます
そっか〜ずり落ちてしまうか、肉に食い込ませてもずり落ちてしまうから良い方法を考えてみます 体重がやっと101kg台まで落ちたぞ！
再来週にはきっとこのスレから卒業出来るはず
ダイエット成功させて、かっちょいいけどたっけぇオーダースーツ作るんだ(*´ω｀*) >>837
その通り もう結論は出てるのだけれど、なかなかそれができない
「◯◯するだけ！」という言葉に飛びついて、ダメで、の繰り返し >>860
どうせまだまだ痩せるから安いのにしておけw 110から63まで落とした身としては
痩せる→服を買い直す
を4回ぐらい繰り返したから、しばらくは安物でいいかもね
もちろん一回ぐらいご褒美にいい服を買うのもアリだけど
というか痩せたらわりとなんでも似合うようになるよ >>859
100均でいける。足ふきマットの滑り止めか、手足のテーピングで使うスポンジ状のアンダーテープを巻いてからバンドを巻く。
他にはハーフパンツの上に巻いて裾を折り返して安全ピンで留める。 デブは重症化リスクが高いからむしろ打ったほうがいい >>686
今時、6号機やる奴アホやろｗ
5号機と同額使って雀の涙程度のリターンだし、有利区あるし誰やるよ
時間と金の無駄だし、1パチ5スロで時間潰すならスマホアプリで事足りるンゴ
つか、デブの特権、唯一デブで得した
自治体にもよるけど、まだ1回目すら予約出来ない人多数いるから申し訳ない気もする
2回目来週v(o´ з｀o)♪ 軽い腰痛の時に腹筋やるかどうか迷う
ヘルニアやったときのリハビリでは普通に腹筋背筋やらされるやんね？ お前ら有酸素してる奴
ケトルベルやってから有酸素しろ。あれはいいぞ
俺も100超えてたけどケトルやってから有酸素にしたらいい体つきになった
76kgになって女もできたしな
そこで生きてくるのがケトルの腰使いよ
ケトル振るようにバックで腰振ってみろ
平手打ちくらったわ 普通に筋トレで良いですよ
筋トレ→有酸素は脂肪減らすには良いです
筋トレ後にすぐに栄養補給できないので筋肉の回復が遅れますが気にするほどでもないでしょう
筋トレ30分→有酸素30分なら合計1時間で社会人もそれくらいの時間は作れるでしょう
有酸素は雨の日は自宅でできる踏み台やジムでトレッドミルやバイク、水泳ですかね
ジムなら筋トレしてそのまま有酸素しやすいのでなおよいですが デブは2.3キロの体重気にしてる奴等とダイエット感覚違うからな、身長にもよるけどデブ体型だと思うなら普通に食い過ぎだから食事制限が一番
今付いてる筋肉も今の体を支える筋肉だと考えるなら、痩せたときには邪魔な筋肉ですらある 120kg近いデブが食事を見直しカロリーコントロールを2ヵ月するとどうなるか？
という私の現在の体重推移を共有します。
運動とか適度でいいわ、まずは摂取カロリーを制限しないと話にならんな。
みんな、ダイエット頑張ろうな！
https://imgur.com/YwrNo42
【開始】2021/7/1
【年齢・性別】39歳 男
【身長】168cm
【体重】117.8kg
【体脂肪率】34%
【食事】
朝：サラダ(100g+わかめ大量)・野菜スープ(肉入り)・鶏むね肉1/3・プロテイン
昼：野菜スープ(肉入り)・サラダチキン
夜：サラダ(100g+わかめ大量)・野菜スープ(肉入り)・鶏むね肉1/3・プロテイン
※むね肉に飽きたら、鶏軟骨orやげんに交換
間食：なし
水分：ゼロカロリー飲料・紅茶
【運動】
フィットボクシング2 30分〜40分程度をやったりやらなかったり そんな一般人が痩せるようなメニューを組まなくても…… いや、可能ならデブはさっさと痩せた方が良いよ
2カ月で17キロは落ちすぎてるからややリバウンド心配だけど
まあその身長なら80切るまでは景気良く落ちるだろうしダイエット楽しんでね >>876
2カ月で17キロは落ちすぎだと思うよな、やってる私自身もちょっとビビってる
これくらいの勢いで体重落ちると、ゲームのレベル上げしてるみたいで面白いわー 痩せてきて家族にイビキ明らかに減ったと言われるが最近寝ても疲労感抜けない
1日くらい脂肪か糖質摂取増やすと改善するだろうか？ そういや最近プロテイン→オートミールに流行りが移行してる感があるな そら激デブが痩せる食事にすりゃ急激に減るでしょ
運動が逆に危険に感じるわ
しかし181cmで103kgのオレより重いってスゲーな
腹周り1m越えてるよな？？ >>874
ちょっと食わなすぎでは？
まぁ、減るに越したことはないが 食べなさすぎというか糖質が全然足りないですね
なぜ糖質制限しているのか謎ですが >>874
これは典型的なダメダイエット食事
タンパク質は摂れてるけど、糖質か脂質のどっちかはしっかり摂らないとダメだよ
糖質制限で痩せるのか脂質制限で痩せるのかハッキリさせてそれに合ったメニューを組まないと余計不健康になるだけ
食事はカロリーだけ見るのじゃなくてPFCを >>874
よくこれだけ三度三度、末までに鶏肉ばっかり食えるな、というのが第一印象。
で、糖質がないし必須脂肪酸もとれていない。こんな食生活を続けたら間違いなく体を壊すよ。 タンパク質を摂取するのは筋肉の分解を抑止するためですね
少ない栄養の状態では脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうので
しかし筋肉は鍛えないと育たないし、タンパク質だけ摂取しても筋肉に届かない、インスリンが必要なので
つまりタンパク質ばかり摂取しても筋肉が減るし減るどころか疲労物質ばかり増えて何の役にも立たないのです
糖質を制限し脂質代謝を促すケトジェニックというマニアックな方法はあるけど素人には難しいですしこれも長期間続けると健康を害します
ゆえに一般的には脂質を制限し良質な脂質を摂取
タンパク質3に対して脂質2、糖質5くらいの摂取が目安になりますね
糖質制限は筋肉を落とすダイエット法になるのでダイエットのきっかけとしては良いですが、1ヶ月くらいでやめて脂質制限にした方が良いです
太っている時点では筋肉がいくら落ちようと構わないのですが停滞しはじめてから糖質制限解除すればまた太りますからね >>882
量は食べてるんだよな、一日に食べる野菜の量が多いんだ
一日で食べる食材がこんな感じだ
レタス半玉・キャベツ半玉・ニンジン1本・タマネギ1個・セロリ1/2本・トマト缶(500g)1個
ウィンナー6本・鶏むね肉1枚
これで糖質が大体60〜70gくらいかな
炭水化物取ると食欲が増すから、あんまり食べたくないんだよな
なによりこれだけ野菜食ってたら、他に食うのが結構きついわ
腹回りは120超えてたけど、今は110切ったわ
2XLのパンツ履けるようになったからサカゼン卒業だぜ 皆が心配しているのは短期的な成果に満足してその先を考えてないという点ではないですかね
食事制限すればどんな方法でも痩せるのですが代謝構造が悪化するとリバウンドしやすいのです
順調に痩せている時はリバウンドなんて考えませんし、キープできる状態に入ったら無理しないなどと夢物語を語るものです
実際にはもっと早く停滞しますし、停滞に入ると糖質制限は厄介なのです
糖質は300gくらい摂っても大丈夫ですよ
むしろ積極的に摂った方が痩せるくらいです
代謝が上がりますからね まぁでも頑張ってるのにあんまりケチ付けるのも無粋かも知れん
野菜と胸肉は定番よね
オレもナンコツと薬研軟骨でも買いに行こうかな、ビールも… >>885
2か月後に血液検査するから、その結果次第で食事内容は修正入れるわ
取りあえず80kg位まで落して、まともに運動できるようにしたいんだよな 血液検査だけでなく尿検査もした方が良いかもしれないですね
尿酸値が上がっていそうなので
血圧や肝機能、脂質異常、高血糖などは改善されると思いますよ
あまり高タンパク生活続けると腎臓悪くしますし胸肉は尿酸値あげがちです
タンパク源は他にも色々ありますから同じものに固執せず色々食べてみると良いかと
お魚とか豆類とか >>887
ああ、結構糖質も脂質も摂ってるね。失礼、当初思ったよりずっと良さげですね。
でも、やっぱり必須脂肪酸不足は気になる。これに魚と卵を加えると良さそう。 >>892
いえいえ、食べてる内容書かないと分かんないですよね。
さすがに体重減る速度早すぎだし、18時前にめっちゃお腹すくので
昼の食事を増やそうと思ってたのです。
お昼におにぎりか、茹で卵追加しようと思います。 >>891
尿酸値調べるのに尿検査てwww
長文ドヤりでそれは笑っちゃうねぇ このスレって、
本当に色々と心配してくださる方が多くて
鬱陶しいと思う時がある。 高タンパク食は腎臓によくないですし、胸肉は尿酸値上げやすいというのは事実でしょう
肝機能や血圧などは食事制限すればどんどん良くなりますが、糖質制限+高タンパクの組み合わせは腎臓へのダメージが大きいです
とくに筋トレやジョギングなどの運動を始めた、という人はクレアチニンやBUNが跳ね上がって医師から指導を受けたりします
筋肉が破壊されるのですから当然なのですが、場合によっては投薬治療を勧められます(医者は薬を売りたいのでしょう)
これらは尿検査で尿素窒素量など調べないとわからないのでは？
血液だけでもわかるというなら勉強不足なので大変失礼しました
いずれにせよ極端な食事は健康を害する事もあるので普通の食事で量を減らす、少しだけバランスをいじる、で良いと思います 健康のために減量したはずか病気になったら本末転倒でしょう
食事で痩せも太りもしますし病気が改善されたり悪化したりもします 毎度大袈裟過ぎます
余計なお世話になってますよ
スレッドの住人が不快にならない程度の助言ならアリだと思いますが 黙ってワッチョイNGしとき、一人で壁に向かって
長文書かせてときゃいいのよ。 NGネームに「133.32.224.127」で、レスすげー減るから 人の話聞かずにデブになった奴が人の話を聞こうとしないならやせてもまたデブになるのも当然だなw 匿名掲示板で根拠のない「人の話」を鵜呑みにするのもどうかと思いますけどね
85レス(スレッドの1割)してる変わり者の話なら尚更でしょう 鵜呑みにするかどうかは本人の問題
情報は多いに越したことはないのに自ら閉ざしたら有益な情報さえ見逃すよ 医者や専門家の話も「人の話」でしょうに
ダイエット経験者の話は眉唾で医学書に書かれている事だけが正解だと思うならこんなに肥満で溢れてるわけないよ
みんなどうして太ったのか胸に手を当てて思い出してみたら？
こうすれば太ってしまうってわかっていたのにやったからでは？ >>904
長文荒らしは有益な情報を埋もれさせてるだけだがな
節度って言葉知ってるかい？ そもそも長文の人はアドバイス以前に長文でダラダラ書いたり
押しつけがましいので迷惑してる人が多いんだよね
情報の取捨選択は本人がするとしても、掲示板利用のマナーはそれ以前の問題だと思うんだけど デブは人の話を聞かない
自分がこうだと信じたダイエット方法突き進み、頑張りすぎてリバウンドしてまたダイエットの繰り返し 人の話を聞かないのは長文の人も同じだから。
自分の語りをしたいだけ。 １ｍｍでも気に食わないと思えばNGに突っ込めばいいよ
そのためにIP表示されてんだし 長文の人は説教したがりおじさんなんだろ
触れずにそっとしとくのがええよ あれは自己顕示欲の欲求解消で書いてるだけだから
オナニーだよ 長文は最近ダイエット板で毎日10〜25件くらい書き込んでんだよな
暇人すぎるだろ ダイエット板の1番のクズはミナトって奴だっけか
アレのせいでほぼ全スレIP表示なんだろ
奴よりは多少マシだが人の話を聞かないって点は共通してんね ダイエット始めてから人生初の便秘になって何でやろなと思ってたけど、飯減らした分だけ水分摂取量が減ったからっぽい
がんばって1.5倍ぐらい飲むようにしたら快便復活した あれー？なんか最近モリモリ出ないなー？？
と思ったら
食う量単純に減ってたでごさる 色々言われるけど結局はPFCバランスに気をつけて摂取カロリー基礎代謝よりは摂りながら制限して筋トレ有酸素運動頑張りましょうで終わるからな
なお続かない模様…… 別に聞きたくもないけどな
ネットなら何とでも言えるし 長文奴は体重階級関係なくどこにでも書き込んでいる暇人
ミナトが常駐している60kg台は壊れているので別として階級が上なほど長文が叩かれ、
下の階級やボディメイクに関する話し合いのスレではきちんとかみ合ってる
長文奴の言ってる事はありふれた至極当然の事ばかりだがそれを受け入れない奴らは太ってる、体型に問題があるという事でもある なんかアクロバティック擁護する上級国民がわいてくるな、長文叩くと
別回線から自分を擁護してるんだとうな その単発上級国民ですが
デブは人の話は聞かないどうの長文の言うことはまともなど書いてますね
ちなみにワッチョイのブラウザ部分は偶然にも全員同じ
902、909、923 批判されるかもしれんけど、その上級国民は文章が長いだけで、ほぼ穏当なことしか言ってないように思うが。
それが気に食わないのは理解するけど。
ただ上で、高たんぱく質と糖質制限は腎臓ヤラレルとか言ってたのは、机上の空論だなという感想。
腎臓が元々悪い人でなければ、今も昔も腎臓が悪くなる直接因子は糖尿病で、割合もブッチギリですよ。
尿酸値も胸肉食べて上がるけど、ほとんどアルコールが直接因子。 >>928
ありきたりな内容を
無意味に長々と書くなと言うだけのこと
内容は否定してない 運動が意味ないとか言い出した時点で穏当もクソもないんだよな
押し付けは本当に迷惑
スレの1割がソイツの書き込みだぜ？ほんと迷惑だわ 長文の時点で読む気なしだし、奴は感動の押し売りことゆず(歌手)と同じで、お節介野郎ｗ この流れを切るには何が必要か！？
そう皆の成果を書いていくんだ！！！！
俺は107日で16.2キロ減った、まだまだ先は長い！！ じゃあせっかくなので。
>>72 >>720です。
健康診断の結果が返ってきた。
https://i.imgur.com/ELlYj0K.jpg
>>720の後「うそくさ」って書かれちゃったけど、
これだけ減れば、色々聞かれるよね…。
ただこの体重は健診一週間前からかなり切り詰めて調整した結果で（実際はもうちょっと重い）、
その結果、中性脂肪が低すぎて「要治療」の判定になるっていうオチがつくんだけど。 自業自得とはいえ100オーバーからのスタートは道のりが長いよね
MAXから24kg近く減らしたけど高校時代の最低体重まであと28kgもあって驚愕してる >>934
すげーな
肉割れとかどう？
泳いでると大丈夫なのかな >>934
凄い！
2桁台が二分の１になったらそりゃ別人疑われるねｗ 自分では毎日見てるからわかりづらいけど、
皮余りは正直、出始めてると思う。
ただお腹の肉ってほんと落ちにくくて、
まだ皮下脂肪が残ってるので
皮が余ってるというより「弛んでる」「緩んでる」って感じ。 >>938
そんだけ急激に減らして
わかりづらい、ってぐらいなら
そんな余ってるでもないのか 140キロから半年で90キロ台まで落とした時はデロンデロンに腹の皮？垂れてたな
その後130まで戻ったらハリのあるお腹になったけどね！！ >>934
凄いじゃないか！そこまで行くには並々ならぬ努力と我慢が必要だったと思う
私も頑張らなきゃな >>934
すげーな、視力まで良くなっているじゃないか。
どういうことなんだよw 今日の夕飯、というか三食ほぼこれ
同じもの食べ続けるの平気で良かったわ
https://i.imgur.com/K3iLsdn.jpeg
今年は野菜がやすいから凄い助かるな 今年は長雨の影響でレタスとにんじんは値上がってるよ
特にレタスは高い >>939
いや、他人から見たら「すげぇ余ってるじゃん！」って言われるかもしれないけど。
自分の主観では90kgまでは気にもならなかった。
>>941 >>943
ありがとう。
それでも身長的にはまだ標準じゃないから…。
もう少し頑張ってみようと思う。
>>947
家庭の体重計の精度を信用してないのと
それに振り回されて一喜一憂するのが嫌なので、
体脂肪はまったく記録してないからわからない。
のりまくってたら体重計自体も壊れて
最近3台目になった。 あー最近体重が落ちないなって思ってても
以前よりウェストは細くなってたりするから人体の神秘を感じるな
この細くなった分の肉はどこに移ったんだ・・・・ >>890
自分のやりたい様にやれば良いよ
ダメならやり方変えるだけ 昨日ＢＭＩ30以上はコロナやばいので大阪でワクチン優先とか
実際エクモ室太った人が多く痩せた方がいい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
