【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619254579/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自分もそうだけど余程身長が高い人か筋肉ムキムキの人でない限り、100キロ超えてるなら食事制限しながら1日10分でも良いから軽いウォーキングとかしてたら体重減ると思うわ 【開始】昨日
【年齢・性別】45男
【身長】170
【体重】125
【体脂肪率】37
【目標体重】80
とりあえずプールから行ってみようかと。
プール行ってる人は週何回何メートル泳いでるのかしら >>751
目標それだけでもすごいが達成したらさらにやってみたら？
170だったら65kgくらいが標準でしょう なんかさ、例の人に連られて
理想的、効率的にベストを求める感じになってない？？
100切るまでは気楽にいこうぜ
プールは泳げないから行かない
泳げたらよかったんだろうけどなぁ プールはどうしても、
自分のペースだけで泳ぐわけにはいかない
（前後の人がいるから…）ので、
時間で考えることが多いかな。
むしろ距離考えたことないかも…。
40分は泳ぎたい。できれば1時間。 ダイエットに必要なのは運動より食事改善だぞ
ダイエットは食事が9割運動が1割だ
100キロ超えがいきなり運動なんてしてもつらいだけだから
運動はBMI25までさげてからでいいよ >>751
まずは食事内容の改善からですよ
もちろんプールで水中ウォークなど負荷の軽めのものから始めるのは良いですが、
運動した分、腹が減りますからそれに耐えないといけませんね
その年齢体重だとざっくり一日2200kcal以下をキープですね
軽い間食含めても人並みに食べるだけで痩せていくはずです
もしお酒飲んでるなら辞めれば更に効果てきめんですね 食事で大事なのは調理法ですね
生>蒸=茹>焼>揚
右に行くほど高カロリーとなりますので原則的に揚げ物は食さないように
とくに酸化が進んだスーパーやコンビニの惣菜の揚げ物はよくないですね
専門店でできたてを食べるのはまだありですがコロナ禍中なのでそういう機会も少ないでしょう
蒸、はレンチンも含みます
ささみ肉など上手にレンチンして食べると柔らかくおいしいものです
無精な人は何でも焼いてしまいがちですが、この時に油を敷かずに調理する分にはカロリーも増えません
こげつきやすいのでタレなどは終盤に絡める感じですね
無精な人には色々入れた鍋料理がお勧めですね
野菜を多く摂れますし
今は色々な鍋の素が手軽に購入できます
とにかくコンビニ弁当やカップ麺、惣菜の類いは控えましょう
社食で回避できない場合はご飯の量を減らしてもらいましょう
仕出し弁当でもご飯小などはできると思います
家族に作ってもらう場合は配慮してもらうか自分で作りましょう
ダイエット初期であれば糖質制限も効きますが、あまり糖を摂らないと逆に痩せにくくなるので
適当なタイミングで糖質制限やめて脂質制限にすると良いです >>756
エアロバイクおすすめ
他の事しながらやれるから気付いたら結構な時間こいでる >>752
目標遠すぎると挫折しそうなので、とりあえず80まで行ってから体の作り方を含めて目標再設定したいなーって
>>755
もちろん並行してやってます。とりあえず1日2000kcal以下くらい
てことで十数年ぶりに泳いできました。泳ぎ方は覚えてるのに心肺がついて来ないw
1時間で水泳1500mウォーキング10'00mでした。
会社帰りにとりあえずプールサイドに立つことにします。 >>760
スピンバイクあるよ、いいよね
動画に見いると脚緩むのが難点
平日は時間ないからスピンバイク漕いでる
土日は気分転換に外でウォーキング 100kg切ったので記念に
【開始】2021/4/27
【年齢・性別】42男
【身長】186cm
【体重】122.9→99.8kg
【体脂肪率】24%ぐらい
【目標体重】75kg
【食事】
朝：スーパーかコンビニの弁当orパスタサラダ、カット野菜2袋、バナナ
昼：サバ水煮缶、コンビニ蕎麦orうどん、カット野菜2袋
夜：おにぎり、惣菜2点ほど、カット野菜2袋
間食：仕事中にクッキーか煎餅を数枚、ピノ1個
水分：ペットボトルのお茶を2リットル以上
【運動】
電動アシスト自転車で通勤片道10km（上り坂以外はアシストオフ）
リングフィット30分
フィットボクシング20分
週末に電動チャリで片道20～30kmのサイクリング
更新した免許証に写ってた自分の顔を二度見したのがきっかけでダイエットを開始。
1日4000～5000Kcal食べてたのを2000～2500Kcalに減らしてカロリー収支が-1000Kcalぐらいになるよう調整。
結構食べれてるから今のところはあんまり辛くない。カット野菜食べ放題制にしたのが良かった気がする。
週末サイクリングで熱中症になりかけたのでエアロバイク買って代替しようか考え中。ゲームやりながら出来そうだし >>765
すげーなー減ってるなぁ
チャリが効いてるんだろうなー
普段チャリに乗ってるならエアロバイクよりスピンバイクをオススメ
エアロバイクでは負荷軽すぎ&連続使用時間短すぎ 運動無しでBMI25なんて至難の技だよ
自分は100kg前半から歩いてるけど100切ったらウォーキングくらいした方がいい
運動の習慣がつくと代謝上がってるの実感する
以前より太りにくい身体になった気がする
なにより食事制限だけより運動もプラスした方が痩せやすい >>765
すげぇ4ヶ月でこんなに減るのか。おめでとうございます 長文の人食事だけで痩せろとかウォーキングは運動じゃないとか
毎日毎日張り付いてワケ分からん事言ってるな
本気か嫌がらせか分からん 「自分のやってるダイエット法が最強！！！！」って宣伝・押し付けうざすぎ それぞれが信念を持ってやる分には自由だし、
無理に運動してすぐ挫折したり、
運動したぶん食べすぎるくらいなら
食事だけで…って方針もアリだとは思うけど。
そんなん長文で押し付けることじゃないわな。 押し付けごめんなさい
本当に運動嫌い、したくないって人もいると思う
それは人それぞれで
でもBMI25切るまで運動やらなくていいって言ってる人は本当に意味が分からない
運動は筋肉もつくし代謝も上がるしやった方が絶対いいのに 8月21日から4km早歩きか気分でジョギングを毎日してる
あと夜の炭水化物抜き
107.2kg→103kg
もう面白くてやめられない
何故もっとはやくやらなかったのか エアロバイク 64台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625875553/
スレあるからこっちで聞いてみて
予算とか清音とか負荷とか人それぞれだから相談のってくれる 175cm105kg
糖質制限と16時間断食で半年で45kg
マジでデブは断食やれよ >>776
すぐ100切れそうやね
がんばりまっしょい 痩せたいなら消費カロリー＞摂取カロリー
これがとにかく基本
あとは身体と相談しながら運動、特別な制限がない人はとにかく運動
運動の内容までアレコレ言うのは押し付けだが、動いて問題ない人は運動するのが一番良い 運動を全否定してるわけじゃなくて、減量は食事でほとんど決まるから
あまり運動に比重おかない方がいいんじゃないかなってだけ
まず、胃を小さく、小分けした食事にならしていかないと過食傾向治らないからいつかドカ食いするでしょう 長時間、高負荷なら当然消費カロリーが増えるのでより痩せていくよ
入ってくるエネルギーが減り、運動のためのエネルギーを体を削って作っていくのだから
ただいずれその状態に体が最適化され停滞するのだけど
最初から全部使ってしまうと停滞後に切るカードがなくなりストレスだけが増してリバウンド、というケースはあるよ
毎日10km走っても、食事を1500kcalに抑えても痩せない、そんな状態になると
走る距離を15kmにしよう、食事を1200kcalにしようとなるからね
それではどこかで破綻するでしょう 1日1500kcalで10km走っても痩せないなんて事あるかな？
停滞期に体重動かない事はあるけど一生続くわけじゃなし、停滞期に焦って無茶しなきゃ大丈夫じゃない？
一生その状態で痩せないなら特異体質 >>785
普通に考えて有り得ないと思う
基礎代謝&運動による消費カロリー、毎日走って筋力も付く
正直言ってることが破綻してるんだよなぁ 理屈で考えるのも良いんだけど気持ちの問題ってのがあってさ
人によるとは思うけど1時間プールでカロリーを消費する労力を考えると、
せっかくの消費をチャラにしたくないぞって気持ちもより強くなるってわけで
間食やら夜食やらの余計な摂取は控える雰囲気になる。
そんな事も含めて考えると運動の役割ってカロリー消費だけとも言えないかなーって思うわ >>786
基礎代謝上げるのが運動だよね
むしろ食事制限だけで痩せたら代謝落ちると思う
もちろん100kgオーバーまでいく人は食べ過ぎだから食事の見直しも要必要だけどね そもそも食事だけで痩せるって考えだと
消費カロリーよりずっと低い食事をかなり長期間続けないとダメ
勿論痩せてからも同じ食事内容を維持しないといけない
そんな事より3食キッチリバランスよく食べて、運動したほうが健康的でキレイに痩せられる
元々運動してた人少ないでしょ？オレもそう うん、ダイエットする前全く運動しなくて食べるの好きで100kgオーバーまでいったから
運動無しで1500kcalの食事制限するより2000kcal食べて運動する方が自分には合ってる それでいいと思うが2000は喰い過ぎじゃねぇか？どっか削って野菜食べときなよ 本人がそれが合ってると言ってるんだからそれでいいじゃない
長い戦いになるんだからモチベ保てるやり方で各々やればいい BMI 25まで運動しなくていいって理論はこれだ
運動とは有酸素運動な
筋トレなら後々のためにした方が良い
https://youtu.be/57xgQSvLX1M ここって100キロ前後で頑張ってる人が集まるスレだよな？
ダイエット成功した人はなんでここに入り浸るの？ >>791
食事制限する方が自分はキツいんよ
運動勧めるのはそのせいもある
確かに削る余地あるけど今は運動する時間がわりと取れる職種だから減り止まった時に考えるかな >>793
全部見てきた。「運動したくない人は」って前提なのね
ちょっとこの人の信者になるのは無理だわ >>794
元デブの立場から現デブに
ありがたいアドバイスをしてやろう
ということでは？ >>793
この動画はタイトル的に糖質制限が前提ではないの？
糖質制限自分は無理だしな まあ糖質制限じゃなくてもダイエットに有酸素運動を勧めるトレーナーなんておらんよ
運動やるなら筋トレ
そして運動なんかより100倍食事の方が大事 100キロオーバーなんて、糖質制限とかやる段階じゃないよ
単に食い過ぎなだけだから、総摂取カロリーを2000キロカロリー
以内におさめていれば勝手に体重は減る
有酸素運動もしなくていい 変に張り切って膝を壊すのがオチ
とりあえず80キロ代にまで落としたら、次は簡単な筋トレ
本当はスクワットを勧めたいが、やはり膝の怪我やしんどさから
すぐやめる恐れがあるから、軽いダンベルやチューブを使ったエクササイズ
まだ有酸素がどうとか無酸素運動がとか考えなくていい
身体を動かして血の巡りを体感し、心地よくなる程度の運動でいい 糖質制限やった事ない奴には分からないかもしれないけど、糖質制限は食欲のコントロールが非常に楽なので結果が出やすい。
ケトン体が食欲を抑えてくれて、糖への依存を一旦断ち切ってくれる。
巨デブが糖質制限で激痩せしたというのはよく聞く話
初め糖質制限とウォーキングである程度痩せてから、脂質制限にならしてリバウンドを予防するって言う作戦は十分ありだと思う。 今日も朝チャリ乗ってきたわー
膝なんかぶっ壊れないからチャリにしとき、屋内でスピンバイクでもいいぞ
朝は玉子メシとサラダ 自分にあったやり方連呼してるやついるけどさー、三十年以上生きてきて自分甘やかし続けてるんだろ？メシ減らして運動以外痩せる手はねーでしょ。
言い訳考えるより先に行動したらどうだい 痩せようと決意して色々頑張るのは良いのだけどオーバー100から標準体重となると長丁場は必至だからね
何年も続けていく覚悟は必要だし目標に到達しても食事制限や運動はやめられないよ
短期間に30kgとか痩せられない事ないけどそういう人達はほぼリバウンドして+30kg～となって
ダイエットが無駄になるだけでなく代謝が落ちてより太りやすく、痩せにくくなるからね
RIZAPで短期間に激ヤセした松村や嶋大輔、エドはるみの今を見てみるといいよ
パーソナルトレーニングで得た知識、運動習慣を続けないとすぐにリバウンドするからね この上級国民はいつもと別の人か？言ってることがまともだ 運動でダイエットって無理があるよね
目標体重後も続けられるの？
リバウンドのリスクを高めてるだけのような
食事を少しづつ見直してゆっくりやるのがいいんじゃない
ってのが今回のダイエットのコンセプト。
今まで何度も運動でダイエット頑張って、
続かず結局リバウンドしてたからね。。
去年11月120kgから初めて今100kg丁度。
目標は来年中に80kg。
一日2000kcal以内に抑える、しかやってない。
もうすぐ大きいサイズコーナーから卒業できそうでうれしいｗ 最強のダイエットって入院か刑務所だからな
やっぱ運動より食事よ 運動？習慣づけるに決まってんじゃん
スポーツ楽しいしな 無理があるわけがない
病院でも運動は勧められる
減量だけじゃなく成人病予防にもなるし >>809
食事制限+運動だぞ
なぜどっちかに限定するのか謎
デブなんだからどっちもやれと 減量は通常一直線ではなく痩せれば痩せるほどに減量ペースも落ちていくものですよ
必要なカロリーが減りますからね
また運動初期は神経系が未発達なので少し歩いただけでも筋肉痛になりますが、
慣れてくると何キロ歩いてもそんなに疲れなくなります
歩き方のコツをつかみ、必要な筋肉が発達して省エネ化が進むんですね
もちろん体が軽くなる事で運動エネルギー自体も減ります
この二つは同時進行します
体が軽くなる事で基礎代謝も下がっていき、運動も負荷が変わらないなら効率が上がり消費カロリーが少なくなります
この事から食事制限や運動を続けてもそんなに痩せなくなっていくので簡単ではありません
初期に食事制限のみで体重変動が緩やかに落ち着く所まで痩せ、そこから運動を追加し二段階目のブーストをかけ、
それも落ち着いてきたら筋力トレーニングに比重をおいて体重こそ減らないものの筋肉を増やして代謝を上げる、
という手順が合理的だとは思います
この時期をキープ期と捉えて、数ヶ月後にまた絞っていくというのを何度も何度も繰り返して標準体重、体型を目指すのが良いですね けんかすんな
100㌔切るまで好きにやりゃよくね？ｗ 後先考えずに無茶するとリバウンドしますよって話ですね とりあえずまずは食事制限から始めて食事に多少慣れたら筋トレ追加して、余裕出てきたら少しずつ有酸素も追加していきゃ良いんだよ
いきなりあれもこれもやると精神的にしんどいから、余程精神力強い人でない限り続かんと思うわ 精神強くないから100㌔越えてんだもんなｗ
いきなりあれこれ最善尽くすのなんて無理無理 食事制限も運動も止めたらリバウンドするのは一緒
一生続けられる食生活と運動で痩せるのが一番リバウンドのリスクが低いと思う >>813
あなたの昔と今のスペック教えてください
参考にします
どんな食事と運動してたのか気になります 長文上級国民の人は本当に100kg超えてた人なのかは気になる
成功者でアドバイスしたがりなのは見て分かるけど
言動が本当に100kgオーバーあった人なのかは怪しい
三桁超える様な人間に色々求め過ぎなんだよな ウォーキングが無駄って言う人間なんぞなんも信用できんよ そもそもダイエットっていうのは、痩せるまで一時的にやるものじゃなくて
痩せた体型でいられるための生活習慣に変更することと思ったほうがいい
糖質制限なんていうのは、コンテスト前のビルダーがやるような特殊な実践だよ
一生炭水化物、糖質を取らないで生きていくのかい？ってこと
特別なことをやって落とした脂肪は、その特別なことをやめたらまたついてくる
と考えた方が賢明
それよりも、いかに通常体型でいられる食事量、運動量を習慣化できるか
痩せてからの方が長いんだからな？ >>813
別にブーストとかバーストとか難しく考えすぎないで、カロリー制限も円筒もできる範囲でやればいいんじゃないのかな。
減量抜きでも有酸素運動は体にいいんだから、やれるのに止める理由はないよ。 体重減ってこればモチベも上がるし
デブのうちからでも運動が出来るならすればいいと思うけどね
もちろん無理は禁物だけど
怪我したらやる気も無くなるしね
今月は無理そうだが来月中には100を切りたいなぁ 長文の人は本やネットに書いてあるような机上の空論ばかりで実体験がないから薄っぺらい内容なんだよ
単純に国語能力がないのもあるが 食べる量を調整するより食事を抜く方が俺には合ってるみたい。
夕飯抜いて16時間ダイエットみたいな事を週2回くらいやってる。
他の食事はそんなに気を付けてないけど、食事抜いた次の日に食事量が増えないようには気を付けてる。 16時間やってみたいけど
限られた8時間にちゃんとしたもの食べなきゃ
って気が焦りそうで無理っぽいなぁ >>831
昼飯が遅くて夕飯時に空腹でなかったり、残業でちょうどいい時間に夕飯が食えなかった時にそのまま抜くくらい。
もし寝る前に腹が減ったらキャベツを数枚とか大根の輪切りを食ったりしてごまかしてる。
毎日やってる訳じゃないから栄養がどうとか深く考えてないな。
ひろゆきが言ってたけど、「デブが栄養素なんて考えてんじゃねえ」ってさ。 本日のチャリンコ18.8km
水筒はサーモスの3500円のチャリ用、帰りまでキンキンに冷えててええな
確実にふくらはぎと太腿(前)の筋肉ついてきてるわ
山行ってみたけど5年前30分で登れた山、7分でギブしたｗｗ >>832
16時間のやつって毎日やらんなら意味なくない？
別に毎日じゃなくてもいいなら土日だけでもやってみるかな >>834
空腹時に運動するとオートファジーってのが働いて脂肪燃焼の効率がよくなるとか。
それに毎日やったら絶対に続かないし、どっかでやけ食いしてしまいそう。
胃の大きさが小さくなったのか、自分が納得する（満腹でなく納得ね）食事量が減った気がする。 色々とダイエットのやり方があれだこれだと出るけど、結局のところ栄養バランスとカロリー計算した食事摂って出来る範囲で運動続けるのが1番だと思うわ ダイエットって続けることが一番大事だしね
難しいこと考えるのは100切って減り止まった時でいいと思うわ >>836
そうなのか
休みだけでも16時間意識してみるかな >>837
やっぱ王道が一番だな
運動はフィットボクシングで体重80kg位まで減らせたら、リングフィットアドベンチャー始めるんだ
今の俺の体重ではリングフィットは膝がきつかった 嘘みたいだけど「ゆっくりよく噛んで食べる」コレを意識するだけでも痩せちゃうぜ オートファジーはあくまでダイエットじゃなくて健康法だよ
だって16時間断食って夜9時食べて次食べるの昼13時で、好きに食べていいなんてそれただの朝飯抜きだしむしろ相撲取りの食事だもん 朝と昼だけ食べるオートファジー生活やってみたら毎日0.5キロ減って一ヶ月で100→89までいったよ
まあその後仕事のストレスによる暴飲暴食からのリバウンドで110まで戻ったわ
やるならリバウンドしないよう上手く取り組んでください >>840
膝サポーターおすすめ
ワイもリングフィットで膝痛くなったけど、サポーター使ったら大丈夫になった >>837
医者が言っているのがそれだからね。
ファスティングやら糖質制限やらなんて、ダイエット業界が作ったストーリーで、そんなのに乗ってもムダだよな。 >>846
よせやい
まだ2回しかリバウンドしてないんだぜ >>843
21キロ増えてて草ｗ
途中(半分の10キロ増)でヤバいって思わないの？
ごめん…俺も同じ経験あるわ、しかも1年も経たずにｗ >>848
暴飲暴食中は体重計なんか乗らないからな！
ストレスで気が狂いそう→生き延びるために食うしかない→体重が増えるのは仕方ない
こんな考えっすよ
まあリバウンドは誰もが通る道…だよね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
