オートミール食べようぜ PART24
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1618739917/
次スレは>>980 >>830
わたしも大好きだけどミロのカロリーの高さよ
あの甘さ控えめバージョンがほしい >>829
カロリーが高かろうと低かろうとオリゴ糖は体に吸収されないんだろ？ >>827 >>829
フラクトオリゴ糖は吸収されないということか
他のオリゴ糖調べてみるよ 業スーの５００ｇ１７０円のやつ４箱かってきた
１食１０円 >>833
カロリーは栄養学でのカロリーだよ。
吸収されないならゼロカロリー。
逆にカロリーがあったらその分は吸収される。 自宅にスーパーで買ったイソマルトオリゴ糖あるけど吸収され難くはあるけど全く吸収されないというわけでもなさそう
フラクトオリゴ糖は尼だと結構高いね
それならラカントってことになるか 3食オートミールと低脂肪牛乳とビタミンミネラルだけで生きていける？ >>839
ビタミンミネラルをサプリで摂るのか食物から摂るのか、そしてその食物にはバラエティを持たすのかで変わってくるし
短期間栄養を満足させれる事と食い続けて同じパフォーマンスが出続けるかは別問題なのでおすすめしない なかやまきんに君のオートミールレシピ動画見た
豆乳粥+ドライフルーツ&ナッツ
和風粥
お好み焼き
中華粥
オートミール蒸しパン
一通り作ったことあるのばかりだけどオートミール蒸しパンは初めてだったから興味深かった
お好み焼きはやっぱりひっくり返しにくそうだった 冬に買った鍋スープの素に肉や野菜を入れて煮込み、そこにオートミール
美味しくて腹持ちがよくめてサイコー
https://i.imgur.com/m5VikLS.jpg >>839
ゆで卵と鳥肉追加したら余裕で大丈夫かと オートミールに味噌ラーメンの余った粉末スープを少し振りかけて(14回で1袋分)お湯を足して食べてる。 >>796
今日のお昼に海老スープ雑炊にノンオイルツナ入れて食べてみるよ >>819
業務スーパーのユースイートとかいうやつもクソまずかったな
オリゴ糖に戻すか 日食とケロッグを米化して食べ比べてみたらケロッグの方が美味かった
ケロッグは米化専用にするわ 自分が使ってるのイソマルトオリゴ糖シロップらしい
いいか悪いかわからんけど味は良い ラカントの顆粒はいけるよ
ヨーグルトにコーヒーにきな粉に、活用してる ラカントS美味しいけどスーパーで600g\1400ぐらいするのが難点だよなー 元々ピクルス漬ける時しか砂糖使わなかったからラカント液体でも問題なく済んでる
そしてなかなか無くならない
前に去年の1月に葬式で貰った50g入りの砂糖も使いきれてない オートミールや糖質オフの動画あげてる人が食前にハチミツ一匙舐めるとかはちみつレモン推奨してたりするけど
オートミール食べてる意味がなさそう
そして朝のおめざに白湯にレモン汁とか言ってる人は胃がめっちゃ強いんだろうなとしか レモン水なんて弱酸性の域を超えないので、それで影響があるほど消化器が弱かったらまともに食事出来ないでしょ >>854
普通の炭水化物食べるよりは
オートミールでオフになってるとこはある 低糖質シュガーならステビアヘルスがおすすめ
お菓子作る人ならブラウン
カラメルも作れるし オートミール食べる人＝ガチの糖質制限ダイエットしてるとは限らないのはあると思う
ゆるい糖質制限だし、どちらかというとオートミールはお通じのためにとってる オートミール糖質高いし
毎日は恐ろしくて食べられない 私は元々朝はパン食だったから、パンを食べるに伴ってバターやジャムつけたり、目玉焼き・ウィンナーも食べたりで脂質過剰になりがちだったけど、オートミールを食べはじめたら、そういう副次的に摂ってた脂質が減ってコントロールしやすくなった。 >>861
自分もこれかな
前日の仕込み必要なくすぐ食べれて腹持ちもいい
パン系にするとどうしても糖質過多になりがちだったけど、オートミールに合うものをメインで食べてると自然と健康的になる
何も我慢してる意識がないのも○ オートミール30gであすけんつけてるけど今日作った料理は220kcalぐらい
糖質はあすけん的に足りないと言われた 夜何作ろうかなーとレシピ検索してるときが一番楽しい オートミールは他の主食より糖質もカロリーも高い
おからパウダーは他の粉よりカロリーが高いが糖質は低い
でも気をつけて摂ればどちらもダイエット向きの食品
やっと理解した お吸い物の素とお湯とオートミール入れたらうまいよ
料理要らず 米化して、しその千切り、いりごま、焼き鮭ほぐしたので混ぜご飯風にして食べるのハマってる 今日は米化オートミールに海苔フレークと温玉乗せてゴマ油と麻辣醤かけて食べる 食パン、シリアルフロスト、見直してオーバーナイトしよっかな
いつもコーンフレークに少しフレークオートミール、
グラノーラぽいのを合わせてた
コーンフレークをオートミールに代替、
後はそのまま使って続ける為にストイック過ぎないようにするか オートミールは米炊いたり蕎麦茹でたりするのが面倒な時に30gだけ食べるだけだから痛風にはならない
多くて週3回くらいだし オートミールダイエット流行っているので
とりあえず買った馬鹿です。
がっつり糖質制限に利用しよう思ったら
結構糖質あるみたいでびびってます。
カロリーも高いしお米よりオートミールにする
メリットってなんでしょうか？ >>874
メリットを感じないなら
874さんにはメリットはないってことなんじゃない？ >>874
ケトみたいな糖質制限したいならアウトだろうね
白米並カロリーは確かにそうなんだけど実際普段食べてるご飯の分と同じカロリー分のオートミール食べようと思ったら私は無理だな
一食にオートミールだけで200kcal〜250kcalとかすごい量だし
それに自分は朝ごはん菓子パンで済ませてたからそれをオートミールに置き換えただけでもめちゃくちゃカロリー制限になったよ。菓子パンはマジで罪 >>874
研がなくていい、湯を沸かさなくていい、鍋もいらない、食器にそのまま入れてミロと牛乳掛けてネリネリすればいいだけで超簡単に主食が出来上がり
菓子パンに比べたら低カロリーだし脂質も少ない 少量で満足できるし腹持ちいいからカロリー制限しやすいのがメリットだと思う
半年以上朝食にしてるけど飽きない オートミール、流行ってる割にはあまり品薄になってないよな
おからパウダーの時は一瞬で消えたのに
ガランとした棚を見ると無性に腹が立ってくるからそれでいいんだけど >>874
米など主な炭水化物よりは低GI
繊維が多くミネラルも豊富 あすけんで見ると
1食分オートミール30gだったら114kcal
ご飯小盛り120gで202kcal 米よりカロリー低いと思ってたけど……。
炊きあがりご飯100g:
168kcal, p2.5, f0.3, c36.8, 食物繊維0.3
調理済みオートミール100g（オートミール40g, 水60g）:
152kcal, p5.5, f2.3, c23.9, 食物繊維3.8
低GIで調理も簡単。食物繊維も多い。
脂質は米より多いけど、飽和脂肪酸は僅かで不飽和脂肪酸が大半。
個人的には味も全く問題ない。 >>883
ご飯100gで済む人はオートミール40gも必要無いと思うんだけど、米化でしか食べないなら40g無いと足りないのかな？
具材で量増ししつつだけど朝オーバーナイトと昼粥それぞれ20gずつで充分だから食べ方で感覚が違うみたいだ
米化単独だと確かに単純なカロリー減にはならないかもね お米に飽きてたからオートミールもそもそ食べるの楽しい 今晩はおじやつくった
普段全く料理しないから楽しいってのもある これまで夜だけ米抜きにしてたけど、無意識にオカズを食べ過ぎてしまってた。
１週間前に夜にオートミール30g米化して
納豆 温玉載せて納豆のタレかめんつゆかけて
クレイジーソルトを少量ふりかけたら美味しい
これに、味噌汁だけでお腹いっぱいになり
めちゃくちゃカロリー制限になってる笑 >>874 です。
みなさまありがとうございます！
ご飯一杯とオートミール一食分では
腹持ち面ではどうでしょうか？ ご飯150食いたいけどオートミールは30でいけるよ >>869
いりゴマではなくすりゴマの方が良いよ
いりゴマは吸収率低い オートミール15gとおからパウダー15g
卵とオリーブ油少しと豆乳80ccにベーキングパウダーとラカントにバニラエッセンス入れて3分レンチンするのが一番美味しいと思った
オリーブ油でパサパサしなくなるけどやっぱりカロリー気になるので
オリーブ油をサイリウムにしたら同じになるかな？と考えてる クックパッドにオートミール蒸しパンあるけどすごく美味しそう
今朝はオートミールピザの予定だったのを蒸しパンに変えようかな ちなみに超もっちりってレシピで油は使わずサイリウム >>897
私も今そのレシピ見て夜につくろうと思ったとこ！
サイリウム楽しみ >>897を作ってみた
美味しいけどロールドオーツより日食みたいなクイックで作った方が美味しいだろうな(投稿者も日食)
ロールドオーツで作ったらなんとなく芯が残る感じ 美味しそう見た目も良くて
フレークオートミールが良いかな
これをトーストで焼いてバターとか更にいいかな 米は食べられるようになるまで炊飯器で1時間弱かかるのがアホらしくなってしまう 試しに今から３０ｇから５５ｇに変更してみる
５５ｇだと２００カロリーで計算しやすい 業スーの５００ｇ１７０円のやつ食べたけど
多分倍の金額のやつと遜色ない >>904
箱に入ってるやつなら私も買った
初めて砕いてないもの買って、お茶漬けつくったよ
ジッパーとかついてないからそこだけマイナスかな ダイソーの穀物容器に入れると５００ｇジャストではいるよ
蓋つきで牛乳みたいに注げる
黄色カナダはしらないけど、粒感はしっかりめ
どろどろが好きな人は買わない方がいい >>907
ありがとう！1.2lのやつと乾燥剤買ってきたとこだよ！！
このオートミールもう少し買いたそうかなって思ってるよ〜安すぎる そっかいつも黄色で
こないだ緑珍しくあって手に取ったけど戻した 東欧だしw
今度見たら試してみよ 箱入りのやつならチェコ産だろうけどよく硬い殻が混じってるよ
たまに紛れてるとかじゃなくて食べるたびに確実に入ってるレベル 業務スーパー行ったら、オートミールが箱入りチェコ産のやつだけになってて、「メーカー欠品中」って書いてあった。やばいな。 業スーのカナダ産しか食ったことないわ
リトアニア産じゃなくてチェコもあるんか そんなに安いのか業スー
自宅近くのスーパーだとライスアイランドが500g300円ちょい
車出さないと行けないのが難点 >>903
3食主食でオートミール食べるとそのくらいは必要になるよね チェコをジップロックに入れてる
今日は軟飯〜七分粥くらいで卵かけご飯にして食べたけど、個人的には三分粥くらいのゆるーい方が好きだな
後でお好み焼きも作ろう 残ってたミネストローネにオートミール入れてリゾットにした。結構とろみ付くのね レンチンして糊っぽくなるのが苦手なんですがオートミールってそういうものですよね？対処法ありますか？ なら基本水は少ないほうがいい
レンチン時間は好み
長くすると米化しないけどお焦げっぽい触感になる >>910
なんか雑味あるね
許容範囲だけど
もみ殻じゃなくてブランとよばれてる外皮じゃなかろうか
しらんけど >>902
米は炊くと保存も効かないからね
わざわざ冷凍冷蔵するのもめんどいし 火を入れたら保存が効かないのは
オートミールも同じでは…？ >>922
米炊くのは1食分じゃ無いから保存作業が発生するということだろう
アホなの？ >>924
チンするときラップしてます？
どうもここが肝な気がするんだけどうまく行かんのよね >>925
米化したオートミールにめんつゆ混ぜて三角に握ってアルミ敷いた上に乗せてトースターで焼く
のでラップは使ってません
フライパンで焼くと油使わなきゃいけないのでこの方法でやってます
ラップ&電子レンジで作る方法もあるんですね >>926
ちがうちがう
米化するときにラップするかどうか聞きたかったんです 自分の聞き方がどの時点のラップをするかがわかりにくいのを棚にあげるべきじゃないし
折角こたえてくれた人に対してどうなんだろうね
教えてちゃんも大概にしないと、こうしてるよって教える気が失せそう レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
