オートミール食べようぜ PART24
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1618739917/
次スレは>>980 そのレベルならレシピなんていらんだろ
好きな調味料いれて食えよ >>231
即席味噌汁、卵スープ、中華スープ、カップの春雨スープ等々にインスタントオートミール入れるだけ >>234
インスタントオートミールというのはクエーカーでいうとインスタントオリジナル
というやつでいいのでしょうか？ >>228
お茶漬けのもと
お吸い物のもと
カップスープのもと
そこらの市販の汁系粉末入れればOK >>231前スレ779みたいなズボラレシピたくさん知ってるけどここの人達ケチつける人間が多いから書き込もうか悩む
心の余裕ないのか232みたくすぐ揚げ足とったり文句言う >>239
アホはスルーで最高のズボラ飯レシピくれくれ 自分からはオートミールお好み焼き
卵に塩胡椒、野菜の火を通したものを混ぜる
米化したオートミールを混ぜる
フライパンで丸く整え両面焼く
お好み焼ソースとマヨ青のり鰹節でそれっぽく
最高じゃない？
作る予定の妄想だが >>241
なんで妄想なのw
普通にたまに作るけどおいしいよ
オートミールと豆腐でも作れる
柔らかくなるから少しひっくり返し辛いけどね >>243
まだこないだ思いついたとこでw
前からお好み焼はレシピ見てやりたかったけど
キャベツ千切り用意めんどいなーとか考えてて
豆腐か、卵無くてもソースで美味しそう
おからパウダーは混ぜるつもりだった 業務スーパーのオートミールってまずい？クエーカーとそんな変わらないぐらいの質なんかな？ >>247
クッキー、ホットケーキ、ヨーグルトに混ぜる、ココアに混ぜる
色々あるよ
ググるといっぱい出てくる 火が入って味付けしてあれば食えるということがわからず人のレシピを見るけどまったく手が出せない人と
慣れてるから手間暇惜しまず自炊レシピを楽しめてる人の格差が激しいスレですね
自分は食えればいいの精神でテキトーな調味料と具材で手抜きしまくってます
カロリー計算できて痩せられればいいんだよ 業スあたりで安い粉砕オートミール出して欲しいな
小麦粉の代わりに料理範囲色々広がりそう
家にブレンダー無いからw >>252
マイプロテインのインスタントオーツがそれですね。 >>249
コストコのクエーカーオールドファッションと比較すると
業務スーパーのカナダ産はかなり近い感じ
チェコ産は個人的に臭いが独特でかなり苦手
リトアニア産、ラトビア産は風味が薄いけどクセも無くて、特に可もなく不可もなくって感じ
ちなみに、リトアニア産は粗挽き状態なので、クッキーやパン生地にそのまま混ぜ込めて重宝してる 日食プレのストック消化してて、ずっとUSA産だったけど
昨日からFINLAND産になったわ
今回は食感あまり変わらないなあ 水か豆乳にインスタントオーツとプロテイン混ぜるだけで楽な朝食の出来上がり
…屁が生物兵器になるけど あのガスパワーはオフィスで皆さんどう消化してるの？w >>220
業スーのカナダ産が1,000円（税込み、送料込み）だって。
オートミールが430円で、送料がネコポスでも385円。
箱代や手間暇考えたら利益はないよね。 主婦が買い物ついでに買っといて
内職的な利益感覚でやるんだろうか？ 薄利多売で出品してる人は毎日の発送が2，3個増えても手間にならない
売れたら今日の食費は稼げる程度だし
という感じ ほとんど利益なしで手間だけかけてるのは、ある意味、承認欲求を満たすためにやってるのかもね。しらんけど 主婦層までこんな手軽に買い占め転売とかするようになったんだからメルカリの罪は本当に大きいわ
買い占め転売とか普通に迷惑行為だからな
馬鹿で非常識な奴が目先の小銭目当てに好き勝手やりやがって
メルカリまじで潰れてほしい オートミールにミューズリー混ぜて牛乳かけて食べるのが至福。 転売は転売屋から買わなければいいだけなんだよ
我慢の効かない消費者が転売屋を生み出してしまっている 近くに業スーのない人、、、ったってこんなド田舎にもあるからなあ うちの市ないよ
都会まで出ないとない
業スーのネットショップで配達はしてくれるみたいだけど 北海道だけど業務用スーパーまで150kmくらいあるわ スーパーのシリアルコーナーに陳列されてるオートミール
しばらく前は全然減ってなかったけど、今日見たらほぼ空になってた テレビの影響で流行る前に箱買いしといて良かったわ… >>271
ジェラシー
明日ギョム午前中に行ったらあるかな コストコでオートミール買ったけど1食30gだから毎日食べたとしてもかなり減らないよね
賞味期限は来年までだけど食べ切れるかな 実際30gじゃ足りない
150gは雑炊にして一食を食べてる
それでもオートミールだけのカロリーなら550程度だからね
米で同じ満足するぐらい食ったら1000ぐらい行くと思う 一食30gが定説になってるけど
男で満足できる量とはとても思えないな >>275
30gを毎回計ってダイエットしてる男だけど無理だな
水200mlと他の食材でかさ増しすると腹一杯になる
そもそも一食オートミール30gだけでダイエットしようとしてるやつなんていないんじゃないか オートミール
昼食で満腹になるけどすぐにお腹すく
そして夕飯ドカ食いしてしまう
うーん >>277
わかる
量にもよるけど、朝に40食べても10時頃に一気に空腹感が襲ってきてグーグー腹が鳴る
ゆっくり消化ってよりも溶けだしたら一気に消化って感じ >>240いいよ
食欲マシマシ旨辛鶏チャーシュー♪
前トピに書いたケチャップ煮同様
鶏胸肉一枚をフォークでぶっ刺してタッパーはそのままドン！
醤油小さじ5
砂糖・酒・酢・焼肉のたれ各大1
おろしにんにくは好きなだけ
豆板醤各小1/2すべて入れて混ぜ混ぜ
(この時に鶏胸肉にも混ぜ合わせたタレを絡めてからチンしてね)
600W3分→裏返し1分半
機械にもよると思うので火が通ってるかは自分で確認してね
このタレがお米にも合うし野菜に絡めても美味しいよ～
次はこれまた夏にぴったりのレモンバターチキン書こうかな
それとも照り焼きチキンがいいかな^^悩 ミューズリーなら食べたことあるんだけどオートミールって
更に食べずらいイメージあるんだよなぁ… オートミールしか食べないんじゃ５０ｇ食べたって腹が空くのは当たり前
オートミールに限らずだけど穀類の糖質摂る時にはたっぷりの野菜も一緒に摂りなさいよ
生野菜なんて空気食べてるみたいなもので、食べるの大変な割に量はいくらも無いから
温野菜にしてしっかり摂れば次の食事まで十分保つよ 雑炊にしてカサ増しするのがいいな
単純に30gでは耐えられないわ >>278
食べて4時間経ってないなら単純に食べ方が悪くて血糖値が急上昇からの急下降してる時に出る偽空腹感だよ 野菜や水分たくさん摂らずにオートミールだけならそりゃお腹が空くに決まってるわなw
野菜やキノコは糖質や脂質の代謝をする栄養が含まれてるものが多いからダイエット目的の人は必須だぞ >>278
オートミールあるあるなんだねぇ
沢山食べると飽きるしすぐにお腹いっぱいになるけど、消化が速いんだろうね
基本プレーンで食べるからもはやエサ感覚
一時期お茶漬けのもと、コーンスープとアレンジしたけどプレーンに回帰する >>288
偽空腹感っていっても腹がグーグー鳴るの？
あきらかに胃の中が空っぽになってる感覚があるんだけど
労働で体動かすとどんどん消化されてる感覚なんだよね
少量でお腹を膨らます=主菜を食べ過ぎないでも満腹感が得られるって感じで取り入れてるんだけどこれ以上野菜増やすのもお腹パンパンになるしな >>291
お腹が鳴る原因をググれば分かると思いますが
お腹が鳴るのは空腹以外の原因がいくつもあるんです
めちゃめちゃ消化能力高くて2時間で穀物消化出来ちゃうよーっていう体質なら何食べても短時間で消化してしまい夜も眠れぬ空腹感に苛まれてると思います
ちゃんと野菜や海藻やキノコ先に食べてます？
あとちゃんと噛んで物食べてます？
15分以上食事に時間かけてます？ デブの俺でも30gで大満足なのに足りないって言ってる人どんだけ大食いなんだよ 人による、がわからない人にはリバウンドが止まらなくなる呪いがかかるらしいよ >>278
40か
似たようなもんだ
100gでも6時間も経てば腹くらい減る 4.52㌔2つ買ったんだけど凄い量だね。
1.2㌔は結構いい加減に食べたけど家族で2週間分くらいだった。 体重によるよね
女性45キロの人にとっての30g
男性80キロの人にとっての30g
倍近く体重違うのに30gで満足するわけないよね… さっき業スー行ってきた
店員さん曰く、オートミールと一緒に輸入もののパスタソース、おろしにんにくetcあっという間に消えてくと言っていたw
欲しかったBBQソースも買えなかったT_T
どれもメディアの影響で激売れ、入荷未定らしい…コロナ禍おそろしや オートミールに出会う前は夜に弁当2つに唐揚げやコロッケにお好み焼きお酒とか飲み食いしてた
オートミール食べだしてから弁当1つと唐揚げ3つコロッケ2個食うのがやつとだわ
食べる量が半分になって凄い痩せた
健康診断では異常なし全て基準値内だったから糖尿病ではないと思う >>299
だからオートミールの量を増やすのではなく
野菜などのカロリーの低い食物を多くとればいい
ダイエット目的の人は オートミール60に
ブロッコリーとかトマト、ツナとかにしてる。
基本は牛乳でふやかしてる。 3食ともにオートミール75gにして少し塩入れて水ヒタヒタに入れてレンジでチンして牛乳200ml入れて食べてる
量増やしたのが良かったのか変に食欲わかずにいけてる ズボラなのでオートミールに適量の水入れて1-2分レンジでチンしてヤマサのポン酢をちょっと入れて食べてる
ポン酢好きならたまらんよ キノコと野菜と乾物でスープ作って一食あたり20g～30g入れて雑炊ぽくしてる
味無しで作り置きしておいて食べるときの気分で和洋中アレンジしたり面倒なときはふりかけ掛けたり ズボラだから１食１オートミールで完結させたくて
野菜やら乳製品やら肉やらもろもろブチ込んで食べてるから腹は減らないな
期間は長いけどもう15kg落ちた
オートミールメインのダイエットは痩せるね オートミールにポン酢だけって言っちゃ悪いけど不味そうw あさイチを見てから2種類のオートミール注文したの
まだ来ねー 去年健康診断でいろいろ引っかかりオートミール食べ始めた
オートミール50に水80で米化してキムチ納豆乗せて食べる
野菜だの海藻だのキノコだのは味噌汁にぶっ込んでる
鶏むね肉は一口サイズにして300g前後を味噌汁に入れたりキムチ納豆に絡めて食べてる
後半に生卵ぶっかけて完食
毎夕飯このメニューで1年以上経って会社の健康診断行ったらオールA評価だった
便秘も解消したし週一のチートデー作っても腸内環境は整ったまま ポン酢はやったことないけど
想像だと甘みを抜いて醤油が効いた酢飯みたいな感じなのかな 白米をオートミールに置き換えるだけでゴリゴリ減るよな
今までやってたダイエットは何だったんだと思う
白米が砂糖の塊だと思い知ったよ だけどたまーに白米食うと、なんかパワーの漲り方が違うのよね 少ない量でも他の方が言ってる野菜や汁物食べるのも良いけど、たんぱく質多めの物を摂取すると例えオートミール30gでも満腹感凄い
例えば卵２つ使って玉子丼にしたり
あとはサバ缶ぶっかけるのは美味しいし
腹持ち凄い >>273だけど女だから足りないってことはない
調理法によっては足りなさすぎる時もある
例えばオートミールピザなんかは足りないけど、オートミールカルボナーラとかオートミールキムチ卵チャーハンみたいなのは足りる >>314
血糖値が急上昇してるのを勘違いしてるだけですよ。 >>313
これな
オートミールは便通良くなるから消化吸収も白米より効率悪いのかもしれん いや 置き換えるっていってもカロリー減らしてるんだろ？
そりゃ痩せるだろ レンジがないからお湯でふやかす方法試そうかと思ってる
やったことある人いませんか？ >>321
俺の会社ポットはあるけどレンジはないから
お湯やインスタントのスープでふやかしてるよ
2、3分で食べれるよ 電子レンジで加熱しないと粉っぽさが残るけど、食べられないことはないと思う
多少時間かかってもいいなら(5～10分くらい？)スープジャーに熱湯と一緒に入れてふやかすといいかも
家はニトリで1500円くらいで買ったのと、近所のホムセンで500円で買ったのと
スープジャー2つあるけど、短時間での用途なら性能はそんなに変わりない >>322
>>323
おお、ありがとう。試してみるよ。 糖質（オートミール）摂取してるのになんで糖質制限になるの？ >>314
大好きなもの食べれた心身の高揚があると思う
チートも日常の喜びに大切 糖質制限とは
ご飯や麺など主食に多く含まれる糖質を減らして、肉や魚、野菜などをしっかり食べる方法。
食べ方によってはなると思う 必要な栄養素の摂取量とカロリーのバランスを考えて
野菜を中心にタンパク質と糖質を摂る食材の中にオートミールを組み込んでいる人と
減量食として栄養バランスとかすっ飛ばしてオートミールだけ食べて痩せようって人と
話が噛み合う訳が無いんだけど、普通に入り乱れて話してる感じだね >>321
インスタントのオートミールならお湯かけてすぐ食べられるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
