【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そんな簡単に戻るの？
極端なカロリー制限だと年単位かかる気がする 停滞期に入るまでにかかった時間と同じくらい回復にかかるって事で
過食しても速く回復するわけじゃなくてリバウンドするだけ
一度落とした代謝はなかなか回復しないから減量は基礎代謝割り込むまで落としちゃいけないという大前提があるんだよ 空腹感がない→脳も体も満たされている、もしくは体が枯渇していて脳がインスリン拮抗ホルモンを分泌している状態
この状態から更に空腹になるとヤバい
早めに飯喰った方が良い
空腹感がある→脳が枯渇していて体は満たされてる状態
しばらく飯食わなくても大丈夫
この感覚で飯食うと太りやすい
順序的には食事→空腹感がない→空腹感がある→空腹感がない→空腹感がある→いよいよヤバいって感じかな
最終的には身体が震えたり冷汗かいたりするからね >>903
どんな体型でどれくらいの体脂肪率とかで空腹感のヤバさ違いませんかね？
20％超えてる人と15%くらいと10％切ってる人では同列に語れる感じがしないと思う よほど無理して食べないとかでない限り標準体重以上の人はそんな簡単に代謝落ちないと思うけどな
もちろん加齢で代謝自体はどんどん落ちるけど
体脂肪少ない人は明らかに手足が冷たくなって体温も下がって体も常に気怠い感じになるけど普通にダイエットしてる人だと単純に摂取カロリー少なくてすぐにエネルギー不足になるだけだからダイエット食でも食べればすぐに回復すると思う 代謝が落ちたかどうかなんて計測する機械はとくにないのだから
体温が少しでも下がったなら代謝も落ちていると考えていいよ
実際には寝てる間も代謝が落ちているわけだし個人差こそあれ朝体温が35度台の人は疑った方が良いかと >>903
空腹になった時に食べるようにして空腹じゃないなら無理に食べない方がいいと思うんだけど… 毎日メンテナンスカロリー以上は食べてるし運動もしてるし普通レベルの筋肉はあると思うんだけど朝の体温は35.6度とかだよ俺
代謝低いのかな 摂取カロリーを更に落とさないとコレ以上痩せられなくなってる状態ってダイエット失敗に近い気がする なにを失敗とするかは人次第だけど、何ヶ月も食事制限をしてたらホメオスタシスでそうなったりはするんじゃない？
そうしたらある程度維持しながらダイエット休むか他の刺激を入れればいいんじゃない そういうもんなのかな？
停滞した事ないから分からん 摂取減らす程停滞しやすいね
摂取をダイエットカロリーの20%増位にして毎日ウォーキング30分で停滞する事なく脂肪落とせるのに極端に減らしてもすぐ停滞して行き詰まるだけ BMIの標準まで急激に落とすと皮下脂肪だけ残って停滞する
近道ルートはここからが本番
徐々に減らすのがもちろん正解だけどね 白湯にレモン入れたの飲むと落ち着く
最近こればっかり飲んでる 停滞というか恒常性が働いて省エネモードになるから
体温が低下して残りの皮下脂肪が減りづらくなる
徐々に落とせば基礎代謝が落ちないから停滞しない ダイエットって単純に目標体重のメンテナンスカロリー摂取してれば良いんじゃないの？
体は適応力が凄いからそれ以下のカロリー摂取だとホントにそのカロリーしか消費しない体になるよ
どうして目標体重のメンテナンスカロリーが２３００kcalなのに１５００kcalしか食べないの？って話
前にも言ったけど痩せる度にどんどん喰えなくなっていく体になるダイエットは絶対駄目だと思う >>922
失敗して気づくんじゃないかなぁ
朝とか食欲抑えられるから、調子に乗って1食抜いたりすると
後々反動来る １００kgと６０kgでもメンテナンスカロリーは６００kcalくらいしか変わらない
じゃあ、摂取カロリーを６００kcal以上減らす必要はないよね？ ダイエットとかしてない天然６０kgの人は２０００kcal食べても体型維持出来てるのに、ダイエットで摂取カロリーを１５００kcalに減らして６０kgになった人は１５００kcal以内に抑えないと体型維持出来ないって事だよ
そこからメンテナンスカロリーを２０００kcalまで引き上げる為にはとんでもないトレーニングが必要
１度失った筋肉とか代謝なんてのはそんな簡単には戻らないよ 筋肉の超回復って言葉は知ってるけど
筋肉痛なければ筋肉量増やすためには同じ箇所の筋トレ毎日した方が良いのかな？
ダイエット目的で基礎代謝あげるために筋肉量増やしたいんだけど
元々ヒョロデブで筋肉量少なくて脂肪が全然減らない
腕立て15回3セット、次の日スクワット15回3セットを交互にやって、筋トレ最中は死ぬ思いでやってるんだけど
夜にはもう筋肉痛全くないってことは強度不足なのかな？
消費>摂取カロリーでやってるから筋肉量増えないんだろうなとも思ってるんだけど 自分は運動もしてるけど肝活（肝臓に良いことをする）に重きを置いてる
基礎代謝で一番カロリー消費が多いのが肝臓だから どうしてオールアウトさせてないのに死ぬ思いなの？
じゃあ、オールアウトさせたら死んじゃうね
そんなトレーニングを５セットやってる私はとっくに死んでるね >>928
回数的には少ない
腕立てはプッシュバー買えば筋肉痛は簡単
スクワットは自重なら200回やっても来なくなるけどパンプしたらそれで良いかな
そっから糖質制限と有酸素したら痩せる >>928
とっくに廃れて久しい超回復とかいう誤訳によって生まれた謎理論を一行目に持ってきてる時点で嫌な予感はしたけどトレーニングについて本当に何も知らない状態じゃないですかやだー
おかしな所を全部指摘すると長くなるから端折るけど、筋肉痛は成長の指標としては使えない代物なので、あってもなくても然程気にしなくていいです
回数やセット数が伸びてるかどうかで上手くいってるか判断してどうぞ >>927
もちろん言わんとすることはわかるし、基礎代謝以下のカロリー制限はしないほうがいいのはわかる（無理なカロリー制限で落とした体重は維持が難しい的な）
でも落ちた代謝をもどすのが難しいって言うのは何に基づいて？
己の実体験なのか、論文かエビデンスがあるのか >>931>>932
ズブの素人で全然知識ないものでお知恵を拝借してしまってすみません
いろんなサイト見ても超回復のために同じ箇所の筋トレは毎日やるなと書いてあったんですが間違ってた知識だったんですね…
筋肉痛やだるさが無ければ出来るだけ筋トレもっとやっていこうと思います
2ヶ月前は1セットやるのが限界だったので3セット続けて出来てる今は少しずつ成長できてると思いたいです >>930
もうちょっと言い方あるだろ
棘のある物言いしか出来んのか？
お前みたいな嫌な奴本当に死ねばいいのに 単純に筋肉痛の時はMAXのパフォーマンスで筋トレできないからって捉えてたわ 実際どんなにスタイル良くてもゲロみたいな性格の人っているしなぁ
この板で言うのもなんだが人間、外見だけじゃないと思うよ 筋肉痛は求めて良いと思うよ
例えば筋肉痛がないと効かせられてるか不安になるし、筋肉痛になったらその間その部位は休めるのも大きいから、達成感が違う
腹筋なんかは普通のやり方では中々来なくて、腹筋ローラー使い始めて筋肉痛になるようになった
その時今まではちゃんと負荷をかけれてなかった事が解った >>938
ゲロみたいな性格でデブのお前はヤバいな >>940
すごく…ブーメランです…
自分のこと言われたようでつい言い返してしまったのかもしれませんが 何十年もやってノービス優勝か
いや凄いけどさ
ノービスなんだよね
いや凄いけど 家トレだけじゃなくて、ランニングもした方が良いみたいね。
明日頑張るぞー！ なんか焼き芋がダイエット食？だと思ってる人多くて疑問
最近流行りの冷凍焼き芋ってテレビか何かで特集されたのか？ >>946
そういうのキッズって言わないの
むしろ無神経な人がキッズなんだから
対極でしょ。 >>948
ほしいもなんかは低GIで複合炭水化物だからダイエットの糖質源として向いてると思うけど 生や茹でただけの芋なら低GIだけど
甘くなるようにじっくり糖化した焼き芋やそれを干した干し芋は超高GIだよ
実際食べて血糖値測ってる人達が白米よりパンより何より血糖値爆上げしたって言ってる >>951
やっぱりそうだよね！？
おかしいと思ってた！
あーすっきりしたー あんなに甘くて体が怠くなるような食べ物が低GIなわけないと思ってた
あのワケわからん信仰はどこから出たのやら >>950
トレーニング前とかに糖質として取るのには便利だよな
だけど冷やしたからといってノンカロリーになるわけじゃないしグラム測ってカロリー計算しないとあっと言う前にカロリーオーバーになる
というよりグラム測るのがちょっと面倒くさい
スーパーで売ってるのデカいの1本丸っと食べると600kcalぐらいになったりするからな >>930
陰険陰湿な言い方すなや
普通に教えたれや
きもいオッサやんやな 何故か食物繊維摂るより摂らない方が腹持ちが良いという謎体質…
教科書に書いてある事と違うな…w ラーメン食べちゃった。
でも、無化調の煮干し冷やしラーメン。
美味しかった！
晩は抜くよ！ 417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-bA3f [49.97.105.13]) sage 2021/06/12(土) 16:40:33.62 ID:PypwR9tBd
ラーメン昼にがっつりたべました。無化調の醤油。
だから晩は何も食べません！ やっぱダイエットって悲しいよな、、、
ラーメン食ったら罪で罰として一食抜かなきゃいけないんだもんな笑 ラーメンて言うほど太るか？
自分で麺だけ買って、あとあっさり系のスープをポーションで売ってるやつ買って、
適当な野菜をササミとかと一緒に炒めてゆで卵でも入れれば
バランスとれてて脂肪もかなり少ない、カロリーも500kcalちょいの美味しいダイエット飯になると思うのだが
カロリーは
麺300糖質、スープ50前後、野菜10前後、ササミ100蛋白質、ゆで卵90蛋白質 >>960
店によってラーメン一杯1000kcal超ぐらいはあるからな
脂質過剰過ぎて苦手な食い物だ 背脂系とかね
スープ残したら変わってくるだろうけど 背脂系が特殊過ぎなんだよ
ラーメン自体はスープ残しても塩分は過剰になっちゃうけど言うほど罪深い食べ物じゃないよね ラーメンはスープとチャーシューの脂質が少なければカロリー抑えられるもんね ラーメンなんてたまに食べるくらいなら大丈夫だけどね
あっさり系か、汁なし混ぜそばならカロリーも意外とないし
塩分の浮腫があるのと、タンパク質が足りないくらいか 麺は脂質とかの混ざりもの？の少ない純度の比較的高めな糖質だから、その日に運動する予定がある日なんかはむしろ良い食べ物やね セブンイレブンの野菜タンメンはカロリーも脂質もめっちゃ低くて目を疑うレベル
食いたいならそういうのを食えばよろしい そりゃ食うよね、、いいよいいよ。罪悪感に駆られたら精神的によくない >>965
たまに食うぐらいならラーメンでも何でも問題ないと思う
汁なしそばは麺に脂かけまくってるからカロリーが高い
普通のラーメン食べて汁残す方がカロリー少ないはず 痩せたい奴が食うもんではないが、チートデイで食べればいい カップヌードルはダイエット食だぞ
1食あたり300~500kcalと低い カップ麺は納豆ご飯には絶対勝てない
ダイエット中は栄養価の高い食べ物しか食べないようにしてる 昨日ラーメン食べたものです。晩御飯抜くといいながら、豆腐とアーモンドとトマトジュースをとりました。
体重は200グラム減りました！
昼に罪悪感ある食べ物を取り、晩御飯を減らすというダイエットとも言えるかも。 >>973
納豆ご飯(麦飯)＋ゆで卵よく食べるわw
＋してレモン水飲んでおけば栄養素はバランス良く摂取出来てるはず あすけんでちゃんと計算した方が確実なんだろうけど面倒なので適当に食べてる
和食でタンパク質多めのメニューにしとけばあんま偏らないよな
高野豆腐、カニカマ、納豆、卵使った料理はよく作る
めかぶとかひじきみたいな海藻類も麺つゆだけでも美味しいし １３種類全てのビタミンミネラルを摂取する為に何を食えば良いかは以前調べた事があるから把握はしてる
人によって組み合わせは変わるけど、俺が考えた組み合わせだと８つの食材を食えば全てが揃う
でも、カロリーが制限されたダイエット中にそれをやると米の量をかなり減らさないといけなくなるからダイエット中は米とササミとオリーブオイルしか食べない…w 糖質カット油OKでやってきたんだけど今度から逆に油カット糖質OKで行こうと思う
この場合どんな油でも摂ったらだめ？サバ缶とかもだめかな >>978
良かったら8つの食材を教えてください！ 基本ダイエット食品は食えたもんじゃないんでづが、
メッツコーラゼロ飲んだら美味しくて驚きました。
お菓子系で、おすすめのダイエット食品あったら教えてください。
スナオや糖類ゼロチョコはいまいちでした
教えてくれないとこのスレ叩き潰す >>980
基本的に米、鶏肉、魚介類、緑黄色野菜、キノコ、海藻、大豆食品を食べれば大丈夫だよ
私は野菜だとニンジンとパプリカしか食べてないけどトマトやブロッコリーやほうれん草とかも良いと思う
とにかく栄養価が高い食べ物を食べる事が大事 あっさり系だって聞いてたから付き合いでラーメン屋行ったのに…
表面厚さ1センチぐらい脂だった
あっさりなのは塩味なだけだった もし、ラーメンの出汁の脂が牛脂だったら吐いてると思う…w
ハムやソーセージも牛肉で作ったら売れないと思う
つまり、豚は最高 >>983
最近のラーメン脂モリモリなのが当たり前みたいな感じになってきてるもんなあw
脂多すぎると速攻下痢になる自分には食べられん
たまに食うぐらいならすぐ太るわけじゃないからあんま気にしなくて大丈夫だろ そろそろスレが埋まるけど>>980付近の誰かスレ立て行く？
誰も行かないなら俺行ってくるけど >>981
たらみの濃い○○シリーズ
カップゼリータイプより、ウイダーみたいな容器のやつが好き もうこのスレ終わるんだし出来るもんなら叩き潰してもよかったんだけどな >>982
ありがとう！
>>986
立てたよ！
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 スレ立て乙
ここに貼り付けられたのは>>989が先だけど、スレ立てそのものは>>990が先なのか
うごごごややこしい
とりあえず先に立った方を次スレとして使って、後から立った方は実質part34として使うってことでいいのかな？ >>981
叩き潰してみてくれ面白いからw
ダイエット中はお菓子食べる発想あまりないと思うけど、どうしても甘味感じたかったらカロリーメイトみたいな脂質も糖質もヤバいけど色々な栄養取れる物食う
もしくは開き直って食べたい物食べる
たまに餡子食べるぐらいだったら太らないよ 餡子が餃子に見えた（笑）
自分もずっと糖質制限してたけど、脂質制限に切り替えたら空腹感が無くなって楽になった
白米をお腹いっぱい食べられるのが幸せ
菓子パン、惣菜パンは脂質が隠れてたくさん入ってるから全く食べなくなった
3ヶ月で体脂肪4%くらい減った 書き忘れ
おやつは和菓子やせんべい（醤油系）※サラダ味や塩は揚げたり油を吹き付けてるから脂質の量が全く違う
それとザバスやタンパクトなどの脂質ゼロのタンパク質ドリンク、ヨーグルトなどを食べてます 低脂肪乳、オリゴ糖、バナナ、シナモン、くるみを入れたホットオートミールは甘くておいしい リンゴ一個の満足感は異常
あんなの２個も３個も食えないよ >>995
脂質制限は長く続け易いのが強みだな
脂質多い魚の種類覚えてれば日本人が大好きな寿司も食べられるしな >>999
そうよね
糖質制限みたいにすぐに効果?は出ないけど、続けてるとちゃんと結果が出るんだなってわかったし、筋トレと合わせて持続していくよ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
