【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ナッツ日に100〜200グラム1年以上食ってたけどそんな太らんかったぞ。 ナッツが体にいいのは分かるけど意外と高いからそんなにたくさんは摂れない 食べなければ太らないけど食べたからといって吸収されるとは限らないだろ 食って痩せる系のダイエットは諦めろよ
○○食えば太らない痩せるとか全部幻想だから 日課のランニングメインで絞って現在175/64を長期間キープ中
体脂肪率を下げるべく基礎代謝アップ目的で自重筋トレを日課に追加し
ゆっくりペースながら20%までは下がったが、そこから動かなくなってしまった
やってる筋トレメニューはランジ＆スクワット各種、プッシュアップ、
クランチ＆プランクといった感じで、よくよく考えてみると背面の筋肉メインの
筋トレをやってないことに気づいたので、とりあえずリバースエルボープッシュアップを
やってみたんだけど、不器用なもんで効いてるのかどうか正直よく分からない…
僧帽筋や広背筋に効くおすすめの自重トレってありますか？
手持ちの器具はプッシュアップバーしかないです >>517
前にも同じこと書いてたヤツいたけど、筋肉増やそうが体重減れば体積減るんだから皮は余る
ただ、皮下脂肪をしっかり落とせば皮が脂肪の重みに引っ張っられなくなるから弛みにくくなる >>525
バックエクステンションとか色々あるけど個人的には微妙
背中の自重なら懸垂が最強
というわけでチンニングスタンド買おう
置く場所無いならランニングの最中に公園の鉄棒で。 あと筋トレすると出る成長ホルモンに皮を引き締める効果あるから
筋トレしながら痩せると痩せながら皮も引き締まっていく
限界はあるし体質や年齢でどれくらい縮むか全然変わるけど >>527
懸垂ですか。実は会社に鉄パイプが渡してある場所があって
そこで懸垂やったりすんですが、恥ずかしながら一回も出来なかったorz
ランニングのコース途中にある小学校の校庭に鉄棒があるんだけど
このご時世、通報されるのが怖くて進入できんなぁｗ >>529
いや保護者でもない部外者が校舎に侵入したら一発アウトだろw不法侵入やぞ 懸垂は近所の公園の雲梯で子供がいない時間に行ってやってるわ
不審者と言われれば不審者だな >>525
これって身長175cm体重64kg体脂肪率20%ってこと？
本当だったら筋肉全然無いだろうから斜め懸垂からやろ ジャンプの勢いで上げて力を入れてゆっくり下ろすのがいいと見た
懸垂と言えば片手懸垂ってどんだけ鍛えたらできるんだろ
普通の懸垂は15回くらい、ラットプルなら100キロは行けるけど全く上がる気がしないんだが >>533
それもできない人はまずは30秒ぶら下がってみよう、らしい >>519
アーモンドでいうと100g~200g＝600~1200kcalだな
飯以外にそれだけ食ってりゃあんたみたいな特異体質でなければ普通は太る 僧帽筋大きくなると撫で肩に見えるから嫌じゃない？そんなことない？ 付けすぎるとそうだけど他がムキムキで僧帽筋だけ付いてないとそれはそれで変 >>503
抜くのではなく減らす、だろ
それに総カロリーベースでその中で炭水化物の比率を減らす、増やすの話
減らせば痩せやすくなるが筋肉も減る
増やせば太りやすくなるが筋肉が付く
やや乱暴な解釈だとこうなる >>507
プランクは良いトレーニングの一つだが痩せたいならスクワットの方がいいだろ
膝や腰が悪いなら余計なお世話だろうが >>525
懸垂が一番
その体重なら負荷も軽いし10回*3セットくらい3日おきくらいにやってればいい感じに肥大するだろう
鉄棒が無いなら懸垂バーを買うしかないな
懸垂バーで注意しないといかんのはドアに引っかけるタイプ
あれはケガしやすいからお勧めしない
せめて柱に完全固定する日曜大工を要するようなものの方がいい
ホームセンターで単管パイプとジョイント買ってきて庭に自作するのもありだが普通に通販で1万くらいで買えるだろ
というか単管パイプは太いから握力ないとやばい
鳶の兄さんたちが装備状態で軽々とマッスルアップしたりしてるの見ればわかるが相当体は引き締まるぞ >>529
懸垂一回もできないとかちょっと筋肉なさ過ぎじゃないのか？
ランニングのしすぎかもなぁ
80kg台でも10回くらいできるデブはいるのだから60台で0は無いよ
まずは反動つけて飛び乗ってゆっくり降りるネガティブチンニング
あと子供用の低い鉄棒で斜め懸垂
ディップスバーが置いてある公園ならそれを使う(平行棒とも言うかもしれない)
車が入ってこないように設置してある逆U時のバーとか
とにかくぶらさがれそうなもの使って練習だな
懸垂のコツというか肩甲骨を寄せながら鉄棒を胸に近づけて胸を張るイメージというか
腕ではなく背中の筋肉の収縮で上げる感覚が会得できればすぐに上達するさ
腕力だけでどうにかしようとするから上がらないのだろうしそれでは背中に効かない そういえばボルダリングの選手が力を使うのは指や前腕で背中というように言ってたなぁ オススメの低カロリーメニュー。ピーマンとサラダチキンを｢CookDo等｣であえた食べ物とご飯100ｇ程度。相当な満腹感。CoCo壱ならチーズカレー400ｇ相当の感覚 体重-4kg、体脂肪-5％、落ちたけどウエストが全く変わらん 2lのペットボトル２本持ち歩いてたかと思うと恐ろしい >>545
体重-4kgで体脂肪率-5%は凄いな
大成功じゃん >>545
100kgからのスタートとかじゃないよな？ 78kg→74kg
28％→23％
米、パン、麺、菓子、甘い飲料はやめた >>549
頑張った！
菓子清涼飲料はともかく米は食え！ 米食ってゆるやかに減らすのが正解だとおもう
ただ今は攻めれる環境だから攻める 15日
ちょうど仕事してない期間でストレスないから攻められる >>541
男でも最初は懸垂できないのが大半
それでも練習してれば一ヶ月もしないでできるようになるし１年もすれば10回は軽い
最初は筋肉じゃなくて神経だし 僧帽筋ってなんかちょっとキモいんだよね
肩つけようとすると僧帽筋にも効いちゃうんだよなぁ 僧帽筋はつけたくないなぁ
大胸筋だけつけたいのですがどうすればよろしいか？ 三角筋つけようとしてサイドレイズやると僧帽筋にひびく どこそこの筋肉つけたくねえという人は筋トレやったことないでしょ
減量しながらデカくするなんてそうは出来ないし、デカくなってきたと思えばやめりゃいいだけ
ある日いきなりデカくなることはない 痩せてても太い腕になりたい
半袖着ても華奢じゃないように
で、その腕はカットが出まくっていたい そうそう
僧帽筋がでかくなると嫌だとか、ムキムキマッチョは嫌だと思ってました
まずなれないから安心しな だってここ筋肉つけたいスレじゃない>>567
>ムキムキマッチョは嫌だと思ってました
>まずなれないから安心しな
なんで安心「しな」なん？「した」ならわかるけど
てかなんでみんなきんにく太くしたいん？ ムキムキにはなかなかなれないからガンガンやっても大丈夫 それで絞って細マッチョだな どんなにトレーニング追い込んだって体を大きくするだけの食事がなきゃデカくはならないからな プロテインはサプリ
あくまでもマグロの刺し身でとること 何度も言われてる事だがプロテイン=タンパク質だからサプリというか食品の一つだ
メーカーによってはプロテインの他にマルトデキストリン(糖)が入っていたりもするかもしれないが
手早く吸収の良いタンパク質を摂るためのもの
どんな時に早く吸収させたいかって言えば、寝起き後とかトレーニング後みたいな時
で、タンパク質に限った事じゃないがこの状態では体はもう一つ「糖」を欲している
糖が足りない状態ってのはつまり体が筋肉の分解でエネルギー取りだしているわけ
そこにタンパク質ばかり入ってきてもすぐにはエネルギーとして使えない
タンパク質は消化吸収されて血中にアミノ酸となるまで時間がかかる
その間も体は筋肉を分解しているしタンパク質の消化吸収のためにエネルギーが使われる
これは食事誘発性熱産生
この時のエネルギーを作るために結局筋肉が分解されていたら本末転倒となるわけだよ
だから筋肉を作りたい、失いたくない人は糖質も摂る
逆に筋肉削って体重減るならラッキー、と考える人は糖質は摂らず更に脂肪燃焼高めるために有酸素運動をする
寝起き後、トレーニング後に有酸素運動が脂肪燃焼に効果的というのはこのため
この場合、タンパク質摂るのは有酸素運動後になる
タンパク質の消化吸収には時間がかかるわけだから、運動直前とか運動中に補給したら
血液は筋肉に向かってるわけだから胃腸は能力が低下している→消化不良でゲリピーになる
糖は吸収が早いので運動前や運動中に飲んでもあまり問題ないがこれもハイポトニック飲料として飲んだ方が良いのは言うまでもなく で、タンパク質ってのは消化吸収に時間がかかるって事で
じゃあアミノ酸の状態で入れてしまえばいいんじゃね？というのがBCAAやEAA
ただこれらも吸収の過程でそれなりに胃腸が働くわけだから吸収をたかめてやらないと腹を下す
まあ市販のアミノ酸ドリンクはうまく調整されているからがぶ飲みしなければ問題ないだろうが
という事で筋トレ中にアミノ酸+糖を含むハイポトニック飲料を飲むのは筋肉の分解に対抗しつつエネルギー補給できて良いという事だろうが
どちらもカロリーを含むものだから飲み過ぎれば太るさ
個人的にこっちがサプリでプロテインは食品だと思ってる >>568
体脂肪「率」を下げるには、脂肪を減らすだけでなく筋肉を増やす事も有効だからだよ
というかある程度まで絞っていくと体の体積が小さくなるのだから脂肪を削るのがきつくなる
それなら筋肉を増やす事で「率」を改善しようという流れになるのが当然
ガリプヨはそのあたり理解できないからどんどんあばら骨が浮き出てくるんだよ ガリプヨ 「筋肉は増やしたくないです」←簡単に増えないから安心して筋トレがんばれ
巨デブ 「筋肉は減らしたくないです」←筋肉減らしてでも痩せろよ
これでFA プヨガリ ガリがデカくなりたいために食え食えといわれて餓鬼体型になった失敗 男は大抵、胸や腕肩、腹筋とか上半身前側ばかり鍛えようとするがそんな必死こいて筋トレしても筋肉もりもり増えない
もりもり増やしたいならもりもり食わないといけないので減量中とか脂肪減らしたいぜって考えるなら全身トレした方がいいんだよ
女性はわりと下半身のライン気にするからレッグプレスとかスクワット多めにやっているからかそれなりに引き締まっていく
というか胸を鍛えるなら背中も鍛えないと土台が作られないし、腕肩鍛えるならやはりこれも胸や背中鍛えた方が良いし、
背中鍛えるなら腰も鍛える事になるし、腰を鍛えるには足や体幹もしっかりしてないといけない、
という事で結局全身鍛えるのが一番効率が良く筋肉を増やせる→体脂肪率を下げられる、という事になる
で厚い胸板、太い腕、でかいメロン肩が欲しいならそれは増量中にやるのさ
飯食わないで大きな体になるわけないだろ
しっかり食ってるなら部位を大きくするために注力するのはありだよ
まあ筋トレを週2くらいの頻度でやってる人ならトレ日前後のタイミングだけがっつり食って残りの日は制限する、というスタイルもありだが
毎日のように食事制限下でトレーニング頑張ってたら運動して終わりだ 同意
でそんだけやっても細マッチョにしかならんから安心しろ 週5〜6の筋トレ奴で食事制限ってのはそのボディを維持したり、より絞りたいって場合にやる事だから
筋肉を大きくしたいならきちんと食わないといかんよって事で
筋肉大きくしながら痩せるんだ、みたいな幻想追い求めて失敗する奴の方が多いとは思うが
うまくやればできなくもないだろう
ただ難易度が高いから変な欲望出さず、絞る時は筋肉を大きくする事は諦めた方がいいと思う 女性の場合、感覚的に捉えるのか、筋トレするとその部分の脂肪が消えてくれると考えるからだろうが
太くならないと言えば黙々と下半身や三頭筋のトレーニング頑張るんだよな
まあ筋トレで筋肉が脂肪を消費してくれるわけはないんだけどな、無酸素運動だし
ただ結果的に代謝が上がるから痩せやすくなるというだけで
それでもコツコツやってれば変化は体感できる
まあ、痩せたいなら下半身からってのは鉄板だろうが
なぜか鍛えるとビルダーみたいな足になるとか言ってやらない男は実に多い
とにかく胸、腕、腹筋ばかりだな
本当に男は単純で馬鹿だ
走ると筋肉がなくなるとか言うのも大抵男、とくに巨デブ
心配しなくても巨デブの体から筋肉が消えても逆にスッキリするだけでメリットしかないのだが 太ってる原因は食べ過ぎ これしかないって言ってた
血流が悪い＝寒い地域の人はみんなデブになるね？
体が固い＝関係ない、固くても痩せてる人いるし柔らかくてもデブはいる
姿勢＝関係ない、猫背でガリガリもいれば姿勢がいいデブもいる
って、言ってたよ
部分痩せは人間しないからマッサージも意味ない、すべて幻想
痩せるにはカロリー管理しかないだって 餓鬼体型でかなりのぽっこりお腹。
だけど仰向けになるとお腹へこんで、肉もつまめない。
これって内臓脂肪なのか？ 今年は増量、バルクしますとか言って食いまくって
大きくなったと、その時だけ満足して実際絞ってみると
筋肉量全然変わらない、全然 そういうもんだよって言ってた
だから今年はバルク増量とか言ってデカくなった人見た事ないってさ
だってそんなに食べても筋肉つく量は限界があるでしょ
５０００カロリーとっても５グラム
３０００カロリーでも５グラム
結果一緒じゃん 食ったら食った分増えるわけでもない純粋に考えて >>586
そりゃ年間1kgを頑張って増やしてるわけだからな
ただ筋肉でかくしたいなら、バルク期を設ける必要はあるし、そのキャパが人によっては違うから一概にどうとは言えないよ BMI20.5
体脂肪率21.8
今日から
スクワット
プランク
バーピージャンプ
頑張ってどちらも18くらいを目指します >>585
プヨガリだな
筋トレして筋肉つけてそれから絞れ プランクみたいな意味ないことしなけりゃいいのに
荷重してスクワットした方がいいぞ 筋肉落としてでも脂肪落としたい人が有酸素運動する
脂肪増やしてでも筋肉増やしたい人が筋トレする
こーゆうこと？ 横から別人だがプランクはマジで時間の無駄だよ。
始点と終点が同じで収縮してないじゃん
昭和のシゴキの空気椅子も同じく時間の無駄 >>591
プランクやったって筋肉増えないからな
動かした方が増えやすい
増えないならカロリ消費するだけで、基礎代謝が増えない 無駄というか効率悪い 筋肉つければ基礎代謝上がって太りにくくなるってよく聞くんだけど具体的に筋肉1kg辺り何kcalか言ってる奴はいないなぁ 基礎代謝が気に食わないなら、痩せてヨボヨボにならないように筋肉つける 皮がダルダルに余ったり、鶏ガラみたいな体だと痩せて貧相になるだけ
納得したか？ >>596
＞具体的に筋肉1kg辺り何kcalか言ってる奴はいないなぁ
13kcal >>585
皮下脂肪が厚い
筋肉が弱いから内臓を腹筋で抑えてない >>598
教えてくれてありがとね
しかし少な過ぎるね意味無いじゃん ダイエット工程って
筋肉痩せる→筋肉つける→つけた筋肉痩せる
このループで腹の脂肪が徐々に減ってくイメージ
腹だけ残るのは当たり前かなぁって思う 別に痩せてるのを貧相だとは思わないしなぁ
国や民族によっては痩せてる人多いけどこの人はそれ等を貧相だと見下してるんだなぁ セブンのゼロカロリーファイバーってジュースうめえ
ファイブミニの味がする500ペットで93円もナイス…
今までファミリーマート派だったけどやっぱセブンは開発が強いな ファミマのお母さん食堂のグリルチキン愛用してるけど
最近明らかにサイズが小さくなったのでローソンとアマタケに戻ろうかなと思ってる 筋肉増量しながら体脂肪落とすのは可能だとは思うがせいぜい100g単位の増量だからデカくなったと一目でわかるレベルは難しいと思う
コツコツ何年もかけてやるしかないね ダイエット食ジプシーしたけど
ミニストップのサラダチキン山賊焼き風味が一番おいしかった
まぁ好みの世界だけど >>600
筋肉1キロ増えると内臓も1キロデカくなる。
合わせて50kcal分増える。
これと筋トレ自体がまる一日くらい代謝あがり、100-200kcalくらいになる。
筋トレ後はしばらく筋肉が糖を取り込むので食事が脂肪になりにくい。
十分ダイエットに効果的だろ。 >>604
ゼロカロリーと書いてあるが0kcalじゃないからな
飲み過ぎには注意だ
だいたい食物繊維なんて野菜、海藻、キノコとか適度な果物で十分摂れるがな
減量中なら菜食シフトなのだから、なおさら >>601
実際には痩せる工程の時に筋肉と一緒に脂肪が減るわけだよ
有酸素運度すればやった分、脂肪は落とせる
増量時には脂質をホルモンバランス崩れない範囲で抑えつつ糖質摂って筋トレして筋肉をより増やす
減量期→糖質制限+有酸素(カロリーオフ)
増量期→脂質制限+筋トレ
で、筋肉落とさずに減量しようとするなら
糖質摂取→筋トレ→有酸素→糖質摂取という流れになるのであまり痩せない
あまりよくない例だと
糖質制限→筋トレ(ここで筋肉分解、脂肪は減らない)→有酸素(更に筋肉分解、ただし脂肪は落ちる)→糖質制限(回復しないので筋肉分解)となる
なんにせよ筋トレ前は糖質補給が必要で有酸素前は空腹の方が良いって事
で、どちにも運動後にはタンパク質と糖質の補給が必要 >>608
？？
筋肉10kg増えると内臓も10kgデカくなるってこと？合わせて20kg？そんな事あるの？ 筋肉つけずにガイコツかつ腹ぽっちゃりが好きなら、脂肪減らせばよいのではないか？ 好きなだけ筋肉と脂肪を蓄えたら良いよ
好みの体型は人それぞれだし >>594
筋肉増えてあがる基礎代謝量なんてしれてるだろ 細かい理屈は知らんけど
下半身の筋トレと全身のストレッチはおすすめ
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