【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>482
皮余るほど痩せてみたい
25%→15%何ヶ月でいけますかね？ >>480
西川貴教はボディービルで優勝したじゃん50歳で >>484
3〜4ヶ月で行ける
13%からは下がりにくい特に10%以下は明確な目的が無いと >>485
50になって急に脂肪を落とした訳じゃなかろう >>486
そんな短期間でいけるのかよ
モチベクソ上がったわ
ありがとう！ 一番太ってた時で38％経験してるけどそこまで行くと想像できないな 12%を目指してるけど仕事中に力がなくなる（デスクワーク）、帰り道でクラクラするで、なかなか12%にたどり着けない 前に各職場で誰よりも動く(歩き回ったり結構重い荷物を積んだり下ろしたり)デブの人やジムに毎日通いバーベルやダンベル マシンを行ってるひと、趣味はロードバイクで自宅から片道15キロ通勤して週末はロングツーリングに行ってる人等色々いたけど、三人共にお笑いの竹山や小杉くらいに太ってたな。
やっぱり食事が大切なんだなと思った >>492
わかる
炭水化物足りないのか倦怠感が強い
こちらは今月でダイエット終了だからもう少しの辛抱 ダイエットを始めて4ヶ月近い
7〜8キロ痩せた
体脂肪も一桁になった
ダイエットを始めるともっと痩せたいと段々とエスカレートしてしまうが、食事の量を減らすことなく運動を増やすこともなくこれ以上体重が下がらないところまで来たらそこが限界ということだろうか？
過去に何度もリバウンドしているが、一ヶ月くらいほぼ今の体型を維持できればリバウンドせずこのままいけるかな >>498
ですね
2〜3キロ痩せるのは難しいのに2〜3キロ太るのはアッという間
つい油断して食べすぎると1〜2キロ増えてしまいます 食事運動変えずに体型維持できてるなら、その食事運動続けてれば良いだけだよ
減量増量繰り返して体を仕上げている人なら別だが、食事増やしたり内容変えたり、運動減らした入り内容変えたら体重は増えるわけで
一ヶ月キープできたならその調子で10年以上は維持するよう心がけるのみ
加齢で徐々に代謝が落ちたりするから適宜調整は必要だが >>500
ありがとうございます
まずは今の食生活、運動でこの体重（体型）を3ヶ月維持出来るか頑張ってみます
歳をとると太りやすく痩せにくくなりますね 体脂肪率下げてくと維持だけでも食事制限必要になるのねえ
いつまでたってもダイエット板から抜けられん 炭水化物抜く必要ってなんや？
総カロリー計算じゃいかんのか？ >>503
計算せんでも今までの食事から引くのが早いからな
おかずとかは毎回変わるから分かりづらいし
普通に計算できてるなら寧ろ多くの人は糖質とったほうがええぞ デフは心配せんでも炭水化物くってるから、目の前の米を食うのやめたら良いぞ ミックスナッツでダイエット始めようと思い
毎日25グラムずつ食べてたら逆に少しずつ太り始めてきました…
ナッツは脂質多いから25グラムまでと気をつけてたのに…
食べ始める前BMI20だったのが少しずつ増えて今BMI22に
今日からプランク始めてBMI18くらいまでは減らしたいと思います >>507
そりゃ良質な脂質だから他の脂質の代替とするならナッツがいいですよってだけで普通に食べりゃ太るだろ 体脂肪率がすぐに下がる人ってどうしてるの？
俺は4ヶ月で体重9キロ減ってやっと体脂肪率4%ダウンなんだが
俺のダイエット方法が間違っているのか？ 体脂肪率が変わらなかったり上がったりしたら間違ってるだろうけど下がってるなら問題なかろう 100から65まで落としたけど皮が余りまくって挫折しそうw 皮余ってると痩せてるのに腹がブヨブヨという悲惨なことに >>476
ほんそれな
6ヶ月で-10kg-6％だけど実は食べる量自体はそんなに変わってない
間食含め9割自炊＆睡眠時間確保＆3ヶ月目から自重筋トレ開始でこんな感じ ナッツはカロリーあるだろ
カロリー見ずに食うとかアホやろ
デブ脳 >>512
しっかりタンパク質摂ってガッツリ上半身筋トレしたら皮は引っ張られて余りが無くなる
筋トレせずにタンパク質をたいして摂らずにバランス考えずにカロリー制限だけで痩せると筋肉優位で落ちて皮が余る
典型的な失敗ダイエット ナッツ日に100〜200グラム1年以上食ってたけどそんな太らんかったぞ。 ナッツが体にいいのは分かるけど意外と高いからそんなにたくさんは摂れない 食べなければ太らないけど食べたからといって吸収されるとは限らないだろ 食って痩せる系のダイエットは諦めろよ
○○食えば太らない痩せるとか全部幻想だから 日課のランニングメインで絞って現在175/64を長期間キープ中
体脂肪率を下げるべく基礎代謝アップ目的で自重筋トレを日課に追加し
ゆっくりペースながら20%までは下がったが、そこから動かなくなってしまった
やってる筋トレメニューはランジ＆スクワット各種、プッシュアップ、
クランチ＆プランクといった感じで、よくよく考えてみると背面の筋肉メインの
筋トレをやってないことに気づいたので、とりあえずリバースエルボープッシュアップを
やってみたんだけど、不器用なもんで効いてるのかどうか正直よく分からない…
僧帽筋や広背筋に効くおすすめの自重トレってありますか？
手持ちの器具はプッシュアップバーしかないです >>517
前にも同じこと書いてたヤツいたけど、筋肉増やそうが体重減れば体積減るんだから皮は余る
ただ、皮下脂肪をしっかり落とせば皮が脂肪の重みに引っ張っられなくなるから弛みにくくなる >>525
バックエクステンションとか色々あるけど個人的には微妙
背中の自重なら懸垂が最強
というわけでチンニングスタンド買おう
置く場所無いならランニングの最中に公園の鉄棒で。 あと筋トレすると出る成長ホルモンに皮を引き締める効果あるから
筋トレしながら痩せると痩せながら皮も引き締まっていく
限界はあるし体質や年齢でどれくらい縮むか全然変わるけど >>527
懸垂ですか。実は会社に鉄パイプが渡してある場所があって
そこで懸垂やったりすんですが、恥ずかしながら一回も出来なかったorz
ランニングのコース途中にある小学校の校庭に鉄棒があるんだけど
このご時世、通報されるのが怖くて進入できんなぁｗ >>529
いや保護者でもない部外者が校舎に侵入したら一発アウトだろw不法侵入やぞ 懸垂は近所の公園の雲梯で子供がいない時間に行ってやってるわ
不審者と言われれば不審者だな >>525
これって身長175cm体重64kg体脂肪率20%ってこと？
本当だったら筋肉全然無いだろうから斜め懸垂からやろ ジャンプの勢いで上げて力を入れてゆっくり下ろすのがいいと見た
懸垂と言えば片手懸垂ってどんだけ鍛えたらできるんだろ
普通の懸垂は15回くらい、ラットプルなら100キロは行けるけど全く上がる気がしないんだが >>533
それもできない人はまずは30秒ぶら下がってみよう、らしい >>519
アーモンドでいうと100g~200g＝600~1200kcalだな
飯以外にそれだけ食ってりゃあんたみたいな特異体質でなければ普通は太る 僧帽筋大きくなると撫で肩に見えるから嫌じゃない？そんなことない？ 付けすぎるとそうだけど他がムキムキで僧帽筋だけ付いてないとそれはそれで変 >>503
抜くのではなく減らす、だろ
それに総カロリーベースでその中で炭水化物の比率を減らす、増やすの話
減らせば痩せやすくなるが筋肉も減る
増やせば太りやすくなるが筋肉が付く
やや乱暴な解釈だとこうなる >>507
プランクは良いトレーニングの一つだが痩せたいならスクワットの方がいいだろ
膝や腰が悪いなら余計なお世話だろうが >>525
懸垂が一番
その体重なら負荷も軽いし10回*3セットくらい3日おきくらいにやってればいい感じに肥大するだろう
鉄棒が無いなら懸垂バーを買うしかないな
懸垂バーで注意しないといかんのはドアに引っかけるタイプ
あれはケガしやすいからお勧めしない
せめて柱に完全固定する日曜大工を要するようなものの方がいい
ホームセンターで単管パイプとジョイント買ってきて庭に自作するのもありだが普通に通販で1万くらいで買えるだろ
というか単管パイプは太いから握力ないとやばい
鳶の兄さんたちが装備状態で軽々とマッスルアップしたりしてるの見ればわかるが相当体は引き締まるぞ >>529
懸垂一回もできないとかちょっと筋肉なさ過ぎじゃないのか？
ランニングのしすぎかもなぁ
80kg台でも10回くらいできるデブはいるのだから60台で0は無いよ
まずは反動つけて飛び乗ってゆっくり降りるネガティブチンニング
あと子供用の低い鉄棒で斜め懸垂
ディップスバーが置いてある公園ならそれを使う(平行棒とも言うかもしれない)
車が入ってこないように設置してある逆U時のバーとか
とにかくぶらさがれそうなもの使って練習だな
懸垂のコツというか肩甲骨を寄せながら鉄棒を胸に近づけて胸を張るイメージというか
腕ではなく背中の筋肉の収縮で上げる感覚が会得できればすぐに上達するさ
腕力だけでどうにかしようとするから上がらないのだろうしそれでは背中に効かない そういえばボルダリングの選手が力を使うのは指や前腕で背中というように言ってたなぁ オススメの低カロリーメニュー。ピーマンとサラダチキンを｢CookDo等｣であえた食べ物とご飯100ｇ程度。相当な満腹感。CoCo壱ならチーズカレー400ｇ相当の感覚 体重-4kg、体脂肪-5％、落ちたけどウエストが全く変わらん 2lのペットボトル２本持ち歩いてたかと思うと恐ろしい >>545
体重-4kgで体脂肪率-5%は凄いな
大成功じゃん >>545
100kgからのスタートとかじゃないよな？ 78kg→74kg
28％→23％
米、パン、麺、菓子、甘い飲料はやめた >>549
頑張った！
菓子清涼飲料はともかく米は食え！ 米食ってゆるやかに減らすのが正解だとおもう
ただ今は攻めれる環境だから攻める 15日
ちょうど仕事してない期間でストレスないから攻められる >>541
男でも最初は懸垂できないのが大半
それでも練習してれば一ヶ月もしないでできるようになるし１年もすれば10回は軽い
最初は筋肉じゃなくて神経だし 僧帽筋ってなんかちょっとキモいんだよね
肩つけようとすると僧帽筋にも効いちゃうんだよなぁ 僧帽筋はつけたくないなぁ
大胸筋だけつけたいのですがどうすればよろしいか？ 三角筋つけようとしてサイドレイズやると僧帽筋にひびく どこそこの筋肉つけたくねえという人は筋トレやったことないでしょ
減量しながらデカくするなんてそうは出来ないし、デカくなってきたと思えばやめりゃいいだけ
ある日いきなりデカくなることはない 痩せてても太い腕になりたい
半袖着ても華奢じゃないように
で、その腕はカットが出まくっていたい そうそう
僧帽筋がでかくなると嫌だとか、ムキムキマッチョは嫌だと思ってました
まずなれないから安心しな だってここ筋肉つけたいスレじゃない>>567
>ムキムキマッチョは嫌だと思ってました
>まずなれないから安心しな
なんで安心「しな」なん？「した」ならわかるけど
てかなんでみんなきんにく太くしたいん？ ムキムキにはなかなかなれないからガンガンやっても大丈夫 それで絞って細マッチョだな どんなにトレーニング追い込んだって体を大きくするだけの食事がなきゃデカくはならないからな プロテインはサプリ
あくまでもマグロの刺し身でとること 何度も言われてる事だがプロテイン=タンパク質だからサプリというか食品の一つだ
メーカーによってはプロテインの他にマルトデキストリン(糖)が入っていたりもするかもしれないが
手早く吸収の良いタンパク質を摂るためのもの
どんな時に早く吸収させたいかって言えば、寝起き後とかトレーニング後みたいな時
で、タンパク質に限った事じゃないがこの状態では体はもう一つ「糖」を欲している
糖が足りない状態ってのはつまり体が筋肉の分解でエネルギー取りだしているわけ
そこにタンパク質ばかり入ってきてもすぐにはエネルギーとして使えない
タンパク質は消化吸収されて血中にアミノ酸となるまで時間がかかる
その間も体は筋肉を分解しているしタンパク質の消化吸収のためにエネルギーが使われる
これは食事誘発性熱産生
この時のエネルギーを作るために結局筋肉が分解されていたら本末転倒となるわけだよ
だから筋肉を作りたい、失いたくない人は糖質も摂る
逆に筋肉削って体重減るならラッキー、と考える人は糖質は摂らず更に脂肪燃焼高めるために有酸素運動をする
寝起き後、トレーニング後に有酸素運動が脂肪燃焼に効果的というのはこのため
この場合、タンパク質摂るのは有酸素運動後になる
タンパク質の消化吸収には時間がかかるわけだから、運動直前とか運動中に補給したら
血液は筋肉に向かってるわけだから胃腸は能力が低下している→消化不良でゲリピーになる
糖は吸収が早いので運動前や運動中に飲んでもあまり問題ないがこれもハイポトニック飲料として飲んだ方が良いのは言うまでもなく で、タンパク質ってのは消化吸収に時間がかかるって事で
じゃあアミノ酸の状態で入れてしまえばいいんじゃね？というのがBCAAやEAA
ただこれらも吸収の過程でそれなりに胃腸が働くわけだから吸収をたかめてやらないと腹を下す
まあ市販のアミノ酸ドリンクはうまく調整されているからがぶ飲みしなければ問題ないだろうが
という事で筋トレ中にアミノ酸+糖を含むハイポトニック飲料を飲むのは筋肉の分解に対抗しつつエネルギー補給できて良いという事だろうが
どちらもカロリーを含むものだから飲み過ぎれば太るさ
個人的にこっちがサプリでプロテインは食品だと思ってる >>568
体脂肪「率」を下げるには、脂肪を減らすだけでなく筋肉を増やす事も有効だからだよ
というかある程度まで絞っていくと体の体積が小さくなるのだから脂肪を削るのがきつくなる
それなら筋肉を増やす事で「率」を改善しようという流れになるのが当然
ガリプヨはそのあたり理解できないからどんどんあばら骨が浮き出てくるんだよ ガリプヨ 「筋肉は増やしたくないです」←簡単に増えないから安心して筋トレがんばれ
巨デブ 「筋肉は減らしたくないです」←筋肉減らしてでも痩せろよ
これでFA プヨガリ ガリがデカくなりたいために食え食えといわれて餓鬼体型になった失敗 男は大抵、胸や腕肩、腹筋とか上半身前側ばかり鍛えようとするがそんな必死こいて筋トレしても筋肉もりもり増えない
もりもり増やしたいならもりもり食わないといけないので減量中とか脂肪減らしたいぜって考えるなら全身トレした方がいいんだよ
女性はわりと下半身のライン気にするからレッグプレスとかスクワット多めにやっているからかそれなりに引き締まっていく
というか胸を鍛えるなら背中も鍛えないと土台が作られないし、腕肩鍛えるならやはりこれも胸や背中鍛えた方が良いし、
背中鍛えるなら腰も鍛える事になるし、腰を鍛えるには足や体幹もしっかりしてないといけない、
という事で結局全身鍛えるのが一番効率が良く筋肉を増やせる→体脂肪率を下げられる、という事になる
で厚い胸板、太い腕、でかいメロン肩が欲しいならそれは増量中にやるのさ
飯食わないで大きな体になるわけないだろ
しっかり食ってるなら部位を大きくするために注力するのはありだよ
まあ筋トレを週2くらいの頻度でやってる人ならトレ日前後のタイミングだけがっつり食って残りの日は制限する、というスタイルもありだが
毎日のように食事制限下でトレーニング頑張ってたら運動して終わりだ 同意
でそんだけやっても細マッチョにしかならんから安心しろ 週5〜6の筋トレ奴で食事制限ってのはそのボディを維持したり、より絞りたいって場合にやる事だから
筋肉を大きくしたいならきちんと食わないといかんよって事で
筋肉大きくしながら痩せるんだ、みたいな幻想追い求めて失敗する奴の方が多いとは思うが
うまくやればできなくもないだろう
ただ難易度が高いから変な欲望出さず、絞る時は筋肉を大きくする事は諦めた方がいいと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
