【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured プロテインバーは味覚糖の
シックスパックとビーガンバーに限る シックスパックならマイプロのリーンクッキーの方が安くて美味くて食べ応えあると思う >>110
どんなんだろとググったら浅黒い歯が白いマッチョがいて閉じた
あれってどのくらい支持されるんや よくある自作プロテイン材料のクッキーやケーキのレシピで作ってみると
市販のプロテインバーより格段に低脂質低糖質低カロリーで美味いものできるんだけど何で市販品はこれを作れないんだ？
特に脂質なんてノンオイルで普通にできるのになんでわざわざショートニング入れてるんだろ >>114 クソ甘くて脂っこい方が一般ウケするからじゃないか？市販のはプロテインを免罪符にしたお菓子。
ダイエット生活長くなると舌が慣れて来て市販モノは味濃くて無理になるが、ダイエット初期の減量食とかプロテイン生活ってキツかった記憶がある。 >>115
>ダイエット生活長くなる
なんで長くするん？ちゃっちゃと終わった方がよくね？ >>116 ワイ筋トレ民だから増やして減らして交互 >>89
晩ご飯食べてすぐに1回寝てるけど体脂肪も体重も減ってるよ >>114
食品メーカーにリピート率、正確に言うと依存性のデータがあるんじゃない
小麦とショートニングの組み合わせには何かあるんじゃないか
食品メーカーで開発してる人いたら教えてほしいわ >>89
ビーマルワンは最近どういわれてるんだろうな？
個人的には繁忙期に深夜に晩飯になりやすいけど太るわ
その時間に晩飯食べると朝はまだ食欲が出ず抜きがちになるし
昼はガッツリで19時くらいに間食、帰宅して23時から24時に晩飯、疲れてすぐ寝るが6時間も眠れない
総合的に減量には最悪の環境になるんだよな 毎日縄跳びしてたら、下半身がスッキリしてきた
腹から上はブヨブヨのままだが >>90
言ってる事が総摂取カロリーが全てじゃないじゃん >>120
>昼はガッツリで19時くらいに間食、帰宅して23時から24時に晩飯、疲れてすぐ寝るが6時間も眠れない
俺なら19時に間食する時間があればそこでバカバカ食っちゃって深夜に軽く食って（呑んで）寝るにするわ イオンで売ってるサバスドリンクのパクリ商品「プラスたんぱく」と
一本満足バーのパクリ商品「トップバリュプロテインバー」を愛用してるわ
いずれも100円だから200円で30gのタンパク質ブーストはコスパ高いぜ
味も悪くないからワークアウト前の糖分補給にピッタリ 有酸素やるとやっぱ脂肪落ちるよな
筋トレでは実感できない
でも筋トレも続ける
中山きんにくんを信じてみる 日本もアメリカみたいにプロテイン食品いろいろ出てほしいけど、需要ないのかな >>34
1週間でカロリー収支がマイナス7000て事だろ >>131
カロリー収支のことだったのか？
運動カロリーじゃなくって？
総消費カロリーなら少なすぎるよね >>90
食指回数増やせば消化に費やすエネルギー増えるだろ
一日中一食だと代謝はかなり落ちる >>132
一日1000も運動で消費してたら十分だが
部活の学生ならともかく >>134
だよね
平日の運動カロリーは一日600がやっとだわ
休みの日は800超えたりするけど 美味いもん食いたい！ってなった時みんなはどうしてる？
俺は高いヒレステーキ焼いて食ってるんだけどこれ大丈夫だよね >>136
美味いもんを食う。食いすぎなきゃいいし、週単位くらいで帳尻あってりゃ良しとしている。
美味いものを決まっただけ食べるのは、ゆっくり味わうのに慣れればちゃんと幸福感がある。 食いたいものは我慢せずに食べるわ
他の日で調整出来るし 他の日で調整できる奴の「食いたいもの」と
我慢できずにドカ食いする奴の「食いたいもの」は違う気がするがな
なので安易に食いたい物食えとは言わない 大丈夫かどうかで言うなら食べ続けりゃ駄目なものはいくらでもあるが食べちゃ駄目なものはない
ラーメンやハンバーガーだって週1食べたところで他で管理できてりゃなんの問題もない
駄目なのは把握できてないこと ラーメンやハンバーガーと一括りに言うが
ラーメンだって塩や魚介系はローカロリーだし、家系とか脂っこいものもあるし
ハンバーガーも野菜たっぷりならともかく揚げ物挟んでるものとかタルタルたっぷりとかではカロリーが大きく違う
食べたいものの傾向ってのは人によるがその食べたいものが、ちょっと豪華な寿司やステーキではなく
比較的ジャンクなものだとさすがに何とも言えない 行列の出来るラーメン屋が生活圏内だと辛いだろうね。
自分の場合は近所のラーメン屋がマズくて助かった。 >>143
行列できるラーメン屋っても何度も食べりゃ飽きるし、大抵言うほど旨くないし
情報食いたいなら一度でいいし 有酸素軽視してた…
やっぱ有酸素か
いっちょがんヴぁってみっぺ…!! お前ら自分のTDEEとか把握していないの？
その範囲だったら二郎食おうとなんだろうと痩せるだろうし
ローカロリーのものでもバカ喰いしてそれを超えちゃったら太るだろ セックスしてもシコっても体脂肪率は減るぞ
後者は簡単だろ、毎日２時間ぐらいやれ ハンバーガーにポテトはついてこないだろ
自分で「付ける」ならともかく
単品だと割高になる、みたいなセコい事言ってるから太る
それに今ならセットにサラダ選べる店も多いぞ 食う話ばっかしてるな
100kgスレもそうだけどお前ら同レベルのデブだろ
デブ体質はないがデブ気質はあるのよくわかるわ 昨夜30〜40センチの太い固めの◯◯◯が出た
体脂肪は8.8%
いつもより1%近く低かった デブ気質がなきゃそもそもダイエット板なんかに来ねえよ
食いたくても我慢してるからいつまでも食いてえ食いてえ言うのさ 減量してるビルダーやフィジークがオートミールを勧めるのが良くわかる。
たんぱく質と炭水化物摂取目的だけでなく
米化することによって主食食べてる満足感あるし、腹持ち良いから１食を日によって量を調整できる。
麦飯も腹持ちが凄いから毎日食べて全体的な量をセーブ出来てる。
夜は炭水化物少なくしてたんぱく質多めにとりたいから毎日木綿豆腐の温奴に鰹節たっぷりかけて温玉乗せ(約たんぱく質18グラム)。
無糖ヨーグルトにおからパウダーたっぷり入れて蜂蜜少し入れる(約たんぱく質5グラム)
そして、腹膨らますためにキャベツ千切りにもずく酢かけて鰹節乗せ。 俺は炭水化物均等に摂取しても減量出来るが、夜に炭水化物控えるって結局時間帯の効果より簡単に総摂取量減せるって要素が大きいのかなー
絶食の研究でも穴が多いみたいだし
https://note.com/nutrepi/n/n59cf14a3b4ff ソースをベッタリ塗りつけたお好み焼きを食いたい。。。 >>158
ビルダー達はそれが仕事だからそういう食事でもいいんだろうけど一般人がそんな無理した食事メニューを続けられるの？ >>162
食えばええやん
週トータルの摂取カロリーカロリーが守れてれば何食ったっていいし
そもそもお好み焼きなんて大したカロリーでもないし
お好み焼きは低カロリーアレンジが簡単な部類だから野菜マシマシにしたり山芋や卵増やしたり
おから、オートミール、サイリウムあたり使ったり色々やりようあるで >>163
寧ろビルダーの方がもっとちゃんと食べてるで
2000以下にするのとか減量最後の方だけちゃうかな >>163
朝と昼は麦飯に納豆と卵 味噌汁
魚の缶詰め バナナ ローテーションで麦飯の代わりにオートミールや蕎麦にして夜に冷奴に鰹節 ヨーグルトをほぼ毎日一年半してるけど
自分は飽きないなー。
キャベツにもずく酢と鰹節メニューは減量しようとして無理してるけど、その他は全然無理してないよー
晩飯に限っては他に色々オカズ食べてるけど ダイエットに役立っているもの
おきあみ カルシウム補給
カッテージチーズ ほんのりチーズ
やげん軟骨 胸肉に飽きたら
アウトドアスパイス 味付けしっかり
めかぶ、納豆 ドレッシング代わり
クックパー 油なしで焼く やげん軟骨100g で p12.5, f0.4, c0.4 だから凄いと思っちゃうんだけど、タンパク質のほとんどが必須アミノ酸 *ではない* コラーゲンだから、鶏肉の代替にはならないよ。アミノ酸スコアがめっちゃ低い。 ゼラチンが多いメニューも同様でコラーゲンがほとんど。
最近セブンイレブンがゼラチンマシマシのメニューで「タンパク質多いよ」みたいなの出してるけど、人々を騙していて酷い。 コラーゲンの話題ついでに
ハードトレ後にたんぱく質摂取量が不足してると身体からたんぱく質集めて補う
その際強引に合成するから筋肉がコラーゲン化しやすいて話
数年前に耳にしたんだけどその後聞かなくてね
実際のところどうなんだろ コラーゲンは意味無いんか
知らなかったサンキュー！ >>167
糖質はトレーニングするのに必要だからね。
海外でも米や芋は基本食べるし、基礎代謝以下にすることはまず無い。
あとやっぱり15%から減量するか20%以上から減量するかで全然違うしね 5月までにきっちり体脂肪落としきりたい
あと2週間気合い入れて今から雨だけど走る 3ヶ月半で体脂肪17.5から8.8まで落としたが顔つきなど貧相になった
特に胸のあたりはガリガリ
体重を増やさず筋肉をつけたいのですがどうすればよろしいか？ >>176
脂肪つけずに筋肉増やしたいは分かるけど体重増やさずには無理だぞ 順調に体重落ちてるけどこのままガリになりそう…
筋トレといってもリングフィットだけなんだけどジム行った方がいいのかなあ
細マッチョになりてぇ 細マッチョの定義次第じゃね？
俺の定義ではリングフィットだけでは細マッチョになれるとは思わない
俺の定義
タイラーダーデン ジム行った方がいいぞ 自宅は効率悪い ゴリマッチョになりたくねー、と思ってもなれないから大丈夫 >>174
糖質源で米を選択する人多いよねって話で
糖質とるのは当たり前やん やっぱりリングフィットじゃ負荷少ないのか
ジム行き始めるわ ただ体重減らしたいだけなら糖質は制限した方が良いが体脂肪率減らすなら状況に応じてフレキシブルかつ緻密に管理しないといかんだろう
筋肉増やしたいなら糖質は必要だし、かと言って糖質摂りまくってると体脂肪の燃焼が進まないし >>188
ジムに行くにせよ20kg*2程度の可変ダンベルセットくらい買っておけよ
好きな時に自宅でトレーニングできた方が良いのは言うまでもない
1万もせずにそれなりの買えるだろう
ついでにベンチもあると良いと思う
それならジム要らんとか言わないように
ジムにはジムの良さがある アームカールやフレンチプレス、サイドレイズ、ダンベルランジとか
その程度のものは好きな時にできた方が良いとは思うんだな
場所も取らんし大きなケガするようなトレーニングでも無いし
プレス系とかはやはり補助がいないと不安な所もあるし
マシンの方がケガリスクも低いからジムで良いとは思う
ただそれでもベンチ使って低負荷の日は自宅でやる、というのもあり
まあ20kgくらいだと男ならすぐに物足りなくはなるが、それでも腕や肩のトレーニングするには十分な重さ ダンベルは色々厄介だからゴムチューブの方がいいんじゃないの 1万の可変ダンベルがそれなりの？1万以下なんてどれも変わらんよね 最近はいくらするか知らんよ
5kgプレートあるならウエイトアップの幅的に丁度良いと思ったのと
プレスでダンベル20上げられるならバーベル60〜70くらいと同程度だから
ジムに行けない日もそれなりに鍛えられるだろう
可変の難点はプレス系でオンナニーしにくいところか
お高いものならフラットでやりやすいがそこまで買わずとも安物で十分だとは思う
あとゴムチューブでも別に構わない
収縮時に負荷抜けにくいし
ただ無理して堅いチューブで気合い入れるとキックバックで関節痛めたりする事もある
どこにでも持ち運べるし初心者なら鉄棒の補助にも使えるしチューブも一つあって良いよ 今まで自重スクワットしかやらなかったけどせっかくだからと買ってあった5キロのダンベルを両手に持ってやってみたらきついきつい
しばらくこれで頑張ってみるけど新しいモチベーションになりそうだ >>151
あのポテトだきゃあ可愛い顔してとんでもないアバズレだよ >>195
ダンベルとベンチがあれば筋トレの幅とモチベがぐいっと上がるね
ソースは俺 オールブラン派優秀
オリジナルとチョコフレーバー買ってきた ダンベル買うとかやめとけって
ジムに行く習慣をつけた方がいい
自宅グッズはその後だ
でないと続かないぞ わざわざジム行くのがめんどくて続かないけど
家でさっとできたら続く人も多いから人それぞれよ ジムに半年通う人は15%以下で、1年通う人はわずか5%以下
つまり挫折する方が普通なので、家トレで習慣化させて物足りなくなったらジム行くって方法は全然ありだよ
ほとんどの人がアジャスタブルベンチと可変式ダンベル40kg買えば足りる強度のことしかしないしね 可変ダンベルとベンチを部屋に置くと結構なスペース
賃貸だと床痛めるからゴムマットとかクッション敷いたりしないとダメだし結構面倒よ。 俺みたいに毎月払ってる会費がもったいなくてジムに行く人間もいるけどね 自分はジムの環境がないと頑張れんタイプでだけど、家で気楽にやりたい人もいるだろうしそれぞれよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
