体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★12
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611183210/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>850
1,500kcal以下／日目標で間食、アルコールを絶って野菜、タンパク質中心の生活。
筋トレ(自重とダンベル)と自転車で運動してた。
ダイエットは始めて1年くらい。
減っていく体重を見ることを日々のモチベーションとした。
スタイルは褒められるようになった。 今後もその生活を続ければ体型維持しやすい
摂取カロリー増やしたりアルコールや間食再開したり運動中断するともとに戻るので
あと10年くらいはじっくり栄養管理と運動習慣続けると良いね >>852
>1,500kcal以下／日目標
できるの？その身長ならほぼ基礎代謝以下でしょ？ >>854
基礎代謝以下だね。
朝 バナナ
昼 自由(ただし糖質、脂質に気をつける)
夜 昼のカロリー見ながら野菜などで調整。
朝、昼で1,000kcal取っても夜500kcalも取れるから割といけてた。 皆さん凄いストイックやー。
ここの人って腹筋割れてたりする？
腹周りやウエストはどれくらいか気になる
自分は♂身長170体重62で腹筋割れてます
腹周りウエスト共に67.5でした。 腹筋割れていてもあばら骨浮き出ていたら台無しだけどなぁ
男性の理想は上半身逆三角形でシックスパックだろう 太い腕、厚い胸板、広い背中、割れた腹筋
腕はたんに太いだけでなく立体的にメリハリがあり、
袖まくりをした時にたくましさを感じるもの
胸もたんに厚いだけでなくシャツを着た時のハリがある事
貧相だとシャツに乳首が浮いて見えて気持ち悪いが
鍛えられた胸筋は上部に膨らみがあるのでノースリーブやタンクトップでも乳首が浮き出たりしない
広い背中はスーツが似合う
重いものも軽々と持ち上げ頼れる男感も出せる
という事で割れた腹筋の優先順位はそんなに高くない
まず見せる機会が風呂か海やプール、ベッドの上くらいしかないので ぽっちゃりやガリガリの人はわりとルーズな服装を好む
体型に自信がないので隠そうとする
逆に自信のある人はフィット感のあるタイトな服も着る(ルーズな服も着る)
着こなしの幅が広がるのでおしゃれの自由度も高くなる
これは男女問わず
がんばって体型改善して着たい服、人気のコーディネイトが決まると嬉しいもの
そういうものもモチベーションに繋がる
そういう意味でも腹筋が割れてるとか実はどうでもいいんだよ
基本的に人に見せる部分じゃないから ああ〜〜〜いい加減ちゃんとする
もういいやぁってなってドカ食いするのやめる
お菓子食べたくなったら腹の肉をつかみ全裸で全身鏡を見て食欲を消す
プロテインとミネラル配合栄養剤で空腹をごまかす
適正体重になりたい 15kg減らしたい お腹減ったらスクワット35回するとお腹減るの治るよ
その代わり足がプルプルして人によっては筋肉痛になる 本当はお昼抜くつもりなかったけど精神的に参っててお昼抜かざるをえざる…
朝が遅かったのもあるんですけどダメだなぁ
体重測ったら62kgだけどこれはノーカンだ(体脂肪率14.6%、BMI21.4)
明日からちゃんとご飯食べて運動します >>858
>>859
確かに腹筋って見せる機会限られるしね。
タイトめなTシャツ着たときに腹周りやウエストが絞れてるとスタイルよくみえるので
そこだけはお腹出ないように頑張る
+肩 腕周り 背中発達させると理想の逆３体型になるね >>865
割れているかどうかより、引っ込んでいるかの方が大事
割れてないからと悩む必要はとくにないね
よほどのマッチョがガリガリじゃないと割れないので
男女問わずウエストが絞れていればOKだと思う
気になる下腹は加圧スパッツの類いでもある程度はごまかせるので 減量中は空腹慣れのトレーニングも含むから、空腹を支配できればあとは栄養管理だけでだいたいうまくいくと思う
食べたいものを考えるのではなく、この空腹感が脂肪を減らしているとポジティブに捉えよう
不思議なもので20分くらい我慢すると空腹感は失せたりする いままでは断食やカロリー制限で減量してたし結果も出てた
今回はじめてランニングや筋トレもやってみてるけど
運動って良いもんだな。身体からナマりが取れていくのを感じるよ ウエストは70cmだけど胸囲が105cmあるのでゆったりした服着ると太い人なんだなあ >>870
それはそれとわかるから大丈夫だと思います。
腹が出ているとぽっこりしたり横じわが寄ったりするからすぐわかる。 >>871
それは分かってるんだけど似合うかというと微妙な気がする
あとシルエットを求めると大胸筋上部になるんだけどここがなかなか >>869
そうなんだよなー
59kgと60kgを行ったり来たりしてるからどっちのスレにもいるけどここのほうが居心地いい 運動すると脂肪をエネルギーに変えるために血中脂肪の濃度が高まって空腹感がなくなるんじゃないかと思う
午後のお腹のすく時間帯に運動する習慣つけるとほんとに楽にダイエットできる
まあリモートワーク中だからこっそりやれてるけどそうじゃなきゃ無理だね 50kg台スレの荒れは痩せすぎるとストレス溜まりやすいからじゃないかしら
太ってる人の方がストレス感じにくいっていう話もあるし 玉こんにゃく600g煮た
お腹空いたらこれおやつにして頑張ろう 朝晩とヨーグルト食べて一食は納豆キムチ食べてるんだけど最近ウンチ出ないなぁ
水ガバガバ飲むか ヨーグルトなどに含まれる腸内細菌は胃液に弱いので食べる時は食後が良いよ
納豆は熱に弱いのでご飯にかけたりしない方がいいとか
キムチも同様なのでキムチ鍋にしたら台無し もりもり出したいなら海藻とキノコだと思う
わかめとオクラと大根のサラダ
シメジのペペロンチーノ(全粒粉パスタ)
食後にバナナ+ヨーグルト
こんな感じ タンパク質多めだと便が硬くなるのであまりとりすぎないように 暑いほうが体動かしたくないけどなあ
夏場続けられるかな… 最近汗だくで困るから、今日ついに筋トレの時に扇風機を使った ジョギングが辛いシーズンになってきたな
早朝に走ってるがそれでも終わる頃にはビショビショになる 汗かくと体重落ちるからいいモチベーションになるじゃん。寒いほうがやる気でないよ。 ダイエットに限らず夏が好きな人もいれば冬が好きな人もいるということだと思うのですが。誰かに合わせる必要あります？ 夏も外もモチベーションは変わらないな
冬はもっぱら家の中で運動するし暖房つけるし
冬は普通に生活しててもカロリー消費する時期とか言われてるし(ホントかどうかは知らんが…) >>888
体温維持のため消費カロリーが増えると聞いた。
雪山だと1日の消費カロリーは普通に2,000超えるらしい。 ホテルニューオータニのフルグラ美味すぎじゃね？止まらんくなるww >>550だけど
戻ってきた！
4月頭から初めてあれ書いた時点では75kgくらいだったかな？
まだまだ減量中ようやく70切り
標準体重で今度こそ居座れるようにしたい >>889
逆に言えばエアコンの効いた部屋で
ぬくぬくとしてれば変わらないということだな 59まで減ったけど朝肝臓チャージされると余裕で60超えるな。
1日100gペースでいい感じ減ってきてるけど50kg代スレはマンさんが多いから
目標体重達成するまでここに居座ろう。 新参だからよくわかってないんだけどなんで男女でわけないんですかね？
60kg台はまだしも50kgは分けるべきのような気が 体重59で筋肉重量47だけど骨はどれくらいの重さなんだろ？ うちのタニタだと体重58キロ筋肉量49.7キロで推定骨量2.7キロと出てる
男でかなり骨太な40代 >>895>>896
簡単な筋肉量計算だと除脂肪体重 ÷ 2 ＝ 筋肉量ってなってたんだけど
なんでダイエットスレ居るのって筋肉量なんですが
トレーニーの方？ >>897
2で割るのは骨格筋量なのではなかろうか。 先週食べてなさ過ぎと言われた>>802です。
メニューは朝夕の運動を×3セットに変更したくらい。 たまーに60以上くらいのおじいちゃんで
妊娠したような腹出っ張った人いてるよなー
美味しい物食べてるんだなー
あと、ワークマン行ったときに営業マン風の凄く太った人がいて、この店で俺に着れる商品あるのか？と聞いてた笑 ガテン系の人達御用達の店だから4Lとか5Lとかあるよ
裾上げは大変だろうけど
ただ最近はやりのアウトドア向けのウェアは女性基準に作られてるから2サイズくらい大きめにしないとはいらない たとえば男性でMサイズの人はLLサイズあたり選ばないとパツンパツンになる
女性が小さめ選んでも同様 タニタの体重計は筋肉骨内臓水分を筋肉重量と表示する仕様だった。 >>899
体脂肪率１８％ぐらい(>>813)でお腹に浮き輪があるんだよね？
で>>807程度の運動と栄養摂摂取でしょ？
栄養が足りなくて筋肉が減ってる所謂スキニーファットって状態になってるんでないか？
あと、家庭用の体組成計って結構ガバガバやで
できればin bodyなりお高めの体組成計で計れるところ探してちゃんと調べてみたら？ >>905
本日の測定結果は58.8の17.0%だった。
朝夕の運動は>>807の腕立て腹筋スクワットを3セット
(1日6セット)に増やしたけど
有酸素運動は時間の都合で増やせてない。
浮き輪はこんな感じ
https://i.imgur.com/2LJ9GNI.jpg
inbodyは聞いた事なかったから行ける範囲で無料のとこ
調べたら緊急事態宣言明けまで休みになってたよ。 >>906
写真見て確信したあんたスキニーファットだわ
まずは食生活改めたほうがいいと思う
>>807は酷いと思うよ
タンパク質 プロテインでしか取ってないやん？
昼飯なんで糖質と脂肪だけでできてるカロリーメイトなん？
夕飯 春雨のカロリー知ってる？
ツッコミどころばかりのような気がする
とりあえず高タンパク低カロリーで基礎代謝はカバーするぐらい食え
その上で運動しなきゃ萎えてくばかりじゃないか？ なんか春雨ってダイエットに良さそうなイメージがまかり通ってるよね。ただのデンプンの塊なのに。
透明感があって食感がツルツルしてるからそう錯覚するのだろうか？ 湯豆腐、野菜スープに入ってる分には脂質取らないし良いと思う>春雨
807の通りの食生活ならビタミン食物繊維不足はともかくカロリーはアンダーだよね
痩せるはずだけど書いてない飲み物か酒席かチートデイでカロリーオーバーしてるんかね 運が良いだけかもしれんけどお腹とか身体から先にドンドン脂肪が消えていったな
白飯は便通のため茶碗半分くらい食べてる 春雨とかしらたきとかよく言われてる置き換え系の主食って腹持ち大して良くないのに便秘になるし味付け濃くなるから塩分きついしで自分には合ってなかったなあ
下げ止まってるようなら割り切って朝昼だけでも普通の飯食べてみてもいいようにも思えるが >>911
>春雨とかしらたき
前者と後者全然違うやろ 今日のお昼はま寿司行って結構食べたけど夕飯をこんにゃくとダイエットシェイクに置き換えることで事なきを得た
明日は市営ジムにちょっと行ってみようかな
ランニングマシンあればいいけど どうだろう、ホームページ見たらやってるっぽかったけど
そんなにでかいとこじゃないからか
休業だったらCoCo壱でカレー食べて帰る >>907
カロリーメイトは午後に燃料不足にならないため。
ゼリー系だと確実にガス欠になる。 >>909
2ヶ月で69から60まで減ってそれから停滞中。
もうダイエット卒業して筋トレ中心に切り替えるかな。
デブピーク時は何もする気が起こらなかったけど
痩せたら思考が変わって動きたい体に負荷を与えたいと
考えるようになった。 >>917
＞もうダイエット卒業して筋トレ中心に切り替えるかな。
そうした方が良いよ
少なくとも基礎代謝以上は食って筋トレしたら？
このままだと早晩体壊すぞ 体脂肪減らすスレ行ったら基地外しかいねえw
ダイエットでカリカリしてるのは分かるけど
この板みたいにできないのかね。 写メ整理してたら
痩せていた頃の、
下着で姿見に全身写してる写真がでてきたw
わたしめちゃくちゃ細かったんだなあ、
43だったのが、いまじゃ64。
お腹に肉なんて全然ないし、
腕とか棒みたい。
病気になって薬飲むようになり醜い脂肪がついちゃったけど、
昔細かったころにちかづきたい！
モチベーション上がる写真発見できて良かったです。 今週はガッキー結婚にベルセルク作者の訃報とショックが多かった。 >>915
このご時世にぶらぶら出歩いて外食とか大丈夫？
食事は家で、トレーニングもできるだけ家で、外はランニング程度
買い物は少人数で短時間
緊急事態宣言出てるの知らんのかい
こんな何も考えない人がいるから感染減らんのよ 夕飯後食べたかったデザート我慢した
明日昼間に食べる >>923
GWに旅行してたアホに言えよ
一人で2週間に1回2回息抜きに出かけるのがそんなに悪いわけ？
連休中だってずっと職場と家とコンビニの行き来してただけなのに
あと市営ジムの方はやっぱ器具少なかったし、往復50分かけて通うほどじゃないなーと思った >>923
外食産業は軒並み潰れて従事者は路頭に迷えばいい
なんなら首吊って死ねとでも？ >>925
程度の問題じゃなくて意識の問題
みんな我慢してる
子供達だって我慢してるのに大人が息抜きなんて生ぬるい事いっていいわけがない
偉い人が守ってないから自分も守らない？
違うって
みんなで頑張らないと
>>926
テイクアウトもあるし休業補償もある
外でくちゃくちゃ食べてるから感染するのであって飲食店の企業努力で何とかしてる所もある
そもそもココイチなんてフランチャイズだからどうでもいいだろうに
もっと個人の飲食店にお金落とした方がよいかと 少なくともワクチンが高齢者に行き渡るまでは我慢しようよ
一年以上やってきたのにあと数ヶ月の辛抱もできないとかないわ
運動はジムじゃなくてもできる
ジムで思いっきり運動したいならもう少し辛抱しよう
飲食店は今は厳しいが貢献したいならより個人経営の店に
できるだけテイクアウトやデリバリーで
仕切りのあるカウンター席で短時間に食事済ませるなど工夫
友達同士、職場仲間同士、家族連れでとかいかない
とにかく出歩くのが気分転換なら走るとかすれば良いわけで
あと数ヶ月で買い物とかも制約減るだろうし我慢の時期だろうに
１人１人が感染症予防の意識もたないから減らないんだよ 飲み会は論外としても別に一人で黙ってココイチ食うくらいよくねって感じ
フランチャイズだからどうでもいいってのもあんま共感できんし >>927
休業補償で従業員の生活も補償されるんか？
フランチャイズなら潰れてオーナー従業員共に首吊ってもいいんか？
ぶらぶら出歩くだのくちゃくちゃ食べるだの言葉の端々に否定的な感情が表れてんだよなぁ
運動不足のデブが身の危険を感じてヒステリックになってるだけじゃん これまで朝は食べてたけど、たんぱく質 ビタミン ミネラル等バランスいい朝食にしたくて
オートミール米化に温玉納豆 味噌汁か
そばと温奴に鰹節とか食べたら倦怠感がある…
これって消化に内蔵がフル稼働して疲労感があるんかな？
今日、朝はバナナ１本に白湯にしたら
体軽くて調子いい
ただ、これを毎日してたらプロテイン飲まん限り体重分のたんぱく質さえも足りなさそうになるのが不安だ
１日２食にしてる人ってビタミン ミネラル 特にたんぱく質足りてるのか？といつも思う >>932
そも朝食にギリシャヨーグルトを足せばまあ >>932
？プロテイン飲めばいいじゃん
ついでにマルチビタミン+ミネラルも飲んどけばいいじゃん
それでよくない？ >>919
あのスレも前スレまではここと同じような雰囲気だったんだけど
IP外して新スレ建てたらコテハンの荒らしが常駐して酷い状態になった
ダ板にIPスレ多いのなんでだろと思ってたけど理解したわ >>930
問題ないでしょ。
何がリスクなのか適切に把握してそれ自体を回避すればいいだけだから、外食自体には何の問題もないと思ってる。 >>930
自分もそう思う
一人で行って黙々と食うぶんにはなんのリスクもない
複数人でマスクせず喋りまくってる奴らも沢山いるけどな 自分も1人外食するよ
お休みが平日だから、週一、ランチの時間をずらして、15時くらいかなぁ、お店も空いてるしね。
ウォーキング兼ねて、遠い商店街まで歩いていくよ。
日々カロリー制限してるから、黙々と1人で好きな肉食べて、ひと息ついたら、また歩いて帰るのが最近の楽しみw 外食もいいけど、ストレス解消的には脂肪抜きで自作して思いっ切り食うのも好き 自分は一人で黙々と食べていても、
近くに喋りまくるグループがいたらダメじゃね？
そう思ってるから外食はしばらく無理だ そのために席離してアクリル板設置してるしその程度の対策じゃ？
それでも伝染るんだったらこんな感染状況で済んでないと思うけどな
まぁ用心するのは自由だから気にしすぎとは言わんけど ダイエット中は免疫下がってるかもしれないから
用心するに越した事はない。 納豆菌は腸まで生きて届くよ
ただ定着しないので腸内環境整えてそのまま出てっちゃうけど
っていうのが働く細胞のスピンオフ漫画に載ってた
定期的に取ってれば効果あるんじゃない？ 消化器科を受診したときに医師が云ってたが、腸内細菌を摂取するにあたり
個人差が非常にあるので一概に「コレを摂りなさい」とは言えないらしい
また、食品から摂るのもいいが、整腸剤で補うのが効率がいいので自分に合う
整腸剤を見つけるために2週間は同じモノを服用し、便の状態を確認して変化が
なければ別の整腸剤を試す…ってのがいいみたいよ
オレはそれで自分に合う整腸剤を見つけて絶好調だわ（因みに強ミヤリサンってヤツ） レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
