体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured お邪魔します
去年の11月から90kgで始めてようやく69kgまで来たわ
もう理想体重くらいまで来たから辞めようと思うがリバウンド怖い >>7
リバウンド確実だな
3ヶ月弱で21キロだと筋肉も大分落ちてそう ダイエット始める前に効率的なほうほうを調べるなり聞くなりしないのはなんでだろう。
仕事でも調べない、聞かないでやるのかな。 3ヶ月弱で21kgって凄いな
なんでそんな無茶なことするんや ランニングと筋トレの比率ってどのくらいがいいんだろうか
ダイエットしたいけど筋肉も増やしたいから有酸素運動しないほうがいいんかな
ランニングばっかだと遅筋が発達して筋肉細くなるし >>12
太くなりたいなら筋トレだけでいいって人もいるよ
個人的には筋トレメインにやって軽いトレーニング日に有酸素入れるのがいいかなぁ
もちろんガチ筋トレ後でもいいと思う
フィジに出る人もジョギング取り入れることもあるし
つまりその比率はここじゃわからんと思う >>13
ありがとう
筋トレメインでジョギングもするという感じで探り探りやってみる >>14
そんなに長時間走らなきゃ筋肉は落ちないともいわれているようだよ
俺が読んだのは50分だったかな
多分個人差すげぇあるんだと思うけど 去年の九月末から一念発起して、89キロから69キロ、体脂肪率14%まで落とした。毎朝筋トレして、仕事から毎日歩いて帰り（10キロ）、休日は最低15キロのウオーキング。プチ炭水化物ダイエットをしてるんだけど、運動を維持したら、食事は元に戻しても大丈夫かな？リバウンドがこわいんです。当方、男です。 ゆっくり後から効果のある痩せ方は有酸素運動とインナーマッスル(内腹斜筋)を鍛える方法なのです
インナーマッスルは表層筋と違って即効性がないのですが結果的に内臓を安定させたり自律神経を整えるので暴飲暴食が減り
基礎代謝が上がっていくのでちょつとした運動量でカロリー消費が多くなる…という話だそうですよ
呼吸も楽になり体が安定してるのでランニングとかを始める時に長く走れるようになるです >>16
えらいハイペースだったね。苦労もあったでしょう？
以前の食事わからんからなんとも言えんけど、、、
基礎代謝も下がっているだろうからなぁ
基礎代謝+運動+生活強度分のカロリーくらいの食事で維持出来るから
何事もバランス >>18
これまで何度も挫折してたのですが、今回は運動を併用して、糖質を完全にカットしてないので、
比較的、スムーズにここまできました。
使用しているアプリによると、2086kcalが、
１日の推奨カロリーなので、それを上回らないように、
徐々に戻して様子をみてみます。
ありがとうございます 昨夏、175/76からスタートして約半年経った現在、目標の65kg目前の66kg台まで
やってきたんだけど、先日嫁に「顔と首周りがゲッソリしてて不健康に見える」との
指摘を受けたので、ここらで減量は終了して維持に入ろうかと思う
で、今まではあすけん頼みで適正カロリー（2.2k～2.5k）を守りつつバランス良く
かつタンパク質を意識して食事を摂り、運動は1日おきの軽い自重筋トレと
週3～4日のアップダウンの多いコースのジョグ5km30分をこなしてたら
特に停滞期なくゆっくりと今の体重まで減量できたんだけど、体重キープ
をメインにする場合、どういったことに意識を向ければ良いんだろうか？
ちな、運動習慣は完全に付いたし、そもそも走るの大好きマンなんで
そこは継続したいわ 172cm78kgからスタートして、半年かけて体重66kg体脂肪率9%まで来てから3ヶ月キープ中
毎日体重を測る習慣を続けることが一番大事だと思う
あと、糖質は普通にとるけど脂質は引き続き1日50g以下を目標に制限してる 脂質50gも摂れてるんだ、今体重落としてる段階だけど脂質30g 落としてる段階ならそれも良いけど、維持段階で1日脂質30gとか普通の食事にならんし、1日の必要カロリー計算すると必要な炭水化物の量がエライ事になるよ >>21
走るの大好きならあすけんに乗っている栄養+鉄分やね。
運動しているならもう少しカロリーとってもええと思うけど >>24
一色10gだから鳥胸•ささみ中心で脂質はほぼゆで卵•鯖缶•アマニ油入りドレッシングで摂ってる、維持期を楽しみに頑張る 筋肉つけて燃費の悪い(痩せやすい)身体作りを頑張る 好きな人を迎え入れるためにダイエットしたいけど寒くて筋トレどころじゃない >>21
ほぼ同スペック
月間200km以上走ってるけど痩せも太りもしない
走って好きな物いっぱい食べれるのがランニングの良いところ
運動続けてたら維持出来るし太ったら走ればいい
BMI22越えたら食生活見直せばいいと思ってる
今の時期痩せ過ぎて代謝落としたくないしね >>25
>>29
アドバイスサンクス！
鉄分大事かー。実は、本格的にランニングしだしてから今までなったことがない
「立ちくらみ」ってやつをチョイチョイしだしたんだけど、これってランナーが
よくなるいわゆる「貧血」ってやつだよな？
オレ程度の運動強度で鉄分不足？っつってもあすけんで毎日チェックするかぎり
1日の摂取量下限（＝7.5mg）は毎日クリアしてる（＝概ね10mg前後）し…。
鉄分どれくらい摂っとけばいいんかな？
>>29氏は鉄分意識的に摂ってる？ >>28
これおすすめだよ！
暖かい家の中でできる有酸素トレーニング
自分も毎日やるつもり
https://youtu.be/o00n3y4cj6M >>30
肉、魚、野菜をバランスよく食べて大豆製品など身体に良さげな食品を摂取するようにしてるくらい
無理に炭水化物控えたりや糖質制限はせず痩せ体質になるのが理想だね 7月からファスティングと食事制限で100から67まで落ちた。今までは体重しか測ってなくて今日体脂肪測ったら13.7%でした。
ブヨブヨで全然筋肉あるとは思わないんですがこんなもんですか？お腹はめちゃくちゃ摘めるくらい肉ある。 >>33
割と高い家庭用体組成計で朝起きてすぐに測ってみると16～18％くらいなはず
朝測って12%くらいなら腹筋割れて見えると思う >>34
家にある測定器で測ったら体脂肪16と出たけど
結構腹筋割れてる。
腹筋運動は全くしてないけど、この数値でも割れてみえるもの？ 結構ってのがどんなんかわからんが元々ある人なら15％前後あれば割れてくる >>35
元々腹筋発達してたら標準体重以下ならそれくらいから割れて見える
あと肩周りや胸筋があればなおさら体脂肪率高くても腹筋割れて見える
逆に肩周りや胸筋が無くてアバラが見えるレベルで痩せてて体脂肪率低くても腹回りに肉があって腹筋割れて見えない人もいる >>37
なるほどなー！
人間の体って不思議だな
夏に向けて腕や肩回り頑張って鍛えて友人らと海や川にいったら誉められるのは何故か何もしてない腹筋というジレンマ笑 ボディビルダーとかは
他の部位のトレーニングで腹筋が使われてるから
あえてあまり腹筋トレしないらしい人も多いらしいし
腹筋しなくても腹筋は使われてるんでは 自分で筋トレやるようになってマッチョ見る目が変わったわ
ああなりたいとは思わないけど、半端な努力ではない事は分かった 腹が猛烈に痛くなったから体重測ってからトイレ駆け込んだ。
20分あまりでマイナス1.1キロ。
下痢半端ない。 >>43
水分も抜けてるから水分取ってね(´・ω・) カロリーは適正の範囲内でも脂質過多気味で糖質ギリ適正、タンパク質と野菜は不足気味だから体重が落ちないのか、
毎月のホルモンバランスの変動で落ちにくい時期が来てるから落ちないのかがいまだにわからない… 少なくともタンパク質が不足してるようでは論外じゃないかと 室内有酸素運動マンはナイキのワークアウトアプリで室内運動計測し始めました(´・ω・)
今までフィットネスアプリで勝手に記録されるから良いやって思ってましが一回ごとの消費カロリーを知りたいと思い確認してます
だいたい一日につき300kcal前後の消費を室内で頑張ってます
外に出た時(ただの食料買い出し)は合わせて600kcal前後になってるっぽいです
一回24kcal(´･ω･`)
今日から室内運動はちょっと時間を増やします
一日50分(´・ω・)やれそうなのでやります(朝10分、昼20分、夜20分) タンパク質を適正量かつ脂質を抑えて毎日摂るの難しい >>31
おすすめありがとう！
さっそく昨日から始めたよ^^ >>52
タンパク質適正量って難しいよね。
鶏の胸肉おいしくて食べ過ぎる。 タンパク質毎食30gを目標として、微妙に足りないからサラダチキン足そうとか飲み物ザバスにしようとかすると結局40gとか行っちゃうのを1日3回繰り返すと余裕で摂りすぎてる 山本なんちゃらって人の動画でタンパク質は体重×4でも問題ないって言ってた
筋肉になるとは2.8で頭打ちだったかな？ 168cm 69.9kg
1ヶ月で−5%目標に1日2食オートミール＋自重筋トレ
25日目の測定で66.2kgの目標到達
30日目まで様子見て大丈夫そうなら、次は有酸素運動のカード切ってまた−5%に目標設定しよう あ、文字化けしてる
−5%→マイナス5%ね >>55
だねー。
俺は卵 納豆 豆腐 鰹節 ヨーグルト チーズ 魚 肉 穀類からバランス見ながら摂取してる。
バルクで体大きくしたいとかないから自分の体重分より少し多めにとるくらいを目標にしてる 会社帰り空腹とストレスに耐えられず外食してしまうのどうしたらいいか考えた
朝じゃなくて帰宅後に体重量ればいいんだ (´・ω・)空腹をなんとかしたいわけじゃないんですね 空腹に痩せたい気持ちが勝たなくては真のダイエッターとは言えない 夕食抜いてお腹空きすぎてどか食いしてしまうから夕食はサラダチキンとかが良い オートミール、食べたことないけど、見た目で無理。。。 もうラーメンとかチャーハンとかカツ丼とかいう食べ物はこの世に存在しないと思うしかないな。 ラーメン、チャーハン懐かしい
食いたいけど
小麦粉と米の炭水化物コラボだからな 節制を半年くらい続けて体重キープしてるけど
もう以前の食生活には怖くて戻れないな ラーメンやチャーハンやカツ丼やカツカレー食べても痩せてる人って、どういう体質してるんだろうな。 朝晩2食に切り替えてから外食しないし毎日同じものしか食べてないから
カツ丼とかラーメンなんて縁の無い物になっちまったな
久しぶりに食べたらどうなるんだろう >>67
おれもマトリックスにでてきたみたいなオートミールの見た目が無理で、食べても美味しくなかったけど
熱湯の鍋にオートミールと鶏がらスープの素とゴマと刻んだウインナー入れて
その後に卵と刻みネギとごま油入れたら中華風雑炊みたいになって今は食べてないけど普通にいけた >>75
ラーメンにチャーハン付けたり、何食いに行っても大盛り頼むのに痩せてる奴とかな >>76
この前1年ぶりに家系ラーメン食べに行ったけど全然食べれんかったw
昔は最低週3は行ってたのに ラーメンならスープ全残し、チャーシューは脂身を取り除けば何とか
頻繁には無理だけど 週1でラーメンならいいかとか、食べる前提のヤツは
減量失敗率が高いと思う。 きんにくんが出してた動画で減量中のラーメンの食べ方紹介してたね
スープ飲まないのもだけどやっぱチャーシューがカロリー爆上げしてる気がするからそこだけは避けたいね むしろチャーシュー麺で食えと言う人もいるからようわからんな
とにかく麺だけ食べると血糖値爆上げらしいからな 色々残さないと駄目なら
最初からラーメン食べる選択肢か無いな。
最近こんにゃく麺みたいのは食べたくらい 玉子追加はともかく順番も守っていたもんね
一種類ずつ食べきって最後に麺やろ？
拉麺目の前になかなか出来んで >>77
自分はウェイパーと刻んだザーサイとささみとか冷凍野菜とか適当に入れて
仕上げにラー油かごま油たらして中華風雑炊にしてる
全然飽きなくて毎回楽しみ こんにゃく麺と言えば蒟蒻効果ってパスタ食べてみたわ
80gでカロリー249kcalだから悪くないね
ワンパンパスタで煮込むような作り方すれば味もそこそこなレベルになるし >>87
ごま油はオートミールの臭い変えてくれていいよね 正月前68→正月明け69→今朝67
一応1ヶ月で2kg落とせたけど、正月前に戻した上で-1kgなだけだからやっぱりペースとしてはゆるめ…
こんにゃく麺試してみようかな
糸こんにゃくでもいい気がして微妙に手が出なかったんだよね >>87
普通に中華風雑炊にしたら良いんじゃないかと言う説 正月は本当にダイエットの鬼門だな。
去年の今頃も体重が増えていた。 自分も正月後2週間は減量ペースが停止した。明らかに餅食べすぎ。
最近やっとペース戻ってきた ぐぬぅ
痩せない…痩せないと言うか筋力つけてる段階だからですけど効果が出るまで時間がかかる… 年齢48歳、身長173cm、体重は1年掛けて76kgから62kgになりました
主に食事制限と有酸素運動ですが、最近体調が悪くなりました
右手足の痺れ、便秘、不眠これやったら前の方が健康的だったかもしれません
ただ、体重が軽くなったのでジョギングや自転車は明らかに好結果が出ています
ある程度戻した方が良いのでしょうか >>99
1ヶ月くらい体重をキープするとこまでペースを落として、様子見てさらに進むか止めるか考えたら? >>99
その年齢まで生きて何故、痩せたことが原因だと思ったんだよw
どんな食事制限でどんな有酸素かもわからないし
ここじゃ病院行けとしか言えないわ 栄養バランスガン無視した食事制限したんだろうなぁ。ロクに調べもせずに減量するから反動がくるのだよ。 >>99
病気か更年期障害かもね
ダイエットは多分関係ない
自分は左肩手首がここ10日痛いわ 最近、テレビやネットでから揚げの特集を見ても美味そうとは思っても食べたいとは思わなくなった
から揚げ欲から解脱に成功したらしい
なお餃子は食べたい ワイも夜食しなくても平気になった
2週間前は毎日深夜にカップ麺食べてたのに
一つじゃなく二つ
でも身体のブヨブヨや体脂肪も内臓脂肪も何にも変わらない 正月から69キロ→62キロまで減らしたぞオゥイ↑↑↑↑
まぁ食べたら2キロぐらい戻るけど結構頑張っただろ!
あと5キロ落とすぞ! お通じが2日に一回くらいになり、催すと二、三回に分けてでて最後はゲリラ豪雨。
なんか体調崩してるなあ。 >>106
ネタ乙。そんな急に体重減るわけないだろ。 >>108
減る時は減るよ
確実に筋肉まで落としてるだろうし、水分抜けただけっての部分もあるだろうけど >>108
そのくらいは落ちるし落ちたもんは仕方が無いだろ…… >>108
1/1 76.1
今朝 69.7だったよ。
水分抜けもあるし、なるべく筋肉減らないように筋トレ高タンパクにしてるけど筋肉も減ってるはず。 90オーバーの巨デブならともかく、60台でひと月7キロ減とか、病気でもない限りあり得ないな。 何故そんなに敵対心丸出しなレスを沢山されるのか理解できない… >>113
体重が思ったように落ちなくて悩んでる人が多いって事よ 食べたら戻るって事は実質マイナス5キロ程度か
自分はゆるーくダイエットしてちょうど1ヶ月で69.9→66.1って感じだから、できなくはないのかなって思う
健康にはよくなさそうなペースだけど 今まで
間食 夜食 ご飯大盛り 運動0 だったのが
間食夜食なし ご飯通常 運動20分にしたのに
体重になんも変化がなくて困ったわ
もう少し効果があると期待してたから、モチベに影響しそう 1日の食事を基礎代謝分ギリギリにした上で2-3時間有酸素運動すれば、1日300gのペースは可能
やれば筋肉は絶対落ちるから今は怖くて出来んけど 仕事が休みの日にたまーに別件で一時間半くらいで終わるコンテナからの荷物下ろし行くときあるけど、肩周りや腕を中心に筋トレしてたときは荷物が重いと思わなかったけど、１ヶ月程筋トレをしなくなり少し減量してるのもあってか
久しぶりにコンテナ行ったらいつもの荷物が重く感じた…
体絞れてきてるけど確実に筋肉落ちてるか…
たんぱく質は自分の体重以上は摂取してるんだけどなー。 年末年始を挟んで2キロ増えた。増えた分を解消するのは短期間で可能だろうか？ >>107
胃腸強化のために梅干しを食べると良いですよー
２日に一回程度！ >>118
＞ご飯通常
それでもまだ「摂取＞消費」ってことじゃね？
あと、運動強度が低すぎるとか
あすけんアプリで摂取栄養素をチェックしてバランス良く食事を
したら効果あったぞ >>99
脳梗塞とかもあり得るから、一度病院行った方が良いと思います 運動量にもよるけど基礎代謝+500カロリーくらいはとっておきたいね
このスレはメンズだとゴールの人が多い体重だろうけどリバウンドに注意しなきゃだし 正月餅食べまくりで63キロで停滞期だったんだが、今朝測ったら61キロに減ってたから結局今のフィットボクシング毎日40分と食事制限効いてるのかもしれんな～ >>122
梅干しかあ。
酒のつまみに梅仁丹は良く買うけど。 >>128
梅干しの殺菌作用で腸内改善する感じです
同じくここ最近の胃の調子が悪いのでもそもそと食べないと… >>100
体重はもう4ヶ月程維持しています
やはり病院に一度行ってきます >>101
そうですね
やっぱりこの歳なので、何処かしら悪くならない方が不思議ですから病院に行ってきます >>103
僕も五十肩に苦しんだので分かります
どうか悪化されない様に祈っております
歳を重ねるとあちこちに不調が出ますね >>124
そうですね
実際それが一番怖いので病院に行って来ます
知り合いも2度、脳梗塞で倒れたので 182cm68.7kg
早くこの上のスレに行きたい。 ぶっちゃけ○をした後体重測ると0.5キロくらいは減ってる 年末からの一月で2～3キロは増えた。一時的に2キロくらい落としても、すぐ戻ってしまう。
どうすればリバウンドせずに落とせるのだろうか？ 今日は寒すぎて運動する気になれなかったのに
チョコレートも食べてしまったし大福も食べてしまった… 運動含めた急激なダイエット諦めたけど、食習慣は維持してる。
月一キロダウンで充分かな。 経験上停滞は抜けるとその先で一気に落ちるので、その日を楽しみに頑張れ >>141
本当にそれ！
俺は食事7運動３の割合かな。 怪我して膝が痛くて火曜日からずっと運動できてないけど、
カロリーコントロールができてるからギリ及第点と思うようにしてる
1ヵ月半後のいとこの結婚式までに-4.5kgの目標でいたけど、県外の親族は結婚式に出るの自体なくなりそう… カカオ95%のチョコ食べてみたけど土みたいでワロタwwww ちょっと腹筋すると翌日に効果出るんだが
いかんせん根性がないから続かない >>151
あれは食い物じゃないな。
86％が個人的には１番良いかな リバウンドするとモチベーションが一気に下がる。増えた分を落とす気力が出ない。 1年半前に半年掛けて70から62に落としたけど、間食(スナック菓子 夜食のカップ麺 菓子パン）が増えて1年掛けて70.5に戻る
再びダイエット始めて20日で2kg落ちたところの172/男
やっぱ油断すると駄目だよね 8月から10キロ減らして60
1日のカロリーの1/3はプロテインだから減量時は質素やったわ お腹すいて街中の料理の看板で料理の味を想像するのが楽しくなってきたら勝ったも同然って気がする
んでもうまいもん食ってたっておもってたけど炭水化物の奴隷だったんだなあと
タバコやめてニコチン奴隷から解放されたときと同じ気持ちあるわ 正月太りの後遺症から脱却したい。1月を無駄にしたから2月が勝負だな。 自力で60kgの壁を越えられる気しないからライザップ通うことにしたわ ライザップのダイエットって焼き畑農業みたいなもんだよね でも食事やトレーニング方法の知識が叩き込まれるんだから仮にリバウンドしても一生使えるよね
うらやましい 知識つけるなら自分で調べた方が身に付くけどな
今はネットでいくらでもじょうほうあるし MAX体重78キロから最大13キロ落としたのに年末年始でリバウンドした。
今は去年の今頃が75キロだったのに比べて7キロくらいしか減ってない。
このひと月で増えた分を何とか落としたいと思いながらも1月は全然落とせなかった。
何かいい方法はないだろうか？ 13キロ落とした時に何をやったか、今落ちないというのが何をやっているかが分からんので答えようがない
とりあえず、トータル1500kcal、PFCバランスをP30-35F15-20C50で食事を組んでみれば間違いは無いんじゃないかと思う うむ、「いい方法」なんてあったらテンプレに書かれてるなw
コツコツ増減の変化を楽しみながらやるしかないわ 13キロ落としたといっても1年くらいかけて、最初は記録つけながらの食事制限だけ、
後半はウォーキングとスクワットなどの運動も取り入れてひと月1キロくらいのペース。
落ちるときは数日で3～4キロくらいゴソッと落ちたのに、そのあとはなかなか落ちなかった。
年末以降、ダイエット習慣が崩れて67と68の間をウロウロしている感じだな。 >>170
ほぼ同じ
期間は半年だけどね
最初の3.4キロは水分だろ
あとは1か月に1キロのペースでいいんじゃね
それ以上無理したら筋肉が落ちる 68kg停滞期をやっと抜けた
食事制限とランニングを強度に行い無理やり落とした 記録つけるならPFCの計算してくれるアプリ(あすけん等)を使ってみたら?
ダイエットと言うととかく糖質が敵視されがちだけど、大多数の人はむしろ脂質がオーバーしてる気がする 166だけど、クリスマス前が65キロ。一瞬だけ64キロ。
このあたりからダイエットをサボりがちになって 正月明けが68キロ。
いまは68になったり67になったりという感じ。 足の故障でランニングをウォーキングにしたら
1週間で4キロ増えて体脂肪率が2%下がったわ
どう考えても水太りです
やっぱちゃんと汗かけるレベルの運動必要だな
汗かかない分塩分も少し控えんと 有酸素運動は食事制限でとりあえずはカバー出来るじゃん 162センチ、67キロ。去年の今頃は64前後だったはず。戻すぞ！ 3ヶ月続けてると日常になってる
朝はスープ。昼は自由。夜はおかずのみ。
合間合間にスクワット20回。 (´・ω・)有酸素運動もそうだけど筋力維持しないと戻るからやめ時なんてない気がしますよ >>167
うん！
これに尽きるよな。
これで引き締まった体と割れた腹筋手にいれるのは簡単だけど、そこから筋トレして全体的に大きくするのが無理だ… >>180
分かる
標準対魔忍まで落ちたけどここからどうするか悩みどころ 今日70スレ卒業したンゴ
よろしくやで
2月中に67切るのが目標や！ >>189
ワイは一足お先にこのスレにきたで
70超えてるけど 11月に68kgから始めて今日は62.4kg
6kg落ちるとコートのお腹や腕周りにゆとりができてくる
朝昼は普通に食べて夜だけスープ＆低脂質のおかずにする生活、
3ヶ月経つけどあんまり無理してる感はないからこのまま続けられそう パスタ食べたい、ドリア食べたい、とんこつラーメン食べたい、チャーハン食べたい、ステーキ食べたい、餃子食べたい、たこ焼き食べたい、ミスド食べたい、ケーキ食べたい、マック食べたい パスタは脂質の少ないソースならあり
ステーキは脂身を根気よく外してまで食べたいと思うか否か ケーキは月に1-2回くらいはと思ってる
その分めっちゃこだわってコレだという店を探す楽しみ >>195
この中で辞めろと言えるのはミスドとケーキくらいですね
次点炒飯か
まあどれもたまなら食えばええ >>193
ほぼ同じやん
35歳175cm
11/17、69kg20%から開始して
12/17の時点で65kg
今62.5kg16%ぐらい
まだまだ腹筋は割れない、、 >>200
パスタなんてむしろ優秀な減量食だと思うしオイル使わない調理方法で野菜も沢山入れられるしで栄養も美味しく取れるしね 食事は低糖質にするか低脂質にするかの二択
中途半端に両方とかはあまり良くない
ある程度運動もしていく人、長期的に体重を管理したい人は低脂質
とにかく短期で体重落とせればいい人は低糖質がいいんじゃないかと思う >>202
パスタに何入れて食べてる？
できれば400cal以下のメニューでおなしゃす >>205
カロリー気にするなら量を考えろや
オンオイルのツナ
ふりかけ
白滝
だしの素+醤油orめんつゆ
好きなのどーぞ ゆるダイエッターは現在63.4kg, 15.8%緩くがんばるぞ(´・ω・) >>206
ありがとう、ツナ、麺つゆ、ふりかけやってみる 昨日の夜中、空腹に耐えかねて食パン生で二枚食べてレモンスカッシュ飲んだ。
でも朝起きて便秘ウンコが出たからよしとすべきだろうか？ >>211
昨日のトータルカロリー次第でしょ、オーバーしてるなら今日で調整すれば良いんじゃね？ 調子に乗って二つ目のカップ麺食べて後悔した
っていう夢を見た >>205
玉ねぎキノコ類キャベツあたりが多いかな
パスタ乾麺80gにオイル不使用なら400キロカロリー以内はいけるよ
野菜たっぷりでボリュームあるしパスタ自体にそこそこタンパク質含まれてるからあとはなにかしらタンパク質を摂取すればいいし 大食いするために食事制限してるから週一の爆食いで5キロくらい普通に増えるが3日くらいで元の体重に戻る
よくYouTuberの爆食い動画見ながら次の爆食いネタを探してる 自分は体重が落ちにくいからバカ食いとか怖くて絶対できない。
普通の食事に戻しただけで体重がガバッと増えるから。 日常食える量を増やして食事を楽しむために筋トレでダイエットしたはずなのに、落とし所が分からずにいつまでも食事が楽しめない皮肉 181cm/69kg
66kgにしたいけどもうこれ以上無理かもと思ってる
ケツや太ももの筋肉落とす方法知らん？ 膝曲げて反動無しのワイドプルアップってなんであんなにキツイの？
５回やっただけでケツから誰か出てきそうになった >>212
トイレ済ましてから部屋で腹筋チェック！
白湯→麦飯を中心に上に納豆卵 チーズ 海苔かとろろ昆布 果物は気分によって変える
バナナならココアパウダーかける
あとはリンゴかミカン
そのあとにゆっくり紅茶かビターホットココアを飲んでスクワット20かいとふくらはぎ立ちしてから出勤 >>223
麦飯orフルーツなら有だけど
麦飯＋フルーツは糖質量的に俺には無理だ。 糖質だけならまあいいとして、納豆たまごチーズだと脂質も低くないな おいらは起床→水→プロテイン→朝食
①オートミール40ｇに溶き卵と茹でササミ、麺つゆ入れてレンチン２分
②オートミール30ｇアーモンドミルク無糖、脂肪0ヨーグルト、くるみ、はちみつちょっと。 みんなガチやなぁ。アラフィフの65kgキープ中のおっさんの場合
起床→放尿→水＋BCAA→乳酸菌入り青汁＋黒酢タブレット→朝食→排便→出勤
朝食…トースト＋脂肪分カットファストスプレッド、納豆、十勝ヨーグルト
すっきりCa鉄、ビタミン野菜
ほぼ毎朝コレだわ。10時ぐらいには腹減ってツラいけどのｗ >>228
出勤からの納豆ｗｗｗｗ
おっさんもなかなかのストイックで惚れた 起床-トイレ-体重測定-EAAとマルチビタミン-朝食
朝食は500kcal前後、タンパク質30g以上脂質10g以下で色々考えてる 朝食
オートミール+バナナ+シナモンパウダー
アボカド
オムレツ（ホウレンソウ入り）
昼食（同じ内容を2回に分けて）
玄米
ブロッコリー
ゆで卵
ささみ
夕食
白身魚のソテー
サラダ
この他にも起床後、トレーニング後、就寝前のプロテインパウダーと、マルチビタミンミネラル・ビタミンA・B・C・D・E、ジョイントリペア、消化酵素など数種類のサプリメントを摂取しています。 朝 ホエイプロテインコントレックス割り、キャベツ、めかぶ、ノンオイルツナ缶、バナナ1本240kcal
昼 コントレックス、キャベツ、めかぶ、ノンオイルツナ缶、サラダチキン、ゆで卵2個、バナナ1本 おにぎり一個580kcal
間食 プロテインテインバー200kcal
夜 ホエイプロテインコントレックス割り100kcal
1日総カロリー1200kcalくらいで過ごして毎日10キロ走ってる
筋トレは腕立て100回と腹筋ローラー腹筋が千切れそうになるまで毎日やってる みんな結構ガチでやってるのね
自分は面倒くさがりだから極限まで選択肢減らした食事だわ 細かくてええなら昨日のを
8時プロティン+ビタミン剤
10時ゆで卵2+プロティンバー
12時サラダチキン200g+くるみ50g
15時ゆで卵2+プロティンバー
18時オートミール+豆腐on納豆+おからパウダー+ひじき+ビタミン剤+サバ缶水煮
20時BCAA+プロティン(筋トレ後)
22時オンオイルツナ
これが昨日
大抵同じ食事
画像は俺のじゃないが大体こんなん
https://i.imgur.com/LXfP40g.jpg 40も半ばになると何を食べなきゃいけないかというものが出てくるからジャンクな物を食べる隙間がなくなる
ダイエットでこれしか食べられないではなく何を摂らないといけないかで考えると結構食べなきゃいけない物だらけでダイエットも捗ると思う >>225
職場まで自転車通勤片道40分程で仕事もそこそこ動くので糖質はある程度摂取したいので。
>>226
確かに脂質多めかな。
卵納豆にとろけるチーズ美味しいんだよなー。
それを麦飯にかけて食べるのが至福なんです。
ある程度の糖質と食物繊維 たんぱく質 脂質をとれてるせいか昼までに結構動き回ってもそこまで腹が減らないんだよなー。 毎日同じ食事で我慢できる人凄いわ
前1年くらい続いたけどもう今はサバ缶と鳥むね肉見るだけで吐きそうになる >>245確かに俺は飽きなかったけど無理な人はいるよな
追加ならええけど基本的にはいつものしか食べたくないし 続けてる内は食えるんだけど、1回離れると二度と食べたいと思えなくなってしまうのはある 今日休みやし恵方巻食べたかったから昨日は二週間ぶりに鮭も飲んだンゴ
有酸素とhiit増やしたらチャラやか >>193
ほぼ一緒。
11月にコート出したらキツくて体重測ると69キロ。
いまは最大瞬間風速で61キロ。三月末までにこのスレ卒業したい。 >>240
プロテインバーの糖質わからんけどだいぶ抑えてるね。トレ後の糖質もプロテインのみ？ おはようございます！
昨日嫁親からもらった恵方巻、恐る恐る栄養成分表みたら意外と優秀だった。
まぁ中身の具材と米の量によるんだけどね。
昨日のはサーモン・海老・アボカド・クリームチーズ・きゅうり・米は少ない方。
おかげさまでトレ後おいしく頂きました。嫁親ナイスチョイス！ >>246
そうやね。トレーニングってより減量の最後の閉めって感じ
さすがに普段はもうちょい食べているよ >>251
カロリーと糖質や脂質どれぐらい？
あまりにバカ高いのしか見つけられなくて食べられなかったわ >>253
正確に覚えてないけど、
１本380cal
タンパク質16ｇ
脂質７～８ｇ
炭水化物60ｇ くらいだったかな。
実際に食べたのは3/4と、別で胸肉。
まぁトレ休みの日だったら1/2だったな ダイエットの記録をブログにして小遣い稼ぎしようとしたけどめんどくて挫折した
そんなんで儲けている有名ダイエッターっています？ >>245
確かYouTubeできんにく君が7割は毎日同じ食事と言ってたね
自分も上に書いたような毎日同じメニューでも苦にならない
昼飯は弁当の時でもないときでも絶対に魚の缶詰めと麦飯は外せなくなってる
麦飯の上に青ネギとサバ缶乗せて混ぜて食べるけど美味しいしお腹たまるからカロリーオフもできる。
見た目汚いが笑 88キロから減量始めて、68キロの目標に到達しました。リバウンドしないように頑張ります。
宜しくお願いします。 1200kcalの人はやりすぎだと思うけどね
PFCを数字でコントロール出来れば良いわけで、その中で色々食べるものを考える事が自分は楽しい
それがめんどくさいと思う人は同じメニューになるのかもしれんけど >>257
サバ缶の水煮はいいよな、俺も毎日じゃないけど昼飯に入れてるわ
麦飯は食費的に嫁に却下されてるのでオートミールにしてる。 このスレの99に書いた48歳の者です
皆さんのお勧めで病院に行って、原因が判りました
脚気になっていました
知識を深めないままに、食事制限と年齢に見合わない運動のせいでした
ビタミンB1の摂取だけでもかなり症状が改善されました
自らの浅はかさを恥じています >>259
確かに、おれは長い目で見た減量してる。
家で負荷入れた自重トレ週４で１日の消費カロリー約2400calだけど
2000～2200cal意識して食べてる。
まぁ月１㎏も減らんけど、体脂肪は確実に落ちて来てる。 >>261
ダイエット 基礎代謝 pfcバランス ビタミン ミネラル
減量する前に、これらの単語組み合わせてググって調べておいたほうがいいかな。 >>260
お！
同士がいて嬉しいです。
麦飯はもち麦は高いけど、業務スーパーやフレンドマートにある押し麦は安くてコスパ良いので活用しております。 食事制限しながら全ての栄養素をカバーするのは大変なので、とりあえずビタミン剤は取っておくと楽
水溶性ビタミンは多い分には小便で出てくだけだし パンって腹持ちの割にカロリー高すぎない
コンビニの惣菜パンとか詐欺だろ パンはバゲットかカンパーニュかイングリッシュマフィンの三択 週1での楽しみにパン食ってたけどやめるかな
3個とかぺろっといっちゃうもんなー >>271
辞められるなら辞めてもええと思うけど無理にやめることもないで
自分も普段は茶色いご飯(麦、納豆、鰹節)ばかりやけどやっぱりチョコレートやせんべい食べてしまうし 毎晩晩酌のアテにアポロチョコ5粒くらい食べてる
ダイエット中はベビーチョコだった パンにしてもチョコにしても一口食べたら歯止めがきかなくなるのが怖い。 前までは食事からの摂取を高P低FCの1500カロリーくらいにしてこの時間にお菓子500カロリーくらい食べていた >>268
ワイは昔カレーパン毎日3つ食べてたww 停滞期が終わって今体重体脂肪がガンガン減る時期になったんだけど
こういう時期にスパートをかけて減らしたほうがいいのか、それともすぐに停滞してしまうことを避けるために普段通りでやったほうがいいのかどっちかね >>279
一生続けられる食事と運動生活した方がいいよー。 >>281
ダイエットというよりウエイトトレしてるから一生増量期と減量期を繰り返していくつもりだよ
同じ体重で維持しようとは思ってない >>281
自分のこの意見に賛成
まあ落としたい時にやれるならやればいいと思うけど、基本は一生続けられるペースの考え １日にたまご何個たべてる？
おいら１０時の間食で２個は固定、他の食事で１～２個。
腸内環境気をつけた食事してるけど日によっては屁が爆風スカンク。
なんかこれいいよって食いもんある？ >>285
平日は間食で10時と15時に2個計4個ゆで卵で食べている
昼は会社の定食
どうしても脂質多いから夜はオートミールにおからパウダーと豆腐等々
後は食物繊維とるためにひじきや海苔追加したりしなかったり
後は余裕ある日は夜食用にスーパーで安くなった鮪か鰹狙っている
朝はプロティンとビタミン剤だけどその他は適当かな
揚げ物やブドウ糖加糖液糖系やカロリー0
系は控えている 独り暮らしだと食生活を自由にできるから過激ダイエットや断食で急激に落とせるが、
家族と同居してたらなかなかそういうわけにもいかないから減量がスローペースになる。 >>290
豆腐は好物なんや、、、
>>288
マルチビタミンと亜鉛 去年もこの時期は体重が減らずに、停滞どころか微増してしまったんだが、
冬場は太りやすいんだろうか？ なんで家族と同居してるとペース落ちるのか分からん
別にメニュー変える必要はないんだよ
同じメニューで食う量を減らせよ >>296
このスレって男性だと基本的にはデブじゃない部類の体重だし痩せた人の中には筋肉付けたい人や更に落としたい人もいるから量減らすだけじゃ栄養偏りでたり足りなかったりするんじゃない？
って解釈している
もはや趣味って人もいるだろうし 家庭持ってたら食べる物、タイミングはある程度家族に合わせざるを得ないからだろ 家族と同じもの食ってたけど
半年で30キロ痩せてこのスレ来たよ
飯は食いすぎない、三食以外の間食しない、運動頑張る
気をつけたのはこれくらいか
正直昼は炭水化物オンリーとかザラだから
メニューは正直ダイエット向きとが言い難かったが
ちなみに同じもの食ってた嫁の体型は全く変わってない
むしろふｔ 家庭あるとタイミング合わせて空腹時間作るのが変だったり狂ったり、中には家族の残飯処理みたいになってて勿体ない発動する人もいるからな
1人だと気にならないけどみたいなタイプ >>296
うちもそうなんだが、残したり食べ物を少なめによそると母がものすごく悲しそうな顔をする
母の価値観は食べ物を子供に食べさせる→幸せ だから子供が食べない→不幸 という事らしい
人によっては母や家族に気を使ってしまって減量できないんじゃないか え、それだけで毒親認定されてしまうのか
子育てって大変なのね >>292
豆腐は立派なたんぱく質源としてほぼ毎日半丁摂取してる。
毎日続けるのが大切だから、簡単に用意できる冷奴か温奴ばかりだが、たんぱく質多い木綿豆腐を使って鰹節をたっぷりかけるのが定番だけど美味しい。
流石に毎回してると飽きるので、かける汁をポン酢 おいがつお汁 ゆずぽん 岩塩
チーズ乗せてレンチン もずく酢かける
とろろ昆布等色々変えてたら全然飽きない 豆腐嫌いではないけど好き好んで毎日食いたくはならんなw 木綿豆腐好きだから、高カロリーじゃなかったら毎日食べられるんだけどなぁ ここでトレーニングしてる人らどの位いるんだろ・・
ウエイトメイン？
自重メイン？
この体重層になると有酸素派は少なそうだな。 トレーニングというかSwitchのフィットボクシングやってる 落とすだけだったら何やっても出来るけど、筋トレメインだと時間かけて落として長期で維持するという考え方だからスレにも長く居座りやすいのでは無いかと思う 単純に時間比でいったら、自重筋トレ：ランニング 1：3ぐらいだなぁ
キープ体重になってるのと、走るの大好きだからってのもある >>306
夜だけ米の代わりに木綿豆腐にしてるから全くストレスはないかなー。
豆腐じゃなくても、たんぱく質多めに取りたいので肉でも魚や納豆でも良いんだけど
手軽に出来るのと納豆はご飯の上に乗せてじゃないと食えんので夜に納豆はあんま食べない
本当は納豆夜が良いんだけど >>307
連投すいません。
１ヶ月前までは有酸素 筋トレ8 2くらいだったけど、１ヶ月だけたんぱく質意識しえ食事管理して筋トレ全くやらず有酸素だけしてる。
腕や肩周り胸等殆ど変わらんかったなー笑
腹筋の割れ目も維持。
暖かくなったら筋トレのモチベ上がるから頑張ろう カレーにイージーファイバーかけて食べたらとても便通が良い 最近便秘気味でカチカチのしか出ないんだが、これも運動不足が原因だろうか？ >>317
朝起きたらレモン炭酸水飲んで、
オートミール＋卵納豆＋ヨーグルトで便秘解消 調理方法変えれば飽きない、って
ようは飽きたから手を加えてるだけのこと 食物繊維不足
ミネラル不足
脂質不足
合成甘味料
ダイエッターと便秘は切っても切り離せんな >>317
便秘の原因は人によるからわからんな
めちゃくちゃ運動してても凄い便秘なる人いるし 糖質制限気味にしてると便秘するしストレス溜まって続かないからお米ダイエットにシフトチェンジしてみたら快便になった
総カロリーは変わらないからなのか体重の減りも変わらないのでお米ダイエットずっと続けられそう
お米って便秘に効果あるとは思わなかったわ
野菜たくさんとってたけど野菜よりお米のほうが快便になるらしい
水分も問題もあるのかな 腸の運動が足りてないか腸腰筋や腹斜筋が弱いか食物繊維が不足してるか
大体は腸の運動が足りてないのと腹斜筋や腸腰筋が弱ってるんだと思う
腸腰筋とか腹斜筋が鍛えられてると1日から2日に1回は軟便状態で出てくる うわああああ
今電車なのにとんでもなくウンコしたい……
腹がいたぁい(´；ω；`) >>326
電車でもウンコはできるのです
さぁ、漏らして仲間になりましょう >>324
麦飯を6.7割か10割で毎日食べてるけど
水分のせいか、たまに硬いときある笑 >>327
先人の方でしたか！
トイレを譲ってくれた人がいてちゃんとトイレで漏らしました！ 65.8で停滞中
卵とキクラゲの炒め物が美味すぎる ウィルキンソンのグレープフルーツ味が無糖とは思えないくらい美味しくて捗る 今朝61.8kg
68kgのときは腕周り肩周りパツパツだった部屋着のTシャツにゆとりができた
あと最近気づいたけど体が軽くてよく動く
赤信号になりそうなときとかダッシュしても息上がらない ファスティングってジュースしか飲まないようだけど、
コーンスープとか具無しみそ汁とか、塩気あるもの飲んでも
いいんじゃないかと思うんだけどなあ・・ 八キロ痩せたんだけど、久しぶりにスーツきたらだぼだぼ。
体型に合わないスーツ着てるやつは怪しいっていうけどそんな感じ。 自分も10キロ痩せて、太ってた時に買ったジーンズがブカブカになってきた。ウエスト詰めれば着れるかも…もったいない。 >>342
そう思ってたらリバウンドするで
知らんけど 松屋のマッサマンカレー食べたい
大盛り1300kcal…食べたい >>344
>>345
たまの１食くらい大丈夫だろ。
俺は週１回（日曜日）は好きなもん食べてるよ。
じゃなきゃずっと続けられん、まぁ翌日と翌々日の夕食で調整するけどな >>346
朝と昼はほぼ同じメニューやけど全然飽きない。
今は実家帰ってて夜飯だけオカズが日によって変わるからか続けられるのかな
ただ、夜飯にも+冷奴とオカラヨーグルトは絶対つけてる >>349
俺は１日５食で基本は同じ食事だけど、
トレーニングする日としない日で糖質の量と、若干メニューが異なるな。
日曜は完全ＯＦＦなので昼は好きなもん食べて
夜は胸肉とブロッコリーとトマトをつまみに大量の酒を飲む
そんで翌日パフォーマンスが超低下してるからトレーニングも適当（やらないよりはまし）理論でやってるわ 停滞期が2カ月近く続いてる。そろそろ脱出したい。焦る。 >>351
お待たせ致しました～！
味噌バターチャーシュー大盛り、餃子セットですね～
ご飯はおかわり自由となっていますので～
ごゆっくりどうぞ～♪ 最近はナイシトール（防風通聖散）もあんまり効かない。週末は必ず体重増える。ムカつく。 自分は停滞してるなと思ったら食事をさらに半分にしつつ有酸素運動増やすなりして強引に突破する
停滞でモチベーションが削られるのが一番怖い 90から22kg落ちたけど一週間以上停滞したことないな
毎日2000カロリー+運動しているからかもしれない 停滞したら安易にチートデイ(笑)に逃げないでPFCバランス変えてみるといいよ 色々な全粒粉パンとかブランパン買ったけどローソンのブランパンが糖質タンパク質食物繊維の数値がぐういいンゴねぇ 停滞しても戻らなければ良しとして2か月くらいほっといた。自分はカロリー制限ゆるやかなで（基礎代謝x1.5～1.6くらい））、
運動も一日1万歩歩くくらいだから待つのは苦にならなかった。 62キロ～61キロで停滞期に入ったくさい
体調不良に陥らずに順調に減量難しいな
すぐヘルペスとか風邪ひくんだよな >>360
同じ人いてわろた
私毎回それで挫折してたんだけど今回のダイエットで克服したよ
最初集中的にストレッチと筋トレで体力付ける
運動した後は本能のままにめちゃくちゃ寝る
プロテインをしっかり摂る
汗かいたあと体が冷えるとき風邪ひくからそこを重点的にフォローする
特に体を冷やさないようにするのが一番
冷え性じゃないしって思って気にしてなかったけどこれ大事だった 強度な運動すると、眠気がすごいよな
土曜日、運動して、日曜日まるまる寝る時がある >>363
それ勿体ないぞ、強度の運動したなら翌日もこまめに栄養入れてやらんと・・ 1年前全然前が止まらなかったジーンズがユルユルでずり落ちそうになってるのに、
いまだにお腹ポッコリで肉の浮輪の状態が解消されてない。 半年前175/76→現在目標の65kgに到達した
あすけんアプリの力を借りてPFCバランスを意識して食事を摂り、運動習慣は
1日1万歩＋週3で5kmジョギング＋週3で軽い自重筋トレを欠かさず行ったら
特に停滞期などはなくゆっくりペースではあるが着実に体重が減り、体調も
すこぶる良くなり見た目の健康的にスリムになった（嫁談）
で、この状態を維持しようと思うんだけど、体重維持って具体的にどうすりゃ
いいんだろうか？今までより多めに食べて体重が増え過ぎたら減らすって
手法なんかな？
現状の食生活＆運動習慣はあまりイジりたくないけど、体重が減りすぎて
体調が悪くなる（特に免疫力低下による風邪の罹患）のが怖いんだけど >>367
あすけんと筋トレ継続ジョギング減らすでいいんじゃないかな
ジョギングしたいならあすけんの目標設定を現状維持にすればいいのでは？ >>367
とりあえず満足する体重までいったら運動は維持して
食事量を少し増やしてみたら？１ヵ月単位でどの程度の食事で
どのくらい体重の変化があるのか、仮に２㎏増えっちゃっても貴方なら
もう痩せ方も分かるだろうし、今のおおよその総代謝を知るにもいいんじゃない？ 体重は変わらないんだがウエスト周りは締まってきているようでデニムやスカートは履きやすい……でも数値に出ないから心折れそう。ビジュアルは「まだ体重昨日と全然変わらない」っていうのが念頭にあるからかデブとしか見えない。泣ける。 大根とか鶏肉とかしこたま食えば満足するし太りもしない！ この体重だと身長にもよるが男性は並でで女性はデブだもんな
色々と意見が食い違いそう >>367
適度な脂質と十分なたんぱく質や食物繊維多めに摂取していたら何のストレスもなく半年くらい維持してる。というか習慣化した。
白米から割合多めの麦飯に変えてたんぱく質多めにしたら嫌でも満腹感があって次の飯まで満腹感が続く。
麦飯(7か10割)を朝と昼に100から150グラム
納豆 卵 木綿豆腐に鰹節 魚の缶詰め
ヨーグルトにオカラと大麦若葉かピュアココアパウダーたっぷりに黒すりごま 紅茶 ホットココア チーズ
これらは絶対毎日摂取してる。
運動は階段や坂道積極的に使ってウォーキングや自転車 みんなあまり身長を言わないからデブかガリかわからん >>370
同じ人いた
大丈夫、確実に痩せてるはずだよ！！
私はインボディで測ったら体重は少し減少しただけだったけど体脂肪たくさん減って筋肉増えてた
ウエストのサイドから痩せるタイプだから見た目では肌を出すと周りに分かるくらいにくびれてきたよ！
だからそういうことにしとこうぜ！！ >>378
ありがとう。ちょっと元気出た。
めげずに頑張る。
このスレ、女性はダメだった？ >>379
男女関係ないと思うけど性別と身長は書いてあったほうがいいかも
女性同士でも身長10センチ違ったら適正体重も全然変わるだろうしね
ある意味この体重域が一番のボリュームゾーンだしたくさんの人がいるからね 俺は１７５で６６．３
一昨日は６８㌔だったけどプチファスティングで落とした
身体のフレーム的に６２がベスト >>377
強がりでもなく本当にならない。
前キープしてるときは今の食事はしてなくて
オカズや白米の量を無理やり減らしてた。
昼飯食べたあとなのに牛丼や カツ丼 焼き肉とかガッツリしたものを食べたくて仕方なかったのと、太りたくなくて量食えないので早く明日にならないかなという我慢の毎日やった。
カロリーだけきにして全くPFCや食物繊維とか栄養とか考えてなかったからヤバい減量＆キープの仕方だったきがする。
今のキープも正解か分からんけど、ストレスはないよ 179cm、64kg、体脂肪17.5％、43歳。
一見ダイエットなど必要なさそうだけど、ウエストは81cmで中性脂肪が上限ギリギリ。
先月100km歩いたが暴飲暴食で体重はプラス。
ポテチと酒と糖質を控えて、苦手な筋トレもしてみる >>384
ダイエットというより生活習慣の改善が必要 >>367
定期的に体重測ってアプリでカロリー計算毎日やってればリバウンドなんてそうそうしないと思うけど
カツ丼食べたら次の食事を調整して帳尻合わせればいいだけだし
そもそも維持期なら週に一度くらいカロリーオーバーする日があってもそこまで問題ないと思うしね カツ丼なんて怖くて食べられない。増えた分を落とす時間と労力考えたら。
ただでさえ、この季節は正月の後遺症引きずって停滞して減りにくいのに。 MyFitnessPal使ってると外食時はチェーン店ばかりになってしまう‥ >>387
増えないよ…
正月の後遺症未だに引きずってるような生活の方が問題では? >>392
最初は有効だけど、1ヶ月も使えばだいたいどんな食事すればいいかは記録せんでも分かるようになる >>392
PFC管理しづらくてMyFitnessPalに変更した ２０の頃なんて何食っても太らなかったのに、
３６にもなると食えば食うだけ太るな。
２０代の頃に筋トレして肉体改造したのも影響してるが・・
一日２食（たまに１食）で平均体重未満をキープしてるけど、
油断するとすぐ増える >>398
食事を抜いて体重をコントロールしてるつもりなら逆効果
食事が不規則なのに体重がコントロール出来てるという意味ならまあ分かるが直した方がいい >>399
３０年近く朝食は食ってないからそこは問題ない
昼飯は少なくとも土日は食わないな >>397
このスレを参考に糖質を控えて、
豆腐、納豆、バナナ、ゆで卵、枝豆を取りました。
ビールもやめて焼酎に。筋トレも腕立て、スクワット、腹筋を始めた。
これでウオーキングしてどう変わるか楽しみ。 >>403
筋力なくて腕立てが一番つらい。
スクワットで足は筋肉痛。今日はウォーキング10kmの予定 朝食わないことが問題ないと言える大人の怖さよ
何故必要なのか習わなかったか？調べなかったのか？ 食べないよりは食べた方が健康にいいのは間違いないけど、食べないからと言って重大な病気になったりするものでもないしな
真面目に体づくりしてれば抜くとか有り得ないけど、誰かもがそのレベルにいる訳じゃないよ >>398
うーん体重の増減で見るのも大切だけど
見た目が引き締まってる方を優先するなー。
個人的に腹回りの引き締まり具合で判断してる 朝はそもそも腹減ってないし、食うのは苦痛
その時間あったら寝るほうを選択する >>404
ウォーキング10kmよりスロージョグ30分の方がいいと思うよ
心拍数120bpmくらいを維持して30分ゆーーーっくり走る
その方が時間効率がいいし、除脂肪率もかなりいいと思われ
あと下半身メニューはスクワッットよりレッグランジおすすめ
「なかやまきんにくん レッグランジ」でググって出てくる
動画を参考にやるとヘトヘトになるくらい効きまくるよ！ 夕食食べたら、朝は確実に一㎏増えてて萎える。朝体重減ってる人は夕食抜いてるのかな？ >>413
わかる！自分も帰宅時の夜の体重が68キロで、飯食って朝起きると70キロ弱で、萎える… 萎えるなら朝夕どちらかだけ計れば済むのに…わかってて落ち込みたいなんてドMかな？ 体重を点で見るとろくなことない。グラフ書けグラフ。ぎざぎざしても１か月から３か月くらいでみて右肩下がりならオッケー。 1年以上グラフつけてるけど年末年始でリバウンドして以来ずっと停滞してるんだよな。
去年の今ごろに比べたら確実に右肩下がりだから、点だけで一喜一憂してるわけじゃない。 >>404
筋肉たくさん付けてから有酸素ガッツリの方がいいよ
有酸素たくさんしても基礎代謝低いままだと効率悪いから重点的に筋肉付けてタンパク質もたくさん摂って基礎代謝先に上げるといいよ 夜に食いすぎ・飲みすぎないように今から牛タン焼き居酒屋で昼呑みしてくる 牛タンてあんなコリコリしてんのに脂質高いんだよな
知った時は騙されたと思ったわ >>419
これはすまなかった。まぁ言いたいときもあるわな。 睡眠時間が短いもしくは夕食が遅すぎると朝は増えると思う ひと月近く運動サボってたので今日は一万歩ウォーキングして、スクワット百回した。
明日以降も継続しないと意味ないが。 >>411
きんにくんのレッグランジ、少しやっただけでかなり効いて筋肉痛。膝痛めたのでジョギングは封印中。
>>420
今日はほぼ糖質断って鶏モモ、ゆで卵食った。
今日は結局ウオーキング10km。これから筋トレ。 食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む
これが人生だよ >>428
除脂肪の効率考えたら、筋トレ→ウォーキングの順番の方が
いいんじゃね？ お腹の皮余りがヤバい 痩せる前より酷いお腹になっちゃった 出張から帰ってきたら翌日の朝
69.8kg！！！やべぇ！！ 68.5、安定してきた
せっかく減ってきてるけど明日は2週間ぶりにご褒美デイにする >>432
87から65まで落として緩やかにリバウンドして75。
そこから下がっては上がっても何度か繰り返して今は63くらいを維持してる。
何度か体重増減あったせいか腹の弾みになったことはない。 夕食抜いたら、朝の体重が1キロ減ってた。やっぱり夕食抜くのが一番効果的なんだな。 室内有酸素運動マンですが体重が1kgダウンキープしたまま15.6%の体脂肪率になりました＼(^o^)／
有酸素運動始める前は65kg前後の16.5%の体脂肪です／(^o^)＼ 出張って客先との付き合いがあると外食メインになるから制限大変なのよね
1人出張なら割りと気楽なんだけど 朝ジム通いを続けてたら旦那に褒められた！！
嬉しい～
元の綺麗な姿には加齢もあり戻れないかもしれないけど痩せたらもう少し可愛がって欲しい！
私のが太腿10cmデカいんすけどね！！ カツ丼ってカツの衣が無ければ優秀なメシなんだよなｗｗ 豚モモ肉の卵とじ
ご飯を控えめにする代わりに油引かずに炒めたパン粉をふりかける
食べると大体カツ丼 あすけん、インストしたらスナック菓子とか食えんようになった。
ご飯も茶碗半分。ゆで卵とか豆腐で腹膨らませている すぐに脂質オーバーするよな
飽和脂肪酸とかちょいとスナック菓子食べたらアウトやわ 脂は別に太らんだろ
欧米のデブはたいがい炭水化物の食いすぎ 脂質だろうが糖質だろうが取り過ぎれば太るよ
糖質控えめは当たり前だけどその分脂質オーバーで痩せない人多い
脂質制限すると痩せるよ せめて脂質だけ採るか糖質だけ摂るかどっちかにした方がいい >>450
欧米こそ脂質の摂りすぎだと思うが
どうしても運動したくないとか短期間で超やせたいとかなら糖質減らせばいいけど、基本は脂質オフじゃないかね 毎日脂質量オーバーしといて言えた義理ではないんだけどさ
一日の全体のカロリーの約3割って多そうですぐ上限きちゃうよね
でもたんぱく質は不足気味で、たんぱく質目当てで乳製品増やすと脂質過剰になりやすい
やっぱり豆腐と卵とプロテインか いや、欧米は糖質を採りすぎている
脂質は消費が激しい 結局、バランス良く、腹７分目くらいにするのがベスト 12月24から始めて今4キロくらい落ちた。自分的にはベスト >>455
乳製品は脂肪0ヨーグルトや低脂肪牛乳あるよ
自分はガッツリ筋トレしてるわけではないので
体重分のたんぱく質は最低でも摂取しようとは心掛けてる
卵 脂肪０ヨーグルト チーズ 納豆 木綿豆腐 鰹節 魚の缶詰め 竹輪等の練り物
脂身少ない肉 穀類 ゴマ
この辺を料理に合わせて組み合わせてる 便秘気味なので食事量ちょいと増やしたら、モリモリ出るようになった。
ストレスと便を溜めないのが一番。 年末年始でリバウンドしてひと月半停滞していたが、ようやく減りはじめてきた。
夕食抜くのと便秘しないのが大事だな。 (´・ω・)毎朝毎朝ウンコ出るの辞めてほしい
有酸素運動で痩せてるんじゃなくてうんこで痩せてんじゃないのかって思ってしまう 60から下にいかねー 59.6 12月記録して以来ずっと60-61だ きんにくんのレッグランジ、めちゃくちゃ効いて階段上り下りがキツい。
今日はウォーキング17km。糖質はとことん削り夕飯は蒸し鶏南蛮。
芋焼酎は飲むけどね。 酒飲むと、せっかく接種したたんぱく質がアルコールの分解に使われるから勿体無いんだよなあ (´・ω・)室内ゆるふわダイエッター改めてうんこダイエッターです きんにくん推しも度が過ぎると嫌味になるぞ
ちなみに自分はバズーカ岡田さんの方が参考になってる 筋トレするなら糖質はしっかり取った方がいいと思うけど
筋肉量の多い脚をやったならなおさら 肉体労働してるならともかく、デブのリーマンが
昼からラーメン大盛＊ライス注文してるの見るとバカかコイツって思う 減量してないリーマンならほっといてやれよｗ
人の好みなんだから 将来こんな奴の医療費に俺の税金や保険料が使われるのが許せん >>禿同
前の部署にデブの性格悪く目つきの悪いクソ上司がいたけどホントこのクソ野郎はやく死んでくれねーかなあって思った
血流の薬飲んでるって言ってたけどホント医療費の無駄 >>471
大胸筋が歩いてるっ！の人もいいよね
オレはきんにくんとB岡田のいいとこ取りでやってるわ 俺はかえってyoutuberやらweb記事見ない方が今は安定してるな誰かの意見を鵜呑みにしてやるダイエットほど怖いものはない
それなら自分で勉強して自分で勉強考えた方法で良いか悪いかを決める責任は自分に求める
というかこれまでもそうだけど誰かの意見を参考にしてテストで良い点とったこともないし成功したこともない
10人いたら10通りの勉強方法があってダイエットなんか勉強よりさらに難易度高いから俺はダイエット記事見ても「そういう考え方もあるんだろな」っていう程度で収めることにしてる、ことにしてるというか、そうしないと純水に恐怖に駆られる 一ヶ月くらい体重計乗ってなかったら
いつの間にか58.4キロになってたわ
お前らあばよ さすがに人の身体の事をウダウダ言ってるのはお門違い ちょっと気になってるのはカプサイシンダイエット
胃がすごく荒れそう 163cm、61.5kg 女性
埋もれてた鎖骨が見えてきた！ きんにくんガチってる割には筋量が少ない
松本人志の方が多いレベル
なぞ 身長175前後だとこのスレ卒業していいのか悩ましいな >>487
きんにくんは肩筋がいまいち小さい気がする 炭水化物って脳内麻薬が分泌されるよな。
他の食材より美味いと感じる 米、小麦、芋が主食の民族は多いし、人類としての脳構造なのかね ナタデココ大好きなんだけど毎日食べても良い物かね？ 食事制限と軽い筋トレで100から65まで落としたけどお腹周りがまだめちゃくちゃ掴めます。有酸素運動30分やれば少しずつ落ちるますかね？ 64kgの壁が厚い
これ以上食事を減らせというのか
筋肉まで落ちてしまう
どうすればいいのか >>495
どの商品のナタデココか知らないが基本的には炭水化物で食物繊維が豊富だから毎日食べてもいいと思う
しかしジュースなどのナタデココ商品は自分は考えてしまうな
気にしないならへーき 起床時67の壁をなかなか突破できない。
たまに起床時66になっても、次の日はすぐ戻ってしまう。 自分は66の壁だ
筋トレで扱う重量も落としたくないしもう2ヶ月近くここでウロウロしてる
残ってる脂肪もあとは背中の下の方くらいなんだけど、あと一歩が遠いわ >>497
同じく。ちなみに身長168の体脂肪率15～18％位です。
今は摂取カロリー変えず自宅筋トレ週５だけど、ここ1ヵ月は停滞してる。
もうここらで良しとするかどうするか悩み中。 >>497
身長どのくらい？あと1日の摂取カロリーも教えて。 ついに65キロの壁を破った
ちゃんとレコーディングしてると結果が出るんだなぁ (ヤバい体脂肪35%の自分が入り込む隙がない雰囲気) 70キロ台と違って身長や性別によって訳が違ってくるスレだからなぁ このスレはあまり有酸素運動よりも筋トレ中心の人が多いね。 私はデブ女なんで基本筋トレはカタボリック防ぐ程度で主に有酸素ですよ
みるみる痩せていって楽しいけどまだこんなにあると思ったら先は長い… >>508
自分に合った運動で続けられるのであればそれでOkでしょ。
俺の有酸素が合わない理由は空腹が増すから。
これは研究でも分かっている事で、個人差はあると思うけど俺には向かなかったな。
食事は1日5食で管理してても、朝一走ると満腹間が少なく1日中腹が減ってつらい。 自分も筋トレ中心だけど筋トレが好きなんじゃなくて有酸素が嫌いっていう後ろ向きな理由だし
定期的に長時間はぁはぁするのは辛い、太ってる頃の運動嫌いを引きずってるのかもだけど 自分もデブ女で有酸素メインで筋トレはその前に身体温める程度だったけど、60kg前半になってきて筋トレ重視にシフトした
有酸素は余裕あったらする感じで
有酸素時間かかってきっついんだよね
その分食事制限自分なりに頑張ってる >>511
知り合いが筋トレメインで15㎏ダイエットして、調子よく継続してたんだけど
ある日から有酸素始めて1ヵ月後に膝を故障全治2カ月。
それからまともにトレーニングも出来なくなり、糸が切れたかのように10㎏リバウントしたわ。 >>512
まあ運動なんて２割あるかないかで、殆どは食事制限だよね
たとえ怪我したとしても食事制限さえやっておけば維持できるんじゃないかと思ってる
きれいな身体にはならないだろうけど
有酸素運動って何やってたんだろう
エアロバイク膝にも優しくて、かなり活躍してくれたよ 有酸素運動と筋トレ両方やってたけど、時間足りない時にどっち諦めるかと言ったら有酸素運動になりがち
有酸素運動は出来なかったら食事調整すればいいってなるしな
逆に食べすぎちゃった日は有酸素運動で何とかしようってのもある >>516
正解
結局一年続いたからダイエットできた >>513
普通にランニングだけしてたと思うよ。
勿論食事制限してたけど、そいつは筋トレしまくってある程度筋肉もついてた。
痩せてからは筋肉の為の食事管理してたわ。日に2500calくらいかな。
だから筋トレが出来なくなって食事管理が適当になっていってみたいよ。
ちなみに今はまたマッチョ目指して頑張ってるらしい。（1年会ってない） >>516
それは今回やっと成功の道筋が見えて本当にそう思う
私はランニング苦手だからエアロバイクやってる
1万くらいでマグネット式売ってるよ オレは若い頃にランナーズハイを味わってから走るのが大好きになったので
アラフィフの現在、ランニングでダイエットしようと半年前に始めたら
初日でふくらはぎを激しく痛めたｗ
頭ン中は若いままだが身体は激しく錆びついてるから当たり前だわな
で、ウォーキング→スロージョグ→ジョギング→ランニングと約1ヶ月ごとに
負荷を上げてったらいい感じの下半身と心肺機能が手に入ったわ
ランナーズハイを感じるほどの高負荷はまだかけれないけどねｗ ここの体重層(男)になると一時的なダイエットじゃなくて、
一生続けられる生活リズムを手に入れた人も結構いるよな。（身長にもよるが）
食事のカロリー計算もイチイチ確認しなくても何となくで記憶してるし、摂りすぎても
翌日自然に調整できてそう。 それで初めてダイエット成功って言えるんだよね
健康的な生活習慣の定着 チョコめっちゃ食べちゃった
もらったのも作ったのもまだまだある 女 ５０歳 １５５センチ ６２キロ
石井あみさんのストレッチを毎日やってたけど
すぐリバウンドします
マリナさんの体操も気が向いたらしてました
あとはウォーキング
全然痩せません
娘から５０歳でダイエットは無理と言われて諦め
そうになります 全然無理じゃないよ
ただ、基礎代謝も運動できる量も若い頃とは違うから食事等の制限がちょっと大変なだけだ 有酸素運動メインで痩せるって考え方自体が古いって風潮だからね。
未だに「筋肉増えてゴツくなるから筋トレしない」なんて見解の人すらいる。
有酸素意味ないとは全く思わないけど、時間かけるならもっと効率的な方法採用しなよって思うｗ 食事制限ですか？前は昼夜にご飯は食べなかったダイエットをして
５５キロまで落ちました
ただ炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすいと
それからご飯に餅麦を入れたものを少し食べるようにしてたら
凄いリバウンドしてしまいました 運動もしなくなったり前は一時間してたのが
30分位しかしなくなったりで >>528
単純に食べて摂るカロリーが多いからです。
カロリー計算はしてみましたか？女性なら1日１２００キロカロリーを目安にしよう
三食以外にジュース飲んだり飴食べたりしてませんか？こういう積み重ねがリバウンドにつながる。
とりま ダイエット PFCバランス とかで検索して知識深めましょう。 PFCバランスの話して1200kcalは少なすぎじゃねえか 1200の中でPFCバランス取れてるならそれはそれでいいのでは
糖質だけカットして1200に減らすとかいうダイエットするのはアホだと思うが 結局年とったら一生ダイエットだよね
食事制限もするならある程度続けないといけないし
ただ目標まで行ったら、今日少し食べ過ぎちゃった♪あしたセーブしよ♪とか少し羽目を外す事ができるなと思ってる 終わりが見えなくてこのスレを卒業しつつあるわ
ダラダラ痩せていく リバウンドしやすいから止めましたって
リバウンドするかどうかはあなたの努力次第だよ ピザパン2枚も食べてしまった～
たまに食べる白い炭水化物はやっぱおいしいわ
ただ食べた直後2時間も昼寝してしまったからやっぱ日中取るのはよくないな 帰宅後にRFAとフィットボクシング2を20～30分ずつやってるけど、一日おきにしてるのに肩甲骨と尻が痛い
毎日の方が逆に楽だったりするのかな
あとカロリー抑えても肝心のPFCバランスが駄目だと痩せないというのを実感している アラフィフですが、19キロ減量して適正体重になった。
今は美容体重を目指して、後5キロゆるりと落としてるとこ
人にはオススメしないけど、24時間断食と糖質制限と組み合わせてた。
今は1日２食に戻して、糖質も100gほど摂りながら、朝の速歩を30～60分
子供も大きくなって手がかからないし、逆にこの歳だからこそダイエットできたと思う コロナでリモートになり10キロ増えたので、ダイエットで8キロ落としたという話を職場でしたら、8キロ落とした話しか拡散してなくて凄い痩せたみたいに思われてる
違う…そうじゃない… >>530
この体重域なら1200じゃ基礎代謝にも足りない。
ほぼ運動しないというヒトでもこいつの1.2倍はカロリー消費があると言われている（厚労の計算式だと1.5倍）から、さすがに1200は落としすぎ。 毎日2100キロカロリー目安で食べてるけど少しずつ体重落ちてる
ろくに運動しなくて標準体重下回ったのにまだ落ちるなんて… >>539
基礎代謝は年齢と性別もかなり影響する
とは言え基礎代謝割るような生活はしないのが大前提なのは同意なのでまずは計算サイトのでいいから自分の基礎代謝を調べることから始めるのが一番 年末年始で運動をサボり出してから、このひと月半はなかなか継続できないでいる。 俺は筋トレ2週間サボったらその後モチベーション低下してリバウントする自信有。
筋トレのおかげで晩酌も土日のみに改善したし
だから怪我や病気でトレ出来なくなったら70㎏～80㎏のスレに移動だな アラフォーで、治療のため女性ホルモンを抑える薬飲んでる
摂取カロリーを基礎代謝の1100に抑えて、フィットボクシング2を毎日50分やって、間食もせず糖質はオートミールにして、タンパク質や他の栄養もちゃんと摂ってるのに、痩せるどころか二週間で2キロ太った
体重だけでなく体脂肪率も増加
もうすべて薬のせいにしてるけど、何やっても痩せないんじゃないかと絶望してる >>548
子宮線筋症でディナゲスト飲んでるけど1mgのとき同じくブクブク太っていってワロタ
副作用でブクブク太る人いるらしい
今はディナゲスト0.5mgに変えてもらったら太る加速度落ちた >>548
(´・ω・)基本的に女性はインナーマッスル鍛えて基礎代謝あげるのを優先して有酸素運動で良いと思うです
というわけで一緒に室内有酸素運動しましょ(*´∀`)♪ >>550
自分もそれ飲んでたけど
お医者さんから「食欲が出る薬であって太りやすくなる薬では無いので自分をコントロールするように」と言われたよ… 3食食べて糖質制限してタンパク質多めにとって軽く筋トレ。土日ウォーキング計27km。
1週間で体重63kg→62kg、体脂肪18→17％
すこぶる順調。 昨夜空腹感に耐えかねて食パン２枚食べたら、今朝2キロ増えてた。 >>556
食パン1枚／1㎏って珍しいね。
よく食べました！ 夜ご飯もカロリー控えめにしつつもバランス良く食べるようにしたら空腹感で耐えられないって事は無くなったな
夜に欠食まがいの糖質抜きしてた時は夜中辛いし反動で朝ごはんに沢山食べちゃって結局食生活コントロール出来なかった
一日一食か一日五食かどっちがダイエットに効果あるのかって話、自分は後者だった模様 88.5から4ヶ月強で69.7まできました
皆さん宜しくお願いいたします >>556
先日4枚切り食パン2枚にチーズとケチャップもりもりかけて食べたら翌日1.5kg増えたけど
その日は運動筋トレしてちゃんとした食事にしたら次の日1.8kg減って元通ったよ
食べたあとに調整すればおけ ハイカーボデイやってるから炭水化物は適度に食べてる 足りてなかったグリコーゲンが足されただけで太ったわけではないのに勘違いして炭水化物は太るって思い込むんだな そんな超効率で吸収されるなら、ボクサーとか減量後に慌ててパンを食べるだろうな 一日単位で一喜一憂すんのやめた方がいいよ。ろくなことにならないから。 暫くカリフラワーライスのチャーハンと低温調理の鶏ハムで過ごしてどうなるか。 あすけんインストールした
おかげさまで自分がいかに糖質をとりすぎていたか
たんぱく質と鉄分やビタミンなどをいかに不足させていたかを思い知った
栄養入りのプロテインで調整してる >>569
そうそう
だから格闘家は水抜きで減量して計量後炭水化物食べまくって数キロ体重戻して試合に出るんだよね
2キロくらいの増減なんて全く大したことない 室内有酸素運動うんこマンは体重が63kgを切りました
もう少しだ…… 2キロくらいの増減は誤差の範囲内なのかな。
そのわりに2キロ減量するのは、時間も労力も要するよなあ。 >>577
2kgの減量を維持できたら体重として減ったと見て良い気はしてます 納豆40グラムを2パック毎日は多すぎかな？
たまに+木綿豆腐150グラム食べるときあるので。
麦飯100％にネギ納豆ぶっかけて食べるのが至福！！ >>579
余裕
僕は毎晩豆腐300gと納豆２パック 【知恵袋ダイエットカテゴリーあるある】
・毎日腹筋してるのですが1週間経っても体重変わらないのですが・・
・毎日水２リットル飲んだら痩せれますか・・・
・155ｃｍ女です、停滞期で80㎏から体重が落ちません。チートデイを設けようと思うのですが・・ 結局水飲んだら代謝上がるってどうなん？
モデル女YouTuberがよく言ってるけど
飲みすぎた分、尿で排出されるやろとは思ってるけど チートデイわらた
最近股擦れしなくなってきた
太過ぎる太ももがやっと太い太腿になって嬉しい お前チートいらんだろ！って人に限ってチートデイ入れてるよね
あと「今日は食べ過ぎちゃったのでチートデイにしちゃいます♪」って毎週言ってるやつ 体温が常に35℃台なんだけど、どうすればあげられるかな グリコーゲン足りないと体温下がるって聞いたけどそうなん？ >>548
お金かかるけど周りに女性パーソナルトレーナーの働いてるジムとかない？
自分は女性の体に強いトレーナーに付いてて少し基礎疾患あるけど、それ伝えた上で速攻落ちたよ
男性トレーナーにつくと真逆とか全然違う事言われるから、更年期含めてホルモンバランスと女性の体に強いトレーナー探せるといいかもしれない
男性トレーナーについてた時は全く落ちなかった >>581
別スレでも言ったけど、一生続けられる運動や食事じゃないと、結局リバウンドやストレス溜まったり体調崩すよ。
あと、腹筋よりスクワットやウォーキング(膝や腰の状態悪くないなら坂道や階段を多用する)、自転車で有酸素の方がいいよー。
個人的に食事7運動3くらいの比率で食事内容は痩せたり維持したりする上で本当に大切 >>587
スロージョグおすすめ
心拍計測機能付きのスマートウォッチ装備して心拍数120くらいをキープして
30分ジョグる。これを1日おきにこなす
半年くらい続けたら35度前半→36度中盤になって体調が飛躍的に良くなったよ
膝腰に不安があるのなら早足ウォーキングでもいいと思う
ミソは「30分間 心拍数120キープ」これだけ 押す動作のトレーニングで痛む・・
プルアップは痛くない・・
筋トレ３日空けてみたけど治らん・・
モチベーションが低下してる・・
だれか自重でもいいから肘に負担がかからない大胸筋のトレーニング教えて・・
助けて・・らーめんも食べたい・・ 一年で約10キロ減って胴回りも10以上細くなったのに、依然としてお腹ポッコリ体型のまま。
顔は頬の肉がこけてきて首のラインもくっきりしてきたのに、あごを引くと二重あごに。
過渡期とはいえ、まだまだデブなんだな。 >>597
体重落ちるペースを維持してれば一定のライン超えると一気に下腹は消失するぞ >>595
98％安静にして下さい＆湿布で終わるから行かないよ。 >>596
すまん、プルオーバーも一定の肘の角度じゃないと痛い。
そんでそれに意識取られちゃってしっかり効かせられない・・
やっぱ１週間くらいは安静にしないとだめかな？
でも１週間はつらい・・ >>601
その手があったか・・
速攻行ってくる。ありがと！愛してる！ 平日、禁酒したから今日は飲むぜー。
芋焼酎だけどね。 出戻りしました！！！
一年前ダイエットして52kgになれたのに、仕事のストレスで一年かけて66kgまでリバウンド。今度は50kg目指してがんばります！！！
ここにきたからにはやる！
明日から！は今日でおしまい！！！ 俺はこの２０年で体重は１０キロ増だな
高校生の頃は５６㌔で、今は６６㌔
ベストは６２だから４㌔痩せなきゃだが、歳取ると痩せない 久々に横から鏡みたら真っ平らでワロタwダイエット始める前はお腹出過ぎてチンチン見えなかったのが嘘みたいww う、嬉しかったんじゃないかな
私も入らなかった服入った時は笑っちゃったよ >>611
いい感じですな！
皆さん朝って何食べてる？
自分は朝=麦飯10割130グラムにネギ納豆
ミカンかココアパウダーかけたバナナ
たまーにとろろ昆布入りの味噌汁
麦飯にネギ納豆かけてから、七味 ブラックペッパー クレイジーソルト 納豆のタレか醤油かけて食べるのが本当に美味しい ざくもりフルーツヨーグルトひとつは必ず食べて、それプラスパンかごはん適当に少しでだいたい400～500キロカロリーになるようにしてる
どうしても夕食が1200キロカロリーぐらいになるからそこを目安に１日2100キロカロリー前後になるように食べてるよ
これで今65から64に向けて一月で１キロ体重が落ちるペースだね >>614
朝は白湯→プロテイン→朝食↓
オートミール４０g・アーモンドミルク・ブルーベリー・くるみ・はちみつ
前夜にまぜまぜして朝食べてる。 >>614
野菜ジュース、プロテイン、マルチビタミン、バナナか低糖質パン
あとは買ってあったらヤクルト400LTかヨーグルト
朝昼夜500前後ずつ目標で過不足分はその後の食事で調整するようにしてるけど、
67～68で停滞してるから多分消費が足りてなくてバランス調整ができてない 皆さん朝からしっかり栄養とってますね
職場の人や友達にこれまでの習慣なのか面倒なのか分からないけど、朝食とらん人がめちゃくちゃ多い…
コーヒーのみとか自分は考えられない ごはん（玄米）180ｇ、納豆、たまご、魚（日替わり＋冷凍野菜もどしたのの付け合わせ、ヨーグルト。大体600－800kcal あーサッポロ一番塩らーめん食いて～
あれは一口食べたら脳が侵食されるから食わんけど‥食いて～ スープを飲まなければ油まみれの小麦粉や
夜に食わなければワンチャン ラーメンは帳尻合わせれば食べれるし食べるけど
塩分でどうしても翌日浮腫むみたいだ >>622
夜を軽くすると朝腹ペコだから抜くとか軽くとか考えられん 朝食のメニューって決めてる人多いね
毎日同じものだと飽きない？ しっかり食べたいけど用意する時間は限られるからなあ
味付けとかなるべくバリエーション持たせて何とか ダイエット中にラーメンとか狂気の沙汰だな。ラーメンなんて食べなくても死なないだろ。 一進一退どころか一進二退くらいのペースなのでラーメンなんて自殺行為。 ラーメン食べようがケーキ食べようがカロリー収支がマイナスなら問題なし >>634
それってホントなのかな？
同じ1500食べるとしてバランス良くヘルシーに食べるのとジャンクだけど例えば3食コンビニとかでカップ麺や菓子パンなどで1500では痩せるのは同じなの？
食べる内容考えずにカロリー内で好きなもの食べるダイエットなら続けられそうな気がするから試してみるかな >>635
やってみ
ただもちろん消化の時間がかかるものは内臓が働くから消費カロリーも多くなるといわれているが基本的にはカロリーで判断してええ 好きなものを三食、ただしカロリーはアンダーカロリーでって細い女の子とかそんな感じだろうけど一回の食事量すごい少ないよ
美味しいものは量のわりにカロリー高めで腹持ち悪いからなあ >>635
痩せるけどカップ麺や菓子パンは量に対してカロリーが高すぎて3食それだけで賄ったら満足感が足りなくて逆に辛い
カロリー内で好きなものは食べるのは1日1食とか週に2日だけとかにした方がいいよ >>636
>>638
ありがとう
まぁ、いろいろ問題はありそうだけど1年低糖質みたいなの続けてて挫折しそうというより飽きてきた
お金もかかるし
もう少し楽に食事をとりたいなと
たまにそういう日を取り入れてカロリー気をつけていこうかな >>639
ヘルシーメニューって手間もお金かかるよね
1年も低糖質続けられたなら部分的に
コンビニ食ダイエットに移行してもなし崩しにならないと思うよ
コンビニ商品は栄養表示しっかりしてるからカロリー管理を軸にしたダイエットには向いてると思う 筋トレして有酸素もしてるから毎日スーパーのステーキ食っててもカロリーコントロールできてるわ
ベジファーストプラスマグネシウム食品は意識してるけど この前書いた者ですがカロリーを１２００カロリーに抑えても痩せません
私はタモヒキジンという薬を飲んでますが
やはり運動を毎日一時間位しないと駄目なんですか？ 平日停滞、土曜に一気に有酸素運動等を強度に行い減らす
これを繰り返してる >>642
僕もそんな感じ
マッチじゃなくスマートなほうがええしな
かつ筋肉質が目標 >>645
やっぱり運動なんですね
わかりました
ちょっと土日頑張ります 運動と食事と規則正しい生活
このすべてが理想体型には必要です
ただの一つがかけただけで成り立ちません
仮に一時的に達成しても長続きしません
運動、食事、生活リズム
近道はありません >>648
ホントにね
運動が習慣化されてからみるみる体がしぼんできた
運動すると消費したカロリーがもったいなくて食べ過ぎなくて済む 現状維持、筋力UPが今のテーマなので太ると絶対着れない高いシャツを買いました。
今年の夏はこれ着たいと思います。 >>635
俺はそれで93から63まで減ったな
カロリー収支だけ気にして酒も飲むしマックも行くしラーメンも食べる
筋トレと有酸素は週3
1年かかったけどね 61.3kg、162cm、30代前半女性
若い頃開けたへそピアスの跡地が最近急に化膿して謎
3ヶ月で8kg落として腹部の皮が急に縮んだせいか (´・ω・)有酸素運動マン今日はうんこが来なくて咽び泣く 自分は平日より土日が太りやすい。いつも平日で落ちた体重が土日で戻ってしまう。
土日の方が減りやすい人とどこが違うんだろう？ >>634
本当にこれ
目標カロリー内でジャンクフードもケーキも食べたいもの食べてるけど10キロ減ったよ (´・ω・)やっぱきょうも来やがった
トイレ行ってきます(｀_´)ゞ >>635
最初はカロリーだけ意識して食べる内容なんて気にしなくていいんだよ
1ヶ月停滞したら内容に気を使えばいい
最初からいきなり異様にストイックな食事にするより楽にダイエット成功すると思うよ 停滞とか足踏み状態なら我慢できるが、逆行というか増加しているのは焦らざるを得ない。 下腹部に力入ってんなーと思ったらただの膀胱炎だったことに気付きましたorz
明日まで待とうと思ったのですが行ってきます…
お腹に違和感あって食欲もないし運動できる状態でもない…くそぉ… 毎日夜食食べてしまう。カロリーオーバーになるから計算して夜食食べても良いくらいの食事量で朝昼夜を過ごすがなんか本末転倒で違う気がする。
食べすぎると2500カロリーくらい
運動は毎日ジョギング50分と筋トレ20分くらいやっているから平気だとは思うが夜食辞めてぇ！！ 空腹を我慢する訓練するべ
ニコチン依存症と同じで2週間の壁超えたら慣れるよ 月曜断食を1ヶ月やったら食べ物に対する執着は無くなったな 一時夕食の炭水化物をカットしていたのだが、夕食に玄米や麦ごはんを一パックだけ食べるようになってから体重が減らなくなった。
やはり炭水化物はカットしないと痩せない。 >>668
それは単にその分のカロリーが増えただけじゃない？
増やすならほか減らさないと
別に糖質制限も脂質制限も誤差程度の差で最終的には大して減量速度は変わらない 体重はボディメイクの一数値にすぎないけどね。
下がったからっていいからだになってるわけじゃない >>668
そもそもカロリー計算してないの？
炭水化物がどうの言い出す以前のレベルじゃない？ カロリー計算って細かくやったらくそめんどいけど
結局大まかな傾向見てるだけで結果でるからほんとざっくりだよな
１００－２００キロカロリーを一日2日とったとらなかったでなんかかわるわけもなし ここの人たちが本格的ですごい！
パンはもちろん、白米もやめよう
抗不安剤だの飲んでる45歳女
66キロ、体脂肪38%くらいある
突然の食欲がすごくて、そういうときはジンジャーティー飲んで誤魔化してる
眠れなくなるのは嫌だから、そんな紅茶ばかり飲んでられないんだけど
↓このシリーズを明日の朝からやるつもり(ここのみんなにしてみたら楽かもしれない)
家族に見られたくないから誰もいない朝に毎日する
いつの間にか続けることが本当に苦手になってしまったんだけど頑張る
特に首から二の腕のラインを細くしたい
これは、宣言。
https://youtu.be/SHl3i2mK3V8 >>675
ここで宣言するより家族に宣言したほうがいいと思うのですが… (´・ω・)やっと色々そこそこに治った…
もうちょっとしたら室内でゆるゆる運動開始していきます
二日でリバウンドしないぐらい腹斜筋鍛えてあるから良いけど二日前に膀胱炎の薬買わなかったら不味かったかも
動ける時に動くって大事ですねぇ
>>663
ありがとです(´；ω；`) あーなんか腹が減るぞー
休みの日はかえってお腹が空く
コーヒータイムで落ち着こう 隣人の息子が良く友達と家の前でバイク改造してふかしたり車弄ったりしてる。
今も弄った車のマフラーエンジンつけっぱで音楽ガンガンつけて家の前で居座っとる。
何で家の前？と思う怒りと共に前の小杉並みの巨デブなので、動かんからあんなんになるんだな！とか、生活習慣病凄そう。とか、あういう体型にはならんようにと反面教師として見て怒りを抑えてる。 腹のポッコリ具合を見るにつけ、60キロ代後半はまだまだデブなんだなと痛感させられる。 ジムでクソデブがタンニングで黒くしてるの見るとキモい ２日続けて2400カロリーもとってしまった
運動も筋トレ20分+ジョギング50分やっているから多少はね？
平気よね？ 2400ってメンテナンスカロリー程度だしそんなに問題ないと思うけど (´・ω・)ジョギングもいいんですけど消費しやすい体質も大事なのですよ
というか食べすぎるケースは胃が正しい位置にない可能性もあるのでお気をつけて 脂質抑えてたら2000kcal超えて食べるの厳しくね？ >>691
ポテチはカロリーもさることながら脂質がそれならカツ丼とか焼肉に行きたくなるレベルだからな 今日家系ラーメン、お好み焼き、焼きそば食べたので明日から気をつけます。 あすけん使ってて他のアプリ無料で使える分も試したりもしたけど、PFCバランス気にするの嫌になってきた
同じメーカーの同じ商品なのにマイナーチェンジしていてカロリーも栄養成分も違うことあるし、
ローカルなメーカーの商品やPB商品だとデータがないからマイアイテム登録かカロリー近い別物で代用するしかない
記録に長々と時間かけるぐらいなら栄養バランス気にせずカロリー収支の概算だけ見ていたい >>696
最終的にはある程度自分で数字を把握してアプリ無くてもバランスの取れた食事をできるようになる事が目標だと思うよ
あの入力の手間をずっと続けるのは無理ー >>693,694
胃下垂ってやつですね
本来胃は腹斜筋に支えられてるはずなんですけど
ぼくが一時期なってたのは胃下垂で逆流性食道炎でした
代謝も落ちてるので胃の位置を戻すために有酸素運動と腹斜筋を鍛えてるのが現状です >>696
俺は入力面倒だけど管理もしたいから3食同じものを食べるようにした
+で何かって感じ >>698
なるほど。セクシー筋ってやつだな。
夏に向けてサイドベンドや！ >>699
本来健康を考えたら色々なものを少しずつ食べるのがベストだろうに、それをやると入力が圧倒的に面倒というね 60kgになったらチートデイ作るんだ、それが目標
月に2kgしか減らないからあ4ヶ月はかかる先が長い チートデイ怖くてできん
ハイカーボデイの方がまだ安心 >>701
それね。
基本的に１日6食にして細かく食べるようにしているが本当にね
入力が怠い+メニュー考えるの怠い=同じものを食べる
と、ちょっとした変な習慣になったわ わかるわー
沼とかマグマとかダイエットおやつとかのマイレシピ入力してそればっか食べてる 167/62 37歳男
昨年の7月97キロからダイエット始めてここまできた
食事管理とジョギングでここまできたけど次は筋トレかな このスレは90kg台から20kg減らしてきた猛者もいれば
適正体重だけど筋トレに励む男性もいるし、気づいたら若い頃から10kg太ってた女性もいて面白いな 95から30減らして20リバウンドしてまた20減らした波乱万丈な自分もいるよ 120から65まできた女です
やっと人の形になってきて嬉しい 体重が戻らなくて怖い
７２→６１
筋トレとか労働環境変わったのもあるかもしれないが筋肉もっとつけたいから増やしたいけど６５きったあたりから増えなくなった
毎日２８００とってこれ
病気したのか不安になってきた >>711
すごいー！！
運動面は何から取り組んだの？筋トレ？有酸素？ストレッチ？ぜひ教えて欲しい！！
よく頑張ったね！なんだか勇気が湧くなぁ～
私も頑張るよ！ 181cm 82kgから
半年で67kgまで減らしました
目標は、65,5ですが筋トレもしてるから
2ヶ月以上ここから全然減らない
どうすれば良いでしょうか。 >>715
目標体重を67kgにして筋トレ頑張れば良いんじゃない？ >>716
体重に効いてなくてスタイルにも健康にも良いだろうから当面維持でもいいんじゃない。得るものは得ているはず。 >>715
自分も似たような状況だけど、ちょっと目標が高すぎたかなと思ってる
筋量を維持しつつ、周囲から浮かない範囲の食事制限では限界があるし、長期的な健康を考えたらここで止めとけということなんじゃないかと >>719
＞長期的な健康を考えたらここで止めとけということなんじゃないかと
コレ。
健康診断の結果が悪かったのがきっかけで日々の健康を取り戻すことが
目的でダイエットや筋トレ、ジョギングなどを始めたら面白いようにスルスルと
体重が落ちたものの、辞め時がわからなくなってきた
といっても、運動習慣は完全に日常に組み込まれたのでそのまま継続するのは
全く苦じゃないし、食事内容も然り。
現状維持を決断したものの、どうしたもんか困ってる。下手すると微妙に体重減ってるし >>714
先ずは散歩程度からはじめて1時間のウォーキングに移行
プールも始めてほぼ毎日やった
食事は1500以内でバランス良く
停滞することもなく一年ちょっとでここまできた
でも最近減らないから筋トレ始めて有酸素はプールのみ
頑張れば必ず結果出るから頑張ってね！ 知らない内にウエスト細くなってたみたいで今履いてるズボンずり落ちそうでやばい 4ヶ月かけて19キロ減らして
ようやく70切ったばかりの自分だけど
ここは猛者が多いな このスレが一番人口多い気がする
5ちゃんの最大年代人口から行っても40～50代だし ウォーキングメインから筋トレメインに変えたけど
63kg台から中々動かないなぁ
1500kcal以上食べることあんまりないけど
みなさん摂取カロリーと消費カロリーはどれくらい？ 月曜59だったけど今日60.4でまた帰ってきました 朝起きたら肋骨折れてて運動中止中
なんか太ももが細ってきた テレワークの引きこもりだけど、夜は寝て朝起きる習慣は守ってるし、
寝る前は特に異常は無かった朝目が覚めたら胸が痛くて、病院いってレントゲンとったら肋骨がいっちゃってた、という事だよ それ、ヒントじゃなくて答え。
無理な食事制限でもしたん？ 普通だよ。
朝は牛乳、スープ、サラダ
昼は魚メインの定食か、鍋かめん類
夜は炭水化物抜きで犯すのみ
コルセット巻くとあんまり食べられない >>720
おれも全く一緒だわ、次の目標が特にない。
とりあえず金がかからない筋トレを工夫して筋肉増やしてみたり、
1ヵ月間カロリー増やして人体実験してみたり、マジ意味不。
でもなんだかんだで月300ｇくらいのペースで減ってきてるから
筋肥大は出来ていないｗ（多分怖くて自然にカロリー調整してる自分がいる） >>738
自分は今の体重を維持したまま筋量を増やすのを目標にしてる
食事は炭水化物はしっかり取りつつ脂質は減量中以上に制限
目標ベンチプレス100kg >>739
ジム行ってんのか？
おれは自宅トレだから荷重もウエイトベストで懸垂、ディップス程度になっちまう。
多分ベンチは70くらいが限界だと思う。
でもおかげでマッスルアップができるようになったよ。無駄にな。 >>740
ジムの環境がにと頑張れんタイプなのでな
自重トレも有効なのは分かるけど、負荷を上げられた時の達成感がないと寂しい >>738
＞多分怖くて自然にカロリー調整してる自分がいる
分かりすぎてツライｗ
減量期みたいに特別意識してるわけではないのに
無意識にブレーキ踏んでるっぽいというか何というか…
>>739
＞食事は炭水化物はしっかり取りつつ脂質は減量中以上に制限
正にソレを考えてたわ
でもPを食事でキチンと取ろうとするとFも結構上がってしまうというジレンマ (´・ω・)はやく56kgにはなりたいけど別に無理してガリガリになりたいわけじゃないので脂肪肝が取れたらなんでも良いです 170cmで腹筋割りたい場合何キロ目指すのがいいかな？当然筋トレする >>742
蕎麦やパスタが優秀
馬肉ハンバーグマジご馳走 >>741
＞負荷を上げられた時の達成感がないと寂しい
その気持ちは分かるよ。
おれと変わらんよ、俺は自重での技を出来るようにってのがモチベーション。
やっぱ目標無いとつまんないしな。
今はプランシェをする練習の練習中だ。肩の筋力が足らん。 >>744
体重×1.5グラムのたんぱく質を摂取しながらのカロリー制限と筋トレしなされ。
余力があれば有酸素運動。
優先順位は
有酸素運動＜筋トレ＜食事制限
で、体脂肪率15を目指す 最悪だ！！！！
見た目めっちゃ引き締まってきて(あくまで自分比)脂肪もすごく柔らかくなってシルエットも変わってるのに体脂肪率全然変わってなかったー！！
3週間ぶりに測ったのに体重は2kg減ってるのに筋肉も脂肪も両方減って体脂肪率横ばいとは
負荷低めの筋トレと有酸素200kcal消費してたのにちゃんとプロテインもBCAAと摂ってたのにこんなに筋肉減るなんて
何が悪かったんだろう >>748
見た目が変わってるならええやん
数字で落ちても見た目に一切出ないとかやる気出ないぞ
数字が落ちても腹がダルダルとかやってる意味？っ思う 足とかはそこまで太くないのにお腹のぽっこりがすごい
まるで妊婦みたいだ…と思っていたら大きめの子宮筋腫だった
治療したらかなり体重減ってきた >>724
最近の40～50代が糞な理由がわかったわ 半年で100キロから62キロに痩せたはいいけど顔のたるみが最近酷い。ほうれい線もめちゃくちゃ入ってる。
筋トレやら顔の体操やら調べた事をやってはみるけど効果はほぼ無い。
何か良い方法ありますか？もう1回増量してやり直すしかないですか？ 10キロ痩せてほぼ太ってるって印象がない体になったんだけどお腹の肉なかなか落ちないな
小さくなったかな？程度でまだまだつまめる
なんか張ってたのがブヨブヨやわらかぬなってきたんだけどこれってどういうこと？ タニタの3千円くらいの体組成計使ってるけど
体重だけはかるモードと登録モードで1キロも誤差でる
アナログ買うべきだったなあ 元々163/52キロだったけど3日で8キロ増えたので60超えました >>743
自分と同じ身長だ！
バキバキ感でいえば56キロの時だったけど、筋トレしてなかったのでガリガリ。
今は63キロ程で適度に割れてるのを維持してるかな。
たまーに腕立て ディップス 懸垂 ダンベルでするくらいで基本自転車かウォーキングで運動。
たんぱく質とカロリー過多にならんように意識してたら、ある程度筋肉量は保ったまま腹筋の割れ目は維持できてます。 オムロンの体組成計2台あるんだけど
・手と足で測定するタイプで体脂肪計ると13％
・足だけのタイプだと17％
いつ測っても5％くらい差がある。
足だけのタイプって下半身メインで測定されんのかな？(どのみち当てにしてはないけど)
ちなみに男168／68 >>759
すごい(´・ω・)そんなに頑張れないです
ぼく有酸素運動うんこマンなのでゆるゆるダイエッターです
腹筋というか脂肪肝減らせて体脂肪も減らせれば良いのもあって筋トレしてないのもあります(´･ω･`) 三日連続で起床時の体重が68キロ。
毎日うんこは出てるし、食事量もたいていの普通人より少なめに抑えてるのに、
先週より1キロ増えた。
ほぼ夕食のみの生活がまずいのか？それとも水分をちょこちょこ飲んでるのがまずいのか？ >>763
情報少ないからわからんが
適切体重で基礎代謝も平均なら他の人より食べてないなら痩せる
水はそんなに関係ないと思うぞ 確かに三食バランスよく摂るべきと言われるが、過去に三食しっかり摂って全然痩せず、
逆に一日一食プラスアルファにしてからの方が確実に痩せてきているんだよな。
今は停滞してるけど。 >>767
食間が長くなるとカタボリックで筋肉が落ちやすくなるよ ちゃんと1日のトータルカロリー計算しなきゃいけないし
夕食にまとめて食べるより3食にカロリー分散して食べた方が楽だと思うけどな
何も食べずに良い仕事できる気がしない 一度にどれだけ身体が吸収出来ると思ってんだよって話
一日一食で痩せるとか窶れると勘違いだわ 1日1500kcalを3食だと1食辺り500kcalでコンビニの弁当すら食えんので、3食だと太るという人は食べすぎてるだけの気がする ８時間ダイエットもしくは１６時間断食て実際のとこどうなんだろうな
やってる人の食事時間見てると朝を遅くしてるだけ(起きるのも遅め)で結局活動時間を短くしてるだけなのが多いから活動代謝も下がってそうに見えるし
結局一食もしくは二食でがっつり食えてしまう胃と脳が改善されないんじゃリバウンドしそうだけど 16時間食わないから痩せる！とかほんまアホや
酒飲んで寝たら20時間たっているけど俺はずっとこのスレにおるんやぞ 16時間断食ってリーンゲインズよね
基本的に8時間じゃカロリー過多になるほど食べられないって考えだから
反動で吐くほど糖質脂質摂っちまうぜって人には向かないんじゃないかな 昔断食やってたけど痩せるよ
でも120パーリバウンドするし精神病む
理屈はともかく実体験 オートファジーは痩せるためっていうより健康の方が要点
食いまくってりゃ元も子もない 16時間断食って朝食だけガッツリ食べて日中仕事してそのまま寝るような感じ？
血糖値急激に上がりそうです体に悪そう 10時ー6時にまでに3食食う感じならできるんじゃない？
朝は抜けても夕食は抜けないだろw
まぁ自分昔そんな生活(会社で10時と5時にで食ってた)だったけど、普通にデブだったから効果あるんか？って感じだけど 江戸時代以前の人は一日二食だったというし、三食という回数にこだわる必要はないと思う。
実際平日は昼食べなくても全然つらくない。お茶やコーヒーくらいは飲むけど。 自分が16時間断食やってた時は20時までに夕飯を済ませて朝を抜く感じだったかな
そうすりゃ16時間のうち7時間くらいは寝てるだけだから
確かに痩せるし、酒も飲めてお腹いっぱい食べれられて空腹にもすぐ慣れた
ただ時間の安定しない仕事だからやめちゃったね 有吉62キロ
最近プライベートで2万5千歩、17キロ歩いたらしい 男性63キロで基礎代謝1500って低いよね？
たんぱく質意識して摂取してるんだけど、摂取カロリー少ないんやろか。 >>786
基礎代謝は筋肉量が大切
ちな1500は並みかなぁ 身長、年齢、体脂肪率も書かずに基礎代謝低いか高いなんて判定できねえよ >>788
ごめんね
年齢36 身長170 体脂肪は16だけど腹筋そこそこ割れてる状態。 >>789
ワシほぼ似ているスペックだけど基礎代謝1666やったで 体重は増えてないけど、酒の量が増えまくり
ヤバいなこりゃ 短期間で痩せたせいか顔が怖いってみんな言ってくるw >>790
えー！
俺は低すぎなんだなー。
だから油断すると直ぐに太るのか… 計算式に当てはめてるんだから変数が同じなら結果も同じでしょ >>794
計算式使うわけだから使うもんによって変わるでしょ。除脂肪体重を変数に持つ計算式もあるみたいだよ。 >>797
あ、63kgの人ですか。そうですね。例えば
https://calculator.jp/health/katch-mcardle/
で、こないだの人の数字（63kg 1666でしたっけ）から逆算すると体脂肪率は5％くらいすかね。 >>786
俺も同じスペックで基礎代謝1500くらいだよ
よほどのバルクある人でもなければ身体体重年齢同じなら大体こんなもんでしょ 昨年10中 76.8kg
一日一食始めてる12末には64kg台に。
年始から現在まで週に3回は一日一食
残りは2食だったりおやつ食べたり笑
現在65.1kg
あと5kg
春の薄着になる前に頑張るかぁ 172.5/110→65
BMI36.97→21.84
ここ１ヶ月ほとんど体重変わらないしこの辺が健康体なんだろう >>802
どのくらいの期間で減らしたか分からんけど、皮のたるみ残ったでしょ？
ってか単純によく頑張ったな！ >>803
お腹とお尻の皮がたるんでるw
期間は16か月、運動はゆる筋トレメインだよ 155ー63から59まで落ちた
もう少しでここ卒業かもしれない 59この前行ったけど向こうのスレ行くまでもなく戻ってきたわ RFAの有酸素運動版がほしい
筋肉はもう十分ついたがやせない
2時間ウォーキングしてきた RFAは運動強度上げて時間かけてたら実質有酸素運動だ
がんばれ 標準体重になった途端同じ摂取カロリー、運動量なのに減らなくなったな
ここを突破するコツとかあるんかいな 減らすのは難しいから体脂肪率を少しでも下げる方向にシフトしたよ 体脂肪減らすのは簡単だよ。
筋肉量増やすほうがはるかに難しい。 そうなのか！正直そこまで詳しく分かってないからなんとなく言ってしまったがもう少し今の体型維持を目標に下方修正しよう >>819
お腹ポッコリはお米ダイエットがいいらしいよ アフリカの飢餓状態の子供がお腹ポッコリしてるのは
肝臓でタンパク質の合成が低下することによって低アルブミン血症だかを引き起こして
浮腫や腹水が引き起こされるからだと考えられているそうだ
つまりタンパク質不足 >>819
なにか既にやってみたことはありますか。 中年になったら胸板なくなって腹出るんだよ
食事制限して解消されるもんじゃないから腹筋するしかない 63キロに戻った。
半ちゃんラーメンセット、デリバリーピザ、お好み焼き定食、晩酌のアテにクッキー、肋骨いって運動中断、居酒屋通い。
どれが悪いんやろ。 以前腹筋に挑戦したが無理だった。体が硬すぎて腹筋できなかった。 39歳女 164/65
8ヶ月週2でパーソナルトレーニング通ったけどほぼ体重変わらず
有酸素なし
体脂肪常時30越えだったのがたまに29
食べても食べなくても変わらないから心もお金もきつい
雨後の筍のようにジムがオープンしてて、気になるのが低酸素環境で30分有酸素もしくはマシンで筋トレするところ
歩くのは好きだけど走るのは苦手、フリーのジムは多分行かなくなりそうでこわい
このままパーソナル
低酸素ジム
相場より安い24時間ジム
どうしようかな… 食べ物の組み合わせが悪いとか？
油と炭水化物の組み合わせはサイコーだけど、太るよ
貴方より身長低くて、体重重かったけど
炭水化物減らして半年で、BMI29から22切るまで減量できた
ウォーキングを多少増やしたけど、月平均5千歩くらいだったね
標準にはいったから、あすけん始めて食事管理
ウォーキングは倍に増やして、やっとこ維持してる感じだけど
貴方の身長体重からだと、ちょいぽっちゃり程度だから、数キロ痩せたら標準に入るので、あまり身体が反応し難いのか、筋トレし過ぎて筋肉増量中とか？
別刺激の有酸素運動入れてみたらいかがでしょう？
近所歩けばタダだよ >>818
男でその身長体重ならすぐ卒業できんだろ >>831
＞月平均5千歩
月に5ｋ歩とかとか逆にすげぇな。他の移動はセグウェイとかなのか？
と、茶化してみる >>831
訂正、日平均だよねw
意識して歩かないと、1日3千歩とかざらだったしね >>829
ほぼほぼ8割パーソナルトレーナー選びに失敗してると思う
トレーナーが悪いと言うより相性が悪いとか減量に詳しくない筋トレメインの男性についてたりしない？
その体重BMIで有酸素勧めないのも分からないし、無酸素やる前に有酸素でまだ脂肪落とせる時期だと思う
女性と男性の減量パターンはホルモンで変わるし、なるべく女性かつ減量に詳しいトレーナーに変える事を勧める
8ヶ月も停滞するなら運動じゃなく、そもそも食事制限のやり方が間違ってる可能性大だと思う 有吉がプライベートで2万7千歩あるいたのに触発されて週末に2万歩以上あるいたら、
足の甲の筋を痛めてしまった。 日常の行動を除いた平日の一日2万歩はさすがに厳しいが、一日1万歩のペースで継続したいな。 徒歩みたいな日常動作は慣れると運動効果落ちるからあんまりアテにしてないわ 筋肉付きにくくなるらしいからウォーキング減らしたんだけど
そしたら体重が中々減らなくなった
筋肉がついてきたと思いたいけど、脂肪も減らしたい
やっぱ歩くしかないか ババァだから減らないんじゃない
もしくは食いすぎてる ほんとそれ
走ったら痩せるとか妄想でしか無いから
有酸素運動って筋肉落ちるしいい事無い
痩せないのは食い過ぎ 829です
>>830
あすけんでしばらくやってたけど結局やめてしまった
>>835
確かにトレーナーさんは自身が格闘技やってる男性だ…
本人は減量しないように増量してるくらい
食事制限はかなりゆるーーくやってるからほぼやってないに近い
それでいて痩せないと言うほうがおこがましいのは分かってるんだけど、以前は好き勝手お菓子やラーメンやら食べてたのを減らしてるから、その分だけでも減るはずと思ってたから不思議で不思議で…
家族はダイエット食に興味ないから、普通食と2種類作るのが手間で、自分の分は主食(玄米)減らしたりオートミールにしてるくらいしかやってない…お恥ずかしい
筋肉もある程度つけたいからパーソナル週1か普通のジムも通いつつがっつり有酸素やります！
走るのが憂鬱だけど少し結果が出るようになったら頑張れるんだろうか あくまで痩せるのが優先でキン肉マンになるのが目的じゃないのなら、筋肉ついて体重増えたら本末転倒じゃないのか？ >>842
自分はあすけん続けてるけど、やる気があるなら運動より先に食べたものレコーディングした方がよっぽどいい 走る事のメリット・デメリット
【メリット】
持久力UP・ストレス解消
【デメリット】
怪我・筋肉が減少しやすい・代謝の低下・免疫力低下・疲れやすくなる（活性酸素）
痩せない(非効率)・食欲が沸く(個人差有)
個人的には1度だけ有酸素を取り入れたが、2週間でやめた。
それまで筋トレ＋食事管理で無理なくダイエット出来ていたが、
＋有酸素にした日から同じ食事量でも満足できなくなって辛くなった。
そんで有酸素無くしてまた筋トレだけにしたら空腹はなくなった。
だからもう二度とやらん。
※気分転換なら良いと思う ↑すまん、間違えた。
＋有酸素ではなく、筋トレを有酸素に変えてみたら >>844
プレミアムにしてる？
とにかく面倒で定着しなくて
やりたい気持ちを上回ってしまってる
>>845
走ることのメリットがあんまりなくてわろたw
苦手だから気分転換にもならないしなぁ
筋トレの後の疲労感のほうが好き ここ1ヶ月運動サボって63.8kgまで増えたけど、やっと61.2kgまで戻した
今月末までに50kg台に乗りたいな 自分が走ることをやめた理由はマスクしてたらまず無理なのと皮がたるむ原因になると見たから 色んな考え方があるんだなぁ
オレは有酸素（特にジョギング）賛成派だよ
心拍数をしっかりモニターしながら適切なペースと時間を走れば除脂肪はもとより
心肺機能も向上するし免疫力もアップ。風邪知らずになったよ
なにより走り終わった後の爽快感がハンパない
確かにランニングフォームやペース、十分なウォームアップをしないと身体に
ダメージが残るってのはあるけどね
ウォーキング（早足）を苦じゃなくこなせる人は、是非ジョギングを始めてみよう！
新しい世界が見える（かも）よ！ >>850
あっ、ウォーキングなら賛成派ですよ。（やらないけど） この間の日曜日の早朝、いろんなタイプのジョグしてる人みた
1.女性、なんて言っていいかわからない走り方
前のめりで、両手は肩から後ろにだらーっと下げてて、なんか鳥の真似しながら走ってるのか？
2.女性、中肉中背の引き締まったボディで、軽快に走ってた
3.男性、中肉中背の引き締まったボディで、力強く走ってた
4.男性、高身長細身。これぞ長距離ランナーって感じで軽快に走ってた
自分がジョグすると、1になりそうでムリw
あんな姿、人に晒したくないと思う
なら、速歩で姿勢正しながら腕しっかり振って、シャキシャキ歩いてる方が健康的かと思ってしまう素人であった >>847
無料版
細かく気にすると続かないから総カロリーだけチェック
入力もある程度雑でいいと思うけど入力しないのはダメって感じ
まぁなにやるにしても摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれない限り痩せないけど
今の何となく頑張ってる私すごい、ぐらいで満足ならそれでいいんじゃないかな 水泳のみで痩せたけどマシュマロボディになったわ
男ウケは悪くないのでこれでいいかな ジョギング＋食事で4ヶ月で20キロ弱落としたけどね
最初はしんどかったけど体重が落ちて慣れれば楽しくなってきた
風邪も引かなくなったし
2週間やそこらで結論を出すのは早いと思われ ふむふむウォーキングはまだ控えようかな
筋トレ頑張ろう
食事はこれ以上減らすと1000kcal切るから.... >>856
ずっと食間でお腹が空いた状態だったのでやめました。
食事量は増やしたくなかったので。
ちなみに当時168cm70㎏体脂肪17～20 週５筋トレ 摂取カロリー2400calだった。
1日５食ほぼ同じ食事。
そんで有酸素してみたら5食の間も腹が減って辛くてやめた。
そん時は体重維持が目的だったので。 >>856
＞最初はしんどかったけど体重が落ちて慣れれば楽しくなってきた
それな
走りはじめの頃はフォームもなにもなっちゃいないし、酷い筋肉痛や
筋肉を痛めたりしてむしろツライことの方が多かったけど、体重が
減り始めてフォームが安定してきたら楽しさのほうが圧倒的に上回るという
ランニングウォッチを導入してからさらに楽しさが倍増したよ >>843
ふつうのやつがふつうに筋トレしてキン肉マンにはならん
というかなれん >>860
この常識知らない人まだいたんだねって感じよね 普通レベルの筋トレしてもそんなムキムキにはならんし
普通レベルの有酸素運動じゃ言うほど筋肉落ちないよね 走って筋肉が落ちるのが嫌なら筋トレから時間あけて走ればいいじゃん
筋トレもしてない+落ちるの嫌で走ってない
こんなやつおらんよな？ 豆腐に食べるラー油かけて食べるの美味すぎるwwww2つも食べちゃった >>842
似たような体重と身長で、普通に落ちてるから減量専門のトレーナー変えた方がいい
食いすぎるデブは何しても痩せないって事をまず最初に覚えた方がいい
そのBMIなら1200～1400kcal、一日の糖質100以下までに落とすのが最優先で、後は有酸素なり筋トレなりで週2もやれば誰でも58kg程度までは落ちる
家族用の～ってなるなら本気でやりたいなら自分専用食事メニューにした方が絶対いいよ
家族と一緒とか残飯処理班になってると、絶対に痩せない
脂肪が燃えるのは基礎代謝6割、運動3割だし、とにかくまず食事制限だよ >>842
まずはレコーディングしなきゃだよね
面倒だけどそれが無駄な食事、カロリーが不明な食事を避けることにも繋がるしさ いい事言った
デブは言い訳しながら食うからな
食品表示も見ないで食べ物買うような奴に何を言ってもムダだけども >>868
食事管理が出来ない人、質問あるある
この運動したら痩せれますか？
朝食でバナナとヨーグルトって痩せますか？
お菓子食べるなら夜より朝の方が良いですよね？
寝る前のプロテインは痩せれますか？
毎日寝る前に腹筋してますが全然痩せません。 168cmで2月頭に69.5kgだったけども今朝時点で65.7kgまで落とせた
カロリーカットと有酸素しかしてないから筋トレ考慮しないといけないかなぁ
https://i.imgur.com/s4USjFY.jpg なかやまきんに君も言ってたけど、筋トレしたら体重増えるって誤解してる人は多い 痩せるのは食事
脂肪落とすのは有酸素
筋肉付けるのが筋トレ
素人知識やけどはこれでええんか？ >>871
それに加えて、有酸素したら筋肉減るってヤツね。筋肉が減るんじゃなくて
筋肥大のスピードが若干鈍るだけだから適度な有酸素は有効だとか >>872
だな。
正確には、、
痩せるのは食事
脂肪落とすのは食事＋有酸素
筋肉付けるのが食事＋筋トレ >>873
長時間の有酸素は筋肉の分解に繋がるんじゃないの? >>874
そりゃ筋トレしなきゃ筋肉減るだろうよw アスリートやビルダーじゃないんだから一般人にはそんなの大した問題じゃないと思うけど >>876
ビルダーのやる有酸素の動画見れば分かるけど一般人が散歩して1万歩歩きましたみたいのとは別次元の強度と時間やるからね
トップビルダーやトップフィジーカーの情報は基本的に一般人に役に立たないよ 一般人だから食事が全てなんだろ
食ってんだろ？
そこのデブよぅ >>878
というか正確にいうと
一般人が一般レベルの筋トレ運動しても筋肉はつかないんよ
起こってるのは”今ついている筋肉”を１００％にちかく使うことのできる技量の向上なだけ それを勘違いしてる奴が多いだろ
ちょっと筋トレ初めてプロテイン飲んだくらいで自分もビルダー気取りなバカ
プロとは何もかも違う >>883
筋トレYouTuberはそういう一般人を騙して高いサプリやダイエットミール売り捌いてるしな マラソンランナーやボディビルダーまで行無いけど、有酸素運動中心でで身体作った人と筋トレ中心で身体作った人ならひと目で分かるくらい差は出るじゃん 有酸素で痩せた人は筋肉が減ったんじゃ無くて最初から無いだけですw 傾斜の無いフラットゾーンで除脂肪効率のいい心拍数キープの有酸素ジョグと
アップダウンの多いゾーンでインターバルダッシュの無酸素ランを一緒のワークアウト
に組み込んでるオレ、自他共に認めるドMである
クッソキツいけど、ワーク後の充実感がチョー気持ちいい（北島康介並感） 60.75kgまで落ちてもうそろそろここも卒業かなと思ってたのに61.25までまた増えてた、、、 一般レベルの筋トレってどの位になるん?
俺はダンベル10㌔×2つと懸垂バーしか持ってなくて、172㌢68㌔体脂肪12％前後なんだけど、自宅トレじゃこれ以上は無理でOK? シュワちゃんが腹筋は台所で作られると言ってたなー
腹筋に限らず痩せない人や引き締まらん人は食事見直すのがいいかも。
筋トレか有酸素を適度にして規則正しい食事でそこそこ良い体はできると思うよ >>866
結果に不満ながらも安さと近さで何となく続けてしまった
11月に計ったインボディによると基礎代謝1372で推奨摂取量が2083なんだけど基礎代謝を目安にしたほうがいいんだね
つい楽な方を見てしまってました
>>867
あすけん再開した
厳密に考えると続かないからゆるくがんばる >>890
すごい
筋トレ歴どれぐらいですか？それか元々なにか運動されてましたか？ >>890
自分がどの筋肉に作用させてるか考えながら筋トレするーガチよりの筋トレ
体の部位（肩、胸、腹）とかで漠然と筋トレー 一般レベルの筋トレ 減量目的なのに、2000カロリーって
その発想、ある意味心配だなぁ 別に運動するなら2000カロリー分食べても痩せるだろ このスレのダイエッターは出川やロッチ中岡みたいな体型を見て安心するのか？それとも焦るのか？ >>892
今はまだ成長を感じられるから頑張ってみようかな。
>>896
20代の時にダラダラと宅トレしてた位です。
で、40過ぎてメタボ気味になったんで筋トレ再開しました。
１年以上前は約75㌔の20%オーバー。食事制限と有酸素運動で4ヶ月かけ10㌔落として、その後に筋トレ再開して増量しました。
自分なりに1週間のメニューを組んで、1年近く続けた結果、20代よりも筋肉質になれた。
20代の頃より軽い重量な上、そこまで追い込まなくても確実に筋肥大したんで、本当に続けることが大事だと思いましたね。
あと、たんぱく質を体重×1.5～2㌘は1日最低摂るようにしてたのと、減量時には避けていた炭水化物を意識して摂るようにしました。
>>897
自分は精々、鍛えてる部位のパンプアップを意識する位のレベルかなー。 目標まであと1-2kgまで来て完全に停滞したから気分を変えてサイクルダイエットを取り入れて見る >>907
途中までオレと状況がかなり似てて参考にしたいんで教えて下さい
＞１年以上前は約75㌔の20%オーバー。食事制限と有酸素運動で4ヶ月かけ10㌔落として、
ここまで年齢も体重の推移もほぼ一緒。
で、今は65kgを維持するためにジョギングと週2、3回の筋トレ（スクワット・腹筋・腕立てを10回×3セット）
してるんだけど、もう少し筋肉をつける方向で行きたいんで筋トレメニューを増やそうかと思ってるんで、
＞自分なりに1週間のメニューを組んで、1年近く続けた
ここを詳しく知りたいっす。
ただ、ジョギングは日常に完全に組み込まれてるんで続けるつもりだけど
ちなみにタンパク質は130g狙いで、控えていた炭水化物を常識的な範囲で摂り始めました。 >>906
今まで見たから特に何かを感じるという事も無いけど
ダイエット前が方向性的に近い体型(脱ぐとお腹ポッコリ)だったので、元には戻りたくないなと思う >>899
追っていくと >>829 の人だよね？
八ヶ月も効果ないのに、何もギモンに思わないのって、騙され易い典型か、何かが足りない感じだ >>913
違うよ。自分は>>829じゃない。
質問したの忘れていたけど、それじゃ改めて「ある意味心配」とはどういう意味？ ストレス発散がドカ食いしかない
ダイエットしたいけど続かないわ
ダイエット中のみんなストレス発散方法教えて 仕事のストレスなんよ
仕事できないクズだと職場内で苛められてる
筋トレはただ辛いだけでストレス発散になる気がしなくて >>919
走っとる。週末なら公園を行き先にする。平日の夜に余裕があって走るときは神社を行き先にしている。
走っとると頭が空になる。緑が濃いところに行くと癒される。 >>920
走るまでが辛いんだけども頑張って緑が濃いところ探して走るのを習慣化してみようと思ったよ
ありがとう ランニングいいな
家の周りは公園も神社も無いし
谷を切り開いた土地だから歩いて登るのも苦しいような坂だらけなんだよな
食べることでストレス発散しようとするけど
どこか吹っ切れないのと胃が受け付けなくて余計ストレス溜まる
行儀悪いけど湯船に浸かりながらアイス食べるとか量じゃ無い部分で特別感出してる 自重じゃ、筋トレにも限界ある？
体重停滞してるしダンベルでも買おうかなぁ >>915
ごめんごめん、イロイロ抜けてるわ
>>894の人が>>829ね
で、流れをみていくと大丈夫か？と思ったわけよ
女性でストイックに筋トレしている訳でもないのに
2000キロカロリー目安って⁉︎ね
アフターバーンが見込めたとしても、どうなのかね
ウチの嫁さん、似たようなスペックで食事制限と運動で
1500キロカロリー位でやってた様な気がする >>922
坂道多いとこを歩くには個人的に羨ましいな。
自転車だと嫌すぎるけど笑
食事の見直しと無駄な間食を辞めて
腰や足に不安なければ、少ない時間でも坂道を有効活用してウォーキングすれば嫌でも引き締まると思うよ >>910
筋トレはダンベルで二頭を週5回。三頭を週3回。肩を週5回。
懸垂バーで背中を週3回。胸を週3回。
ダンベルで大腿を週3回。ふくらはぎを週5回。
腹筋は立ちコロを週3回。
完全休みを1日もうけてる感じです。 >>926
了解。私もうまくいかないタイプの人だと思います。 食生活改善したら一キロ下がったお
昼は半ちゃんラーメン、夜は焼肉、明日朝はバイキング行っちゃう >>928
サンクス。結構ガッツリやってるんですね
取り敢えず、ダンベルとアブローラーを導入してみるかな 体脂肪率が25%超えるようなガチデブは正にそれ
筋肉がーとか言うのは体脂肪率20%切ってからでいい
でもこのスレに居る男性はだいたい体脂肪率平均以下くらいになってない? 去年から61.9付近をウロウロしてて減らん
が体脂肪率だけ下がってきてるから痩せてはいるのだろうか
食事制限がマンネリ化してきて飽きてきた 59.6来たけどどーせすぐ戻るし卒業にはまだ早いな 腰が痛くて運動出来なくなってなんか気分が
ただ下がりストレッチはなんとか出来るけど 腰痛なんて自分で治せるけどね
ヘルニアは無理だけど
原因が解れば対処も出来るだろうし
だいたい姿勢が悪いんだよ この３日で69から68に減って嬉しい
ここのスレにいられるようにがんばる 体重68.5体脂肪率12.5%まで来たんだけど筋肉落とさないと50kg代は難しそう 広告が多いから読みたい方だけどうぞー(URLは末尾
書いてる内容は昔から言われてることのような気がしました
以下本文一部抜粋
お腹についた脂肪が落ちにくい理由が判明。食事制限をすることで逆に脂肪をため込みやすくなる
リモートワークや外出自粛で家にいる時間が増えると、ついつい食べ過ぎてしまい余計な脂肪がぽってりついてしまった人もいるとかいないとか。
特にお腹まわりはわかりやすく脂肪がつきやすい。膨らんだお腹をへこませるために食事制限をするものの、思ったほど効果がでないことも多い。お腹についたお肉はなぜこうも落ちにくいのか？その理由が明らかになったようだ。
オーストラリア・シドニー大学の研究グループによると、ダイエットの気配を感じたお腹の脂肪が「保存モード」に切り替わってしまうのだそうだ。
つまり食事の量を減らしたり、絶食をすることで、脂肪が守りに入り、脂肪を溜め込む力が通常時よりもアップするという。
> 食事を制限すると内蔵脂肪が守りに入る
ずっと何も食べないでいると、脂肪組織から脂肪酸分子が放出されてこれが体のエネルギーとなる。だからこそダイエットをすれば痩せるわけだが、今回の研究では、お腹周りの内臓脂肪がこうした脂肪酸放出に抵抗するようになることが判明している。
それどころか、内臓脂肪と皮下脂肪のエネルギーを蓄える力、つまり脂肪を溜め込む力までアップした兆候もうかがえたという。どうやら、次の絶食が始まる前に脂肪の蓄えをすばやく再構築していると思われるそうだ
ttps://karapaia.com/archives/52299885.html 俺は2000±200で90から68.5まで痩せられた
>>942はなんとなく分かるかもしれん
食べた食べない関係なく落ちるときは落ちる
焼き肉だろうがBBQだろうが翌日痩せる日もある
もちろんカロリーは上記内
ただ毎日運動はしていたな 別に脂肪は筋肉と違って全体的に減ってく、同じ割合で減ってもお腹についてる脂肪量が多いから最後まで残るし減ってないように見えるだけ 1500キロカロリーダイエットを3ヶ月やって79.5キロから64キロまで順調にダイエットできたのに最近落ちなくなってこのスレきました。停滞期に入ったのかな。
今はBMIは23.5くらい、体脂肪は26くらい
頑張らねば >>945
いずれ訪れる維持期間を考えると1700ぐらいまで摂取を増やしていいのでは
基礎代謝ギリギリよりもう少し食べた方がいい気がする
>>946
旅ぐらい好きなもの食べよう
旅行中って意外と歩くし今しか食べられないものを我慢するなんてもったいない 食べ事に執着するからそうなるんだよ
食べなくても良い環境に自分をもっていけよ >>947
温泉入って美味い味噌、ふっくらご飯、安心する漬物、濃厚な納豆で日本人堪能してきたよ
これでまたダイエットする理由がでかかたw >>949
エエな
でもその内容ならプロのボディービルダーとかじゃない限り気にする内容でもないと思うw 朝バイキングが自慢の宿にきて、ダイエット中だからとサラダだけで我慢とのたまい、昼前に腹へってと騒ぐ奴とは旅行したくないな。
モリモリ食って同じタイミングで腹へって、食の好みが合う女の子大好き。 朝からガツガツ食うデブな男とは旅行したくないわ
食い意地張って食べ放題とかも嫌 今月旅行で1日5食予定してる
チートデイだと思えばいいやと思いつつ、無意識に全部の店が和食系の低脂質メニュー中心の店なのがハジけきれない自分だわ 多くの人は人生をより充実したものにするためにダイエットをするのでしょ
食事を楽しむことは大事ですよ
目的と手段を逆転させてはいけません 朝御飯２杯食べたせいで、まだ腹減らない
無意識にセーブしてんのかな？
お相撲さんの生活だけど わからんが、痩せててきれいな女が好き
というのと旅行などで一緒に食事をたっぷり食べて楽しみたいというのは両立難しいのでは？
特殊体質で食べても食べても太らない女なら可能だが 旅行の楽しみっていくつもあるからね
食以外にあるなら我慢するのもいいと思う
もち同行者いるなら気を使うべきだが お寿司食べ放題とか運動して細くなったら行きたいけどなぁ
食べ放題で食べ過ぎたらお腹苦しいから程々がいいけど
胃袋的に10皿食べたら満足できるからやっぱり回転寿司でも…高級なお寿司食べてみたい(；´・ω・)とりあえずダイエットせにゃ 歳のせいか量食べられなくなってきたけど、その割に食べてから5～6時間経たないと空腹にならない
これは消費が少ないからなのか全体のカロリーはセーブしてても脂質が多いからなのか、そもそも消化能力落ちたのか >>967
お寿司だったら食べ放題とかお好みで食べ過ぎるのを避ければカロリー的にもそれほど負担がないのではないかしら。
もしチートデイ的なものをするのなら、量を決めて美味しいものを食べたい。 昨日60.5まできたから今日には50キロ台突入か？と思ったら60.9まで増えてた...また61キロ台まで戻りそうな気がしてならない 寿司ではサーモンとマグロで高PC低Fでタマラン
運動が凝るわ 食事の記録で水分はどうしてる？
お茶とかコーヒーはちょこちょこ飲んでるから記録が面倒くさい。
水分は意識して記録しなくてもいい？ 水分っ記録するもんなの？
コーヒーやめて水にしたら？
利尿作用で痩せないよ？ >>972
自分はノンカロリー飲料は無視してる
おさけも飲まないし基本はお茶、ブラックコーヒー、炭酸水だけだけど
そこまで細かくレコーディングしてたら自分のズボラさじゃ続かないw >>972
コーヒー1杯はセブンのレギュラーで代用。自分はコーヒーフレッシュを使うので個数分。
ホントは使わない方がいいんだよなと思いつつコーヒーフレッシュを使っているので使い過ぎないようにという気分もあって記録している。 よほどコッテリした飲み物でない限りは水分は記録しなくてもいいのかな。
お茶とかブラックコーヒーとか無糖炭酸水とかミネラルウォーターとか。 午後のブレークコーヒーは欠かさないけど
8ヶ月で40キロ痩せたから正直関係ないと思ってる コーヒーどころかトレーニング前には錠剤のカフェイン取ってるわ
水分補給も2lどころじゃなくやってるけど ダイエットくらいならどっちでもええわ
気にする必要ない 土曜日の朝まで55.1だったのが今日の朝は60.1まで増えた
そこまで食べてはないけど塩分高い食事は脂肪細胞がものすごく水分貯め込む事がよくわかった
今日は生野菜やカリウムの多い果物食べてローカロリーで過ごします 一日1万歩、スクワット50回×2を目標にしてるが、1週間継続するのも意外とむつかしい。
1万歩に満たない日もあればスクワットはサボる日もある。 続けられるように無理の無いメニューがいいってよく言うけど、自分の経験としてそう言うメニューほどサボる 筋トレしてるからって無理して酒我慢してる人っていると思うんだけど、
ウエイトしててマッチョ目標なら理解出来るけど、
自重トレでストレス溜めてまで酒我慢ってどうなのかな？
自分は食事管理、週５筋トレ(自重)もしてるが酒もほぼ毎日飲むわ。
筋肉の合成が３０％うんたらとか言うけど、
マッチョ目指してる訳でもないけど、体脂肪も１５％前後くらい（168/65）
多分今自重では十分な身体になってきてると思う(個人的に)
なので自重トレ程度で酒ってそんなに影響あんのかな？
と思う今日この頃・・ 飲みたきゃ飲めばいい。
ストイックにやるか自分にアマアマでやふかの違い。 >>985
トレ内容はストイックなつもりだけど、
自重トレで気にするほどアルコールの影響があるとは思えないのでね。（個人的に）
たとえ自分が同じトレーニング内容で酒を一滴も飲まなかったとしても、
今以上の体になる想像がつかんし、まぁなる必要もないし、酒抜いて試そうとも思わんから
これ以上話にならんのだがな・・
どちらかと言えば、酒飲むために筋トレしてて、気が付いたら体が出来てきた感じ。 何が言いたいのか分からないな
飲酒に後ろめたさがあるから肯定してほしいのかな 酒はつまみ欲しくなるから辞めてみて
いざ辞めたらそんなにツラくもなくて続いてる感じかな
そんな長文書いて飲む理由探す程の事もないし 自分はアルコール類はもともと飲まないが、冷たい麦茶は欠かせない。
熱いコーヒーや緑茶より冷たい麦茶が一番美味しい。その次がミネラルウォーター。
無糖炭酸水は飲んでるが正直不味い。 >>983
そうかな？
結果的にはキツイ方法は反動がすごいからリバウンドの危険があるようの気がするけど
緩くてもダメな奴はダメなんだろうけど難しいな 俺は炭酸が好きなだけで炭酸水好きで助かった
三ツ屋コーラジンジャエールすべての翌は炭酸水で解決できたわ 習慣化できるんだったらやり方はどんなんでもいいんじゃね >>969
トニーもう我慢できないよぉ
たまには贅沢したいと今朝思ってしまった
いちごむしゃむしゃ(´・ω・)運動もします 禁酒できないから飯やめて、晩酌だけにしたらよく痩せる。
塩や味噌舐めながらお酒うまい。 このスレッドは１０００を超えました。
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