体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★12
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611183210/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 60キロ代後半でジョギングしてる人って、膝の負担はどう？
食事制限して体重落としてからにしようか考えてる >>750
身長考えなけりゃその質問意味なくね？
俺は身長177cmで84kgから今65kgまでジョギング 続けてるけど
膝に致命的なダメージ負ったことはないよ >>751
失礼しました…
170㎝で68㎏なんだけどどうだろう… >>752
BMI的には普通体重なんだしフォームにだけ気をつけりゃ問題ないんじゃね？ ジョギングしちゃだめなのは100kgとかの人じゃないの
サッカー選手なんて70～80kgくらいで走りまくってるわけだし 俺は173 93から週3ジョギングして65まで減らしたけどそこで膝痛くなって食事と筋トレだけしてるわ
一昨日久し振りに走ったけどやっぱり痛くなるからジョギングはしばらくできないな
ちなみに今は61 176cm いつも70kgに近くなったらダイエットONしてるんだけど
この体重で走りだすと、いつもしばらくは膝が痛い。わりと本気ランニングのせいもあるかも
ゆるジョグなら平気なのかもしれない。
あと、毎日ランニングするとだいたい1ヶ月目で膝がやられてた
走力つくまでは1日おきぐらいじゃないとキツい 膝の内側が痛いなら鵞足炎
外側なら腸脛靭帯炎
前側ならジャンパー膝
とかそれぞれストレッチとか予防法があるから調べてみたら 1泊で県内の温泉宿泊まってきた
出発の朝測ったのは60.2kg
旅行中は摂取カロリー考えず好き勝手食べる派だから
夕食は日本酒2合飲んで朝食は白米2杯食べた
明日から2日は基礎代謝ぎり割るカロリーに調整する 3月1日から糖質制限始めて先日77.8kgから69.0kgに到達
173cmだからとりあえず60kgぐらいまで頑張る このご時世、旅行に行けて酒提供してくれる所がある事に驚いているよ >>761
体重が減っていくほどに基礎代謝も落ちていくから都度摂取カロリーの再計算しないと停滞するよ
それと糖質制限するにしてもせいぜい3ヶ月程度
今月が勝負どころ 体重落とし終わって維持に入って2ヶ月、ようやくちょっと食べすぎただけで過剰に体重が増える現象が落ち着いてきた
このまま体重維持しつつ体脂肪率だけを落としていく予定 わたくし、恥ずかしながら戻ってまいりました
( ；ω；)ゝ ペガサス37買ってまだ下ろしてないのにアディダスのシューズ3足買っちまったよ…
アウトレットで激安だったもんで我慢できんかった… 走るの大好きマンが多そうなスレですね（歓喜）
ところで、ラン直前の糖分補給ってどうしてる？
仕事明け帰宅後の18時頃に走るのが日課なんだけど、昼食後5時間以上空いてるから
糖分補給として野菜ジュース180cc程度摂ってから走り始めるんだけど、日課の5km程度の
ランなら全く問題ないものの、時間に余裕があるときは7～10kmに延長すると5kmを過ぎた
あたりで心肺機能的には十分余力があるのに体の力と気力が急激に抜けるような感覚（ハンガーノック？）
に襲われて走り続けるのが非常にきつくなって歩いてしまうのよ
これって走る前の糖分補給が足りてないんかな？ 余談ですが、ランシューはミズノの最安マキシマイザーですｗ
ウエーブライダー欲しいっすｗ 走るの大嫌いマンもおるで
何度かチャレンジしたけどどうしても走るの習慣にできずに終わったわ
走れる人は偉いと思うわ 同じく走るの含めた有酸素運動全般苦手だわ
運動はもっぱら筋トレばっかり >>770
ダイエット板なんで痩せたい前提があると考えた上で
5km程のランで一々ジュース飲んでたら効率良くないと思う
どれ程の強度で走ってるか分からないけど10kmも無補給の範囲かと
夏は別だろうけど今の時期ならね
単純に長距離の耐性が出来てないんじゃない？継続して走ってれば適応していくと思うけど 無補給で大丈夫だな。この時期なら喉すら乾かない
いつも7km～ぐらいの住宅街のコースを走ってるんだけど
「いつもこの道あたりで苦しくなるな～」ってのはあるね。筋力を使い切っただけだと思う >>774-775
無補給！マジか！！
低血糖症持ちなんでハンガーノックにビビってたけど神経質過ぎたかも
運動強度は心拍数140rpmキープを意識して走るので、キロ5～6分ぐらい
もっと走り込めってことか 無補給で走るなあ、
朝起きてすぐ走るんだけど
コップ一杯水だけ飲んで走る
5kmしかまだ走れないからだけど、(40分のスローペース
1時間程度なら何も食べなくても大丈夫かな。
走るの好きな人結構いるのだね、
なんか嬉しい。 >>771
ウエーブライダー良いよ
クセが無いしクッション性もあって。
何回かフルマラソンで履いたけどフルにも耐えられる。
10年前の話だけどw
最近ナイキエアズームペガサスに乗り換えた。
ウエーブライダー良いけど、色展開がすくないよね。 出勤前に走れる人ってすごいな
俺は眠たくなるからだめだ >>776
頑張ってるね素晴らしい
ただダイエット目的や疲労がたまってる時は心拍120位でLSDやるのもいいんじゃないかな
完全休養も大事だけどアクティブレストなら罪悪感も湧かないしオススメよ 競技志向のランだと上は果てしないけどダイエットや健康が主目的なら全然余裕よ
低いレベルなりにパフォーマンス向上の喜びは感じられるし >>782
わかってる人がいて嬉しいわ
ランを始めた当初はキロ7～8分でマッタリスロージョグだったのが
ガーミンのランウォッチを導入し、ダイエットのためのジョグ→趣味のランにランクアップした
あたりから心肺機能の向上を目指した140bpmオーバー狙いになってしまった
ランウォッチはマジでヤバいわ。色々数値化されてモチベ維持にもってこいだわ >>782
自分は有酸素運動より筋トレ派なんだけど、走るにしても少しでも余裕を感じるとペースを上げたくなって結局苦しくて続かない
性格的な向き不向きもあるんだろうね >>776
自分も低血糖症だからハンガーノック分かる
野菜ジュースとかの飲み物は含まれてる糖質の吸収が早かったりそれほど糖質自体含まれてなかったりするから、バナナとかサツマイモとかおにぎりとか長時間に渡って糖質補給できるもんの方がハンガーノック起こりにくいよ インドア派な自分はもっぱら宅トレだわ
実家周りなら変な格好でも走れるけど、自宅付近は身だしなみ考えちゃって億劫になる
フィットボクシングやエアロバイクでもセカンドウィンドってあるんだね、これが運動楽しいに繋がってる気がする ランニングの話出来るの嬉しくて話し過ぎたかも
興味ない人にとってはウザかっただろうな
申し訳ない >>786
逆に筋トレが苦手
一回マシンのあるジム行ってみたけど怪我しそうでおっかなくて
隅っこで自重でプランク とかして帰った >>792
メロンパンなんてカロリーの塊をよく喰えるな >>793
マシンの方が安全
使い方がわからないならジムの人に教えてもらうと良い
マシンは軌道が安定しているのでケガをしにくいし１人でもできる
ダンベルやバーベルのようなフリーウエイトは軌道が安定してないので慣れないとケガをする
慣れていても高い負荷だと補助者がいないと危険 2ヶ月で69から60あっという間だったけど60が鉄壁過ぎて挫折しそう >>802
がんばったねぇ
どんな食事と運動してたの？ >>796
真面目にやれば効くんじゃないですかね。
為末さんもジョグよりダッシュ（ツナギを3分って言ってたので、なんとなくインターバル走のことかなと思いましたけど）の方が痩せるって言ってましたし。
チンタラ走ってもできてしまうので、ちゃんと追い込むことが肝要だと思います。 2ヶ月で69から60って厳しいダイエットだよね
ほぼ食べてないのでは？
自分は3月25日から70kgからスタートして
今日やっと63.1kgまできた。
これでも身体に悪いことしてるなって感じしてる こちらも69から60に落としたけど5ヶ月かかった
60kgの壁なかなかしぶとくて2週間ほど停滞中 >>803
起床腹筋腕立てスクワット30回
朝バナナ1本とプロテイン1杯
昼カロリーメイト2本
帰宅腹筋腕立てスクワット30回
夜スープ春雨1杯とプロテイン1杯
＋
駅まで1.5kmを自転車から徒歩
エレベーター・エスカレーターを使わない
会社のビル15階登り下り往復を朝昼夕3セット 平日は疲労感あんまりなくて以外と続いてるけど
週末は泥のように寝てほぼ断食状態なのに停滞中。 他に摂取していると言えば塩飴3粒とサプリだけなんで100kカロリーは行ってないんと思うんだけど。 すごー。ダイエットの鬼や・・・無茶しすぎとは思うけど
無茶出来ない人はほんと全然減らないもんね >>807
性別年齢身長がわからないけど、なんにせよ食べなさすぎだし、バランスも良くない。体が命の危機を感じて代謝がガタ減りしてんじゃね？ 身長167cm
タニタ体重計によると昨夜が60.0kgの体脂肪率18.4%基礎代謝1,340kカロリー。
不思議な事に空腹感が全くなく早寝早起き型になって体調だけはすこぶる良い感じ。 >>807
ありがとう！
運動は自分の方が多いけど、食事制限がすごいわ…立派 長続きしそうもない方法はリバウンドするってみんなわかってるからね >>817
むしろオカンの肥育で53から69になったんやで。 >>807
体重より体の引き締まり方はどんな感じ？
9キロも落ちたら別人みたいに絞れてそう >>819
パンツがLからSに戻ってまんまるお腹も少しだけアバラの
ラインが見えるようになった。
会社リストラされて1年無職してる間に一気に16キロ増えたから
服類の買い替えコストが嵩んだわ。 代謝が低いと体温も下がりやすく冷え性になったり感染症にかかりやすくなるので注意
しっかり食べて体温だけはキープしよう >>823
体脂肪測定できる体重計なら付いてないか？ >>824,825
ありがとです
やってみよ(*´∀`)♪ ずっと64キロ安定だったのに最近は65キロ安定になってしまった
プロテイン飲んでるからかな… やっと夜計測63kgまで来た(´･ω･`)あと3kgでここを脱出 夜寝る前に測って62.2
朝起きで測ったら61.1
夜中と朝起きてトイレ行ったけど一キロも水分違うんやね…どんだけ水分溜め込んでるんや… 仕事中は何リットルかわからんぐらいずっと水を飲んでるから
帰宅してすぐに計測したらすごく重い。で、家で小便してランニングに出て
汗かいて帰ってきてもまだ小便が出る。変化幅すごいよ オレもランニング後の風呂入る直前に計測するんだけど、完全休養日のランニングしない日に
計測した数値と比べると、多いときは2kg近く違うときもあるわ
ランニングの水分消滅度合い凄すぎ＆1～2kgの体重増減に一喜一憂するの馬鹿らしいってことだ 普通に夕飯食ったら2kgくらい増えるわ、体重とか1週間に1回起床後決まった服装で測れば十分 >>835
脂肪は燃焼すると水になるからね
62キロ前後から動かなくなってしまった 女性は生理前かなり水溜め込むから2kg以上違うとかザラだよね
終わったとたんに元通り 一日に何度も計測していると1～2kgの増減で一喜一憂する事はなくなるだろう
実際の体重とは別に季節やその日の活動量や飲食した質量で増減するのだから
一日一回、同じ時間に計測していても変動があって当たり前
大事なのは何故その時、体重が増えてるのか減ってるのかを自分で理解する事だよ
その時にどれくらい変動するのかは実際に測ればわかる事
24時間周期だとなかなかわかりにくい たとえば、就寝前に計測し起床後に計測すれば体重は減っている
この時にどれだけ減ったかというのは体の中からどれだけ水分が出て行ったか、という事になる
更に排泄後であれば体の中にどれだけウンコが入っていたかもわかる
一日にどれだけ汗をかき、トイレでどれだけ排泄して質量を減らしているのか
これは何回も計測しているうちにだいたいわかるようになる
夏場と冬場でも違うので一年通じて計るとなおよいと思う
体の中の水分の出入りが把握できたならあとはリアルな体重も見えてくる
1～2kgで一喜一憂して「体重が増えたから翌日は食事減らそう」とか無理する事もなくなる
もちろん前日過食してる場合はその限りではないけど >>838
>1週間に1回
暴飲暴食した週に怖くなって量らなくなっちゃうから
朝一のルーチンにしてる 一日に何度も計測していると、なんでこんなに増減するんだろうと悩む馬鹿もいるよね。
毎日同じ条件で測るのがいいし、朝トイレ行った直後に測るのが適切と思ってる。 >>845
>朝トイレ行った直後に測るのが適切
適切て言うか１日で最軽だろうからそこで量るわ セコいけどランニングして風呂入ってトイレいった後、みたいなタイミングを狙ってるわｗ
習慣的にだいたい同じ時間だから結果的に誤差は少ないんだけどね 181cm、85kg→65kgまで痩せた。
生まれてこの方ずっと肥満体型だったけど身体軽くてこんなに快適なんだな。 >>848
おめー
どんなことしてどのくらいの期間で痩せたん？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
