【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>842
ダイエットセンスいいね、共感するわ
でも最後は俺と違うかな。意思はいらない。習慣化やライフスタイルの構築こそ肝要だと思ってるよ PFCに沿って栄養とカロリー取って一日5回〜6回の分食しながら筋トレしてるけど
昼飯のグリルチキン代金かかるなぁ 特別なメニューなんていらねーんだよ
メニューは取り敢えず今のままでいい
先ずやるべきなのはちょっと物足りない(腹八分目)で止める
間食もやめる
食事に関してはこれだけでいい
これで適度に運動すれば絶対に痩せる
バランスだのなんだの気にするのは標準近くになってからでいい
デブは最初は我慢することを覚えるんだ >>848
腹筋を毎日100回やってみ
一週間でへこむよ BMIが20フラットまで来た
目標値は19.99だったから感慨深い
あとは維持だけだ 20時ぐらいには既に疲れてる
ダイエッターとはそうゆうもの myfitnesspalに体脂肪率の項目を足せたけど、これ手入力しないといけないのかな。グラフ見やすくて好きなんだけど手入力だとちと面倒。 運動の順番ってストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチがいいみたいやけど、
食後に30分が有酸素運動に適した時間で、食後2時間ぐらいが筋トレに適した時間になるからこの順番と矛盾が生じるよね？
筋トレ入れる日は食後2時間から運動開始、入れない日は30分後とわけるのがええんやろか？ 微々たる差だろうからライフスタイルに合う方法が一番だろう。 >>863
全部初耳だわ
食後30分で有酸素する奴はいないだろ。消化不良起こすわ
この場合は有酸素することより食後30分がポイントの文脈なんだろ
血糖値下げるとかさ >>863
筋トレ後有酸素は筋肥大目的ならむしろ最悪のタイミングだぞ
減量目的だと効率的だけど うむ、有酸素なんかいらんわ
脚トレやれよ、やってないだろ、脚トレ
誰もが脚トレ足りてないんだから、有酸素より脚トレやればいいぞ
基礎代謝も上がって脂肪も減る、付きにくくなる、筋肉量アップ、精力アップ、良いことだらけだ
有酸素とかイラン、脚トレを増やすべき覚えておけ >>863
体脂肪減らしたいなら有酸素運動は空腹に近いほど効果が出る(ただし筋肉も相応に減る)
エネルギー不足で運動すると脂肪を優位に使おうとするから
つまり起床後が理想
起床後が難しいなら筋トレの後などエネルギーをある程度使った後
逆に筋肉をつけたいなら体内にエネルギーが充満している時が良い
食後は内臓機能にエネルギーが集中するので、このタイミングで運動すると消化不良を起こす
食事内容にもよるが1〜2時間後に筋トレ
食事時間が離れるようなら先にバナナや握り飯など糖質多めの食品を補給しておくと良いかと
基本的にこの流れで、軽い食事や糖分補給→1〜2時間→水分補給(カフェインOK)→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ→プロテイン→1時間程度(この間に入浴など)→食事
プロテイン飲んですぐに食事するとプロテイン飲む意味が無いというか、そのまま食事が摂れるようならそれで良いがだいたい運動後は腹が減ってないもの
ここでもやはり体の回復優先なのでプロテイン+マルトデキストリンみたいな形で緊急補給するくらいで良い
もちろん必須ではないので少し時間空いてでも食事を優先した方が良いだろうがその間も体はエネルギー不足のままだから筋肉の分解が進む
この時間をもったいないと感じるかどうかだけ
運動中にアミノ酸など補給しているならあまり気にしなくていいだろうが >>868
アプリは未対応（2か月前時点）でwebsiteで設定する必要がある
websiteトップ→チェックイン→表の下部にある「他の測定対象を記録」をクリック→現れるボックスにタイトル（例えば「体脂肪率」）を記入
→測定対象を追加をクリック→表に「体脂肪率」が追加される→今日の記録を記入
ここまでやってアプリを立ち上げるとグラフの項目に新しく追加した項目名が現れる
一日一データまでというのは他の項目と同じ >>869
脚トレした上で有酸素すれば更に効果が出るだろう
足というか尻や体幹トレーニングは重要 除脂肪狙いでジョギング始めたんだけど、手段が目的になった的な意味で走ることが
趣味になってしまったわ
おかげで筋トレの効果を阻害せずに走るにはどのタイミングがいいか模索する日々ですわ >>873
過去の記録を記入するときには、まず一番上のタブで項目選んで確定
自分はうっかり体重の記録に体脂肪率上書きして悶絶した 標準体重になったけど、腹は出てる
これってなんなん？ >>876
標準体重くらいじゃ筋肉質じゃない限り腹は出てる事の方が多いで 仕事から帰宅して夕食取ってから30分後にプールに行ってるけど体に良くないんだな
食事とプールを逆にした方がいいのか >>876
統計的に疾患や死亡リスクの低い体重のこと。あくまで統計なので色々な意味でそこからずれる人は存在するし、標準体重だからと言ってその人の健康リスクが低いと決まったわけではない。
スタイルの側面からみてもそう。自分は筋肉量が少なく、あばらが浮いているようなところに腹だけ出ていた。BMI21でも腹囲が85cmでメタボ判定された。
自分はうっかり減量しちゃったけど、振り返ると筋トレで引き締めた方が良かったなと思っている。 >>880
おお同士よ！
せっかく走るのならとミズノのランシューズを新調したのが良かったっぽい
ちょい前にガーミンのランウォッチを導入して完全にハマった模様 食事制限と家での筋トレで12kg落としたけど最近気持ちが入らなくて維持しかできてない
痩せる嬉しさよりも食べる楽しみが勝ってる
あと10kg落としたい 前書いてバカにされたけどナルシスト以外は運動目的に転換してかないと続かないからな
運動してればそれなりの身体になるし、たまにボディメイクしてけば十分だわ
五年くらい維持してるがホームジム→ランときて、スポーツバイクまで手を出したよ
夏場のランは地獄だからバイクで冬のランシーズンに備えるぜ >>882
有酸素を足せばもっと食えるぞ
俺は沢山走って
その分好きなもの食ってそれでも体重は堕ちてる
もちろん限度はあるが エアロバイク毎日100kmを一ヶ月やったら食事制限無しで80から70まで一気に落ちた
去年75からどんなに食事制限して筋トレしても落ちなかったから嬉しいわ
こんなことなら始めから有酸素だけやってりゃよかった
目標の60まで突っ走りたい ナルシスト大いに結構。
自分の身体を愛せない奴がボディメイクなんか出来るか（角田信朗） >>885
食事制限しないとそっからは落ちないと思う >>863
なんのために運動するかの違い
食後30分の有酸素運動は食後高血糖をおさえるため
この場合の有酸素運動はウォーキングやエアロバイク程度のゆるいもの
体脂肪燃焼のためではなく病気予防の健康のためにするもの
まぁ食後の血糖値スパイクを防ぐと血糖値が急降下するときの空腹感が出なくなるし
それが間接的にダイエットにつながることはある >>888
なんとなく勝手に思ってるだけだから自分の好きにしたらいいと思う
食事制限なしで運動だけで目標達成したらまた報告して欲しい よく小さい時学校で走ると腹の左右どっちか忘れたが、片方痛くなるのって食後の消化不良だったんだね、 >>876
筋肉以上に体脂肪がついてるって事だろう
筋肉減らすダイエットして脂肪温存の繰り返ししてるうちにマシュマロマンみたいになっていく >>878
運動中は筋肉の方に血液が流れるから胃腸の血液循環が悪くなる→消化不良、という流れ
消化不良で必要な栄養が体に行かないのはもったいないというだけなので胃腸が丈夫なら神経質になるほどでもないだろう
そもそもがっつり食った後に泳げるのが凄いとは思うが ジムの体組成計で体脂肪率14〜15%、シックスパック見えてきてるのに下っ腹だけがいつも前に出ててすごく嫌なんだけど腸下垂ってやつなのかな？ちなみに女です
内臓脂肪も常に1判定だし腹まわりのお肉もまったくつまめないのに、ひどい時は妊婦か？ってくらい出てる
ドローイン頑張ったらましになったりするのかな >>898
体脂肪率も内臓脂肪もほぼ同じ猫背反り腰胃下垂の自分がまさにそれだわ >>898
婦人科の検診受けてる？
わたしはでかい卵巣嚢腫だったよ >>898
そんなん致し方無いんじゃ無いの
骨格や遺伝子や子宮や内臓の大きさは変えられナイ
広瀬すずが米倉涼子の脚の長さを求めても無理だろ >>900
俺別人だけどお腹だけ凹まなくて階段登るの苦手
なんでわかるの >>905
自分の知り合いにも似たことを言っていたのが居る bmi20なのにお腹がぽっこり出てる。つまめる。腹横筋は鍛えてるつもりだけど
これは皮下脂肪が原因と考えていいですか？ 同じような人います？ お腹の贅肉がつまめるなら皮下脂肪
つまめないなら内臓の病気や酷い便秘、骨盤のゆがみとか >>906
＞広瀬すずが米倉涼子の脚の長さを求めても無理だろ
横だけど、すっげー腑に落ちたわ。サンクス >>910
つまめます！原因が皮下脂肪と断定できてスッキリしましたありがとう >>909
BMI18〜17で体脂肪率24〜25%やで
鎖骨周りガリガリなのに腹出てる。筋トレ始めて１ヶ月だけど腹筋割りたいんだが似たような体型改善した人いないかな。希望を見出したいわ。 >>914
BMIとか家庭用体脂肪計より役に立たないぞ
俺はBMI25近いが腹筋の形はっきりみえる。あてにならない家庭用でいいなら体脂肪13％だ
BMIは身長で全然印象が違う。小柄な女性なら18切ってからが勝負だろ >>915
良いなぁ腹筋。ちなみに164cm47キロ女です
体重40キロ代でありたいとかそんな考えは特に無く、体脂肪率まじ減らしたい。見た目を変えたいんだ。 昼飯をプロテインだけに置き換えて、炭水化物系は夜だけ採るようにして
毎日自重トレーニングとランニングやってたらガンガン体脂肪率下がるわ
10％切るところまではいけた 夜に炭水化物とっていいとは知らなかった
朝しか炭水化物とってなかった 炭水化物とるタイミングはどこでもいいよ
ちゃんとアンダーカロリーにしてりゃ落ちる 寝てる間にエネルギー切れると筋肉分解するし、余ると脂肪になる
ダイエットはジャストな加減を探す旅 深夜勤しながらダイエットってかなり非効率だな
ちゃんと夜は寝ないとダメだわ このスレもはやデブはいないのかw
体脂肪率20％代にするので必死だわ… 俺はとりあえずBMI25以下ウエスト90センチ以下を目指してる
現在絶賛停滞中 >>907
太ももあげる筋肉が弱いから
そこしっかりしていると下腹そんなに出っぱらない 階段登るのが苦手ってのはどういうこと？
階段登ると息が切れるとか？ >>926
ありがとう！
確かに思い当たる節がある
腿上げ運動やってみようかな >>896
結局脂肪優位で落とすとなると筋トレしながら空腹時有酸素運動メインで良いって事か >>924
ここにいるよ
今朝29.7%になって狂喜乱舞したところ 下腹のぽっこりがなかなか落ちない…
皮下脂肪落ちきったあと?
骨盤はなんか開いてる気はする >>933
骨盤底筋群が緩んでると体幹が全部ゆるむとか
特に経産婦の人はそこから鍛えないと安定しないそうだ
ランニング番組でやってた >>931
おお！いいね！！羨ましい！
自分も30.1%だからもう少し頑張ってみる！ >>928
足をあげるのが大変になってくるんや
歳取ると躓きやすくなったりするやろ 下腹ぽっこりの話題は定期的に出るな
https://togetter.com/li/1677749
↑こういうのはしってる？
腹から力抜いてもぽっこりしないようにするには極限まで痩せるか死ぬほど腹筋つけるかしないと無理だぞ >>836
それが一番効果ある健康的な方法
筋トレとか運動は好きなのやればいい アカン
アキレス腱痛で休んでたウォーキングを2週間ぶりに再開したら家に帰ってからまた痛み出した
どないしよ 脚はけっこう重たくて負荷になるからお年寄りの運動にその場足踏みがちょうど良いわけだね 身長168cmで
一年間の変化が
体重95kg→70kg
体脂肪34%→18%
筋トレなしランニングのみ(月200kmくらい)
ここ２ヶ月間体重、体脂肪が動かず。筋トレやらないとやっぱダメかなあ。 >>942
身長はわいとほぼ同じやw
その他は全く違うけどね 78キロから70になってもう2年
食事制限しても運動してもしてもドカ食いしても体重体脂肪変わらない
ちなみに38% 70キロで38％って身長何センチなんだ？
俺が70キロまで落としたらその半分以下になりそうなんだが >>937
親近感わく腹だなぁ
>>938
頑張りましょうね！ 運動に限らず活動量を増やすのはカロリー消費を積み増すのが目的ではあるが、
その中で有酸素運動と筋トレはプラスアルファが期待出来る
有酸素運動は脂肪燃焼効率が良く、筋トレは筋肉の維持を目的とする
それぞれのカロリー消費は決して高いとは言えないが
この両者は運動中に酸素不足を繰り返すので運動後、不足した酸素を多く供給しようと代謝が上がる
アフターバーンなどとも呼ばれるしEPOCとも呼ばれるがこの状態は24〜48時間続くと言われている レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
